Бокс чем полезен для здоровья


Польза и вред бокса

Наверное, сегодня каждый человек хотя бы раз слышал о виде спорта под названием бокс. На протяжении многих лет он относится к востребованным видам единоборств: число его поклонников год за годом только лишь растёт.

Что такое бокс для человека, практически незнакомого с данным видом спорта? Состязание, заключающееся в битье друг друга до тех пор, пока один из соперников не упадёт от потери сил. Неудивительно, что обыватели зачастую считают его вредным и опасным. Занимающиеся и любители же утверждают, что этот вид спорта несёт по большей части одну пользу. Так ли это на самом деле? Кто всё-таки прав?

Постараемся разобраться. Поговорим об основных доводах “за” и “против” занятий. Начнём мы с пользы.

Зачем нужен бокс

Прежде всего, непосредственная цель занятий любыми единоборствами, будь то, например, тайский бокс - способность максимально эффективно постоять за себя, приобретение важных и ценных навыков самообороны. То есть он одинаково полезен и женщинам, мужчинам, детям. Он напрямую способствует формированию личности и характера человека. Можно сказать, что в этом выражается его польза для мужчин. Не каждый выдерживает постоянные нагрузки, регулярные тренировки, частые неудачи. Но тот, кто сумел продержаться в этом спорте хотя бы год, уже вряд ли сможет от него отказаться.

Какие качества развивает бокс? Сила воли, укрепление духа, преодоление собственных страхов, слабости и неуверенности в себе, развитие выносливости, повышение скорости реакции… Данный список можно продолжать ещё очень долго. Отметим также то, какие мышцы работают при тренировках и боях. Это мышцы рук, ног, плечевого пояса, груди, пресса. Регулярные занятия способствуют эффективному поддержанию отличной физической формы, а также общего тонуса.

Вопреки расхожему мнению, боксёры вовсе не агрессивные, излишне эмоциональные вспыльчивые люди, идущие на конфликт при любом удобном случае. Напротив, занятия боксом формируют такие важные черты характера, как спокойствие, хладнокровие и сдержанность. На тренировках или во время спаррингов у спортсменов есть отличная возможность выплеснуть накопившиеся эмоции, даже снять стресс.

Придя на тренировку впервые, некоторые заново находят себя, приобретают новые знакомства, друзей и, возможно, цель в жизни. При начале разумных тренировок в раннем возрасте у ребёнка развивается дисциплинированность и ответственность, которая очень пригодится ему в дальнейшей жизни.

Итак, плюсов много, все они довольно весомые. В общих чертах, бокс полезен для здоровья как физического, так и психологического. Но в то же время, это борьба, а значит и риски есть. Попробуем разобраться и с этим.

Вреден ли бокс?

Как и любая борьба,бокс это - опасный вид спорта, при котором есть вероятность получения различного рода травм. Повреждения кистей, растяжения связок, сотрясение мозга… Но не будем забывать о том, что абсолютно безопасного спорта попросту нет. Подобные риски в спорте встречаются повсеместно, от футбола до художественной гимнастики.

На занятиях преподают технику безопасности, учат как правильному нанесению ударов, так и уклонению от них. Если начинающий спортсмен внимательно слушает тренера, запоминает информацию и затем применяет её на практике, риск травмирования падает в разы.

Таким образом, бокс вреден для здоровья? У любителей - однозначно нет при правильном подходе и знании техники. У профессиональных боксёров могут возникнуть некоторые характерные проблемы, но при раннем выявлении их можно ликвидировать.

Вреден ли бокс для мозга? Занятия боксом напрямую никаким образом не оказывают негативное влияние на деятельность мозга. Считается, что частые и сильные удары по голове в профессиональном бою могут спровоцировать нарушения кровообращения, разрывы капилляров и образование тромбов в мозге, но данное мнение не доказано учёными полностью.

Те, кто знаком с боксом знают, что в истории этого вида спорта случались трагические бои, которые заканчивались для борцов сильными травмами. Но если углубиться, то за всеми ними стояли ошибки тренеров и боксеров. При разумном подходе к тренировкам и умении вовремя остановиться бокс не опаснее любого другого спорта.

Так или иначе, возвращаемся к предыдущему пункту: правильное ведение боя и знание техники практически лишает возможности получить существенную травму головы.

Бокс после 40 лет: польза или вред

Тренеры утверждают, что не существует идеального возраста для начала занятий боксом. Что мешает Вам впервые выйти на ринг в 40, 45 или 50?

Этот вид спорта в зрелом возрасте имеет все те же плюсы. Вреда от него не будет, если у начинающего спортсмена нет противопоказаний, а именно:

  • Проблем с вестибулярным аппаратом;
  • Проблем с опорно-двигательным аппаратом;
  • Заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Нарушений в работе почек;
  • Серьёзных вроджённых и приобретённых патологий.

Только в этих случаях тренировки, к сожалению, противопоказаны. Во всех остальных - смело можно находить идеального инструктора и идти покорять ринг!

Подводя итог, мы подтвердили пользу и опровергли вред занятий боксом. Выбрать этот вид спорта или нет - решать Вам. А если Вы всё же решите посвятить себя ему, хотим пожелать больших успехов. Помните: “Какой бы ни была Ваша цель, Вы сможете её достигнуть, если только захотите потрудиться”, как сказал знаменитый боксёр Мохаммед Али.

7 лучших тренировок, советы, преимущества и многое другое

Когда у вас мало времени на занятия фитнесом, бокс может предложить решение.

Эти стимулирующие сердце упражнения не только сжигают много калорий, но и помогают достичь рекомендованных 2,5 часов аэробных упражнений в неделю. В зависимости от вашего распорядка вы также получите преимущества в силовых тренировках.

Боксерские тренировки можно выполнять с сумкой или без нее, а также они могут включать в себя свободные веса и другое оборудование.

Бокс - это больше, чем то, что вы видите в телевизионном матче. Хотя это упражнение по-прежнему основано на движениях, вдохновленных боевыми искусствами, вариации этого упражнения могут предложить проблемы для всех уровней подготовки.

Ниже приведены семь лучших боксерских тренировок, которые стоит включить в свои собственные тренировки.

Базовая тренировка по боксу включает в себя сочетание ударов руками и ногами, выполняемых в быстром темпе. Но сначала вы должны выучить эти движения и освоить правильные техники, прежде чем вы сможете набрать скорость и выносливость.

Посмотрите видео выше с советами и приемами бокса для начинающих.

Некоторые из основных боксерских движений, которые необходимо изучить, включают:

  • джебов
  • крестов
  • апперкотов
  • крюков
  • ударов с разворота
  • передних ударов
  • боковых ударов

По мере того, как вы выполняете эти движения, вы можете строить Ваш путь к комбинациям, которые также будут работать на ваше ядро ​​с каждым поворотом, таким как двойные хуки, интервалы между джебом и боковыми ударами ногами.

После того, как вы освоите базовые приемы бокса, вы можете подумать о том, чтобы купить сумку для дома или, возможно, присоединиться к классу в спортзале, где используются различные сумки для ударов руками и ногами.

Добавление одной или двух сумок к вашей тренировке по боксу увеличивает сопротивление, помогая сжигать еще больше калорий. Вы также укрепите свои мышцы.

Посмотрите видео выше, если вам интересно посмотреть, как выглядит тренировка по боксу с мешками.

По оценкам, в час в среднем сжигается от 350 до 450 калорий, поэтому кардиобокс может стать отличным дополнением к вашему плану похудания.

Поскольку для потери одного фунта требуется 3500 калорий, вам необходимо сжигать дополнительно от 500 до 1000 калорий в день с помощью диеты и упражнений, чтобы сбросить рекомендуемый от одного до двух фунтов каждую неделю.

Тренировки по боксу несколько раз в неделю могут очень помочь вам в достижении этой цели.

Если вы несете лишний вес, вы можете с осторожностью подходить к тренировкам, так как при выполнении упражнений с избыточным давлением ваши колени могут испытывать чрезмерное давление.

Тем не менее, все еще можно безопасно провести хорошую тренировку по боксу, чтобы можно было похудеть и снизить нагрузку на тренировку.Это может включать более низкие удары ногами, более медленные движения джеб-кросс и многое другое.

Посмотрите видео выше, чтобы начать.

Лучшие боксерские тренировки, ориентированные на кардио, обычно представляют собой высокоинтенсивный кардио-кикбоксинг. Вы изучите одни и те же базовые боксерские приемы, такие как удары руками и ногами с разворота, но кардио упражнения, как правило, выполняются в более быстром темпе.

У вас может быть короткий период «активного» отдыха между упражнениями, но ожидается, что вы будете работать изо всех сил, когда цикл снова включится, чтобы ваш пульс оставался на высоком уровне.

Кардио-кикбоксинг можно предлагать в тренажерном зале с сумками или без них. Вы также можете посмотреть эту домашнюю кардио-тренировку по кикбоксингу в видео выше.

По мере того, как вы привыкаете к своей рутине бокса и будете готовы к новой задаче, подумайте о добавлении веса к тренировке.

Для джеба и кросса можно использовать легкие гантели. Другие варианты включают выполнение упражнений с отягощениями во время периодов активного отдыха, таких как приседания с гантелями, махи гирями и базовые сгибания рук на бицепс.

Боксерские тренировки с отягощениями предлагают возможности для развития силы без необходимости выполнять полную тренировку отдельно от кардио-тренировок. Подумайте о том, чтобы добавить тренировку, подобную предыдущей.

Для общей подготовки мышц и костей взрослым рекомендуется выполнять силовые тренировки два раза в неделю или чаще. Помимо использования веса в боксерских упражнениях, вы можете сосредоточиться на упражнениях с собственным весом, а также на более тяжелых мешках во время тренировки.

Удары руками и ногами по мешку также более эффективны для наращивания силы, чем в воздухе.Сумка предлагает большее сопротивление. Просто убедитесь, что вы используете бинты для защиты запястий и используете подходящие боксерские перчатки.

Укрепляющая тренировка по боксу также может включать упражнения с собственным весом, такие как планка и отжимания. Посмотрите 20-минутное видео выше, чтобы узнать о боксерских упражнениях для наращивания силы, которые также заставят вас вспотеть.

Работа ног в боксе предполагает постоянное движение во время движений и между кругами. Работа ног в режиме упражнений развивает ловкость и скорость, что может помочь вам в других занятиях, помимо тренировок, например, ходьбе и беге.

Ваша основная стойка в боксерском упражнении имеет форму «коробки», которая имитирует то, как ваша стойка выглядела бы, если бы вы были на настоящем боксерском ринге. Также важно изучить основы хорошей работы ног в боксе, чтобы при каждом ударе и ударе вы прорабатывали мышцы кора, а не спину.

Чтобы получить полную информацию о том, что можно и чего нельзя делать в вашей собственной боксерской работе, посмотрите обучающее видео выше.

Бокс - это больше, чем попытки бить руками или ногами. Вот некоторые из наиболее заметных преимуществ регулярных упражнений:

Бокс может быть эффективным упражнением, которое может дать быстрые результаты, но неразумно сразу переходить к высокоинтенсивной тренировке, не выполнив сначала базовые движения. .Вы можете найти множество видео для просмотра дома, которые покажут вам, как правильно наносить удары ногами и руками.

Чрезмерное разгибание рук и ног может привести к травме. Вы также узнаете, как правильно напрячь мышцы кора, чтобы защитить спину. Посмотрите это видео о некоторых из наиболее распространенных ошибок бокса:

В тренажерном зале

Если у вас есть доступ к тренажерному залу или к тренеру, вы можете подумать о посещении формального урока или индивидуальной сессии.

Убедитесь, что вы работаете в своем собственном темпе - не испытывайте давления, если другие пинают выше или используют отягощения.Вы должны работать над собой, пока не станете сильнее, чтобы травма не оставила вас в стороне.

Кроме того, не забудьте поговорить со своим врачом, если вы новичок в тренировках. Вы также можете получить согласие врача, если у вас есть недавние травмы, проблемы со спиной или сердечно-сосудистые заболевания.

Благодаря своим преимуществам для сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок, боксерские упражнения полезны для наращивания мышечной массы, потери веса и общего состояния сердечно-сосудистой системы. Если вы новичок в боксе (и в физических упражнениях в целом), рекомендуется поговорить со своим врачом перед началом тренировочной программы.

Независимо от того, какую боксерскую программу вы выберете, сначала убедитесь, что вы тренируете движения медленно, прежде чем переходить к непрерывной тренировке. Таким образом, вы получите максимальную отдачу от тренировки и предотвратите травмы.

Обязательно разогревайтесь как минимум пять минут до этого и позволяйте телу остыть после каждой тренировки по боксу.

.

Выпечка полезна для психического здоровья


Это отчет Health & Lifestyle от VOA Learning English.

Мир переживает серьезный кризис в области здравоохранения.

По мере распространения нового коронавируса многие страны ограничивают деятельность своих граждан. Путешествие было ограничено. Многие школы закрыты. В крупных городах по всему миру закрыты рестораны и другие предприятия.

В чрезвычайных ситуациях в обществе появляется определенный тип людей - паникующий покупатель.Некоторые люди опасаются, что не смогут найти базовые потребности для выживания. Итак, они покупают все с полок супермаркетов , готовясь к грядущим дням.

Хлеб часто оказывается одним из первых продуктов, исчезающих в чрезвычайных ситуациях.

Люди в масках собираются, чтобы сформировать «хлебную» очередь на уличном рынке Bread Alone, соблюдая требования социального дистанцирования во время вспышки COVID-19 4 апреля 2020 года в Нью-Йорке. (AP Photo / Bebeto Matthews)


Итак, если вы никогда не пекли хлеб, возможно, сейчас самое время научиться этому.Приготовление хлеба - это навык выживания. С очень немногими простыми вещами, такими как мука, соль и дрожжи, вы можете испечь свежий буханку хлеба для своей семьи, соседей или коллег.

Выпечка - это не просто полезный навык выживания. Это может помочь вам почувствовать себя лучше в стрессовых раз. Фактически, выпечка и приготовление пищи использовались для лечения людей с проблемами психического здоровья.

Джули Охана - социальный работник. Она предлагает своим пациентам в Нью-Йорке то, что она называет кулинарной терапией .

Джули Охана - кулинарный терапевт. Она использует приготовление пищи и выпечку как терапию для своих пациентов.

«Я говорю« терапия », потому что для меня кулинария имеет терапевтическое значение. И «терапевтическое» на самом деле означает то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, что-то полезное и полезное для человека, который этим занимается ... »

Джули Охана использует кулинарную терапию, чтобы помочь людям преодолеть многие проблемы. Она объясняет, что кулинарная терапия работает на многих уровнях.

В этом сент.Фотография 10, 2015: Чад Робертсон, совладелец пекарни Tartine Bakery, делает хлеб на закваске на кухне в ресторане Tartine в Сан-Франциско. (AP Photo / Джефф Чиу)


Выпечка требует внимательности.

«Итак, когда вы находитесь на кухне - готовите ли вы или печете - это действительно требует определенного уровня внимательности, присутствия в данный момент. В частности, когда вы запекаете. И действительно, выпечка требует пошаговой инструкции по рецепту , точнее .K опережая тесто или раскатывая что-то, вы действительно получаете все преимущества присутствия в данный момент и возможности расслабиться, и отбросить все другие мысли и просто сосредоточиться на «здесь и сейчас». И в том, что это можно сделать, действительно есть очень сильные преимущества: возможность расслабиться, расслабиться, снять стресс и действительно повысить уровень удовлетворенности жизнью ».

Выпечка - дело любви.

Охана также говорит, что выпечка - это процесс, наполненный любовью.Это не только заставляет вас чувствовать себя хорошо, но и дает что-то осязаемое - то, что вы можете потрогать и съесть! Охана называет выпечку трудом любви.

«И когда вы запекаете, вы проходите весь этот процесс, и это действительно труд любви ... и в итоге вы получаете готовый продукт, который не только осязаем, но и съедобен, и он восхитителен ».

Пекари готовят тесто из ингредиентов, предоставленных семьями, для приготовления и выпечки особого хлеба питта, называемого по-албански (питалка) на ифтар, во время священного месяца Рамадан в городе Призрен на юге Косово в пятницу, 17 июня 2016 года.(Фото AP)


Выпечка эмоциональная.

Часто наши впечатления от еды связаны с семейными воспоминаниями и историями. Мы помним блюда, которые готовили наши бабушки. Мы учим наших детей важным рецептам семейных любимцев.

Охана говорит то, что знают все пекари: вкусная выпечка заставляет дающего чувствовать себя так же хорошо, как и принимающего. Так что выпечку она называет беспроигрышным вариантом.

«Возможность передать это кому-то еще, безусловно, может сделать день для человека, получающего это.Но это не менее важно для человека, раздающего выпечку. Это беспроигрышный вариант. Это не просто что-то, что вы делаете для другого человека. Пекарь, повар тоже извлекают из этого выгоду ».

Это отчет Health & Lifestyle . Я Анна Маттео.

Вы пекарь? Дайте нам знать, что вы чувствуете при выпечке, в разделе комментариев.

Анна Маттео написала эту историю для VOA Learning English. Джордж Гроу был редактором.

Викторина - Выпечка полезна для психического здоровья

Начните викторину, чтобы узнать

______________________________________________________________

слов в этой истории

полка - н. плоская доска, которая крепится к стене, раме и т. Д. И на которой можно размещать предметы

стрессовый - прил. полон стресса или вызывает стресс : вызывает у вас беспокойство или тревогу

кулинарная терапия - н. Использование производства продуктов питания для лечения психических заболеваний

выгодно - прил. дает хорошие или полезные результаты или эффекты

рецепт - н. набор инструкций по приготовлению чего-либо из различных ингредиентов

точный - прил. очень точный и точный

замесить - v. работать и вдавить в массу руками

релакс - v., чтобы перестать нервничать или беспокоиться : , чтобы проводить время, отдыхая или занимаясь чем-нибудь приятным, особенно после того, как вы выполнили работу

вкусно - прил. обращаясь к одному из телесных ощущений, особенно к вкусу или запаху

.

Поднимите себе настроение с фитнес-боксом

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
.

советов по ланч-боксу - Better Health Channel


Здоровые обеды и закуски важны для активных детей. Важно предложить выбор здоровых ланч-боксов. Полезные советы включают свежие фрукты, хрустящие овощи и сочетание белковой, молочной и углеводной пищи.

Здоровое питание помогает детям концентрироваться и учиться. Однако не всегда легко внести изменения в здоровое питание. Постарайтесь подать хороший пример своим обедом. Призовите детей помочь выбрать и приготовить себе обед.Они могут захотеть составить список продуктов, которые им нравятся. Хвалите своего ребенка, когда он выбирает здоровую пищу для своего ланч-бокса.

Дети могут поесть в течение дня ограниченное время, особенно в школе. Дети могут предпочесть играть с друзьями вместо еды. Поощряйте ребенка сесть и поесть перед тем, как отправиться на игру, или поговорите со своей школой о том, чтобы у всех детей была возможность поесть до начала игры.

Продукты для ланч-бокса


Предложения включают:
  • Свежие фрукты
  • Хрустящие овощи
  • Мясная или белковая пища, например, кусочки постного мяса, яйца вкрутую, арахисовое масло или ореховая паста *
  • Молочные продукты, такие как сырная палочка или ломтик, тертый сыр, молоко или йогурт
  • Крахмалистые продукты, такие как хлеб, булочки, лаваш или лепешки, фруктовый хлеб или крекеры
  • Вода.

Предлагаемые продукты для ланч-боксов


Есть много вариантов еды для ланч-боксов. Однако иногда бывает трудно решить, какие продукты являются полезными для здоровья. Предложения включают:
  • Фрукты - лучший выбор - свежие или консервированные фрукты. Сушеные фрукты липкие и с высоким содержанием сахара, поэтому ешьте их время от времени. Лучше всего не брать в коробку для завтрака батончики и «ремни» из сухофруктов, которые содержат очень много сахара, мало клетчатки и прилипают к зубам детей, вызывая кариес.
  • Овощи - попробуйте овощные палочки с соусом или небольшую емкость со смешанными овощами, такими как помидоры черри, морковные палочки, перец и огурец. Чипсы и пакеты с чипсами лучше всего оставлять для вечеринок и особых случаев.
  • Молоко, йогурт и заварной крем - положите небольшой молочный напиток (заморозить на ночь), завернутый в ткань, в ланч-бокс. Фруктовые йогурты следует хранить прохладными в изолированном ланч-боксе. Лучше всего не брать из коробки для завтрака «молочные десерты» и ароматизированное молоко с высоким содержанием сахара.
  • Соусы, сыр и печенье - подойдут предварительно упакованные или домашние версии сыра и крекеров. Детям нравятся мини-фасованные сыры. Избегайте сладких соусов, например, шоколадных паст. Несладкое печенье, запеченное в духовке, содержит столько же соли и жира, как и чипсы, поэтому его лучше избегать.
  • Различные сорта хлеба добавляют интереса. - Включают разнообразные виды хлеба, особенно если дети начинают терять интерес к бутербродам. Попробуйте булочки, лаваш, лепешки, рогалики, фруктовые батоны или булочки, фоккачи, булочки, пиклеты, кексы, пышки, хрустящие хлебцы, рисовые лепешки или кукурузные лепешки.
  • Варьируйте начинки - начинки могут включать вегемит или другой дрожжевой экстракт, арахисовое масло, сыр (попробуйте разные), тунец, яйца, нарезанное мясное ассорти, запеченную фасоль, тертую морковь и салат, нарезанное жаркое с солеными огурцами или чатни, и авокадо. Такие соусы, как икра (тарамосалата), баклажаны, нут (хомус), огурец, йогурт (цацики) или шпинат, также являются хорошими намазами. Избегайте шоколадных паст, джемов и меда, а также жирного мяса, такого как салями и страсбург.
  • Маффины и пирожные - попробуйте приготовить собственные маффины и пирожные, так как это отличный способ добавить больше фруктов и овощей.Примеры включают султан, морковь, цуккини, банан или тыкву. Пончики и кремовые пирожные лучше всего предлагать в дни рождения и по особым случаям, а не в коробках для завтрака.
  • Мюсли и батончики для завтрака - почти все батончики содержат слишком много сахара, чтобы включать их регулярно, но зерновые батончики могут быть лучше для зубов, чем жевательные липкие батончики мюсли. Старайтесь избегать батончиков мюсли и шоколада в ланч-боксах. Они дорогие и обычно содержат жиры и сахара.

Практические вопросы для занятых семей


Пища должна быть простой и удобной в приготовлении, готовой к употреблению и аппетитной после нескольких часов хранения в ланч-боксе.Такие продукты, как бутерброды, можно приготовить накануне вечером или в выходные, заморозить, а затем употреблять в обеденный бокс на каждый день. Подходящие для замораживания продукты включают:
  • Хлеб
  • Вареное мясо
  • Сыр
  • Арахисовое масло
  • Печёная фасоль
  • Яичное пюре
  • Дрожжевые или овощные спреды, такие как Vegemite.

Безопасность пищевых продуктов в ланч-боксах


В большинстве случаев еда хранится в ланч-боксах несколько часов, поэтому ланч-бокс должен оставаться прохладным.Рекомендации по безопасности пищевых продуктов включают:
  • Выберите изолированный ланч-бокс или контейнер с морозильной камерой, или положите обернутую бутылку с замороженной водой, чтобы сохранить ланч-бокс прохладным.
  • Соблюдайте гигиенические методы приготовления пищи. Это особенно важно, когда продукты перед едой будут храниться в ланч-боксе в течение многих часов.
  • Приготовьте обед накануне вечером и храните в холодильнике или морозильной камере.
  • Скоропортящиеся продукты, такие как молочные продукты, яйца и нарезанное мясо, следует хранить в прохладном месте и есть в течение примерно четырех часов после приготовления.Не упаковывайте эти продукты, если они только что приготовлены. Сначала охладите в холодильнике на ночь.

Лучшие напитки для ланч-боксов


Вода и молоко - лучшие напитки для детей. Их можно заморозить, чтобы продукты в ланч-боксе оставались прохладными. Сладкие напитки, такие как фруктовые соки, сокосодержащие напитки, ликеры, спортивные напитки, ароматизированная минеральная вода, безалкогольные и газированные напитки, содержат много сахара и не являются необходимыми. Эти напитки могут увеличить риск кариеса, наполняют и могут заменить более здоровую пищу.

Узнайте, почему они не едят обед


Многие школьники приносят обед домой в конце дня, что может расстраивать. Может быть множество причин, по которым ваш ребенок не ест всю еду из своего ланч-бокса. Следующие предложения могут быть полезны:
  • Тип ланч-бокса - у вашего ребенка могут возникнуть проблемы с ланч-контейнером. Они могут предпочесть коричневый бумажный пакет или пожелать, чтобы ланч-боксы по последней моде были похожи на других детей.Им может быть трудно открыть.
  • Скука - старайтесь каждый день собирать разные обеды. Детям младшего возраста нарежьте бутерброды разными способами, чтобы добавить интереса: например, треугольниками, квадратами или полосками. Вы даже можете использовать один кусок белого и один коричневый, чтобы приготовить бутерброд «зебра».
  • Слишком сухо - если начинка слишком сухая, попробуйте оставить бутерброд неразрезанным. Некоторые начинки, такие как соусы или арахисовое масло, могут оставаться более свежими.Если у вашего ребенка слабый аппетит, предложите ему меньшую порцию. Например, половина бутерброда может быть более подходящей, чем целый.
  • Неуклюжий и липкий - убедитесь, что продукты легко поддаются обработке и их легко есть. Некоторых детей отталкивает неудобная упаковка, или они не любят, когда у них липкие руки. Фрукты можно легче есть. Например, удалите цедру апельсина или разрежьте киви пополам и положите ложку в коробку для завтрака.
  • Считайте другие приемы пищи - если ваш ребенок почти ничего не ест из своего ланч-бокса, несмотря на все ваши усилия, постарайтесь, по крайней мере, обеспечить ему питательный завтрак и ужин.Поверьте, ваш ребенок будет есть, когда голоден.

Школьные столовые


В некоторых школах есть столовая (буфет), в то время как другие могут использовать местный магазин или молочный бар, чтобы накормить детей. Отдельная школа должна решить, какие продукты питания доступны для детей. Если доступны менее здоровые продукты, лучше выбирать их только изредка.

Национальные рекомендации по здоровому школьному столу (NHSCG), разработанные Федеральным департаментом здравоохранения и старения, не являются обязательными для государственных школ и агентств штата Виктория, работающих с поставщиками школьного питания, хотя руководители столовых могут пожелать использовать дополнительные ресурсы NHSCG (например, рецепты) предлагать и продвигать выбор более здоровой пищи.Для государственных школ в Виктории с 2007 года действует обязательная политика школьных столовых и других услуг школьного питания, которая включает запрет на напитки с высоким содержанием сахара и кондитерские изделия. Эта политика была также одобрена Управлением католического образования и принята в качестве подходящего руководства для католических независимых школ. Все школы должны предлагать выбор здоровой пищи и продвигать основные идеи здорового питания для учащихся, чтобы они соответствовали политике.

Давление со стороны коллег


Реклама продуктов питания и выбор продуктов питания их друзьями будут влиять на детей.Помните, что не все дети ходят в школу с коробками для завтрака, наполненными чипсами и леденцами, несмотря на то, что ваши дети думают и говорят. По мере того, как дети учатся есть то, что им знакомо, важно продолжать предлагать выбор полезных ланч-боксов различными способами. Помните, что может потребоваться время, чтобы изменить пищевые предпочтения вашего ребенка на более здоровый выбор.

Тяжелая пищевая аллергия


Если у вашего ребенка тяжелая пищевая аллергия, важно вместе с семейным врачом, школой, учителем и классом разработать план лечения.Школа или учреждение для детей младшего возраста уведомят других родителей или опекунов, если определенные продукты питания или напитки необходимо хранить подальше от детей и ограничивать в ланч-боксе. Некоторые школы придерживаются политики без орехов, а начинки, такие как арахисовое масло, запрещены.

Куда обратиться за помощью

  • Ваша школьная медсестра
  • Участковая медсестра
  • Медсестра по охране здоровья матери и ребенка
  • Ассоциация диетологов Австралии Тел. 1800 812 942

Что нужно помнить

  • Важно и впредь предлагать разнообразные варианты здоровых ланч-боксов, поскольку дети учатся есть то, что им знакомо.
  • Поощряйте ребенка сесть и поесть перед тем, как отправиться на игру, или поговорите со своей школой о том, чтобы все дети имели возможность поесть до начала игры.
  • Включите фрукты и овощи в ланч-бокс вашего ребенка.
  • Такие продукты, как бутерброды, можно приготовить накануне вечером или в выходные, заморозить, а затем употреблять в обеденный бокс каждый день.
.

Смотрите также