Беговая дорожка полезна ли


Польза и вред беговой дорожки, как заниматься для похудения, отзывы

Польза и вред беговой дорожки — насущный вопрос, поскольку этот спортивный инвентарь очень востребован в домашнем использовании. Чтобы дать правильный ответ, нужно понять, какие преимущества для здоровья дает дорожка, и как правильно пользоваться ее свойствами.

Виды беговых дорожек

Все дорожки для бега в домашних условиях можно разделить на три разновидности.

  1. Механические. Такие модели стоят дешевле всего, поскольку обладают самой простой конструкцией, состоящей из бегового полотна, опоры для рук и вращающихся частей. Полотно передвигается за счет усилий самого спортсмена.
  2. Магнитные. Это чуть более сложные модели, отличающиеся от механических дорожек тем, что движение полотна происходит за счет больших магнитов, что обеспечивает дорожке плавный ход и снимает часть нагрузки со спортсмена.
  3. Электрические. Дорожки такого типа обладают самой высокой стоимостью, поскольку оснащаются электрическим двигателем, приводящим полотно в движение. Возможности у дорожек электрического типа заметно расширены — здесь можно настраивать определенные программы тренировок и скорость движения полотна, отслеживать в реальном времени собственный пульс и менять наклон дорожки.

Несмотря на высокую стоимость, именно свойства электрических тренажеров лучше всего подходят для начинающих. А вот механические модели лучше оставить профессионалам, поскольку для их использования требуется хорошая физическая подготовка и крепкое здоровье.

Польза занятий на беговой дорожке

Польза и вред для здоровья беговой дорожки могут дополнять друг друга. Но при грамотном применении устройство принесет намного больше пользы. А именно:

  • укрепит сосуды и сердце, тем самым, повысив выносливость и иммунитет;
  • улучшит тонус организма и подарит бодрость, хорошее настроение и энергичность;
  • ускорит пищеварение, обмен веществ и вывод шлаков, благодаря чему заметно улучшится состояние кожи, волос и ногтей;
  • поможет избавиться от жировых отложений — беговая дорожка считается лучшим способом сбросить вес за счет избавления от лишнего жира;
  • поспособствует развитию дыхательной системы;
  • благотворно повлияет на функциональность всего организма, улучшит состояние нервной системы.

Свойства качественной пробежки на дорожке могут заменить собой полноценную тренировку, но при этом бег будет куда более динамичным и займет меньше времени.

Чем полезна беговая дорожка для похудения

Во время интенсивного или спокойного, но продолжительного бега увеличивается частота сокращений сердца. Польза беговой дорожки для похудения состоит в том, что занятия на ней ускоряют кровообращение и метаболизм. Соответственно, организм начинает в усиленном режиме расщеплять жировые отложения, чтобы получить необходимую энергию.

Сколько калорий сжигается

Эффективность беговой дорожки для похудения зависит от скорости бега. В относительно спокойном ритме движения организм теряет около 400 ккал за час, при интенсивном беге — до 600 ккал. В сочетании с правильным питанием полезный инвентарь дает прекрасный эффект и помогает быстро сделать тело поджарым, стройным и красивым.

Беговая дорожка для детей

В продаже можно найти электрические и механические устройства не только для взрослых, но и для малышей и подростков. Стоят детские беговые дорожки недорого, разместить их дома очень легко.

Польза устройства для детей заключается в том, что дорожка помогает с самых ранних лет привить ребенку хорошие привычки и любовь к подвижности. Очень полезным спортивный инвентарь окажется для детей в холодное время года — естественная активность в этот период сокращается, а дорожка помогает компенсировать недостаток движения. Также свойства дорожки очень полезны для профилактики и лечения многих болезней, терапия которых требует физических нагрузок.

Конечно, интенсивность упражнений на беговой дорожке для ребенка должна быть сниженной. Если нет цели сделать из малыша профессионального спортсмена, то для укрепления здоровья будет достаточно недолгих, но регулярных полезных пробежек.

Внимание! Поскольку свойства бега могут приносить детскому здоровью не только пользу, но и вред, необходима консультация с педиатром.

Врач должен подтвердить, что использование беговой дорожки будет безопасным для ребенка.

Как правильно тренироваться на беговой дорожке

Для того чтобы свойства бега не причинили вреда, но раскрыли всю свою пользу, обращаться с дорожкой нужно правильно. Необходимо придерживаться безопасных нагрузок и следить за собственным самочувствием.

Сколько нужно бегать

Многие люди считают, что для эффективного похудения нужно бегать как можно чаще и по возможности дольше. Но это мнение ошибочно. На самом деле продолжительность полезной тренировки не должна быть больше 40 минут, иначе свойства бега начнут приносить организму вред, поскольку наступит переутомление.

Кроме того, использовать беговую дорожку не нужно ежедневно — 5 занятий в неделю будет вполне достаточно. Организму требуется время для восстановления после нагрузок.

Какие мышцы работают

Главная польза и ценное свойство бега заключается в том, что во время него комплексно прорабатываются практически все мышцы человеческого тела. Основную нагрузку во время занятий получают:

  • ягодичные и бедренные мышцы;
  • голени;
  • стопы.

Однако во время бега активно работает и верхняя часть тела. Поэтому регулярные тренировки помогают улучшить состояние бицепсов и трицепсов, спинных и плечевых мышц, также улучшается тонус брюшного пресса и поясничной мускулатуры.

Значения пульса и скорости

На всем протяжении упражнений на беговой дорожке принципиально важно следить за частотой пульса. Максимальным здоровым значением считается 140 ударов за минуту. Если показатели поднимаются выше, то бег стоит замедлить — слишком сильные нагрузки причиняют вред сердцу и сосудам.

Оптимальная скорость бега — около 10-12 км в час. Во время полезных занятий время от времени можно ускоряться, однако основная часть тренировки должна проходить в спокойном темпе, без экстремальной нагрузки. В конце занятия нельзя останавливаться сразу — необходимо перейти с бега на быстрый шаг и продолжать двигаться, пока пульс не снизится до отметки 100 ударов за минуту.

Важно! Электрические беговые дорожки удобны тем, что скорость и пульс при их использовании измеряет специальное оборудование.

При использовании механических и магнитных моделей следить за показателями приходится самостоятельно.

Упражнения на беговой дорожке

На домашней дорожке можно не только бегать. Большую пользу приносят свойства других упражнений.

Ходьба

Польза ходьбы на беговой дорожке заключается в том, что такая умеренная нагрузка тоже способствует похудению и общему укреплению организма. Всего за час тренировки при ее правильном проведении можно потерять больше 400 ккал, особенно если чередовать спокойную ходьбу с быстрым шагом.

Свойства ходьбы прекрасно развивают мышцы, тренируют сердечно-сосудистый и дыхательный аппарат. Польза ходьбы на беговой дорожке для женщин состоит в том, что представительницам прекрасного пола не приходится испытывать чрезмерных нагрузок, но результат тренировок при этом остается очень высоким.

Кроме того, свойства ходьбы идеально подходят для людей, которым запрещено бегать по состоянию здоровья. Передвижение быстрым шагом полноценно заменяет пробежку, но не наносит вреда и без того ослабленному организму.

Программу упражнений при использовании ходьбы можно выстраивать точно так же, как и для классического бега.

  1. Начинать следует с разминочного шага со скоростью около 5 км в час и продолжать идти около 8 минут.
  2. Затем можно ускориться до 7 км в час — примерно на минуту.
  3. Потом перейти к интенсивному шагу до 9 км в час, также не более, чем на минуту.

Как и бег, спортивная ходьба должна оканчиваться плавно — в конце занятия шаг нужно замедлить и пройти в спокойном темпе около 5 минут.

Бег

Польза и вред бега на беговой дорожке зависят от состояния здоровья. Но если противопоказаний к пробежкам не имеется, то тренировка принесет колоссальную пользу. Лучше всего свойства бега проявятся, если заниматься по классической схеме:

  • разминка — ходьба быстрым прогулочным шагом на протяжении 8 минут;
  • легкий бег по ровной горизонтальной поверхности дорожки — около 7 минут;
  • быстрая ходьба на протяжении 5 минут;
  • снова легкий бег в течение 7 минут.

Если чередовать ходьбу и бег на протяжении всей тренировки и внимательно отслеживать показатели пульса, то пробежка подарит ощущение бодрости и хорошее настроение.

Ходьба с наклонами

Очень полезная функция беговых электродорожек — это возможность регулировать наклон бегового полотна. Польза от свойств тренировки будет только выше, если периодически бежать то «в горку», то «под уклон».

При этом необходимо отметить, что наклоны дорожки не должны быть слишком сильными. Поднимать полотно нужно всего лишь на 1-2 ° от горизонтали, даже такая нагрузка будет весьма ощутимой для организма. Если наклонять полотно слишком сильно, то тренировка начнет приносить вред.

При наклонах лучше всего проявляется польза быстрой ходьбы на беговой дорожке. Нагрузка для организма создается вполне достаточная, а риск получения травмы намного ниже, чем во время обычного бега.

Программа занятий на беговой дорожке для похудения

Если беговая дорожка применяется именно для похудения, то лучше придерживаться специальной программы тренировок, направленной на быстрый расход калорий. Выглядит такая программа очень просто и состоит всего из пары этапов.

Разминка

Перед любой тренировкой тело требуется предварительно разогревать, но особенно тщательное внимание разминке нужно уделять перед бегом в целях похудения.

Ничего сложного разминка из себя не представляет — на протяжении 15 минут нужно просто идти по беговой дорожке, то увеличивая, то снижая скорость. На ходу полезно делать взмахи руками, чтобы полноценно разогреть как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Интервальный бег

Польза беговой дорожки для дома в целях похудения ярче всего проявляется при интервальном беге. К нему нужно переходить непосредственно после разминки и внимательно отслеживать собственную скорость и время движения.

  • При интервальном беге после разминки переходят к полезному бегу легкой трусцой на протяжении 1-2 минут, скорость при этом должна составлять не выше 6 км за час.
  • После трусцы необходимо резко ускориться и еще 30 секунд бежать на пределе своих возможностей, со скоростью до 13 км в час.
  • После этого снова нужно перейти на быстрый шаг и в таком темпе пройти около 2 минут.

Весь цикл повторяют раз за разом на протяжении 30-40 минут. При правильном выполнении упражнений за одну тренировку можно сжечь до 800 ккал.

Важно! Интервальный бег создает серьезную нагрузку для организма.

Его свойства будут полезны и не нанесут вреда только при крепком здоровье и наличии минимальной физической подготовки.

Тренировки на беговой дорожке для начинающих

Интенсивность нагрузок при занятиях на беговой дорожке нужно регулировать. Нельзя сразу же переходить к тренировкам на пределе сил при нулевой физической подготовке — это принесет вред и вызовет отвращение к занятиям.

  1. Начинающим рекомендуют заниматься не чаще, чем трижды в неделю на протяжении месяца — телу потребуется время, чтобы привыкнуть к полезным упражнениям.
  2. На первых порах принесет максимальную пользу для организма ходьба на беговой дорожке, только спустя пару недель имеет смысл переходить к бегу.
  3. Скорость бега необходимо чередовать — начинать примерно с 4 км в час, затем ускоряться до 5 км и, наконец, переходить к 7 км за час. В каждом из режимов нужно бежать не более минуты.

Всего полезная тренировка должна занимать у начинающих около получаса. Когда мышцы окрепнут, а состояние сердечно-сосудистой системы улучшится, продолжительность и интенсивность можно будет увеличить.

Рекомендации для занятий на беговой дорожке

Свойства бега в домашних условиях зависят от того, насколько ответственно человек подходит к выполнению базовых правил. Обращать внимание нужно не только на сами упражнения, но и на экипировку для занятий, а также на режим потребления воды и пищи.

Одежда и обувь для занятий

Использовать полезную беговую дорожку нужно только в тщательно подобранной спортивной одежде, иначе свойства тренировки принесут вред.

  1. Нельзя заниматься на дорожке босиком или в случайной домашней обуви — для бега подходят только легкие кроссовки с мягкой подошвой и дышащим верхом. Они смягчат ударную нагрузку на суставы и предотвратят появление мозолей на ногах.
  2. Из одежды для тренировки лучше всего выбрать беговые шорты и спортивную футболку с сетчатыми вставками — такие вещи не будут натирать кожу при долгих занятиях и при этом позволят телу дышать.
  3. Поскольку при интенсивном беге сильно потеют ноги, заниматься необходимо в носках. Лучше выбирать синтетические изделия, хорошо отводящие влагу — хлопчатобумажные носки будут быстро промокать, сбиваться и натирать кожу.

Вода во время тренировки

На беговой дорожке человеческое тело стремительно теряет запасы жидкости. При обезвоживании организма бежать становится очень тяжело, а сердце испытывает чрезмерные нагрузки и получает вред, поскольку вынуждено усиленно качать сгустившуюся кровь.

Поэтому перед началом полезного занятия обязательно нужно выпивать стакан воды. По несколько глотков жидкости рекомендуется делать и во время тренировки. Конечно, не стоит и переусердствовать — слишком обильное питье тоже нанесет вред и затруднит проведение тренировки.

Совет! Для восполнения запаса жидкости нужно выбирать простую питьевую воду.

Сладкая газировка или сок содержат слишком много калорий, и к тому же их свойства создают ощущение переполненного желудка.

Еда до и после тренировок

Бег на голодный желудок приносит вред, однако и начинать полезную тренировку сразу после еды тоже не стоит — это помешает перевариванию пищи. Лучше всего поесть за 1,5-2 часа до пробежки, причем выбирать рекомендуется белковые продукты или сложные углеводы.

После тренировки на беговой дорожке есть можно практически сразу. Но чтобы полезные свойства пробежки не свелись к нулю, следует выбирать маленькие порции и не употреблять быстрые углеводы и жирные калорийные продукты.

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

Польза бега и эффективность ходьбы на беговой дорожке зависят от того, насколько правильно человек проводит тренировку. Существует несколько распространенных ошибок, которые совершают не только новички, но и спортсмены с приличным опытом.

  • Однообразные и неизменные нагрузки. Со временем тело привыкает к пробежкам — занятия становятся слишком легкими, и от этого снижается их польза. Чтобы свойства пробежек приносили максимальный эффект, темп и интенсивность занятий нужно увеличивать от тренировки к тренировке.
  • Опора на поручни. Ручки беговой дорожки нужны для того, чтобы схватиться за них в случае падения, но постоянно держаться за поручни нельзя, это смещает центр тяжести во время бега и приносит вред опорно-двигательной системе.
  • Неправильное дыхание. Во время тренировки дышать необходимо через нос, причем желательно, чтобы дыхательный ритм был спокойным и равномерным.
  • Приземление на пятку. Чтобы не нанести вреда суставам, переносить вес нужно на носок.

Большую ошибку совершают те, кто тренируется при плохом самочувствии — никакой пользы свойства упражнений при этом не приносят. А вот вред для организма получается очень большой — в первую очередь для сосудов и сердца.

Возможный вред беговой дорожки

В целом занятия на дорожке мало отличаются от полезных пробежек на свежем воздухе. Однако тренировки в закрытом помещении могут негативно отразиться на дыхательной системе, если в комнате слишком затхлый воздух и высокая температура. Во время тренировки помещение нужно проветривать.

Принести вред полезная дорожка может при любых проблемах с опорно-двигательным аппаратом. При наличии травм, остеохондроза и любых других проблем с позвоночником и суставами от бега следует отказаться в принципе. Иначе беговая дорожка только усугубит проблемы и обострит заболевания.

Противопоказания к занятиям на беговой дорожке

Полезные свойства бега могут принести однозначный вред, если заниматься на тренажере при наличии строгих противопоказаний. Использовать дорожку нельзя:

  • при любых заболеваниях позвоночника и суставов;
  • при серьезных недугах дыхательной системы;
  • при гипертонии;
  • при тяжелых заболеваниях сердца и сосудов;
  • во время беременности;
  • при варикозном расширении вен.

Отказаться от упражнений нужно во время простуды и при любых заметных недомоганиях.

Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

При покупке полезного тренажера нельзя ориентироваться только на цену. Принимать во внимание нужно следующие факторы:

  • собственную физическую подготовку, например, механические дорожки не рекомендованы новичкам, поскольку требуют приложения больших усилий;
  • вес всех домочадцев, которые станут заниматься на тренажере — дорожка должна быть рассчитана на массу самого тяжелого из членов семьи;
  • рост и ширину шага — дорожки различаются по длине, необходимо следить за тем, чтобы протяженность полотна позволяла совершать комфортные движения;
  • наличие и количество дополнительных функций — электрические дорожки с несколькими режимами и датчиками для измерения пульса и скорости стоят дороже, но будут намного удобнее в использовании.

Финансовый фактор также следует учитывать, но он не должен становиться первоочередным.

Что лучше: велотренажер или беговая дорожка

Дорожка и велотренажер — два самых популярных полезных тренажера для дома. Каждое устройство обладает своими уникальными свойствами и достоинствами. Например, велотренажер имеет меньше противопоказаний, и заниматься на нем можно даже тем, кому запрещен бег.

Однако преимущества беговой дорожки заключаются в том, что она позволяет проработать больше мышц. Во время тренировок задействуются ягодицы, ноги, пресс, спина и плечи, мышцы рук, тогда как при занятиях на велотренажере основная нагрузка приходится на ноги, пресс, бедра и икры. Кроме того, нагрузка на беговой дорожке распределяется неравномерно, и это намного полезнее для похудения.

Таким образом, с точки зрения пользы беговая дорожка выигрывает у велотренажера по свойствам. Если нет противопоказаний к ее использованию, для дома лучше выбрать именно беговое полотно.

Заключение

Польза и вред беговой дорожки определяются состоянием опорно-двигательного аппарата и сердечной системы. Если противопоказаний к использованию тренажера нет, то он принесет огромную пользу взрослым и детям.

Отзывы и результаты похудевших

Воронина Марина Николаевна, 32 года, г. Иваново

Для посещения спортзала у меня просто нет свободного времени, но беговая дорожка для похудения прекрасно заменяет тренажеры. Бегаю 4 дня в неделю уже на протяжении 3 лет, в самом начале удалось за 4 месяца похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья. Все эти годы чувствую себя прекрасно, а вес поддерживаю в норме без особого труда.

Сергеева Анна Станиславовна, 28 лет, г. Москва

Купить полезный тренажер мне пришлось из-за лишнего веса, масса тела на 15 килограммов превышала норму. Сначала я занималась только ходьбой на беговой дорожке, чтобы не создавать избыточной нагрузки для организма. Спустя 2 месяца удалось похудеть на 7 килограммов безо всяких диет, и сейчас я постепенно перехожу к легкому непродолжительному бегу.

Была ли Вам данная статья полезной?

Да Нет

Польза для здоровья от упражнений на беговой дорожке 2020

Регулярные упражнения приносят почти бесчисленное количество преимуществ для здоровья, в том числе силу сердца, потерю веса и снижение инсулинорезистентности. Ходьба или бег на беговой дорожке - отличный источник упражнений, которые создают меньшую нагрузку на тело, чем ходьба или бег по плоской поверхности на открытом воздухе. Беговые дорожки также предлагают возможность тщательного мониторинга частоты пульса и артериального давления для пациентов, страдающих этими проблемами. Эта информация помогает пациентам определить, сколько упражнений они выполняют и когда их следует прекратить.Вот лишь некоторые из важных преимуществ для здоровья занятий на беговой дорожке.

Шесть замечательных преимуществ беговой дорожки для здоровья

Преимущества для сердца

Беговые дорожки очень полезны при диагностике болезней сердца, закупорки коронарных артерий и других сердечных заболеваний. Тело может не проявлять симптомов сердечного заболевания или сердечной недостаточности до тех пор, пока оно не подвергнется стрессу, а беговая дорожка - это эффективный способ подвергнуть организм стрессу, внимательно наблюдая за жизненными показателями пациента.Тесты на беговой дорожке часто проводятся пациентам, которые в настоящее время не испытывают симптомов сердечных заболеваний, но показывают такие факторы риска, как высокий уровень холестерина.

Исследователи из Johns Hopkins Medicine обнаружили, что женщины и мужчины, у которых есть неубедительные или ненормальные результаты тестов на беговой дорожке, как минимум в два раза чаще умирают от сердечных заболеваний, чем люди с нормальными результатами тестов. Тесты с физической нагрузкой, выполненные на беговой дорожке, могут показать ложноположительный результат, поэтому этот тест всегда следует дополнять другими, такими как:

  • Эхо-стресс-тест: Тест с физической нагрузкой, который использует эхокардиограмму для измерения сердечная функция.
  • Катетеризация сердца: Введение катетера в определенную камеру, сосуд или артерию сердца для выявления закупорки или определения степени сердечного заболевания.
  • Ядерный стресс-тест: Использует крошечную дозу радиоактивного раствора для оценки работы сердца и кровотока к сердцу.

Регулярные аэробные упражнения, такие как режим тренировки на беговой дорожке, улучшают кровообращение в организме и помогают снизить кровяное давление за счет укрепления сердца.Аэробные упражнения также помогают защитить от болезней кровеносных сосудов и сердечных заболеваний, снижая уровень липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин) и повышая уровень липопротеинов высокой плотности (хороший холестерин). Любой, у кого проблемы с сердцем, должен поговорить со своим врачом перед началом любой программы упражнений, чтобы убедиться, что он не слишком сильно нагружает свое тело и не мешает принимать лекарства.

Польза для диабетиков

Беговые дорожки - идеальный способ побудить людей к регулярным тренировкам, а регулярные упражнения - очень важный фактор в контроле уровня инсулина у диабетиков 2 типа.Согласно исследованию, опубликованному в Индийском журнале клинической биохимии, регулярные упражнения снижают уровень сахара в крови у пациентов с диабетом. Сочетание диеты и физических упражнений - лучший способ контролировать симптомы диабета у инсулинозависимых пациентов. Каждый пациент должен проконсультироваться со своим врачом перед тем, как приступить к тренировкам, потому что слишком интенсивные упражнения могут фактически поднять уровень сахара в крови.

Выполнение упражнений менее 20 минут за раз обычно заставляет печень высвобождать накопленную глюкозу в качестве топлива, но сеанс продолжительностью не менее 20 минут более полезен, поскольку заставляет мышцы принимать глюкозу в качестве топлива и снижает общий уровень глюкозы в крови .Использование беговой дорожки для регулярных упражнений часто позволяет пациентам снизить уровень глюкозы в крови настолько, чтобы можно было скорректировать или исключить их уровень лекарств. Регулярные тренировки также помогают регулировать гормоны, вызывающие сон, и способствуют лучшему сну. Регулярные циклы сна - еще один фактор, который поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Преимущества упражнений

Регулярные упражнения - отличный способ поддерживать тело в хорошей форме и снижать уровень заболеваний. Сердце - самая важная мышца тела, и ему необходимы упражнения, чтобы оставаться в отличной форме.Беговые дорожки - лучшие тренажеры для людей, начинающих свой путь в фитнесе, потому что они просты в использовании и оказывают меньшую нагрузку на организм, чем многие виды тренировок. Большинство экспертов рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее пяти дней в неделю по 20–60 минут. Подвиг, который легко сделать на беговой дорожке.

Польза для здоровья от упражнений на беговой дорожке Часто задаваемые вопросы

Подходит ли беговая дорожка для сжигания жира на животе?

Бег или бег на беговой дорожке - очень эффективный способ сжечь жир и похудеть.CDC рекомендует 75 минут высокой интенсивности или 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Бег на беговой дорожке - отличный способ добиться этого, поскольку это легче для суставов, чем бег на открытом воздухе.

Сколько минут вы должны провести на беговой дорожке?

Время, которое вы проводите на беговой дорожке, зависит от вашего уровня физической подготовки, целей и распорядка. Хорошей отправной точкой может стать ходьба или бег трусцой по 20 минут каждый день, чтобы достичь рекомендованных CDC 150 минут физической активности средней интенсивности.

Какая тренировка на беговой дорожке самая лучшая?

Лучшая тренировка на беговой дорожке зависит от ваших целей в фитнесе. HIIT-тренировки и наклонные тренировки отлично подходят для похудения и повышения тонуса мышц ног. Вы можете использовать встроенные программы тренировок вашего тренажера и приложения, такие как iFit и Peloton, чтобы направлять вас во время тренировки на беговой дорожке.

.

9 Советы по безопасности беговой дорожки 2020

Беговые дорожки могут быть опасны при неправильном использовании или несоблюдении мер безопасности. У вас может быть лучшая беговая дорожка в мире, но если вы неосторожны или не следуете общим рекомендациям, то хорошая тренировка может закончиться травмой менее чем за секунду. Важно не подпускать детей и домашних животных к беговой дорожке и никогда не оставлять ключ в тренажере, когда он не используется. Вот девять советов по безопасности, которые помогут свести к минимуму риск травмы на беговой дорожке.

Посмотрите наш видеоролик «Советы по безопасности на беговой дорожке»

1. Взгляд вперед

Стажеры обычно следят за своими ногами, особенно если они плохо знакомы с беговыми дорожками. Спортсмены, которые смотрят вниз или в сторону на беговой дорожке, с большей вероятностью потеряют равновесие и упадут. Ступни большинства людей следуют за их глазами, поэтому при взгляде в сторону их ступни смещаются в сторону, где они могут быть травмированы движущимся ремнем.

Головокружение - это частая жалоба людей, которые использовали беговую дорожку всего несколько раз.Во время тренировки на беговой дорожке пользователи ощущают движение земли. Если вы сойдете с беговой дорожки, тренирующийся может сначала почувствовать дезориентацию, поэтому ему следует держаться за что-нибудь, пока не пройдет головокружение.

2. Не полагайтесь на поручни

Ходунки могут использовать поручни, пока они привыкают к движению машины, но использование поручней в течение длительного периода времени может вызвать дополнительную нагрузку на плечи и локти. Это также признак того, что скорость или уклон настроены слишком высоко и их следует отрегулировать до более комфортного уровня.Использование поручней также может нарушить равновесие спортсмена и сделать его более склонным к травмам ног и ступней. Удержание за поручни также снижает количество сжигаемых калорий, потому что основные мышцы не задействованы должным образом. Свободное движение руками - более естественное движение, которое также сжигает калории.

3. Начало с переезда на платформу

В начале тренировки важно, чтобы бегун стоял на платформе и не запускал тренажер, поставив ноги на пояс.Большинство машин запускаются в медленном темпе, независимо от того, какие настройки они оставили включенными при выключении. Эта функция безопасности может выйти из строя и стать причиной травмы спортсмена, который ожидает гораздо более низкой стартовой скорости. Даже если пользователь планирует спринт, он всегда должен начинать медленно и постепенно увеличивать скорость.

4. Увеличивайте скорость или наклон

Очень сложно поддерживать быстрый бег по крутому склону. Любой, кто использует беговую дорожку для бега по склону, должен сначала увеличить наклон до комфортного уровня, а затем медленно увеличивать скорость.Бегунам очень легко поскользнуться и упасть, если они значительно увеличат скорость и настройку наклона без предварительной настройки.

5. Не ходите босиком

Движущееся полотно беговой дорожки создает тепло и трение, поэтому ступни должны быть защищены от этих элементов. Ожоги, царапины и волдыри - частые недуги у спортсменов, которые используют беговую дорожку босиком. Каждый должен носить правильно подобранную обувь, когда тренируется, потому что она помогает поглощать шок от движения и снимать нагрузку с суставов.Ноги можно легко защемить в месте соприкосновения движущейся ленты с машиной, что может привести к серьезной травме.

Особенно важно носить обувь при использовании беговой дорожки в тренажерном зале, потому что босые ноги могут распространяться грибком и другими микробами. Это также просто антисанитарно. Большинство тренажерных залов не позволяют своим посетителям использовать тренажеры без обуви.

6. Не уходите с движущейся беговой дорожки

Заманчиво оставить беговую дорожку в движении, пока пользователь отходит на несколько минут, чтобы открыть дверь или пойти в ванную.Движущаяся беговая дорожка представляет опасность для всех, кто находится поблизости, и ее следует полностью выключить перед тем, как сойти с тренажера. Каждый, кто пользуется беговой дорожкой, должен знать, где находится кнопка аварийного отключения, чтобы ее можно было быстро остановить в случае травмы или попадания предмета одежды в тренажер.

7. Не подпускайте детей

По данным Комиссии по безопасности потребительских товаров, ежегодно у детей регистрируется около 8 700 травм, причиненных тренажерами.Машины с движущимися частями опасны для детей и должны храниться в безопасном месте. Беговые дорожки часто вызывают травмы рук и кистей рук у детей, которые интересуются ими и кладут руки на ремень или между ремнем и остальной частью тренажера. Родителям лучше использовать беговую дорожку только тогда, когда их дети находятся под присмотром другого взрослого.

8. Оставьте много места

Каждый, кто использует беговую дорожку для упражнений, должен стараться сохранять равновесие и безопасно пользоваться тренажером, но даже самые опытные пользователи беговой дорожки могут упасть.Рекомендуется убедиться, что позади беговой дорожки нет ничего, что тренажер мог бы удариться головой, если бы упал с тренажера. Ремни беговой дорожки движутся быстро, и за ними стоит довольно много силы, поэтому следует проявлять осторожность, чтобы избежать травм в случае падения.

9. Не дави слишком сильно

И последнее, но не менее важное: каждый должен знать свои собственные пределы при выполнении упражнений и избегать слишком сильных нагрузок, которые могут привести к травме. Хорошая идея - отслеживать частоту сердечных сокращений во время тренировки.Каждый должен знать свою целевую частоту пульса и стараться не превышать 80% от этой частоты. Тело эффективно сжигает жир при работе с частотой пульса от 50% до 70%, и серьезные проблемы со здоровьем, такие как сердечный приступ и инсульт, могут возникать при 90% или более целевой частоты пульса.

Беговые дорожки - это ценное оборудование для упражнений, которое может помочь людям оставаться в форме, когда они не могут бегать на улице, но каждый, кто использует беговую дорожку, должен принимать меры, чтобы минимизировать риск травм для себя, людей и животных вокруг них.

.

Общие сведения о компонентах беговой дорожки

 

Лента беговой дорожки размером является важной особенностью беговой дорожки, если вы планируете бегать или бегать трусцой на беговой дорожке. Если вы планируете ходить, размер пояса не так важен.

Стандартные ремни имеют ширину 19 дюймов и длину 50 дюймов. Хотя это звучит неплохо по ширине и длине, вы должны помнить, что ремень идет к деке, которая включает в себя часть рамы и вашу консоль.

Итак, даже если ваш пояс 19 x 50, ваше беговое пространство может быть только 16 на 45.

Опять же, если вы планируете ходить только по беговой дорожке, этот размер подойдет.

Однако, если вы планируете бегать, вам понадобится более широкий и длинный пояс, поскольку мы имеем тенденцию немного раскачиваться во время бега.

Дополнительная ширина позволит вам раскачиваться без удара о раму, а большая длина позволит вам бегать с обычным шагом, не опасаясь падения с беговой дорожки.

Обратите внимание, что на некоторых беговых дорожках не указывается размер ремня, а указывается только материал ремня, но в указывается дека и беговые размеры .Наиболее важен размер бега.

Например: колода размером 30 X 80 обычно имеет беговую поверхность 20 X 60, что является очень красивым и удобным местом для бега.

Многие деки на беговых дорожках более новых моделей имеют амортизацию или позволяют установить собственный уровень амортизации. Это важная особенность, так как это поможет снизить нагрузку на суставы. Многие беговые дорожки могут амортизировать до 24% ударов , при этом в среднем 12–14%.

Дека также является частью беговой дорожки, которая имеет наклон, чтобы сделать вашу тренировку более интенсивной. Наклоняя колоду, вы обнаружите, что сжигаете больше калорий и сжигаете больше жира, работая с другими мышцами, чем если бы вы были на ровной поверхности. Вы также обнаружите, что тренировки с переменным углом наклона будут более увлекательными.

Наклоны могут составлять от 1% до 16% , со средним значением от 8% до 10% для новых моделей.

Некоторые беговые дорожки имеют ручную регулировку наклона, а другие - автоматическую, но мы обсудим это позже.

.

Можно ли использовать беговую дорожку наверху? - Прочтите это в первую очередь! - Обзоры беговых дорожек 2020 - Сравнение лучших беговых дорожек

Домашняя беговая дорожка - одно из лучших вложений в свое здоровье и физическую форму. Вместо того, чтобы ходить в спортзал, вы можете сжигать калории дома. А поскольку вам не нужно ходить в спортзал, будет не так просто отговорить себя от тренировок, потому что на улице холодно, или в вашей машине мало бензина, или потому, что чипсы очень вкусные. Кроме того, тренировки дома означают, что вам не придется переоценивать протеиновый коктейль, когда вы чувствуете, что вам нужно перекусить после тренировки в тренажерном зале.

Но если вы не живете в настоящем тренажерном зале или не владеете домом, в котором достаточно места от любопытных соседей, у вас могут возникнуть некоторые опасения по поводу того, чтобы принести домой беговую дорожку. Беговые дорожки могут быть очень тяжелым оборудованием, и многие беговые дорожки - и беговые дорожки - могут быть очень шумными.

Помимо очевидных хлопот, связанных с настройкой этого зверя-станка, что, если ваш пол не выдержит этого веса? Гуру беговой дорожки здесь, чтобы помочь ответить на все эти вопросы и помочь вам решить, подходит ли вам привезти беговую дорожку домой.

Безопасно ли использовать беговую дорожку наверху?

Ответ на этот вопрос будет зависеть от множества различных факторов. Но в большинстве случаев в конструктивно прочном здании полы должны легко выдерживать вес как беговой дорожки, так и человека, стоящего на ней.

Самые тяжелые беговые дорожки для домашнего использования обычно достигают около 350 фунтов, хотя некоторые, такие как Peloton Tread, весят до 455 фунтов. Итак, если мы поместим человека весом 300 фунтов на среднюю беговую дорожку, которая весит 350 фунтов, это будет общий вес 650 фунтов.Хотя это может показаться большим, но здания, отвечающие требованиям кода, должны без проблем выдержать такой вес.

  • Сколько веса может выдержать ваш пол?

Опять же, это будет зависеть от конструкции здания, в котором вы живете. Но правильно построенный пол должен легко выдерживать 50 фунтов на квадратный фут. Таким образом, в комнате площадью 100 квадратных футов необходимо набрать 5000 фунтов веса, прежде чем вы рискуете повредить конструкцию! Так что вам не нужно беспокоиться о том, что вы внезапно врежетесь без приглашения на званый обед вашего соседа внизу.

Все еще беспокоитесь о весе беговой дорожки? - Возможные решения:

Если вы по-прежнему обеспокоены, вы можете попробовать снизить любой риск. Если вы хорошо знаете здание, вы можете установить беговую дорожку прямо на балку пола для увеличения несущей способности. Или, если мы говорим о верхнем этаже дома, вы можете разместить беговую дорожку над несущей стеной.

Другой вариант - поискать более легкую беговую дорожку. Опять же, очень маловероятно, что даже самая массивная беговая дорожка окажется слишком большой для вашего пола, живете ли вы в доме или в квартире.Но более легкие модели легче поставить на место.

Кроме того, вам не захочется нервничать каждый раз, когда вы используете беговую дорожку. Что касается отговорок для отказа от упражнений, вы должны признать, что высказывание «Я боюсь упасть на пол», по крайней мере, довольно оригинально, но оно не поможет вам сбросить лишние килограммы.

Некоторые распространенные проблемы с беговой дорожкой на верхнем этаже и их решения

Если вы не живете в хижинах, построенных из самых непрочно построенных, вам не стоит беспокоиться о том, что беговая дорожка рухнет через пол.Но это не обязательно означает, что это единственная проблема, с которой приходится держать беговую дорожку наверху. Во-первых, нужно подумать о шуме и вибрациях.

Большая часть звуков, которые мы слышим, доходит до нас по воздуху. Но воздух - относительно плохой проводник звуковых волн. Твердые предметы могут переносить звук быстрее и сильнее, чем воздух. То, что звучит для вас умеренно громко, может оглушить окружающих в другом месте здания.

Беговые дорожки

при использовании могут создавать сильную вибрацию, а вибрация означает шум.Если кто-то находится этажом ниже вас, он практически не услышит вашего упражнения.

Возможные решения проблем с беговой дорожкой наверху:

Перед тем, как установить беговую дорожку на верхнем этаже дома, рекомендуется проверить, как звук распространяется в здании.

Вы можете сделать это, встав на цыпочки наверху и опустив пятки на пол. Попросите друга этажом ниже послушать. Если они слышат звук ваших пяток о пол, скорее всего, шум беговой дорожки будет очень громким.

Ковровое покрытие на полу может помочь снизить уровень шума, а также доступны антивибрационные коврики для беговой дорожки, которые снижают шум и защищают пол от повреждений. Кроме того, установка беговой дорожки в углу может помочь снизить вибрацию, поскольку стены поглощают вибрацию и часть шума.

  • при использовании беговой дорожки в кондоминиуме или квартире

Беговая дорожка на верхнем этаже дома может вызвать проблемы. Но по крайней мере вы можете обсудить это с другими членами вашей семьи.Многоквартирные дома могут быть разной историей.

Вибрации, создаваемые беговой дорожкой, распространяются по всему зданию и усиливаются пустотами в стенах и деревянным каркасом. Беговая дорожка, которая работает, скажем, на 50 децибел, может произвести 100 децибел шума для любого ниже вас. Это похоже на звук проезжающего поезда, а если вы живете рядом с железнодорожными путями, проблема решена! Но поскольку это обычно не так, вам могут потребоваться другие шаги.

Принимая во внимание эти соображения, нет ничего необычного в том, что беговые дорожки запрещены в многоквартирных домах или, по крайней мере, крайне не одобрены.Даже там, где это прямо не запрещено, вам следует действовать осторожно и посмотреть, что вы можете сделать, чтобы уменьшить шум и вибрацию, производимые беговой дорожкой.

Возможные решения для использования беговой дорожки в кондоминиумах или квартирах:

Если возможно, вам следует переехать на второй этаж вашего жилого комплекса, так как это позволяет избежать шума для соседей внизу, а также гораздо проще вставлять и снимать беговую дорожку. Или, честно говоря, вы могли бы поискать квартиру со спортзалом или фитнес-центром.Однако эта функция часто приводит к повышению цены на квартиру в целом, поэтому может оказаться дешевле просто купить беговую дорожку.

Кроме того, если вы не хотите покидать свое место, вы можете попробовать коврики для беговой дорожки, звукоизоляцию из гипсокартона и другие виды шумоподавителей, чтобы ослабить стук и устранить вибрацию.

Поговорите со своими соседями внизу и скажите: «Иногда я буду заниматься на беговой дорожке в течение дня. Если шум когда-нибудь вас беспокоит, пожалуйста, подойдите и постучите, чтобы сообщить мне! ».

Также спросите их, когда бы вы хотели провести время, чтобы не беспокоить их, и посмотрите, сможете ли вы найти время, когда вибрации от вашей тренировки не будут им мешать. Может быть, бывают часы, когда их нет дома, и вы могли бы запланировать тренировки на беговой дорожке на это время.

Спросить соседей о хорошем времени тренировки - это хорошее занятие. Таким образом, ваши соседи могут чувствовать себя более комфортно, приближаясь к вам, если вы создаете слишком много шума в неподходящее время и с меньшей вероятностью будете жаловаться руководству.Небольшое внимание может иметь большое значение для создания комфортных отношений между вами и вашими соседями, когда вы работаете на беговой дорожке.

Получение беговой дорожки наверху : Большинство компаний не поставляют беговую дорожку за бордюром, не говоря уже о том, чтобы подниматься в вашу квартиру наверху, оставляя вас наверху бороться с вашей новой машиной. Или вам придется заплатить больше службе доставки за доставку наверх. Обязательно подумайте об этих вещах, прежде чем заказывать тяжелую беговую дорожку, и вы можете подумать об аренде тележки на пару часов, чтобы помочь вам доставить беговую дорожку с коробкой в ​​вашу квартиру.

Вам также необходимо учитывать ширину вашей лестницы - вы не сможете обойти ее из-за большого веса и размера, если вы купите бывшую в употреблении беговую дорожку, которая уже собрана.

Простые шаги могут упростить использование беговой дорожки наверху

В девяносто девяти процентах случаев нет никаких физических причин, по которым вы не можете поставить беговую дорожку наверх и использовать ее, то есть до тех пор, пока вы вообще можете поставить ее там. Все этажи, кроме самых плохо построенных, смогут выдержать вес.Обязательно попробуйте описанные выше решения, которые помогут снизить шум и вибрацию, чтобы тренировки на беговой дорожке не доставляли неудобств другим.

.

Смотрите также