Брусья чем полезны


Что дает брусья. Турник и брусья - что они дадут?

Что дает брусья. Турник и брусья - что они дадут?

Многие бодибилдеры игнорируют упражнения на брусьях и турнике, мотивируя это или недостатком времени тренировки, либо мнимой бессмысленностью выполнения упражнений, где максимальный вес равен собственному. На самом деле ошибочны оба постулата. Времени может не хватить на вспомогательные и изолирующие упражнения, те, которые выполняются под занавес тренировки.

Подтягивания на турнике, равно как и отжимания на брусьях вовлекают в работу большое количество мышц групп, а потому всегда должны выполняться одними из первых, и не могут быть изолирующими. Они хороши в наборе массы, повышении силы и выносливости.

К тому же делать эти упражнения вовсе не обязательно только с собственным весом - достаточно повесить на пояс несколько дисков. На турнике можно прорабатывать следующие мышцы: трапециевидные, широчайшие, круглые мышцы спины, бицепсы и мышцы предплечья, дельтовидные. Это одно из лучших упражнения на развитие плеч, визуального их уширения. На брусьях - трицепс, грудь, трапециевидные, мышцы спины.

Комбинация отжиманий на брусьях и подтягиваний в суперсетах укрепляет сухожилия локтевых суставов. В том случае, если использовать подтягивания в качестве базового упражнения на широчайшие мышцы спины (крылья), то в совокупности с тягой штанги и гантелей в наклоне, тяги верхнего/нижнего блока, всего одного упражнения в неделю, минут по 40-50, становится достаточно для хорошего укрепления мышц верха спины. Причем, если от подтягиваний отказаться, то для достижения аналогичного результата придется увеличить тренировочное время в два, а то и три раза.

Отжимания на брусьях рекомендуется использовать совместно с жимом лежа для ускорения роста грудных мышц. Чтобы акцентировать нагрузку именно на них, а не на трицепсах - корпус подается немного вперед, а сами брусья расставляются по возможности шире. Так же отжимания на брусьях, но в вертикальной "Стойке" и на близко поставленных брусьях хорошо кооперируется с французским жимом. Как показывает практика, использование вышеописанных схем работы с турником и брусьями ускоряет процесс роста мышечной массы, а так же сил ы выносливости мускул на 15-35% по сравнению с традиционными способами.

Для начинающих бодибилдеров - работа на брусьях и турнике даст необходимую "Базу" - комплекс силы, выносливости и объема мышц, необходимых для эффективной работы с дополнительным отягощением. Такие занятия не отнимут много времени - всего 40 минут 3 в неделю, но скорость набора мышечной массы при переходе на тренировку по "Настоящим" программам будет изначально выше, по сравнению со спортсменами, не прошедшими такую предварительную подготовку, отсутствовать усталость и утомление. Так же эти упражнения рекомендованы к выполнению после некоторых травм, когда работа со штангой наоборот запрещена. Таким образом, подтягивания и отжимания на брусьях дают спортсмену возможность возвращения к нормальной тренировке.

Для любителей бодибилдинга, а так же всех тех, кто предпочитает заниматься физкультурой - ежедневные занятия на турнике и брусьях дадут силу и выносливость. Замечено, что ежедневные подтягивания - всего по 50-70 раз, можно "Лесенкой", равными или случайными по количеству повторов подходами уже через 2-3 месяца оборачиваются формирование крепких и выносливых мышц рук (бицепсов и предплечий), при том, что на их объеме почти никак не сказываются.

Так же работа на турнике и брусьях может стать отличным методом разогреться перед тренировкой, если речь идет о предсоревновательной подготовке к выступлениям по бодибилдингу, когда спортсмен выполняет только изолирующие упражнения, для большей детализации мышц. На самих соревнования, непосредственно перед выступлением служат цели накачки крови в отдельные группы мышц. В пауэрлифтинге подтягивания всеми видами хвата позволяют задействовать не затрагиваемые стандартной тренировочной программой группы мышц, в первую очередь бицепсы.

Турник и брусья, что дает. Техника подтягиваний на перекладине

Данное упражнение следует выполнять плавно, не дергаясь, выбрав оптимальный для вас темп. Опускаться резко также не стоит, как и чрезмерно препятствовать опусканию. При нахождении тела в нижней точке следите за тем, чтобы руки в локтевых и плечевых суставах были полностью разогнуты. Также помните о правильном дыхании: делайте вдох во время опускания и выдыхайте, когда подтягиваетесь к перекладине. При подтягивании на турнике важно, чтобы плечи находились на одном уровне с перекладиной, а подбородок заходил выше турника. Также вы можете подтягиваться таким образом, чтобы перекладины касался не подбородок, а затылок. Это увеличивает нагрузку на дельтовидные и, особенно, трапециевидные мышцы. Профессиональные спортсмены советуют чередовать подходы, выполняя упражнения различными хватами (прямым, обратным, узким, широким).

Что дают отжимания на брусьях. Как отжиматься на брусьях

Как для новичка, так и для опытного атлета перед тренировкой необходима разминка . Особое внимание уделите разминке плечевого пояса. Чем лучше разогреты и растянуты мышцы, тем меньше риск травмироваться.

Начинайте упражнение ТОЛЬКО из верхней точки. Не начинайте подъем из нижней точки – это очень рискованно, т.к. мышцы растянуты, а тело расслаблено. Стартуя из верхней точки мышцы сокращены, напряжены и готовы к работе.

Исходное положение — движение начинается из верхней точки

Подберите ширину хвата и прочно обхватите брусья кистями рук. Хват прямой, ладони развернуты к телу. Подбородок прижмите к груди. Переместите вес с ног на руки. Скрестите ноги и отведите плечи назад.

Вдохните и начинайте медленное опускание. Чем медленнее Вы будете опускаться, тем эффективнее и безопаснее нагрузите мышцы. Опускайтесь до комфортной для Вас глубины. Лопатки сводите вместе. Не сутультесь. Не позволяйте плечам перемещаться вниз-вверх или вперед-назад.

Нижняя точка при выполнении отжиманий на брусьях

С каждой тренировкой совершенствуется гибкость грудных мышц и плечевого отдела, поэтому каждый раз старайтесь опускаться глубже, но до комфортной точки. Ваша задача освоить амплитуду по полной, при этом в нижней точке угол в локте 90° или меньше (положение плечей на уровне локтей или ниже).

Вы можете слегка задержаться в нижней точке чувствуя растяжение мышц, при этом не должно быть никакого расслабления, а затем начинайте мощно на выдохе, но очень плавно и без рывков подниматься. Опускание медленное, характер подъема быстрый, но в тоже время плавный.

Во время подъема не вздумайте поднимать голову или вращать ею. Так можно получить травму. Не допускайте раскачиваний тела, контролируйте положение туловища. Для такой стабилизации напрягайте изо всех сил мышцы пресса и ягодиц, при этом работайте только за счет силы рук.

Сами брусья могут быть полностью параллельными или V-образными. Для комплексного развития плечевого пояса и повышения силы работающих мышц смещайте акценты на грудь или трицепс. Работайте некоторое время в одном стиле, затем смените акцент.

Брусья что качают? Как накачать грудь на брусьях?

Одним из наиболее эффективных и в то же время простых, доступных тренажеров являются брусья. Что качают брусья и насколько эффективными могут оказаться тренировки на таком спортивном снаряде? С помощью занятий на брусьях можно хорошенько прокачать всю верхнюю часть тела, главное - запастись терпением и иметь достаточно свободного времени.

Польза тренировок на брусьях

Доказано, что жим лежа является менее эффективным упражнением в плане нагрузки на мышцы, нежели брусья. Что качают брусья? Если вернуться на несколько десятилетий в прошлое, то именно они выступали в качестве базового тренажера для прокачки грудных мышц. Однако развитие индустрии производства новых видов спортивного оборудования несколько снизила интерес к данному снаряду.

Почему же спортсмены решили отказаться от более простых и в то же время эффективных силовых упражнений в пользу инноваций? Все дело в репутации брусьев как одного из наиболее травмоопасных тренажеров.

Если же говорить в целом, то для занятий на брусьях не требуется ни страховки, ни наблюдателей. Тренировки прекрасно развивают внешние и нижние участки грудных мышц. Регулярные занятия на брусьях позволяют ощутить заметный эффект в самое короткое время.

Мышцы, задействованные при тренировках на брусьях

При занятиях на брусьях работают следующие мышцы:

  • грудные;
  • дельтовидные;
  • трицепсы;
  • широчайшие мышцы.

Особенности выполнения упражнений

Как уже отмечалось выше, немалый риск получения травм несут в себе именно брусья. Что качают такие тренажеры, так это пресс, грудные мышцы, бицепс, трицепс, а также целую массу других мелких мышц туловища. Однако стоит заметить, что получить травму на брусьях можно лишь в случае применения неправильной техники выполнения упражнений.

Прежде чем приступать к активным регулярным тренировкам на брусьях, следует ознакомиться со следующими требованиями:

  1. Начинать занятие необходимо из верхнего упора, что дает возможность мышцам полностью прийти в тонус и подготовиться к работе.
  2. При опускании торс следует наклонять немного вперед, ведь в вертикальном положении основная нагрузка будет приходиться лишь на трицепс.
  3. Ноги должны быть согнуты в коленях со скрещенными лодыжками. Такой подход к выполнению упражнений значительно упрощает удержание корпуса в наклонном положении.
  4. Подбородок лучше упереть в грудь, сохраняя данное положение до окончания подхода.
  5. Сгибать локти при опускании следует до той поры, пока кистевой сустав не окажется на одной линии с подмышками. При этом стоит выполнять спуск медленно. Быстрые рывки при выходе в верхнее положение чреваты травмами грудных мышц.
  6. Выполнив короткую паузу при опускании, необходимо ровно и не спеша возвращаться к исходному положению.

Тренировка пресса

Что качает отжимание на брусьях? В первую очередь мышцы груди. Несмотря на это, брусья могут стать отличным тренажером для проработки мышц пресса. Наиболее распространенным упражнением на брусьях для тренировки пресса является «уголок». Главная задача здесь состоит в упоре руками о перекладины с подъемом коленей вверх к груди и их опусканием вниз. Во время каждого подхода следует стараться на некоторое время фиксировать колени в верхнем положении. Выполнять упражнение «уголок» можно не только на брусьях, но и на турнике. Однако именно первый вариант является более силовым.

Качать пресс на брусьях можно при помощи поднятия ног. Несмотря на очевидную простоту упражнения, делать его довольно сложно, особенно без какой-либо подготовки. Для выполнения упражнения достаточно опереть руки в брусья с одновременным поднятием обоих ног выше уровня перекладин, разводя их по сторонам. При желании данное упражнение можно несколько разнообразить, переводя поочередно ноги то в одну, то в другую сторону над правой и левой перекладиной.

Другим эффективным упражнением на брусьях для прокачки мышц пресса является поднятие туловища. Для его выполнения необходимо разместиться на одном из брусьев, зацепив ноги за другой. Сидя таким образом на брусьях, следует опускать туловище максимально низко, стараясь не прогибаться в спине. В результате правильного выполнения мышцы пресса всегда будут оставаться в полном напряжении.

Как накачать грудь на брусьях?

Пожалуй, брусья представляют собой эффективнейший способ для тщательной проработки мышечной массы области груди. Отжимания на параллельных перекладинах отличаются особой простотой, однако необходимо соблюдение следующих условий:

  • прежде чем приступать к прокачке груди на брусьях, необходимо хорошенько размяться и разогреть мышцы;
  • перед выполнением очередного подхода следует несколько минут отдохнуть, стараясь полностью расслабить мышцы;
  • чтобы прокачка груди оказалась эффективной, расстояние между перекладинами брусьев должно несколько превышать ширину плеч;
  • для достижения заметных результатов заниматься следует регулярно;
  • во избежание получения травм, о том, как качать грудь на брусьях правильно, стоит поинтересоваться у специалиста;
  • количество повторений в каждом подходе должно составлять не менее 10-12 опусканий и подъемов.

Качаем трицепс на брусьях

Чтобы накачать трицепс на брусьях, необходимо прибегать к правильной технике. Расстояние между параллельными перекладинами обязательно должно превышать ширину плеч, но лишь немного. При выполнении упражнений на брусьях со слишком большим расстоянием присутствует значительный риск повреждения плечевого пояса.

Начинается тренировка трицепса на брусьях с принятия положения на прямых руках. Далее руки опускаются до нижнего положения, пока угол рук не составит около 90о. После чего следует плавный подъем в исходное положение без лишних рывков. Именно таким образом эффективно прорабатываются внешняя и медиальная головки трицепса.

Тренировки с отягощением

Полностью заменить жим от груди способны лишь брусья. Что качают такие упражнения, уже было описано выше. Чтобы тренировки на брусьях превратились в базовое упражнение для проработки мышц торса, следует работать с некоторым отягощением. Закреплять грузы можно на специальном ремне к пояснице, с каждым разом применяя все более значительный вес.

Перед тем как приступать к занятиям с отягощением, следует потрудиться над доведением техники выполнения необходимых упражнений до совершенства. Также крайне важным является подбор наиболее удобного хвата.

Восстановление

Каждому опытному спортсмену известно, насколько большую роль в процессе роста мышечной массы и достижения высоких результатов играет процесс восстановления. Если говорить о тренировках на брусьях, то специалисты рекомендуют заниматься не чаще, чем через сутки.

Чтобы тщательно прокачать мышцы области груди, во время восстановительного периода следует давать телу достаточный комплекс питательных веществ и полезных для развития мышечной массы микроэлементов, не забывая при этом о полной релаксации. Следуя всем вышеуказанным советам, можно без лишнего труда и изнурительных тренировок получить действительно проработанный и привлекательный торс, красивые накачанные руки, а также отчетливо выделяющиеся мышцы пресса.

Что брусья дают. Какие мышцы работают при занятиях на брусьях

Упражнения на параллельных брусьях – простой и проверенный способ тренировать самые разные группы мышц. Этот снаряд доступен в большинстве тренажерных залов. При правильном использовании брусья дают возможность накачать мышцы не хуже, чем это возможно на силовых тренажерах.

Инструкция

  • 1 Упражнения с использованием брусьев направлены на развитие самых разных групп мышц. Занятия на этом снаряде способствуют формированию мышц груди, спины, плечевого пояса. Брусья дают возможность отлично накачать мышцы рук и брюшного пресса. При этом основная нагрузка все же приходится на дельтовидные мышцы и трицепсы. Отдельные виды упражнений хорошо развивают широчайшие мышцы спины и нижнюю часть груди.
  • 2 Непременное условие для создания красивого рельефа рук – проработанные трицепсы. Начинающие спортсмены нередко забывают об этом, уделяя основное внимание тренировке бицепса, что не способствует построению гармонично сложенной фигуры. Отжимания на брусьях эффективно воздействуют на трицепс, помогая создать мощную мускулатуру на этой части рук.
  • 3 Предмет особой гордости любого атлета – хорошо развитые дельтовидные мышцы. Но сформировать их на силовых тренажерах достаточно сложно. И здесь на помощь приходят брусья. Подобрав комплекс упражнений для этих мышц, вы уже через несколько месяцев сможете похвастаться широкими плечами. Освоив упражнения на брусьях, спортсмену обычно бывает проще переходить к тренировке дельтовидных мышц с использованием штанги и гантелей.
  • 4 Одним из лучших упражнений для формирования нижней части груди считается отжимание на брусьях. При этом рекомендуется отвести нижнюю часть тела назад, а подбородок опустить вниз, прижав к груди. Меняя расстояние между брусьями, можно последовательно проработать разные пучки грудных мышц.
  • 5 Широкие возможности предоставляют брусья и для проработки брюшного пресса. Подъем и удержание прямых ног в положении упора на брусьях – лишь одно из упражнений для развития мышц живота. Широко применяют спортсмены также подъем ног, согнутых в коленях, а также разведение ног над брусьями в стороны.
  • 6 Грамотно построенная программа тренировочных занятий на брусьях вполне может заменить силовые тренировки со свободными весами, например наклонный жим, упражнения с гантелями и жим штанги лежа. Чтобы выполнять комплексы упражнений на брусьях, не требуется дорогое оборудование, ведь этот снаряд часто можно встретить на самой обычной дворовой спортивной площадке. Главное при занятиях – проявить желание, целеустремленность и упорство.

Отжимания на брусьях с весом, отягощением

Многие спрашивают про отжимания на брусьях с весом, отягощением, как их правильно выполнять, чтобы не травмировать мышцы и накачать мышцы быстрее. Ведь каждый знает, что на брусьях в основном можно накачать грудные мышцы и трицепсы. Поэтому, используя дополнительный вес, вы сможете сделать это быстрее.

В статье вы узнаете лучшие отжимания на брусьях с весом, отягощением, как их правильно и безвредно выполнять, как правильно дышать и делать подходы и повторения. Сегодня не каждый даже может правильно отжаться на брусьях и без веса, поэтому вам стоит сначала научиться отжиматься на брусьях как минимум 20 раз за подход правильно. Полностью опускаясь до упора и поднимаясь на вытянутые руки. Узнайте:.

Отжимания на брусьях с весом, отягощением

Чтобы отжимания на брусьях с весом, отягощением дали результат вам нужно знать, что если отжиматься на брусьях, слегка наклонившись вперед, вы сделаете больше нагрузки на мышцы груди, а если наоборот, стараться отжиматься с наклоном назад, то накачаете трицепсы.

Первое что нужно чтобы отжимания на брусьях с весом, отягощением дали результат, так это поставить четкую цель для себя, написать ее на листе бумаги, поставить  рядом дату реализации и составить план тренировок. В план тренировок запишите расписание, подходы и повторения. Узнайте:.

Отжимания на брусьях с весом, отягощением — упражнения

Простые отжимания

Чтобы отжимания на брусьях с весом, отягощением начали давать результат, научитесь отжиматься на брусьях 20 раз правильно, делая по 3-5 подходов с перерывом 2-3 минуты. Держите спину ровно, наклоняйтесь либо назад, либо вперед, для нагрузки на определенные мышцы, либо прямо для равномерного распределения.

Возьмите небольшой вес

Когда вы научитесь правильно отжиматься , можете начинать брать дополнительный вес, но постепенно его увеличивая. Начните с 3-5 килограмм. Если нет специальных ремней и веса, можете взять рюкзак и повесить его на нижнюю часть живота, положив в рюкзак книги или другой дополнительный вес. Узнайте:.

Отжимания на брусьях с весом, отягощением – рекомендации

Чтобы выполнять отжимания на брусьях с весом, отягощением правильно и не травмировать себя, делайте тренировки регулярно по 3-4 раза в неделю. Также старайтесь правильно отжиматься до конца и при этом, держа спину как можно прямой. Дышите во время упражнений правильно и равномерно. Делайте вдох при подъеме и выдох когда опускаетесь.

Также чтобы отжимания на брусьях с весом, отягощением дали еще больше результата на ваши мышцы, ешьте полезную и натуральную пищу, в которой содержится больше белков и витаминов. Это могут быть: фрукты, овощи, мясо, рыба, яйца, молочные продукты, крупы, бобовые. Также нужно пить 2-3 литра воды за день.

Отжимания на брусьях обратным хватом. Лучшее упражнение, которые вы не делаете: отжимания на брусьях

Несмотря на то, что недавно наметился очередной всплеск популярности подтягиваний, отжимания на брусьях такого роста энтузиазма не вызвали. Бодибилдеры говорят, что от них болят плечи, персональные тренеры сетуют, что они слишком сложны для большинства клиентов, а тренеры по силовым видам спорта жалуются, что они не обладают достаточной специфичностью. Настало время взглянуть на все имеющие факты и домыслы об упражнении, которое некогда являлось доминирующим в тренировочных программах по атлетизму и фитнесу.

Если мы вернемся к старым добрым временами фитнес залов YMCA, то увидим, что брусья тогда можно было найти практически везде – как минимум, гимнастические брусья. Но сейчас, за исключением этих так называемых «революционных гимнастических колец» в «силовом уголке», практически невозможно найти гимнастический инвентарь или обязательные тренажеры для отжиманий на брусьях. В случае с подтягиваниями вы, по крайней мере, можете использовать верхнюю перекладину в силовой раме. Тем не менее, даже если вы решите выполнить отжимания на брусьях, вам просто-напросто будет негде это сделать.

Когда вы думаете об отжиманиях на брусьях, то сразу же вспоминаете подтягивания. Когда они оказываются скомбинированы вместе, как то и бывало в стародавние времена, вы получаете потрясающее «комбо» для верхней части тела. Даже если вы не сделаете и одного повторения разводок, тяг высокого блока, трицепсевых экстензий или подъемов на бицепс, то все равно сможете развить потрясающую силу и мышечную массу верхнего плечевого пояса при помощи одних лишь подтягиваний и отжиманий на брусьях. Хотите доказательств? Взгляните на развитие верха тела у спортивных гимнастов, чьи тренировочные программы практически никогда не включают тренировки со штангами или гантелями. Отжимания на брусьях, можно сказать, - это максимум отдачи при минимуме вложений. И бодибилдеры старой школы прекрасно об этом знали, особенно Марвин Эдер из Бруклина.

Наивысшим спортивным достижением Эдера было третье место в 1951 году на одном из самых престижных тогда чемпионате Мистер Америка. Он весил 90 килограмм при росте 177 см и имел руки по 48 см. Как и многие другие бодибилдеры того периода он дополнял свою тренировку упражнениями из тяжелой атлетики. В своей росто-весовой категории Эдер практически не имел себе равных. Среди его силовых достижений можно отметить 161 кг в подъеме на грудь с последующим жимом, 130 в толчке и 157 в рывке и толчке (165 в толчке), 301 кг в приседаниях в полную амплитуду и - просто ради развлечения! - 136 кг в приседаниях на 50 повторений! Однако сила его верхнего плечевого пояса была поистине впечатляющей. Вот лишь некоторые его достижения: жим лежа 515 кг (грязно), подтягивания широким хватом, 8 повторений с 36 кг отягощения, 8 подтягиваний без паузы на одной руке, отжимания на брусьях со 181 кг на 7 повторений и одно повторение с дополнительным весом в 197 кг (при его выполнении двое мужчин висели, ухватившись за его ноги).

Видео Отжимания на брусьях.

гистограмм с планками ошибок с использованием Python и matplotlib

Гистограммы с планками ошибок полезны в инженерии, чтобы показать уверенность или точность в наборе измерений или расчетных значений. Гистограммы без полос ошибок создают иллюзию того, что измеренное или вычисленное значение известно с высокой точностью или высокой достоверностью. В этом посте мы построим гистограмму, используя Python и atplotlib. График покажет коэффициент теплового расширения (КТР) трех различных материалов на основе небольшого набора данных.Затем мы добавим в эту диаграмму полосы погрешностей на основе стандартного отклонения данных.

Гистограмма с полосами ошибок показана ниже. Обратите внимание на метки на оси x и полосы ошибок в верхней части каждой полосы.

Чтобы построить этот участок, нам понадобится пара вещей:

Актив Описание
Python (версия 3.6) Запускаем программу
Anaconda Подсказка создать виртуальную среду и установить пакеты
число рассчитать среднее и стандартное отклонение
matplotlib построить участок
набор данных дата
.

строк состояния (основы проектирования) - приложения Win32

  • 4 минуты на чтение

В этой статье

Строка состояния - это область в нижней части основного окна, которая отображает информацию о текущем состоянии окна (например, что и как просматривается), фоновых задачах (таких как печать, сканирование и форматирование) или другую контекстную информацию. (например, выделение и состояние клавиатуры).

Строки состояния обычно указывают состояние с помощью текста и значков, но они также могут иметь индикаторы выполнения, а также меню для команд и параметров, связанных с состоянием.

Типичная строка состояния.

Примечание

Рекомендации, касающиеся области уведомлений, представлены в отдельной статье.

Это правильный пользовательский интерфейс?

Для принятия решения рассмотрим следующие вопросы:

  • Актуален ли статус, когда пользователи активно используют другие программы? Если да, используйте значки в области уведомлений.

  • Должен ли элемент статуса отображать уведомления? В этом случае необходимо использовать значок в области уведомлений.

  • Является ли окно главным окном? Если нет, не используйте строку состояния. Диалоговые окна, мастера, панели управления и страницы свойств не должны иметь строки состояния.

  • Информация в первую очередь статус? Если нет, не используйте строку состояния. Строки состояния не должны использоваться в качестве дополнительной строки меню или панели инструментов.

  • Объясняет ли информация, как использовать выбранный элемент управления? Если да, отобразите информацию рядом с соответствующим элементом управления, используя вместо этого дополнительное объяснение или метку инструкции.

  • Является ли статус полезным и актуальным? То есть могут ли пользователи изменить свое поведение в результате этой информации? Если нет, либо не отображайте статус, либо поместите его в файл журнала.

  • Состояние критично? Требуются ли немедленные действия? Если да, отобразите информацию в форме, которая требует внимания и которую нельзя легко игнорировать, например в диалоговом окне или в самом главном окне.

    Красная адресная строка в Windows Internet Explorer.

  • Программа предназначена в первую очередь для начинающих пользователей? Неопытные пользователи, как правило, не знают о строках состояния, поэтому пересмотрите возможность использования строк состояния в этом случае.

Концепции дизайна

Строки состояния - отличный способ предоставить информацию о состоянии, не прерывая пользователей и не прерывая их работу. Однако строки состояния легко не заметить. Настолько просто, что многие пользователи вообще не замечают строки состояния.

Решение этой проблемы заключается не в том, чтобы требовать внимания пользователя с помощью ярких значков, анимации или мигания, а в том, чтобы учитывать это ограничение. Вы можете сделать это по:

  • Убедитесь, что информация о статусе полезна и актуальна. Если нет, вообще не показывать строку состояния.
  • Не использовать строки состояния для получения важной информации. Пользователи никогда не должны знать, что находится в строке состояния. Если пользователи должны его видеть, не помещайте его в строку состояния.

Если вы делаете только одно ...

Убедитесь, что информация в строке состояния полезна и актуальна, но не критична.

Шаблоны использования

Строки состояния имеют несколько шаблонов использования:

Текущее состояние окна
Показать источник того, что отображается вместе с любыми режимами просмотра

В этом примере в строке состояния отображается путь к документу.
Прогресс
Отображение хода выполнения фоновых задач с помощью определенного индикатора выполнения или анимации.

В этом примере строка состояния включает индикатор выполнения, чтобы показать загрузку веб-страницы в окно Internet Explorer.
Контекстная информация
Показать контекстную информацию о том, что пользователь делает в данный момент.

В этом примере Microsoft Paint показывает размер выделения в пикселях.

Указания

Общие

  • Рассмотрите возможность предоставления команды «Просмотр строки состояния», если только некоторым пользователям потребуется информация в строке состояния. По умолчанию скрывайте строку состояния, если она не нужна большинству пользователей.
  • Не используйте строку состояния для объяснения пунктов строки меню. Этот шаблон справки невозможно обнаружить.

Презентация

  • Отключить модальное состояние, которое не применяется. Модальный статус включает состояния клавиатуры и документа.
  • Удалите немодальный статус, который не применяется.
  • Отображать информацию о состоянии в следующем порядке: текущее состояние окна; прогресс; и контекстная информация.

Иконки

  • Выберите легко узнаваемый дизайн значков статуса. Предпочитайте значки с уникальным контуром значкам квадратной или прямоугольной формы.

  • Используйте полосы чистого красного, желтого и зеленого цветов только для передачи информации о состоянии. В противном случае такие значки сбивают с толку.

    Правильно:

    Неверно:

    В некорректном примере красный значок непреднамеренно указывает на ошибку, создавая путаницу.

  • Используйте вариации значков или наложения для обозначения статуса или изменений статуса. Используйте вариации значков, чтобы показать изменения количества или силы. Для других типов статуса используйте эти стандартные оверлеи:

    Накладка
    Статус

    Предупреждение

    Ошибка

    Отключено / Отключено

    Заблокировано / не в сети
  • Не меняйте статус слишком часто.Значки в строке состояния не должны быть шумными, нестабильными или требовать внимания. Глаз чувствителен к изменениям в периферическом поле зрения, поэтому изменения статуса должны быть незаметными.

  • Для значков, которые предоставляют важную информацию о состоянии, предпочитайте метки на месте.

  • Непомеченные значки строки состояния должны иметь всплывающие подсказки.

Для получения дополнительной информации см. Значки.

Взаимодействие

  • Сделайте область строки состояния интерактивной, чтобы предоставить пользователям прямой доступ к соответствующим командам и параметрам.
    • Используйте элемент управления, который выглядит и ведет себя как кнопка меню или разделенная кнопка. В этих областях строки состояния должна быть стрелка раскрывающегося списка, указывающая, что на них можно нажимать.
    • Отображать меню при щелчке левой кнопкой мыши вниз, а не вверх.
    • Не поддерживает щелчок правой кнопкой мыши или двойной щелчок. Пользователи не ожидают такого взаимодействия в строке состояния, поэтому они вряд ли попытаются их выполнить.
  • Показывать всплывающие подсказки при наведении.

Текст

  • Обычно используйте лаконичные этикетки.Вырежьте любой текст, который можно удалить.
  • Отдавать предпочтение отрывкам предложений без знаков препинания. Используйте полные предложения (с окончанием пунктуации) только в том случае, если фрагменты предложения не намного короче.
  • Для необязательных меток выполнения укажите, что делает операция, с помощью метки, которая начинается с глагола (герундийная форма) и заканчивается многоточием. Например: «Копирование ...». Эта метка может динамически меняться, если операция состоит из нескольких шагов или обрабатывает несколько объектов.
  • Не используйте цвет, полужирный или курсив для выделения текста строки состояния.
  • Рекомендации по составлению подсказок см. В разделе Подсказки и информационные подсказки.

Документация

Считайте строки состояния строками состояния, а не строками состояния или другими вариантами. Пример: «Номер текущей страницы отображается в строке состояния».

.

15 действительно полезных батончиков мюсли

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Батончики в индивидуальной упаковке - это швейцарский армейский нож для снеков - небольшие портативные закуски без салфеток, которые могут позаботиться о бурлящем желудке.

Но не все батончики одинаковы, и, к сожалению, в эти вкусные закуски можно добавить больше сахара, чем в латте с тыквенными специями.

Кроме того, они часто настолько бедны клетчаткой и белком, что голод пробуждается еще до того, как вы бросите обертку. Также есть из миллиона на выбор, и ни у кого нет на это времени.

Как узнать, что вы выбираете здоровую закуску, а не хорошо продаваемый шоколадный батончик? Вот что советует проверить перед тем, как съесть, участник Healthline и зарегистрированный диетолог Джиллиан Кубала:

  • Следите за сахаром. Ищите сахар и сводите его к минимуму.Сюда входят «натуральные» сахара, такие как сироп из коричневого риса, сироп тапиоки, мед и кленовый сироп.
  • Сделайте клетчатку и белок своими друзьями. Они сохранят чувство сытости дольше и позаботятся о том, чтобы в дальнейшем вы не съели все, что попадалось на глаза.
  • Изучите список ингредиентов. Ищите ингредиенты, которые вам знакомы. (Что - это у вас, изолят соевого белка?) И вы хотите, чтобы общее количество ингредиентов было как можно меньше.

Чтобы помочь вам понять WTF, все слова на этикетке означают, давайте также пройдем ускоренный курс по различным типам углеводов, не так ли? #TheMoreYouKnow

  • Углеводы: Категория макроэлементов, в которую входят сахара, крахмалы и волокна.Важно знать, что не все углеводы одинаковы!
  • Сахара: Короткоцепочечные углеводы, включая глюкозу, фруктозу, галактозу и сахарозу. Они естественным образом содержатся во фруктах и ​​овощах.
  • Крахмалы: Длинноцепочечные углеводы, которые расщепляются на глюкозу в пищеварительном тракте. Например, картофель, белый хлеб, макаронные изделия и т. Д.
  • Волокна: В отличие от сахара и крахмалов, они не преобразуются в энергию напрямую, но кишечные бактерии могут их использовать.
  • Добавленные сахара: Это сахара, которых вы хотите избегать как можно больше, и они должны быть на этикетках пищевых продуктов с января 2020 года. Многие из них являются очищенными (вместо цельных) и вызывают серьезные скачки уровня сахара в крови. Некоторые возможные названия, которые вы увидите на этикетках: кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, сироп из коричневого риса, кукурузный сироп, декстрин, солодовый сироп и т. Д. Вот список из 56 (!), Если вам интересно.

Итак, когда вы смотрите на этикетку, где написано «Сахар: 10» и «Общее количество сахаров: 20», это означает, что 10 граммов дополнительного сахара были добавлены к тому, что уже было изначально.Вкусные? Вы делаете ставку. Повезло тебе? Не так много.

Теперь, когда это не проблема, готовы взять бар и идти? Ознакомьтесь с линейкой действительно полезных для здоровья закусок Kubala.

Каждый батончик здесь содержит не более 310 калорий и 6 граммов добавленных сахаров и сделан из полностью узнаваемых ингредиентов.

1. Батончики Kate’s Real Food Lemon Coconut Bivy Bars

Верные своему названию, батончики Kate’s Real Food изготовлены из «настоящих» органических ингредиентов, не содержащих ГМО и глютена.

Они бывают разных вкусов, названия которых отдают дань уважения любви основателя к отдыху на свежем воздухе. Помните, что эти батончики содержат две порции в упаковке. Информация о питании ниже предназначена для одной порции.

  • Калорий: 150
  • Клетчатка: 3 грамма
  • Белок: 3 грамма
  • Всего сахаров: 7 граммов
  • Добавленных сахаров: 6 граммов

Купите на Amazon (15 долларов за 6 батончиков).

2. Батончики Larabar Protein Apple Cobbler

Larabar изготовлены из небольшого количества ингредиентов и не содержат глютен, кошерны, не содержат сои и молочных продуктов.Отчасти это происходит благодаря растительному белку из миндаля и гороха.

Эти батончики - хороший выбор для сытной низкокалорийной закуски. Они не содержат добавленного сахара и получают сладость от фруктов, таких как финики и яблоки.

  • Калорий: 210
  • Клетчатка: 4 грамма
  • Белок: 11 граммов
  • Всего сахаров: 19 граммов
  • Добавленных сахаров: 0 граммов

Приобретите на Amazon (14 долларов за 4 батончика).

3. Фиттер-батончики с морковным пирогом

Если вы хотите добавить в свой рацион больше овощей, фитер-батончики помогут вам.

Они сделаны из короткого списка питательных ингредиентов, а некоторые из них содержат овощи. В Cocoa Brownie есть красная свекла, а в Peanut Butter Cookie есть мускатная тыква, и это лишь некоторые из них.

Нас привлекает аромат «Морковный торт» со сладким картофелем, который доступен как часть пакета Family Sampler.

  • Калорий: 210
  • Клетчатка: 3 грамма
  • Белок: 6 граммов
  • Всего сахаров: 9 граммов
  • Добавленных сахаров: 5 граммов

Получите через Phyter (48 долларов за 16 батончиков).

4. Батончики Health Warrior Яблоко с корицей и чиа

Этот 100-калорийный батончик упаковывает много пунша в небольшую упаковку. Он подходит для веганов и не содержит глютена, а его основу составляют семена чиа, которые содержат антиоксиданты, белок, клетчатку и омега-3.

Плюс ко всему, аромат исходит от настоящих яблок и корицы.

  • Калорий: 100
  • Клетчатка: 5 граммов
  • Белок: 3 грамма
  • Всего сахаров: 3 грамма
  • Добавленных сахаров: 2 грамма

Купите на Amazon (16 долларов за 15 батончиков).

5. Шоколадно-кокосовые протеиновые батончики Primal Kitchen

Если вы придерживаетесь кето или палеодиеты, эти протеиновые батончики станут вашим незаменимым помощником, когда вы в пути. Они ароматизированы натуральными ингредиентами, такими как корица, масло лайма и какао, а также содержат большое количество белка и полезных жиров.

Они содержат минимальное количество добавленных сахаров и в основном подслащены медом и экстрактом плодов монаха.

  • Калорий: 200
  • Клетчатка: 2 грамма
  • Белок: 8 граммов
  • Всего сахаров: 2 грамма
  • Добавленных сахаров: 1 грамм

Приобретите в Primal Kitchen (33 доллара за 12 батончиков).

6. Фрукты + орехи + семена Patterbars

Patterbars не содержат добавленного сахара и сделаны из таких ингредиентов, как орехи, сухофрукты, кокос, овес и специи. В них больше калорий, чем в других в этом списке, поэтому они лучше всего подходят при сильных приступах голода или после интенсивной тренировки.

  • Калорий: 310
  • Клетчатка: 6 граммов
  • Белок: 7 граммов
  • Всего сахаров: 20 граммов
  • Добавленных сахаров: 0 граммов

Купите на Amazon (36 долларов за 12 батончиков).

7. Батончики с сердцевиной из семян мака и лимона

Батончики с сердцевиной из натуральных пищевых продуктов набиты питательными веществами и не содержат добавленных сахаров. Они также содержат добавленные пробиотики и пребиотики, которые могут принести пользу вашему пищеварению.

Они сертифицированы USDA как органические, без ГМО, без глютена, кошерные и веганские, и имеют множество интересных вкусов.

  • Калорий: 240
  • Клетчатка: 7 граммов
  • Белок: 6 граммов
  • Всего сахаров: 9 граммов
  • Добавленных сахаров: 0 граммов

Купите на Amazon (48 долларов за 16 батончиков).

8. Пуленепробиваемые протеиновые батончики с коллагеном ванильного песочного печенья

Эти батончики содержат от 11 до 13 граммов насыщающего белка из источников коллагена травяного откорма. Они сделаны из органических цельных продуктов, включая органическое масло кешью и кокосовое масло.

Эти батончики, идеально подходящие для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, будут поддерживать вас в перерывах между приемами пищи.

  • Калорий: 220
  • Клетчатка: 5 граммов
  • Белок: 12 граммов
  • Всего сахаров: 2 грамма
  • Добавленных сахаров: 0 граммов

Купите на Amazon (35 долларов за 12 батончиков).

9. Протеиновые батончики GoRaw из темного шоколада

Эти батончики сделаны из проросших семян арбуза и содержат 12 граммов растительного белка. Процесс прорастания может увеличить биодоступность некоторых питательных веществ, таких как цинк и магний.

Эти батончики содержат небольшое количество добавленного сахара, но большую часть аромата составляют такие питательные ингредиенты, как корица, финики и какао.

  • Калорий: 240
  • Клетчатка: 3 грамма
  • Белок: 12 граммов
  • Всего сахаров: 14 граммов
  • Добавленных сахаров: 5 граммов

Купите на Amazon (29 долларов за 12 батончиков).

10. Батончики Thunderbird из конопли, подсолнечника и тыквенных семечек

Эти батончики из цельных продуктов содержат простые и богатые питательными веществами ингредиенты, такие как орехи, семена и фрукты. Лучшая часть: они не содержат добавленных сахаров. Они подслащены фруктами, такими как финики и вишня.

  • Калорий: 250
  • Клетчатка: 6 граммов
  • Белок: 6 граммов
  • Всего сахаров: 12 граммов
  • Добавленных сахаров: 0 граммов

Купите на Amazon (33 доллара за 15 батончиков).

11. Арахисовое масло RxBars

Любимые диетологи RxBars содержат всего несколько полезных ингредиентов, таких как яичные белки, финики и орехи. Бонус: каждый батончик содержит 12 граммов легкоусвояемого протеина, что делает эти батончики очень насыщенными закусками.

  • Калорий: 200
  • Клетчатка: 5 граммов
  • Белок: 12 граммов
  • Всего сахаров: 15 граммов
  • Добавленных сахаров: 0 граммов

Купите на Amazon (19 долларов за 12 батончиков).

12. Осенние батончики из мюсли и миндаля с корицей

Осеннее золото - это еще один палео-дружественный батончик из мюсли, в котором используются суперпитательные ингредиенты. Этот батончик полон богатого белком миндаля, орехов пекан и семян подсолнечника, а также кокосового масла для порции полезных жиров.

  • Калорий: 210
  • Клетчатка: 3 грамма
  • Белок: 5 граммов
  • Всего сахаров: 6 граммов

Купите его на Amazon (26 долларов за 16 батончиков).

13. Purely Elizabeth Original Ancient Grains Granola Bars

Элизабет Штайн, основательница и генеральный директор Purely Elizabeth, известная своей потрясающей гранолой, создала не менее восхитительные батончики из гранолы.

Они сделаны из простых ингредиентов, в том числе из древних зерен, таких как киноа и амарант. Они также безопасны для людей, соблюдающих безглютеновые диеты. В них немного меньше калорий и белка, чем в других батончиках из списка, поэтому они являются хорошей легкой закуской.

  • Калорий: 140
  • Клетчатка: 2 грамма
  • Белок: 3 грамма
  • Всего сахаров: 6 граммов

Приобретите его на Amazon (36 долларов за 40 батончиков).

14. Батончики KIND с медом и морской солью

Батончики KIND продаются в большинстве продуктовых магазинов.Сделанные из полезных ингредиентов, таких как орехи и сушеные фрукты, они являются хорошим источником белка, полезных жиров, витаминов и минералов.

Старайтесь выбирать ароматы, содержащие только орехи и фрукты, вместо шоколадных или конфетных.

  • Калорий: 180
  • Клетчатка: 4 грамма
  • Белок: 6 граммов
  • Всего сахаров: 5 граммов
  • Добавленных сахаров: 3 грамма

Купите на Amazon (15 долларов за 12 батончиков).

15. Sheffa Savory Bar Everything

Если вы ищете более пикантные закуски, вам подойдут батончики Sheffa.Sheffa производит батончики с такими вкусами, как Everything, Sesame, Rosemary и Spicy Chili.

Эти батончики подходят для веганов и сделаны из таких полезных ингредиентов, как киноа, семена подсолнечника и нут.

  • Калорий: 150
  • Клетчатка: 7 граммов
  • Белок: 4 грамма
  • Всего сахаров: 0 граммов
  • Добавленных сахаров: 0 граммов

Купите на Amazon (15 долларов за 12 батончиков).

Еще один вариант для воскресного дня, когда вы чувствуете себя трудолюбивым: сделайте себе полезные закуски! Вот несколько точных рецептов:

.

Рейтинг лучших протеиновых батончиков 2020 года

Протеиновые батончики - это эффективный способ достичь ваших ежедневных целей в отношении протеина или как образ жизни, чтобы питаться более здоровой.

Многие люди носят их с собой повсюду, чтобы перекусить и стать лучшей альтернативой плохим углеводам или нездоровой пище. Они также отлично подходят для завтрака, после тренировки или для прогулок (поскольку они более портативны, чем протеиновый коктейль).

Если вы хотите набрать мышечную массу, похудеть с помощью заменителя еды или просто хотите перекусить в машине, протеиновый батончик найдется для вас.Мы составили рейтинг лучших протеиновых батончиков на рынке в одном месте.

Рейтинг

1. Встроенный бар

Проверить минимальную цену

Built Bars - одни из самых чистых и вкусных протеиновых батончиков на рынке. Каждый восхитительный ароматизатор не содержит глютена, ГМО, искусственных подсластителей, консервантов и наполнителей.

Белок получен только из изолята сыворотки и казеина, включая все девять незаменимых аминокислот для поддержки восстановления и работоспособности.Встроенные батончики также очень низкокалорийны, они содержат всего 110 калорий на порцию. Bodynutrition - это выбор № 1, безусловно.

2. NuGo Slim

Проверить цену на Amazon

Вот новая идея: протеиновый батончик с низким содержанием углеводов, но без большого количества сахара, чтобы восполнить его. Вот что такое NuGo.

Вместо искусственных подсластителей он использует корень цикория и немного шоколада для придания вкуса своим плиткам. В результате получилось 17 граммов белка, 2 грамма сахара и 7 граммов клетчатки: довольно впечатляющие показатели для чего-то без сахарного спирта.

3. Протеиновые вафли Optimum Nutrition

Проверить цену на Amazon

Этот протеиновый батончик, предназначенный для бодибилдеров и спортсменов, обеспечивает много белка, но при этом сохраняет стройность, когда дело касается углеводов. Он содержит 15 граммов твердого белка и всего 5 граммов сахара.

Чтобы снизить содержание сахара, его приправляют сукралозой. Ваш звонок о том, проблема в этом.

4. RXBar

Проверить цену на Amazon

Они говорят: «Не изобретайте велосипед», но RXBar в большей или меньшей степени сделал это: они заново построили саму идею протеинового батончика с нуля.

Хотите простого? Как насчет шести ингредиентов? Финики, яичные белки, миндаль, кешью, шоколад и морская соль. Сложите их вместе, и вы получите тонны клетчатки, 12 граммов белка и умеренное количество сахара 15 граммов (без добавления).

5. Полностью натуральный мясной батончик Epic

Проверить цену на Amazon

Вся причина, по которой были изобретены протеиновые батончики, заключалась в том, что не очень удобно носить с собой продукты с высоким содержанием белка, когда вы в пути.

Очевидно, до появления Epic никто не догадывался, что можно просто сохранить немного постного мяса, приправить его специями и добавить в него немного семян чиа. Пятнадцать граммов клетчатки и ноль сахара - вы можете пожаловаться? Что ж, да, если вам нужна клетчатка: в Epic Bar ее тоже нет.

6. Бары ONE

Проверить цену на Amazon

Они называют это ОДИН батончик, потому что в каждом батончике всего один грамм сахара.С учетом этого, 21 грамма белка и 9 граммов клетчатки показатели впечатляют.

Батончик ONE богат насыщенными жирами, поэтому, если это для вас проблема, примите к сведению. Также для улучшения вкуса используется 10 граммов сахарных спиртов. Опять же, в зависимости от того, что вы ищете в протеиновом батончике, это может быть или не быть проблемой.

7. Чистый протеиновый батончик

Проверить цену на Amazon

Хотите тонны протеина и почти никакого сахара? Один из вариантов - батончик Pure Protein.21 грамм белка и всего 3 грамма сахара! Как они это делают? Искусственные подсластители. Вся сладость обеспечивается сахарным спиртом, поэтому, если это не ваше дело, держитесь подальше от этого.

8. Атлас Бар

Проверить цену на Amazon

Atlas Bar использует кето-дружественный подход: содержание протеина твердое, составляет 16 граммов, но содержание сахара очень низкое, всего 3 грамма. Общее количество углеводов умеренное, но они компенсируются отличным содержанием клетчатки (13 грамм).Это фаворит среди любителей кето, но этот батончик подходит всем, кто хочет перекусить с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на ходу.

9. Тонкий протеиновый батончик Julian Bakery Primal

Проверить цену на Amazon

Julian Bakery производит протеиновый батончик, специально предназначенный для похудения. Макростатистика довольно хороша: 20 граммов протеина, один грамм сахара и подслащивание из фруктов монаха. Главный недостаток в том, что вкус у них посредственный, а консистенция у них вязкая, тягучая.

10. BSN Protein Crisp Батончик

Проверить цену на Amazon

BSN - известная компания в области протеинового порошка, а их продукты известны своим прекрасным вкусом. Это не исключение, хотя пуристам определенно не понравятся искусственные ароматизаторы и красители, используемые для достижения такого великолепного вкуса.

Победители в категориях

Лучший протеиновый батончик в целом: Built Bar

The Built Bar имеет превосходный баланс белка (15 граммов на батончик) и клетчатки (6 граммов на батончик), что делает его идеальным для самых разных целей: восстановление после тренировок, снижение веса или замена еды.Благодаря прекрасному вкусу и чистому дизайну ингредиентов, они легко могут занять первое место.

Лучший протеиновый батончик для мужчин: ONE Protein Bar

Мужчинам, серьезно настроенным на получение качественного протеина в больших количествах, следует выбрать батончик ONE. С колоссальными 20 граммами протеина и всего одним граммом сахара, это отличное питание после тренировки или замена еды для мужчин с плотным графиком.

Лучший протеиновый батончик для женщин: RXBar

Вы - женщина, заботящаяся о своем здоровье, и которой нужен полностью натуральный источник белка? Благодаря радикально простой конструкции, состоящей из цельных продуктов, обеспечивающей достаточное количество белка и клетчатки, RXBar невозможно превзойти.

Лучший протеиновый батончик для спортсменов: Optimum Nutrition Protein Wafers

Если вам нужно набрать больше белка и калорий после тяжелой тренировки, оптимальное питание - это то, что вам нужно. Благодаря высококачественному изоляту сывороточного протеина и всего лишь нескольким граммам сахара они отлично подходят для восстановления после тренировки.

Лучший протеиновый батончик для замены еды: NuGo Slim

NuGo Slim - это прекрасная смесь источников белка (сыворотка, соя и рис), плюс полностью натуральные ароматизаторы и очень мало сахара или жира.Благодаря содержанию твердой клетчатки, он является отличным заменителем еды.

Лучший протеиновый батончик для похудения: Built Bar

С высоким содержанием клетчатки, низким содержанием сахара и большим количеством белка для ускорения окисления жиров, Built Bar бесподобен, когда дело доходит до остановки тяги к голоду, не перегружая ваше тело сахаром или калориями. Это идеальный выбор для похудения.

Кому следует покупать протеиновые батончики?

Протеиновые батончики

стереотипно связаны с тяжелоатлетами и бодибилдерами, и действительно, они очень полезны для набора мышечной массы, если вы спортсмен, но это не единственный тип людей, которым полезен протеиновый батончик.

Протеин

имеет невероятные преимущества для похудания, и если вы хотите чего-то более существенного, чем коктейль, заменяющий приём пищи, в полдень, протеиновый батончик - отличный способ.

Вдобавок ко всему, даже если вы не хотите похудеть, протеиновый батончик может стать простым способом получить прилив энергии в дороге, не имея дело с нездоровым сахаром и рафинированными углеводами, которые вы могли бы найти. другие обработанные пищевые продукты.

Если вы знаете, что ведете напряженный, непредсказуемый образ жизни, никогда не помешает иметь запас протеиновых батончиков в вашем офисе, машине или рюкзаке.Забота о собственном самочувствии особенно важна, если вы пытаетесь набрать мышечную массу или сбросить жир, потому что оба этих стремления зависят от вашей способности постоянно есть здоровую пищу и избегать чрезмерного употребления переработанных углеводов с низким содержанием клетчатки. продукты и сладкие закуски.

Как мы заняли

В соответствии с общими целями людей, которые склонны есть много протеиновых батончиков, у нас было несколько конкретных критериев для нашего рейтинга протеиновых батончиков.Во-первых, мы смотрели только на протеиновые батончики, содержащие не менее 15 граммов протеина.

В то время как другие конфигурации макронутриентов подходят для более обычного энергетического батончика, протеиновый батончик просто нуждается в высоком уровне белка. От всего, что содержало менее 15 граммов протеина на батончик, отказались.

После этого мы начали изучать конкретные ингредиенты. Мы строго наказали или полностью исключили продукты с высоким содержанием сахара, в частности, , в частности, , содержащие добавленный сахар.Вот почему, несмотря на их популярность, вы не найдете Clif Bars в нашем списке. В них слишком много добавленного сахара, чтобы их можно было рассматривать как серьезный вариант протеинового батончика.

Некоторые продукты, такие как RX Bars, могут содержать хорошую порцию протеина и умеренное количество сахара, но в данном случае это сахар, который естественным образом присутствует в финиках, а не добавлен в виде тростникового сиропа или патоки.

Мы сделали скидку на протеиновые батончики, в которых используются сахарные спирты или другие искусственные подсластители, но предпочли продукты, которые сохраняют естественность.В качестве вторичного критерия мы также рассмотрели содержание клетчатки в каждом протеиновом батончике. Хотя клетчатка не так важна для наращивания мышечной массы, она играет важную роль в сжигании жира.

Батончик с более высоким содержанием клетчатки позволит вам дольше насытиться и снизить вероятность переедания во время следующего приема пищи.

Наконец, мы проанализировали все преимущества, такие как полностью натуральные или органические ингредиенты, а также конкретный вид используемого белка. После рассмотрения этих свойств мы составили окончательный рейтинг лучших протеиновых батончиков на рынке прямо сейчас.

Преимущества

Белок нужен для набора мышечной массы, и, как ни странно, он также необходим, если вы хотите сбросить жир. Было бы здорово, если бы у вас всегда были готовые свежеприготовленные нежирные белковые блюда, но большинство из нас этого не делают.

Вот где на сцену приходят протеиновые батончики. Первоначально созданная компаниями, специализирующимися на спорте, такими как PowerBar и Clif Bar, эта категория сегодня занимает гигантский размер рынка.

Протеиновые батончики полезны в первую очередь для трех целей: набора мышечной массы, похудания в качестве замены еды и в качестве универсальной универсальной закуски, когда вы в пути.

Состав протеинового батончика более или менее определяет, насколько он полезен для каждой из этих категорий.

Основное преимущество протеинового батончика (по крайней мере, хорошего) - это, очевидно, содержание протеина. Что для вас протеин? Не секрет, что это помогает нарастить мышцы.

Сейчас это настолько повсеместно признано как доктрина, что вряд ли нуждается в доказательствах. Но если у вас есть какие-либо сомнения, многие науки доказали, что добавки с белком работают окончательно.Вот кое-что, о чем вы, возможно, не знаете - это работает для всех , а не только для молодых, хорошо выглядящих лифтеров.

Исследование 2012 года, опубликованное научными исследователями из Нидерландов, продемонстрировало, что белковые добавки помогают ослабленным пожилым людям наращивать мышцы во время программы тяжелой атлетики (1).

В этом исследовании использовалась добавка, содержащая 15 граммов протеина два раза в день, что примерно соответствует тому, что вы найдете в приличном протеиновом батончике. Итак, если добавление мышечной массы с помощью протеина работает для 80-летних пожилых людей, это определенно сработает и для вас.

Если вы хотите набрать мышечную массу, ваш приоритет номер один - это содержание белка. Поэтому проверьте этикетку с питанием и получите батончик, который содержит как можно больше белка.

Белок тоже полезен для похудения. С похуданием все немного иначе. Как ни странно, вам все равно нужно много белка. Это было продемонстрировано в исследовании 2008 года, опубликованном в журнале Nutrition and Metabolism (2).

В исследовании одной группе испытуемых давали ежедневный напиток с протеиновыми добавками, а другой группе давали такой же напиток, содержащий только углеводы.

В ходе исследования испытуемые, которые принимали протеиновую добавку, теряли больше жира, сохраняя при этом мышечную массу. Если вы хотите быстрее достичь желаемой формы тела, это определенно способ сделать это.

Поначалу это кажется немного странным: как употребление большего количества белка может помочь вам похудеть? Мы знаем, что белок помогает наращивать мышцы, поэтому поддержание мышечной массы имеет смысл. Но как насчет потери жира?

Белок вызывает чувство сытости. Лучшее объяснение связано с чувством сытости или ощущением сытости, которое появляется после еды. Хорошо известно, что белок увеличивает чувство насыщения в гораздо большей степени, чем такое же количество калорий из углеводов.

Некоторые возможные механизмы для этого были изложены в научной статье 2008 года европейскими исследователями (3). Детали этого не важны; Суть в том, что белок насыщает вас, поэтому держите его содержание на высоком уровне.

Протеиновый батончик с клетчаткой отлично подходит для похудения. Другая часть уравнения потери веса - это содержание клетчатки. Пищевые волокна также , которые, как известно, повышают чувство сытости, и одно повторное наблюдение, которое сделали исследователи ожирения, заключается в том, что люди, которые едят больше клетчатки, обычно весят значительно меньше.

Еще в 2000 году исследователи питания изучали функцию пищевых волокон в повышении полноты и борьбе с набором веса (4).

Что это значит? Если вы хотите использовать протеиновый батончик в качестве замены еды, ищите что-то, в котором сочетается высокое содержание белка и пищевых волокон.

Наконец, если вы хотите похудеть, вам также следует снизить содержание сахара. Судя по эпидемиологическим исследованиям, сахар - враг общества номер один в борьбе с ожирением.

Множественные крупномасштабные долгосрочные исследования обнаружили связь между потреблением сахара и увеличением веса, а также связанные с этим негативные последствия для здоровья, такие как метаболический синдром и диабет второго типа.

Влиятельная статья, опубликованная в 2001 г. в журнале Lancet доктором.Дэвид Людвиг и другие исследователи из Гарвардского университета и Бостонской детской больницы обнаружили, что с каждой дополнительной порцией сахаросодержащего напитка в день индекс массы тела увеличивается на 0,24 кг / м2 - и помните, что требуется всего несколько пунктов ИМТ, чтобы дать вам подсказку. от здорового до избыточного веса или от избыточного веса до ожирения (5).

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует максимум 37 граммов добавленного сахара в день для мужчин и только 25 в день для женщин (6).

Учитывая, что в некоторых протеиновых батончиках содержится более 20 граммов сахара на порцию, довольно сложно оставаться ниже этого предела, если вы едите протеиновый батончик с сахаром.

Итак, результатом всего этого является то, что для получения оптимального набора мышечной массы сосредоточьтесь на белке. Для похудения держите много белка и клетчатки, а сахар - низким.

Для универсального перекуса довольно хороши те же ограничения по снижению веса: это поможет вам сохранить свой вес и метаболическое здоровье, а также утолить голод.

Включение протеинового батончика в состав завтрака с высоким содержанием белка может помочь контролировать диабет второго типа. Долгое время считалось, что завтрак играет важную роль в похудании и поддержании метаболического здоровья, но недавние исследования предоставили экспериментальные доказательства того, что употребление завтрака с высоким содержанием белка, включающего сывороточный белок (ключевой источник белка в большинстве протеиновых батончиков), может приводят к улучшению симптомов диабета второго типа (7).

Разработав вариант завтрака, в котором сывороточный протеин использовался для доставки 28 граммов протеина, исследователи смогли изучить эффекты этого типа вмешательства по сравнению с аналогичным завтраком, в котором не было высокого содержания сывороточного протеина.

Они обнаружили, что это вмешательство привело к более благоприятным изменениям показателей метаболической функции и воспаления, сделав вывод, что завтрак с высоким содержанием белка с добавлением сывороточного белка может быть полезным дополнением к стратегии лечения диабета второго типа.

В контексте протеиновых батончиков протеиновый батончик с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара может быть отличным способом достижения этих полезных метаболических изменений, особенно если он заменяет нездоровый завтрак с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов.

Побочные эффекты

Одна из приятных особенностей протеиновых батончиков заключается в том, что они по большей части просто еда. Таким образом, они действительно не имеют каких-либо явных побочных эффектов, кроме их пищевых компонентов.

Конечно, употребление слишком большого количества неправильного протеинового батончика не будет лучшим вариантом для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.Слишком много сахара или недостаточное количество клетчатки может повлиять на ваше метаболическое здоровье, поэтому следите за своими пропорциями и следите за этикетками питания. Это касается и всего , еще в вашем рационе, а не только протеиновых батончиков.

Заметным исключением из этого правила являются протеиновые батончики с большим содержанием сахарного спирта. В высоких дозах они могут вызвать боль в животе, вздутие живота и другие побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта.

Научная статья Кауко К. в Международном стоматологическом журнале Мякинен подробно описывает неприятные побочные эффекты, которые испытывают некоторые люди при употреблении сахарных спиртов (8). Если вы знаете, что у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом из-за искусственных подсластителей, держитесь подальше от протеиновых батончиков, в которых они используются.

Рекомендуемое использование

Как часто вы хотите принимать протеиновый батончик, будет зависеть от того, чего вы пытаетесь достичь. Для наращивания мышечной массы вам нужно рассчитать свою цель по дополнительному дневному потреблению белка, а затем разделить ее на количество белка в выбранном вами протеиновом батончике.

В любом случае вы, вероятно, не хотите есть больше трех в день; в противном случае это, вероятно, означает, что вы становитесь ленивым в еде.

В качестве замены еды для похудения вы рассчитываете на один или, может быть, два приема пищи в день, либо заменяя обед, либо функционируя как поздний поздний завтрак и полдник (без обеда в середине).

Даже находясь на диете, вы все равно хотите полноценный завтрак и ужин, поскольку это лучший способ включить в свой рацион фрукты, овощи и клетчатку.Это тоже важно для похудения.

Если вы просто хотите перекусить, содержание белка не так важно, но не забывайте поддерживать низкое содержание сахара и высокое содержание клетчатки - иначе вы просто будете есть восхитительный шоколадный батончик.

Как мы видели ранее в исследовании, белок и клетчатка наполняют вас, заставляя вас чувствовать себя более сытым. Именно поэтому люди используют протеиновые батончики в качестве замены еды.

Если вы принимаете протеиновый батончик для увеличения мышечной массы, вы знаете, что для увеличения мышечной массы требуется как минимум 1 ед.6 граммов белка на килограмм массы тела в день и, возможно, целых 2,0 грамма на килограмм в день или больше.

Конкретно, человек весом 80 кг, желающий набрать массу, захочет потреблять всего 130-160 граммов белка в день. Высококачественный протеиновый батончик может удовлетворить около 15% этой суточной потребности.

Конечно, вы не хотите полагаться на протеиновые батончики как на единственный диетический источник протеина, поскольку другие источники, такие как курица и лосось, богаты протеином и имеют дополнительные преимущества.

Что касается похудания, большинство исследований показывают, что добавление около 50 граммов дополнительного белка в день может помочь вам извлечь выгоду из термогенного и подавляющего аппетит эффектов белка. Это может быть два протеиновых батончика в день или протеиновый батончик плюс протеиновый коктейль.

Для достижения наилучших результатов вы должны потреблять белок в начале дня, если вы стремитесь похудеть. Белок в ночное время не будет таким полезным, потому что эффект подавления аппетита не будет таким же полезным.

Более того, мы уже видели ранее исследования, которые показывают, что утренний белок может быть полезен для улучшения метаболизма. Таким образом, употребление хотя бы одного протеинового батончика в день во время завтрака или вскоре после него, вероятно, является хорошей стратегией для похудания.

FAQ

В: Действительно ли протеиновые батончики полезны для вас?

A: Многое зависит от специфики протеинового батончика. Если мы говорим о протеиновом батончике, который содержит 15-20 граммов белка, некоторое количество пищевых волокон и почти не содержит сахара, то да, протеиновый батончик - отличный способ добавить белок в свой рацион и заменить его на потенциально менее полезный еда, если вы в пути.

С другой стороны, протеиновый батончик с посредственным количеством белка, без клетчатки и с большим количеством сахара не намного лучше шоколадного батончика с точки зрения здоровья.

В: Увеличивают ли протеиновые батончики?

A: Протеиновые батончики могут показаться немного парадоксальными, потому что они рекламируются как способ похудеть и набрать мышечную массу. Какой из этих эффектов они будут иметь, полностью зависит от контекста вашей диеты и образа жизни, когда вы принимаете протеиновые батончики.

Если вы принимаете протеиновый батончик как часть высококалорийной и высокопротеиновой диеты и много занимаетесь силовыми тренировками или другими упражнениями с отягощениями, вы обнаружите, что довольно легко наберете мышечную массу.

С другой стороны, если вы используете протеиновые батончики как часть диеты, вызывающей дефицит калорий, и вы больше сосредотачиваетесь на аэробных упражнениях, протеиновые батончики с большей вероятностью помогут вам сбросить вес .

Также стоит задуматься о том, что протеиновый батончик заменяет в вашем рационе.Если вы меняете обед из фаст-фуда на протеиновый батончик, вы определенно стремитесь к потере веса. Однако, если вы используете протеиновый батончик, чтобы набрать 20 дополнительных граммов белка по дороге домой из спортзала, набор веса (в виде мышечной массы) является более вероятным результатом.

В: Хороши ли протеиновые батончики для похудания?

A: При правильном использовании протеиновый батончик - отличный способ помочь в программе похудания. Для максимального успеха используйте протеиновый батончик вместо менее полезной еды, такой как сладкие хлопья на завтрак или посредственный обед в кафетерии.

Протеин имеет два основных преимущества для похудания: во-первых, он вызывает термогенный эффект по сравнению с таким же количеством калорий из углеводов или жиров. Во-вторых, он вызывает чувство сытости или насыщения в гораздо большей степени, чем другие макроэлементы.

Этот второй эффект означает, что блюда и закуски с высоким содержанием белка особенно хорошо подходят для употребления в начале дня, поскольку эффект сытости заставит вас меньше есть во время будущих приемов пищи (т. Е. На обед и ужин).Итак, протеиновые батончики хороши для похудения, но только при разумном использовании.

В: Можно ли получить батончик из чистого протеина?

A: Вы можете немного приблизиться к некоторым предложениям на рынке. Например, Opti-Bar Optimum Nutrition содержит 20 граммов протеина и только один грамм сахара.

Тем не менее, в нем все еще довольно много углеводов. Трудно удержать протеиновый батончик вместе без какого-либо связующего на основе углеводов или жиров (подойдет даже что-то натуральное, например финики), поэтому в результате даже самые чистые протеиновые батончики, как правило, имеют умеренное количество жира. и углеводы.

Что касается чистоты ингредиентов, нашей исследовательской группе нравятся батончики RX, которые получили высокие оценки в нашем рейтинге в немалой степени благодаря их невероятной чистоте и простоте: всего лишь несколько ингредиентов, все они натуральные, трудно получить лучше, когда речь идет о чистом протеиновом батончике.

В: Когда нужно есть протеиновый батончик?

A: Для наращивания мышечной массы вам нужно принять немного белка в течение примерно получаса после окончания тренировки.Этот белок может быть в виде протеинового коктейля или протеинового батончика.

В любом случае, чтобы начать восстановление после тренировки и максимизировать набор мышечной массы, вы хотите получать белок как можно скорее. С похуданием все обстоит иначе.

Вы должны съесть протеиновый батончик для похудения в начале дня, возможно, даже во время завтрака. Завтрак с высоким содержанием белка улучшает метаболизм, а также запускает двойные процессы термогенеза и насыщения, которые помогают сжигать больше калорий и есть меньше калорий позже в течение дня.

Q: Какой протеиновый батончик хороший для похудения?

A: Наша исследовательская группа изучила десятки протеиновых батончиков, оценивая их по качеству. Нашим лучшим выбором был NuGo Slim благодаря высокому содержанию белка и низкому содержанию сахара, но он также является отличным выбором для похудения.

Нам также нравятся батончики Epic All-Natural Meat Bars и Pure Protein по тем же причинам. Они очень богаты белком и клетчаткой и не оправдывают содержания сахара.

Q: Что нужно искать в протеиновых батончиках?

A: Самым важным критерием, конечно же, должен быть белок: при составлении рейтинга мы искали продукты, содержащие не менее 15 граммов белка на батончик.

Если меньше, то вы находитесь на территории энергетических батончиков, а не протеиновых батончиков. Во-вторых, что не менее важно, следите за содержанием сахара. Многие второсортные протеиновые батончики маскируют вкус белка с большим количеством добавленного сахара, что разрушает любые планы по снижению веса и может добавить ненужный жир, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу.

Кроме того, вы можете использовать свои личные предпочтения для информирования о своем выборе: если вам нужны простые натуральные ингредиенты, вы найдете множество вариантов; Точно так же, если ваш приоритет - минимальное содержание углеводов. Мы учли эти первые два критерия при составлении рейтинга лучших протеиновых батончиков на рынке, поэтому наши лучшие продукты являются хорошей отправной точкой.

Статьи по теме

Резюме

Когда вы заняты или в дороге, сложно превзойти протеиновый батончик, когда дело доходит до быстрого перезарядки, который наполняет вас и дает вам необходимый белок.

Идеальный протеиновый батончик содержит много белка и клетчатки и как можно меньше сахара, но при этом имеет приятный вкус. Это последняя часть, которая часто оказывается сложной, когда вы находите желаемую пищевую ценность.

Чтобы получить рекомендацию по протеиновому батончику № 1 от Bodynutrition, щелкните здесь.

.

Смотрите также