Чем полезен бег для фигуры женщины


Польза бега для женщин: основной эффект беговых тренировок

Любая женщина, независимо от места проживания, возраста и степени занятости, может выбрать беговые тренировки для поддержания организма в тонусе. Бег для здоровья – это полезно и доступно. Польза бега для женщин заключается в основном в коррекции фигуры и укреплению иммунитета. Но есть целый ряд факторов, которые необходимо учитывать женщинам приступая к беговым занятиям.

Особенности женского бега

Главное преимущество молодого женского организма – способность адаптироваться к нагрузкам и переменам, поэтому начать занятия не составит труда. Другое дело – пробежки после сорока лет. Есть ли польза бега для женщин после 40 лет?

В 40 лет в организме происходят функциональные изменения. Но при отсутствии противопоказаний ответ специалистов на вопрос – полезен ли бег по утрам для женщин в сорок лет? – однозначен: полезен, поскольку тренировки поддерживают здоровье, в том числе, женское и иммунитет.

В чем заключается польза бега для женщин после 40 лет? У большинства женщин после 35 лет наступает период замедления определенных физических функций организма. Именно в этой возрастной категории нарушаются пропорции массы тела и роста, снижается двигательная активность, что приводит к появлению живота у женщин и накоплению нежелательных килограммов.

Чем полезен бег для женщин:

  • прежде всего, замедляется процесс снижения двигательной активности;
  • для фигуры женщины — нормализуется масса тела, проявляется мышечный рельеф;
  • поддерживается тонус и хорошее настроение.

О пользе и актуальности утреннего бега сказано уже много, но будет не лишним повторить рекомендации специалистов, которые помогут повысить эффективность и безопасность пробежки.

  1. Если раньше вам не приходилось бегать, начинайте тренировочный процесс постепенно – с четверти часа медленной пробежки в спокойном темпе. Чем старше женщина, тем более плавным должно быть увеличение интенсивности тренировочного процесса.
  2. Сохраняйте умеренность на протяжении всей пробежки, это препятствует травмированию связок и суставов.
  3. Категорически запрещено использовать рваный темп. Допустим интервальный бег, максимально допустимая разница в темпе – 45 секунд на один километр.
  4. Откажитесь от использования утяжелителей.

Вред от бега, типичные ошибки

Прежде всего, пробежки вредят при наличии противопоказаний и непрофессионально построенных тренировках.

Бег в городе

Из-за высокой степени загрязнения занятия в городе не только неэффективны, но могут навредить организму. Оптимальное решение – выбирать парки и скверы. Еще один вариант – бегать не позднее 5-00 часов утра, когда воздух наиболее чистый.

Травмы

Возникают, когда человек не соблюдает технику бега:

  • растяжение мышечной ткани;
  • повреждения в результате резкого старта;
  • общее истощение организма, при чрезмерных нагрузках и высокой интенсивности бега.

Это важно! Польза утреннего бега возможна при условии соблюдения определенных факторов: разминка перед тренировкой, грамотный выбор нагрузки, соблюдение рекомендованного режима.

Нельзя бегать при беременности, хронических патологических процессах в острой форме. В этом случае программа физических нагрузок подбирается строго индивидуально.

Типичные ошибки в беге, которые совершают женщины:

  • отсутствие разминки – начинать тренировку всегда нужно с разогрева мышц;
  • чрезмерная интенсивность – увеличивать нагрузки нужно постепенно, это дает гораздо лучшие результаты;
  • после бега болит низ живота – самые распространенные причины – отсутствие разминки и слишком высокие нагрузки.

Совет! Чтобы не появлялась боль внизу живота, соблюдайте технику правильного дыхания – выдыхать на каждый левый шаг.

Польза от бега для женщин

Пробежки приносят огромную пользу, но при условии соблюдения всех рекомендаций. Прежде всего, женщина замечает визуальные изменения – исчезают жировые отложения, нормализуется вес. Бег отражается на психологическом состоянии – улучшается настроение, появляется бодрость. Главное помнить – нагрузка должна соответствовать общему состоянию здоровья.

Это важно! Когда лучше бегать – утром или вечером? Однозначного ответа нет. Плюсы и минусы имеют как утренние, так и вечерние пробежки. Важно ориентироваться на индивидуальный распорядок дня и общее самочувствие.

Избавление от целлюлита и жировых отложений

Чем полезен бег по утрам для женщин? Прежде всего, возможность достаточно быстро преобразить фигуру. Процесс похудения происходит благодаря нормализации обменных процессов и активному сжиганию жировых отложений.

Беговые тренировки:

  • восстанавливают метаболизм;
  • помогают эффективнее сбросить избыточный вес;
  • повышают выносливость;
  • укрепляют мышцы.

Укрепление всех систем организма

Регулярные пробежки оказывают положительное действие на многие внутренние системы и органы человека:

  • нормализуется работа сердца;
  • укрепляется мышечная ткань;
  • повышается активность и работоспособность;
  • укрепляется иммунная система;
  • нормализуется кислотно-щелочной баланс.

Таким образом, поддерживает тонус организма.

Это важно! Специалисты отмечают положительное влияние бега на психику человека. Тренировки повышают сопротивляемость организма стрессам.

Бодрость и привлекательность на весь день

Именно беговые тренировки позволяют поддерживать организм в постоянном тонусе. Это обусловлено следующими факторами:

  • улучшается общее состояние;
  • укрепляется психика;
  • тело постоянно испытывает умеренные нагрузки, как следствие, работает эффективнее.

Выработка гормона счастья

Любые беговые тренировки – это основа для борьбы с депрессией и стрессом. Умеренные физические нагрузки положительно влияют на организм:

  • нейтрализуют напряжение;
  • улучшают настроение;
  • нормализуют гормональный фон, как следствие, вырабатывается гормон счастья.

Конечно, бег развивает самодисциплину и силу воли. Занимаясь бегом, вы почувствуете реальные изменения:

  • станете более спокойными;
  • у вас появится целеустремленность;
  • характер станет более волевым.

Это связано с тем, что бег требует определенной работы над собой.

Рекомендации для бега женщинам

Польза бега для женщин по вечерам и утрам возможна при условии выполнения определенных рекомендаций, которые позволяют увеличить эффективность занятий:

  • составьте заранее тренировочный процесс учетом персональных особенностей, физического состояния, наличия заболеваний;
  • следуйте разработанному графику – занимайтесь в одинаковое время;
  • выбирайте парковые зоны, где нет машин.

Совет! При малейшем дискомфорте, сообщите об этом врачу и внесите изменения в тренировку.

Лучше, если тренировочный процесс разработает специалист, который подберет оптимальную интенсивность бега и нагрузки.

Полезные советы:

  • изучите основные принципы, техники бега и следуйте им;
  • постарайтесь пересмотреть рацион и исключить вредные продукты;
  • на протяжении первого месяца не перегружайте себя, позвольте телу привыкнуть к нагрузкам;
  • выбирайте место для бега, которое вызывает приятные эмоции;
  • подберите музыку для пробежек и купите хорошую, специальную экипировку для бега.

Мы рассмотрели пользу и вред бега для женщин. Будьте готовы, что результаты будут проявляться постепенно, необходимо запастись терпением. Также следует помнить, что добиться максимальных результатов можно только при условии комплексного подхода – беговые тренировки, правильное питание. Если соблюдать все рекомендации, уже спустя 1,5-2 месяца изменения станут очевидными и заметными не только вам лично, но и окружающим. Получайте удовольствие от бега, ведь эти тренировки направлены на улучшение здоровья и поддержание молодости.

О пользе бега для девушек и женщина на видео.

Полезные статьи

Как бегать: руководство для женщин

Что есть, как тренироваться и суровая правда о том, что может случиться с вашими ногами - вот что вам нужно, чтобы не просто выжить, но и победить в забеге на 26,2 мили.

Иллюстрация, Реми Джеффруа.

В партнерстве с Scotiabank Toronto Waterfront Marathon.

От вращающихся плеч до упругих сухожилий и гигантских ягодиц человеческое тело эволюционировало для бега.Но когда дело доходит до бега на очень-очень большое расстояние - скажем, 26,2 мили - женщины имеют преимущество. Недавние исследования показали, что по сравнению с мужчинами мы более устойчивы к мышечной усталости на больших расстояниях; мы получаем больше топлива из медленно сжигаемых жиров, а не из углеводов, которые быстро бросают; и мы просто лучше умеем идти в ногу. Так что да, дотащить себя до конца марафона невероятно сложно, но помните: у нас есть преимущество. Вот несколько советов, которые помогут вам добраться до финиша.Читать историю

полностью

«Когда я зарегистрировалась [в Бостоне] в октябре следующего года и получила письмо о зачислении, я также получила положительный тест на беременность - в тот же день».

Фотография Джули МакГивери

Джули МакГивери, 36 лет, тренировалась более десяти лет, когда, наконец, получила квалификацию для участия в мечте бегунов - Бостонском марафоне. За полтора года между квалификацией и гонкой МакГивери забеременела вторым ребенком.Но это ее не остановило. Chatelaine поговорила с МакГивери, которая живет в Монктоне, штат Северная Каролина, о том, каково это было участвовать в изнурительной гонке, когда она была на восьмом месяце беременности. Читать историю

полностью

На твоей отметке! Пора привести в порядок свой беговой гардероб и снова выйти на тротуар

Бег - это достаточно сложно. Плохо подобранный верх или неправильная пара носков могут еще больше затруднить прохождение вашего маршрута, но у вас может быть больше мотивации двигаться, если у вас есть крутой новый козырек или пара шорт, которые можно надеть.Вот новейшая ходовая часть, которой мы рады в этом сезоне. Читать историю

полностью

Новое убедительное исследование показывает, что привычка бегать может продлить вашу жизнь на целых три года.

Фотография, Getty Images.

Health Canada рекомендует 150 минут (2,5 часа) физических упражнений в неделю. Если это звучит устрашающе, новое исследование может помочь убедить вас попытаться достичь этой цели. Согласно обзору, опубликованному в мартовском журнале Progress in Cardiovascular Diseases, люди, которые бегают, живут 3.На 2 года дольше, чем у людей, которые не бегают. Исследователи упростили это до еще более поразительного соотношения: за каждый час бега вы продлеваете свою жизнь на семь часов. Читать историю

полностью

Во избежание дискомфорта и натирания важно следить за тем, чтобы грудь максимально подходила к телу.

Getty Images

Это факт: грудь много двигается. И они еще больше двигаются, когда мы бежим. Вверх и вниз, из стороны в сторону - они повсюду.Это потому, что у груди нет встроенной функции стабилизации; единственное, что их связывает с нами, - это кожные ткани. Вот почему так важно найти правильный спортивный бюстгальтер. Существует целая область науки, посвященная движению груди и тому, как оно влияет на производительность, - это биомеханика груди. Читать историю

полностью

Вот все, что вам нужно знать, прежде чем покупать новую пару этой весной.

Большинство людей думают об опоре свода стопы при покупке кроссовок, но производители кроссовок имеют в виду не это.Брайан Смит, менеджер Running Room из Торонто, говорит, что сапожники думают о стабильности и о том, сколько пены необходимо, чтобы ваши арки двигались. «Дело не столько в том, что арка высокая или низкая, а в том, гибкая она или нет, - говорит Смит. «У вас могут быть низкие своды стопы, которые сохраняют гибкость в ногах, или высокие своды, которые могут быть подвижными». Читать историю

полностью

Роман о конкурентоспособной бегунке 1920-х годов, мемуары о том, что марафоны похожи на романтические отношения, и многое другое.

Прочитать историю полностью


Получите максимум от бега (и избегайте травм), следуя этим советам.


Эти пять простых упражнений на растяжку перед пробежкой, разработанные для женского тела, нацелены на ягодицы, подколенные сухожилия, бедра, таз и ступни.


Эти три упражнения раскрывают и растягивают бедра, ягодицы и переднюю часть тела.


Adidas использовал камеры захвата движения и разработал более 100 прототипов, чтобы усовершенствовать эту красоту.

Фотография Эрика Пуца.

Пятьдесят лет назад женщинам не разрешали участвовать в Бостонском марафоне - потребовалось 20-летняя звезда трека по имени Катрин Свитцер, подписавшаяся со своими инициалами, чтобы доказать, что женщины ведут все дела вместе с мужчинами. Сейчас мы фактически превосходим их числом в гонках, составляя 57 процентов поля (а в полумарафонах мы поднимаемся до 61 процента). Но мы, как правило, ударяемся об асфальт в обуви, сделанной сначала для мужчин, а затем уменьшенной для нас.В Adidas прототипы технически унисекс, но все они мужские 9,5, поэтому немногие женщины могут опробовать новые кроссовки. Иначе обстоит дело с новыми Pure Boost X, первыми кроссовками Adidas, разработанными специально для женщин и для них. Читать историю

полностью

Не пробегали за свою жизнь ни километра? Не ошибка. Эти советы превратят вас в профессионала всего за 10 недель.

Фото, мастер-файл.

Бег - король удобства и сжигания калорий, но для того, чтобы стать регулярным бегуном, требуется планирование, терпение и настойчивость.Я пытался и потерпел неудачу по крайней мере четыре раза, прежде чем наконец смог прижиться. Я регулярно бегаю уже более шести лет, и думаю, что на этот раз мне хватит сил. Вот мои проверенные временем советы по бегу:

1. Выберите день «Пуск» . Дайте себе пару недель, чтобы все подготовить, но выберите день, который будет специально отмечен в вашем календаре как день начала бега. Начните восхищаться этим новым вы, увлеченным бегуном. Читать историю

полностью

С помощью этой последовательности можно предотвратить травмы, расслабить и успокоить усталые мышцы и жесткие суставы.

Фото, Исток.

Может быть, вы марафонцы, бегуны на длинные дистанции или интервальные бега, или, может быть, вам нравится пробежка ранним утром вокруг квартала, чтобы повысить пульс. Независимо от того, сколько вы бегаете, разумно сочетать это строгое упражнение с более успокаивающим режимом. Простая последовательность a, b, c помогает ослабить усталость мышц и предотвратить травмы и легко вписывается в любой график бега. Читать историю

полностью

Этот менее известный (и своего рода пугающий) симптом бега на длинные дистанции можно избежать с помощью этих шести простых советов.

Фото, мастер-файл.

Бегите достаточно долго, и рано или поздно вы обнаружите, что у вас черный ноготь на ноге, он же палец ноги бегуна. «Если вы хотите стать бегуном, будьте готовы к травме ногтей», - говорит доктор Рой Мэтьюз, ортопед из Ванкувера. Черные ногти на ногах, вызванные трением пальцев ног о внутреннюю поверхность обуви, часто возникают в результате долгих пробежек или бега под гору. Вот как их избежать - и что делать, если он у вас есть.Читать историю

полностью

Фитнес-эксперт и заядлый бегун Джеймс Фелл провел день с тренером по бегу. Узнайте, чему он научился, и как вы можете применить это в своей технике.

Фото, iStock.

Хотя бег - одно из самых универсальных занятий, на самом деле 80 процентов людей плохо владеют техникой, и улучшить ее легче, чем вы думаете. Вопрос в основном сводится к компьютерам и обуви.

У многих из нас есть работа за столом и удобные кресла, поэтому мы наклоняемся вперед, глядя на экран компьютера.Эта неправильная осанка приводит к нашему бегу.

Другая проблема - удобная обувь. Не только кроссовки, но и любые туфли. Они ослабляют мышцы ног, поэтому они не так хорошо приспособлены для бега. Мы носим бегунов с толстыми подушечками, которые позволяют нам неоднократно бить молотком по земле, а не учат бегать мягко и бесшумно. Читайте, как исправить эти проблемы. Читать историю

полностью ,

Лучшая женская фигура, а не песочные часы

Несовершенное тело могло быть именно тем, что доктор прописал женщинам, и ключом к их экономическому успеху, считает теперь антрополог.

В то время как поп-культура, кажется, поклоняется женской фигуре в виде песочных часов с тонкой талией, большими сиськами и пышными бедрами, как у Мэрилин Монро, это может быть неоптимальным, считает Элизабет Кэшдан из Университета Юты.

Это потому, что гормоны, которые делают женщин физически сильнее, конкурентоспособнее и лучше справляются со стрессом, также имеют тенденцию перераспределять жир от бедер к талии.

Таким образом, в обществах и ситуациях, когда женщины вынуждены добывать ресурсы или иным образом приносить домой бекон, у них меньше шансов иметь классическую фигуру песочных часов, предполагает Кашдан в декабрьском выпуске журнала Current Anthropology .

Безумная кривая

До сих пор ученые (и, очевидно, западное общество) считали, что пышная фигура важнее других форм тела. Идея была основана на результатах медицинских исследований, которые показали, что соотношение пышной талии и бедер равно 0.7 или ниже (что означает, что талия значительно уже, чем бедра), ассоциируется с более высокой фертильностью и более низким уровнем хронических заболеваний.

Кроме того, прошлые исследования показали, что мужчины предпочитают соотношение 0,7 или ниже при поиске партнера. По мнению психологов-эволюционистов, такое предпочтение имеет смысл, потому что низкий коэффициент - надежный сигнал о здоровой плодородной женщине. Соответственно, центральные складки Playboy обычно имеют отношение талии к бедрам равное 0.68, найден Кэшдан.

Однако женщины во всем мире, как правило, имеют большее соотношение талии к бедрам (более цилиндрическое, чем в форме песочных часов), чем считается оптимальным по этим медицинским и социальным стандартам.

В частности, Кашдан собрал данные по 33 незападным популяциям и четырем европейским популяциям, обнаружив, что среднее соотношение талии и бедер у женщин было выше 0,8. Итак, если 0,7 - магическое число как с точки зрения здоровья, так и с точки зрения выбора партнера, Кэшдан задался вопросом, почему у большинства женщин соотношение значительно выше.

Вот где вступают в игру гормоны.

Немного тестостерона Андрогены, класс гормонов, который включает тестостерон, увеличивают соотношение талии к бедрам у женщин за счет увеличения висцерального жира, который переносится вокруг талии. Но с другой стороны, повышенный уровень андрогенов также связан с увеличением силы, выносливости и конкурентоспособности. Кортизол, гормон, который помогает организму справляться со стрессовыми ситуациями, также увеличивает количество жира, переносимого вокруг талии.

Уровни гормонов, связанные с высоким соотношением талии к бедрам, могут привести к такой пользе для здоровья, которая будет особенно полезна во время стресса, сказал Кэшдан.По ее словам, эти преимущества могут перевесить те, которые достигаются благодаря тонкой талии и фигуре в виде песочных часов.

Возможно, различия между преобладающими формами тела в некоторых обществах связаны с половым равенством, сказал Кэшдан.

В Японии, Греции и Португалии, где женщины, как правило, менее экономически независимы, мужчины больше ценят тонкую талию партнера, чем мужчины в Великобритании или Дании, где, как правило, наблюдается большее сексуальное равенство, сказал Кэшдан. А в некоторых незападных обществах, где еды мало, и женщины несут ответственность за ее поиск, мужчины на самом деле предпочитают большее соотношение талии к бедрам.«Соотношение талии и бедер действительно может быть полезным сигналом для мужчин, но то, предпочитают ли мужчины [соотношение талии и бедер], связанное с более низким или высоким соотношением андрогенов / эстрогенов (или ценят их одинаково), должно зависеть от степень, в которой они хотят, чтобы их партнеры были сильными, жесткими, экономически успешными и политически конкурентоспособными », - пишет Кэшдан. Она добавила: «И с точки зрения женщины предпочтения мужчин - не единственное, что имеет значение».

,

Сколько я должен весить для моего роста и возраста? Калькулятор ИМТ и ча

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Однако не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, потому что играет роль ряд различных факторов.

Сюда входят возраст, соотношение мышечной массы и жира, рост, пол и распределение жира в организме или форма тела.

Избыточный вес может повлиять на риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

Не у всех людей с лишним весом возникают проблемы со здоровьем. Однако исследователи считают, что, хотя эти лишние килограммы в настоящее время не могут повлиять на здоровье человека, отсутствие контроля может привести к проблемам в будущем.

Читайте дальше, чтобы узнать о четырех способах достижения идеального веса.

Индекс массы тела (ИМТ) - это общий инструмент для определения того, имеет ли человек соответствующую массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.

По данным Национального института здоровья (NIH):

  • ИМТ менее 18,5 означает, что у человека недостаточный вес.
  • ИМТ от 18,5 до 24,9 идеален.
  • ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
  • ИМТ более 30 указывает на ожирение.

Калькулятор индекса массы тела

Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать наши калькуляторы ИМТ или просмотреть наши таблицы ниже.

Ориентировочная таблица веса и роста

В следующей таблице веса и роста используются таблицы ИМТ Национального института здоровья, чтобы определить, каким должен быть вес человека для его роста.

Нормальный Избыточный вес Ожирение Тяжелое ожирение
4 фута 10 ″
(58 ″)
91 до 115 фунтов. от 119 до 138 фунтов. От 143 до 186 фунтов. 191 до 258 фунтов.
4 фута 11 ″
(59 ″)
От 94 до 119 фунтов. от 124 до 143 фунтов. От 148 до 193 фунтов. 198 до 267 фунтов.
5 футов
(60 ″)
от 97 до 123 фунтов. от 128 до 148 фунтов. От 153 до 199 фунтов. от 204 до 276 фунтов.
5 футов 1 дюйм
(61 дюйм)
От 100 до 127 фунтов. От 132 до 153 фунтов. От 158 до 206 фунтов. 21 от 211 до 285 фунтов.
5 футов 2 дюйма
(62 дюйма)
От 104 до 131 фунта. от 136 до 158 фунтов. от 164 до 213 фунтов. 218 до 295 фунтов.
5 футов 3 дюйма
(63 дюйма)
От 107 до 135 фунтов. От 141 до 163 фунтов. от 169 до 220 фунтов. от 225 до 304 фунтов.
5 футов 4 дюйма
(64 дюйма)
От 110 до 140 фунтов. от 145 до 169 фунтов. От 174 до 227 фунтов. 232 до 314 фунтов.
5 футов 5 дюймов
(65 дюймов)
114 до 144 фунтов. От 150 до 174 фунтов. от 180 до 234 фунтов. 240 до 324 фунтов.
5 футов 6 дюймов
(66 дюймов)
От 118 до 148 фунтов. От 155 до 179 фунтов. От 186 до 241 фунтов. От 247 до 334 фунтов.
5 футов 7 ″
(67 ″)
От 121 до 153 фунтов. От 159 до 185 фунтов. 191 до 249 фунтов. 255 до 344 фунтов.
5 футов 8 ″
(68 ″)
От 125 до 158 фунтов. от 164 до 190 фунтов. от 197 до 256 фунтов. 262 до 354 фунтов.
5 футов 9 ″
(69 ″)
от 128 до 162 фунтов. от 169 до 196 фунтов. от 203 до 263 фунтов. 270 до 365 фунтов.
5 футов 10 дюймов
(70 дюймов)
От 132 до 167 фунтов. От 174 до 202 фунтов. от 209 до 271 фунтов. 278 до 376 фунтов.
5 футов 11 ″
(71 ″)
От 136 до 172 фунтов. От 179 до 208 фунтов. от 215 до 279 фунтов. от 286 до 386 фунтов.
6 футов
(72 ″)
От 140 до 177 фунтов. От 184 до 213 фунтов. От 221 до 287 фунтов. 294 до 397 фунтов.
6 футов 1 дюйм
(73 дюйма)
От 144 до 182 фунтов. От 189 до 219 фунтов. От 227 до 295 фунтов. От 302 до 408 фунтов.
6 футов 2 дюйма
(74 дюйма)
От 148 до 186 фунтов. 194 до 225 фунтов. 33 до 303 фунтов. 11 от 311 до 420 фунтов.
6 футов 3 дюйма
(75 дюймов)
От 152 до 192 фунтов. от 200 до 232 фунтов. от 240 до 311 фунтов. 319 до 431 фунтов.
6 футов 4 дюйма
(76 дюймов)
От 156 до 197 фунтов. От 205 до 238 фунтов. От 246 до 320 фунтов. от 328 до 443 фунтов.
ИМТ 19–24 25–29 30–39 40–54

В чем проблема с ИМТ?

BMI - очень простое измерение. При этом учитывается рост, но не учитываются такие факторы, как:

  • объем талии или бедер
  • пропорция или распределение жира
  • доля мышечной массы

Они также могут повлиять на здоровье.

Высокопроизводительные спортсмены, например, обычно очень спортивны и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не означает, что у них избыточный вес.

ИМТ также может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым, и он полезен для измерения тенденций в популяционных исследованиях.

Однако это не должно быть единственной мерой для оценки индивидуума идеальным весом.

Поделиться на PinterestОтношение талии к бедрам человека (WHR) может дать представление о том, больше ли у него абдоминального жира, чем здоровый.

Размер талии человека сравнивается с размером его бедер.

Исследования показали, что люди, у которых больше жира в средней части тела, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.

Чем выше размер талии по отношению к бедрам, тем выше риск.

По этой причине соотношение талии и бедер (WHR) является полезным инструментом для расчета, имеет ли человек здоровый вес и размер.

Измерьте соотношение талии и бедер

1.Измерьте обхват талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.

2. Разделите полученное значение на размер вокруг бедра в самой широкой части.

Если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра - 36 дюймов, они разделят 28 на 36. Это даст им 0,77.

Что это значит?

То, как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), различается для мужчин и женщин, поскольку они, как правило, имеют разную форму тела.

Данные свидетельствуют о том, что WHR может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:

У мужчин

  • Ниже 0.9: Риск сердечно-сосудистых заболеваний низкий.
  • От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
  • 1,0 или более: риск высокий.

У женщин

  • Ниже 0,8: риск низкий.
  • От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
  • 0,9 или выше: риск высокий.

Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от источника и населения, к которому они относятся.

WHR может быть лучшим предиктором сердечных приступов и других рисков для здоровья, чем ИМТ, который не принимает во внимание распределение жира.

Исследование медицинских карт 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высоким WHR также имеют больший риск медицинских и хирургических осложнений, связанных с колоректальной хирургией.

Однако WHR не позволяет точно измерить процентное содержание общего жира в организме человека или его отношение мышечной массы к жировой ткани.

Отношение талии к росту (WtHR) - это еще один инструмент, который может более эффективно прогнозировать риск сердечных заболеваний, диабета и общей смертности, чем ИМТ.

Человек, размер талии которого меньше половины его роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений.

Измерьте отношение талии к росту.

Поделиться на Pinterest. Для здорового WtHR рост человека должен как минимум вдвое превышать его размер талии.

Чтобы рассчитать WtHR, человек должен разделить размер талии на свой рост. Если ответ 0,5 или меньше, скорее всего, у них нормальный вес.

  • Женщина ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) должна иметь обхват талии ниже 32 дюймов (81 см).
  • Мужчина ростом 6 футов или 183 сантиметра (см) должен иметь обхват талии ниже 36 дюймов или 91 см.

Эти измерения дают значение WtHR чуть менее 0,5.

В исследовании, опубликованном в 2014 г. в журнале Plos One , исследователи пришли к выводу, что WtHR был лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.

Авторы также процитировали результаты другого исследования, включающего статистику около 300 000 человек из разных этнических групп, в котором сделан вывод о том, что WHtR лучше, чем ИМТ, в прогнозировании сердечных приступов, инсультов, диабета и гипертонии.

Это говорит о том, что WHtR может быть полезным инструментом проверки.

Измерения с учетом размера талии могут быть хорошими индикаторами риска для здоровья человека, поскольку жир, который скапливается вокруг середины тела, может быть вредным для сердца, почек и печени.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что мужчина с обхватом талии 40 дюймов или выше или женщина с обхватом талии 35 дюймов или выше имеют более высокий риск, чем другие люди:

Это однако не принимает во внимание рост или размер бедер человека.

Процент жира в организме - это вес жира человека, деленный на его общий вес.

Общий жир тела включает незаменимый и запасной жир.

Незаменимый жир : Человеку необходим незаменимый жир, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов состава тела в виде незаменимых жиров. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов.

Накопленный жир : Жировая ткань защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости, и организм может использовать ее при необходимости для получения энергии.

Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.

ACE рекомендует следующие проценты:

Уровень активности Мужской тип тела Женский тип тела
Спортсмены 6–13% 14–20%
Подходит для не спортсменов 14–17% 21–24%
Приемлемо 18–25% 25–31%
Избыточный вес 26–37% 32–41%
Ожирение 38% или более 42% или более

Высокая доля телесного жира может указывать на повышенный риск:

  • диабет
  • болезнь сердца
  • высокое кровяное давление
  • инсульт

Расчет процентного содержания жира в организме может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает соответствует строению тела человека.ИМТ, напротив, не делает различия между жировой и мышечной массой.

Как измерить жировые отложения

Поделиться на Pinterest Щипцы измеряют жировые отложения. Результат может указывать на то, есть ли у человека определенные риски для здоровья.

Самым распространенным способом измерения процентного содержания жира в организме является измерение кожной складки, при котором используются специальные штангенциркули для защемления кожи.

Медицинский работник измерит ткань бедра, живота, груди (для мужчин) или плеча (для женщин).По данным ACE, эти методы обеспечивают точность показаний в пределах 3,5%.

Другие методы включают:

  • гидростатическое измерение жировых отложений или «подводное взвешивание»
  • денситометрия воздуха, измеряющая смещение воздуха
  • двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
  • анализ биоэлектрического импеданса

Ни один из этих методов может дать стопроцентную точность, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.

Во многих спортзалах и врачебных кабинетах есть устройства для измерения процентного содержания жира в организме.

В этом видео от What Matters Nutrition Дэвид Брюэр, диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из поднятых выше вопросов.

Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме - это четыре способа оценки здорового веса.

Их объединение может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принимать меры или нет.

Всем, кого беспокоит свой вес, размер талии или телосложение, следует поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.

Q:

Имеет ли значение, если у человека избыточный вес, если он здоров и чувствует себя комфортно?

A:

Важно помнить, что существует связь между избыточным весом и повышенным риском многих хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию и метаболический синдром.

Кроме того, перенос лишнего веса может быть тяжелым для скелетной системы и суставов, а также может привести к изменениям двигательной функции и контроля позы.

Это может быть связано с тем, что лишняя масса тела может снизить мышечную силу и выносливость, исказить осанку и вызвать дискомфорт при нормальных движениях тела.

У молодых людей избыточный вес на стадии развития может способствовать возникновению необычных двигательных паттернов. Это может остаться в зрелом возрасте.

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ

Некоторые из предметов, упомянутых в этой статье, доступны для покупки в Интернете:

.

Почему мужчины бегают быстрее женщин?

Бег - это спорт, который нравится как мужчинам, так и женщинам, независимо от того, участвуют ли они в гонках на 5 км или марафоне, или соревнуются за команду или свою страну, ускоряясь по трассе. Но независимо от места проведения, мужчины довольно часто показывают быстрее, чем женщины.

Учитывая, что и мужчины, и женщины тренируются одинаково усердно, почему мужчины в среднем бегают быстрее женщин? Даже самый быстрый мужчина в мире на 100 метров быстрее, чем самая быстрая женщина в мире: Усэйн Болт сделала это за 9.58 секунд по сравнению со временем покойной Флоренс Гриффит Джойнер в 10,49 секунды.

Ответ на этот вопрос гендерного изменения многогранен, но он во многом связан с гормонами и размером тела, сообщили Live Science врачи. [Кто самые быстрые мужчина и женщина в мире?]

До того, как девочки и мальчики достигли половой зрелости, их тела были довольно похожи. Однако в период полового созревания у мальчиков наблюдается всплеск тестостерона. По данным HealthLine, к зрелому возрасту у некоторых мужчин в 20 раз больше тестостерона, чем у женщин.

По данным Общества эндокринологов, тестостерон играет несколько ролей, в том числе заставляет организм создавать новые клетки крови, поддерживает прочность костей и мышц и вызывает всплески роста.

«Поскольку [женщины] производят меньше тестостерона, мы находимся в невыгодном положении с точки зрения мышечной массы», - сказала доктор Эмили Краус, врач-терапевт по спортивной медицине в Stanford Health Care в Калифорнии. «У мужчин больше мышечной массы».

Мужская нога состоит примерно на 80 процентов из мышц по сравнению с примерно 60 процентами мышц в ноге женщины, сказал Краус.По ее словам, эти дополнительные мышцы могут помочь мужчинам бегать быстрее. Кроме того, мужские мышцы, как правило, имеют более крупные быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые помогают при беге на короткие дистанции, чем у женщин, сказал Краус.

Кроме того, у женщин больше эстрогена, чем у мужчин, поэтому процент жира в организме у них выше, чем у мужчин. «Это также может привести к небольшому ухудшению результатов бега [у женщин по сравнению с мужчинами]», - сказал Краус.

Другой фактор - это размер тела. У женщин в среднем легкие меньше, чем у мужчин, а это означает, что их максимальное потребление кислорода (VO2 max) ниже.Согласно исследованию 1998 года, опубликованному в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, VO2 max для сидячей женщины составляет около 33 миллилитров кислорода на килограмм массы тела в минуту, в то время как у молодого человека, ведущего малоподвижный образ жизни, около 42 мл / кг / мин. ,

У элитных бегунов VO2 max выше, но мужчины по-прежнему опережают женщин. По сути, «количество кислорода, производимого при максимальной нагрузке, у мужчин больше, чем у женщин», - сказал Краус. Это означает, что женщинам приходится усерднее работать, чтобы вдыхать кислород, который они могут доставить своим мышцам, сказала она.

Женские сердца также имеют тенденцию быть меньше мужских, что означает, что они имеют меньший ударный объем или количество насыщенной кислородом крови, которое левый желудочек выбрасывает за один удар.

«Даже несмотря на то, что [женщины] имеют более высокую частоту сердечных сокращений, этого недостаточно, чтобы уравновесить более низкий ударный объем, который имеет [женщины]», - сказал Краус. «Каждый раз, когда сердце качает кровь, у женщины ее меньше, чем у мужчины». Это означает, что мышцам женщин доставляется меньше крови и кислорода, добавила она.

Вдобавок ко всему, у женщин также меньше гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород к тканям организма, включая мышцы, сказал Краус.

Биомеханика и бег

Что касается биомеханики, мужчины обычно имеют более длинные ноги, чем женщины, что означает, что у них больше места для мышц, а также длина шага, сказал доктор Михо Танака, доцент кафедры ортопедической хирургии и хирургии. директор программы женской спортивной медицины в Johns Hopkins Medicine.

Кроме того, из-за того, что у женщин обычно более широкие бедра, их позиция при беге не так эффективна, как у мужчин, сказал Танака.

«Мышцы работают эффективно, когда все в порядке, - сказал Танака. «Если у вас очень узкие бедра, как у мужчин, то ваши квадрицепсы проходят прямо от бедер, мимо колен. Это прямая линия, поэтому они действуют в том же направлении, что и вы».

Однако у бегуна с более широкими бедрами «мышцы почти должны поворачиваться, так сказать», - сказал Танака.«Это не похоже на оптимизированную функцию мышц».

Это не означает, что женщины с широкими бедрами не могут бегать, но это один из многих факторов, объясняющих, почему женщины в среднем не так быстры, как мужчины, сказала она.

Подводя итог, можно сказать, что легкие и сердце женщин имеют меньшую способность дышать кислородом и перекачивать насыщенную кислородом кровь, соответственно, и в их крови меньше гемоглобина, чтобы переносить этот кислород. Кроме того, у женщин, как правило, меньше мышечной массы и короче ноги, чем у мужчин, а также более широкие бедра, что делает бег менее эффективным.

«Это весьма впечатляюще; даже с этими исходными недостатками некоторые женщины все еще вполне конкурентоспособны с мужчинами», - сказал Краус.

Оригинальная статья о Live Science.

,

Смотрите также