Бег или плавание что полезнее


Что для здоровья полезней плавание или бег, плюсы и минусы

Самые эффективные аэробные тренировки — бег и плавание. Каждая дисциплина имеет свои преимущества и недостатки. Так как же выбрать подходящий вид спорта?

Что лучше?

Для сжигания калорий должна хорошо поработать сердечно-сосудистая система. Лучше всего с этим справляется бег – быстрее всего вес тает при нем. На беговой дорожке сжигается около 1000 кал. в час, при плавании же — всего 350.

Но бегом могут заниматься только физически подготовленные и выносливые люди, а плавание доступно каждому.

Экипировка для бега создает дополнительные нагрузки — вес одежды и обуви. Но отягощения создают и больший эффект жиросжигания. Пловцы – работают только со своим весом.

Бег на свежем воздухе полезнее, но не всегда приятнее, ведь на улице может быть дождь, ветер, снег, собаки, машины, раздражающие реплики прохожих, людской поток в целом, выхлопные газы, полотно движения. Однако эти же препятствия стимулируют сжигание калорий.

У пловцов проще – тренировки в бассейне всегда комфортны. Здесь нет раздражающих факторов.

Бегать можно с наушниками, слушая музыку, пловец же видит только белое дно кафеля в бассейне.

Основные плюсы плавания:

  • безопасность для здоровья;
  • отсутствия травм;
  • массажный эффект и избавление от целлюлита;
  • подача дополнительного кислорода в легкие, моментальное усвоение его кровью и ускорение метаболизма;
  • улучшение гемопоэза и самого кровообращения;
  • повышение тонуса и заряд бодрости;
  • плавание, по сути, силовые тренировки без гантелей, потому что сама вода;
  • задействуются мышцы ног, верхней и нижней части спины, рук, плечи и грудь;
  • чем человек полнее, тем больше калорий он сжигает и может терять до 1 кг в неделю;
  • снижается артериальное давление – горизонтальное положение тела при плавании уменьшает нагрузку на сердце;
  • эффект невесомости в воде: в конце каждого взмаха — брасса, свободного стиля и т. д. ваше тело вытягивается и позвоночник может стать длиннее, при этом увеличиваются промежутки между позвонками и снимается давление с дисков;
  • активная работа ногами укрепляет стопы и предупреждает плоскостопие;
  • развивается гибкость и формируется правильная осанка;
  • не имеет противопоказаний.

В плавании минусов нет, кроме необходимости научиться плавать. Но это решаемо.




Нюансы бега:

  • относится к естественному виду спорта, поскольку человек бегает с детства;
  • не требует сложного оборудования – хватит лишь природы и удобной одежды;
  • энергозатратен;
  • в процессе, преимущественно, развиваются мышцы ног;
  • укрепляются сердце и сосуды;
  • осуществляется профилактика болезней легких;
  • кровь насыщается кислородом;
  • снижается пульс и давление;
  • уменьшается риск рака, диабета 2 типа;
  • укрепляется иммунная система;
  • травмоопасен, поскольку присутствует ударная нагрузка на колени, тазобедренный сустав и лодыжки;
  • за час тренировки интервальным бегом сжигается до 500 калорий;
  • уже через полчаса начинают выделяться эндорфины, поэтому часто после бега наступает ощущение эйфории.

Кому больше подойдет плавание, а кому бег?

Для улучшения самочувствия и сброса нескольких килограммов лучше бассейн.

Основные причины выбрать плавание:

  • уходит целлюлит;
  • плавание — это микс силовых и кардионагрузок;
  • вода в 800 раз плотнее воздуха, так что мышцы постоянно работают на сопротивление, поэтому повышается выносливость;
  • стимулирует работу мозга, т.к. на 14% увеличивается приток крови к голове;
  • включаются в работу мышцы-«сачки», которые обычно игнорируются: широчайшие мышцы спины, дельты и трапециевидные мышцы;
  • происходит омоложение, поэтому биологический возраст пловцов всегда меньше их сверстников на 20 лет;
  • уменьшает холестерин крови, давление, улучшает функционирование центральной нервной системы;
  • избавляет от стресса, за счет выработки эндорфинов;
  • плавание убережет от травм;
  • быстрое восстановление.

Теперь разбор дальше: полные однозначно страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому плавание по результатам для них — оптимальный вариант. За одну тренировку сжигается от 500 до 800 ккал.

При ожирении даже 1 степени бегать вообще нельзя, потому что сердце работает на износ. Плавание сгонит вес и сердце поддержит.

При 3 степени ожирения сочетают ЛФК и бассейн. Разрешены только спокойные и размеренные движения.

С точки зрения здоровья, плавание – оптимальный выбор. Он подойдет даже для пожилых. Бег же – выбор тех, кто здоров и хочет быстро достичь высоких результатов.

Для здоровья какой вид бега или стиль плавания лучше?

Существует множество стилей плавания (кросс, брасс, баттерфляй, лягушка и т.д.). При любом из них должен выдерживаться хороший темп и работать конечности.

Стили плавания лучше чередовать, например, 6 минут проплыть брассом, затем отдохнуть 30 секунд, потом 6 минут кролем на спине, снова отдохнуть 30 сек, далее кролем на груди и снова отдых и т.д.

Можно плыть и без участия рук, работая лишь ногами, потом часть пути «пройти пешком», не доставая дна и работая руками и т.д.

Если при избыточном весе плавать можно по-всякому, то бегать — только трусцой. Это и есть тренировка. Усредненный показатель сжигания жира при этом — 350–500 ккал в час.

Молодым и здоровым для похудения показаны бег по лестнице и интервальные тренировки.

Как часто заниматься?

Плавать лучше через день по 30-45 минут. Это истратит запасы гликогена и в расход пойдет жир. 30-45 минут после бассейна нельзя принимать пищу.

Оптимальное время для плавания:

  • утром — с 7 до 9 часов;
  • вечером — с 18 до 20 часов.

Организм в утренние часы наиболее расслаблен и восприимчив к нагрузкам, поэтому отдача будет максимальной. Вечером же после дневной нагрузки организм свободно отдает калории.

Главный принцип бега – постепенное наращивание нагрузок. Оптимально заниматься 4 раза в неделю по 40 минут, а максимально — пробегать в неделю 24 км. Отдых 1-2 дня в неделю обязателен. Также лучше бегать утром через 2 часа после пробуждения или вечером после 18 часов.

Если совмещать то, каким образом?

Специалисты уверяют, что совмещение бега и плавания, чередование походов в бассейн и пробежек в парке – идеальный вариант. Можно заниматься так — понедельник — бег, вторник — бассейн, среда — бег, четверг – бассейн. Суббота и воскресенье – день отдыха. Разгрузочные дни для организма обязательны.

Бассейн после бега — отличная восстановительная тренировка. Очень заметно снижает концентрацию молочной кислоты, действует лучше, чем массаж и пассивный отдых.

Советы и рекомендации

Несколько полезных советов:

  1. Попробуйте сначала отдельно заниматься плаванием или бегом и выберите для организма наилучший во всех отношениях вариант.
  2. Если требуется похудеть, но нет возможности ходить в спортзал из-за загруженности на работе, ваш вариант бег.
  3. При проблемах с позвоночником или суставами рекомендуется плавание, оно заодно и осанку улучшит. А в идеале стоит заниматься и бегом, чередуя тренировки.

Выбор между бегом и плаванием следует делать по собственным склонностям, целям и стремлениям. В каждом из видов имеются свои достоинства и недостатки. Определяющий фактор — состояние здоровья человека.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Плавание против бега: плюсы, минусы и разница

  • Гарантия Rocksolid
  • ДОСТАВКА по всему миру
  • Возврат за 40 дней
Меню
  • Мужчины
    • Одежда

      • Вся одежда
      • Футболка
      • Шорты
      • Майка
      • Длинный рукав
      • Ветровка
      • Колготки
    • Носки

      • Все носки
      • Стандартные носки
      • Тонкие носки
      • Спортивные носки для фитнеса4
      • 0 Носки для фитнеса
      • Носки для фитнеса
      • Компрессионные носки
      • Шерстяные носки
      • СКИДКА до 20% с упаковками
      • Бестселлеры
    • Рукава

      • Все рукава
.

Бег или плавание лучше для физической подготовки?

Плавание и бег трусцой - популярные занятия летом, они продлевают жизнь и улучшают самочувствие. Но что лучше и почему?

Давайте разберемся в беге трусцой и плавании, прежде чем мы определим, какая деятельность лучше всего подходит для физической подготовки.

Бег трусцой

Бег трусцой - отличный способ привести себя в форму и наслаждаться погодой. Это ударное упражнение, которое укрепляет и укрепляет мышцы, а также кости.Он увеличивает частоту сердечных сокращений, укрепляет сердце и, в конечном итоге, помогает бороться с болезнями. Повышение метаболизма сжигает калории и помогает избавиться от лишнего жира в области живота и бедер. Бег повышает выносливость, облегчая выполнение таких мелочей, как подъем по лестнице или бег, чтобы успеть на самолет. Бег придает уверенности и позволяет подтолкнуть себя, чтобы стать сильнее, со временем преодолеть большее расстояние и начать двигаться быстрее. Во время бега вы просто движетесь по воздуху, что требует меньше усилий, что снижает общую тренировку, поэтому подумайте, какие еще тренировки вы можете выполнять до или после.

Помимо тренировки тела, вы также тренируете свой ум. Бегуны должны всегда быть в курсе, так как существуют различные препятствия, с которыми они могут столкнуться. Если вы бегаете трусцой по оживленной улице или пешеходной тропе, вам нужно остерегаться других людей, машин, веток, камней, животных и т. Д. Вам нужно подготовиться к бегу несколькими способами, чтобы обезопасить себя и избежать травм. . Убедитесь, что у вас есть подходящая одежда и обувь. В зависимости от погоды вам нужно подумать о правильной одежде, и вам понадобится хорошо сидящая обувь, гибкая и амортизирующая.

Так как во время бега вы расходуете много энергии и кислорода, это также может помочь при бессоннице. Интересно, что люди также говорят, что это дает вам больше энергии на весь день, если вы делаете это с утра. Полагаю, это зависит от человека…

В качестве аэробного упражнения улучшает функцию легких. Если вы только начинаете бегать трусцой, вам для начала понадобится хорошая функция легких. Вы должны иметь возможность получать много кислорода. Людям, страдающим астмой и другими подобными заболеваниями, бег трусцой может быть очень трудным.Когда бегаете на улице, есть много проблем, которые влияют на вас и ваши легкие, например, аллергены и загрязнители. При беге трусцой следует знать о погодных условиях, потому что не следует бегать, когда слишком жарко или слишком холодно.

Нужна помощь? Обратите внимание на натуральные травяные добавки от боли при артрите и подвижности суставов!

Плавание

Плавание - это тренировка, почти противоположная бегу трусцой, хотя у них есть некоторые из тех же преимуществ. В то время как бег - это упражнение с высокой ударной нагрузкой, плавание больше похоже на йогу - здесь речь идет о сопротивлении, а не о ударе.Упражнения с более низкой ударной нагрузкой не перегружают кости; это фактически делает их сильнее из-за этого. Плавание полезно пожилым людям и людям с определенными заболеваниями, так как помогает при болях в суставах и ригидности мышц. Как и бег трусцой, плавание - это аэробное упражнение, помогающее укрепить здоровье сердца.

Когда вы попадаете в воду, ваше тело автоматически становится легче, что позволяет вам двигаться лучше. Есть широкий спектр движений, которые вы получаете от плавания, и это прорабатывает все ваше тело. Он растягивает, укрепляет и тонизирует мышцы, но не напрягает их.Поскольку вы используете больше своего тела, вы сжигаете больше калорий.

Сходство плавания и йоги действительно велико. С каждым гребком все ваше тело удлиняется. Выработанные эндорфины погружают вас в почти медитативное состояние. Поскольку вы становитесь более расслабленными, ваши мышцы легче растягиваются и сокращаются. В результате всего этого вам, скорее всего, понравится более ровное дыхание.

Плавать можно как на улице, так и в помещении. Особенно в помещении, поскольку воздух влажный, он действительно может помочь при астме и других заболеваниях дыхания, а также улучшить общее состояние легких.Также отсутствуют аллергены и загрязнители. *

* Хотя хлор является для некоторых загрязнителем и аллергеном, это не всегда проблема. Если вы плаваете в бассейне в тренажерном зале или фитнес-центре, вы, скорее всего, в безопасности, потому что они не добавляют слишком много хлора. Однако, если вы настроены скептически, вы можете сказать им, что вы очень чувствительны, и посмотреть, скажут ли они вам, что их пул содержит больше, чем обычно требуется. С другой стороны, если вы плаваете в собственном бассейне, вы можете изучить инструменты и советы по контролю уровня хлора.Вы также можете использовать эти инструменты для тестирования бассейнов в вашем тренажерном зале и фитнес-центрах.

И победитель? … Плавание!

Плавание для всех! Неважно, какие у вас физические проблемы или какого вы возраста, вы умеете плавать, и это принесет вам пользу. Тем, у кого хрупкие кости, больные колени, бедра или лодыжки, будет сложно бегать трусцой. Если у вас есть одно из этих или других заболеваний, плавание поможет вам улучшить физическую и психологическую форму. Во время плавания вы используете все свое тело, а не только ноги и живот.А плавание обладает противовоспалительным действием.

Плавание позволяет преодолеть меньше препятствий и отвлекающих факторов, чем бег трусцой. Если вы долгое время не занимались спортом и не привыкли заниматься спортом, плавание - идеальное место для начала. Это позволит вам выполнять такие упражнения, как бег трусцой и бег.

Я не говорю, что вам не следует бегать трусцой. Если вам это нравится, дерзайте! Но не помешало бы включить в свой распорядок плавание. Сделайте глубокий вдох и прыгайте!

.

Похудение, здоровье и многое другое

1. Работает на все тело

Одно из самых больших преимуществ плавания заключается в том, что оно действительно работает на все ваше тело, с головы до ног. Плавание:

  • увеличивает частоту сердечных сокращений, не нагружая тело
  • тонизирует мышцы
  • развивает силу
  • развивает выносливость

Существуют различные гребки, которые вы можете использовать, чтобы разнообразить тренировку по плаванию, в том числе:

  • брасс
  • на спине
  • на боку
  • баттерфляем
  • вольным стилем

Каждый из них фокусируется на разных группах мышц, а вода обеспечивает легкое сопротивление.Независимо от того, каким гребком вы плывете, вы используете большинство групп мышц, чтобы перемещаться по воде.

2. Работает и внутреннее тело

Пока ваши мышцы хорошо тренируются, сердечно-сосудистая система тоже. Плавание укрепляет ваше сердце и легкие. Плавание настолько полезно для вас, что, по мнению исследователей, оно может даже снизить риск смерти. По сравнению с малоподвижными людьми риск смерти у пловцов составляет примерно половину. Некоторые другие исследования показали, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для людей с травмами, артритом и другими состояниями

Плавание может быть безопасным вариантом упражнений для людей с:

  • артритом
  • травмами
  • инвалидностью
  • другими проблемами, затрудняющими выполнение высокоэффективных упражнений

Плавание может даже помочь уменьшить боль или улучшить восстановление после травмы. Одно исследование показало, что люди с остеоартритом сообщали о значительном уменьшении боли в суставах и скованности, а также испытывали меньше физических ограничений после занятий такими видами деятельности, как плавание и езда на велосипеде.

Что еще более интересно, разница в преимуществах между двумя группами практически отсутствовала. Таким образом, плавание, похоже, имеет те же преимущества, что и часто назначаемые наземные упражнения. Если вы не хотите заниматься плаванием в воде, попробуйте эти водные акцизы для людей с артритом.

4. Хороший вариант для людей с астмой

Влажная среда в закрытых бассейнах делает плавание отличным занятием для людей, страдающих астмой. Не только это, но и дыхательные упражнения, связанные со спортом, например задержка дыхания, могут помочь вам расширить объем легких и получить контроль над своим дыханием.

Некоторые исследования показывают, что плавание может увеличить риск астмы из-за химических веществ, используемых для обработки бассейнов. Поговорите со своим врачом о потенциальных рисках плавания, если у вас астма, и, если возможно, поищите бассейн, в котором вместо хлора используется соленая вода.

5. Полезно и для людей с РС

Людям с рассеянным склерозом (РС) также может быть полезно плавание. Вода делает конечности плавными, помогая поддерживать их во время упражнений. Вода также оказывает мягкое сопротивление.

В одном исследовании 20-недельная программа плавания привела к значительному уменьшению боли у людей с РС. У этих людей также улучшились такие симптомы, как усталость, депрессия и инвалидность. Узнайте больше о водной терапии рассеянного склероза.

6. Факелы калорий

Плавание - эффективный способ сжигать калории. Человек весом 160 фунтов сжигает примерно 423 калории в час, плывя в медленном или умеренном темпе. Этот же человек может сжигать до 715 калорий за час плавания в более быстром темпе.Человек весом 200 фунтов, выполняющий те же действия, сжигает от 528 до 892 калорий в час. 240-фунтовый человек может сжечь от 632 до 1068.

Чтобы сравнить эти цифры с другими популярными видами деятельности с малой нагрузкой, тот же самый 160-фунтовый человек сожжет только около 314 калорий, идя со скоростью 3,5 мили в час за 60 минут. Йога может сжечь всего 183 калории в час. А эллиптический тренажер может сжечь всего 365 калорий за этот час.

7. Улучшает ваш сон

Плавание может помочь вам лучше спать по ночам.В исследовании пожилых людей с бессонницей участники сообщили об улучшении качества жизни и сна после регулярных аэробных упражнений.

Почти 50 процентов пожилых людей в той или иной степени страдают бессонницей, так что это отличная новость. Исследование было сосредоточено на всех типах аэробных упражнений, включая эллиптический тренажер, лестницу, велосипед, бассейн и видео с упражнениями.

Плавание доступно широкому кругу людей, которые занимаются физическими проблемами, которые делают другие упражнения, например бег, менее привлекательными.Это может сделать плавание хорошим выбором для пожилых людей, которые хотят улучшить свой сон.

8. Повышает настроение

Исследователи оценили небольшую группу людей с деменцией и отметили улучшение настроения после участия в 12-недельной водной программе. Плавание и водные тренировки не только психологически полезны для людей с деменцией. Было доказано, что упражнения улучшают настроение и у других людей.

9. Помогает справиться со стрессом

Исследователи опросили группу пловцов непосредственно до и после плавания в YMCA в городе Нью-Тайбэй, Тайвань.Из 101 опрошенного человека 44 сообщили о легкой депрессии и стрессе, связанном с быстрым темпом жизни. После плавания количество людей, которые все еще жаловались на стресс, сократилось до восьми.

Хотя в этой области необходимо провести дополнительные исследования, исследователи пришли к выводу, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.

10. Безопасно во время беременности

Беременные женщины и их дети также могут получить замечательные плоды от плавания.В одном исследовании на животных было показано, что плавание крысы-матери влияет на развитие мозга ее потомства. Он может даже защитить младенцев от неврологической проблемы, называемой гипоксией-ишемией, но необходимы дополнительные исследования. Помимо потенциальных преимуществ для ребенка, плавание - это занятие, которым можно заниматься во всех трех триместрах.

Другое исследование не показало отрицательных последствий плавания в хлорированных бассейнах во время беременности. Фактически, беременные женщины, которые плавали в период беременности и родов, имели более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.

Имейте в виду, что хотя плавание обычно считается безопасным во время беременности, у некоторых женщин могут быть ограничения активности из-за осложнений во время беременности. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые программы упражнений во время беременности, и если у вас возникнут осложнения, спросите о безопасных занятиях.

11. Отлично подходит и для детей

Детям нужно как минимум 60 минут заниматься аэробикой каждый день. Это также не должно быть рутиной. Плавание - это увлекательное занятие, которое не обязательно похоже на формальную тренировку.

Ваш ребенок может посещать структурированные уроки плавания или работать в команде по плаванию. Неструктурированное время плавания - еще один хороший способ заставить детей двигаться.

12. Доступно

Плавание также может быть доступным вариантом физических упражнений по сравнению с некоторыми другими видами спорта, такими как езда на велосипеде. Многие пулы предлагают разумные цены на присоединение. Некоторые государственные школы и другие центры предлагают часы плавания бесплатно или по скользящей шкале в зависимости от вашего дохода.

Если вас по-прежнему беспокоят расходы на вступление в пул, обратитесь к своему работодателю или в свою медицинскую страховку.Некоторые предлагают компенсацию за участие в фитнес-программе.

Чтобы начать заниматься плаванием, вам сначала нужно найти бассейн рядом с вами. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают время для плавания, а также уроки водной аэробики и водного бега. Вы можете составить список объектов в вашем районе, где есть бассейн, и посетить, чтобы узнать, какое из них подходит для вашего образа жизни и бюджета.

Подготовьте мышцы

С этого момента начните медленно. Возможно, вы даже захотите начать свое путешествие в тренажерном зале с силовой тренировки, которая прорабатывает мышцы, прежде чем вы попадете в воду.Попробуйте выполнять такие движения, как подтягивания с помощью или без поддержки, до двузначного числа повторений. Приседания и становая тяга с собственным весом или жимы над головой, составляющие половину веса вашего тела, также являются хорошей практикой. Если у вас возникли проблемы, подумайте о том, чтобы попросить личного тренера помочь с формой.

Уроки плавания

Людям, которые только начали заниматься плаванием, могут пригодиться уроки плавания, которые предлагаются в индивидуальном или групповом режиме. На уроках вы познакомитесь с различными движениями, техниками дыхания и другими полезными советами, которые помогут получить от тренировки максимум удовольствия.

Чтобы найти уроки плавания для взрослых рядом с вами, попробуйте проверить базу данных США по плаванию ветеранов по вашему почтовому индексу.

Соблюдайте правила бассейна

Оказавшись в воде, обязательно соблюдайте правила поведения в бассейне. Часто бывают медленные, средние и быстрые полосы. Спросите спасателя, по какой полосе вы найдете правильный темп.

Если вам нужно обогнать кого-то впереди, сделайте это с левой стороны. Входя в бассейн и выходя из него, старайтесь избегать действий, которые могут создать волны или иным образом мешать другим пловцам, например прыжки.Вы также можете подстригать ногти и ногти, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.

.

Плавание - польза для здоровья - Better Health Channel

Плавание - один из самых популярных видов спорта в Австралии. Наш народ окружен водой, и плавание - одна из наших страстей. Плавание - это не только развлечение, но и отличный способ поддерживать форму, оставаться здоровым и заводить друзей. Плавание - это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь. Это малотравматичный вид деятельности, имеющий множество преимуществ для физического и психического здоровья.

Плавание для отдыха

Плавание - отличное развлечение для людей любого возраста.Рекреационное плавание может обеспечить вам легкую тренировку, а также является хорошим способом расслабиться и почувствовать себя хорошо. Распространенными стилями плавания в развлекательном плавании являются брасс, плавание на спине, боковой гребок и вольный стиль.

Соревнования по плаванию

Некоторые люди, которым нравится плавать, хотят вывести его на соревновательный уровень. Это может принести пользу здоровью от энергичных тренировок, а также доставит удовольствие и азарт соревнований. Основные виды гребков, используемые в соревновательном плавании, - это брасс, вольный стиль, плавание на спине и баттерфляй.Дистанция плавания в соревнованиях по плаванию может варьироваться от 50 метров в бассейне до гораздо больших расстояний в открытой воде.

Польза плавания для здоровья

Плавание - отличная тренировка, потому что вам нужно двигать всем телом, преодолевая сопротивление воды.

Плавание - хорошее разностороннее занятие, потому что оно:

  • поддерживает частоту сердечных сокращений, но снимает часть ударной нагрузки с вашего тела
  • развивает выносливость, мышечную силу и улучшает сердечно-сосудистую систему
  • помогает поддерживать здоровый вес, здоровое сердце и легкие
  • тонизирует мышцы и наращивает силу
  • обеспечивает комплексную тренировку всего тела, поскольку во время плавания задействуются почти все ваши мышцы.

Другие преимущества плавания

Плавание имеет много других преимуществ, включая:
  • расслабляющая и умиротворяющая форма упражнений
  • снятие стресса
  • улучшение координации, равновесия и осанки
  • повышение гибкости
  • обеспечивает эффективную малотравматичную терапию некоторых травм и состояний
  • обеспечивает приятное охлаждение в жаркий день
  • доступен во многих местах - вы можете плавать в бассейнах, на пляжах, озерах, плотинах и реках.Убедитесь, что среда, в которой вы хотите плавать, безопасна.

Начало занятий плаванием

Начать заниматься плаванием несложно. Это спорт для всех возрастных групп, уровней подготовки и физической подготовки. Прежде чем вы начнете, вам нужно будет купить пару пловцов и очки. Очки можно купить примерно за 15 долларов и выше.

По всей Австралии есть общественные бассейны, открытые для всех. Вход в общественные бассейны обычно стоит несколько долларов, и многие водные центры предлагают уроки плавания для людей всех возрастов, а также группы тренировок и упражнений.

Общие советы по плаванию

Прежде чем погрузиться:
  • Убедитесь, что вы умеете плавать.
  • Выберите безопасную среду.
  • Перед тем, как войти в воду, разогрейте и разогрейте мышцы и суставы.
  • Имейте под рукой много жидкости и регулярно пейте.
  • Не переусердствуйте, если вы только начинаете.
  • Обратитесь к врачу, если вы долгое время не занимались спортом.

Куда обратиться за помощью

  • Местные развлекательные центры, общественные бассейны и плавательные клубы
  • Плавание Австралия Тел.(02) 6219 5600
  • Smartplay Тел. (03) 9674 8777

Что следует помнить

  • Плавание - это не только развлечение, но и отличный способ поддерживать форму и заводить друзей.
  • Плавание - это здоровое занятие, которым можно заниматься всю жизнь.
  • Плавание - это занятие с низкой нагрузкой, которое имеет много преимуществ для физического и психического здоровья.
  • Убедитесь, что вы умеете плавать и делаете это в безопасной среде.
.

Смотрите также