Бег на свежем воздухе чем полезен


какое воздействие оказывает бег на организм

Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни. Древние люди уже прекрасно знали о множестве полезных эффектов, которые дарят человеку регулярные пробежки. Какая именно польза от бега и как повысить положительное влияние этого вида спорта на организм? Попробуем разобраться.

Влияние бега на организм в целом

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.

Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.

Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.

Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет особенно полезенлюдям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.

Исследования показали, что почти у 70% мужчин, которые стали регулярно заниматься бегом, улучшилась деятельность половой системы. Другими словами, бег способен еще и усиливать мужскую потенцию.

Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации. Многим людям занятия бегом помогают снизить депрессию или полностью от нее избавиться.

Доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.

Польза бега для отдельных органов

О пользе бега известно практически каждому человеку. Бег считается одним из самых доступных и простых видов спорта, оказывающих положительное влияние почти на все человеческие системы и органы:

  • Сердце. Бег активно «гоняет» кровь по сосудам, укрепляет их и помогает противостоять различным сердечно-сосудистым заболеваниям. От регулярных пробежек объем сердечных камер повышается, благодаря чему сердце становится сильнее. Кроме того, бег нормализует частоту сердечных сокращений и помогает бороться с тахикардией.
  • Сосуды. Регулярные пробежки приводят в норму артериальное давление и повышают тонус кровеносных сосудов. При наличии повышенного давления бег помогает его снизить, при пониженном –повысить.
  • Иммунная система. Доказано, что бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
  • Дыхательная система. Бег улучшает состояние легких, делает их более сильными и повышает их объем.
  • Пищеварительная система. Органы пищеварения тоже начинают лучше работать при регулярных занятиях бегом. Это достигается из-за того, что кишечник человека во время пробежки подвергается определенному массажу – его тонус улучшается, благодаря чему исчезают такие проблемы, как поносы или запоры.
  • Эндокринная система. Поскольку бег способствует снижению жировой ткани, он может приводить в норму гормональный фон. При этом состояние желез улучшается, кожа становится более упругой и подтянутой.

Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.

Как сделать бег максимально полезным

Чтобы польза бега для здоровья была максимальной, нужно соблюдать определенные правила:

  1. Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.
  2. Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок. Кроме того, в процессе разминки выделяется суставная смазка, которая защищает суставы от повреждений.
  3. Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.
  4. Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.
  5. Пульс. Не менее важно контролировать частоту сердечных сокращений. Рекомендуется обзавестись простым пульсометром и следить, чтобы пульс во время бега не превышал 100-100 ударов в минуту. Если его частота повысилась, надо снизить тем, пока пульс не стабилизируется.
  6. Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.
  7. Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.
  8. Питание. За час до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма пришел в норму.

Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.

'; blockSettingArray[0]["setting_type"] = 6; blockSettingArray[0]["elementPlace"] = 0; blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1]["minSymbols"] = 500; blockSettingArray[1]["minHeaders"] = 0; blockSettingArray[1]["text"] = '

'; blockSettingArray[1]["setting_type"] = 6; blockSettingArray[1]["elementPlace"] = 2; blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2]["minSymbols"] = 1000; blockSettingArray[2]["minHeaders"] = 0; blockSettingArray[2]["text"] = '

'; blockSettingArray[2]["setting_type"] = 6; blockSettingArray[2]["elementPlace"] = 50; var jsInputerLaunch = 15;

Какие преимущества бега по утрам?

У всех нас есть утренний распорядок; ряд вещей, которые мы делаем, правильно начинают наши выходные.

Для большинства людей это может быть так же просто, как медитация, чтобы установить намерение на день или принятие душа и подготовка к предстоящим задачам.

Насколько хорошо проходит день, обычно зависит от того, насколько хорошо он начинается.

Утренняя пробежка - одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы с самого начала сделать свой день особенным.

Обычная рутина - принять душ, а затем позавтракать перед работой - безопасна и стандартна, но это не лучший способ начать свой день.

Мы становимся более склонными к болезням и у нас затуманивается мозг, потому что большинство из нас пропускает важный шаг в утреннем распорядке дня - упражнения.

Если начать свой выходной день с утренней пробежки, это может измениться.

Бег трусцой - отличное упражнение, которое заставляет все ваше тело двигаться и кровообращение и не оказывает негативного влияния на ваш рабочий день.

Фактически, это значительно повысит вашу продуктивность в течение остальной части дня.

Бег - это упражнение, которое дает вам преимущества быстрой ходьбы и медленного бега одновременно, и может понравиться практически любому человеку любого возраста и пола.

Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы поддерживать себя в форме и поддерживать свою психологическую выносливость.

Все, что вам нужно сделать, это зашнуровать кроссовки утром и пробежаться по кварталу.

Бег повышает выносливость вашего тела

Выносливость - это тот запас энергии, который позволяет вам дольше работать в оптимальном режиме.Бег делает тело активным за счет непрерывных движений.

Чем дольше он будет двигаться, тем выше будет уровень вашей выносливости.

Атлеты всех мастей используют утреннюю пробежку, чтобы поддерживать высокий уровень выносливости.

Футболисты, боксеры и игроки любого другого вида спорта говорят, что выносливость, которую они дают, - одна из лучших вещей в утренних пробежках.

Может быть, вы не считаете себя звездным спортсменом, но утренняя пробежка по-прежнему дает массу преимуществ.

Считайте бег трусцой разминкой в ​​течение дня, своего рода практикой, прежде чем вы приступите к реальному миру и всем сложностям, которые он приносит.

Разогреваясь во время утренней пробежки, ваше тело привыкает к максимальным нагрузкам.

Успешная пробежка с утра поможет вам добиться успеха в других сферах вашей жизни.

Утренний бег трусцой укрепит ваше сердце

Бег - одно из лучших средств, которые вы можете сделать для улучшения кровообращения.Вам нужно сердце, чтобы ваше тело перекачивало кровь по всему телу.

Многие люди ведут малоподвижный образ жизни, проводя большую часть дня на диване или за столом.

Без целенаправленной деятельности, дополняющей сидячий образ жизни, наши сердца не получают упражнений, необходимых для того, чтобы оставаться сильными.

Даже если вы не спортсмен, вам все равно нужно сильное сердце, чтобы ваш мозг оставался активным.

Наш мозг потребляет больше энергии, чем любые другие части нашего тела, и на его долю приходится более двадцати процентов от общих затрат энергии.

Чтобы получить всю энергию и кислород, необходимые мозгу, у вас должно быть сильное сердце, чтобы поддерживать постоянный поток крови, циркулирующий по всему вашему телу.

Хотя шнуровка кроссовок может показаться утомительным занятием с утра, ваше тело в конечном итоге поблагодарит вас за это, уменьшив вероятность сердечного приступа и инсульта.

Исследования показали, что женщины, которые бегают трусцой каждый день, живут в среднем на 6,2 года дольше, а мужчины живут в среднем на 5,6 года дольше, чем их сверстники, не бегающие трусцой.

Бег сожжет жир и сохранит ваше тело стройным

В наших самых смелых мечтах мы все хотим иметь стройное тело, которое привлекает внимание.

Многие из нас попадают в ловушку возмутительных диет для похудания и таблеток для похудения, хотя лучший способ стать стройным и сильным - это регулярно заниматься спортом.

Утреннюю пробежку сложно начать сначала, но исследования показали, что если вы можете делать это каждое утро в течение тридцати дней, то это станет постоянной привычкой.

Утро - лучшее время для бега трусцой, потому что у вас самый низкий уровень глюкозы в крови, поэтому вашему телу придется задействовать свои жировые запасы для получения дополнительной энергии, необходимой для бега.

Помните, однако, что бег трусцой сам по себе не избавит от лишних килограммов.

Чтобы добиться максимального эффекта похудания, который дает бег трусцой, вам также необходимо придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

На животе и, в частности, на бедрах, любят накапливаться жировые отложения.Бег трусцой прорабатывает эти области, сжигая жир и сохраняя четкость мышц.

И что самое приятное, помимо того, что вам нужно вкладывать средства в шорты и обувь, вставание на пробежку каждое утро не будет стоить вам ни копейки.

Бег каждое утро дает вам заряд свежего воздуха Первое утро

Наш современный образ жизни заставляет нас проводить большую часть времени в помещении.

Воздух внутри имеет тенденцию становиться несвежим, и даже с кондиционером, рециркулирующим воздух в помещении, он не может сравниться со свежим, посторонним воздухом.

Свежий воздух на улице очистит ваш разум и даст вам прилив дофамина, чтобы вы были счастливы в течение дня.

Бег помогает снять стресс

Активизация и движение тела стимулирует выброс дофамина в мозг - эндорфина хорошего самочувствия, который делает вас счастливее и помогает бороться со стрессом.

Повседневная жизнь имеет тенденцию быть невероятно стрессовым.

Вы должны оплачивать свои счета, арендную плату / ипотеку и готовить еду для своей семьи.

Вы можете выбросить все эти мысли из головы на тридцать минут каждое утро, концентрируясь вместо этого на том, чтобы стучать по тротуару ногами и центрироваться обратно в своем теле.

К тому времени, когда вы вернетесь к реальной жизни, вы поймете, что все проблемы, с которыми вам придется иметь дело, можно легко решить.

В беге без отвлекающих факторов есть что-то, что приносит душевное спокойствие на весь день.

Бег каждое утро - легкая цель, которую вы можете достичь

Постановка целей имеет решающее значение для полноценной жизни.

Достижение набора четко определенных целей дает нам чувство собственного достоинства, самореализации и уверенности в себе.

Если вы хотите поставить конкретную цель, я даю здесь советы о том, как установить конкретную, измеримую и достижимую цель.

Скорее всего, вы долгое время говорили себе, что вам нужно настроить режим тренировок, чтобы оставаться в форме.

Утренняя пробежка - это именно то, что вам нужно. Поначалу будет сложно придерживаться распорядка, но со временем станет легче.

В конце концов, это будет часть вашего дня, которую вы с нетерпением ждете.

.

Как правильно бегать трусцой с правильным способом и техниками бега в 2020

Бег и бег - это аэробные упражнения, которые приносят пользу для здоровья, например, снижают вес и снижают уровень артериального давления.

Оба упражнения полезны, но требуют разной техники тела. Бег требует большей скорости и мощности, и он более интенсивен. С другой стороны, бег трусцой медленнее и задействует больше мышц. Эти два упражнения различаются по нескольким аспектам.

Многие бегуны и бегуны могут не знать , как правильно бегать , поэтому давайте коснемся основ и всего, что касается бега трусцой, и посмотрим, правильно ли вы бегали все это время.

История бега трусцой

Бег трусцой не обнаружено ни разу. Одно из первых упоминаний о беге трусцой было тогда, когда Уильям Шекспир написал о нем в своей книге «Укрощение строптивой».

В строке книги упоминалось слово «бег трусцой», но речь шла об уходе, а не о самом упражнении.

Упражнение не было зарегистрировано до середины 17 - века в Англии, и оно стало популярным в Соединенных Штатах как тренировочное упражнение для спортсменов.

Бег теперь превратился в упражнение для похудания и в форму бега в медленном или неторопливом темпе. Обычно он выполняется на длинных дистанциях и является разновидностью тренировки на аэробную выносливость.

С другой стороны, бег долгое время был обычным занятием даже среди наших самых ранних предков.

Это деятельность, которая естественно возникла как форма быстрого передвижения. Предки бежали за пропитанием и защитой.

Определение и интенсивность бега трусцой

Бегать может почти каждый.Бег трусцой можно выполнять в любом темпе в зависимости от желаемых результатов человека.

Это также можно делать в неторопливом темпе, который лишь немного быстрее ходьбы.

Бег - это более интенсивная версия бега трусцой, а спринт - более интенсивная версия бега.

Бег требует большей скорости и большей выносливости, так как он может утомлять человека и быстро расходовать кислород. Это одно из самых быстрых упражнений, которые люди могут выполнять ногами.

Сколько калорий сжигает бег трусцой?

Бег может сжечь более чем в три раза больше калорий по сравнению с ходьбой.Час бега может сжечь почти 584 калории для человека весом 72 кг, бегающего со скоростью 8 км / ч.

Человек того же веса, идущий со скоростью 3,2 км / ч, сжигает около 30 калорий за 10 минут.

Бег против ходьбы

Исследования показали, что у бегунов уровень травм значительно выше, чем у ходоков, так как более половины бегунов получают травмы.

Исследование показывает, что бег создает силы реакции земли, которые примерно в 2,5 раза превышают вес нашего тела, в то время как сила реакции земли во время ходьбы находится в диапазоне 1.В 2 раза больше веса нашего тела.

Ходьба менее рискованна, чем бег, но польза для здоровья от бега больше, и она проявляется быстрее и за более короткий период времени. Частый бег может быть вредным и рискованным, в то время как ходьба и бег трусцой - это не так.

Каковы преимущества бега трусцой?

Бег трусцой полезен и, как правило, полезен для здоровья. С помощью этого упражнения бегуны могут похудеть и укрепить сердечные мышцы.

Это занятие рекомендуется тем, кто может выполнять упражнения быстрее, чем ходьба, но не умеет бегать.

Бег трусцой также способствует социальному взаимодействию и служит предпосылкой для бега. Если вы умеете бегать правильно, бег трусцой и бегом приносит много пользы для здоровья:

  • укрепить мышцы
  • улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы / li>
  • поможет похудеть
  • сжигать много калорий
  • укрепить кости
  • помогает облегчить симптомы депрессии
  • уменьшить стресс
  • улучшить здоровье колена
  • улучшить настроение
  • повысить способность фокусировки
  • помогает лучше спать
  • помогает бороться с возрастным когнитивным снижением
  • помогает избавиться от жира на животе
  • снизить ваши шансы на смерть

Бег также обладает всеми преимуществами для здоровья, которые человек может получить от бега трусцой.Это упражнение также поможет человеку похудеть и повысить тонус и силу сердечной мышцы.

Тем не менее, бег - это хорошая форма тренировки сердечно-сосудистой системы. Он также укрепляет мышцы и кости, снижая кровяное давление.

Это упражнение обычно делают люди, которые готовятся к большим гонкам или соревнованиям.

У бега трусцой и бега есть свои преимущества и преимущества для здоровья. Однако есть и другие факторы, которые могут повлиять на скорость, мощность и энергию человека.

Как правильно бегать

Ряд исследований показал, что бег трусцой и бег могут иметь огромные преимущества для человека, поскольку многие эксперты считают, что люди созданы для бега и бега трусцой.

Если вы новичок в беге трусцой, следуйте приведенным ниже советам по бегу для начинающих.

  • Подготовка снаряжения: Бег трусцой требует небольшого количества оборудования, но одним из наиболее важных предметов является обувь для бега. Покупка хорошей пары кроссовок имеет решающее значение для снижения риска травм и улучшения здоровья.
  • Найдите свое местоположение: Решите, где вы хотите бегать трусцой. Вы можете бегать на улице или в помещении на беговой дорожке. Некоторые соображения будут касаться местности, погоды, безопасности, времени и окружающей среды.
  • Сначала начните ходить: Если вы новичок в физических упражнениях или не в форме, дайте своему телу время адаптироваться, сначала ходя. Ходите по 15-30 минут в день 3-4 раза в неделю и постепенно увеличивайте темп ходьбы до бега трусцой.
  • Разминка: Не забывайте растягиваться перед каждой пробежкой.Растяжка помогает сохранить гибкость мышц, чтобы избежать травм и перенапряжения.
  • Pace Yourself: Начинайте медленно в первые несколько пробежек. Бегите 5 минут, а затем идите 2 минуты. Это позволит вашему телу приспособиться и привыкнуть к тренировке.
  • Примите правильную форму бега трусцой: Правильная форма бега может повлиять на вашу производительность. Во время бега держите верхнюю часть тела расслабленной и избегайте ударов по пяткам. Научитесь бегать прямо, держать руки под углом 90 градусов и держать их рядом с телом.Регулярно дышите, синхронизируя свое дыхание со своими шагами.
  • Составьте график бега трусцой: Если ваша конечная цель бега - пройти полный марафон, вам следует составить план регулярного бега и придерживаться его. После того, как вы будете регулярно бегать трусцой и повысите свой уровень физической подготовки, вы можете в конечном итоге перейти к плану тренировок для марафона. Вы можете нанять тренера по бегу, который поможет вам составить план тренировок по марафону.
  • Используйте технологии: Существует множество бесплатных приложений для фитнеса и бега, которые могут отслеживать вашу скорость, расстояние, время и количество сожженных калорий.Когда вы станете более серьезным бегуном, вы также можете приобрести фитнес-часы или устройство для более подробного отслеживания вашего пульса, прогресса и другой статистики бега.
  • Go Faster: Когда ваш уровень физической подготовки повышается, вам также следует постепенно увеличивать количество тренировок, чтобы не допустить попадания в беговую колею. Вы также можете комбинировать различные виды бега трусцой, чтобы разнообразить тренировку, например, интегрировать новую местность, такую ​​как тропы, холмы или лестницы, в свой маршрут бега, включая интервалы в беге, бег на более длинные дистанции и другую игру с бегом, такую ​​как выбор ориентир, спринт к нему.
  • Найдите друга или бегущую группу: Бег с кем-нибудь еще может быть отличным способом сохранить мотивацию.

Когда лучшее время дня для бега трусцой?

У утреннего или ночного бега есть свои плюсы и минусы, и ваши биологические часы играют роль в том, в какое время ваша тренировка наиболее эффективна. Для большинства это подходящее время для занятий спортом, и все зависит от личных предпочтений, графика или психологических факторов.

Польза утренней пробежки

Бег трусцой лучше всего выполнять утром, потому что темп медленнее и не требует много энергии и усилий со стороны тела человека.Вы также свежи и хорошо отдохнули по утрам, и если вы бегаете натощак, вы можете сжечь больше жира.

На дорогах легче увидеть автомобили и велосипеды. Ваше тело адаптируется к режиму упражнений на основе ваших циркадных ритмов, поэтому, если вы готовитесь к бегу (обычно оно проводится по утрам), вы можете подготовить свое тело к наилучшим результатам.

Бег трусцой поднимает настроение и заряжает энергией на несколько часов после тренировки, поэтому в течение дня вы можете чувствовать себя бодрее и продуктивнее.

Преимущества ночного бега

С другой стороны, бег следует выполнять вечером или во время тренировки в тренажерном зале, поскольку он расходует большую часть энергии и силы человека.

Температура вашего тела в ночное время повышается, и ваши органы и мышцы лучше подготовлены к упражнениям. Ваша производительность может быть лучше, и вам даже потребуется меньше усилий ночью и сжигать больше глюкозы.

Каковы правильные техники и формы бега?

Ниже приведены методы, которые могут помочь человеку бегать трусцой и лучше бегать, практически не оказывая отрицательного воздействия на организм.

Работа ног

Существует правильный цикл для ног при беге трусцой или беге. При ударе о землю мяч и пальцы ног не должны быть параллельны. Мяч должен сначала слегка коснуться земли, а пальцы ног должны быть направлены вниз.

Только эти области, а не вся ступня должны касаться земли. Затем ступня должна двигаться в постоянном изящном ритме.

Правильная осанка

Темп, мощность, энергия и результаты, которые человек может получить от бега трусцой и бегом, будут зависеть от положения тела.

Неправильная осанка при выполнении этих упражнений может привести к растяжению мышц и боли. Он также может быстрее израсходовать энергию и в конце концов утомить человека. Каждая часть тела жизненно важна для достижения правильной осанки во время бега трусцой и бега.

Фото: 123RF

Головка

Голова - важная часть тела при беге трусцой или беге. Он может быть тяжелым и утащить человека, когда не будет достигнута правильная осанка. Тело, включая голову, должно быть расслаблено и выпрямлено.

Голова должна быть обращена прямо вперед, а не вниз, так как это сделает ее тяжелее под действием силы тяжести.

Плечи

Плечи должны быть расслаблены и правильно растянуты перед бегом или бегом. Они должны быть свободными, чтобы не истощать энергию быстрее.

Плечи не должны ощущать напряжения во время бега, чтобы избежать ненужных мышечных болей и скованности после упражнения.

Торс

Правильная осанка туловища поможет в максимальном освоении дыхательной техники.

Эта область тела отвечает за правильное растяжение и выравнивание всего тела во время движения. Меньшее вращение туловища также может увеличить скорость человека и использовать меньше энергии.

Бедра

Бедра должны быть расположены правильно, чтобы избежать болей в пояснице. Эта область тела находится рядом с центром тяжести, поэтому очень важно держать все тело прямо с меньшим сопротивлением.

Правильно выровненные голова и туловище также обеспечат правильную осанку бедра.

Ноги

Ноги - самая важная часть тела при беге или беге трусцой. Слишком высокий подъем коленей замедлит темп, а низкий - сделает его быстрее и плавнее.

Ноги тяжелые, и для их подъема потребуется много энергии, поэтому более быстрая работа ног будет менее утомительной.

Фото: 123RF

Лодыжки

Скорость и мощность упражнения в основном зависят от техники, используемой для лодыжек.

Максимальная мощность в каждом шаге достигается при правильном положении лодыжек.Следует избегать вращения голеностопного сустава, чтобы не напрягать их.

Оружие

Руки могут либо прибавлять скорости, либо тянуть тело вниз. Они должны качаться вперед и назад в стороны, чтобы уменьшить вращение туловища.

Локти должны быть согнуты на 90 градусов с минимальным движением предплечий.

Как найти подходящую форму для бега

Вы можете сделать анализ походки, чтобы выяснить проблемы, связанные с плохой формой бега трусцой. Физиотерапевт может проанализировать ваш угол Z или угол, образованный соединением бедра и лодыжки во время бега.

  1. Сделайте снимок или снимок экрана из видео, на котором вы бежите сбоку, когда задняя нога стоит на земле.
  2. В верхней части таза проведите параллельную линию через тазобедренный сустав.
  3. Затем нарисуйте вторую линию вниз вашу позицию ноги от бедра до лодыжки.
  4. Соедините последнюю линию от голеностопного сустава через пальцы ног.

Если ваша окончательная диаграмма должна быть Z-образной, это означает, что вы работаете в правильной форме.

Как выбрать хорошую спортивную обувь?

Для правильного бега вам понадобятся хорошие кроссовки. Хотя бег трусцой может быть не таким интенсивным занятием по сравнению с бегом, для предотвращения травм также важно приобрести хорошую пару кроссовок.

При выборе кроссовок помните следующие советы:

  • Носите подходящую обувь для бега или бега. Обувь для бега должна быть немного больше, чем ваша повседневная обувь. Измеряйте ногу каждый раз, когда покупаете новую обувь.
  • Кроссовки должны быть удобными и иметь в области пятки амортизирующий материал с минимальным скольжением на пятке или без него.
  • При покупке новых кроссовок возьмите с собой туфли, носки и любые вставки, которые вы использовали, чтобы вы могли реалистично оценить, насколько хорошо новая обувь будет соответствовать вашим ногам.
  • Убедитесь, что есть достаточно места для маневра. Расстояние между концом вашего самого длинного пальца и передней частью обуви должно быть примерно на ширину большого пальца.

Заключение

Считаете ли вы, что правильная техника бега важна или в этом нет необходимости, если вам удобно, как вы бегаете?

Обсудите с нами свои мысли и сообщите нам, какой метод подходит вам лучше всего.

Подробнее о беге трусцой

Как правильно бегать или бегать трусцой?

Ниже приведены методы, которые могут помочь человеку бегать трусцой и лучше бегать, практически не оказывая отрицательного воздействия на тело: работа ног, правильная поза тела, положение головы, движения плеч, поза туловища, положение бедер и движения ног.

Каковы преимущества бега трусцой?

Бег имеет множество преимуществ для здоровья, включая укрепление мышц, улучшение сердечно-сосудистой системы, укрепление костей, снижение стресса, борьбу с депрессией, улучшение здоровья колен, борьбу с возрастным когнитивным спадом и снижение шансов на смерть.

Лучше бегать или бегать?

Бег менее опасен, чем бег, но польза для здоровья от бега больше, и она проявляется быстрее и за более короткий период времени.Много бегать может быть вредным и рискованным, в то время как бег трусцой - это не так.

Можно ли избавиться от жира на животе, бегая трусцой?

Да. Бег трусцой - популярная форма аэробных упражнений для похудания. Он сжигает много калорий, может помочь вам продолжать сжигать калории еще долго после тренировки, может помочь подавить аппетит и избавиться от вредного жира на животе.

.

22 преимущества бега трусцой - июнь 2020

Бег трусцой - это довольно щадящий вид спорта, который позволяет получить все преимущества упражнений, не подвергая свое тело огромной нагрузке. Есть много преимуществ бега трусцой, которые выходят далеко за рамки очевидных ассоциаций, которые у нас возникают.

На самом деле, удивительное количество этих преимуществ неизвестно большинству из нас, и даже те, кто занимается бегом, могут почувствовать только некоторые из них. Однако это не означает, что первые ассоциации, которые мы создаем с бегом трусцой, менее полезны, поэтому с них можно начать в этом списке.

1. Дыхательная система

Бег трусцой - это аэробная деятельность, а это значит, что требуется интенсивное использование кислорода. Это противоположно спринту, который является анаэробным, поскольку в нем не участвует кислород; спринтеры обычно задерживают дыхание на время спринта. При аэробной деятельности каждая клетка тела требует кислорода и вырабатывает углекислый газ в качестве отходов.

Дыхательная система отвечает за поступление необходимого кислорода и выброс углекислого газа.Конечно, это непрерывный процесс каждый раз, когда вы дышите, но бег помогает сделать его гораздо более эффективным. Дыхательный объем или емкость легких в целом увеличивается, и по мере увеличения количества кислорода, необходимого вашим мышцам, уменьшается из-за их повышенной эффективности.

В легких также растет больше альвеол, в которых происходит газообмен между кровью и легкими, так что дополнительное поступление кислорода может быть эффективно использовано. Общее увеличение потребления кислорода вашим организмом и повышение эффективности его использования имеет огромные преимущества, которые мы увидим позже.

2. Сердечно-сосудистая система

Сердечно-сосудистая система отвечает за транспортировку крови по телу и состоит из сердца, вен, артерий и капилляров. Именно через кровь кислород и углекислый газ, а также другие питательные вещества переносятся между легкими и каждой клеткой тела.

Сжигание холестерина снижает кровяное давление, что впоследствии снижает риск сердечных заболеваний и инсультов.Так же, как в легких растут дополнительные альвеолы, плотность капилляров вокруг тела увеличивается, чтобы кислород поступал в новые мышцы и в уже существующие части тела.

Капилляры - это место обмена между кровью и клетками, в результате чего каждая клетка получает кислород и другие необходимые вещества в больших количествах и с большей скоростью, а также легче выводит отходы. Таким образом, каждая ячейка функционирует с гораздо большей эффективностью.

3.Сердце

Сердце получает огромную пользу от бега. Возможно, это один из самых важных органов в организме, отвечающий за перекачку крови. Улучшения сердечно-сосудистой системы оказывают сильное влияние на сердце. Сердце - мышечный орган, поэтому чем больше оно работает, тем сильнее становится.

Очевидно, что сильное сердце снижает риск сердечных заболеваний в более позднем возрасте. Регулярные упражнения, например, бег трусцой, помогают укрепить его.

4. Мышцы

Новые мышцы будут расти, а существующие станут сильнее и эффективнее.Мышца, которая получает наибольшую пользу помимо сердца, - это диафрагма. Диафрагма - это мышца, которая контролирует ваше дыхание и отделяет ваши легкие и сердце от брюшной полости.

Каждый раз, когда он сокращается, ваши легкие втягивают воздух. Это будет происходить огромное количество раз во время бега, а это значит, что он станет намного сильнее и может помочь вашим легким наполниться воздухом, а также справиться с любой дальнейшей напряженной деятельностью.

Ноги тоже явно много работают, и бег делает больше, чем просто ходьба (растягивает мышцы).Поскольку бег - это легкий вид спорта, ваши ноги могут выполнять большое количество разгибаний с небольшим весом. Это укрепляет их, не заставляя расти массивно.

5. Мозг

Органы тела получают огромную пользу от увеличения количества кислорода, и, хотя все они важны, наиболее впечатляющее улучшение наблюдается в мозге. Эксперименты показали, что бег трусцой приводит к образованию новых нейронов в мозгу. Нейроны - это клетки головного мозга, и увеличение их количества, как было показано, приводит к улучшению способности к обучению и памяти при борьбе с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера и Хантингтона.

Однако для мозга гораздо больше пользы, чем можно было бы ожидать. Повышенная нейропластичность в результате бега означает, что мозг более способен адаптироваться к изменениям, таким как беременность. Мозг также увеличивает свои когнитивные способности и вырабатывает гормоны, которые улучшают ваше настроение и самомотивационные способности, а также многие другие психологические преимущества.

6. Психологическое здоровье

После того, как бег трусцой станет вашим обычным распорядком, вы заметите несколько улучшений своего психологического здоровья и уровня энергии.Бег трусцой часто рекомендуется тем, кто страдает депрессией или зависимостью, хотя вам не обязательно страдать от любого из этих двух факторов, чтобы заметить преимущества.

Бег вызывает состояние эйфории, известное как «беговой подъем», которое наступает после периода умеренных упражнений. Это чувство эйфории связано с выбросом эндорфинов. Также известно, что бег трусцой действует как антидепрессант, снижает стресс и увеличивает уровень энергии, а это означает, что для тех, кто чувствует недостаток энергии и борется с повседневными делами, легкий бег повысит вашу способность справляться с повседневными делами.По сути, это то, для чего нужен фитнес.

7. Иммунная система

Как и все остальное, иммунная система также становится функциональнее. Ваше тело становится сильнее и может противостоять инфекциям, например, простуде. Однако это не относится к марафонцам, которые напрягаются до такой степени, что их тело ослаблено.

Это улучшение связано с увеличением физической силы, более сильными фильтрующими устройствами в трахее и повышенным образованием лейкоцитов, а также с более низким уровнем стресса, депрессии и усталости.Следует иметь в виду, что чрезмерная нагрузка на ваше тело временно ослабит вашу иммунную систему.

8. Кости

Бег трусцой укрепляет кости и помогает предотвратить развитие некоторых заболеваний костей. Наличие здоровых костей важно по ряду причин. Например, красные кровяные тельца производятся костным мозгом. Бег трусцой также может способствовать созданию более прочных и гибких суставов.

9. Потеря веса

Одна из основных причин, по которой люди начинают бегать трусцой, - это похудение.Я упоминал ранее, что холестерин сжигается в венах и артериях, и это верно и для жира в организме.

Если вы бегаете трусцой в рамках программы по снижению веса, важно проявлять разумность и делать это медленно, бегать в хорошей обуви и стараться бегать по более мягким поверхностям, таким как трава, чтобы уменьшить давление на колени.

Хорошая диета для похудения вместе с регулярным бегом трусцой творит чудеса!

10. Антивозрастная

Все вышесказанное способствует замедлению эффекта старения.После относительно короткого периода бега вы будете в лучшем физическом и психическом состоянии, а более высокий уровень энергии и позитива поможет сохранить юношеский взгляд на жизнь. К коже поступает больше крови и кислорода, придавая ей больше цвета и упругости, тем самым замедляя появление морщин.

11. В любое время и в любом месте

Чтобы начать бег трусцой, нужно лишь немного мотивации, и это можно сделать из любого места в любое время. Бег трусцой в зеленой зоне хорош для ощущения "бега", потому что вы чувствуете себя так, как будто находитесь на природе, что полезно для вашего психологического здоровья.

Однако, если вы живете в городе и не находитесь рядом с парком, бег по улицам все равно даст вам все перечисленные выше преимущества. Бег трусцой можно выполнять в любое время дня в любое время года, чтобы получить те же преимущества. Зимой разумно носить теплую одежду.

12. Бесплатно

Бег трусцой не требует дополнительных затрат, кроме покупки пары хороших кроссовок. Никакого другого оборудования не требуется, и для пробежки не нужно платить членский взнос. Ваше здоровье можно существенно улучшить бесплатно!

13.Повышает уровень энергии

Я упоминал ранее, что повышенный уровень энергии является психологически здоровым, но это также будет иметь огромные преимущества для всех других сфер вашей жизни. У вас не только будет больше энергии, чтобы тренироваться дольше, но и повысится ваша общая продуктивность, будь то в школе или на работе.

14. Доверие

Бег трусцой также значительно повысит вашу уверенность. Многие люди смотрят на свое тело очень критически, и когда вы увидите физические улучшения, еще одной наградой станет повышение самоуважения.Это также связано с антидепрессивными и снижающими стресс свойствами бега трусцой.

15. Организация мышления

Было доказано, что бег трусцой помогает людям организовать мысли. Когда возникает стрессовая или сложная ситуация, бег трусцой поможет вам почувствовать, как будто вы физически двигаетесь через свои мысли, и поможет вам найти решение. Это может быть связано с тем, что вы проводите время в полном одиночестве и со своим телом, и чувствуете, что приближаетесь к тому, что для вас важно.

16. Самодостаточность

Самодостаточность - важная вещь, которой нужно научиться в жизни. Вы должны знать, на что способны в одиночку, и бег трусцой не только помогает вам это понять, но и помогает вам раскрыть свои способности. Это связано с тем, что при беге трусцой достижение целей полностью зависит от вас, и никто другой вам не поможет. Если вы непригодны, бег трусцой заставит вас понять это и побудит вас выйти за пределы своих возможностей.

17.Настойчивость

Бег учит вас, что без настойчивости ничего не добиться. Как и в других сферах жизни, вам нужно будет поработать, чтобы увидеть какие-либо результаты. Эти результаты можно будет использовать и дальше, а также значительные преимущества для здоровья, перечисленные выше. Когда только вы и дорога, нет другого выбора, кроме как продолжать идти, и это урок, который можно применить в других сферах жизни.

18. Повышение внимания к здоровью

Бег трусцой показывает, в каком физическом состоянии находится ваше тело.Когда мы не занимаемся спортом, мы не видим вреда, наносимого алкоголем, курением и нездоровой пищей, потому что мы не выходим за пределы зоны комфорта.

Если вы отправитесь на пробежку после длительного периода бездействия, напряжение и боль в сердце и легких побудят вас бросить курить и отказаться от других вредных привычек и сосредоточиться на ведении более здорового образа жизни. Это хорошо, потому что, хотя бег трусцой очень полезен, это не единственное, что может помочь вашему здоровью.

19. Снижение урона

Когда вы занимаетесь спортом, вред от нездорового образа жизни может быть уменьшен. Ясно, что это не лучшее отношение, потому что нездоровый образ жизни не рекомендуется, но если вы хотите убежать, чтобы уменьшить вред от нездоровой еды или ночи, то вы можете! Вы, конечно, должны стараться вести здоровый образ жизни, когда это возможно.

20. Социальный спорт

Хотя бег требует собственных физических и умственных сил, существует много групп, которые организуют занятия бегом.Это хороший способ познакомиться с активными людьми, который может воодушевить, а также обеспечить менее уединенный способ регулярно заниматься спортом.

21. Улучшенный сон

Ваш сон улучшится не только из-за физической усталости, но и из-за того, что в результате бега трусцой значительно уменьшатся негативные мысли и стресс, которые не дают нам уснуть по ночам. Это принесет дополнительную пользу в вашей жизни и поможет поддерживать высокий уровень энергии.

22.Увеличивает продолжительность жизни

Все улучшения здоровья, вызванные бегом трусцой, способствуют увеличению продолжительности жизни. Все физические и психические проблемы, которые помогает преодолеть бег трусцой, являются серьезными проблемами, ухудшающими ваше здоровье, будь то стресс и депрессия или слабое сердце.

Более того, бег трусцой гарантирует, что в дополнительные годы вашей жизни больше не будет болезней, таких как болезнь Альцгеймера, а также он противодействует неуклонной деградации наших костей, которая происходит со всеми нами с возрастом.

Надеюсь, вам понравилось читать эту статью, и она дала вам ряд причин, чтобы начать включать бег трусцой в свою жизнь, если вы этого еще не сделали.

7 причин, почему тренировки с гирями полезны 15 преимуществ йоги для здоровья .

IELTS Тема выступления: Активный отдых

1. Чем вы занимаетесь в свободное время?
2. Любишь ли ты активный отдых?
3. Какие мероприятия на свежем воздухе вы больше всего любите делать?
4. Как часто вы это делаете?
5. Какие виды спорта на открытом воздухе вам нравятся? (Почему?)
6. Сколько времени вы проводите на улице каждую неделю?
7. Как часто вы занимаетесь активным отдыхом?
8. Какие виды активного отдыха популярны в вашей стране?

Что ж, я могу многое сделать, если буду свободен.Например, я иногда остаюсь дома, чтобы почитать книги, чтобы провести свободное время с собой, или я пойду с друзьями, чтобы заняться чем-нибудь на свежем воздухе, например, поиграть в футбол или отправиться в поход.

Да, я очень люблю активный отдых. Знаете, главным фактором является то, что я могу принимать некоторые физические нагрузки, чтобы поддерживать себя в форме, поэтому я всегда хожу в походы или бегаю, если свободен.

Обычно я выхожу на пробежку по дому утром, чтобы заниматься физическими упражнениями, наслаждаясь свежим воздухом, но если я могу пригласить еще несколько друзей, я бы пошел с ними на простой футбольный матч, потому что футбол это общение, так что я могу повеселиться с друзьями, а также завести новых друзей.

Ну, я делаю эти физические упражнения время от времени. Обычно, если я не занят на работе, я выхожу на пробежку по дому по утрам, чтобы заняться физическими упражнениями, наслаждаясь свежим воздухом, возможно, четыре раза в неделю; но если у меня много вещей в руках, я, вероятно, сосредоточусь на своей работе.

Трудно сказать, но люди, которых я знаю вокруг себя, обычно бегают по утрам или гуляют после обеда, но, возможно, что касается других, они, вероятно, любят заниматься в помещении, например плаванием и йогой.

Похожие сообщения:

IELTS Writing: Посадка деревьев на открытой местности

.

Смотрите также