Чем полезен бег на лыжах


Польза езды на лыжах для здоровья - полезно ли катание и чем, вред лыжной ходьбы, бега для организма человека

В зимнее время года занятия спортом и физкультурой, развитие организма и поддержание тонуса нельзя списывать со счетов. В какой-то мере в холодную пору, когда нам угрожают простудные заболевания и авитаминоз, упражнения даже более необходимы, чем летом. В этом обзоре мы рассмотрим катание на лыжах, его пользу и вред для здоровья человека. А также постараемся доказать, что это один из самых продуктивных способов физической активности на свежем воздухе.

Что полезного

Разберем все основные преимущества, которые можно найти в такого рода мероприятиях.

Это:

  • Улучшение формы и сохранение тонуса. Собственно, как и любые иные тренировки наш организм активно развивается, мышечная ткань адаптируется к нагрузкам, увеличивается и укрепляется, растет объем легких, выносливость, кардио и так далее.

  • Заряд бодрости и энергии. И речь не только о том, как мы становимся выносливее. Это и психологический фактор, который действительно помогает дольше оставаться работоспособными.

  • Длительный характер позволяет работать на сердечную мышцу, укрепляя ее. А кроме того, невысокая, но равномерная нагрузка повышает метаболизм, способствует ускоренному росту мышечной ткани.

  • Сжигание калорий и избавление от лишнего веса. Более тысячи килокалорий за час неспешной прогулки на свежем воздухе. Это просто превосходный показатель. Сравним с интенсивным бегом, но в данном случае меньше и уровень усталости, и урон организму.

  • Это комплексная работа огромного количества мышц.


В итоге, чем полезно катание на лыжах для здоровья? Массой факторов. Альтернатива иным дисциплинам, только более щадящая, безопасная. А кроме того это способ избавиться от лишних килограммов.

На что конкретное влияет данный вид спорта

Проще сказать, на что не влияет. Фактически, в физиологическом плане это действие на мышечную ткань, скелет, и что важнее, сухожилия и суставы. В отличие от бега, который со временем приводит к истончению связок, зимние мероприятия снижают уровень давления в три-четыре раза.

Какие мышцы работают

Комплексный характер способствует развитию множества групп. Конечно, не все из них получает одинаковый тонус, однако, можно сказать, что, встав на лыжи мы работаем на следующие отделы:

  • Груди и рук. В первую очередь трапециевидные и дельтовидные, бицепсы и трицепсы. Обеспечивается это опорой на палки, уколами.

  • Спины и живота. Движения во время катания включают повороты и небольшие наклоны. То есть, работа на широчайшую и все группы пресса.

  • Ноги. Разумеется, ведь это все-таки своеобразная прогулка. Работают ягодицы, бедра и икры.

  • Шея. В меньшей степени, но все же в небольшом тонусе находится и она.

Ходьба на лыжах, польза и ключевые преимущества


Лаконично пройдемся по самым главным критериям и параметрам, за что этот вид спорта так любимым миллионами людей. Почему именно он считается не только эффективнейшей, но и одной из наиболее удобных тренировок.

Доступность

Жители многих стран, увы, лишены подобных развлечений ввиду географического расположения и климата. И правда, где-нибудь в Египте такая методика самосовершенствования будет совершенно непопулярной. Благо наш климат зачастую предоставляет до пяти подходящих для занятий месяцев в году. А понадобится для этого лишь амуниция и инвентарь.

Укрепление иммунитета


Не стоит забывать, что помимо упражнений, есть и иная польза. Это свежий и холодный воздух. Одновременно способ закаливания организма и насыщение кислородом, особенно если Вы занимаетесь на природе. Эта методика действительно укрепляет иммунитет и помогает легче адаптироваться к холоду, защититься от простуды - вечного спутника зимы.

Похудение

Мы уже сообщили про тысячу килокалорий в час при интенсивном хождении по лыжне. Но, даже если не усердствовать, не сгонять с себя семь потов, вполне можно достигнуть показателя в 500-600 килокалорий в час. Поэтому такую систему часто выбирают для себя желающие сбросить лишние килограммы, но не готовые к очень высоким нагрузкам в спортзале. Это не значит, что данный вариант создан специально для ленивых. Просто он адаптируется практически под любой уровень подготовки человека, все зависит от вложенных трудозатрат.

Развитие дыхательной системы


Помимо обычной работы на диафрагму, в данном случае мы получаем еще одно прекрасное преимущество в довесок. Это свежий и (желательно чистый) воздух. Он в разы лучше развивает дыхательную систему, способствует продуктивному влиянию на функциональные качества. Только стоит помнить, что техника правильного дыхания имеет ключевое значение. Дышите носом, по крайней мере, вдыхайте, а также сохраняйте периодику и равномерность дыхания.

Польза для скелета, суставов и мышц


Чем полезен бег и езда на лыжах конкретно для тела, мы уже пояснили. По сути, к развитию костной и мышечной ткани ведет любая активная деятельность. Что пробежки, что занятие фитнесом, что тяжелая атлетика. Но тренировки не наносят урона телу, не давят на суставы и сухожилия.

Выведение шлаков

Естественно, каждый раз, когда мы потеем, то через потовые железы избавляемся от значительного количества шлаков и токсинов, а кроме того иных вредных накоплений. Конечно, для того, чтобы это действие было максимально эффективным, лучше одновременно с этим проходить специальный диетический курс, а также периодически потреблять различные сорбенты, например, Полисорб.

Сохранение молодости

Чем полезны лыжи для здоровья - ясно, а как они могут повлиять на сохранение молодости? Это буквально воздушные ванны, которые весьма эффективны для сохранения молодости и упругости кожи, разглаживания морщин. Собственно, проведение времени на свежем воздухе – это уже весьма позитивное влияние. Что и говорить, если добавить сюда еще и легкие или интенсивные прогулки.

Улучшение психологического состояния

Почему люди так любят отдых на природе? Такое времяпровождение провоцирует выработку эндорфинов, гормонов счастья. Поэтому любым спортом предпочтительнее заниматься под открытым небом, этим методом пользуются даже профессиональные спортсмены.

Повышение работоспособности

Прекрасный способ после работы сбросить накопившееся напряжение, отдохнуть душой и телом, получить заряд ментальной бодрости и подготовиться к следующему дню. Польза ходьбы на лыжах для здоровья дополняется и положительным эффектом для нашего разума.

Как похудеть и улучшить форму


Для таких целей нам понадобится в первую очередь аэробная сторона этой работы. То есть, часть упражнений, которая заставляет нас дышать. Это значит, что мы включаем в программу максимальное количество движений, но снижаем интенсивность и уровень нагрузок, чтобы не истощить себя раньше времени.

К примеру, подъем в гору – это для роста мышц, но не для сброса веса. А вот забеги на длинные дистанции, комбинирование разных стилей и так далее – лучший вариант.

Стоит помнить, что польза и вред бега на лыжах целиком и полностью зависит от хорошо рассчитанного индивидуального плана. Подобрать его можно как самостоятельно, пользуясь советам из сети, так и с помощью профессионального инструктора. Естественно, второй вариант предпочтительнее.

Ограничения по возрасту


Фактически, никаких ограничений нет. Это безопасная деятельность для любой возрастной группы. Многие эксперты настаивают на том, что детям стоит прививать любовь к этому направлению уже с двух лет. Но тут существует и нюанс. Как все знают, если заставлять ребенка что-то делать, то можно воспитать в нем ненависть к этой процедуре. Поэтому лучше всего проводить активные выезды со всей семьей.

А вот уже в возрасте семи лет чадо вполне можно отдать и на секцию. В итоге мы с малых лет будем укреплять костную ткань малыша, помогать правильно развивать скелет и мышцы, повысим тонус и иммунитет.

Для кого еще подойдет ходьба, полезно ли кататься на лыжах пожилым людям? Несомненно, да. Но тут следует соблюдать строгие ограничения. Если наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, дыханием, сердечно-сосудистой системой, то стоит включить в повседневный план минимальные упражнения. Никакая физкультура не будет впрок, если у Вас просто не хватает физических сил для занятий. Поэтому, допустимы лишь небольшие дозы. И, конечно, без сложных спусков и подъемов.

Подготовка

Прежде чем выйти в парк и приступить к непосредственному исполнению, нужно заняться разработкой плана, подготовить весь инвентарь, обзавестись правильной одеждой.

Экипировка

Лучше всего приобрести специальный костюм. Он удобен, функционален и, что не менее важно, эстетически приятно выглядит. Громоздкие куртки и дубленки не подойдут, шапки-ушанки тоже остались в прошлом.

Сейчас существует масса прекрасных технологий, которые направлены на сохранение тепла во время прогулок, одновременно с этим не перегревая организм. Соблюдается идеальный баланс, который и нужен для развития тела. Но помните, что качество является исключительно важным параметром. Поэтому, многие выбирают для себя дорогие заграничные бренды или находят российские, менее затратные, но идентичные по качеству отечественные самородки. Марку Stayer смело можно отнести к последним – её костюмы и куртки удобные и износостойкие, а их способность сохранять тепло и сухость позволит Вам пребывать на улице столько, сколько захочется.

Советы

  • Впервые посещая публичную трассу, узнайте у завсегдатаев о правилах поведения.

  • Бережно относитесь к своим стопам, это самое уязвимое место. Новые ботинки имеют неприятную привычку натирать. Рекомендуем взять с собой пластырь и мази.

  • Если поблизости нет фуд-корта, то стоит решить проблему самостоятельно, взять с собой энергетический батончик и термос с бодрящим напитком.

  • И, конечно, если трасса пролегает вдалеке от жилых мест, всегда храните в своем рюкзаке средства первой помощи, связи, а также небольшой туристический нож и спички.

Виды лыжного хода для прогулок


В большинстве случаев подразумевается всего два - коньковой и классический. Они предназначены для обычных лыж. Для горных, к примеру, есть свое видовое разнообразие, включающее в себе и туристический бег, и фрирайд, и фристайл, и слалом с карвингом.

Техника и методика обучения

Собственно, нет смысла специализироваться только на одном виде. Вполне можно неплохо владеть обоими вариантами, чередуя их на разных отрезках трассы. Да и для гармоничного развития всегда лучше ориентироваться на комплексный подход.

Классика

Это прямой ход. Для его исполнения нужно стоять строго прямо и ровно, попеременно передвигать ноги, чередуя эти движения с переставлением палок. На каждый шаг необходимо совершать толчок. Сюда же относится и полностью толчковый ход, когда лыжник отталкивается обеими руками одновременно, проезжая вперед, а после повторяет цикл. Стопы остаются в неизменном положении.

Коньковый стиль

Это угловой ход, который напоминает латинскую цифру V. Суть в попеременной смене ног, руки же лишь помогают толчком в конце. Движения начинают от внутренней стороны, постепенно смещаясь.

Это более простой и быстрый способ, но он требует не лыжни, а хорошо накатанной трассы, по которой можно двигаться в свободном режиме.

Как научиться бегу

Помимо двух обозначенных выше стилей будущему покорителю заснеженных равнин и горных пиков следует научиться еще парочке обязательных приемов. И лишь в этом случае он будет готов к настоящим занятием в условиях пересеченной местности.

Способы преодоления подъемов


Конкретная методика зависит от множества факторов. Это и плотность снега, и температура на улице, и утопленность, и что самое важное, угол наклона. Чем он круче, тем более надежный метод стоит использовать.

На невысокий склон можно просто заехать классическим ходом. Это трудоемкая, но без проблем выполняемая опытным человеком процедура.

Если подъем круче, лучше использовать елочку. Это попеременный шаг той же цифрой V.

Самые крутые бугры нужно преодолевать лесенкой. Лыжник становится боком и поднимает одну ногу на склон, затем двигает к ней другую с шагом в 20-25 сантиметров.

Стойки спусков

Отличаются глубиной приседа. Колени человека должны быть чуть согнуты. Но, если говорить о высокой стойке, то наклон почти незаметен. Она используется для притормаживания, максимального сопротивления воздуха.

Средняя стойка – это более глубокий наклон, идеален для маневренности и поворотов на спуске.

Ну и низкая используется лишь в случаях, когда нужна максимальная скорость.

Типы торможения

Основные способы – это плуг и полуплуг. Различия у них только в количестве задействованных ног. Первый – это резкое и интенсивное торможение, когда носки сводятся вместе, а пятки разводятся врозь. В результате остановка происходит ребром.

Полуплуг - это поворот лишь одной стопы для плавного притормаживания.

Запомните – с помощью палок никто и никогда не тормозит.

Развороты в движении


Основной способ, как для профессионалов, так и новичков – это клин. Для выполнения приема достаточно перенести вес тела на сторону, куда нам нужно повернуть, подогнуть ногу, согнуть плечо. Инерция сама Вас развернет.

Противопоказания

Чем полезна ходьба на лыжах нам теперь предельно ясно, но есть ли подводные камни?

Собственно, крутые склоны, серьезные нагрузки и местность с массой препятствий в принципе противопоказана новичкам. Главное – брать посильную ношу. Но есть и медицинские рекомендации.

  • Существующие травмы;

  • Операции любого плана менее чем полгода назад;

  • Нарушение функций опорно-двигательной системы;

  • Болезни суставов;

  • Травмы позвоночника или расстройства позвоночного отдела;

  • Остеохондроз, нефроптоз, ревматизм и иные расстройства смежного характера.

Заключение

Мы многое сказали о том, чем полезно кататься на лыжах, но забыли упомянуть, что не только в оздоровлении и позитивном влиянии тут кроется основная суть. Такое времяпровождения – это приятно. Это отличное развлечение, активный отдых для всей семьи. Стоит пару раз выбраться в парк компанией, вооруженной инвентарем, и мероприятие станет традиционным.

советов по катанию на лыжах для начинающих, среднего уровня и экспертов

Спуск с горы по девственной пудре под солнцем, сияющим на окружающих заснеженных пиках, покрытых темно-синим чистым небом, должно быть одним из самых невероятных ощущений на земле ...
Вот несколько советов для лыжников всех уровней, чтобы помочь вам насладиться ощущениями так же, как и я!

Основы

Gravity - Он проведет вас с вершины горы вниз по самому прямому маршруту.Это не всегда самый безопасный или самый желанный маршрут, поэтому умение рулить и останавливаться является ключевым моментом !!

Весы - снег скользкий! Пытаться удержать равновесие при скольжении с горы непросто! Вам нужна удобная, но устойчивая стойка во время движения.

Дресс-код - Согреться! Лучше всего проверять прогноз погоды каждое утро, прежде чем одеваться, чтобы не замерзнуть и видеть!

  • Солнцезащитные очки для солнца, очки для тени / облака!
  • Не надевайте хлопчатобумажную подкладку, иначе простудитесь! Держите термозащитный слой рядом с кожей.
  • Используйте несколько слоев одежды, а не большие джемпера - так вам будет намного теплее!
  • Носите только одну пару носков - чем больше, тем холоднее будет!
  • Убедитесь, что ваш внешний слой водонепроницаем, особенно нижняя половина!
  • Убедитесь, что у вас достаточно места в карманах! Вы можете снять слои, когда вам станет жарко, и взять с собой дополнительные, если температура упадет ...

Защитите свою кожу - от солнца, ветра и холода! Снег отражает солнечные лучи, что отлично подходит для загара, но вы не чувствуете его силы, поэтому возьмите с собой много солнцезащитного крема.Некоторые солнцезащитные кремы также покрывают вашу кожу защитным слоем, который также предотвращает ожоги от ветра и холода ...

Цветовая маркировка трассы / трассы - Всем трассам присвоен цветовой код, который отражает их сложность! Зеленые трассы самые простые, затем синие, красные и черные - самые сложные. Катайтесь на лыжах осторожно и не ныряйте в глубокий конец утром или поздно вечером!

Страхование - возможны несчастные случаи. Убедитесь, что у вас есть туристическая страховка, которая включает покрытие зимних видов спорта.

Новички

Снаряжение - Я бы порекомендовал взять напрокат лыжи и ботинки, а остальное (см. Основные сведения выше) попытаться позаимствовать у друзей и семьи. Многие из них довольно дороги, поэтому стоит попробовать этот вид спорта и убедиться, что он вам нравится, прежде чем использовать новейшие материалы!

Лыжи - Все пункты проката должны предоставить вам лыжи, соответствующие вашим способностям, но их высота является ключевым фактором. Убедитесь, что они на 20-30 см короче вашего роста - более короткие лыжи легче поворачивать! Если вы обнаружите, что передняя часть ваших лыж продолжает пересекаться, пока вы катаетесь на лыжах, не бойтесь отнести их обратно в пункт проката и попросить несколько более коротких!

Ботинки - Сапоги напрокат заведомо неудобны, поэтому ваша миссия - попытаться найти пару, которая будет относительно удобной, но уютной! Вы должны иметь возможность двигать пальцами ног, но пятка НЕ ​​должна заезжать в ботинки, когда они закончены.Точно так же ваша нога не должна скользить из стороны в сторону в ботинке. Ходить на склоны и обратно, а также вокруг баров часто легче, если вы расстегнете ботинки, но убедитесь, что они не застегнуты, когда вы катаетесь на лыжах !! Сделайте их как можно плотнее и удобнее вокруг икроножных мышц, но не на верхней части (тыльной поверхности) ступней, иначе они ограничат приток крови к пальцам ног, и вы замерзнете! Не заправляйте брюки / салапеты в ботинки, натягивайте их наружу, чтобы снег не попал..

Участие - Привязка досок к ногам и спуск с горы может показаться не тем, за что стоит выкладывать несколько сотен фунтов, но, как только вы овладеете некоторыми основами, это действительно так. Независимо от того, какой у тебя уровень, это отличный вид спорта! Однако катание на лыжах - это массовый спорт, основанный на уверенности, поэтому не торопитесь и не спешите к вершине горы, потому что выход из-под контроля и укладка на высокой скорости может отпугнуть людей ...

Надевайте лыжи: Прежде чем надевать доски, привыкните к ощущениям от ваших ботинок! Быстро обойдите их, присядьте и пару раз встаньте, чтобы почувствовать, как они сгибаются.Используйте палки, чтобы соскрести снег с подошвы ботинок, прежде чем вставлять их в крепления на лыжах. Самый простой способ сделать это - сначала вставить переднюю часть ботинка в крепление, а затем выровнять заднюю часть и надавить пяткой, пока ботинок не встанет на место. Я бы рекомендовал быстро покататься на одной лыже, прежде чем надеть вторую, чтобы вы получили представление о ощущении скольжения!

Чтобы снять лыжи, надавите на заднюю часть крепления до тех пор, пока не появится пятка.ваша лыжная палка может в этом помочь.

Я бы порекомендовал использовать палки, чтобы передвигаться по ровной поверхности перед тем, как присоединиться к очереди на подъемник! Когда ваше снаряжение надето и вы почувствуете себя комфортно, пора научиться останавливаться и поворачивать ...

Изучение веревок

Научиться вставать , поворачивать, где хотите, и останавливаться, когда это необходимо, - это все, что вам нужно, чтобы получить удовольствие от катания на склонах! Вот приблизительное руководство, которое поможет вам встать на путь ....

Перемещение лыж - Ваши лыжи прикреплены к ботинкам, которые должны быть на ногах. Таким образом, если вы повернете ногу вправо, ваша лыжа также повернет вправо. Просто! Попробуйте поочередно поднимать одну ногу с лыжами и поворачивать ее вправо, а затем влево, чтобы понять, какие мышцы использовать. Этот принцип не меняется - вы направляете свои лыжи туда, куда хотите, в первую очередь, поворачивая ноги!

Stance - То, как вы стоите на лыжах, оказывает огромное влияние на вероятность того, что вы упадете, когда начнете скользить.Если ваши ноги на ширине плеч, у вас лучшая опора, чем если бы ваши ступни стояли рядом. Самая стабильная позиция при катании - это поставить ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены внутрь, а пятки расставлены, чтобы ваши лыжи образовали треугольник / V-образную форму (как кусок пиццы!). Это положение (снегоочиститель) дает вам прочную основу даже в движении! Слегка согните щиколотки, колени и поясницу, широко расставив руки (как будто собираетесь кого-то обнять!), И равномерно ощущайте свой вес на подушечках стоп и пяток.Попробуйте сделать это на месте, прежде чем начать движение ...

Контроль скорости / остановка - Если вы не можете контролировать свою скорость и остановиться, есть большая вероятность, что вы нанесете вред себе и другим людям. Положение снегоочистителя (описанное выше) идеально подходит как для управления скоростью, так и для остановки на пологих склонах! Чтобы замедлиться до остановки, просто поверните пальцы ног по направлению друг к другу и раздвиньте пятки дальше друг от друга, сделав снегоочиститель шире сзади, но оставив небольшой промежуток между носками (передом) лыж.

Полезное упражнение - На пологом склоне, идя прямо вниз по склону, попробуйте сделать свой плуг / кусок пиццы шире сзади, пока вы не замедлитесь, затем уже сзади, чтобы ускориться, а затем снова больше, пока не остановитесь. Наконечники лыж должны оставаться на одинаковой ширине (5-10 см) на всем протяжении.

Turning - На крутых спусках это упражнение замедлит вас, но не остановит! Вы должны бросить вызов гравитации, повернув лыжи так, чтобы они смотрели на холм, а не вниз.Чтобы повернуть лыжи, все, что вам нужно сделать, это повернуть ноги так, чтобы они указывали в том направлении, в котором вы хотите двигаться! Это проще всего, если вы останетесь в положении снегоочистителя, так как он очень стабилен и держит вашу скорость под контролем. Итак, удерживая лыжи в снежном плуге / V-образной форме, осторожно поворачивайте ноги, пока лыжи не направятся через холм и не остановятся.

Top Tip - Смотрите, куда хотите! Если вы посмотрите на снег перед лыжами, вы и окажетесь там!

Полезное упражнение - На пологом склоне выберите маркер, например пилон или несколько шестов, и, когда вы доберетесь до него / них, медленно начните поворачивать ноги влево или вправо и продолжайте поворачивать их, пока не окажетесь лицом к лицу. через холм, и вы останавливаетесь.Затем попробуйте сделать то же самое в другом направлении. Не забывайте смотреть вперед, туда, куда вы хотите попасть!

Как только вы научитесь поворачивать влево и вправо, установите для себя трассу слалома с палками, чтобы проверить свой контроль! Для более крутых поворотов и крутых склонов вам нужно перемещать вес с ноги на ногу, а также поворачивать их. Чтобы повернуться вправо, перенесите больший вес на левую ногу, а для поворота влево перенесите больший вес на правую ногу.

Полезное упражнение - Оставьте палки в безопасном месте и положите обе руки на колено, которое находится дальше всего вниз по склону... Итак, когда вы поворачиваетесь вправо, положите обе руки на левое колено и слегка подтолкните его вперед. Как только ваша скорость будет под контролем и вы будете готовы повернуть налево, встаньте прямо, упираясь обеими ногами, положите руки на голову, а затем медленно опустите обе руки к правому колену и толкните его вперед. Продолжайте делать это на каждом повороте, пока не почувствуете, что лыжи быстро вращаются. Если вы когда-нибудь окажетесь на крутом спуске, который вас пугает, это отличное упражнение, которое поможет вам спуститься.

Если вы выполняете вышеуказанные упражнения и получаете хороший опыт, тогда вам действительно следует начать получать удовольствие и уметь рискнуть погрузиться в крутой блюз.

Параллельно

Катание на лыжах с параллельными лыжами в любое время выглядит более ярким и дает вам больше контроля и меньший радиус поворота на крутых склонах. Сначала он может показаться довольно нестабильным, поэтому вот несколько способов постепенно собрать лыжи вместе, не теряя контроля!

Идти параллельно проще, если вы сначала привыкнете кататься на лыжах с меньшим снегоочистителем / V-образной формой.Как только вы сможете комфортно выполнять все упражнения из раздела выше, попробуйте сделать V-образную форму вашего снегоочистителя немного меньше сзади - вы будете двигаться немного быстрее, но следующие упражнения будут проще.

Завершение поворота - Ключ к b

.

10 опасностей катания на лыжах и как их избежать | Журнал Hix

Катание на лыжах - увлекательный и захватывающий вид спорта для людей всех возрастов. Он позволяет людям скользить по заснеженным склонам в захватывающей скорости.

Популярность лыжного спорта, которую часто называют адреналином, с годами возросла. При этом многие новички и любители сомневаются в безопасности этого вида спорта.

Хотя это может показаться опасным, на самом деле катание на лыжах относительно безопасно. Ежедневно травмы получают только 2-3 лыжника из тысячи . Для еще большей уверенности скажем, что около 1,1 человека на миллион лыжников получают катастрофические травмы. Это благодаря усовершенствованию лыжного снаряжения и тренировок. При этом есть несколько способов получить травму во время лыжной трассы.

№ 10. Катание на лыжах со скалы

Хотя это может показаться немного надуманным, кататься на лыжах прямо со скалы - это реальная угроза. Новички, в частности, более уязвимы к этим типам ошибок из-за отсутствия знаний или надлежащего обучения тому, как избегать препятствий и останавливаться.

Даже опытные лыжники могут совершить эту ошибку. Несколько несчастных случаев в конце 1980-х и начале 1990-х годов были вызваны экстремальными лыжниками, проехавшими со скалы. Этих аварий, хотя и редких, можно избежать, зная маркировку следов и зная , как остановить .

№ 9. Лавины

Лавины - это стихийное бедствие, которое может быть вызвано множеством разных причин. В некоторых случаях лыжники взламывают утрамбованный снег и приводят к падению слоев льда.Практически нет возможности подготовиться к одному, что делает их невероятно опасными. Фактически, в среднем 28 человек ежегодно умирали в течение последнего десятилетия из-за схода лавин в США

.

Насколько нам известно, это число могло быть больше из-за захоронения жертв, поскольку о несмертельных лавинах сообщается редко. Лавин можно избежать, катаясь на лыжах по безопасным и контролируемым склонам и собираясь небольшими группами, чтобы не беспокоить склон слишком сильно.

№ 8. Удушение при погружении в снег (SIS)

SIS возникает, когда человека хоронят под снегом.Хотя это невероятно редко, такое явление встречается чаще, чем лавины. Лыжники могут испытать SIS, упав в колодец дерева , который часто скрыт от обзора . Когда лыжник падает в колодец, снег может похоронить его и не дать ему выскользнуть. Недостаток кислорода и давление снега могут стать причиной удушья лыжников в считанные минуты.

SIS можно избежать, зная об окружающей обстановке и избегая препятствий, таких как деревья. Лыжники должны кататься на лыжах только с напарником и следить за ним, чтобы гарантировать, что им будет оказана помощь, если они будут похоронены.

№ 7. Гипотермия

Без надлежащей защиты от непогоды переохлаждение может сильно повлиять на организм лыжника. У лыжников переохлаждение возникает из-за недостаточного покрытия или длительного воздействия . Гипотермия начинается с момента, когда температура тела человека опускается ниже 98 градусов по Фаренгейту. Симптомы могут быть как легкими, такими как дрожь и замешательство, так и серьезными, как смерть.

К счастью, переохлаждения можно избежать, просто укутавшись по этому случаю.Лыжники должны полностью подготовить свое тело к снежному дню. Это включает в себя толстую куртку и аксессуары, закрывающие каждый дюйм тела. Если произойдет что-то, что подвергнет их воздействию стихии, лыжники должны немедленно найти укрытие и разогреть свое тело.

№ 6. Обморожение

Обморожение , как и переохлаждение, чаще всего вызывается недостаточным охватом . В основном это поражает пальцы рук и ног. По сути, обморожение - это повреждение кожи и тканей в результате воздействия холода.Это встречается чаще, чем думает большинство людей.

Достаточно 30 минут воздействия холода на ветер, чтобы увидеть последствия обморожения. Это также происходит при простом прикосновении к поверхности с температурой -19 градусов по Фаренгейту или ниже. Лучший способ избежать этого - надеть перчатки. Плотные перчатки с хорошей изоляцией сохранят поджаренные пальцы и предотвратят обморожение. Также следует использовать толстые носки. Лыжникам также следует любой ценой не снимать ботинки, так как это верный способ пережить обморожение.

№ 5. Острая горная болезнь (ACM)

ACM может легко повлиять на лыжников, которые находятся слишком высоко в горах. На большой высоте уровень кислорода снижается. ACM влияет на всех, кто находится на высоте 2500 м над уровнем моря. Может вызывать ряд симптомов, таких как рвота, головокружение, одышка и отек тела. Лыжники могут избегать ACM, следя за своей высотой и сохраняя здоровый уровень. Также хорошо оставаться с группой или иметь партнера, поскольку ACM может вызвать сильную дезориентацию.Если лыжник испытывает этот симптом, ему может потребоваться помощь при спуске с горы.

№4. Сломанная нога

Сломанные ноги во время лыжной прогулки часто являются результатом неосторожного катания на лыжах и экстремальных трюков. При этом лыжники могут легко сломать ногу, потеряв контроль над одной лыжей. Во время падения лыжник может зацепиться внутренней частью одной из лыж, вызывая резкое вращение и сломав ногу. К счастью, вероятность того, что эта авария произойдет среди лыжников, составляет всего 0,0015% в день.

Эта травма составляет 5% всех несчастных случаев на лыжах. Избежать перелома ног можно, укрепив мышцы ног. Угол наклона лыжи не менее 45 градусов также снижает нагрузку на ноги и помогает избежать зацепа лыжи при падении.

№ 3. Большой палец лыжника

Эта травма довольно распространена и, как полагают, происходит чаще, чем сообщается на самом деле. Большой палец лыжника возникает, когда лыжник пытается остановить падение рукой. Рука естественным образом протянется, чтобы подготовиться к падению.Однако, когда шест также находится в руке, большой палец будет чрезмерно вытягиваться при ударе, что приведет к разрыву локтевой коллатеральной связки.

Хотя вероятность того, что это происходит с лыжниками каждый день, составляет всего 0,003%, это составляет 10% от всех несчастных случаев на лыжах. Чтобы избежать этой травмы, лыжникам следует просто отпустить палку во время падения. Не хватаясь за нее, они резко снижают свои шансы на разрыв.

№2. Травма головы

Одна из самых тяжелых травм, которые может получить лыжник. Травмы головы составляют 10–12% всех травм, полученных во время катания на лыжах.В день лыжники получают 0,0035% травм, однако эти травмы могут быть довольно серьезными. Обычно они возникают из-за плохой защиты головы и высоких скоростей. Лыжники могут развивать скорость до 80 миль в час и более. В случае падения их голова часто будет подпрыгивать о снег, вызывая повторные травмы.

Более серьезные травмы или даже смерть могут произойти, если их голова ударится о дерево или препятствие. Даже малейшее падение на скорости 20 миль в час может вызвать проблемы на всю жизнь. Лыжникам необходима надлежащая защита головы.Они также должны кататься на лыжах только по склонам, которые им удобны в дни с хорошей видимостью, чтобы избежать опасностей.

№1. ACL травмы

Травмы передней крестообразной связки составляют от 16 до 17% всех лыжных травм. Эти травмы могут вызвать проблемы в будущем, затрудняя катание на лыжах или даже ходьбу. Они могут возникнуть по ряду причин. Как и сломанные ноги, эти травмы могут возникнуть в результате зацепления за край лыжи и резкого поворота ноги. Также они возникают при прыжках и падениях из-за снаряжения.

Лыжные ботинки, как правило, очень жесткие, они фиксируют лодыжку и голень в одном положении. Это делает невозможным передачу удара при падении через ноги, полностью оказывая давление на колено. Вероятность того, что это происходит с лыжниками каждый день, составляет 0,005%. Чтобы избежать травм, лыжникам не следует пытаться кататься на склонах, которые им не удобны, или выполнять трюки, которые могут привести к их падению. Опять же, угол наклона лыж 45 градусов также может помочь избежать ловли.

Заключение

В общем, есть много способов получить травму на спусках.Однако, как видите, шансы получить травму невелики. Лыжи относительно безопасный вид спорта при правильных условиях и при надлежащей тренировке. При этом лыжники должны постоянно быть начеку. Любой травмы можно легко избежать, приняв правильные меры предосторожности.

Лыжники должны быть в курсе, быть полностью защищены и полностью подготовленными к своей лыжной трассе. Соблюдая правильные меры предосторожности, любой может весело провести время на склонах, оставаясь в безопасности.


.

9 способов улучшить свое катание на лыжах ›BlogTirol

Открыть меню

Меню

БлогTirol БлогTirol
  • Блог
  • О нас
  • Специальные

Категории блога

Архитектура Искусство и культура Биты и кусочки компаний Семья Почувствуйте себя хорошо Еда и напитки Природа Люди Рекомендации Спорт.

катание на лыжах | Английский с изюминкой

С января по начало апреля мой клиент Маурицио часто берет выходные, чтобы покататься на лыжах с друзьями. Я знаю это, потому что мы часто говорим об этих веселых днях на наших онлайн-уроках.

Маурицио очень любит кататься на лыжах и воспользуется любой возможностью, чтобы отправиться в итальянские или французские Альпы. На прошлой неделе он сделал именно это, а позже на этой неделе он провел наш первый урок в году, рассказывая мне все об этом. Пока мы болтали, я подумал, что поделюсь с вами днем ​​Маурицио и заодно познакомлю вас с лыжной лексикой.

Маурицио рано утром (около 5 утра) отправляется в горы. Обычно он водит сам или подвозит с другом. Когда вы едете в горы зимой, очень важно следить за тем, чтобы на колеса вашего автомобиля были установлены цепи противоскольжения .

Одежда
И, конечно же, вы хотите убедиться, что у вас есть вся необходимая одежда. Очень важно, чтобы на вас было много слоев, а не один большой толстый джемпер. Итак, давайте посмотрим - вам понадобится:

  • базовый слой (лучше всего термический),
  • a флис,
  • a лыжная куртка ,
  • лыжные брюки или пара комбинезонов ,
  • a шляпа или бафф (утеплитель для шеи),
  • перчатки или рукавицы
  • пара зимних сапог для прогулок с теплыми носками

Лыжное снаряжение
Теперь о самом лыжном снаряжении или снаряжении.Как я уверен, вы бы слышали недавно в новостях, медицинская бригада Михаэля Шумахера сказала, что он определенно умер бы, если бы не носил лыжный шлем , когда катался на лыжах вне трасс . Катание вне трасс - это когда вы катаетесь на немаркированных или неохраняемых склонах недалеко от границ горнолыжного курорта.

Меня до сих пор удивляет количество людей, которые катаются на лыжах без шлемов, особенно опытные и быстрые лыжники. На самом деле Маурицио признался, что не носит шлема.Он утверждает, что не является быстрым лыжником и никогда не катается вне трасс, но я все же говорю, что больше людей должны носить шлемы. Лучше перестраховаться, чем сожалеть…

Хотя шлем может быть дополнительным, необходимо следующее оборудование:

  • пара лыж и лыжные ботинки (многие люди могут взять их напрокат на курорте или купить сами)
  • a пара полюсов
  • пара лыжных очков

Когда вы прибудете на горнолыжный курорт , вам понадобится ски-пасс , который позволит вам кататься на склонах в течение дня.Вам нужно использовать подъемник , чтобы добраться до вершины склонов. Это может быть кресельный подъемник или подъемник .

Подъемник в основном используется для катания на горных лыжах или горных лыж . Если вы на беговых лыжах , вам вряд ли нужно будет забираться очень высоко.

Итак, первые несколько часов Маурицио катается на лыжах (он горнолыжник). Примерно в середине утра он и его друзья останавливаются на перерыв в кафе курорта. (Маурицио использует итальянское слово «рифуджио», которое можно примерно перевести как «кафе», поскольку английское слово «убежище» имеет другое значение.) Часто останавливаются, чтобы выпить бокал глинтвейна или горячего шоколада.

Еще до обеда можно покататься на лыжах. Не знаю, как вы, но после утреннего катания на лыжах я бы голодал или проголодался и был готов к хорошему обеду.

После обеда у вас обычно есть возможность еще пару часов кататься на лыжах, прежде чем придет время отправиться домой или обратно в шале, где вы остановились на курорте, чтобы хорошо понежиться в ванне и хорошо заработать.

Я не лыжник и предпочитаю море снегу, но несколько раз, когда я проводил несколько дней на горнолыжном курорте, моим любимым временем дня всегда было апре-ски !!! Здесь после целого дня катания на лыжах происходит все общение, обычно в баре.(Слово французское и буквально означает «после катания на лыжах», но английский язык принял это слово, и оно используется идиоматически.)

Есть что-то волшебное и уютное в апре-ски с холодом на улице, ревущим костром и горячими напитками внутри, что заставляет меня чувствовать себя уютно и тепло. Это заставляет меня присоединиться к Маурицио в одной из его следующих лыжных поездок. Есть ли для меня место в машине?

Ты катаешься на лыжах? Вы горнолыжник или лыжник по пересеченной местности? Что вам больше всего нравится в однодневной поездке на лыжах? Если вы планируете в ближайшее время лыжный отпуск, я желаю вам невероятного веселья, но, пожалуйста, будьте осторожны.

Спасибо, Маурицио, за то, что позволил мне упомянуть вас и поделиться своим днем ​​с моими читателями.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им. И не забудьте подписаться на мой блог, если не хотите пропустить ни одну из моих публикаций.

Ciao сейчас

Шанти

PS Слова и выражения, выделенные синим цветом, представляют собой фразовые глаголы и словосочетания, которые вы могли бы добавить в свой словарный запас.

.

Смотрите также