Чем полезен бассейн для фигуры


8 свойства чем полезно плавание в бассейне для здоровья

Я большой поклонник плавания. Это самый приятный и естественный способ потренироваться. Оно помогло мне сбросить лишний вес, а также продолжить тренироваться дальше, когда у меня были проблемы с коленом. Польза плавания для меня неоценима, поэтому я хотел бы поделиться с вами всеми его преимуществами,  а также моим интервью со олимпийской спортсменкой о том, как здорово плавать.

Плавание имеет так много преимуществ для здоровья, что после прочтения этой статьи, вам сразу же захочется заняться им.

Плавание — это замечательный способ оставаться в форме и похудеть. Оно является одной из самой рекомендуемой кардио тренировкой в мире на сегодняшний день. Поэтому разбудите своего внутреннего дельфина и приготовьтесь наслаждаться всеми преимуществами, которые может подарить вам плавание.

1. Увеличивает силу и тонус мышц

По сравнению с другими кардио тренировками, плавание — это замечательный способ увеличить силу и тонус мышц, а также улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Плавание в бассейне польза намного больше, чем от большинства других аэробных тренировок вследствие  среды, в которую вы погружаете свое тело, а именно в воду, если вы, конечно, не Клеопатра. Во время плавания каждое движение вашего тела преодолевает большее, чем, например, во время бега, сопротивление, так как вода намного плотнее воздуха.

В результате ваше тело проделывает большую мышечную работу. Это похоже на выполнение упражнений на сопротивление в тренажерном зале, за исключением того, что вы находитесь в воде и одежды на вас меньше. Польза плавания для организма доказана научным и опытным путем, но если у вас есть сомнения на этот счет, значит есть повод сходить в бассейн.

2. Уменьшает нагрузку на суставы

Во время плавания 90% вашего тела погружено в воду, это значит, что нагрузка на тело минимальна, так как на ваши плечи ложится вес, составляющий лишь 10% от общей массы

Вес тела при таких видах деятельности, как, например, бег или прыжки, дает неплохую нагрузку на суставы ног, что увеличивает риск возникновения травм.

А это значит, что придется тратить больше времени на отдых и восстановление после этого. С другой стороны, с помощью плавания прокачать мышцы тела будет намного легче, а нагрузка на суставы, кости, связки, сухожилия и мышцы снизиться почти на половину.

Зачастую, люди занимаются плаванием, так как оно является часть их физиотерапевтического лечения. Они используют его для разработки тугих мышц и малоподвижных суставов, чтобы восстановить их гибкость и нормальный диапазон движений после перенесенных травм или операций. Вы еще задаетесь вопросом о том, полезно ли плавание?!

3. Придает гибкость

Большинство упражнений, выполняемых в тренажерных залах, направлены на проработку отдельных частей тела; например, сегодня тренировка на бицепсы, а завтра икроножная мышца поработает. А плавание является комплексной тренировкой на все группы мышц: оно включает в себя множество движений, которые не нагружают суставы и мышцы и разрабатывают тугие связки.

Во время плавания работают мышцы кора и бедер, ваши ноги двигаются быстро, а руки преодолевают сопротивление воды. Каждое движение в воде увеличивает вашу гибкость и растяжку. Плавание для позвоночника имеет множество преимуществ: оно расслабляет и тонизирует одновременно.

Перед и после занятия плаванием, необходимо выполнить упражнения для растяжки всего тела, чтобы размять мышцы, связки и суставы и предотвратить травматизм во время заплывов.

4. Укрепляет сердечно-сосудистую систему

Плавание укрепляет каждую мышцу вашего тела, включая сердце. Аэробная природа плавания укрепляет сердце и его работу по перекачиванию крови по организму. Вода создает дополнительное давление на тело, что усиливает ток крови к сердцу.

Кроме того, исследования показывают, что аэробные тренировки усиливают иммунный ответ организма на воспалительные процессы, тем самым уменьшая риск  развития заболеваний сердца. Если вы будете плавать всего по 30 минут в день, вы уменьшите риск развития ишемической болезни сердца на 30-40%, согласно Американской ассоциации по изучению сердца. Врачи рекомендует плавание для беременных, как средство укрепления иммунитета и улучшения кровообращения, что немало важно в этот период.

Кроме того, аэробные упражнения считаются эффективным средством для снижения артериального давления. Согласно многочисленным исследованиям, 3 раз в неделю по 30 минут  будет достаточно для того, чтобы существенно снизить артериальное давление. В другом исследовании было обнаружено, что регулярные занятия плаванием способны уменьшить частоту сердечных сокращений человека на 10 недель.

И, наконец, регулярные занятия плаванием снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови и повышают уровень хорошего или ЛПВП. Вы еще не в бассейне?

5. Снижают риск развития сахарного диабета

Попытаюсь коротко объяснить, чем полезно для диабетиков плавание. Если у вас есть склонность к развитию сахарного диабета, тогда плавание поможет вам и в этом вопросе (для начала нужно, конечно, проконсультироваться с вашим врачом).

Исследования показали, что у мужчин снижается риск возникновения сахарного диабета 2 типа на 6 % при условии сжигания 500 калорий в неделю. Если вы решите заняться плаванием, тогда вы будете сжигать и больше.

Всего полчаса плавания брассом три раза в неделю поможет сжечь около 900 калорий в зависимости от веса вашего тела. Это снизит риск диабета более чем на 10 процентов. Таким образом, небольшое, но интенсивное занятие по плаванию один раз в неделю может снизить риск на 16 и более процентов.

Согласно исследованию университета Мэриленд, благодаря плаванию люди, страдающие диабетом 1 типа, могут увеличить чувствительность к инсулину. Более того, Американская ассоциация диабетиков рекомендует 3 занятия по плаванию в неделю, общей продолжительностью 150 минут, для усиления контроля над уровнем глюкозы в крови.

Регулярное плавание и диета с низким гликемическим уровнем помогут вам держать под контролем развитие болезни и значительно улучшить общую картину.

6. Помогает сжигать большое количество калорий

Чем полезно плавание в бассейне для женщин, ответ на этот вопрос связан с очень актуальной темой для женщин всего мира, а именно с похудением. Похудение — весьма трудоемкий процесс, но только не с плаванием. Плавание брассом в течение всего 30 минут сжигает около 360 калорий в  зависимости от уровня интенсивности, вашей скорости и веса. За 30 минут ходьбы вы потратите лишь 99 калорий, а на велосипеде — 240.

Люди часто заблуждаются, полагая, что в воде они не смогут сжечь столько же калорий, сколько в тренажерном зале, например, так как температура воды ниже средней температуры тела человек.

Однако современные исследования опровергают эту догадку и относят плавание к видам активности с высокой затратой калорий, которые способны дать фору многим интенсивным тренировкам в зале, благодаря минимальной нагрузке на суставы. 30 минут в бассейне эквивалентны часу в тренажерном зале.

Если вы не потеете, это еще не значит, что вы не сжигаете калории — вы видели олимпийских пловцов?!

7. Облегчает симптомы астмы

Полезно ли плавать в бассейне людям с проблемами дыхательной системы, такими как астма, например? Физические нагрузки и астма — понятия с трудом совместимые, особенно при занятиях в тренажерном зале в условиях сухого воздуха.  Плавание позволяет человеку дышать теплым влажным воздухом, тем самым снижая вероятность появления симптомов этой болезни во время тренировки (речь не идет о бассейнах с большим содержанием хлора).

Оно улучшает дыхательную функцию, увеличивает объем легких и снижает симптоматику заболевания. Для таких людей лучше всего подходят бассейны с соленой водой или океан. Спорт доступен для всех, главное найти подходящий вид, как плавание, например.

8. Улучшает настроение

Вот еще один ответ на вопрос, чем полезно плавание в бассейне для женщин. Всемирный опрос, проведенный австралийской торговой маркой нижнего белья для пловцов Speedo среди 4000 спортсменов, показал, что плавание — один из лучших способов уменьшить эмоциональный стресс. 74% опрошенных назвали плавание отличным способом развеяться. 60 процентов согласились, что просто находиться в воде уже хорошо, а 70 процентов заявили, что плавание приносит им бодрость.

Плавание в бассейне польза мгновенна, оно дает заряд позитива вне зависимости от уровня интенсивности, который вы выбрали. Исследования показали, что любители плавания и профессионалы меньше подвержены депрессии, напряжению, волнению, гневу и раздражительности после аэробных тренировок. Плавание — это  магическое зелье для внутреннего счастья и умиротворения. Все благодаря тому, что оно способствует высвобождению эндорфинов — гормонов счастья. Эндорфины стимулируют чувства счастья и удовольствия. Они также подавляют эмоциональную боль и по своему воздействию на организм схожи с морфином. Наверное, поэтому дельфины выглядят такими счастливыми всегда.

Более того, плавание позволяет расслабиться как телу, так и мозгу, что-то наподобие йоги, потому что в нем содержится множество движений на растяжку и гибкость, что усиливает циркуляцию крови к органам тела и головному мозгу.  Возможно, лучшей особенностью плавания является то, что это единственная тренировка с минимальными отвлекающими факторами. Все, что вы сможете услышать под водой, это ваше дыхание и вода — своего рода некая медитации. И именно поэтому плавание для беременных — это отличный способ получить заряд положительных эмоций для себя и ребенка.

Плавание также способно изменить мозг через процесс, называемый нейрогенезом гиппокампа, который буквально означает рост новых мозговых оболочек. Другими словами, вы можете одним разом окунуться в море эндорфинов, сжигать тонны калорий и становиться умнее.

Мне посчастливилось пообщаться с волейболисткой из команды Великобритании Зарой Дампни во время ее подготовки к Олимпийским играм в Рио 2016. Она проходила шестинедельную программу тренировок с тренером Speedo в дополнение к своим основным тренировкам. Перед и после выполнения этой программы она проходила фитнес-тестирование в университете Бата. Результаты тестирования были впечатляющими, так как ей удалось улучшить свои показатели по многим критериям. Я побеседовал с ней о преимуществах плавания в целом и конкретно для нее.

1. Что бы вы посоветовали человеку, решившему заняться плаванием?

Я скажу, просто прыгай в бассейн и займись этим. Главное не спешить, использовать стиль, который по душе, ставить цели и быть уверенным в их достижении.

2. А чтобы вы посоветовали человеку, который любит плавание, но хочет заняться им более серьезно?

Выберите себе программу тренировок, которая будет разнообразной и интересной, не даст вам скучать и будет держать вас мотивированным. Например, моя программа состояла из 5 различных тренировочных программ (плавание под водой с маской и трубкой, ластами, занятия с доской для плавания, дисками для аквааэробики, плавательными лопатками). Как видите, она была очень разнообразной! Плавание в бассейне польза ощутима.

3. Чем вы перекусываете перед и после тренировки?

Прямо перед походом в бассейн я стараюсь избегать перекусов, так как это усложняет процесс тренировки. На крайний случай, можно съесть что-нибудь легкое за час до тренировки (творог и крекеры, например). После бассейна я люблю покушать вкусный салат или стейк с овощами, чтобы восполнить запасы энергии. Мне также нравятся молочные коктейли с миндалем и малиной и овсяная каша.

4. Какую марку купального костюма вы предпочитаете и почему?

Моя любимая марка Speedo, плавательные костюмы отличного качества и не пропускают хлор, поэтому они долговечны. Есть много милых дизайнов и красивых расцветок, ведь мы же любим это. Плавательные костюмы для мужчин многофункциональны, они выглядят строже, но в них чувствуется стиль. Удовольствие и польза от плавания в бассейне с купальными костюмами от Speedo — вот их девиз.

5. Какую пользу для здоровья от плавания вы ощутили на себе?

Польза плавания в бассейне для физического состояния огромна, я чувствую себя стройнее и нахожусь в прекрасной форме. Мы проходили тестирование в университете Бата до и после этой программы, последние показатели которого были просто отличными. Верхняя часть тела стала сильнее, обмен веществ стал быстрее и энергии прибавилось.

К другим кардио тренировкам я относилась с опаской, а с плаванием такого не было. Конечно, затраты энергии колоссальны во время занятий, но в духовном плане вы становитесь сильнее, выносливее и счастливее!!

6. Что Вам больше всего понравилось в программе тренировок Speedo?

Я попробовала что-то новое, что я продолжу делать и дальше. Также мне понравилось то, что я смогла включить их программу в свои каждодневные тренировки, что не повлияло не на мой основной вид деятельности, ни на занятия плаванием.

7. Что нового Вы узнали о плавании во время этой программы?

Я узнала о том, что во время плавания нужно смотреть вперед, а не на дно бассейна  — это было для меня новостью. Я научилась переворачиваться в воде и работать всем телом во время заплыва!

8. Что Вам нравится в плавании больше всего?

Это потрясающая тренировка для всего тела с минимальной нагрузкой на суставы, а это значит, что им можно заниматься в любом возрасте! Перед тем как выбрать какой-либо вид спорта, каждый человек взвешивает все за и против, то есть на чаше весов противопоставляются такие слова, как польза и вред. В плане плавания мне нравится, что нет необходимости что-то взвешивать или решать, потому что есть только польза от плавания в бассейне и второго не дано.

Зара Дампни проходила 6-недельную программу тренировок по плаванию наряду с тренировками по волейболу. За неделю было 2 занятия по 45-60 минут каждое. Программа была направлена совершенствование следующих навыков и умений: скорости, выносливости, объема легких, гибкости, а также на укрепление мышц всего тела. Заре удалось сбросить 6 килограмм, польза для фигуры ощутима, и улучшить свои спортивные показатели по всем перечисленным выше критериям в несколько раз.

Этой статьей и интервью я хотел показать, что любой человек может заняться таким интересным и увлекательным видом спорта как плавание. Польза плавания в бассейне для человека, будь то мужчина, женщина или ребенок, огромна, но чтобы ее ощутить, необходимо прочувствовать все на себе. Поэтому хватайте свои банные принадлежности и бегом в бассейн!

Если вам есть чем поделиться или эта статья оказалась для вас полезной и интересной, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Источник:

  • http://www.fitbodyhq.com/fitness/8-awesome-health-benefits-swimming/
  • http://www.hungryhealthyhappy.com/the-benefits-of-swimming/

3 вещи, которые я извлек из владения бассейном - INYOPools.com - DIY Resources

Проработав много лет в бизнесе бассейнов, мы с семьей наконец решили сделать решительный шаг и построить собственный бассейн. Это было наше первое предприятие как владельцев бассейнов. Теперь, когда у меня есть бассейн в течение трех лет, я извлек несколько уроков, которых не знал до того, как стал владельцем бассейна. Можно сказать, что я прошел путь от книжного ума до уличного в качестве владельца бассейна. Три самых важных вещи, которые я извлек из владения пулом:

  1. Много Испарение Происходит
  2. Вы добавили много Соли
  3. Вы добавили много кислоты

Много испарения

Я был поражен тем, сколько воды теряется из-за испарения.Обычно в бассейнах происходит потеря ¼ - ½ дюйма воды в день из-за испарения. Это примерно 2–4 дюйма в неделю. Для бассейна нормального размера вы потеряете от 25 000 до 50 000 галлонов воды в год из-за испарения . Это означает, что я вставлял шланг в бассейн каждые 7-10 дней, чтобы заполнить бассейн. Несколько раз я выходил в бассейн и был уверен, что у меня течь. Я закончил тем, что сделал тест на ведро. Это тест, в котором вы ставите ведро на колоду и наполняете его водой. Затем вы отмечаете уровень воды в скиммере.Через несколько дней вы проверяете, одинаково ли падение уровня в ведре для бассейна. Если это то же самое, то это связано с испарением, а не с утечкой. Тест ведра подтвердил, что потеря воды произошла из-за испарения.

После того, как несколько раз я забыл выключить шланг и затопил палубу бассейна, запустил скиммеры всухую и просто вытащил шланг, я решил приобрести автоматический выравниватель бассейна. Это мое любимое оборудование, которое я купил для бассейна.Общие факторы, вызывающие повышенное испарение, - это высокие температуры, подогрев бассейна и сильный ветер. Последний фактор, который может вызвать потерю воды, - это чрезмерная обратная промывка фильтра.

Вы добавили много соли

Мне очень понравилась моя соляная система для бассейна, на самом деле, это одно из моих любимых устройств в моем бассейне. Система соли для бассейна работает, добавляя соль в бассейн, а затем соленая вода проходит через электрод, где вырабатывается хлор, и отправляется обратно в бассейн.Поскольку соль не растворяется в воде, вам нужно добавлять соль только в случае сильного дождя, выплескивания воды из бассейна или потери воды из-за испарения. Я предполагал, что добавляю «несколько мешков» соли в начале года, а затем добавляю несколько мешков в течение года.

Поскольку испарение во Флориде часто происходит из-за чрезмерной жары, это означает, что я добавил немного больше соли, чем предполагал изначально. У меня довольно большой бассейн (чуть менее 40000 галлонов), и я бы оценил . Я добавил 30 мешков соли за год. Это немного больше, чем моя первоначальная оценка «нескольких сумок». Даже с таким большим количеством соли, необходимым для поддержания бассейна, я все равно настоятельно рекомендую солевую систему. Просто знайте, что экономия затрат по сравнению с традиционным хлором может быть немного меньше, поскольку у вас есть расходы на добавление соли в бассейн в течение года.

Вы добавили много кислоты

Когда у вас есть соляная система, уровень pH воды в бассейне будет повышаться. Высокий уровень pH приводит к образованию накипи на плитке бассейна, оборудовании бассейна и стенках бассейна.Чтобы бороться с этим повышением pH, вы добавляете в бассейн соляную кислоту, чтобы снизить уровень pH. Чтобы поддерживать надлежащий уровень pH в моем бассейне , мне нужно добавлять примерно один галлон кислоты в неделю, что намного выше, чем я ожидал. Обычно я проверяю воду в бассейне каждое воскресенье, и в обязательном порядке у меня высокий уровень pH. Затем я добавляю кислоту, чтобы снизить уровень pH до идеального диапазона 7,2.

Я добавил в бассейн автоматический дозатор кислоты, чтобы автоматизировать процесс добавления кислоты в бассейн, но не обошлось без проблем.Идея хороша, но есть несколько нюансов, которые необходимо устранить. Основная проблема, с которой я столкнулся, заключалась в том, что зонд, который измеряет кислоту, не показывал точные показания, поэтому дозатор не включался для подачи кислоты. После многих неудачных попыток починить дозатор кислоты я вернулся к добавлению кислоты старомодным способом - вручную.

Я искренне верю, что лучший способ изучить все тонкости продукта - это владеть им, и пул не стал исключением. Я надеюсь, что уроки, которые я извлек из владения бассейном, могут вам чем-то помочь.Если у вас есть какие-либо уроки, которые вы извлекли из владения своим бассейном, мы будем рады услышать от вас, поэтому не стесняйтесь размещать их в разделе комментариев ниже.

.

проблем с облачной водой в бассейне | Блог InTheSwim Pool


Как бывший менеджер магазина бассейнов более десяти лет, вы можете быть уверены, что я слышал свою долю «Моя вода мутная, что я могу сделать?» Фактически, это была проблема номер один - изо дня в день. И моя работа заключалась в том, чтобы понять это.

Люди будут ждать в своих машинах до открытия и стучать в дверь после закрытия с образцами бутылок с водой в руках, ища решения своих проблем с мутной водой в бассейне.

Мутная вода в бассейне обычно указывает на недостаточную фильтрацию и / или недостаточное количество дезинфицирующего средства или неправильный водный баланс. Купание в мутной воде может означать повышенный риск заражения болезнетворными микроорганизмами, передающимися через воду, такими как E. coli и Pseudomonas, или устойчивыми к хлору простейшими, известными как Cryptosporidium.

Как предотвратить появление мутной воды в бассейне:

  1. Поддерживайте надлежащий водный баланс. Уровни хлора и pH следует поддерживать на уровне 1,0–3,0 ppm и 7,4–7,8.
  2. Надлежащие уровни кальциевой жесткости и общей щелочности помогают предотвратить выпадение твердых частиц из раствора.
  3. Насосы для бассейнов должны работать достаточно долго, чтобы фильтровать всю воду хотя бы один раз, два раза в теплые месяцы.
  4. Примите душ перед купанием. Косметика, лосьоны для волос и кожи, дезодоранты - все это делает воду в бассейне мутной.
  5. Выполняйте супер-хлорирование бассейна при первом появлении мутной воды, прежде чем она станет мутной, а затем - мутной.
  6. Циануровая кислота или стабилизатор должны быть 30-50 частей на миллион, чтобы уменьшить влияние летнего солнца на уровень хлора.

Как исправить мутную воду в бассейне:

  1. Тщательно очистите бассейн, чтобы удалить весь органический мусор.
  2. Уравновесить воду в бассейне. Если ваш набор для тестирования старый или ненадежный, возьмите образец в местный пул-магазин для тестирования.
  3. Дайте фильтру работать круглосуточно без выходных. Подождите, чтобы промыть или очистить фильтры, пока манометр не станет на 7-9 фунтов на квадратный дюйм выше.
  4. Нанесите в бассейн 2 фунта гранулированного хлора или нехлористый шок на 10 000 галлонов воды.
  5. Используйте очиститель для бассейнов, который действует как коагулянт для очень мелких частиц. Не допускайте передозировки, соблюдайте дозировку, указанную на этикетке.
  6. Убедитесь, что помпа работает на максимальной мощности, очистив корзины помпы и корзины скиммера.
  7. Если во время вакуумирования через фильтр проходят мелкие частицы, заполните бассейн, а затем пропылесосьте в отходы.

Когда мутная вода в бассейне не очищается:

  1. Учтите, что ваш фильтр для бассейна слишком мал, или что может потребоваться новый фильтрующий материал (песок, картридж, решетки).
  2. Если у вас есть фильтр для бассейна DE, разберите и тщательно очистите, а также осмотрите сетки на предмет повреждений.
  3. Давление в фильтре в норме? Если PSI ниже нормы, возможно, забиты рабочее колесо, корзина или трубы.
  4. Вода может пройти через фильтр из-за неисправного клапана обратной промывки. Опять же, ищите давление фильтра ниже нормального.
  5. Ваш насос работает правильно? Убедитесь, что двигатель не перегревается и не включается и не выключается.
  6. Воздух попадает в фильтр? Утечка воздуха перед крыльчаткой, из-за низкого уровня воды или застревания водосливов скиммера.
  7. Есть ли внешние источники попадания в бассейн тяжелой пыли, пыльцы или оползней, когда вы не смотрите?

Мутная вода в бассейне редко бывает вызвана одной проблемой, а является комбинацией проблем в трех областях - фильтрации, циркуляции и санитарии.Оптимизируйте все три области, и скоро вы будете в хорошей форме.

И помните, что мутная вода в бассейне зарекомендовала себя как опасная для пловцов и дайверов. Если вы не видите дно бассейна, не разрешайте нырять, а если вы хотите разрешить плавание, внимательно следите за всеми пловцами.

ОТКРЫТИЯ БАССЕЙНА: Некоторые распространенные причины просто являются частью процесса открытия бассейна. Чего вы ожидаете после шести месяцев без фильтрации?

Часто случается, что у вас есть прочное зимнее покрытие для вашего наземного или наземного бассейна, и вы не откачиваете все до последней капли противной воды с верха, так что, когда вы пытаетесь снять покрытие, последние 10 + Галлоны противной воды, насыщенной остатками листьев, танинами, водорослями и насекомыми, слишком тяжелы для подъема и попадают в бассейн! Эта концентрированная слизистая вода попадает в бассейн, взрывается наружу и за считанные секунды затуманивает весь бассейн, так что создается впечатление, что вы могли вообще не покрыть его.

Впоследствии. он тратит небольшое состояние на шок для бассейна и другие химикаты, часами пылесосит и собирает листья. Промывка воды обратной промывкой или ополаскивание картриджных фильтров. Все это то, что вам нужно сделать, чтобы развернуть бассейн, когда это произойдет. Раньше это происходило со мной раз в два года, пока я не купил красивое легкое защитное покрытие, которое легко снять, потому что вода и таяние снега стекают, а листья сдуваются.

5 способов очистить облачный пул после открытия

  1. Роботы для чистки бассейнов. Большинство роботов-пылесосов фильтруют воду во время очистки бассейна до 3 микрон. Некоторые из них работают лучше фильтров, чем фильтр пула! Использование любого типа чистящего средства для бассейна хорошо тем, что помогает улучшить циркуляцию воды и удаляет DDD - пыль, грязь и мусор.
  2. Сумка для слизи! Я не называю вас именами, мешок для слизи - это фильтр-мешок, который прикрепляется к возвратной части вашего бассейна, и мешок улавливает все мелкие частицы, которые делают вашу воду мутной - до 3 микрон, как фильтр DE.Идеально подходит для песочных фильтров, отводящих мелкую пыль обратно в бассейн, а также для любых фильтров для бассейнов меньшего размера или с перегрузкой.
  3. Осветлители или флокулянты также могут помочь, притягивая частицы вместе, благодаря чему более крупные сгустки легче удаляются фильтром для бассейна. Осветлители помогают фильтру легче улавливать частицы, а флокулянты опускают их на пол для последующей уборки пылесосом.
  4. Без фосфорных водорослей. Если в вашем бассейне много водорослей, я определенно рекомендую использовать средство для удаления фосфатов.Я использую Phosfree в своем бассейне уже пару лет. Хотя он используется для борьбы с водорослями, другой причиной мутной воды в бассейне являются фосфаты, которые накапливаются из водорослей, листьев и другого растительного материала.
  5. Очистить бассейн. Первое, что вы хотите убедиться, что в вашем бассейне нет мусора - листьев, палочек и т. Д. Уравновесите воду, сотрясите бассейн, убедитесь, что система фильтрации в хорошем состоянии, а также используемые вами среды. Если вокруг вашего бассейна много деревьев, вам может понадобиться хороший Leaf Rake, а Leaf Gulper также полезен для уборки тяжелых листьев.

А также не забывайте запускать фильтр почти 24 часа в сутки во время периодов очистки и поддерживать очень хорошо сбалансированную воду в бассейне с высоким уровнем хлора и низким уровнем pH.

МИНЕРАЛЫ И МЕТАЛЛЫ: Есть и другие способы, которыми пул может затуманиваться при открытии, например, простое заполнение пула может быть для некоторых потенциальной проблемой. Неочищенная вода из колодца часто используется владельцами сельских бассейнов и может быть насыщена минералами, железом и другими металлами, которые впитались в землю и оказались в колодце.Эти вещи могут оставлять коричневый оттенок воде и оставлять оранжевые отложения ржавчины на ваших скиммерах и корзинах помп, рамках и бамперах лестниц, виниловой подкладке и практически на любой поверхности бассейна. Если их не остановить, они могут стать источником непрозрачной воды и привести к стойким пятнам.

Фильтр для садового шланга - это удобное устройство для предварительной фильтрации минералов и металлов. Это встроенный фильтр, который вы надеваете на шланг, который поглощает железо и накипь, прежде чем они попадут в бассейн. Еще одно средство - применить средство для удаления пятен и накипи.Доступны многие бренды, которые изолируют или хелатируют (от греческого слова «коготь») металлы, чтобы ваш фильтр мог улавливать их, в то время как кислота в химической формуле разрушает накипь (кальций). Этот продукт следует использовать всякий раз, когда добавляется вода для удаления металлов и разложения накипи. Он часто входит в комплекты для открывания и закрывания бассейнов.

ВОДНЫЙ БАЛАНС: Еще одним распространенным явлением является несбалансированная вода с необычно высоким или низким pH, щелочностью, жесткостью по кальцию, стабилизатором (циануаровая кислота), TDS (полностью растворенные твердые вещества) или хлором.У вас может быть один максимум и другой минимум или комбинация всего вышеперечисленного, которая не в порядке. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, что все высокое может затуманивать пул, поэтому понизьте уровни до нижнего предела их диапазона.

Другое практическое правило - сначала сбалансировать щелочность , , а затем перейти к pH. Щелочность увеличивается с помощью бикарбоната натрия и уменьшается с помощью соляной кислоты. Низкий pH можно отрегулировать с помощью кальцинированной соды, высокий pH - соляной кислотой или бисульфатом натрия. Кальциевая жесткость увеличивается с помощью хлорида кальция и уменьшается с помощью средства для удаления пятен и накипи.Цианауриновая кислота уменьшается только при сливе и замене воды. Обратите внимание, что иногда высокий CYA вызывает облачность, а иногда нет.

Высокий TDS может способствовать появлению облачности и должен находиться в пределах рекомендованного диапазона в руководствах для минеральных систем, мощных ионизаторов и владельцев солевых систем. TDS - это практически все, что растворено в воде, кроме h3O. Приемлемый диапазон составляет 0–2000 частей на миллион.

Итак, как только вы проверили и сбалансировали эти вещи, и облачность все еще сохраняется, мы должны изучить некоторые другие сценарии, которые я попытаюсь объяснить без каких-либо непрозрачных высказываний, чтобы вы могли иметь четкое понимание.

СЛИШКОМ МНОГО ШОКА? Один из таких сценариев - чрезмерное хлорирование и чрезмерный шок, которые часто приводят к большему вреду, чем пользе. У меня было много клиентов, которые сбрасывали все больше и больше хлора и шок в свой бассейн, чтобы попытаться очистить его, не зная, что этот процесс может временно затуманивать пул в качестве побочного эффекта выполнения своей работы.

Другая ошибка, связанная с этим, - это измерение хлора слишком быстро после электрошока. Что происходит, так это то, что хлор настолько высок, что «отбеливает» тест.

5 причин, почему у вас в бассейне становится облачно после удара

1. ВЫСОКИЙ PH И / ИЛИ ВЫСОКАЯ ЩЕЛОЧНОСТЬ: Когда pH выше 8,0, половина хлора теряется. Лучше всего шокировать бассейн с низким диапазоном pH 7,2-7,4 . Щелочность тесно связана с pH, и когда она слишком высока, она может помешать вам легко понизить pH, и она может легко выбрасывать бикарбонаты, которые делают бассейн мутным. А что растворяет порошкообразные основы? Кислоты. Используйте средство для снижения уровня pH, чтобы снизить общую щелочность, если уровень превышает 100 ppm .

2. ВЫСОКАЯ ЖЕСТКОСТЬ КАЛЬЦИЯ: Если вы живете в районе с жесткой водой, как и многие другие - с водопроводной водой с жесткостью более 500 ppm, вам следует избегать использования амортизатора с гипохлоритом кальция, который добавляет около 5 ppm на каждый фунт кал. гипо используется. Шокирующий гипогликемический эффект (который является большинством основных видов шока для бассейнов), может помутнить воду в бассейне с высоким уровнем кальциевой жесткости; вместо этого используйте шок Di-Chlor или Non-Chlor. И если кальций затуманивает ваш бассейн после шока - проверьте уровень pH в бассейне, вероятно, он слишком высок.Наилучший диапазон для бассейнов - 200-400 частей на миллион .

3. ВЫСОКИЕ УРОВНИ СТАБИЛИЗАТОРА: Еще один белый порошок, растворяющийся в воде бассейна при добавлении или накапливающийся при использовании таблеток стабилизированного хлора. Циануровая кислота может выходить из раствора при очень высоком уровне. Проверяйте уровень циануровой кислоты (стабилизатора) раз в месяц или два, чтобы убедиться, что он не превышает 50 частей на миллион . Если это так, вы можете уменьшить его с помощью восстановителя циануровой кислоты Bio-Active или заменив часть воды в бассейне.

4. ПРОБЛЕМЫ С ФИЛЬТРОМ ИЛИ НАСОСОМ: Если ваш бассейн помутнел сразу после электрошока, проблема не в помпе или фильтре, а в том, что у вас плохое кровообращение, или фильтр грязный или быстро забивается, или если насос не работает достаточно долго каждый день - все это может создать проблему с мутной водой в бассейне.

5. ВИД УДАРА: Гипохлорит кальция, также известный как Cal Hypo, является наиболее экономичным видом гранулированного хлора для производства или покупки. В нем также больше всего кальция и связующих, которые не растворяются.Что касается создания мутного бассейна, Cal Hypo часто упоминается как тип шока, когда люди спрашивают меня, почему бассейн стал мутным после шока.

Бесхлорный шок, также известный как моноперсульфат или MPS, представляет собой быстро растворяющийся шок для бассейнов, который не образует облачности. Di-Zap, наш шокер для бассейнов с дихлором, также не содержит кальция и, как правило, оставляет меньше остатков (шоковой пыли) после шока.

Шокирование бассейна при мутной воде

В девяти случаях из десяти все, что вам нужно, - это шок. Но - нужно набрать нужную сумму.И когда вы шокируете бассейн, делайте это правильно, чтобы достичь так называемого хлорирования точки останова. Это означает, что вы собираетесь повысить уровень хлора в 10 раз по сравнению с уровнем связанного хлора.

Комбинированный хлор - это скопление хлораминов или хлора, которое прикрепилось к органическим веществам, таким как водоросли, чтобы задушить их, аммиак из масел, мусор и отходы купания, а также все гадости, которые выпали из этого твердого зимнего покрова при открытии.

Комбинированный хлор = Общий хлор - свободный хлор.Тестовые наборы DPD будут тестировать на связанный хлор, в то время как тестовые наборы и тест-полоски OTO будут тестировать только на уровень свободного хлора. Хлорамины накапливаются в бассейне, пока вы не дадите ему хороший шок, чтобы сжечь или окислить его.

ОКИСЛЕНИЕ: Что такое окисление и куда деваются хлорамины и фуги? Налейте на рубашку слишком много отбеливателя, и что это значит? Он дырку проедает, да? Куда делся материал? Пуф! Его просто нет! Ну, это окисление. Некоторые называют это «выгоранием».

Теперь, количество ударов бассейна, которое требуется для достижения точки останова, зависит от галлонов вашего бассейна и уровня связанного хлора, и общая проблема заключается в том, что сегодняшние всегда популярные бассейны с виниловой облицовкой не могут выдержать требуемое количество, так как они со временем повредят и потускнеют. .Окрашенные бассейны могут выдержать гораздо больше, но они могут выцветать, а оштукатуренные бассейны можно без конца взрывать. С бассейнами из стекловолокна вам следует быть немного более… консервативными в дозировке.

СКОЛЬКО ШОК? Хорошее практическое правило - использовать один пакет шока на 10 000 галлонов или 1 галлон жидкого хлора. Честно говоря, вы должны «играть» с силой в зависимости от вашей проблемы с пулом, но безопасная ставка - поразить его 1 сумкой на 10 км - плюс еще 1 мешок, чтобы вы попали туда, не повредив лайнер.Итак, вы делаете 3 шага вперед и всего 2 назад. Если этого не произойдет, подождите 1–3 дня, чтобы убедиться, что уровень снизился, и повторите попытку. Теперь это 3 шага вперед и 1 назад. На третьем толчке вы на 3 вперед и 0 назад. Теперь все готово, и обычные таблетки хлора или любые другие методы дезинфекции, такие как гипохлорит кальция, должны держать его в чистоте и чистоте!

Шок и хлор стираются быстрее при ярком солнце и меньше, когда солнца нет. Я всегда чищу пол и стены бассейна, а затем шокирую.Повторяйте, пока не станет ясно. Различные уровни облачности требуют разного количества шока, и я узнал свой бассейн, и если он зеленый с видимыми водорослями, я удваиваю дозу.

Если бассейн очень мутный, от мутного до молочного - я увеличиваю 1 пакет шока на правило 10 км, а если это еженедельный шок, я делаю 1 пакет на каждые 10 км. Мой бассейн остается чистым все лето, пока я проверяю его каждый день. В этом весь секрет. Достаточно беглого взгляда до или после работы, и если она начинает меняться, самое время чистить зубы и шокировать.

«Я все это пробовал. Что еще там?!?"

ФИЛЬТРАЦИЯ: Другой возможный сценарий может заключаться в том, что фильтр пула не выполняет свою работу. Фильтрующий материал может быть изношен, или вода может проходить мимо фильтрующего материала и возвращаться в бассейн нефильтрованной.

ПЕСОК: Если вашему песку более 5 лет или он никогда не менялся, то его следует заменить. Старый фильтрующий песок иногда может слипаться, и вода течет по стенкам резервуара или между комками, что приводит к плохой фильтрации.Вы также можете очищать песок каждый год с помощью очистителя песка, чтобы омолодить его. Это устраняет накопление кальция, масел и органических веществ, которые склонны к нему прилипать. Свежие песчинки имеют квадратную форму и острые края, а когда они собраны вместе, они эффективно улавливают мусор. Но когда их ударяет вода, они сглаживаются, как камни на пляже, и теряют способность улавливать грязь.

КАРТРИДЖ: Если срок службы фильтрующего картриджа превышает 3 сезона, возможно, пришло время заменить фильтрующий картридж. Мембраны забиваются маслами, лосьонами, кальцием, отложениями и грязью.Они теряют свою эффективность по мере того, как становятся нечеткими, ремни рвутся, заглушки липнут или начинают разрушаться. Если вы можете себе это позволить, покупайте новый в начале каждого сезона и используйте старый для весенней уборки, а затем выбросьте его. Один раз в год бассейн в моем магазине для бассейнов становился непрозрачным, и его нельзя было исправить с помощью химикатов. Поскольку в моем распоряжении было множество химикатов, я перепробовал их все! Я бы вставил новый картридж и вуаля! Всё бы прояснилось.

Фильтры DE также следует контролировать на предмет проблем с производительностью.Решетки или пальцы DE следует очищать с помощью очистителя фильтра периодически, не реже одного раза в год. Коллекторы и прижимные плиты следует проверять на предмет трещин, из которых мусор может соскользнуть обратно в бассейн. Но по большей части правильно работающий фильтр DE быстро очистит пул и сохранит его таким.

ЧТО ЕЩЕ? Но что делать, если вы успешно сняли крышку, правильно сбалансировали химические свойства, очистили или заменили фильтр, но проблема не исчезла?

Мутность - это причудливое слово для обозначения воды, которая непрозрачна из-за взбалтывания осадка, а также означает запутанная, запутанная или потревоженная (словарь .com ), что, кстати, именно то, что чувствуют владельцы бассейнов, имея дело с мутной водой в бассейне. Особенно, когда у них есть семья и дети, которые хотят пользоваться бассейном, выходящим на 90 градусов, и не могут - по соображениям безопасности.

ОЧИСТИТЕЛИ: Для эффективного удаления этого осадка существует метод, гораздо менее жесткий, чем шокирующий. Вы просто применяете осветлитель или суперосветлитель, который продается в бутылках на кварту, ½ или 1 галлон и различных марок. Осветлители лучше всего работают с песочными фильтрами и действуют как коагулянт, связывая взвешенные частицы вместе, чтобы они были больше и легче захватывались вашим фильтром.

Осветлители

также доступны в виде геля или гелеобразных кубиков, таких как Mira-clear, которые можно поместить в корзину насоса, разрушить в фильтре, чтобы заполнить зазоры в песке и улавливать мелкие частицы.

Все эти осветлители созданы для того, чтобы осветлить воду, чтобы она имела ту сверкающую прозрачную сущность, которая позволяет нам, как говорится, «читать дату на монетке», упавшей на дно бассейна.

FILTER AIDS: А еще есть некоторые распространенные вспомогательные фильтрующие добавки, такие как Synthetic DE, чаще всего называемые Perlite или AquaPerl, которые можно добавить в картриджный фильтр, добавив небольшое количество в ваш скиммер, что эффективно снижает ваш картридж до гораздо меньший микронный фильтр.

ФЛОКУЛЯНТЫ: Еще одно решение, которое стоит попробовать - это хороший флокулянт для бассейнов. Этот феноменальный химикат для бассейнов доступен в виде жидкости или порошка, который вы наносите прямо в бассейн и позволяете ему циркулировать, затем выключаете систему фильтрации, и он взвешивает весь осадок на дно бассейна, чтобы вы могли его собрать пылесосом. Лучше всего пропылесосить все это, чтобы мусор, потому что липкие остатки быстро забивают ваш фильтр, что требует частой обратной промывки.

И НАКОНЕЦ есть подсказка, в которую людям обычно трудно поверить.То есть до используйте пул!

Плавание и брызги вокруг обеспечивает циркуляцию воды в скиммеры и основной сток лучше, чем что-либо еще. Ваш насос и фильтр могут сделать только столько, чтобы перевернуть все галлоны в бассейне математически за 8-10 часов, но не обязательно перевернут ВСЮ реальную воду. Если вы не чистите зубы ежедневно или не пользуетесь автоматическим очистителем бассейна, некоторая вода остается в застойных зонах и может не фильтроваться.

Иногда бывает сложно собрать людей в бассейн в пасмурную погоду, но это поможет.Вам просто нужно внимательно следить за всеми пловцами - и не нырять!

Когда мой бассейн становится чистым и чистым, я стараюсь использовать его каждый день. Это поддерживает его в возбужденном состоянии, гарантирует, что у меня будет возможность осмотреть его, и я провожу быстрый тест с тест-полосками, чтобы убедиться, что он сбалансирован. Так что использование бассейна, ежедневный осмотр и раз в неделю шоковая терапия - это мои секреты очистки и прозрачности воды в бассейне.

Итак, чтобы и дальше уменьшать облачность, помните, что это объединенные усилия по фильтрации, водному балансу, санитарии, циркуляции, частому использованию бассейна и - возможно, поиску подходящего осветлителя, который поможет коагулировать и улавливать взвешенные частицы.

Это моя пошаговая инструкция по удалению мутной воды из бассейна, чтобы вы и ваша семья могли наслаждаться сверкающим прозрачным бассейном!


Майк Каммингс
Блогер InTheSwim

СВЯЗАННЫЕ ТОВАРЫ:

.

python - Как я могу показывать цифры отдельно в matplotlib?

Переполнение стека
  1. Около
  2. Товары
  3. Для команд
  1. Переполнение стека Общественные вопросы и ответы
  2. Переполнение стека для команд Где разработчики и технологи делятся частными знаниями с коллегами
.

Сколько я должен весить для моего роста и возраста? Калькулятор ИМТ и ча

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Однако не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, потому что играет роль ряд различных факторов.

Сюда входят возраст, соотношение мышечной массы и жира, рост, пол и распределение жира в организме или форма тела.

Избыточный вес может повлиять на риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

Не у всех людей с лишним весом возникают проблемы со здоровьем. Однако исследователи считают, что, хотя эти лишние килограммы в настоящее время не могут повлиять на здоровье человека, отсутствие контроля может привести к проблемам в будущем.

Читайте дальше, чтобы узнать о четырех способах достижения идеального веса.

Индекс массы тела (ИМТ) - это общий инструмент для определения того, имеет ли человек соответствующую массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.

По данным Национального института здоровья (NIH):

  • ИМТ менее 18,5 означает, что человек имеет недостаточный вес.
  • ИМТ от 18,5 до 24,9 идеален.
  • ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
  • ИМТ более 30 указывает на ожирение.

Калькулятор индекса массы тела

Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать наши калькуляторы ИМТ или просмотреть наши таблицы ниже.

Ориентировочная таблица веса и роста

В следующей таблице веса и роста используются таблицы ИМТ Национального института здоровья, чтобы определить, насколько должен быть вес человека для его роста.

Нормальный Избыточный вес Ожирение Тяжелое ожирение
4 фута 10 ″
(58 ″)
От 91 до 115 фунтов. от 119 до 138 фунтов. От 143 до 186 фунтов. 191 до 258 фунтов.
4 фута 11 ″
(59 ″)
От 94 до 119 фунтов. от 124 до 143 фунтов. От 148 до 193 фунтов. 198 до 267 фунтов.
5 футов
(60 ″)
от 97 до 123 фунтов. от 128 до 148 фунтов. От 153 до 199 фунтов. от 204 до 276 фунтов.
5 футов 1 дюйм
(61 дюйм)
От 100 до 127 фунтов. От 132 до 153 фунтов. От 158 до 206 фунтов. 21 от 211 до 285 фунтов.
5 футов 2 дюйма
(62 дюйма)
От 104 до 131 фунта. от 136 до 158 фунтов. от 164 до 213 фунтов. 218 до 295 фунтов.
5 футов 3 дюйма
(63 дюйма)
От 107 до 135 фунтов. От 141 до 163 фунтов. от 169 до 220 фунтов. от 225 до 304 фунтов.
5 футов 4 дюйма
(64 дюйма)
От 110 до 140 фунтов. от 145 до 169 фунтов. От 174 до 227 фунтов. 232 до 314 фунтов.
5 футов 5 дюймов
(65 дюймов)
114 до 144 фунтов. От 150 до 174 фунтов. от 180 до 234 фунтов. 240 до 324 фунтов.
5 футов 6 дюймов
(66 дюймов)
От 118 до 148 фунтов. От 155 до 179 фунтов. От 186 до 241 фунтов. От 247 до 334 фунтов.
5 футов 7 ″
(67 ″)
От 121 до 153 фунтов. От 159 до 185 фунтов. 191 до 249 фунтов. 255 до 344 фунтов.
5 футов 8 ″
(68 ″)
От 125 до 158 фунтов. от 164 до 190 фунтов. от 197 до 256 фунтов. 262 до 354 фунтов.
5 футов 9 ″
(69 ″)
от 128 до 162 фунтов. от 169 до 196 фунтов. от 203 до 263 фунтов. 270 до 365 фунтов.
5 футов 10 дюймов
(70 дюймов)
От 132 до 167 фунтов. От 174 до 202 фунтов. от 209 до 271 фунтов. 278 до 376 фунтов.
5 футов 11 ″
(71 ″)
От 136 до 172 фунтов. От 179 до 208 фунтов. от 215 до 279 фунтов. от 286 до 386 фунтов.
6 футов
(72 ″)
От 140 до 177 фунтов. От 184 до 213 фунтов. От 221 до 287 фунтов. 294 до 397 фунтов.
6 футов 1 дюйм
(73 дюйма)
От 144 до 182 фунтов. От 189 до 219 фунтов. От 227 до 295 фунтов. От 302 до 408 фунтов.
6 футов 2 дюйма
(74 дюйма)
От 148 до 186 фунтов. 194 до 225 фунтов. 23 от 233 до 303 фунтов. 11 от 311 до 420 фунтов.
6 футов 3 дюйма
(75 дюймов)
От 152 до 192 фунтов. от 200 до 232 фунтов. от 240 до 311 фунтов. 319 до 431 фунтов.
6 футов 4 дюйма
(76 дюймов)
От 156 до 197 фунтов. От 205 до 238 фунтов. От 246 до 320 фунтов. от 328 до 443 фунтов.
ИМТ 19–24 25–29 30–39 40–54

В чем проблема с ИМТ?

BMI - очень простое измерение. Несмотря на то, что он учитывает рост, он не учитывает такие факторы, как:

  • объем талии или бедер
  • пропорция или распределение жира
  • доля мышечной массы

Они тоже могут повлиять на здоровье.

Высокопроизводительные спортсмены, например, обычно очень спортивны и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не означает, что у них избыточный вес.

ИМТ также может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым, и он полезен для измерения тенденций в популяционных исследованиях.

Однако это не должно быть единственной мерой для оценки индивидуума идеальным весом.

Поделиться в PinterestОтношение талии к бедрам человека (WHR) может дать представление о том, больше ли у него абдоминального жира, чем здоровый.

Размер талии человека сравнивается с размером его бедер.

Исследования показали, что люди, у которых больше жира в средней части тела, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.

Чем выше размер талии по отношению к бедрам, тем выше риск.

По этой причине соотношение талии и бедер (WHR) является полезным инструментом для расчета, имеет ли человек здоровый вес и размер.

Измерьте соотношение талии и бедер

1.Измерьте обхват талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.

2. Разделите полученное значение на размер вокруг бедра в самой широкой части.

Если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра - 36 дюймов, они разделят 28 на 36. Это даст им 0,77.

Что это значит?

То, как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), различается для мужчин и женщин, поскольку они, как правило, имеют разную форму тела.

Данные свидетельствуют о том, что WHR может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:

У мужчин

  • Ниже 0.9: Риск сердечно-сосудистых заболеваний низкий.
  • От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
  • 1,0 или более: риск высокий.

У женщин

  • Ниже 0,8: риск низкий.
  • От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
  • 0,9 или выше: риск высокий.

Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от источника и населения, к которому они относятся.

WHR может быть лучшим предиктором сердечных приступов и других рисков для здоровья, чем ИМТ, который не принимает во внимание распределение жира.

Исследование медицинских карт 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высоким значением WHR также имеют больший риск медицинских и хирургических осложнений, связанных с колоректальной хирургией.

Однако WHR неточно измеряет процентное содержание общего жира в организме человека или его соотношение мышечной массы к жировой ткани.

Отношение талии к росту (WtHR) - еще один инструмент, который может более эффективно прогнозировать риск сердечных заболеваний, диабета и общей смертности, чем ИМТ.

Человек, размер талии которого меньше половины его роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений.

Измерьте отношение талии к росту.

Поделиться на Pinterest. Для здорового WtHR рост человека должен как минимум вдвое превышать его размер талии.

Чтобы рассчитать WtHR, человек должен разделить размер талии на свой рост. Если ответ 0,5 или меньше, скорее всего, у них нормальный вес.

  • Женщина ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) должна иметь обхват талии ниже 32 дюймов (81 см).
  • Мужчина ростом 6 футов или 183 сантиметра (см) должен иметь обхват талии ниже 36 дюймов или 91 см.

Эти измерения дают значение WtHR чуть менее 0,5.

В исследовании, опубликованном в 2014 г. в журнале Plos One , исследователи пришли к выводу, что WtHR был лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.

Авторы также процитировали результаты другого исследования, включающего статистику около 300 000 человек из разных этнических групп, в котором сделан вывод о том, что WHtR лучше, чем ИМТ, при прогнозировании сердечных приступов, инсультов, диабета и гипертонии.

Это говорит о том, что WHtR может быть полезным инструментом проверки.

Измерения с учетом размера талии могут быть хорошими индикаторами риска для здоровья человека, поскольку жир, который скапливается вокруг середины тела, может быть вредным для сердца, почек и печени.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что мужчина с обхватом талии 40 дюймов или выше или женщина с обхватом талии 35 дюймов или выше имеют более высокий риск, чем другие люди:

Это однако не принимает во внимание рост или размер бедер человека.

Процент жира в организме - это вес жира человека, деленный на его общий вес.

Общий жир тела включает незаменимый и запасной жир.

Незаменимый жир : Человеку необходим незаменимый жир, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов основного жира в составе тела. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов.

Накопленный жир : Жировая ткань защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости, и организм может использовать ее при необходимости для получения энергии.

Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.

ACE рекомендует следующие проценты:

Уровень активности Тип тела мужчины Тип тела женщины
Спортсмены 6–13% 14–20%
Подходит для не спортсменов 14–17% 21–24%
Приемлемо 18–25% 25–31%
Избыточный вес 26–37% 32–41%
Ожирение 38% или более 42% или более

Высокая доля телесного жира может указывать на повышенный риск:

  • диабет
  • сердечные заболевания
  • высокое кровяное давление
  • инсульт

Расчет процентного содержания жира в организме может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает соответствует строению тела человека.ИМТ, напротив, не делает различия между жировой и мышечной массой.

Как измерить жировые отложения

Поделиться на Pinterest Щипцы измеряют жировые отложения. Результат может указывать на то, есть ли у человека определенные риски для здоровья.

Самым распространенным способом измерения процентного содержания жира в организме является измерение кожной складки, при котором используются специальные штангенциркули для защемления кожи.

Медицинский работник измерит ткань на бедре, животе, груди (для мужчин) или плече (для женщин).По данным ACE, эти методы обеспечивают точность показаний в пределах 3,5%.

Другие методы включают:

  • гидростатическое измерение телесного жира или «подводное взвешивание»
  • денситометрия воздуха, которая измеряет смещение воздуха
  • двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
  • анализ биоэлектрического импеданса

Ни один из этих методов может дать стопроцентную точность, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.

Во многих спортзалах и врачебных кабинетах есть устройства для измерения процентного содержания жира в организме.

В этом видео от What Matters Nutrition Дэвид Брюер, диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из поднятых выше вопросов.

Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме - это четыре способа оценки здорового веса.

Их объединение может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принимать меры или нет.

Всем, кого беспокоит свой вес, размер талии или телосложение, следует поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.

Q:

Имеет ли значение, если у человека избыточный вес, если он здоров и чувствует себя комфортно?

A:

Важно помнить, что существует связь между избыточным весом и повышенным риском многих хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию и метаболический синдром.

Кроме того, перенос лишнего веса может быть затруднен для скелетной системы и суставов и может привести к изменениям двигательной функции и контроля позы.

Это может быть связано с тем, что лишняя масса тела может снизить мышечную силу и выносливость, исказить позу человека и вызвать дискомфорт при нормальных движениях тела.

У молодых людей избыточный вес на стадии развития может способствовать возникновению необычных двигательных паттернов. Это может остаться в зрелом возрасте.

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ

Некоторые из предметов, упомянутых в этой статье, доступны для покупки в Интернете:

.

Смотрите также