Чем большой теннис полезен


Чем полезен большой теннис для детей и взрослых - Движение – жизнь

Чем полезен большой теннис для детей и взрослых?

Сейчас огромное количество людей старается вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Многие стараются держать себя в форме, так как именно это помогает предотвратить развитие некоторых заболеваний и появление недомоганий.

Большой теннис – отличный вид спорта, в котором прорабатываются все группы мышц. Данная разновидность отлично подходит как для профессиональных достижений, так и для занятий любительского типа.

Утро, которое началось с тренировки, заряжает энергией на весь день, а это отличным образом сказывается на самочувствии. Как известно, движение – это жизнь, поэтому заниматься спортом не только полезно, но и необходимо.

В наше время найти корт для большого тенниса можно в любом спортивном центре, в санатории или на базе отдыха. Здесь же вы сможете взять в аренду всю необходимую экипировку. Теннис – это прекрасное времяпровождение и возможность избавить себя от негативных мыслей.

Польза большого тенниса для детей

Дети, которые занимаются теннисом, всегда активны и менее болезненны. Нужно сказать, что такой вид спорта считается одним из самых полезных для детей. Особенно хорошее влияние он оказывает на тех, у кого есть проблемы со зрением. Как вы знаете, в процессе игры необходимо постоянно сосредотачивать внимание на мяче, поэтому ребёнок будет вынужден не только задействовать мышцы тела, но и мышцы глаз.

Игра в большой теннис понравится любознательным детишкам. В процессе тренировки ребёнок будет тратить всю свою энергию, и направлять её в нужное русло. Даже не осознавая того, ребёнок будет развивать все мышцы тела и выкладываться на полную.

Ещё одно преимущество для детского большого тенниса это то, что он является индивидуальным видом спорта. Дети, играющие в теннис, раньше сверстников становятся самостоятельными, учатся принимать важные решения и контролировать игру. Они также имеют хорошую реакцию и способны повлиять на процесс игры.

Большой теннис для детей – отличный вид спорта, который поможет улучшить самочувствие вашего ребёнка уже после первого месяца регулярных тренировок. Гибкость тела повышается, кровообращение начинает активизироваться, а реакция развиваться. Так как в процессе тренировки нужно активно двигаться, задействуются все группы мышц – руки, ноги, шея, спина, а также развивается и тренируется пресс. Как результат, мышечная масса увеличивается, повышается выносливость и другие показатели здоровья.

Этот вид спорта оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние ребёнка. Он включает в себя множество элементов спортивных состязаний. Во время тренировки необходимо не только задействовать все мышцы, но и думать над каждым следующим шагом. Узнать подробнее о большом теннисе для детей можно вот здесь.

В каком возрасте стоит начать занятия теннисом?

Специалисты отмечают, что детей стоит отдавать на занятия этим видом спорта в возрасте пяти лет. Именно в этот период они имеют не до конца развитую координацию, а регулярные занятия и подготовительные упражнения позволят развить внимательность, ловкость и множество других способностей.

Многие тренеры настоятельно рекомендуют не ограничивать малыша одними лишь тренировками на корте. Вы сможете повторять тренировочные упражнения дома или на улице. При желании ребёнка составьте ему компанию и попробуйте сделать занятие полезным и весёлым. Дриблинг теннисного мяча – одна из самых важных частей, которую нужно отрабатывать в домашних условиях.

Не стоит слишком перегружать ребёнка, ведь это может привести к переутомлению и потери интереса. Будет лучше, если тренировки будут проходить с периодичностью 2-3 раза в неделю. А когда ребёнок достигнет 7-летнего, возраста нагрузку можно будет увеличить до 4 тренировок в неделю.

Большой теннис для взрослых: в чём заключается его польза?

Большой теннис популярен не только среди детей, но и среди взрослых. Этот вид спорта имеет множество преимуществ. Он оказывает благоприятное влияние на работу сердца. Кроме того, он также отлично развивает дыхательную систему и позволяет кислороду проникать во все клетки человеческого организма.

Взрослые, занимающиеся теннисом, давно заметили, что их иммунитет стал более устойчив к каким либо влияниям, а общее состояние здоровья становится всё лучше и лучше. Многие из нас часто переживают психологические напряжения, а большой теннис оказывает хорошее влияние на нервную систему, избавляя нас от депрессий.

Во время занятий теннисом задействуются все группы мышц. Вы можете сформировать красивую фигуру без изнурительных тренировок и диет. При регулярных занятиях большим теннисом проблема лишнего веса перестанет вас беспокоить. Вот тут можно записаться на большой теннис для взрослых в Москве.

Если вы хотите дисциплинировать себя, улучшить свой внешний вид и физическое состояние, то занятия теннисом помогут вам достичь хороших результатов. Не стоит забывать о том, что результат будет заметен лишь при регулярных тренировках и желании совершенствовать свои навыки.

Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

10 лучших советов для начинающих теннисистов

Логотип Realbuzz Пропустить навигацию
  • Поиск
  • регистр Войти здесь
  • Переключить навигацию по сайту
  • регистр Войти здесь
  • испытаний Шоу
    • Проблемы по типу
    • Проблемы обучения
    • Простые задачи
    • Кумулятивные проблемы
    • Создать вызов
    • Повторяющийся вызов
.

120 лучших книг по теннису

Лучшие книги о теннисе всех времен

Вот подборка книг, которые мы считаем одними из лучших книг по теннису всех времен. Каждая из этих книг также представлена ​​в соответствующих категориях данного руководства. Наслаждайтесь!

Открыто
Андре Аггаси

Рафа
Рафаэль Надаль, Джон Карлин

9007 , автор W.Тимоти Галлвей

Посторонний
Джимми Коннорс

Уродливые победители: Ментальная война в теннисе 910 9108

Искусство парного разряда: выигрышные стратегии и упражнения в теннисе
Пэт Бласковер

Ужасное великолепие Марса 9100008 9000ll9

Теннисная стратегия: Как победить любого игрока стиля
Грант Гриннелл

Теннисный фитнес для любви к нему
by Сюзанна МакГи

9 0016

Анатомия тенниса
Пол Рётерт

Уровни игры
Джона Макфи

Подготовка к теннису
Пол Роетерт

Чемпионат по теннису
Фрэнк Джампаоло

США 9108 Теннис для остальных Дэйв Коджак

Теннис для чайников
Патрик Макинрой, Питер Бодо

.

7 распространенных ошибок новичков в настольном теннисе (и как их исправить)

На прошлых выходных я тренировал новичков в развлекательном центре Finsbury Leisure Centre в Лондоне. На самом деле это был первый клуб, за который я играл в настольный теннис в 2007 году. Было здорово видеть некоторых старых (мой первый тренер Санкет Шах) и молодых (Джош Нашед и Тила Андерсон), которые сейчас тренируют, а также быть очень сильными взрослыми игроками.

В общем, целью дня было научить некоторым базовым навыкам настольного тенниса - толкать, толкать, подавать и получать.

Большинство участников немного поиграли в настольный теннис, но большинство из них были самоучками и играли только социально. Так что они были очень в категории новичков.

В течение дня я заметил несколько ошибок начинающих игроков. Они совершали те же ошибки, что и новички, которых я тренирую в Кембридже. Я уверен, что это те же самые ошибки, которые совершает любой начинающий игрок в любой части мира. Я думаю, будет справедливо сказать, что это универсальные ошибки новичков.

Итак, я подумал, что было бы полезно поделиться некоторыми из этих ошибок, почему их нужно исправить и что вам следует делать вместо этого. Так что если вы начинающий игрок, этот пост для вас…

Распространенные ошибки в настольном теннисе

Я сразу перейду к списку. Я собираюсь выделить семь ошибок в настольном теннисе, которые я заметил на выходных и с другими начинающими игроками, которых я тренирую.

Я мог бы составить более длинный список, но я не хочу сразу перегружать вас слишком большим количеством информации.Итак, в этот список включены самые большие проблемы, которые вам нужно исправить.

1. Слишком крепко держать биту

Если вы держите биту слишком крепко, мышцы запястья и руки также будут напряжены. Это ограничит и замедлит движения вашей руки и сделает ваши движения прерывистыми. И вам будет сложнее изменить угол наклона биты при переключении с одного удара на другой, например передний привод на задний ход. В целом у вас будет меньше чувств и контроля.

Вместо этого старайтесь держать хват слабее.Это позволит вам больше использовать запястье для вращения. Вам будет проще переключаться между ударами и менять угол наклона биты. И вы сможете делать более быстрые удары, так как ваше тело будет более расслабленным и сможет двигаться более свободно.

2. Стоя слишком близко к столу

Если вы встанете слишком близко к столу, вам будет сложно отбивать шары, которые приземляются очень глубоко. У вас не будет места, чтобы сыграть удар.

Вместо этого убедитесь, что между вами и столом есть пространство, примерно 30-50 см.Теперь, если мяч приземлится глубоко, у вас будет больше места для возврата мяча. Если мяч возвращается очень коротко, вы все равно можете подойти к мячу, но убедитесь, что вы снова отступили.

3. Стоя правой ногой вперед (для правшей)

Не ставьте правую ногу вперед намного дальше левой. Новички часто делают это, играя удары наотмашь. На самом деле вы можете нормально выполнять удары левой ногой, направляя вперед правую ногу, но вы будете набиты мячом, если мяч затем переключится на ваш удар справа.Ваша форма тела будет неправильной, и вам будет сложно сыграть приличный удар справа.

Вместо этого встаньте, поставив ступни перпендикулярно столу (сейчас это делают некоторые профессионалы), или поставьте правую ногу немного дальше назад, чем левая (это стандартная стойка, используемая большинством игроков). Когда ноги находятся в этом положении, вы по-прежнему можете выполнять очень сильные удары слева, но гораздо проще переключиться на удар справа и играть сильные удары справа.

Если вы левша, совет тот же, но ваши ноги должны быть наоборот - поэтому играйте левой ногой немного дальше, чем правая.

4. Массивное завершение ударов справа

Когда вы выполняете удары справа, ваша летучая мышь пересекает ваше тело и заканчивается у вашего левого плеча? Если это так, ваш удар слишком длинный, и вам будет сложно восстановиться и сыграть еще один удар.

Вместо этого попробуйте закончить удары справа где-нибудь перед телом. Представьте линию прямо посередине вашего тела. На этом вы должны закончить удары справа (большую часть времени). Не переходите черту! Если вы закончите удары справа посередине, вы будете готовы сыграть следующий удар, следующий удар, следующий удар и так далее.

5. Управление флоппи-битой

Непоследовательные выстрелы часто вызваны "гибким" управлением битой. Здесь бита шлепается вперед или назад при контакте с мячом. Это может быть очень неприятно. Остальная часть гребка может быть хорошей, но если бита будет гибкой при контакте, вы никогда не достигнете последовательности.

Таким образом, вам нужно контролировать головку ракетки и следить за тем, чтобы угол наклона биты был постоянным на протяжении всего гребка. Например, если вы играете удар справа, угол биты должен быть немного сужен в начале удара, немного закрыт во время контакта с мячом и немного закрыт при завершении удара.Угол наклона биты постоянный на протяжении всего гребка, поэтому выстрел будет стабильным.

Если у вас гибкие удары, попробуйте еще немного ущипнуть летучую мышь большим и указательным пальцами. Это позволит вам лучше контролировать угол наклона летучей мыши, сохраняя при этом расслабленный захват.

6. Вытяжка для мячей

Если вы дотянетесь до мячей, широких для переда или бэкхенда, с вытянутой рукой, ваши удары не будут очень сильными. Вы можете даже не дотянуться до мяча, если он очень широкий.Если вам удастся коснуться мяча, ваш удар будет слабым, и вы потеряете контроль.

Вместо этого переместите ноги, чтобы приблизиться к мячу. Если мяч проходит мимо, вы должны сделать шаг в сторону, остановиться и затем сыграть свой удар. В идеале вы должны быть в хорошей позиции, чтобы играть все свои удары. Это означает, что вы все время двигаете ногами (или будете готовы двигаться). Это не всегда возможно, но если вы большую часть времени находитесь в хорошей позиции, вы всегда сможете делать качественные удары.Двигай ногами!

7. Слишком сильный удар по мячу

Не бей по мячу слишком сильно. Это не крикет и не бейсбол, где нужно отбивать мяч на другой конец поля. Если вы попытаетесь ударить по мячу слишком сильно без правильной техники, вы сделаете слишком много ошибок.

Вместо этого просто притормози. Гораздо легче научиться лучшей технике, если вы начнете медленнее. И если вы действительно хотите бить по мячу сильнее, подумайте об игре на 70% -80% своей мощности, а не пытайтесь разбить мяч на куски со 100% МАКСИМАЛЬНОЙ МОЩНОСТИ.Вы добьетесь гораздо большего успеха, играя медленнее, но с хорошей техникой, правильным размещением мяча и высокой стабильностью, чем при неконтролируемых мощных ударах.

Заключительные мысли

Настольный теннис - очень сложный вид спорта. Есть чему поучиться, и чтобы стать очень хорошим игроком, нужно много практики. Но каждый игрок должен с чего-то начинать. Советы на этой странице не превратят вас внезапно в блестящего игрока. Но если вы сможете применить некоторые из моих советов в своей игре, ваш уровень улучшится, и ваш прогресс будет быстрее.Вы будете делать меньше ошибок, держать больше мячей на столе и чувствовать себя более похожим на игрока в настольный теннис.

Если вы новичок и хотите получить дополнительные советы тренера, вам следует взглянуть на мой курс «Настольный теннис для начинающих». Он включает в себя множество видеоуроков и учебных упражнений, которые помогут вам стать лучше. Уже зарегистрировано более 2000 человек. Он имеет рейтинг 4.7 из 5. Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию.

Дополнительные советы по настольному теннису

Подпишитесь на мою популярную рассылку по настольному теннису, и я пришлю вам советов, тактик и тренировочных упражнений , которые помогут вам улучшить свои навыки и заработать больше очков.

Спасибо!

Вы успешно присоединились к моему списку подписчиков.

.Упражнение

- NHS

Рекомендации по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64

Взрослые должны заниматься физическими упражнениями каждый день. Вам подходит любой вид деятельности. Чем больше вы сделаете, тем лучше.

Взрослые должны:

  • стремиться быть физически активными каждый день. Любая деятельность лучше, чем ничего, и еще лучше
  • выполнять упражнения на укрепление, которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки), по крайней мере, 2 дня в неделю
  • выполняйте не менее 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю
  • сокращают время, проведенное в положении сидя или лежа, и прерывают длительные периоды бездвижения на некоторую активность.

Вы также можете достичь своей еженедельной цели активности с помощью:

  • нескольких коротких сессий с очень высокой интенсивностью
  • сочетания умеренной, высокой и очень высокой интенсивности активности

Вы можете выполнять еженедельную цель физической активности на один день или более 2 или более дней. Все, что вам подходит.

Эти рекомендации также подходят для:

  • взрослых с ограниченными возможностями
  • беременных женщин и молодых матерей

Убедитесь, что тип и интенсивность вашей активности соответствуют вашему уровню физической подготовки.Женщинам, ранее не ведущим активный образ жизни, не рекомендуется активная физическая активность.

Что считается умеренной аэробной нагрузкой?

Умеренная физическая активность повысит частоту сердечных сокращений, заставит вас дышать быстрее и почувствовать тепло. Один из способов узнать, работаете ли вы с умеренной интенсивностью, - это если вы все еще можете говорить, но не петь.

Примеры упражнений средней интенсивности:

  • быстрая ходьба
  • водная аэробика
  • езда на велосипеде
  • танцы
  • теннис парный разряд
  • толкание газонокосилки
  • пеший туризм
  • катание на роликах

Попробуйте видео по аэробной тренировке в Фитнес-студия NHS.

Что считается активной деятельностью?

Энергичная активность заставляет дышать тяжело и быстро. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь передохнуть.

В общем, 75 минут активности высокой интенсивности могут принести пользу для здоровья, аналогичную 150 минутам активности средней интенсивности.

Самые умеренные занятия могут стать интенсивными, если вы увеличите свои усилия.

Примеры интенсивных занятий:

Попробуйте видео по аэробной тренировке в NHS Fitness Studio.

Для средней или интенсивной тренировки попробуйте Couch to 5K, 9-недельный план бега для начинающих.

Что считается очень активной деятельностью?

Очень энергичные упражнения - это упражнения, выполняемые короткими сериями максимальных усилий с перерывами на отдых.

Этот тип упражнений также известен как высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ).

Примеры очень активной деятельности:

  • поднятие тяжестей
  • круговая тренировка
  • спринт в гору
  • интервальный бег
  • бег по лестнице
  • занятия спиннингом

Какие упражнения укрепляют мышцы?

Чтобы получить пользу для здоровья от силовых упражнений, вы должны выполнять их до такой степени, чтобы вам понадобился короткий отдых перед повторением упражнения.

Есть много способов укрепить мышцы, будь вы дома или в тренажерном зале.

Примеры упражнений на укрепление мышц:

  • ношение тяжелых сумок для покупок
  • йога
  • пилатес
  • тай-чи
  • поднятие тяжестей
  • работа с отягощениями
  • выполнение упражнений с использованием веса собственного тела, например, толчок подъемы и приседания
  • тяжелая работа в саду, такая как копание и копание лопатой
  • катание на инвалидной коляске
  • подъем и переноска детей

Попробуйте эти программы упражнений:

Вы можете выполнять упражнения, укрепляющие ваши мышцы на тех же или разных дней в качестве аэробной активности - как вам лучше.

Упражнения для укрепления мышц не всегда являются аэробными упражнениями, поэтому вам необходимо выполнять их в дополнение к 150 минутам аэробной активности.

Рекомендации по физической активности для других возрастных групп:

Последняя проверка страницы: 8 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 8 октября 2022 г.

.

Смотрите также