Чем полезен базилик для организма женщины


Базилик полезные свойства для женщин и противопоказания

Автор Натали На чтение 9 мин. Просмотров 541 Опубликовано

Базилик, или как его еще называют «царская трава», — это пряное растение, которое
пользуется большой популярностью в кулинарии. Его добавляют во многие блюда для
придания неповторимого аромата и бесподобного вкуса. А еще базилик — это очень полезная
трава, которая оказывает благотворное воздействие на женский организм. Как раз о том, в
чем заключаются полезные свойства царской травы для женского организма мы и
поговорим в данной статье.

Полезные свойства для женщин

Для женского здоровья полезна как и сама трава, так и цветы, семена и стебли растения. В их состав входит большое количество необходимых для организма веществ: витамины, эфирные масла, соли.

  • В листьях зеленогобазилика содержится витамин А. Выступающий в роли антиоксиданта, этот витамин препятствует развитию онкологических патологий в органах женской репродуктивной системы. Научно доказано, что регулярное употребление в пищу царской травы существенно снижает вероятность появления злокачественных новообразований.
  • В состав царской травы входят ферменты, расщепляющие сложные компоненты пищи. Они утилизируют лишний жир и нормализуют метаболизм.
  • Листья базилика обладают мочегонным действием, поэтому женщины, которые регулярно употребляют эту траву в пищу, защищены от образования камней в почках.
  • Состав травы богат ценным веществом — метилхавиколом, которое принимает активное участие в обновлении клеток, оказывая омолаживающее воздействие на весь организм. За счет метилхавикола различные косметические маски, рема и лосьоны на основе базилика помогают бороться с морщинами, препятствуя образованию новых.
  • Систематическое употребление зеленого базилика в пищу помогает в лечении многих патологий внутренних органов. Для женского здоровья царская трава полезна тем, что оказывает активную борьбу с воспалительными процессами в яичниках. Согласно официальной статистике, от этой патологии страдает порядка 80% женщин во всем мире.
  • Входящий в состав пряной травы витамин К способствует усвоению кальция. Это особенно важно для женщин, достигших возраста наступления менопаузы: на фоне гормональной перестройки организма кости становятся очень хрупкими.
  • Систематическое употребление в пищу базилика помогает побороть бессонницу, избавиться от головных болей и синдрома хронической усталости.
  • Состав пряности богат веществами, оказывающими обезболивающее воздействие. Поэтому во время менструации употребление листьев царской травы помогает снять даже сильные спазмы без необходимости приема обезболивающих лекарственных средств.
  • Пряная трава нормализует менструальный цикл, помогая женщинам забыть о нерегулярных месячных.
  • Базилик оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, помогает справиться с сильным напряжением, стрессом, нервозностью.
  • Царская трава повышает иммунную защиту, поддерживает защитные силы организма, за счет чего появляется устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Польза семян базилика для организма

Семена фиолетового базилика — это настоящий суперпродукт, пользу которого трудно недооценить. Многочисленные научные эксперименты свидетельствуют об обратном: исследования, проводимые ученым в разных странах, неоднократно подтверждали тот фат, что семена царской травы несут лечебные свойства для женского организма.

Чем полезен базилик фиолетовый для женщин?

  1. Польза для волос.Семена этого пряного растения помогают предотвратить выпадение волос. За счет входящих в состав антиоксидантов, происходит стимуляция роста новых. Маски с базиликом придают волосам здоровый вид, делая их гладкими и шелковистыми.
  2. Польза для кожи.Семена царской травы очень часто добавляют во многие косметические средства. И это не напрасно, ведь входящие в их состав флавоноиды препятствуют образованию новых морщин, разглаживая уже имеющие, а также оказывая омолаживающее воздействие на кожу.
  3. Борьба с лишним весом.Это одно из главных преимуществ пряной травы. Регулярное употребление семян помогает бороться с лишними килограммами: за счет долгого переваривания, женщина не испытывает чувство голода, поэтому ест намного меньше.
  4. Укрепление костной системы. Входящие в состав семян базилик минералы препятствуют развитию остеопороза. Поэтому женщины, регулярно их употребляющие, не страдают от заболеваний опорно-двигательного аппарата даже после наступления менопаузы.
  5. Регулировка уровня глюкозы в крови.Эндокринологи сходятся во мнении, что семена базилика помогают больным сахарным диабетом поддерживать уровень глюкозы на одном уровне. Пряная трава не может выступать в качестве альтернативы медикаментозному лечению, к тому же строгую диету больным все равно придется соблюдать, однако польза семян очевидна.
  6. Контроль над стрессом.Чтобы снять нервное напряжение, совсем не обязательно прибегать к приему успокоительных препаратов, ведь помочь может простой способ — если залить семена фиолетовогобазилика теплой водой и через 10 мин. выпить настой, это окажет успокоительное воздействие на ЦНС. Курсовой прием такого средства поможет избавиться от синдрома хронической усталости.
  7. Улучшение зрения.Употреблять семена базилика окулисты рекомендуют людям с плохим зрением. Семена богаты витамином А, поэтому регулярный их прием защищает от развития катаракты.

Как применять?

В кулинарии применяют базилик в свежем и сушеном виде. Собирают царскую траву до наступления или во время цветения. Чтобы сделать заготовку на зиму, его нужно высушить. Хранится пряная трава должна в сухом и проветриваемом месте без доступа света.

Лучше всего базилик сочетается с зелеными овощами и томатами. Добавляют его в блюда горячего приготовления. В салаты пряная трава кладется в свежем виде. Засушенный базилик применяется как заменитель перца в консервном и колбасном производстве, а также в кулинарии.

Польза при грудном вскармливании

Педиатры сходятся во мнении, что в лактационном периоде женщине можно употреблять листья базилика. А все потому, что они несут большую пользу:

  • царская трава стимулирует выработку грудного молока;
  • эфирные масла улучшают вкусовые качества молока;
  • обогащенное полезными веществами молоко улучшает иммунную защиту малыша.

Кормящим мамочкам очень полезно употреблять эту пряную траву, но желательно перед тем, как включить ее в свое меню, проконсультироваться с педиатром. Это поможет избежать потенциальных негативных последствий.

Применение базилика в косметологии

Женщинам с проблемной кожей стоит попробовать косметические средства, в состав которых входит зеленый базилик. Отзывы дам свидетельствуют о том, что эта пряная трава оказывает благотворное влияние на кожу.

Если после первого использования косметического средства на основе царской травы на коже появилась сыпь, раздражение, ощущается сильный зуд, дальнейшее применение недопустимо.

Противовоспалительная маска

  • Взять 20 гр листьев базилика, залить 200 мл кипящей воды, настоять полчаса, затем процедить.
  • Полученным настоем обильно смочить лицо.
  • Спустя 30 мин. умыться теплой водой.

Маска борется с воспалительными процессами, избавляет от раздражений и покраснений.

Подтягивающая маска

  • Листья базилика нужно измельчить в блендере.
  • Нанести полученную кашицу на лицо, избегая попадания на кожу под глазами.
  • Через 20 мин. смыть маску, намазать лицо кремом.

Маска придает лицу свежесть, подтягивает и тонизирует кожу.

Маска против угревой сыпи

  • Нарезать листья базилика в блендере до получения кашицы.
  • Оставить на 15 мин., затем нанести на проблемные зоны лица.
  • Через 15-20 мин. смыть водой.

Уже после проведения первой процедуры результат будет заметен.

Использование базилика для похудения

Чем полезен фиолетовый базилик? Этим вопросом задаются многие женщины, которым хотелось бы узнать о чудодейственных свойствах растениях этого растения. Для избавления от лишних килограмм отлично помогают семена царской травы. Их полезные свойства нормализуют обменные процессы в организме. С этой целью используется настой. Приготовить его очень просто:

  • Залить 20 гр семян стаканом теплой воды и накрыть крышкой.
  • Дождаться набухания семян.
  • Добавить в кружку сок или кефир, выпить во время завтрака.

Для похудения хорошо зарекомендовали себя ванны с добавлением листьев базилика: они способствуют выводу вредных веществ и организма и снятию отеков. Принимать их нужно не реже 3 раз в неделю, иначе никакого результата данный способ не даст.

Полезные свойства для мужчин

Говоря о полезных свойствах базилика для женщин, нельзя не затронуть тему пользы царской травы для мужчин.

  • Польза базилика для мужчинзаключается в улучшении потенции. Активные кислоты царской травы оказывают ускоряющее воздействие на кровообращение, в результате кровь хорошо приливает к половому органу, тем самым решая пикантную проблему.
  • Высушенные листья помогают избавиться от «пивного» живота. Употребление семян этого растения способствует борьбе с жировыми отложениями, а вместе с постоянными тренировками результат будет очевиден уже через несколько недель.
  • Царская трава оказывает общеукрепляющее воздействие, что особенно ценно после перенесенных инфекционных заболеваний.
  • Пряность нормализует работу нервной системы, режим сна и бодрствования, помогает избавиться от чувства тревоги.

Магические свойства базилика

Зеленый базилик — это самое лучшее растение, которое помогает укрепить семейные узы. Среди прочих магических свойств:

  • Защита, очищение и изгнание нечистой силы.
  • Привлечение любви, благополучия и финансового достатка.
  • Поддержание мира и покоя в доме.
  • Защита семейного очага от злых завистников.
  • Укрепление любви между мужем и женой.
  • Помощь в сексуальной жизни.

Некоторые верят, что если человек постоянно контактирует с царской травой, то меняется его характер и он становится оптимистом.

Противопоказания базилика

Как и многие другие лекарственные растения, царская трава при несоблюдении рекомендаций и чрезмерном употреблении может вызвать множество проблем. С особой осторожностью следует есть эту пряную траву людям с:

  • эпилепсией;
  • сахарным диабетом;
  • заболеваниями сердца;
  • гастритом и язвой желудка.

Будущим мамочкам вне зависимости от срока беременности строго противопоказана царская трава из-за содержания ртути. Хотя концентрация этого металла незначительна, на развивающийся плод ртуть может оказать токсичное воздействие.

Рецепты народной медицины с базиликом

Существует множество рецептов приготовления блюд с использованием базилика. Представляем самые популярные, которые имеют лечебные воздействия.

Салат

Салат с листьями базилика — не только вкусное, но и очень полезное блюдо, приготовить которое можно быстро. Необходимые ингредиенты:

  • болгарский перец — 100 гр;
  • моцарелла — 150 гр;
  • томаты — 200 гр;
  • огурцы — 200 гр;
  • базилик — 1 пучок;
  • маслины — 7 шт.;
  • соль — 1 щепотка;
  • масло — по вкусу.

Процесс приготовления: вымыть в проточной воде овощи и зелень, измельчить их. Перемешать ингредиенты в тарелке, добавить маслины, соль и масло. Салат нормализует пищеварение, помогает избавиться от лишнего веса.

Напиток из базилика с лимоном

  • вода — 1,5 л;
  • базилик — 50 гр;
  • лимон — 1 шт.;
  • сахар — по вкусу.

Процесс приготовления: базилик промыть в проточной воде, положить в емкость и залить кипящей водой. Дать возможность настояться в течение получаса. Тем временем нужно выдавить сок из лимона, процедить, добавить его в емкость с базиликом, добавить сахар по вкусу.

Выводы

Базилик — это не только очень вкусная, но еще и полезная трава. Регулярное ее употребление в пищу помогает женщинам:

  • Сохранять молодость и привлекательность кожи.
  • Быть обладательницей густой шевелюры.
  • Поддерживать стройную фигуру.
  • Ощущать прекрасное самочувствие.
  • Быть в хорошем настроении.

Nutrition, Health Benefits, Use and More

Поскольку рецепты требуют относительно небольшого количества базилика, эта трава вносит мало витаминов и минералов в типичный рацион.

Вот наиболее заметное содержание питательных веществ в 1 столовой ложке (около 2 граммов) сладкого базилика (2, 3):

Калорий 0,6 5
Витамин A 3% RDI 4% от RDI
Витамин K 13% от RDI 43% от RDI
Кальций 0.5% от RDI 4% от RDI
Железо 0,5% от RDI 5% от RDI
Марганец 1,5% от RDI 3% от RDI

Хотя сушеный базилик более богат питательными веществами, вы используете меньше питательных веществ в рецептах по сравнению со свежим. Следовательно, ни один из них не является значительным источником большинства питательных веществ - за исключением витамина К.

Базилик также содержит полезные растительные соединения, которые обладают антиоксидантными, противовоспалительными и другими полезными для здоровья свойствами (4, 5).

Кроме того, эти соединения придают базилику его «сущность» - или отчетливый аромат и вкус. Вот почему масла, полученные из базилика и других растений, называют эфирными маслами (4).

Резюме

Поскольку базилик обычно используется в небольших количествах, единственным существенным питательным веществом, которое он обеспечивает, является витамин К. Базилик также содержит растительные соединения, которые придают аромат, вкус и пользу для здоровья.

Польза для здоровья

Базилик - не только популярное народное средство от болезней, таких как тошнота и укусы насекомых, но также широко используется в традиционной китайской медицине, аюрведической медицине и других комплексных медицинских системах (4, 6, 7).

Сегодня ученые изучают потенциальные лечебные свойства базилика. Экстракты или эфирные масла базилика, которые содержат концентрированные количества растительных соединений, обычно тестируются вместо целых листьев (8).

Исследования в пробирках или на животных обычно проводятся, чтобы определить, стоит ли использовать вещества для разработки лекарств и тестирования на людях.

Потенциальные преимущества сладкого базилика

Ниже приводится краткое изложение потенциальных преимуществ экстрактов сладкого базилика, в основном основанное на исследованиях на мышах и в пробирках.Неизвестно, будут ли такие же результаты у людей.

Предварительные исследования показывают, что сладкий базилик может:

  • Уменьшать потерю памяти, связанную со стрессом и старением (9, 10).
  • Снижение депрессии, связанной с хроническим стрессом (11, 12).
  • Уменьшает повреждение при инсульте и поддерживает восстановление, независимо от того, применяется ли он до или сразу после инсульта (13, 14).
  • Повышение уровня сахара в крови натощак, холестерина и триглицеридов (15, 16, 17).
  • Снижают артериальное давление у людей с гипертонией (18).
  • Расслабляйте кровеносные сосуды и разжижайте кровь, как аспирин (19, 20).
  • Защищает кишечник от повреждения аспирином, в частности предотвращает образование язв (21).
  • Предотвратить некоторые виды рака, включая рак груди, толстой кишки и поджелудочной железы (8, 22, 23).
  • Повышение умственной активности при вдыхании в качестве ароматерапии (24, 25).
  • Подавляет рост бактерий, вызывающих кариес (26).
  • Повышение безопасности пищевых продуктов, например, если они интегрированы производителями в пищевую упаковку (8, 27, 28, 29).
  • Обеспечивают альтернативу антибиотикам при инфекционных заболеваниях, включая борьбу со штаммами бактерий, устойчивыми к антибиотикам (7, 30).
  • Отгоняет насекомых, таких как комары и клещи (31, 32).

Исследования на мышах обычно дают 100–400 мг экстракта базилика на кг (220–880 мг на фунт) веса тела. Соответствующие дозы для человека неизвестны (4, 10, 15).

Потенциальные преимущества базилика святого

Базилик священный давно используется при многих недугах, включая многие из перечисленных выше.Хотя доступных исследований на людях немного, их результаты обнадеживают (33).

Когда 60 человек с диабетом 2 типа принимали 250 мг экстракта базилика святого вместе с лекарством от диабета каждый день перед завтраком и ужином в течение трех месяцев, у них было снижение среднего уровня сахара в крови на 18% по сравнению с теми, кто принимал только это лекарство (34) .

Кроме того, в исследовании с участием 158 человек с как минимум тремя симптомами стресса ежедневный прием 1200 мг экстракта базилика святого в течение шести недель был на 39% более эффективным для улучшения общих симптомов стресса, чем плацебо (35).

Для проверки эффективности и дозировки необходимы дополнительные исследования на людях.

Резюме

Базилик сладкий и священный имеют долгую историю использования в лечебных целях. Несколько исследований на людях показывают пользу от сахара в крови и стресса, хотя необходимы дополнительные исследования.

Покупка, выращивание и хранение

Хотя свежий базилик дает более сильный аромат, сушеный базилик дешевле и удобнее. Вы также можете купить замороженный базилик в виде кубиков, приготовленных по рецепту, в морозильном отделе магазинов.

Сладкий базилик наиболее распространен, но вы можете найти другие сорта на фермерских или этнических рынках, например, в магазинах азиатской кухни. Как вариант, попробуйте вырастить собственное.

Базилик можно выращивать в любом месте с ночными температурами выше 60 ℉ (15,5 ℃) в течение как минимум двух месяцев. Базилик чувствителен к холоду и любит солнце весь день.

Вы можете вырастить базилик из семени, посаженного в земле, или из стебля другого растения, которое вы залили водой, пока не начнут расти корни. Базилик будет хорошо расти в садовом или садовом горшке, который хорошо дренируется.

Собирайте листья базилика по мере необходимости, но не срывайте их просто с растений. Чтобы стимулировать нормальный рост, обрежьте стебель ближе к основанию, чтобы на растении осталось от двух до четырех листьев.

Положите свежие стебли базилика в банку с водопроводной водой, чтобы листья оставались свежими в течение нескольких дней. Спорный вопрос, следует ли хранить свежий базилик в холодильнике, поскольку низкие температуры могут обесцветить листья.

Если у вас много свежего базилика, вы можете высушить листья и хранить их в банке с плотно закрывающейся крышкой.Не измельчайте листья до тех пор, пока они вам не понадобятся, так как это помогает сохранить их эфирные масла, аромат и вкус.

Резюме

Базилик можно купить свежим, сушеным или замороженным, хотя свежий базилик имеет лучший аромат. Попробуйте вырастить его самостоятельно, если у вас есть хотя бы несколько месяцев с теплыми ночными температурами. Чтобы подержать несколько дней, поместите стебли в банку с водой.

Кулинарное применение

Базилик придает изюминку блюдам из томатов, салатам, цуккини, баклажанам, мясным приправам, начинкам, супам, соусам и многому другому.

Песто - сливочно-зеленый соус - одно из самых популярных применений базилика. Обычно его готовят из измельченного базилика, чеснока, сыра пармезан, оливкового масла и кедровых орехов, хотя также доступны и безмолочные варианты. Попробуйте его как пасту для соуса или бутерброда.

Базилик дополняет другие травы и специи, такие как чеснок, майоран, горчица, орегано, перец, петрушка, перец, розмарин и шалфей.

Если у вас свежий базилик, берите только листья, а не стебель. Как правило, лучше всего добавлять свежий базилик на последнем этапе приготовления, потому что тепло может уменьшить вкус и ярко-зеленый цвет (36).

Если рецепт требует свежего базилика, но у вас есть только сушеный, используйте только 1/3 от размера, так как сушеный более концентрированный.

Если вы готовите без рецепта, используйте следующие количества на 1 фунт (450 грамм) пищи в качестве общего руководства (2, 3):

Овощи, зерна или бобовые 1,5 чайных ложки 2 столовые ложки
Мясо, птица или рыба 2 чайные ложки 2,5 столовые ложки
Выпечка 1.5 чайных ложек 2 столовых ложки
Резюме

Базилик оживляет многие блюда, в том числе пасту, салаты и соусы. Если вы используете свежий базилик, добавляйте его в конце приготовления, так как тепло ослабляет его аромат и цвет. Используйте примерно 1/3 часть сушеного базилика по сравнению со свежим.

Безопасность и побочные эффекты

Базилик, как правило, безопасен при употреблении в небольших количествах, но следует соблюдать некоторые меры предосторожности.

Листья базилика богаты витамином К, который способствует свертыванию крови.Высокое потребление может повлиять на прием разжижающих кровь препаратов, таких как варфарин (37).

Если вы принимаете разбавитель крови, старайтесь ежедневно потреблять постоянное количество витамина К, чтобы врач мог регулировать прием лекарств. Употребление продуктов с большим содержанием базилика, таких как песто, может затруднить эту задачу (37, 38, 39).

Напротив, экстракты базилика, содержащиеся в добавках, могут разжижать кровь, что приводит к проблемам, если у вас есть нарушение свертываемости крови или предстоящая операция (40, 41).

Кроме того, людям, принимающим препараты для снижения артериального давления или лекарства от диабета, следует соблюдать осторожность с добавками базилика, поскольку они могут снизить артериальное давление и уровень сахара в крови. Вашему врачу может потребоваться уменьшить дозу лекарства (18, 34).

Не ешьте базилик священный, если вы беременны или пытаетесь забеременеть. Исследования на животных показывают, что добавки базилика могут негативно влиять на сперму и вызывать схватки во время беременности. Риски при грудном вскармливании неизвестны (42, 43).

Хотя аллергия на базилик встречается редко, несколько случаев было зарегистрировано у людей, которые отреагировали на песто (44).

Резюме

Базилик в целом безопасен при приеме внутрь в небольших количествах, но при определенных состояниях здоровья и при приеме лекарств следует соблюдать осторожность. Пары, желающие забеременеть, не должны принимать добавки с базиликом.

The Bottom Line

Базилик бывает многих разновидностей. Хотя эта трава может не вносить значительных питательных веществ в ваш рацион, она может оживить ваши блюда.

Хотя святой базилик обычно добавляют в травяные чаи и пищевые добавки, исследования показывают, что сладкий базилик может обеспечить аналогичные преимущества для здоровья, такие как снижение стресса и контроль уровня сахара в крови.

Имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования на людях обоих типов базилика.

Попробуйте выращивать базилик самостоятельно и добавлять его в соусы, салаты и супы - ваши вкусовые рецепторы будут вам благодарны.

.

21 Доказательная польза Василия

Многие травы придают блюдам прекрасный вкус, и большинство трав известны своими целебными свойствами и пользой для здоровья.

Но какие травы приносят больше всего пользы?

Ну что это еще может быть? Конечно, это «царь трав» - базилик.

Базилик существенно украшает блюда своим сладко-перцовым вкусом.

И это рекомендовано большинством экспертов в области здравоохранения.

Базилик можно найти в большинстве продуктовых магазинов и легко вырастить дома.

Несмотря на то, что базилик вкусный и питательный, он определенно недооценивается.

Чтобы узнать больше о базилике, читайте дальше.

Мы обещаем вам, что после прочтения этой статьи вы станете ее поклонником.

История

По имеющимся сведениям, базилик впервые начали выращивать 5000 лет назад.

Эксперты расходятся во мнениях относительно того, был ли он впервые выращен в Индии или в Африке, но обе культуры использовали его на протяжении тысячелетий.

Есть даже некоторые свидетельства того, что сладкий базилик использовался в регионе Хунань в 807 г. до н.э., следовательно, он мог появиться в Китае.

Однако Василий не использовался в Британии до 16 годов. После этого он попал в Северную Америку.

Сегодня крупнейшими экспортерами базилика являются Франция, Италия, Марокко и Египет. В США больше всего базилика производится в Калифорнии.

В древности базилик олицетворял разные вещи для разных цивилизаций.

Гаитяне верили, что это защитит их, в то время как египтяне охраняли свои гробницы и могилы, рассыпая сверху листья базилика.

В таких местах, как Иран и Малайзия, базилик до сих пор сажают на могилах друзей и родственников в знак любви к умершим.

В Греции он использовался как символ траура.

В еврейском фольклоре базилик считается ингредиентом, придающим силу голодающим.

Корень слова «базилик» - это греческое слово «basilikohn», что означает «царственный» или «царственный».

Первое письменное упоминание о базилике было в британской книге, написанной в 17 годах.

Это не появилось в американских книгах примерно столетие спустя.

Существуют разные теории, объясняющие, почему базилик получил латинское название, Ocymum Basilicum .

Согласно одной из теорий, корнем слова «базилик» является греческое слово «basilikohn», что означает «царственный» или «царственный».

Другой связан с древнегреческим мифом об Осиме, который был убит вооруженным бойцом во время битвы.

Поскольку базилик когда-то считался противоядием от змеиного яда, последняя теория использует латинское слово, обозначающее змею, «базилиск».’

Однако некоторые источники утверждают, что французы придумали термин «semer le basilica» (что означает оскорбления), потому что греки выкрикивали проклятия, сажая базилик.

В средние века некоторые люди думали, что базилик ядовит, потому что он не мог расти рядом с многолетними вечнозелеными кустарниками, называемыми рутами, которые, как считалось, отражали яд.

Однако другие считали, что базилик помогает очистить мозг и улучшить настроение.

Древние греки и римляне действительно считали базилик олицетворением злобы и зла .

На Крите базилик считался символом сатаны, и люди ставили горшки с базиликом на свои выступы, чтобы не допустить дьявола.

Базилик не использовался в Британии до 16– годов. У врачей было странное убеждение, что даже запах базилика может вызвать развитие скорпионов в мозгу.

Очевидно, все началось с наблюдения одного английского врача: когда базилик помещали под влажный камень, через несколько дней появлялись скорпионы.

В 17 годах женщины отказывались от еды, если под блюдо был помещен лист базилика.

Еще одно странное поверье было высказано автором Фрэнсисом Бэконом: базилик может превратиться в дикий тимьян, если поместить его под сильный солнечный свет.

Итак, о базилике явно было много разных теорий и предположений.

Но сегодня он известен как универсальное и полезное растение.

Он работает как вкусная приправа ко всем видам пищи, а также помогает сохранить здоровье.

Как растет базилик

Если вы хотите регулярно добавлять базилик в свои блюда, то выращивание его дома - отличная идея.

Как только вы все настроите, это будет довольно просто.

И всего нескольких растений базилика будет более чем достаточно для небольшой группы людей, так что вам не понадобится много места для хранения.

Одним из недостатков выращивания базилика является то, что он не очень холодоустойчив.

Итак, если вы живете в очень холодном регионе, у вас будет совсем немного времени, чтобы посадить базилик.

Сажать нужно летом после того, как ушли морозы.

Затем вырастите его в месте, которое получает максимальное количество солнечного света не менее шести-восьми часов.

Поскольку вы будете использовать листья при приготовлении пищи, убедитесь, что вы не используете вредные пестициды и не размещаете растение рядом с работающими автомобилями, потому что на него могут осесть выхлопные газы.

Если вы хотите сажать прямо на улице, дождитесь, пока температура почвы достигнет не менее 70 ° F.

Но если вы не хотите ждать, пока почва прогреется перед посадкой, вы можете посадить семена за шесть недель до того, как уйдут морозы, а затем вынести саженцы на улицу.

У вас также есть возможность разместить часть растения базилика, которая еще не зацвела в воде.

Корни скоро сформируются, и вы можете пересадить его наружу.

Базилику нужно много влаги. Почва должна быть влажной и хорошо дренированной.

Если вы живете в регионе с засушливым летом, вам придется поливать его чаще.

Чтобы растения оставались здоровыми, также неплохо положить вокруг них мульчу.

Разместите разные растения базилика на расстоянии не менее 12 дюймов друг от друга.

Если у вас нет места или вы используете контейнер, пряный базилик - хороший выбор из-за его компактности.

Если у вас есть место, рассмотрите возможность посадки помидоров рядом с базиликом.

Они становятся отличными партнерами в процессе роста (а также в блюдах).

Если вы не хотите сажать помидоры, можно выбрать салат, ромашку, орегано и перец.

Хотя растения базилика отпугивают насекомых, они уязвимы для некоторых вредителей (например, тлей, слизней или японских жуков).

Будьте осторожны с этими вредителями и при необходимости используйте мягкие пестициды.

Еще одна проблема, с которой могут столкнуться растения базилика, - корневая гниль или другие заболевания.Поэтому, чтобы убедиться, что корни не повреждены, почва должна быть хорошо дренирована.

Базилик следует собирать в течение всего вегетационного периода (а не сразу).

Даже если вы собираете много листьев, убедитесь, что на растении осталось не менее трети листьев.

Как только ваши растения достигнут высоты примерно шести дюймов, вы можете начать срезать некоторые листья.

Сдавите листья за кончики стеблей, чтобы могло развиться больше веток.

Также срывайте развивающиеся цветы, потому что листья перестанут расти, если вы этого не сделаете.

Если зимой возможны заморозки, вы можете обрезать все растение и использовать все подходящие листья (4,5,6).

Сорта

Если вы любите базилик, вы можете попробовать от 50 до 150 различных сортов.

Вот некоторые из самых популярных:

Базилик душистый

Эта разновидность является наиболее распространенной и доступной.

Он широко используется во множестве блюд. Саженцы базилика достигают высоты от 14 до 30 дюймов и хорошо себя чувствуют в жаркую погоду.

Базилик сладкий обладает свежим ароматом и сладким вкусом и особенно хорошо сочетается с итальянской кухней.

Вы можете попробовать его в итальянских соусах, маринадах и супах.

Тайский сладкий базилик

Как следует из названия, эта версия сладкого базилика в основном используется в кухнях Юго-Восточной Азии.

Листья тайского сладкого базилика меньше, с заостренными темно-зелеными кончиками.

В отличие от большинства растений базилика, цветы тайского базилика темно-пурпурные или темно-бордовые и имеют конусовидную форму.

Высота может колебаться от 18 до 24 дюймов, и он имеет характерный пряный вкус (почти как анис).

Базилик фиолетовый

Если вы хотите, чтобы ваш сад был одновременно полезным и красивым, фиолетовый базилик - это комплексное предложение «два в одном».

Обладая яркими темно-фиолетовыми листьями и стеблями, он может придать вашему саду яркую окраску.

Хотя он не такой сладкий, как другие сорта, он имеет уникальный гвоздичный вкус.

Пурпурный базилик высотой от 14 до 20 дюймов также имеет свои собственные разновидности (например, темный опал или пурпурные оборки).

Пурпурный базилик отлично подходит для салатов и гарниров, а также его аромат и цвет можно использовать в блюдах.

Базилик лимонный

Если вы любите лимоны, вам обязательно понравится этот сорт.

Лимонный базилик может вырасти до 36 дюймов и имеет длинные гладкие светло-зеленые листья.

Цветочные шипы имеют длину от пяти до десяти дюймов. Если вы искренне хотите использовать базилик для изысканных блюд, вам подойдет лимонный базилик.

Прекрасно сочетается с салатами, рыбными блюдами, овощами на гриле, куриными маринадами, десертами и чаями.

Салат базилик

Салат-базилик легко отличить от большинства других сортов, поскольку он имеет уникальный внешний вид: у него широкие морщинистые светло-зеленые листья, напоминающие (как вы уже догадались) салат.

Обладает мягким вкусом, хорошо подходит для салатов, гарниров и обертываний.

Хотя его листья большие (около четырех дюймов в ширину и от шести до десяти дюймов в длину), само растение вырастает только до 12 дюймов в высоту.

Цветки салата-латука-базилика развиваются позже, чем у большинства сортов, поэтому листья растут дольше обычного.

Василий Святой

Святой базилик имеет особое значение в индуистской религии.

Также называемый Священным Василием, он почитается как символ богини Тулси. Он также широко используется в индийской кухне, особенно в мясных блюдах.

Древние индейцы также клали листья базилика на груди умерших, чтобы те могли подняться на небеса.

Он вырастает до 12-14 дюймов в высоту и имеет темно-зеленые пятнистые листья. Его лучше всего использовать в чае или готовить в блюдах.

В сыром виде имеет горький привкус. Известно, что он улучшает иммунитет, кровообращение, здоровье почек и проблемы с желудком.

Корица с базиликом

Этот сорт обладает восхитительным ароматом и пряным вкусом. Он вырастает до 30 дюймов в высоту.

И с пурпурными стеблями, розовато-пурпурными цветами и аккуратными блестящими листьями, это прекрасное растение.

Несмотря на то, что у него пряный привкус корицы, он достаточно мягкий, чтобы его можно было использовать в блюдах, не опасаясь подавления других вкусов.

Хорошо сочетается с фруктовыми салатами, азиатскими маринадами, лапшой, жареным рисом и овощами на гриле.

Кардинал Василий

Базилик кардинал украсит любой сад. Как следует из названия, он дает ярко-красные цветы, которые плотно прилегают друг к другу.

Он может вырасти до 30 дюймов в высоту и имеет небольшие светло-зеленые листья.

Кардинальный базилик обладает более сильным вкусом, чем большинство сортов, и может придать сильную пряность маслам, видам уксуса или маринадам.

Пряный глобус с базиликом

Базилик Пряный Глобус (также известный как Базилик Пряный Буш) - идеальный выбор для тех, у кого мало места для выращивания базилика.

Пряный базилик земного шара обычно вырастает только до 10 или 12 дюймов, так что это компактное растение.

У него маленькие листья с зубчатыми краями, но он обладает интенсивным ароматом.

Хорошо подходит для супов, соусов и макаронных изделий.

Рождественский базилик

Рождественский базилик, гибрид тайского сладкого базилика и дженовезе, универсален.

Можно выращивать в контейнерах, прекрасно подходит как декоративное растение. Он вырастает от 12 до 18 дюймов в высоту, у него большие блестящие листья и фиолетовые цветы.

Благодаря фруктовому вкусу подходит для салатов, десертов и напитков.

Благодаря своему богатому, приятному аромату и ярким цветочным прицветникам, его часто используют в свадебных букетах (7, 8).

Интересные факты

Есть много интересных фактов о базилике:

  • Базилик универсален. Его можно использовать в свежем виде, но также можно использовать в сухом виде. Его можно использовать как в соленых, так и в сладких блюдах.
  • В народной медицине использование базилика довольно популярно. Чай с базиликом часто бывает полезен, и его применяют для лечения всего, от запоров и спазмов желудка до тревоги и депрессии.
  • Базилик содержит определенные химические вещества, которые не нравятся насекомым (хотя они не влияют на людей). В частности, комары не любят базилик.Так что если и есть одна трава, которую вы хотите подобрать в разгар лета, то это базилик.
  • Василий почитается в разных религиях. Помимо того, что индуисты считаются священными, православные церкви в некоторых странах (таких как Болгария, Словения, Македония и Сербия) используют базилик для приготовления святой воды (10).
  • Базилик принадлежит к семейству мятных. Некоторые другие распространенные травы семейства мятных - это орегано, розмарин и лаванда.
  • Различные виды базилика испускают разные ароматы. Каждый сорт базилика имеет различную комбинацию эфирных масел. Таким образом, они могут пахнуть лимоном, гвоздикой, камфорой или лакричником.
  • Базилик обычно дает маленькие белые цветы, но у некоторых разновидностей есть фиолетовые цветы. Точно так же у пурпурного базилика стебли и листья бордового оттенка.
  • Однако теперь есть итальянская поговорка: «Где соль - хорошо, так и базилик.”
  • По-китайски название тайского базилика по-китайски переводится как «не обменять даже на золото». (11)

Пищевая ценность

Базилик богат как кулинарными, так и пищевыми ценностями.

Вот разбивка пищевой ценности ½ стакана (21,20 грамма) базилика:

Витамин К: 87,94 мкг (98% СН)

Марганец: 0,24 мг (12% СН)

Медь: 0.08 мг (9% СН)

Витамин A: 55,91 мкг RAE (6% DV)

Витамин C: 3,82 мг (5% суточной нормы)

Кальций: 37,52 мг (4% СН)

Железо: 0,67 мг (4% СН)

Фолат: 14,42 мкг (4% СН)

Магний: 13,57 мг (3% СН)

Омега-3 жиры: 0,07 г (3% СН)

Базилик содержит и другие питательные вещества, но в незначительных количествах.

Он содержит очень мало калорий и почти не содержит углеводов и жиров.

Он также имеет очень низкие показатели гликемического индекса (14).

21 подтвержденная наукой польза базилика для здоровья

Как мы уже говорили, базилик полезен для здоровья.

Вот некоторые из них.

Противовоспалительные свойства

Воспаление - это биологическая реакция вашего организма на вредные или раздражающие раздражители.

Это способ вашей иммунной системы устранить этот раздражитель или избавиться от инородных тел.

Следовательно, острое воспаление - это хорошо, и его реакция является ключом к вашему выживанию.

С другой стороны, хроническое воспаление может вызывать болезни, а не лечить их.

Хроническое воспаление может приводить к ряду заболеваний (включая атеросклероз, пародонтит и сенную лихорадку) (15).

Базилик содержит компонент, называемый (E) -бета-кариофиллен (BCP), который успокаивает воспаление.

Исследование показало, что базилик священный может уменьшить отек на 73% менее чем за 24 часа (16).Другие исследования отражают эти результаты (17, 18).

Защищает от артрита

Артрит - это боль в суставах (или заболевание суставов). Более 50 миллионов взрослых (и 300 000 детей) страдают артритом, которым могут страдать люди всех возрастов, полов и рас.

Артрит вызывает скованность, припухлость и боль. Некоторые виды артрита могут поражать такие органы, как сердце, глаза, легкие, почки и кожу.

В Соединенных Штатах это самая распространенная причина физических недостатков (19).

Базилик содержит большое количество бета-кариофиллена. Исследование, проведенное Швейцарским федеральным технологическим институтом, показало, что бета-кариофиллен может лечить артрит (20).

Еще одно исследование показало, что это химическое вещество эффективно лечит артрит у крыс (21).

Антибактериальные свойства

Базилик содержит комбинацию различных эфирных масел. Эти масла могут защитить вас от вредных бактерий и микробов.

Патогенные бактерии могут вызывать различные заболевания, такие как ангина, холера, туберкулез, стафилококковые инфекции и пищевые отравления.

Эти бактерии и микробы могут заразить вас, если вы живете в антисанитарных условиях, и они могут очень быстро размножаться (22).

Но многие исследования доказали, что базилик может предотвратить распространение этих бактерий.

Эфирные масла базилика (такие как экогол, иналоол, цинеол, эвгенол, сабинен, мирцен и лимонен) подавляют рост бактерий. Точно так же они могут защитить вас от дрожжей, MLD и вирусов (23).

Богаты антиоксидантами

Основная цель употребления продуктов, являющихся источниками антиоксидантов, - сбалансировать количество свободных радикалов в организме.

Свободные радикалы - это молекулы с высокой реакционной способностью. Они могут вызывать окислительный стресс, который может быть

.

Польза для здоровья, кожи и волос

Также называемый святым базиликом или Тулси, это одна из самых известных трав на Индийском субконтиненте. И самый почитаемый - базилик обладает такими сильными свойствами. Но какие они? Давай посмотрим на них.

Содержание

Что такое святой базилик?

Священный базилик ( Ocimum sanctum L. ), широко известный в Индии как Tulsi или Tulasi , является листовой травой, принадлежащей к семейству мятных.Существует три варианта туласи (в Индии) - Рама Тулси, Кришна Тулси, и Вана Тулси - и каждый из них используется одинаково для лечения болезней. У них тоже похожий вкус.

Базилик священный, возможно, произрастает в северной части Центральной Индии и растет в тропиках восточного мира. Его культивируют более 5000 лет, и он наиболее известен как кулинарное растение, которое в основном используется в кухнях Италии и Юго-Восточной Азии.

Это немного о травах.Но предстоящие преимущества являются прямым следствием ингредиентов травы.

Вернуться к TOC

Данные о питании

.076 мг
Принцип Пищевая ценность RDA%
Энергия 1,2 ккал 1%
Углеводы 0,1 г 2%
Белок 0,2 г 6%
Всего жиров 0.64 г 2%
Холестерин 0 мг 0%
Пищевые волокна 0,1 г 4%
Витамины
Фолаты 3,6 мкг 1%
Ниацин 0,902 мг 6%
Пантотеновая кислота 0,209 мг 4%
Пиридоксин 0,155 мг 12%
Рибофлавин 6%
Тиамин 0,034 мг 2,5%
Витамин A 277 МЕ 6%
Витамин C 0,9 мг 2%
Витамин E 0,80 мг 5%
Витамин K 21,8 мкг 27%
Электролиты
Натрий 0,2 мг 0%
Калий 15.5 мг 0%
Минералы
Кальций 9,3 мг 1%
Медь 385 мг 43%
Железо 0,2 мг 1%
Магний 3,4 мг 1%
Марганец 0,1 мг 3%
Цинк 0,81 мг 7%
Фитоэлементы
Каротин ß 165 мкг
Крипто-ксантин ß 2.4 мкг
Лютеин-зеаксантин 297 мкг

Источник: USDA

А теперь мы переходим к самой важной части этого поста - как святой базилик может сделать вашу жизнь лучше.

Вернуться к оглавлению

Какую пользу базилик приносит моему здоровью?

Базилик священный известен своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Он помогает бороться с множеством серьезных заболеваний, таких как рак, диабет и болезни сердца. Он также борется с воспалением.Большинство преимуществ туласи являются лекарственными, что означает, что его также можно использовать в качестве лекарства.

1. Полезно для сердца

Сердечно-сосудистые заболевания - одна из основных причин смертности в современном мире, главными причинами которых являются гипертония и высокий уровень холестерина в крови. Различные исследования показали, что базилик особенно полезен в этом отношении.

Базилик содержит флавоноиды, которые снижают риск образования тромбов тромбоцитов на стенках артерий. В конечном итоге это предотвращает ишемическую болезнь сердца и сердечные приступы.

Согласно австралийскому исследованию, базилик может помочь предотвратить некоторые признаки метаболического синдрома, в том числе болезнь сердца. Трава также предотвращает многочисленные сердечные заболевания (1).

Базилик также снижает уровень холестерина и, как следствие, предотвращает сердечные заболевания. Употребление в пищу листьев базилика может привести к значительным изменениям в молекулах жира - листья могут снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина (2).

2. Может лечить боль в горле

Тулси может быть отличным лекарством от боли в горле.Исследования показывают, что эта трава может работать как отличное средство от респираторных заболеваний (3). Можно отварить листья в воде и выпить. Вы также можете полоскать горло теплой водой.

3. Снимает стресс

В большинстве стран базилик считается мощным адаптогеном (антистрессовым агентом). Трава также обладает значительными противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами, которые помогают справляться со стрессом.

Базилик также может регулировать уровень кортизола в организме (кортизол известен как «гормон стресса»).Более низкий уровень кортизола может снизить тревожность и эмоциональный стресс.

Базилик также увеличивает энергию и повышает концентрацию внимания, что помогает справиться со стрессом. Другое австралийское исследование утверждает, что базилик может бороться с психологическим стрессом (в дополнение к физическому, химическому и метаболическому стрессу) с помощью мощной комбинации фармакологических воздействий. Он также защищает органы вашего тела от химического стресса (4).

Другое индийское исследование приписывает антистрессовые свойства базилика его антиоксидантам.Исследование, проведенное на кроликах-альбиносах, дало положительные результаты (5).

Согласно отчету, чай с базиликом может повысить энергию и облегчить чувство стресса (6).

4. Помогает бороться с раком

Как ни странно, базилик может стать вашим ответом на рак. Одно исследование утверждает, что экстракты базилика могут обладать радиозащитными свойствами, которые помогают убивать опухолевые клетки в организме.

Базилик содержит эвгенол, который обладает противораковыми свойствами. Другие фитохимические вещества в базилике (например, розмариновая кислота, миретеналь, лютеолин и апигенин) также могут предотвращать различные формы рака (7).

В другом исследовании было обнаружено, что добавление базилика (в дозировке 300 мг на килограмм массы тела) значительно снижает образование раковых ферментов. Кроме того, после приема добавок улучшилась здоровая ферментативная активность.

В другом исследовании было обнаружено, что экстракт листьев базилика снижает онкогенность и метастазирование раковых клеток поджелудочной железы человека (8). Также было обнаружено, что он замедляет развитие рака груди (9).

5. Регулирует уровень сахара в крови

Базилик может помочь увеличить секрецию инсулина у людей с диабетом 2 типа, согласно исследованиям.Трава также может снизить уровень глюкозы в крови натощак и после еды. Исследования показывают, что он также обладает антидиабетической активностью (10).

Другое исследование утверждает, что базилик может поддерживать регуляцию уровня сахара в крови (11). Пациенты с диабетом 2 типа сообщили об улучшении уровня сахара в крови после приема туласи. Фитохимические соединения туласи, такие как сапонины, тритерпены и флавоноиды, ответственны за его гипогликемический эффект.

6. Защищает печень

В одном исследовании экстракт листьев базилика продемонстрировал гепатопротекторные свойства.Крысы-альбиносы (с парацетамол-индуцированным поражением печени), получавшие этот экстракт, показали признаки улучшения. Наблюдалось уменьшение синусоидального затора и мутного отека в печени крыс (12).

Трава также усиливает активность ферментов детоксикации печени, таких как цитохром P450, который дезактивирует токсичные химические вещества и способствует их выведению.

Однако некоторые исследования утверждают иное. Люди, принимающие добавки с базиликом, могут испытывать некоторые неблагоприятные последствия для печени.Следовательно, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать базилик (особенно добавки) для лечения состояния печени.

7. Способствует снижению веса

Некоторые исследования говорят, что базилик может помочь снизить уровень глюкозы и холестерина в крови - два фактора, которые могут привести к увеличению веса. И, как мы видели, он также снижает уровень кортизола, гормона стресса, который также может вызывать увеличение веса. Вы можете использовать воду с талси, чтобы помочь похудеть.

В недавнем исследовании сообщалось об улучшении липидного профиля и ИМТ у пациентов с ожирением после приема 250 мг капсул экстракта листьев тулси (13).

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать базилик для этой цели - исследования в этом отношении продолжаются.

[Читать: Как похудеть быстро в домашних условиях]

8. Повышает иммунитет

Многочисленные исследования на животных показали, что лист базилика обладает мощным иммуномодулирующим действием. Экстракт также показал перспективу в повышении иммунитета у крупного рогатого скота (относящегося к крупному рогатому скоту).

Также было обнаружено, что базилик лечит широкий спектр респираторных заболеваний, среди которых астма.К другим относятся бронхит и легочные инфекции, которые вызваны в первую очередь ослабленной иммунной системой. Базилик разжижает мокроту и эффективен при лечении аллергического бронхита, астмы и эозинофильных заболеваний легких (14).

Как традиционное средство, листья туласи также используются для лечения лихорадки и связанной с ней простуды. Вам необходимо пожевать несколько листьев, чтобы избавиться от симптомов простуды и гриппа. Особенно в сезон дождей, когда высок риск заболеть лихорадкой, вы можете отварить несколько листьев базилика в воде и выпить ее.А если у вас сильный жар, поможет отвар из листьев базилика и щепотки измельченного кардамона.

Экстракт листьев базилика также можно использовать для быстрого заживления ран (помимо порезов и ожогов). Он может особенно заживить послеоперационные раны, а также защитить их от любой потенциальной инфекции.

9. Защищает от воспаления

Листья базилика помогают бороться с воспалениями и даже могут облегчить боли в суставах, вызванные воспалением. Базилик достигает этого благодаря эвкалиптолу, одному из его основных ингредиентов.Эвкалиптол уменьшает воспаление и связанную с ним боль, улучшая кровообращение вокруг раненой области (15). Базилик также действует как болеутоляющее и снимает боль.

10. Защищает кровеносные сосуды

Обладая антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, базилик может помочь мышцам, контролирующим функцию кровеносных сосудов, сокращаться и расслабляться. Это также помогает удалить зубной налет в кровеносных сосудах, защищая их от повреждений (16). Однако в этом отношении требуются дополнительные исследования.

11. Улучшает здоровье полости рта

Согласно индийскому исследованию, базилик служит отличным средством для полоскания рта, чтобы контролировать зубной налет. Это связано с тем, что экстракт обладает очень высокой антибактериальной активностью (17).

Другое исследование посвящено антимикробной активности базилика. Было обнаружено, что это растение обладает профилактическими свойствами для пациентов с заболеваниями пародонта. Плюс травы в том, что она не вызывает каких-либо нежелательных эффектов - что в противном случае происходит при использовании безрецептурных антибактериальных средств (18).

[Читать: 5 эффективных способов сохранить здоровье полости рта]

12. Предотвращает заболевания глаз

Мы знаем, насколько уязвимы наши глаза. Они подвержены многочисленным грибковым, вирусным и бактериальным инфекциям. Базилик помогает бороться с этими инфекциями, в том числе конъюнктивитом. А успокаивающие и противовоспалительные свойства базилика защищают глаза от свободных радикалов и вредного воздействия окружающей среды.

Листья базилика также помогают предотвратить серьезные заболевания глаз, такие как глаукома и дегенерация желтого пятна.Они могут сыграть важную роль в лечении катаракты и других проблем со зрением.

13. Улучшает здоровье брюшной полости

Базилик отлично подходит для здоровья брюшной полости. К ним относятся боль в животе, метеоризм, повышенная кислотность и запор. Также было обнаружено, что он действует против язвы желудка (19).

Для лечения боли в животе все, что вам нужно, это сок листьев базилика (10 мл), 20 мл сока лайма и имбирный сок (при необходимости). Хорошо перемешайте и выпейте.

Семена базилика, приготовленные в воде, могут помочь при повышенной кислотности.

14. Лечит головную боль

Исследования показывают традиционное использование базилика для лечения головной боли. Священный базилик можно принимать во многих формах - в виде сока или сушеного порошка или в виде травяного чая, смешанного с другими травами или медом для усиления его полезных свойств (20).

Вернуться к содержанию

Каковы преимущества для моей кожи?

Базилик священный обладает противомикробными свойствами. Помогает бороться с прыщами и другими кожными инфекциями.

15. Предотвращает появление прыщей

Листья базилика очищают вашу кровь, выводя токсины.В этом вам помогут антибактериальные и противогрибковые вещества, содержащиеся в листьях.

Нанесите пасту из листьев базилика (вместе с пастой сандалового дерева или розовой водой) на лицо. Оставьте на 20 минут, после чего смойте лицо холодной водой. Использование чая туласи для этой цели также может помочь в лечении прыщей. Вы также можете употреблять чай тулси.

Это средство также помогает удалить черные точки, шрамы и следы от прыщей, а также прыщи. Фактически, одно исследование в Таиланде показывает нам, как святой базилик в его подходящей формуле может помочь в лечении прыщей (21).

16. Снимает кожные инфекции

Базилик также обладает антибиотическими свойствами, которые играют важную роль в лечении инфекций. Листья ограничивают рост бактерий, таких как B. anthracis и E. coli , которые вызывают кожные инфекции.

Простая смесь, приготовленная путем измельчения и кипячения 250 граммов листьев базилика вместе с кунжутным маслом в равном количестве, может помочь в лечении таких инфекций, как зуд.

Еще одна простая смесь из измельченных листьев базилика и равного количества лимонного сока может помочь при лечении стригущего лишая.

Тулси также обладает антимикробными и противогрибковыми свойствами, которые помогают предотвратить множество других кожных инфекций (22). Есть также несколько аюрведических лекарств, которые содержат талси и эффективны против стригущего лишая.

17. Лечит витилиго и экзему

Регулярный прием листьев базилика может улучшить симптомы витилиго. Он может иметь аналогичные эффекты и при экземе. В одной исследовательской статье говорится о том, как антиоксидантная активность туласи может помочь в лечении экземы (23).

Но поскольку исследования еще продолжаются, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать базилик для этой цели.

Вернуться к содержанию

Как насчет преимуществ для волос?

Базилик священный предотвращает выпадение волос, укрепляя волосяные фолликулы. Он также лечит перхоть и зуд и предотвращает преждевременное поседение волос.

18. Предотвращает выпадение волос

Приготовление пасты из листьев базилика и смешивание ее с маслом для волос может творить чудеса с вашими волосами.Нанесите это масло на кожу головы и оставьте на 30 минут, а затем смойте шампунем, как обычно. Эта смесь омолаживает ваши волосяные фолликулы, сохраняет кожу головы прохладной и улучшает кровообращение в коже головы.

Тулси применяется как эффективное средство от выпадения волос. Он считается важным ингредиентом при лечении выпадения волос травами. Трава укрепляет корни волос, предотвращая их выпадение (24).

19. Лечит перхоть

Просто добавьте небольшое количество базиликового масла в обычное масло для волос и тщательно вмассируйте его в кожу головы.Базилик улучшает кровообращение и уменьшает перхоть и сопровождающий ее зуд кожи головы. Это средство также лечит сухую кожу головы.

Тулси оказался эффективным средством борьбы с четырьмя типами грибковых штаммов, которые могут вызывать перхоть. Этот эффект туласи предлагает другие преимущества, такие как улучшение гладкости и блеска волос, а также легкость расчесывания и уменьшение завитков (25).

[Прочтите: 38 простых советов, как навсегда избавиться от перхоти]

20. Предотвращает преждевременное поседение волос

Все, что вам нужно сделать, это замочить высушенный порошок базилика (вы можете приготовить его дома, измельчив немного листья базилика) вместе с порошком амлы в воде на ночь.На следующее утро вымойте смесью волосы (предварительно процедив).

Это средство помогает предотвратить преждевременное поседение волос и лечить их выпадение. Это одна из причин, по которой туласи считается важным ингредиентом при лечении волос травами (26).

Это преимущества. Но как использовать эту траву в кулинарии? Давай выясним!

Вернуться к оглавлению

Как использовать базилик в кулинарии?

Вот несколько советов по использованию базилика в кулинарии:

  • Вы можете съесть несколько листьев натощак.
  • Вы можете смешать листья с смесью имбиря и меда и выпить чай.
  • В любимые блюда также можно добавлять нарезанные листья.
  • Если вы хотите получить наиболее насыщенный вкус, добавьте базилик в конце процесса приготовления.
  • Если вы хотите получить полный аромат, никогда не используйте сушеный базилик. Помните об этом, заменяя сушеный базилик свежим. Также при замене утроьте количество сушеного базилика. Половина унции сушеных листьев базилика равна одной чашке нарезанного свежего базилика.

Теперь, когда вы знаете, как использовать травы в кулинарии, как насчет того, чтобы попробовать популярный рецепт?

Вернуться к оглавлению

Есть рецепты?

Некоторые из популярных рецептов базилика включают песто из базилика, апельсиновый лосось с базиликом и чай из святого базилика. Все они на вкус очень вкусные и суперполезные.

Holy Basil Tea
What You Need
  • 1 веточка базилика
  • 5 капель меда
  • ½ чайной ложки имбиря
  • 1 капля лимонного сока
  • 3 стакана воды
  • зеленого чая кардамон
Указания
  1. Поставьте большой сосуд на большой огонь и добавьте в него три стакана воды.
  2. Добавьте листья базилика (измельченные), измельченный имбирь и порошок кардамона.
  3. Дайте им покипеть 10 минут.
  4. Процедить и подавать с добавлением меда и лимонного сока.

Этот чай можно пить трижды в день.

Есть ли какая-то конкретная дозировка для употребления святого базилика? Давай выясним!

Вернуться к оглавлению

Как употреблять листья базилика

Вы можете принимать 4 листа (от 6 до 12 граммов) в день в воде в виде отвара.Если вы принимаете добавки, принимайте по 1 капсуле (от 250 до 500 мг) в день или лучше в соответствии с рекомендациями врача или терапевта.

Если вы принимаете экстракт туласи (также называемый туласи арк, обладающий аналогичными преимуществами), вы можете потреблять от 6 до 12 граммов.

Вот несколько интересных фактов о базилике.

Вернуться к оглавлению

Есть какие-нибудь супер-факты?

  • Базилик универсален. Его можно употреблять в свежем или сухом виде. Его можно использовать как в сладких, так и в соленых блюдах.
  • Базилик содержит определенные химические вещества, которые насекомым, особенно комарам, не нравятся (но они, кстати, не влияют на людей). Итак, если вы хотите отпугнуть комаров, держите поблизости базилик.
  • Василию поклоняются в разных религиях. Помимо того, что индусы считают базилик священным, базилик также используется для приготовления святой воды в некоторых православных церквях некоторых стран, таких как Болгария, Сербия и Македония.
  • Базилик относится к семейству мятных - некоторые другие травы этого семейства - розмарин, лаванда и орегано.

Отлично! Итак, как вырастить это растение? Есть ли какие-то правила, которым нужно следовать? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Вернуться к оглавлению

Как вырастить листья базилика

Посадка
  • Для посадки на улице подождите, пока температура почвы не достигнет как минимум 70 ° F. Растение не будет расти без тепла.
  • Базилик должен находиться в месте, которое ежедневно подвергается воздействию солнечного света от 6 до 8 часов. Почва должна быть влажной и хорошо дренированной.
  • Посадите семена примерно на дюйма глубиной и на расстоянии примерно 10 дюймов друг от друга.
  • Если вы планируете готовить из этих растений, сажайте семена в чистую почву (не используйте удобрения, оставляющие вредные остатки).
Уход
  • Базилик любит влагу. Если вы живете в жарком районе, используйте вокруг них мульчу.
  • Каждый раз, когда на ветке появляется от шести до восьми листьев, обрежьте ветви до первого набора листьев. Повторите это.
  • Через 6 недель отрежьте центральный побег.Это предотвращает раннее цветение. Вы можете обрезать цветы, если они все же вырастут.
  • Если погода будет холодной, убедитесь, что вы собрали базилик заранее.
Сбор урожая
  • Начинайте собирать листья, как только они достигнут 6-8 дюймов в высоту.
  • Регулярно собирайте листья, чтобы стимулировать их рост летом.
  • Даже если листья вам не нужны, просто соберите их, чтобы растение выросло. Можно заморозить листья.
  • Базилик лучше всего хранить в заморозке.

Если вы не можете выращивать базилик, его можно купить. Помните об этих моментах.

Вернуться к содержанию

Как купить и хранить Базилик

Покупка

Ищите свежие и яркие зеленые листья. На них не должно быть темных пятен или признаков гниения.

Хранение
  • Вы можете уложить свежие листья базилика во влажные бумажные полотенца в полиэтиленовый пакет и поставить в холодильник на срок до 4 дней.
  • Если это базилик с прикрепленными стеблями, поместите его в стакан с водой и накройте полиэтиленовым пакетом (он должен быть прикреплен к стеклу). Храните их в холодильнике. Ежедневно меняйте воду и используйте ее в течение недели.
  • Не мойте листья, пока не будете готовы их использовать.

Листья базилика можно купить в ближайшем супермаркете. Или вы также можете купить сироп туласи. Он имеет те же преимущества, что и листья, и некоторым людям его легче употреблять. Вы также можете купить таблетки туласи в ближайшей аптеке (разумеется, после консультации с врачом).Но прежде чем вы это сделаете, вам также нужно знать кое-что еще…

Вернуться к оглавлению

Каковы побочные эффекты?

  • Может вызывать осложнения у беременных и кормящих женщин

Хотя базилик безопасен в нормальных количествах, он может вызывать проблемы у беременных и кормящих женщин, если принимать его в больших количествах. Чтобы оставаться в безопасности, избегайте использования. Тулси может иметь эффекты против фертильности, что является еще одной причиной, по которой беременным женщинам следует избегать употребления травы (26).

Экстракт базилика замедляет свертывание крови и увеличивает кровотечение. Следовательно, избегайте использования, если вы подвержены кровотечению (27). Кроме того, прекратите использование по крайней мере за две недели до запланированной операции.

Базилик содержит высокий уровень калия и может снизить кровяное давление (28). Это может быть проблемой для людей с низким кровяным давлением или тех, кто принимает лекарства для лечения высокого кровяного давления, поскольку базилик может слишком сильно снизить кровяное давление.

Вернуться к оглавлению

Заключение

Базилик священный - его преимущества так же святы, как и его имя.Вот почему вы должны включить это в свой распорядок дня. Вы уверены, что сделаете это, не так ли?

Расскажите, как этот пост вам помог. Ваш отзыв поможет нам лучше обслуживать вас.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Полезно ли жевание листьев базилика для вашего здоровья?

Да.

Что такое панч-базилик?

Это одна из форм базилика, которая помогает при простуде и кашле.

Почему индусам запрещают употреблять базилик по воскресеньям?

Согласно религии, растение туласи постится по воскресеньям, поэтому его нельзя использовать.

Каковы преимущества питьевой воды с базиликом?

Это не что иное, как чай с базиликом. И преимущества - это то, о чем мы говорили в этом посте.

Как правильно срывать листья базилика с растения базилика, чтобы гарантировать, что он будет продолжать расти?

Лучший способ сорвать листья с растения - отщипнуть кусок стебля.

Что является хорошей заменой базилику священному?

Средиземноморский базилик - его проще всего найти, и он универсален.

Заключение

Василий Святой. Его преимущества так же святы, как и его название. Вот почему вы должны включить это в свой распорядок дня. Вы уверены, что сделаете это, не так ли?

Расскажите, как этот пост вам помог. Ваши комментарии только помогут нам лучше обслуживать вас. Ура!

Артикул:

  1. «Тулси - Ocimum sanctum: трава для всех». Школа медицинских наук, Университет RMIT, Виктория, Австралия. 2014 декабрь.
  2. «Изменения липидного профиля крови после…».С.Н. Медицинский колледж, Агра, Индия. 1994 Октябрь.
  3. «Сравнительное исследование для оценки эффекта вдыхания пара…». Международный журнал медицинских исследований.
  4. «Тулси - Ocimum sanctum: трава по всем причинам». Школа медицинских наук, Университет RMIT, Виктория, Австралия. 2014 декабрь.
  5. «Антистрессорная активность Ocimum sanctum (Tulsi)…». Pt. Институт медицинских наук им. Б. Д. Шармы, Рохтак, Харьяна, Индия. 2007 август.
  6. «Готовые чаи и экстракты».Мэрилендский университет интегративного здоровья.
  7. «Ocimum sanctum L (Святой базилик или Тулси) и его фитохимические вещества в профилактике и лечении рака». Исследования и разработки, Медицинский колледж отца Мюллера, Карнатака, Индия. 2013.
  8. «Экстракт листьев базилика святого снижает онкогенность и метастазирование агрессивного рака поджелудочной железы человека…». Медицинский центр Университета Небраски, Омаха, США. 2014 Август.
  9. «Ocimum gratissimum замедляет рост и прогрессирование рака груди…».Государственный университет Уэйна, Детройт, США. 2013 май.
  10. «Тулси - Ocimum sanctum». Университет RMIT, Виктория, Австралия. 2014 декабрь.
  11. «Клиническая эффективность и безопасность тулси…». Университет RMIT, Мельбурн, Австралия. 2017 март. №
  12. «Гепатопротекторная активность спиртового экстракта листьев Ocimum sanctum против…». Медицинский колледж и исследовательский институт Махатмы Ганди, Пондичерри, Индия. 2011 Январь.
  13. «Влияние добавок туласи на метаболизм…». Индийский журнал клинической биохимии.
  14. «Антиоксидантная активность древней травы, базилика святого…». Nagarjuna Herbal Concentrates Ltd., Тодупужа, Керала, Индия. 2016 Февраль.
  15. «Святой Василий». Университет Джорджа Мейсона.
  16. «Гиполипидемическая активность водного раствора Ocimum…». Университет Мохамеда I, Марокко. 2006 декабрь.
  17. «Оценка жидкости для полоскания рта с базиликом священным как…». S.D.M. Колледж стоматологических наук и больницы, Дхарвад, Карнатака, Индия. 2014 декабрь.
  18. «Антимикробная активность тулси…».Стоматологический колледж и больница Махатмы Ганди, Джайпур, Раджастхан, Индия. 2016 март.
  19. «Ocimum sanctum Linn. Резервуар для терапевтического применения: обзор ». Университет SOA, Бхубанешвар, Орисса, Индия. 2010 июнь.
  20. «Антимикробная активность туласи…». Королевский технологический институт Мельбурна, Мельбурн, Виктория, Австралия. 2016 май.
  21. «Оценка антимикробной активности тайских базиликовых масел in vitro…». Университет Наресуан, Таиланд. 2006 апрель.
  22. «Клиническое обсервационное исследование для оценки…».Unihttps: //www.mdpi.com/2079-9284/5/3/43que Журнал аюрведических и растительных лекарственных средств.
  23. «Оценка антиоксидантной активности туласи…». Международный исследовательский журнал комплексной медицины и хирургии.
  24. «Кешараджа: травы, оживляющие волосы». Международный журнал исследований PharmTech.
  25. «Разработка шампуня против перхоти от…». MDPI.
  26. «Влияние тулси на количество сперматозоидов и репродуктивную…». Pt. Университет медицинских наук Б. Д. Шармы, Харьяна, Индия.2010 Октябрь.
  27. «Эффект жирного масла Ocimum sanctum…». Университет Дели, Нью-Дели, Индия.
  28. «Исследования микроэлементов на…». Университет Шри Сатья Саи, Прасантинилайям, Индия.
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Рави Теджа Тадималла - редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет.Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена. Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие. Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, уделяя основное внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в огромные возможности здорового человека с помощью натуральных продуктов и органических добавок. Другие его интересы - чтение и театр.

.

10 лучших упражнений для всех

Мы знаем, что ежедневные упражнения полезны для улучшения здоровья. Но с таким количеством вариантов и безграничным количеством доступной информации легко потеряться в том, что работает. Но не волнуйтесь. Мы получили вашу спину (и тело)!

Ознакомьтесь с 10 упражнениями, которые вы можете выполнять для максимальной физической подготовки. Объедините их в распорядок дня, чтобы получить простую, но эффективную тренировку, которая поможет вам оставаться в форме на всю оставшуюся жизнь.

Через 30 дней - хотя вы также можете делать их два раза в неделю - вы должны увидеть улучшения в своей мышечной силе, выносливости и равновесии.

Плюс, заметьте разницу в посадке вашей одежды - выигрывайте!

Один верный способ эффективно изменить свой фитнес-режим? Сведите к минимуму суету и придерживайтесь основ.

1. Выпады

Проверка равновесия - неотъемлемая часть полноценной тренировки. Выпады делают именно это, способствуя функциональному движению, а также увеличивают силу ног и ягодиц.

  1. Для начала встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
  2. Сделайте шаг вперед правой ногой и при этом согните правое колено, остановившись, когда бедро будет параллельно земле. Убедитесь, что ваше правое колено не выходит за пределы правой стопы.
  3. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой. Это одно повторение.
  4. Выполните 10 повторений по 3 подхода.

2. Отжимания

Брось и дай мне 20! Отжимания - одно из самых простых, но эффективных упражнений с собственным весом, которое вы можете выполнять из-за количества мышц, задействованных для их выполнения.

  1. Старт в положении планки. Корпус должен быть напряженным, плечи опущены и опущены, а шея - нейтральной.
  2. Согните руки в локтях и начните опускать тело на пол. Когда ваша грудь задевает ее, вытяните локти и вернитесь к исходному положению. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти близко к телу во время движения.
  3. Выполните 3 подхода с максимально возможным количеством повторений.

Если вы не можете выполнить стандартное отжимание с хорошей техникой, опускайтесь до измененной стойки на коленях - вы все равно получите много преимуществ от этого упражнения при наращивании силы.

3. Приседания

Приседания увеличивают силу нижней части тела и корпуса, а также гибкость нижней части спины и бедер. Поскольку они задействуют одни из самых крупных мышц тела, они также обладают большим количеством сожженных калорий.

  1. Начните с того, что встаньте прямо, ноги немного шире плеч, руки по бокам.
  2. Возьмите мышцы кора и, удерживая грудь и подбородок вверх, отведите бедра назад и согните ноги в коленях, как будто собираетесь сесть на стул.
  3. Следя за тем, чтобы колени не сгибались внутрь или наружу, опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле, вытянув руки перед собой в удобном положении. Сделайте паузу на одну секунду, затем вытяните ноги и вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

4. Жим гантелей стоя над головой

Комплексные упражнения, в которых задействованы несколько суставов и мышц, идеально подходят для занятых пчел, поскольку они работают с несколькими частями вашего тела одновременно.Жим стоя над головой - это не только одно из лучших упражнений для плеч, но также задействует верхнюю часть спины и корпус.

Инвентарь: 10-фунтовые гантели

  1. Возьмите легкий набор гантелей - мы рекомендуем для начала 10 фунтов - и начните с положения стоя, расставив ноги на ширине плеч или в шахматном порядке. Переместите гантели над головой так, чтобы ваши плечи были параллельны полу.
  2. Напрягая мышцы кора, начинайте отталкиваться, пока руки полностью не поднимутся над головой.Держите голову и шею неподвижно.
  3. После короткой паузы согните руки в локтях и снова опустите вес, пока трицепс снова не станет параллельным полу.
  4. Выполните 3 подхода по 12 повторений.

5. Тяга гантелей

Это не только придаст вашей спине потрясающий вид в этой одежде, но и тяга гантелей - еще одно сложное упражнение, которое укрепляет несколько мышц верхней части тела. Выберите гантели средней тяжести и убедитесь, что вы сжимаете ее в верхней части упражнения.

Оборудование: 10-фунтовые гантели

  1. Начните с гантелей в каждой руке. Мы рекомендуем новичкам не более 10 фунтов.
  2. Наклонитесь вперед в талии так, чтобы спина находилась под углом 45 градусов к земле. Не прогибайте спину. Пусть руки свисают прямо вниз. Убедитесь, что ваша шея находится на одной линии со спиной, а корпус задействован.
  3. Начните с правой руки, согните локоть и потяните вес прямо к груди, стараясь задействовать широчайший, и остановитесь чуть ниже груди.
  4. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой. Это одно повторение. Повторить 10 раз по 3 подхода.

6. Становая тяга на одной ноге

Это еще одно упражнение, которое бросает вызов вашему равновесию. Становая тяга на одной ноге требует устойчивости и силы ног. Для выполнения этого упражнения возьмите гантели от легкой до средней.

Снаряжение: гантель

  1. Начните стоять с гантелью в правой руке и слегка согнутыми в коленях.
  2. Опираясь на бедра, начните отбрасывать левую ногу прямо назад за собой, опуская гантель к земле.
  3. Когда вы достигнете удобной высоты левой ногой, медленно вернитесь в исходное положение контролируемым движением, сжимая правую ягодицу. Убедитесь, что ваш таз во время движения остается перпендикулярно земле.
  4. Повторите от 10 до 12 повторений, прежде чем перенести вес на левую руку и повторить те же шаги на левой ноге.

7. Бёрпи

Упражнение, которое мы любим ненавидеть, бёрпи - это суперэффективное упражнение для всего тела, которое обеспечивает отличные затраты на сердечно-сосудистую выносливость и силу мышц.

  1. Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки опущены по бокам.
  2. Вытянув руки перед собой, начните приседать. Когда руки коснутся земли, верните ноги в положение отжимания.
  3. Поднимите ноги до ладоней, опираясь на талию. Поднимите ноги как можно ближе к рукам, при необходимости приземлив их вне рук.
  4. Встаньте прямо, поднимите руки над головой и подпрыгните.
  5. Это одна репутация. Выполните 3 подхода по 10 повторений как новичок.

8. Боковые доски

Здоровое тело требует сильной сердцевины в основе, поэтому не пренебрегайте специфическими для сердцевины движениями, такими как боковая планка.

Сосредоточьтесь на связи мозга и мускулов и контролируемых движениях, чтобы убедиться, что вы выполняете это движение эффективно.

  1. Лягте на правый бок, положив левую ногу и ступню на правую ногу и ступню. Поднимите верхнюю часть тела, положив правое предплечье на землю, локоть прямо под плечом.
  2. Сожмите корпус, чтобы укрепить позвоночник, и поднимите бедра и колени над землей, образуя прямую линию с телом.
  3. Возврат к запуску контролируемым образом. Повторите 3 подхода по 10–15 повторений на одну сторону, затем поменяйтесь.

9. Планки

Планки - это эффективный способ воздействовать как на мышцы живота, так и на все тело. Планка стабилизирует ваше ядро, не напрягая спину, как при приседаниях или скручиваниях.

  1. Начните в положении отжимания, твердо поставив руки и пальцы ног на землю, спину прямой, а корпус напряженным.
  2. Держите подбородок слегка приподнятым и смотрите прямо перед руками.
  3. Делайте глубокие контролируемые вдохи, сохраняя напряжение во всем теле, чтобы задействовать мышцы пресса, плеч, трицепсов, ягодиц и квадрицепсов.
  4. Выполните 2-3 подхода по 30 секунд для начала.

10. Ягодичный мостик

Ягодичный мостик эффективно прорабатывает всю заднюю цепь, что не только хорошо для вас , но и сделает вашу попку более упругой.

  1. Начните с того, что лягте на пол, согнув колени, поставив ступни на пол, руки вытянуты по бокам ладонями вниз.
  2. Продвигаясь через пятки, поднимите бедра над землей, сжимая мышцы кора, ягодиц и подколенных сухожилий. Ваша верхняя часть спины и плечи должны по-прежнему соприкасаться с землей, а корпус до колен должен образовывать прямую линию.
  3. Сделайте паузу 1-2 секунды вверху и вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните 10–12 повторений в 3 подхода.

Эти фундаментальные упражнения пойдут на пользу вашему телу, но всегда есть место, чтобы продолжать работать.

Если вы заметили, что пробегаете через дорогу и едва вспотели, сосредоточьтесь на прогрессивной перегрузке, усложняя каждое движение:

  • добавляя еще 5 повторений
  • добавляя больше веса
  • прибавляя в прыжке к движениям, таким как приседания и выпады

Другой способ включить? Превратите упражнение в тренировку с выдержкой времени, выполняя каждое движение за установленное время, а не за определенное количество повторений.


Николь Дэвис - писательница из Бостона, сертифицированный ACE персональный тренер и энтузиаст здоровья, которая помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия - охватить ваши формы и создать вашу фигуру - что бы это ни было! Она была представлена ​​в июньском выпуске журнала Oxygen «Будущее фитнеса». Следите за ней в Instagram.

.

Смотрите также