Чем белок полезен для волос


Белок для роста волос - польза и способы применения

Наверняка еще с самого детства вы не раз слышали о том, как полезно съедать по крайней мере одно куриное яйцо в день. И те, кто этим советом воспользовался, скорее всего, имеют гораздо меньше проблем с волосами и кожей, чем те, кто этим советом пренебрег.

БЕЛОК И РОСТ ВОЛОС:

Все дело в том, что куриные яйца — это один из самых богатых, доступных и эффективных источников белка, столько необходимого для роста и здоровья волос.

Как белок способствует росту волос?

Белок — это основной строительный материал клеток нашего организма. Каждый отдельно взятый волос на вашей голове на 90-95% состоит из белка под названием кератин. Возможно, вас удивит тот факт, что человеческий организм в среднем на 20% состоит именно из белковых соединений. Поэтому, для того чтобы иметь красивые и крепкие волосы, а также нормально функционирующий и здоровый организм в целом, убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка с пищей ежедневно.

Что же происходит в том случае, когда вы не получаете необходимое количество белка? Говоря простыми словами, ваш организм начинает ограничивать расход белка, используя его, главным образом, на поддержание самых важных функций организма: производство гормонов и ферментов, а также на поддержание работоспособности иммунной системы.

Что же касается менее важных функций, таких как восстановление поврежденных и отработавших свой срок клеток кожи и волос — они отойдут на второй план, что в долгосрочной перспективе может привести сухости, ломкости и выпадению волос, а также шелушению, дряблости и потере эластичности кожи.

Цикл роста волос также играет не последнюю роль в определении количества белка, необходимого для нормального роста. 90% времени этого цикла приходится на фазу анагена — стадию активного роста, которая длится около 3-5 лет. Затем наступает фаза катагена — промежуточная фаза, когда клетки корня волоса еще продолжают быть активными, но рост волоса прекращается. После чего следует фаза телогена — полного прекращения роста волоса (фаза отдыха) и его выпадение.

Недостаток белка может привести к тому, что значительная часть волосяного покрова одновременно перейдет в стадию телогена, что приведет к резкому замедлению роста волос и к серьезному увеличению риска их выпадения.

Что же делать, если вы столкнулись с проблемой выпадения волос, связанной с дефицитом белка и вам необходимо это исправить в кратчайшие сроки? Один из самых быстрых результатов дает протеиновое восстановление волос.

Протеиновое восстановление волос

Протеиновое/кератиновое восстановление волос — довольно популярная в наши дни процедура, которая позволяет решить множество проблем волос, связанных с недостатком белка, в особенности — их выпадение.

Принцип работы подобных процедур обычно сводится к созданию вокруг волоса белковой оболочки, которая защищает его от повреждений и способствует восстановлению его структуры, предотвращая его повреждения в будущем.

В зависимости от степени повреждения волос, существует несколько типов протеинового восстановления:

  • Белковые маски. Такие маски подходят для слабо поврежденных волос и могут быть использованы на регулярной основе каждые 1-2 месяца.
  • Белковые кондиционеры. Эти средства разработаны для волос средней степени поврежденности и также могут быть использованы на регулярной основе.
  • Средства глубокого проникновения. Такие кондиционеры созданы для глубокого увлажнения умеренно поврежденных волос и могут применяться регулярно раз в две недели.
  • Реконструкторы. Для сильно поврежденных волос (частой горячей укладкой или регулярным окрашиванием перманентной краской) могут подойти специальные средства-реконструкторы на белковой основе.

И хотя подобное протеиновое восстановление укрепляет и защищает волосы снаружи, вам все еще необходимо обеспечивать их питанием изнутри. И единственные способ сделать это — увеличить количество белка, употребляемого с пищей.

Как увеличить количество белка в еде?

Источник: pixabay.com

Для начала давайте развенчаем один популярный миф, относящийся к белку. Многие верят, что употребление в пищу богатых белком продуктов всегда приводит к набору лишнего веса, так как такие продукты часто являются довольно калорийными. Однако, это далеко от правды.

И, хотя белковая пища является достаточно калорийной, итоговое количество калорий, которое получит ваш организм после переработки этой пищи, значительно меньше ее изначальной калорийности. Дело в том, что до 30% энергии, содержащейся в белке, идет на его расщепление и и всасывание в системе ЖКТ.

Кроме того, существует высокая вероятность того, что вы употребляете меньше белка, чем этого требует ваш организм. Согласно последним исследованиям ученых, суточная норма потребления должна составлять около 1 г. белка на 1 кг. вашего веса.

Другим распространенным заблуждением о белке является утверждение, что белок содержится исключительно в продуктах животного происхождения. На самом деле существует огромное количество богатых белком вегетарианских продуктов.

Давайте же рассмотрим самые популярные белковые продукты, которые можно добавить в свой рацион на ежедневной основе.

Продукты животного происхождения с высоким содержанием белка

Источник: pixabay.com
  • Яйца. Белок яйца — это почти 100% чистый протеин, а его желток является богатым источником витаминов, минералов и антиоксидантов.
  • Куриные грудки. Как мы знаем со слов одного известного актёра-бодибилдера, куриные грудки — наше всё! Куриные грудки (без кожи) — один из самых выгодных с точки зрения содержания белка продуктов, который вы просто обязаны добавить в свой рацион, если  ещё не сделали этого раньше.
  • Творог. Еще один полезный и доступный продукт с высоким содержанием легкоусвояемого белка. Кроме этого, творог содержит большое количество кальция, способствующего укреплению хрящевой и костной тканей организма.
  • Нежирная говядина. Говядина богата белком, железом витамином B12 за счет чего является одним из самых важных и популярных продуктов диетического питания.
  • Морепродукты. Еще один хороший источник качественных белков. Кроме белка, рыба и другие морепродукты содержат большое количество необходимых нормальной работе сердца омега-3 жирных кислот.

Растительные продукты с высоким содержанием белка

Источник: pixabay.com

Если вам повезло быть вегетарианцем, вам стоит обратить внимание на следующие продукты:

  • Гречка. Являясь рекордсменом среди круп по содержанию белка (около 13 г. белка на 100 г. продукта), гречка содержит много железа, калия, кальция, фосфора, большое количество витаминов B1 и PP. В гречке отсутствуют так называемые «быстрые углеводы», что делает ее незаменимым продуктом в составе большинства диет.
  • Пшенная крупа (пшено, просо). Низкая калорийность, совместно с относительно немалым количеством белков (11,5 грамм на 100 грамм сухой крупы) делает кашу из этой крупы неплохим вариантом для устранения дефицита белка и сохранения фигуры.
  • Чечевица. Чечевица (в особенности сырая) — один из несомненных лидеров по содержанию белка. Кроме того, она обогащена железом, калием, фолиевыми кислотами, марганцем и клетчаткой.
  • Миндаль. Сухие ядра миндаля содержат до 30% белков, а также витамины групп B, K, E, клетчатку и другие полезные микроэлементы.
  • Арахис. Из-за высокого содержания жира назвать этот «орех» диетическим продуктом, конечно, нельзя, но вот по содержанию белка ( 26 г.) он вполне может поспорить с другими популярными продуктами растительного происхождения с высоким содержанием белка.
  • Брокколи. Не смотря на относительно небольшое содержание белка в брокколи ( около 3 г. белка на 100 г. продукта), белок этот является на удивление качественным и по своим свойствам сравним с белком животного происхождения. Кроме того, этот вид капусты содержит рекордное количество витамина C (более (!)900% от дневной нормы), витамина K, фолиевой кислоты, магния, железа, калия и других полезнейших микроэлементов.
  • Семена тыквы. 100 грамм чистого продукта (семена без оболочки) содержит около 30 грамм белка, что покрывает суточную потребность в белке на 50%!

Польза белка для общего состояния организма

Увеличение количества употребляемого в пищу белка несомненно повлечет за собой разительные изменения в качестве ваших волос и в скорости их роста. Однако, польза белков для организма на этом, конечно же, не заканчивается. Белок необходим для нормального функционирования всех систем нашего тела. Приведем несколько примеров жизненно важных функций, в которых белок играет ключевую роль:

  • Белок часто называют «строительным материалом» живых организмов. И применение такого эпитета в данном случае вполне обоснованно. У каждой клетки нашего организма есть свой жизненный цикл. На протяжении всей нашей жизни клетки каждого органа нашего тела постоянно обновляются. И белок принимает в этом самое непосредственное участие.
  • Наряду с углеводами, белок — один из основных источников энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности всех систем организма.
  • Белок участвует в производстве важнейших гормонов, например, инсулина, без которых нормальное функционирование многих органов нашего тела попросту невозможно.
  • Гемоглобин, ответственный за перенос кислорода и его доставку к органам и тканям организма, по сути сам является сложным белком.

Теперь, когда вы знаете о всей пользе белка для вашего тела в целом и для волос в частности, самое время пересмотреть свой рацион в сторону его увеличения! 😉

Делиться вашими мыслями, опытом и советами, относящимися к теме статьи, вы можете в комментариях ниже.

Больше полезных статей по теме:

Является ли казеин хорошим источником белка для волос? Как он сравнивается с сывороточным протеином.

Автор: доктор Лоуренс Шапиро разработал средства для ухода за волосами от выпадения, выпадения, истончения волос и трансплантации волос на

Каков истинный состав казеина? Я уверен, что все мы помним Маленькую мисс Маффет, которая ела творог и то, что мы называем сывороткой. Это два важных белка, которые содержатся в молоке.Сывороточный протеин - это жидкая или жидкая часть молока, которая при удалении оставляет творог или казеин в виде твердой части. Творог из молока используется для изготовления сыра.

http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC376177 ...

Согласно ISSN, сыворотка и казеин имеют наибольшую биодоступность по сравнению с другими белками (Campbell et al., 2007;). »

Казеин нерастворим в воде и коагулирует, что приводит к механизму медленного высвобождения аминокислот, который поддерживается на повышенных уровнях в организме в течение более длительного периода времени (Campbell et al., 2007;).

Это исследование пришло к выводу, что не было никакой разницы в общем приросте производительности между двумя белками.

Мы постоянно получаем поставленный вопрос на Help Hair Shake. Сыворотка и казеин очень хороши для наращивания мышечной массы. Однако казеин сильнее влияет на IGF-1. Другое исследование сравнивало сывороточный протеин и казеин. Белок казеина показал повышенный уровень IGF-1, а белок сыворотки показал повышенный уровень инсулина.

http: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19471293

Наше обширное исследование с использованием диаграммы SHAPIRO показало, что повышенный уровень сывороточного IGF-1 приводит к увеличению уровня выпадения волос. Сывороточный протеин способствует развитию мышц и способствует росту волос. Следует отметить, что изолят сывороточного протеина может вызвать выпадение волос. Для получения дополнительной информации об изоляте сывороточного протеина щелкните здесь.

.

Преимущества и способы использования

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Воздействие солнца, нагретые инструменты, диета и химическая обработка могут сказаться на ваших волосах. Для сухих и поврежденных волос нужно минимизировать количество предметов в окружающей среде, которые удаляют естественную влагу и повреждают их внутреннюю белковую структуру, называемую кератином.

Для очень сухих и поврежденных волос протеиновые процедуры могут помочь восстановить общую структуру волос.

Доктор Сапна Палеп, сертифицированный дерматолог отделения дерматологии на Спринг-стрит в Нью-Йорке, объясняет, что протеиновые процедуры для волос восстанавливают ваши волосы, «прикрепляя гидролизованные белки к кутикуле волос», которые затем укрепляют их и предотвращают дальнейшее повреждение.

В этой статье мы рассмотрим пять продуктов для лечения протеинов для волос. Наш выбор основан на профессиональных рекомендациях, а также на исследованиях их активных ингредиентов.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этих продуктах и ​​о том, как их лучше всего использовать.

Для сухих, поврежденных волос Palep рекомендует маску Bumble and Bumble Mending Masque. «Эта маска содержит провитамин B-5, который помогает поддерживать баланс влаги», - объясняет она. В свою очередь, маска может улучшить блеск и улучшить управляемость.

Плюсы

  • креатин помогает увеличить силу, чтобы помочь восстановить кутикулу
  • Витамин B-5 увеличивает влажность
  • Идеально подходит для волос, которые регулярно обрабатываются красящими или нагретыми инструментами

Минусы

  • могут быть дороже, чем другие методы лечения
  • некоторые пользователи жаловались на отсутствие кондиционирующих свойств.

Состав: Вода, цетеариловый спирт, диметикон, дистеарилдимония хлорид, цетиловые эфиры, экстракт Hordeum Vulgare (ячмень) \ Extrait D'Orge, гидролизованный протеин пшеницы PG-пропилсилантриол, Пантенол *, гидролизованный протеин пшеницы, экстракт зародышей Triticum Vulgare (пшеница), гидролизованный пшеничный крахмал, стеаралкония хлорид, креатин, бехентримония хлорид, пантетин, гидроксиэтилцеллюлоза, холестерин, линолевая кислота, фосфолифосфат фосфолипидного эфира PPG-3, фосфолипидный эфир фосфолипидного эфира PPG-3 Фитантриол, пантенилэтиловый эфир, хлорид цетримония, токоферилацетат, двунатриевый кокоамп ходиацетат, лимонная кислота, феноксиэтанол, метилхлоризотиазолинон, метилизотиазолинон, бутилфенилметилпропиональ, линалоол, лимонен, ароматизатор, провитамин * B5

Как использовать: Использовать один раз в неделю.Равномерно распределите по волосам и помассируйте. Оставьте на 10 минут, затем смойте.

Цена: $$$

Для сухих и поврежденных волос можно использовать как протеин, так и натуральные масла. Эта маска для волос от OGX содержит комбинацию протеинов шелка и арганового масла, которые помогают исправить повреждения и делают ваши волосы более мягкими. Это особенно хороший выбор для вьющихся волос.

Плюсы

  • аргановое масло делает волосы более мягкими и блестящими
  • протеины шелка помогают обеспечить защитные связывающие способности в стержне волос, а также придают блеск
  • можно использовать для окрашенных волос
  • экономично

Минусы

  • может быть слишком жирным, если у вас уже есть избыток масла на коже головы
  • может быть слишком густым для тонких типов волос
  • содержит кремний

Состав: Вода, цетеариловый спирт, хлорид бехентримония, цетиловый спирт, глицерин, Цетеарет-20, масло ядра Argania Spinosa (аргана), аминокислоты шелка, диметикон, циклопентасилоксан, диметиконол, дистеарат гликоля, стеарат гликоля, изопропиловый спирт, гидантоин DMDM, диазолидинилмочевина, йодопропинилхлорид, хлористоводородный метилен, хлористоводородный метиленхлорид Ароматизатор, красный 40 (CI 16035), желтый 5 (CI 19140)

Как использовать: После мытья головы обильно нанесите на волосы, работая до кончиков.Оставьте на 3-5 минут. Тщательно промойте волосы.

Цена: $

Как и OGX, маска для волос Shea Moisture Manuka Honey & Yogurt предназначена для пополнения влаги в волосах. Однако с помощью этой маски для волос вы также можете обратить вспять повреждение волос.

Версия Shea Moisture идеально подходит для ломких волос, которые могут возникать у всех типов волос.

Плюсы

  • Масло ши и мед манука обеспечивают достаточное количество влаги для сухих волос
  • Йогурт помогает восполнить белок и усилить повреждения
  • Бренд
  • обещает снижение ломкости до 76 процентов
  • идеально подходит для волос, подвергшихся чрезмерной обработке от нагретых инструментов и химикатов продукты на основе

Минусы

  • не указывает, безопасно ли это для окрашенных волос
  • Некоторые пользователи жалуются на запах продукта

Состав: Вода (Аква), Цетиловый спирт, Cocos Nucifera (Кокосовый орех ) Масло, Behentrimonium Methosulfate, Butyrospermum Parkii (Shea) Butter, Glycerin (Vegetable), Stearyl Alcohol, Behentrimonium Chloride, Panthenol, Trichilia Emetica (Mafura) Seed Oil, Honey, Hydrolyzed Rice Protein, Fragrance (Essential Oil Blenditata), ароматизатор (смесь эфирных масел), Баобаб) масло семян, цетримония хлорид, масло Persea Gratissma (авокадо), экстракт фикуса (инжир), масло семян Mangifera Indica (манго), токоферол, алоэ Барбад Ensis Leaf Extract, Caprylhydroxamic Acid, Caprylyl Glycol, Butylene Glycol Butter, Aloe Barbadensis Leaf Extract, Capryhydroxamic Acid, Caprylyl Glycol, Butylene Glycol

Как использовать: Разделите чистые влажные волосы.Обильно нанесите, используя гребешок с широкими зубьями, равномерно распределите от корней до кончиков волос. Оставьте на 5 минут. Для дополнительного кондиционирования накройте волосы пластиковой шапочкой. Прикладывайте умеренный огонь на 30 минут. Тщательно промыть.

Цена: $$

Если вы ищете больше силы, чем блеск, от добавленных масел, возможно, стоит подумать о Hi-Pro-Pac Extremely Intense Protein Treatment. Эта маска для волос на основе коллагена разработана как профилактическое средство от повреждений.

Плюсы

  • содержит коллаген для укрепления волос и предотвращения секущихся кончиков
  • содержит аминокислоты пшеничного происхождения для дополнительной влажности
  • безопасен для всех типов волос, но может быть особенно полезен для истонченных или вьющихся волос

Минусы

  • не дает блеска, в отличие от других протеиновых масок на масляной основе.
  • может быть небезопасным, если у вас аллергия на пшеницу.

Состав: Вода (Aqua), глицерин, цетримония хлорид, циклопентасилоксан, цетиловый спирт, метосульфат бегентримония. , Бутиленгликоль, стеариловый спирт, отдушка (парфюмированная вода), диметиконол, TEA-додецилбензолсульфонат, гидролизованный коллаген, гидроксиэтилцеллюлоза, DMDM ​​гидантоин, метилхлоризотиазолинон, метилизотиазолинон, аминокислоты пшеницы 5101, CI40, желтый, динатрий, желтый , Амилкоричный альдегид, бензиловый спирт, бензилбензоат, бензилсалицилат, цитронеллол, кумарин, D-лимонен, эвгенол, гераниол, гид roxycitronellal, Lilial, Linalool, Methyl Ionone Gamma

Способ применения: Равномерно нанести на влажные волосы массирующими движениями до кончиков.Оставьте на волосах на 2–5 минут. Тщательно промыть.

Цена: $

Если вы ищете ежедневное лечение, рассмотрите несмываемый продукт It’s 10 Miracle. Этот спрей содержит «натуральные» ингредиенты, которые помогают восстановить протеины волос, а также другие полезные для волос ингредиенты, подходящие для всех типов волос.

Pros

  • содержит аминокислоты, полученные из шелка, безопасные для повседневного использования
  • распутывает и уменьшает вьющиеся волосы
  • содержит витамин С и алоэ вера для предотвращения повреждения от солнца
  • защищает от выцветания и смуглости с экстрактом семян подсолнечника, делая идеально подходит для седых и окрашенных волос.

Минусы

  • могут оказаться недостаточно прочными для очень сухих и поврежденных волос
  • Некоторые пользователи описывают недостаток влаги в продукте

Состав: Вода / Aqua / Eau, цетеариловый спирт, бехентримония хлорид, пропиленгликоль, циклометикон, отдушка / парфюмерия, пантенол, аминокислоты шелка, экстракт семян подсолнечника Helianthus Annuus (подсолнечник), экстракт листьев камелии китайской, кватерниум-80, метилпарабен, пропилпарабен, пропиленпарабен Корица, линалоол, метилхлоризотиазолинон, метилизотиазолинон

Как использовать: Шампунь и кондиционер для волос, высушить полотенцем Распылите средство на волосы и расчешите.Не смывать.

Цена: $$

Другой метод - использовать натуральные ингредиенты для самостоятельного приготовления протеина в домашних условиях. Однако имейте в виду, что вы можете не получить тех же результатов, что и профессиональное лечение.

Рассмотрите следующие варианты самостоятельной работы, чтобы обсудить с дерматологом:

«Признаки того, что вам нужно лечение, - это ломкость, вялость и волокнистость, спутанность, вьющиеся волосы, выпадение, окрашивание или потеря эластичности», - поясняет Палеп.

Большинство протеиновых процедур профессионального уровня предназначены для использования примерно раз в месяц. Несмываемые средства для волос безопасны для повседневного использования. В случае сомнений следуйте инструкциям производителя.

Многие протеиновые процедуры имеют форму маски. Они наносятся после шампуня и оставляются на несколько минут , прежде чем вы смоете и нанесете кондиционер.

Если вы все еще решаете, какой бренд попробовать, подумайте о следующих ингредиентах при покупке правильного белкового лечения:

  • кератин
  • коллаген
  • креатин
  • йогурт
  • витамин B-5 (пантотеновый кислота)

Поскольку волосы также являются признаком вашего общего состояния здоровья, вы можете обсудить с врачом свой рацион.«Поскольку поддержание сбалансированной, богатой белком диеты необходимо для здорового роста волос, недостаточное потребление белка может способствовать выпадению волос», - говорит Палеп.

«Поддержание сбалансированной, богатой белком диеты необходимо для здорового роста волос; недостаточное потребление белка может способствовать выпадению волос ».
- Доктор Сапна Палеп, сертифицированный дерматолог

По иронии судьбы, вам следует избегать слишком частого лечения протеином. «Людям с сухими и ломкими волосами следует избегать чрезмерного потребления белка и сочетать их с процедурами глубокого кондиционирования», - рекомендует Палеп.

Она также советует избегать следующего:

  • кокамид DEA
  • изопропиловый спирт
  • парабены
  • полиэтиленгликоль
  • силиконы
  • сульфаты

Протеиновые препараты при умеренном использовании могут придать волосам силу. необходимо минимизировать сухость и повреждение. Однако эти методы лечения следует использовать только по назначению.

Ежедневное употребление протеиновой терапии приведет к излишнему весу волос и нанесет еще больший ущерб.

Наши пять рекомендованных протеиновых процедур являются отправной точкой, если вы планируете лечение поврежденных волос. Поговорите со стилистом, если у вас сильно поврежденные волосы, особенно если они тонкие или окрашенные.

Чтобы избежать сухих, поврежденных волос:

  • Сведите к минимуму факторы, вызывающие повреждение.
  • Обязательно используйте защитный спрей, который предотвращает повреждение от солнца и других факторов окружающей среды.
  • Не беспокойтесь о инструментах для тепловой укладки.
  • Старайтесь как можно дольше переходить между обработками цвета.

Вы также можете попробовать эти 10 советов для более сильных и здоровых волос.

.

Как белок напрямую влияет на ваши волосы

Вы имеете дело с истонченными, поврежденными, растрепанными волосами, склонными к секущимся кончикам? Для многих людей поврежденные волосы становятся проблемой с возрастом. Для меня это всегда было проблемой. Казалось, я только что родился с нездоровыми волосами.

Долгое время считал, что это просто моя участь в жизни. Я помню, как в школе я так завидовал всем хорошеньким девочкам с их блестящими, красивыми, распущенными волосами. И вот я был с сухими, вялыми, безжизненными волосами.

Что ж, с тех пор прошло некоторое время, и мои волосы стали на лучше, чем старше я стал, потому что с годами я все больше и больше узнал о том, как за ними ухаживать!

Одним из важных аспектов ухода за волосами является диета. Вы слышали поговорку: «Вы то, что вы едите». Что ж, это правда. Вы не можете создать что-то из ничего. Вам нужно принять все строительные блоки для различных составляющих элементов, из которых состоят ткани вашего тела.А это значит, что вам нужно правильно питаться, чтобы дать своему организму все необходимое для создания здоровой ткани волос!

Итак, давайте посмотрим, как белок напрямую влияет на ваши волосы.

Волосы состоят в основном из белка

Структура ваших волос на самом деле состоит из двух разных частей:

  • Волосяная луковица: Это структура, в которой клетки производятся на постоянной основе. Эти клетки в конечном итоге приведут к росту волос.Вам может быть интересно узнать, что клетки, вырабатывающие пигмент волос, называемые меланоцитами, расположены в волосяной луковице.
  • Стержень волоса: Это, конечно же, видимая часть волос, которая растет из кожи головы. На самом деле стержень волоса состоит из трех компонентов. Самый внутренний называется medulla . Медулла присутствует не всегда, особенно если у вас действительно тонкие волосы. Вокруг него находится кора головного мозга , которая удерживает пигмент ваших волос и составляет большую часть самих волос.Самый внешний слой стержня волоса - это кутикула , которая защищает кору. Когда кутикула здорова, чешуйчатая структура гладкая, а волосы приобретают здоровый блеск. Когда это нездорово, баланс влаги в волосах может быть нарушен, и ваши волосы могут стать сухими, безжизненными, тусклыми и поврежденными.

Как оказалось, стержень вашего волоса состоит в основном из кератина , который представляет собой особый тип белка, богатого серой. Дисульфидные связи в кератине делают его невероятно прочным.На самом деле, ногти тоже сделаны из кератина. Есть части животных, которые тоже сделаны из кератина, например, когти и копыта.

Но что, если вы не получаете достаточно белка с пищей? Легко увидеть, как может пострадать здоровье ваших волос. Опять же, вам нужно кормить свое тело питанием, которое ему необходимо для выработки новых здоровых тканей тела, включая кератин.

Преимущества протеина для волос

Когда вы получаете больше белка в своем рационе, вы даете своему телу то, что ему нужно, чтобы производить более сильные и здоровые волосы.Преимущества включают:

  • Более сильная кора головного мозга. У ваших волос будет меньше шансов сломаться или образоваться секущиеся кончики, что позволит отрастить волосы длиннее. Меньшее количество секущихся концов улучшает общий вид ваших волос, делая их более гладкими.
  • Укрепленная и гладкая кутикула придаст ей более гладкий и шелковистый вид. Ваши волосы приобретут здоровый красивый блеск.
  • Больше волос. Хотя белок сам по себе, вероятно, не повлияет на истончение волос, вы все равно можете ощутить большую полноту, текстуру и объем ваших волос, когда вы получите достаточно белка.

Я могу с уверенностью сказать, что когда я перешла на более богатую белком диету, я заметила преимущества текстуры и внешнего вида моих волос!

Как получить больше белка в рационе?

По этой причине вы захотите увеличить количество белка, которое вы получаете в своем рационе, чтобы поддерживать оптимальное здоровье волос! Я могу с уверенностью сказать, что, оглядываясь назад на свою жизнь, были времена, когда я не получал достаточно белка.Например, было время, когда я был веганом и не принимал добавки, чтобы восполнить недостаток мяса и белка в моем рационе. В то время я просто не знал ничего лучше, но это означало, что я, вероятно, получал на , на меньше, чем мне нужно для поддержания здоровья волос (не говоря уже о моем остальном физическом здоровье!).

Многие люди не хотят получать больше белка в своем рационе, потому что боятся есть продукты с высоким содержанием жиров и калорий.Однако есть много вкусных и полезных продуктов с высоким содержанием белка, которые отлично подходят для ваших волос. Некоторые из этих продуктов подходят для веганов!

Но очень быстро, прежде чем я начну, вот общий совет:

Рекомендуемая суточная норма белка (RDA) составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела.

В качестве общего примера предположим, что вы весите 140 фунтов. Это эквивалентно примерно 64 килограммам. Так как вам нужно 0,8 грамма белка на килограмм веса тела, если вы весите 140 фунтов, вам нужно будет есть около 51 грамма белка в день.

1. Целые яйца

Целые яйца на протяжении многих лет включались и исключались из списка «здорового питания». Я хорошо помню, когда я был ребенком, и это считалось одним из худших, что можно было есть. Теперь они широко признаны одними из лучших! Цельные яйца содержат множество витаминов, минералов, антиоксидантов, полезных жиров и невероятное количество белка. На самом деле яичный белок почти полностью состоит из белка!

В одном большом яйце 6 граммов белка.Этот белок составляет 35% калорий в яйце. Учтите, что если вы едите яйца, вы должны съесть желтки. За долгие годы желтки получили плохую репутацию из-за высокого содержания холестерина, но большая часть питательных веществ в яйце содержится в желтке, поэтому в умеренных количествах лучше всего целое яйцо!

Сколько есть: Вы можете спокойно съедать до трех яиц в день. Более того, и вы спрашиваете о проблемах с холестерином. Однако трех яиц в день вполне достаточно, когда речь идет о белке; вы будете удовлетворять более трети дневной потребности в белке (в среднем) во время первого приема пищи!

2.Миндаль

Вот отличный веганский вариант для получения белка, необходимого для ваших волос. В качестве бонуса вы также получите другие важные питательные вещества, такие как марганец, магний, клетчатка, биотин и витамин Е. Кстати, и биотин, и витамин Е действительно полезны для ваших волос, поэтому миндаль является отличным выбором во всех отношениях.

Сколько есть: В одной унции миндаля содержится шесть граммов белка. Небольшая горсть в день будет обеспечивать ваши волосы достаточным количеством белка, биотина и витамина Е.Из миндаля можно вкусно и вкусно перекусить!

3. Куриная грудка

Если вы ищете источник белка в нежирном мясе, то курицу лучше не побить. Курица также богата рядом других питательных веществ, включая витамин B6, ниацин, селен и фосфор. Если снять кожицу перед тем, как съесть ее, вы уберете много калорий. Большая часть оставшихся калорий поступает непосредственно из белка.

Сколько съесть: Одна куриная грудка содержит 16 штук.1 г белка. Это примерно треть дневной нормы, необходимой большинству людей.

4. Постная говядина

Это то, что вы, возможно, не захотите слышать, но нежирная говядина действительно очень питательна. Да, в нем много холестерина (даже постных продуктов), но совсем не нужно от него избегать. На самом деле, хотя вам действительно нужно ограничивать свои порции, чтобы защитить здоровье сердца, опасность говядины несколько преувеличена. Вот статья, которая дает отличную перспективу.

Сколько нужно съесть: Одна вырезка из говяжьего низа, обрезанная до «0» жира, содержит 156 г белка, что примерно в три раза превышает дневную норму, необходимую большинству людей! Умеренное употребление красного мяса, вероятно, хорошо для вашего здоровья в целом и действительно увеличит количество белка в вашей жизни. Только не ешьте огромный стейк каждый день!

5. Тунец

Вы найдете несколько лучших вариантов для увеличения потребления белка без вреда для здоровья, чем тунец.Одна банка тунца содержит поразительное количество белка, а также очень большое количество витамина D, витамина К, ниацина, рибофлавина, витамина B12, калия, железа, магния и селена. Это определенно невоспетый суперпродукт. В довершение ко всему, вы также получаете здоровую дозу жирных кислот омега-3.

С другой стороны, есть некоторое содержание жира и изрядная доза калорий, хотя большая часть их поступает непосредственно из белка. К тому же по сравнению с говядиной это немного. Вышеупомянутое жаркое из филе включало 1141 калорию.Для сравнения, чашка тунца содержит 289 штук.

Сколько съесть: Одна чашка тунца, консервированного в масле, даст вам 42,5 грамма белка. Это большая часть вашей дневной нормы. FDA также рекомендует ограничить потребление рыбы и моллюсков примерно до 12 унций в неделю, что составляет примерно два приема пищи. Это предотвратит передозировку ртути (тунец содержит умеренных количеств ).

6. Арахис

Арахис и арахисовое масло приобрели дурную славу.Вероятно, это связано с тем, что много арахиса солено, а много арахисового масла содержит добавленный сахар. Однако вам не нужно покупать соленый арахис, если вы беспокоитесь о своем кровяном давлении, и вы можете легко отказаться от арахисового масла с добавлением сахара и придерживаться органических продуктов без добавления ничего. Оказывается, арахис содержит на самом деле белка и является отличной закуской для поддержания здоровья волос!

Сколько съесть: Одна унция арахиса содержит 7.1 г белка, что составляет около 14% от типичной дневной нормы. Арахис также богат фолиевой кислотой, рибофлавином, тиамином, магнием, медью, марганцем и фосфором. Следите за высокой калорийностью; Наряду с этой здоровой дозой питания вы также получаете 158 калорий, большинство из которых поступает из жиров. Тем не менее, горсть в середине дня - отличный перекус. Белок дает вам энергию и способствует здоровью волос, а арахис намного полезнее, чем многие другие полуденные закуски!

7.Греческий йогурт

Греческий йогурт стал очень популярной едой среди ценителей здоровья, и это неудивительно: он богат питательными веществами, включая пантотеновую кислоту и белок, которые очень важны для ваших волос!

Сколько есть: Если вы съедите чашку обезжиренного греческого йогурта, вы получите 23 грамма белка. Это почти половина среднего DV. Так что просто подумайте о том, чтобы есть чашку йогурта в качестве перекуса несколько дней в неделю. Вы обеспечите своим волосам много питательных веществ!

Это лишь некоторые из лучших источников белка, которые вы можете добавить в свой рацион для поддержания здоровья волос! Другие продукты и напитки с высоким содержанием белка включают:

  • Овес
  • Творог
  • Семена тыквы
  • Креветки
  • Брюссельская капуста
  • Молоко
  • Брокколи
  • Киноа
  • Ассорти из чечевицы и бобовых
  • Креветки
  • Другие виды рыбы

Протеиновые добавки

Добавление в свой рацион некоторых из перечисленных выше продуктов - это быстрый и простой способ добавить больше белка в вашу жизнь, но это не единственный вариант, который у вас есть.Вы также можете выбрать добавку с использованием сывороточного протеина.

Что такое сывороточный протеин? Это просто белок, содержащийся в сыворотке. Вы слышали термин «творог и сыворотка». По сути, сыворотка - это побочный продукт, который появляется в процессе производства сыра. Это водянистая часть молока, которая отделяется от творога.

Сывороточные добавки обычно продаются бодибилдерам, которые используют их для доставки более высокой дозы протеина в свои мышцы, чтобы способствовать новому росту и восстановлению.Даже если вы не культурист, вам могут пригодиться сывороточные добавки, особенно если вы, например, веган или вегетарианец. Хотя есть веганские источники белка, которые вы можете добавить в свой рацион, например, миндаль, многим веганам все еще трудно удовлетворить свои потребности в белке.

Сколько есть: Количество белка, которое вы получите из одной порции сывороточного протеина, зависит от марки, которую вы покупаете. Типичный диапазон составляет от 20 до 50 г. Таким образом, вы можете получить половину или всю дневную потребность в белке с помощью добавок.Вы все равно должны стараться получать как можно больше белка через настоящую пищу. Но в тот день, когда вы знаете, что не собираетесь потреблять достаточно белка с помощью диеты, добавка сыворотки может помочь вам удовлетворить ваши потребности!

Дополнительная польза протеина для здоровья

Хотя в этой статье я сосредоточил внимание на пользе протеина для роста волос , увеличение количества протеина в вашем рационе также имеет ряд других преимуществ для здоровья:

  • 75 % от общей массы вашего тела состоит из белков: Белок содержится практически во всех тканях вашего тела, поэтому, когда вы едите много белка, вы буквально даете своему телу строительные блоки, необходимые для выживания.
  • Белок улучшает не только волосы, но и кожу: Коллаген, соединительная ткань, которая делает вашу кожу упругой и эластичной, состоит из белка.
  • Потребление большего количества белка помогает вам нарастить мышечную массу: Если вы тренируетесь, вы увидите все преимущества, если в вашем рационе будет достаточно белка.
  • Получение достаточного количества белка необходимо для регулирования ваших гормонов: Ваши гормоны, в свою очередь, регулируют другие ваши жизненно важные функции.

Короче говоря, белок - это здорово, и он вам нужен! Когда вы придерживаетесь диеты, богатой белком для поддержки волос, вы также укрепляете свое внутреннее здоровье.Ваши волосы и кожа будут красивыми, и вы будете чувствовать себя так же фантастически, как выглядите!

Ресурсы:

https://www.springer.com/cda/content/document/cda_downloaddocument/9783642256103-c2.pdf?SGWID=0-0-45-1296050-p174304799
https://www.philipkingsley. com / hair-guide / hair-science / the-hair-structure /
https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/118
https://www.health.harvard.edu/blog / how-much-protein-do-you-need-every-day-201506188096
https://authoritynutrition.com/how-many-eggs-should-you-eat/
https: // fooddata.self.com/
https://www.health.harvard.edu/blog/study-urges-moderation-in-red-meat-intake-201203134490
https://www.fda.gov/food/resourcesforyou/consumers /ucm110591.htm

.

14 лучших продуктов для роста волос

Многие люди хотят сильных и здоровых волос, особенно по мере взросления.

Интересно, что ваши волосы растут примерно на 0,5 дюйма (1,25 см) в месяц и на 6 дюймов (15 см) в год. Скорость его роста зависит от таких факторов, как возраст, здоровье, генетика и диета.

Хотя вы не можете изменить такие факторы, как возраст и генетика, диета - это то, что вы можете контролировать. Фактически, диета, в которой отсутствуют нужные питательные вещества, может привести к выпадению волос.

С другой стороны, сбалансированное питание с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы страдаете облысением из-за плохого питания.

Вот 14 лучших продуктов, которые способствуют росту волос.

Яйца - отличный источник белка и биотина, двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Достаточное количество белка важно для роста волос, поскольку волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Было показано, что недостаток белка в рационе способствует выпадению волос (1).

Биотин необходим для производства белка волос, называемого кератином, поэтому биотиновые добавки часто продаются для роста волос. Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина (2).

Однако дефицит биотина встречается редко, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Существует мало доказательств того, что здоровым людям полезно употреблять больше биотина (3).

Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ.Это делает их одним из лучших продуктов для оптимального здоровья волос (4).

Резюме Яйца - отличный источник белка и биотина, которые важны для здоровья и роста волос. Дефицит любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос.

Ягоды богаты полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос.

Сюда входит витамин С, обладающий сильными антиоксидантными свойствами.

Антиоксиданты помогают защитить волосяные фолликулы от повреждения вредными молекулами, называемыми свободными радикалами.Эти молекулы естественным образом существуют в организме и в окружающей среде (5, 6).

Например, 1 чашка (144 грамма) клубники обеспечивает впечатляющие 141% вашей дневной потребности в витамине С (7).

Кроме того, организм использует витамин С для выработки коллагена - белка, который помогает укрепить волосы, предотвращая их ломкость и ломкость (8, 9).

Более того, витамин С помогает организму усваивать железо из пищи. Низкий уровень железа может вызвать анемию, которая связана с выпадением волос (10).

Резюме Ягоды богаты соединениями, такими как антиоксиданты и витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, клубника богата витамином С, который способствует выработке коллагена и усвоению железа - двум факторам, которые могут способствовать росту волос.

Шпинат - это здоровый зеленый овощ, который богат полезными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины A и C, которые могут способствовать росту волос (11).

Витамин А помогает кожным железам вырабатывать кожный жир.Это маслянистое вещество помогает увлажнять кожу головы, чтобы волосы оставались здоровыми (12, 13).

Чашка (30 граммов) шпината обеспечивает до 54% ​​вашей дневной потребности в витамине А (11).

Шпинат также является отличным растительным источником железа, необходимого для роста волос. Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу, чтобы подпитывать метаболизм и способствовать росту и восстановлению (14).

Более того, дефицит железа связан с выпадением волос (10).

Резюме Шпинат богат фолиевой кислотой, железом и витаминами А и С, которые могут способствовать росту волос.Дефицит этих питательных веществ может привести к выпадению волос.

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, содержат питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.

Это отличный источник жирных кислот омега-3, которые связаны с ростом волос.

Исследование с участием 120 женщин показало, что прием добавок, содержащих омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты, уменьшает выпадение волос и увеличивает густоту волос (15).

Другое исследование показало, что прием добавки с рыбьим жиром значительно снижает выпадение волос и ускоряет их рост у женщин с истончением волос (16).

Однако существует лишь несколько исследований омега-3 жирных кислот и роста волос. Прежде чем специалисты в области здравоохранения смогут дать какие-либо рекомендации, необходимы дополнительные исследования.

Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витамина D3 и витаминов группы B, питательных веществ, которые могут способствовать укреплению и здоровью волос (17).

Купить лосося в Интернете.

Резюме Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, являются отличным источником жирных кислот омега-3, которые способствуют росту и густоте волос.Однако исследований в этой области немного, поэтому необходимы дополнительные.

Сладкий картофель - отличный источник бета-каротина. Организм превращает это соединение в витамин А, который способствует хорошему здоровью волос.

Средний сладкий картофель (около 114 граммов) содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в четыре раза вашу суточную потребность в витамине А (18).

Исследования показали, что витамин А способствует выработке кожного сала, который помогает сохранить здоровье волос.

Более того, витамин А может также ускорить скорость роста волос и стимулировать рост более толстых волос, предотвращая регресс других волосяных фолликулов (19, 20).

Резюме Сладкий картофель богат витамином А, который способствует выработке кожного сала. Кроме того, у него есть другие факторы, которые могут помочь ускорить рост волос.

Авокадо вкусный, питательный и отличный источник полезных жиров.

Они также являются отличным источником витамина Е, способствующего росту волос. Один авокадо среднего размера (около 200 грамм) обеспечивает 21% вашей дневной потребности в витамине Е (21).

Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом, нейтрализуя свободные радикалы.

В одном исследовании у людей с выпадением волос рост волос увеличился на 34,5% после приема добавки витамина Е в течение восьми месяцев (22).

Витамин Е также защищает участки кожи, например кожу головы, от окислительного стресса и повреждений. Поврежденная кожа на коже головы может привести к ухудшению качества волос и уменьшению количества волосяных фолликулов (23, 24).

Более того, авокадо - отличный источник незаменимых жирных кислот. Эти жиры не вырабатываются организмом, но являются важными строительными блоками ваших клеток.Дефицит незаменимых жирных кислот связан с выпадением волос (25).

Резюме Авокадо богат витамином Е, антиоксидантом, который может способствовать росту волос. Кроме того, они являются отличным источником незаменимых жирных кислот, которые имеют решающее значение для роста волос.

Орехи вкусны, удобны и содержат множество питательных веществ, способствующих росту волос.

Например, унция (28 граммов) миндаля обеспечивает впечатляющие 37% вашей суточной потребности в витамине Е (26).

Более того, они также содержат большое количество витаминов группы B, цинка и незаменимых жирных кислот. Дефицит любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос (9).

Орехи также связаны с широким спектром других преимуществ для здоровья, помимо роста волос, включая уменьшение воспалений и более низкий риск сердечных заболеваний (27).

Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашему рациону.

Купите миндаль в Интернете.

Резюме Орехи богаты питательными веществами, такими как витамин Е, витамины группы В, цинк и незаменимые жирные кислоты, которые могут способствовать росту волос и связаны со многими другими преимуществами для здоровья.

Семена содержат огромное количество питательных веществ при относительно небольшом количестве калорий. Многие из этих питательных веществ также могут способствовать росту волос. К ним относятся витамин Е, цинк и селен.

Унция (28 граммов) семян подсолнечника обеспечивает почти 50% вашей суточной потребности в витамине Е, с широким спектром полезных для волос витаминов группы В (28).

Более того, некоторые семена, такие как семена льна и семена чиа, также содержат омега-3 жирные кислоты.

Порция льняного семени в 1 унцию (28 грамм) содержит 6 388 мг омега-3 жирных кислот.Это больше омега-3 жирных кислот, чем в половине филе (178 грамм) лосося (16, 29).

Тем не менее, семена льна содержат тип жирных кислот омега-3, которые не используются организмом так эффективно, как омега-3, содержащиеся в жирной рыбе. Тем не менее, это отличное дополнение к диете.

Чтобы получить самые разнообразные питательные вещества, лучше всего употреблять смесь семян.

Интернет-магазин семян подсолнечника, льна и чиа.

Резюме Как и орехи, семена богаты витамином Е и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.Некоторые семена также содержат омега-3, которые связаны с ростом волос.

Сладкий перец - отличный источник витамина С, который может способствовать росту волос.

Фактически, один желтый перец содержит почти в 5,5 раз больше витамина С, чем апельсин (30).

Витамин С способствует выработке коллагена, который укрепляет пряди волос. Это также сильный антиоксидант, который может защитить пряди волос от окислительного стресса.

Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют систему антиоксидантной защиты организма.Это было связано с выпадением и поседением волос (5, 6).

Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина А.

Этот витамин может помочь ускорить рост волос, одновременно стимулируя выработку кожного сала, который помогает сохранить волосы здоровыми.

Резюме Сладкий перец - богатый источник витаминов А и С, двух питательных веществ, которые помогают сохранить здоровье волос и могут способствовать их росту.

Устрицы - один из лучших пищевых источников цинка (31).

Цинк - это минерал, который помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос (32).

Недостаток цинка в рационе может способствовать оттоку телогена, распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной недостатком питательных веществ в рационе (33).

Исследования показали, что прием добавок цинка может обратить вспять эффекты выпадения волос, вызванного дефицитом цинка (34, 35).

Однако прием слишком большого количества цинка также может способствовать выпадению волос. Вот почему получение цинка из таких продуктов, как устрицы, может быть лучше, чем прием добавок, поскольку продукты содержат цинк в небольших, но полезных для здоровья дозах (36).

Резюме Устрицы - один из лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.

Креветки - популярные моллюски, богатые многими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.

Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D. 100-граммовая порция креветок обеспечивает 38% ваших ежедневных потребностей в витамине D (37).

Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос (38, 39, 40).

Несмотря на очень низкое содержание жира, креветки также содержат небольшое количество омега-3 жирных кислот. Диеты, богатые омега-3 жирными кислотами, связаны с улучшением роста волос (16, 37).

Резюме Креветки - отличный источник белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D, которые могут способствовать росту волос. Они также содержат небольшое количество полезных жирных кислот омега-3.

Фасоль - отличный растительный источник белка, необходимого для роста волос.

Как и устрицы, фасоль является хорошим источником цинка, который способствует росту и восстановлению волос.Порция черной фасоли на 3,5 унции (100 грамм) обеспечивает 7% вашей дневной потребности в цинке (32).

Они также содержат множество других полезных для волос питательных веществ, включая железо, биотин и фолиевую кислоту (41).

Помимо всех этих преимуществ, фасоль универсальна и недорога, что делает ее легким дополнением к рациону.

Найдите ассортимент фасоли в Интернете.

Резюме Бобы - отличный источник белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос.Вместе они могут способствовать росту волос.

Исследования показали, что соединения, содержащиеся в соевых бобах, могут способствовать росту волос. Одним из этих соединений является спермидин, которого много в соевых бобах (42).

Например, исследование 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевает фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше он будет расти (43).

Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту волос человека (44).

Однако исследования спермидина и роста волос являются относительно новыми, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут дать рекомендации по потреблению спермидина.

Резюме Соевые бобы - один из лучших источников спермидина, соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.

Мясо является основным продуктом питания многих людей и богато питательными веществами, способствующими росту волос.

Белок в мясе способствует росту, восстановлению и укреплению волосяных фолликулов.Порция приготовленного стейка из филе в 3,5 унции (100 граммов) обеспечивает до 29 граммов белка (45).

В частности, красное мясо богато железом, который легко усваивается. Этот минерал помогает эритроцитам доставлять кислород ко всем клеткам тела, включая волосяные фолликулы (14).

Дефицит белка и железа связан с выпадением волос (1, 10).

Резюме Мясо - отличный источник белка, необходимого для здоровых и сильных волос. В частности, красное мясо богато железом, которое может способствовать росту волос.

То, что вы едите, может иметь огромное влияние на здоровье ваших волос.

Недостаток необходимых питательных веществ, включая витамины A, C, D и E, цинк, витамины группы B, железо, биотин, белок и незаменимые жирные кислоты, может замедлить рост волос или даже вызвать их выпадение.

К счастью, устранение дефицита любого из этих питательных веществ может помочь в лечении выпадения волос и ускорить их рост.

Если вы считаете, что вам не хватает какого-либо из этих питательных веществ, попробуйте добавить в свой рацион некоторые из перечисленных выше продуктов.

.

Смотрите также