Чем йога полезна для здоровья


Польза йоги, польза от занятий йогой. Польза йоги для женщин и мужчин

Нет такого человека, которому йога не принесла бы пользу, поэтому можно с уверенностью сказать, что она подходит всем. Исключение составляют некоторые заболевания, при которых польза йоги подвергается сомнению и её практика даже может навредить: инфекции мозга и позвоночника, злокачественные опухоли, психические болезни, острые заболевания внутренних органов. В остальных случаях систематические занятия йогой нормализуют все физиологические процессы в теле, и организм начинает функционировать слаженно – так он работает, наверное, лишь в детстве, когда молодому организму всецело помогает сама природа.

За счёт чего занимающиеся получают пользу от занятий йоги? При взгляде со стороны люди сидят в удобных позах и ничего особенного не делают… Тем не менее работа в статическом положении идёт серьёзная. Если говорить кратко, то за счёт комбинирования дыхания с мышечным напряжением и расслаблением тела.

Дыхание позволяет контролировать внимание и усиливает эффект от асаны. Напряжение мышц приводит в движение глубоколежащие мышцы (пассивные), а те в свою очередь рефлекторно воздействуют на внутренние органы, до которых в других видах физической активности просто не добраться. И, наконец, после хорошего напряжения идёт глубокое и качественное расслабление всего тела.

Польза йоги для мужчин: экскурс в историю

В древней Индии йога, вообще говоря, считалась занятием только для мужчин, как способ достижения Абсолюта, высшего познания себя и слияния с Творцом после полного освобождения от материального и очистки от кармической деятельности. Достичь освобождения — прерогатива мужская.

Человеческое сознание проходит определённые стадии развития с минерального мира, продолжая растительным и животным и получая человеческое воплощение. Рождаясь, человек тоже проходит этапы развития сознания, и, с этой точки зрения, женщина — это определённый этап. Согласно йогическим трактатам, только хорошо исполняющие свои земные обязанности женщины, занимающиеся служением мужу и семье, могут обрести право родиться мужчиной. Дальше эволюция их сознания продолжается в мужском теле, у которого возможностей гораздо больше.

Поэтапное развитие сознания человека хорошо иллюстрирует учение об энергетических центрах в человеческом теле — чакрах — и деление по ним на касты. Люди с невысоким уровнем развития, удовлетворяющие исключительно свои потребности, шудры (работники), условно живут нижними центрами: чакрами Муладхарой и Свадхистаной. Сознание вайшью (купцов) поднимается до Манипура-чакры: помимо себя, они уже проявляют заботу о других, например о семье, и что-то производят для общества. В старые времена с этого уровня разрешалось заниматься йогой.

Следующий уровень Анахата-чакры — у касты кшатриев (воинов), которые посвящали себя заботе обо всех. Они занимались особенной йогой, направленной на развитие силы, выносливости, терпения и здравомыслия. В нынешние практики очень многое привнесено кшатрийской йоги, которая помогает нам устоять в бесконечно бушующем современном мире.

Вишудха-чакра развита у высшей касты — брахманов (мудрецов). Это лидеры организаций, общественные деятели, управленцы, политики и цари. На этом уровне сознание эволюционирует до понимания того, что я есть душа, а не тело. Наигравшись в роли шудры, вайшью, кшатрия, человек приходит к познанию своей духовной природы, и ему предписывается заниматься йогой и медитацией.

Две верхние чакры в области лба и макушки — Аджна и Сахасрара — являются выходом за пределы человеческого сознания и отвечают за связь с космосом. В своём развитии мужчина тоже проходит все эти этапы. Поэтому здесь можно говорить не просто о пользе йоги для мужчин, а о том, что она является тем фундаментом, на котором эта эволюция достигается.

Чем полезна йога для мужского организма

В физическом плане йога очень полезна для сильного пола. Сила, которая даётся мужчине от природы, если её не развивать, будет утрачена. То же и с гибкостью. Несмотря на то что от природы женщины гибче, возможности развить гибкость гораздо больше в мужском теле. И в нём она действительно смотрится уникально. Вспомним восточных борцов, которые способны гнуться так, как того требует изощрённые бойцовские приёмы.

Характер гибкости женщины иной — это пластичность, подвижность, грациозность, плавность и мягкость, говорящие об умении приспосабливаться, служить целям сохранения и продолжения жизни. У мужчины же гибкость и сила предназначаются для оптимального решения поступающих задач.

Часто занимающиеся йогой мужчины недолюбливают растяжки, считают это женским занятием и недооценивают их важность для гармоничного развития своих мускулов. Многие растягивающие позы хорошо прорабатывают нижние центры — проблемные как у современных мужчин, так и у женщин.

Во-первых, это различные заболевания половой сферы в силу разных причин. Во-вторых, это психологические проблемы и блоки родом из детства, издержки неверного воспитания. Завышенные требования общества, преподносящего в качестве «ценностей» такие навыки, как конкурирование по любому поводу и безостановочное потребление. В-третьих, неразборчивость в связях, половые излишества, которые в наше время принимают за «силу», в действительности ею вовсе не являются и лишь приводят к плачевным последствиям для здоровья.

Многие спохватываются, когда уже имеют различные сложности и заболевания репродуктивной системы. Польза йоги для мужчин в том, что она даёт возможность не быть заложником подаренного человеку природой богатства — сексуальной энергии. Ею можно научиться пользоваться весьма эффективно.

Начинать работу над телом имеет смысл с нижних энергетических центров — Муладхары, Свадхистаны и Манипуры. Такие позы как Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Джану Ширшасана, Падмасана, Самаконасана и другие хорошо стимулируют предстательную железу, как и многие позы стоя: Уттхита Хаста Падангуштхасана, Врикшасана, Натараджасана и т. д. Целенаправленная работа с нижними чакрами позволит мужчине обрести здоровье и мужскую силу.

Работа с центрами на уровне живота и солнечного сплетения развивает волю, будит спящую энергию и стремление к достижениям, делает ясными цели и придаёт уверенности их добиваться. Каста кшатриев (воинов) занималась прокачиванием именно нижних чакр.

Верхний энергетической центр – это чакры Анахата, Вишудха, Аджна. Польза йоговских поз на область сердца в том, что они позволяют мужчине лучше понять свои чувства, постепенно взять верх над эмоциями. Развить в себе добродетельные качества, такие как человечность, любовь. Это позы Бхуджангасана, Дханурасана, Чакрасана, Шалабхасана, Уштрасана и др.

Постепенно, согласно восьмеричному пути йоги, к практике асан подключаются дыхательные упражнения, медитативные техники. Мужчина крепнет физически, от нижних центров к верхним поднимая и уровень своего сознания: начинает жить и действовать не с позиции «я — тело (животное)», а с уровня «я — душа (человек)».

С верхними центрами работают перевёрнутые позы, например: Сарвангасана (Поза берёзки), Халасана (Поза плуга), стойки на предплечьях, руках. Они толкают энергию ещё выше, к голове, чакре Сахасраре — это, как мы знаем, связь с Абсолютом. На этом уровне человек осознаёт свои космическое задачи, предназначение и начинает служить обществу, мирозданию, Вселенной и Творцу. Очищение всех энергетических центров высвобождает энергию на творческую и личностную реализацию.

От того, каков уровень сознания у мужчины, зависит и та деятельность, которой он занят. Если чакры не развиты, он будет рабом наслаждений, удовольствий, эгоистических устремлений, что постепенно приведёт к деградации. Нередко такие индивиды имеют агрессивное и даже девиантное поведение. Как видим, нехитрые с виду йогические практики в зале превращаются в стройную и продуманную систему телесного и духовного самосовершенствования, которые находят своё отражение в реальной жизни.

Первое, что взращивает такой планомерный труд над собой, — это самоуважение и качества, необходимые для достижения своих целей. После налаживания отношений с самим собой появляется естественное желание заботиться о ближних: семье, родственниках. Далее идут в гору дела на существующей работе или находится занятость, к которой личность более всего склонна. Одно следует за другим или всё разом — у каждого индивидуально.

Несомненная польза от занятий йогой, или, лучше сказать, её стратегия, здесь заключается в том, что отныне всё, совершаемое мужчиной, идёт от его души. Штампы, типа «так надо», «что скажут другие», «как у всех, так и у меня», больше над ним не властны. Йога дисциплинирует, помогает встать на путь самовыражения и проведения в жизнь того потенциала, который заложен Творцом, то есть реализации божественного плана на земле.

Польза йоги для женщин

Многое сказанное выше «для мужчин» применимо и к женщинам, но с некоторыми оговорками, связанными с физиологией. Как это бывает во многих сугубо мужских областях, присутствию женщины там противились, но и запрещать, по правилам йоги, не имели права: нельзя запретить человеку развиваться. И сегодня мы наблюдаем такую картину: 2/3 занимающихся в зале — женщины. По этой причине некоторые ошибочно относят практику йоги к видам физической активности для слабого пола. Хотя йога прежде всего — дисциплина, чтобы ей следовать, нужна воля — здесь нет разделения на мужскую и женскую.

Причин, почему на йоге больше женщин, много: дамы больше заботятся о красоте и здоровье тела; интересуются чем-то необычным, лежащим в сфере эзотерики; открыты модным веяньям и новинкам; более чувствительны, ранимы и по наитию находят способы разгрузки от повседневных забот. Но разговор в статье сейчас о другом.

К йогическому постулату, что воплощение в женском теле — лишь один из этапов эволюции человеческого сознания, не стоит относиться предвзято. Эта роль прекрасна и почётна, имеет массу интересных моментов, как и всякий переходный период. Начнём хотя бы с того, что женщина от природы уже имеет всё необходимое для благоприятного развития. Первым делом нематериальный резерв — энергия, которой постоянно наполнена. Она энергетична и всегда может вдохновить. В частности, для мужчины изначально женщина — это источник энергии, хотя может служить и одной из причин её потери.

В процессе жизни из-за неправильного воспитания, невежества, влияния среды, моды и личной кармы женщина разбазаривает своё «приданное» и, в конце концов, может потерять.

Если польза йоги для мужчин заключается в том, что появляются силы сделать себя (ведь мужчиной надо ещё стать!), то еще не растерявшей себя женщине йога поможет лишь скорректировать спорные, не устраивающие её моменты. Стать ещё более лучшей версией себя, чем какой она была прежде. По задумке Творца женщина изначально прекрасна.

Среднестатистической представительнице прекрасного пола, родись она в более благоприятной обстановке и гармонично развиваясь, ничего делать бы не пришлось. И такие женщины есть, они осознают свои преимущества, мудры и счастливы в своём воплощении, но их тоже можно встретить в залах йоги. Они в поиске и решают какие-то свои задачи, будь то здоровье, семья или работа. Жизнь современной женщины по степени стрессов, ответственности и желания самореализоваться сегодня не отличается от жизни мужчин.

Чем полезна йога для женского организма

В физическом плане польза йоги для женского организма прежде всего заключается в том, что помогает наладить работу эндокринной системы. Здесь прекрасный пол устроен сложнее мужчин. Имеется даже такое выражение: «Женщина — заложница своих гормонов». Неполадки с одним способны вывести из строя многие другие. Нормализации процессов, протекающих в нижних чакрах, способствуют асаны на раскрытие таза, брюшные манипуляции и работа с замками (бандхами), мудрами.

Внутренние органы, влияющие на эндокринную систему, — гипофиз, щитовидная железа, надпочечники, яичники должны работать слаженно и расположены как в нижних, так и верхних центрах. Важно, чтобы в занятие входили практики йоги, помогающие синхронной работе всех чакр.

Вместе с гормонами надо стабилизировать и нервную систему. Женский ум гораздо подвижнее мужского. Мужчины склонны обдумывать одну ситуацию всесторонне, у женщины же в голове теснятся несколько версий одного и того же, плюс дополнительные и совершенно посторонние. Такой «оркестр» в голове доставляет много неприятностей. Польза йоги для женщины в том, что она помогает ему «играть слаженно». Практики на релаксацию (йога-нидра, Шавасана, медитации), успокоительные дыхательные техники (Апанасати, Нади Шодхана) благотворно влияют на психику. Помогают избавиться от сомнений, нащупать истинные потребности и избежать ненужного влияния, которое в силу турбулентности ума тоже является большой проблемой для женщин.

Дамы от природы не отличаются силой рук и пресса, но эти области у прекрасного пола слабее, чем требуется. Здесь необходимо соблюсти баланс. Польза силовых поз йоги для женщин очевидна, но и налегать на них нельзя в периоды избавления тела от токсинов. Важно учитывать и психический эффект: позы на силу вызывают неуравновешенность и агрессию. Однако систематическая и своевременная силовая нагрузка учит контролю эмоций, их переработке в более позитивное русло. Например, разозлившись, не срываться на крик, а выполнить отжимания (10 раз должно быть под силу) или что-то начать делать, например уборку по дому.

Речь идёт об умении преобразовывать те эмоции, которые могут нанести вред самой их обладательнице и окружающим её людям. Это уже работа с верхними центрами. Асаны на раскрытие грудной клетки помогают выплёскивать чувства, никого не задевая. В целом же эмоциональная природа женщин стихийна и плохо поддаётся волевым усилиям. Подавление приводит к психосоматическим заболеваниям. Польза йоги для женщины в том, что она помогает лучше изучить свои проявления и научиться не сдерживать переполняющие чувства, а адекватно их выражать.

Уравновешенный человек и выглядит привлекательнее. Красота — важнейший аспект для женщины. Йога добавляет к внешней притягательности (нормализации веса, оздоровлению и очищению кожи, подтянутости фигуры, омоложению) внутреннюю (гармонию, оптимизм, харизму, уверенность в своей женской силе). Всё это без изнурительных тренировок. Более того, занятия йогой со временем начинают доставлять удовольствие. Умение наслаждаться процессом — во многом женское свойство.

В плане духовном личностный рост женщины, если необходим, обязательно произойдёт, а с ним изменится и качество жизни. Задача женщины, как и мужчины, — служение. Необходимо только сделать выбор, кому или чему его посвятить. Если женское воплощение всего лишь переходный этап, то целесообразнее служить тому, кто выше на ступени развития, — мужчине, выбрав среди них достойного, а уже через него — Абсолюту. Впрочем, время, в которое нам довелось жить на Земле, предоставляет многообразие форм выполнения своего предназначения. Польза от занятий йогой заключается в том, что она помогает понять его и заняться претворением своих замыслов в жизнь.

Какая польза йоги для тела

Йога как средство оздоровления тела завоёвывает всё больше поклонников. Бывает, что люди позанимаются — состояние улучшится, они бросают ходить и возвращаются, когда снова становится плохо. Если хочется вернуть здоровье на долгосрочной основе, регулярную практику следует сделать образом жизни, тогда и польза йоги для оздоровления не будет временной, а накопится и станет существенной.

Если надо справиться с конкретными заболеваниями и нет желания углубляться в методологию, пожалуйста. Йога успешно служит прикладным целям через отдельное направление — йогатерапию. Например, брюшные манипуляции решают многие задачи ЖКТ без лекарств. Сегодня ещё молодые и деятельные люди часто болеют артритом. Занятия йогой могут поддержать суставы в хорошем состоянии, и до вмешательства врачей дело не дойдёт.

Если вы часто простужаетесь, то очистительные методики, доступные дыхательные упражнения и асаны на область грудного отдела помогут сделаться более устойчивыми к вирусам. Систематическое выполнение асан, пранаям и очистительных техник даже в гомеопатических дозах поможет снять боли в спине и других отделах позвоночника, сделает его гибким. В настоящее время наиболее прогрессивные представители медицины в нашей стране и не только активно применяют йогические техники для нормализации собственного здоровья, но и рекомендуют их своим пациентам.

Какая польза йоги для духа

Уйдут стресс, тревоги и депрессии. Их заменят спокойствие и продуктивность. Уравновесится давление и сердечный ритм. Мышцы приобретут тонус, тело — рельефность. Уменьшится аппетит, нормализуется вес, и повысится иммунитет. Улучшится осанка, а весь облик обретёт свежесть и бодрость. Хорошее общее самочувствие отмечают все впервые попавшие в йога-класс. Став более спокойным, многие начинают слышать свою интуицию. Уходят автоматические реакции, вместо них зарождается осознанность мыслей и действий. Жизнь приобретает яркие краски.

Люди возвращаются к давно заброшенным любимым занятиям, становясь счастливее, или начинают изучать новое, активно проявляя свою жизненную позицию и добиваясь целей. Страх уступает место глубинному пониманию своих истинных задач, и человек постепенно становится хозяином своей судьбы. Это и есть здоровый образ жизни, к которому многие стремятся, применяя точечные меры. Йога же работает в комплексе.

Пожалуй, польза йоги в том, что организм приходит в норму. Скажете, звучит скромно. Однако быть здоровым и адекватным человеком в нынешнее время — это достижение. Все давно забыли, какая она — норма?! Большинство в силу разных причин давно от неё отклонились и приобрели множество проблем. Невзирая на усилия государства культивировать среди населения здоровый образ жизни, у привнесённого извне учения это пока получается эффективнее. Практикуйте. Если йога и не панацея, то очень многое в жизни человека способна поставить на свои места.

Заниматься йогой с клубом OUM.RU

Почему йога так полезна?

25 августа 2012 25 августа 2012


Исторически йога была больше, чем просто методом обучения; это был образ жизни.Вы посвятили себя образу жизни и культуре, которые превзошли методы медитации и включали в себя здоровое питание, привычки купания, социальное взаимодействие и работу. Его философия основана на физической культуре здоровья и благополучия, которая до сих пор подчеркивается на ретритах йоги и объясняет, почему более 15 миллионов человек в мире сейчас практикуют эту древнюю традицию.

Каждая асана (поза) йоги имеет свое название и включает в себя позы стоя, скручивания сидя, изгибы назад, балансировку рук, перевернутые положения и опоры кора.Например, собака, обращенная лицом вниз, сама по себе успокаивает мозг, заряжает тело энергией, улучшает пищеварение, укрепляет руки и ноги и лечит высокое кровяное давление. Хотя эти преимущества даются как данность в большинстве поз, практика йоги в целом дает гораздо больше преимуществ, чем вы думаете…

8 причин, почему йога так хороша для вас:

1. Снижает стресс и улучшает настроение

В некоторых методах йоги используются особые техники медитации, которые сосредотачивают внимание на вашем дыхании, чтобы успокоить постоянную «болтовню ума», снять стресс и позволить вам расслабиться.Практика этих дыхательных техник во время занятий йогой и медитацией также может повысить уровень кислорода в мозгу, делая вас более счастливыми и довольными повседневной жизнью.

2. Повышает уверенность

Помимо возвышающих духовных ценностей, акт медитации действительно может повысить вашу уверенность в себе. Процесс работает путем снятия напряжения с вашего ума, чтобы вы могли чувствовать себя уверенно в своем физическом теле. Без каких-либо форм беспокойства вы можете установить внутреннюю связь с собой.Следовательно, это отражается на вашем восприятии других и помогает улучшить ваши отношения за счет повышения сострадания и осознания.

3. Снижает риск травм

Упражнение, такое как бег, обычно представляет собой серию быстрых, энергичных движений, что означает, что усилие является максимальным и существует более высокий риск травм и повышенного мышечного напряжения. Часто интенсивные упражнения также вызывают дисбаланс противоположных групп мышц, тогда как йога концентрируется на балансировании этой активности.Объедините свое тело и разум на празднике йоги и фитнеса, который позволит сочетать более интенсивные тренировки с йогой с низким уровнем воздействия.

Практика йоги в студии йоги на пляже в Paradis Plage

4. Помогает похудеть

Избыточный вес - признак того, что в вашей повседневной жизни есть дисбаланс, и одним из основных факторов набора веса является избыточный стресс. Практика йоги позволяет принести глубокое расслабление вашему телу и разуму, помогает снять стресс и позволяет естественным образом похудеть.

5. Повышает гибкость

Люди часто говорят, что они недостаточно гибки, чтобы заниматься йогой. По правде говоря, не имеет значения, насколько напряжены ваши мышцы, поскольку асаны йоги работают, безопасно растягивая ваши мышцы и помогая вам практиковать их дальше. Кроме того, йога также растягивает другие мягкие ткани тела, такие как связки и сухожилия, увеличивая диапазон движений в суставах и позволяя вам двигаться более свободно.

6. Повышает мышечный тонус и силу

Многие асаны йоги оказывают глубокое влияние на силу верхней части тела, например, собака, направленная вниз и вверх, в то время как планка сосредотачивается на вашем корпусе.Точно так же позы стоя укрепляют мышцы верхней части ног и поясницы. По сути, любая поза укрепит определенную часть тела, если ее выполнять правильно, без чрезмерной нагрузки на определенные группы мышц.

Практика йоги в Абсолютном Святилище в Таиланде

7. Улучшает дыхание и снижает артериальное давление

Если вы постоянно занимаетесь йогой, объем ваших легких увеличится в результате процесса глубокого дыхания.Это окажет положительное влияние на более интенсивные виды спорта, в которых вы можете участвовать, повысив вашу выносливость и выносливость. Кроме того, медитация и успокаивающие асаны йоги замедляют частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, снижает кровяное давление, а также улучшает иммунную систему и снижает уровень холестерина.

8. Улучшает осанку

Занимаясь йогой, вы поддерживаете более здоровый вес, становитесь более гибкими и улучшаете мышечный тонус и силу.Вы обнаружите, что благодаря этому ваша осанка значительно улучшится. Теперь ваши мышцы живота и спины могут полностью поддерживать ваш вес, и вы сможете сидеть и стоять прямо, предотвращая мелкие травмы, боли и боли.

Прелесть йоги в том, что ею можно заниматься практически где угодно, самостоятельно или с другими энтузиастами йоги. Если вы были вдохновлены заниматься йогой, нет лучшего места, чтобы попробовать это, чем удивительные каникулы йоги с направлениями от Таиланда до Сент-Люсии.Здесь мы расскажем о 10 наших лучших отступлениях по йоге, где вы можете насладиться роскошным здоровым отдыхом, получая при этом выгоду от необычайных преимуществ йоги для здоровья и фитнеса.

Посмотреть все наши каникулы для йоги



Наши 10 самых популярных занятий йогой:

Таиланд: Йога Абсолютного Святилища

Очистите свое тело и почувствуйте себя обновленным в Absolute Sanctuary

Отправляйтесь в йогическое приключение на прекрасный тайский остров Самуи и отправьтесь на экзотический отпуск йоги в оздоровительный центр Absolute Sanctuary.Улучшайте свою практику, открывая для себя различные виды йоги через неограниченное количество занятий, включая Аштангу, Инь-Ян, Пранаяму и Горячий поток. Дополните свою практику йоги детоксифицирующим питанием во время отпуска по йоге и детоксикации, который очистит вашу систему с помощью детокс-напитков, пищевых добавок и вкусных здоровых блюд, чтобы вы почувствовали себя бодрым и свежим.

Дополнительная информация: View Absolute Sanctuary Yoga

Индия: Ананда Йога

Успокойте свой разум, тело и душу в Ананде

Сбегите в Ананду в Гималаях и восстановите равновесие с помощью йоги среди успокаивающего пейзажа этого экзотического йога-ретрита.Повысьте благополучие своего разума, тела и души на празднике йоги и культуры, сочетая индивидуальные занятия йогой и групповые занятия с открытием вкуса местной культуры через уроки традиционной индийской музыки и танцевальные представления. Чтобы ощутить истинное благополучие, воспользуйтесь бесплатными уроками пранаямы и медитации, прежде чем расслабиться в роскошном спа-салоне с ароматерапевтическим массажем и рефлексотерапией.

Дополнительная информация: Просмотр Ananda Yoga

Сент-Люсия: The BodyHoliday Yoga or Pilates

Поправьте равновесие и встряхните в The BodyHoliday

С индивидуальными индивидуальными уроками йоги на этом потрясающем Карибском острове, ваша йога улучшит ваши навыки во время пляжного отпуска йоги с учетом ваших индивидуальных целей.В отмеченном наградами оздоровительном центре, предлагающем ежедневные спа-процедуры, вы сможете восстановить силы и побаловать себя после каждого сеанса йоги с помощью выбора комплексных терапий. Встряхните мир, воспользовавшись множеством дополнительных наземных и водных видов спорта, включая теннис, велоспорт и каякинг. Каждый вечер за столиком для одиноких и разнообразными групповыми занятиями фитнесом можно познакомиться с единомышленниками на празднике йоги для одиноких людей, который предлагает множество возможностей для встреч с попутчиками-одиночками.

Дополнительная информация: View The BodyHoliday Yoga or Pilates

Таиланд: Kamalaya Yoga Synergy

Найдите максимальное расслабление на роскошном празднике йоги в Kamalaya


Построенный вокруг древней пещеры, которая когда-то служила буддийским монахам местом для медитации и духовного уединения, отправляйтесь в роскошный оздоровительный центр Камалая, расположенный на тропическом тайском острове Самуи.С индивидуальными занятиями йогой, адаптированными к вашим целям и навыкам, этот специализированный ретрит по йоге подходит как для начинающих, так и для опытных йогов. Включая обучение асанам (физическая поза), пранаяме (дыханию) и медитации, возвращайтесь домой, чувствуя себя обновленным и вдохновленным. Наряду с ежедневной практикой йоги, продолжите свое целостное путешествие к релаксации во время отпуска по йоге и аюрведе с возрождающим выбором аюрведических спа-процедур в отмеченном наградами спа.

Дополнительная информация: View Kamalaya Yoga Synergy

Теркс и Кайкос: Parrot Cay Yoga and Pilates Retreat

Объедините йогу и пилатес в раю на Parrot Cay

Откройте для себя рай на частном острове Parrot Cay и почувствуйте мягкий песок между пальцами ног, наслаждаясь ежедневными занятиями йогой и пилатесом, которые снимут стресс с вашего ума и приведут в тонус мышцы.Еще больше улучшайте свои знания, открывая свой ум и успокаивая свои чувства с помощью групповых дискуссий по ведической йогической философии, прежде чем повышать темп, катаясь на горных велосипедах и виндсерфинге, или расслабляясь в роскоши во всемирно известном спа-салоне.

Дополнительная информация: View Parrot Cay Yoga and Pilates

Коста-Рика: Флорбланка Йога или пилатес

Улучшите свою практику йоги на этом расслабляющем ретрите в Флорбланке

Отправьтесь в отпуск к тропическим водам Коста-Рики и белому песку, чтобы провести отпуск на пляже, занимаясь йогой в экзотическом месте.Расположенный на полуострове Никоя, улучшите свою практику с помощью групповых занятий и частных уроков по йоге и пилатесу, включая специализированные классы по виньясе и аштанга-йоге. Расслабьтесь во время расслабляющего массажа или массажа горячими камнями в Spa Bamboo, а затем покачивайтесь в гамаке на закате. С двумя прекрасными пляжами, известными как отличные места для серфинга, воспользуйтесь возможностью научиться серфингу и получить незабываемые впечатления от здорового отдыха.

Дополнительная информация: Посмотреть Florblanca Yoga или Pilates

Марокко: Paradis Plage Yoga

Практика йоги на пляже в Paradis Plage

Ежедневно занимайтесь йогой на пляже от восхода до заката на экзотическом побережье Марокко в Парадис-Плаж.Павильон для йоги, расположенный на частном пляже с видом на океан, представляет собой захватывающее дух деревянное сооружение с панорамными стеклянными окнами, из которых открывается беспрецедентный вид на километры потрясающей береговой линии. Проведите активный отдых на пляже во время занятий йогой и серфингом, сочетая манипуру и воздушную йогу с открытием острова с помощью различных водных видов спорта, катания на горных велосипедах и походов. Повысьте свое самочувствие после активного дня в традиционном марокканском хаммаме и расслабьтесь с помощью терапевтических спа-процедур.

Дополнительная информация: View Paradis Plage Yoga

Таиланд: спа-центр BARAI

Восстановите связь между своим телом и душой с помощью индивидуального йога-путешествия спа-салона BARAI

Путешествие по йоге на заказ в BARAI Spa предоставит вам идеальное место для занятий йогой. Восстановите связь между своим телом и душой, чтобы улучшить физическую форму, повысить гибкость, успокоить разум и повысить иммунитет, поскольку вы постоянно обнаруживаете, насколько бесценными могут быть преимущества практики йоги для вашей повседневной жизни.С выдающимися экспертами в области оздоровления, которые будут сопровождать вас на протяжении всего пути, вы обязательно достигнете своих целей в области оздоровления в самой красивой среде. Развивайте свои навыки йоги, сочетая индивидуальные уроки йоги и различные процедуры, чтобы вы почувствовали себя заново связанными, восстановленными, полными сил и обновлений. BARAI Spa - настоящая жемчужина оздоровительного мира, и вы можете быть уверены, что ваше пребывание здесь будет незабываемым.

Дополнительная информация: Посмотреть индивидуальное путешествие по йоге в спа-салоне BARAI

Вьетнам: Fusion Maia Yoga

Поднимите себе настроение роскошью в Fusion Maia

Расположенный на восточном побережье Вьетнама, на одном из лучших экзотических пляжей мира, это роскошное место для занятий йогой, призванное улучшить ваше самочувствие.Благодаря собственному индивидуальному стилю йоги, Fusion Maia погрузит вас в индивидуальное знакомство с йогой с помощью комбинации частных уроков и групповых занятий. С гарантированным минимумом двух спа-процедур в день; Наслаждайтесь выбором из целого ряда скрабов для тела, косметических процедур для лица и методов лечения давления, чтобы провести отпуск на райском пляже с йогой.

Дополнительная информация: Просмотр Fusion Maia Yoga

Бали: Komune Resort Yoga & Spa

Откройте для себя идеальное место для занятий йогой на пляже в Komune Resort & Spa

Отправляйтесь на Бали и отправляйтесь на пляжный йога-ретрит, где вы можете достичь глубокого мышечного напряжения с помощью ролика и расслабиться на уроке йоги, узнать, как продолжить свою практику дома с частным уроком, и отправиться в океан с помощью йоги с паддлбордом.Получите максимум удовольствия от выбора повседневных занятий, от серфинга или похода на вулкан Батур до традиционного урока кулинарии в Убуде или класса power spin. Заправляйтесь органическими блюдами и соками холодного отжима, прежде чем лечить свое тело ежедневными спа-процедурами и посещением балийского целителя на занятиях йогой и спа, которые исцелят и подпитают ваше тело для достижения оптимального благополучия.

Дополнительная информация: View Komune Resort Yoga & Spa


Если вы все еще ищете подходящее место для вас, изучите нашу коллекцию всемирных ретритов йоги для предприимчивых йогов, которые хотят улучшить свою практику во время отпуска.Поговорите с одним из наших специалистов по путешествиям по телефону 0203 397 8891 или свяжитесь с нами здесь, чтобы обсудить индивидуальный подход к вашему идеальному отпуску йоги
.

.

Yoga - не только коврики

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

10 Польза йоги для здоровья при поддержке науки

Не было никаких признаков того, что сердечный приступ неизбежен. Дилип Саркар не имел лишнего веса. Также у него не было высокого кровяного давления или высокого уровня сахара в крови. Фактически, 51-летний сосудистый хирург из Вирджинии клянется, что ни разу в жизни не болел. Но в 2001 году Саркар схватился за грудь и в конце концов попал в операционную для экстренной операции по шунтированию. Вскоре после опасного для жизни испытания, которое он позже объяснил состоянием гипервозбуждения, Саркар увлекся аюрведической медициной и йогатерапией как способом улучшить свое здоровье и предотвратить повторение этого почти смертельного события.

Сегодня Саркар практикует один час (25 минут асан, 25 минут пранаямы и 10 минут медитации) каждое утро и в возрасте 65 лет чувствует себя лучше, чем когда-либо, без каких-либо лекарств. Выйдя из частной медицинской практики, Саркар сейчас работает учителем йоги и клиническим исследователем, уделяя особое внимание многочисленным наградам йоги для здоровья. Чтобы помочь своим друзьям-врачам донести свои открытия, в 2010 году он основал курс под названием «Йога-терапия для медицинских работников», который он преподает три или более раз в год.

«Изучая йога-терапию, я обнаружил, что люди, которые занимаются повседневной практикой, легко и автоматически изменили свой образ жизни. Они лучше едят, лучше спят, их образ жизни более регулируется », - говорит Саркар, который также является председателем Школы интегративной медицины Университета Такша в Хэмптоне, Вирджиния. Не верьте ему на слово. Его убеждения подтверждают сотни и тысячи научных исследований. В качестве дополнительного доказательства мы нашли некоторые из последних опубликованных работ (все в 2015 году) о пользе для здоровья постоянных занятий йогой.

1. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Саркар, автор этой книги, объясняет, как: «Гипертония возникает из-за сужения кровеносных сосудов, а сердечные заболевания - из-за закупорки коронарных артерий. Когда наступает расслабление, йога-терапия расслабляет кровеносные сосуды и снижает кровяное давление, увеличивая приток крови к сердечной мышце ». Это подтверждается исследованием, опубликованным в апрельском выпуске журнала Diabetology & Metabolic Syndrome : исследователи наблюдали за 182 взрослыми китайцами среднего возраста, страдающими метаболическим синдромом, которые практиковали йогу в течение года.Доказано, что эта активность не только снизила их кровяное давление, но и помогла им значительно похудеть.

2. Снижает хронические боли в шее и пояснице. Позы - это основа йоги, поэтому неудивительно, что регулярная практика полезна для вашей стойки. Помимо того, что вы выпрямите сутулость, это также может облегчить боль. В январском номере журнала Медицинской ассоциации Израиля Harefuah исследователи сообщили, что йога может быть ценным инструментом для лечения хронической боли в шее и пояснице.«Грыжа межпозвоночного диска и стеноз позвоночного канала не вызывают боли. Они вызывают раздражение нерва, вызывающее сокращение мышцы. Затем боль или спазм мышц вызывают боль », - объясняет Саркар, который не участвовал в этом исследовании. Вот почему врачи обычно назначают миорелаксанты для облегчения боли в пояснице. «В йога-терапии, когда вы удерживаете позу, ваши мышцы сокращаются, а затем медленно расслабляются при вдохе и выдохе. Когда наступает расслабление, боль в спине начинает уходить ».

3.Обостряет мозг. Практика асан делает гибче не только ваше тело, но и мозг. В недавнем исследовании 133 пожилых людей в возрасте от 53 до 96 лет, у тех, кто занимался 30-минутной йогой, выполняемой дважды в неделю в течение более месяца, наблюдалось улучшение их когнитивных функций. «Сосредоточенное дыхание означает максимальное насыщение кислородом, а движение увеличивает приток крови к мозгу и телу», - говорит медсестра Грэм Макдугалл-младший, доктор философии, ведущий исследователь отчета, опубликованного в июньском выпуске Journal of Neuroscience Nursing.Участники исследования отметили значительное улучшение показателей памяти и уменьшение депрессивных симптомов.

4. Контролирует диабет. «Практика йоги увеличивает ваш пищеварительный огонь, называемый агни», - говорит Саркар. «Йогический взгляд на диабет состоит в том, что организм не может переваривать сахар, поэтому уровень сахара в крови высок. Если вы можете улучшить свое пищеварение, вы можете повысить уровень сахара в крови, что отлично как для профилактики, так и для контроля диабета », - говорит он. Новое исследование, опубликованное в апрельском выпуске журнала клинических и диагностических исследований «», подтверждает это: у 30 мужчин с диабетом 2 типа, которые практиковали йогу в течение шести месяцев, наблюдалось значительное снижение уровня глюкозы в крови.

5. Избавляет от стресса и беспокойства. Не секрет, что йога - отличный способ успокоиться. Вы можете почувствовать, как успокаивающая волна накатывает на вас сразу во время и после тренировки - и это не просто эффект плацебо. В новом отчете, представленном на конференции Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA) 2015 в апреле, йога связана со снижением уровня кортизола, гормона стресса, особенно у женщин с риском возникновения проблем с психическим здоровьем. В исследовании, проведенном с участием 52 женщин в возрасте от 25 до 45 лет с умеренно повышенной тревожностью, умеренной депрессией или высоким стрессом, те, кто выполнял бикрам (90-минутная горячая форма хатха-йоги) два раза в неделю, чувствовали себя лучше (настроение улучшалось), выглядели лучше (фунты уменьшились) и лучше контролировали свое беспокойство.

6. Уменьшает депрессивное состояние. Сохраняя хладнокровие, вы тоже не упадете. В майском выпуске «Дополнительные методы лечения в клинической практике » исследователи обнаружили, что у женщин, страдающих послеродовой депрессией, наблюдалось значительное улучшение тревожности, депрессии и качества жизни, связанного со здоровьем, всего после восьми недель занятий йогой (два раза в неделю) по сравнению с их коллеги, не занимавшиеся йогой. В другом несвязанном исследовании, опубликованном в Индийском журнале паллиативной помощи , пациенты с раком груди, которые ежедневно практиковали 60 минут йоги в течение 24-недельного периода, включая хирургическое вмешательство и лучевую терапию или химиотерапию (некоторые тяжелые вещи!), Сообщили о большом падении активности. депрессивные симптомы по сравнению с группой, не занимающейся йогой.Нет ничего лучше хорошей позы воина, чтобы выстоять в хорошей битве.

7. Снижение риска рака. Если в вашей семье есть рак, возможно, вам стоит заняться регулярной практикой йоги, которая, как показала практика, предотвращает проявление генетической мутации, предлагает Саркар. Больные раком также могут использовать йогу как жестокое оружие для борьбы с последствиями болезни. Исследование, опубликованное в январе прошлого года в журнале Journal of Clinical Oncology , показало, что выполнение йоги два раза в неделю в течение всего лишь трех месяцев может снизить воспаление, повысить энергию и улучшить настроение больных раком женщин.

8. Способствует положительному самовосприятию. Не только ваш учитель йоги источает оптимизм. В пилотном исследовании из Бразилии, опубликованном в мае в журнале Additional Therapies in Clinical Practice , студенты университетов сообщили о хорошем самочувствии после занятий йогой, особенно в отношении самоконтроля, самовосприятия, благополучия, осознания тела, баланса, разума. тело и рефлексивность. «Само слово йога означает союз. Он объединяет ваш разум, тело и дух. Во время практики йоги мы вдыхаем положительные эмоции и выдыхаем отрицательные », - объясняет Саркар, который не работал над этим исследованием.«Йога также помогает успокоить умственную болтовню [например, бесконечные списки дел]».

9. Продлевает жизнь и молодость. Другое исследование, опубликованное в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine в мае этого года, проанализировало влияние 90 дней йоги на 31-летнего мужчину с ожирением, у которого в анамнезе была усталость, трудности с похуданием и отсутствие мотивации. Принятие образа жизни, основанного на йоге или медитации, не только помогло стереть некоторые признаки старения, но также предотвратило ряд заболеваний, связанных с образом жизни, главной причиной которых являются окислительный стресс и воспаление.

10. Уменьшает ПМС. Хотя шавасана прекрасно звучит в это время месяца, другие позы также могут облегчить симптомы менструального цикла. В новом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine в мае этого года, исследователи обнаружили, что 11 женщин, которые практиковали йогу в фолликулярной фазе (с первого дня менструации до овуляции) и лютеиновой фазе (во время овуляции) менструального цикла чувствовали себя более расслабленными или находились в более спокойном психическом состоянии сразу после этого по сравнению с контрольной группой.

Если вы хотите ощутить все преимущества йоги, начните с 10-минутного занятия йогой ниже!

Фото Хейли Вист; Оснащен YOGASMOGA

.

Какой вид йоги лучше всего подходит для вас?

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Проводить исследования

Меню профиля

Ваш счет Вниз треугольник .

Смотрите также