Батут для детей чем полезен


Польза и вред батута для детей – Противопоказания

Выбирая спортивную секцию для своих детей любой родитель хочет знать об этом виде спорта как можно больше. Польза и вред от батута для детей для многих родителей пока неизвестна. В этой статье мы попробуем разобраться в этом вопросе.

Прыжки на батуте для детей

Виды прыжков

Многие родители считают прыжки на батуте развлечением. Но кроме развлечения это еще и вид спорта Олимпийских игр. Существуют специальные секции, где детей учат профессионально прыгать на батутах. Есть несколько видов прыжков.

Индивидуальные – один спортсмен на батуте выполняет ряд упражнений.

Индивидуальные прыжки на батуте

Акробатическая дорожка – на длинном батуте спортсмен разбегаясь, совершает ряд акробатические прыжков с ног на руки и обратно, которые представляют собой дорожку.

Синхронные прыжки – два спортсмена выполняют ряд упражнений.

Двойной минитрамп – спортсмен делает наскок на батут, совершает акробатический элемент и, отталкиваясь от батута, делает еще один элемент, приземляясь на пол.

Для тренировок этих видов прыжков существуют разные спортивные группы.

С какого возраста можно ребенку на батут

Врачи утверждают, что оптимальный возраст для начала прыжков на батуте это 1,5 года. В это время ребенок уже научился ходить и у него начинают закладываться навыки координации. Но занятия должны быть короткими, потому что мышцы и скелет ребенка ещё не окрепли.

Старайтесь выбирать мягкие и не очень прыгучие батуты. О том как правильно выбрать батут для ребенка, мы рассказывали здесь.

Но если речь идет о регулярных занятиях, то лучше подождать до 3 лет. Если же Вы планируете, что ребёнок будет заниматься этим видом спорта профессионально, то лучше отдавать его в группу не ранее 7 лет. Потому что до этого времени у детей активно растет скелет и большие нагрузки могут нанести вред. Для детей достаточно тренироваться 1 раз в неделю.

Так же важно помнить, что дети до 3 лет должны находиться на батуте не более 10 минут в день, дети до 7 лет не более 15 минут, дети до 10 лет – 20 минут, а подростки полчаса.

Мальчики и девочки

Батут хорош тем – что это универсальный вид спорта. Он направлен на гармоничное развитие всего тела. Поэтому одинаково хорошо подойдет и мальчикам и девочкам.

Чем полезен батут для ребенка

Занятия на батуте благотворно влияют на весь организм. Они несут в себе силовые нагрузки, таким образом укрепляя все группы мышц. Дают комплексную нагрузку на все группы мышц, приводят их в тонус. Но занятия на батуте относят к аэробным видам нагрузок. Поэтому он благотворно влияет на сердце и сосуды, снижая риск инфаркта. Укрепляется иммунная и нервная система. Развивается дыхательная система и улучшается кровообращение. Основные плюсы упражнений на батуте описаны ниже.

Улучшение координации

Прыжки требуют постоянного сохранения равновесия. Из-за этого у ребенка хорошо развивается координация движений в пространстве.

Укрепление и развитие мышц у детей

Во время прыжков укрепляются мышцы ног, голени, бёдер. Так как большинство прыжков требуется выполнять с прямой спиной, то мышцы спины тоже задействованы. А при удержании баланса задействованы мышцы рук и груди. Таким образом укрепляются и развиваются мышцы всего организма.

Активный отдых

Многие родители переживают, что их дети много времени проводят за компьютером. Особенно это касается школьников, которые много времени проводят сидя за уроками. Батут даёт возможность детям провести время более активно. Это не просто скучные занятия, а увлекательное времяпрепровождение.

Укрепление костей

Упражнения на батуте благотворно влияют на развитие позвоночника. Они помогают предотвратить сколиоз и прочие болезни позвоночника. Регулярные тренировки помогают укрепить кости и в дальнейшем избежать растяжений и переломов.

Улучшение кровообращения

Благодаря увеличению поступающего кислорода и физической активности, улучшается кровообращение. Обменные процессы начинают идти быстрее.

Психическое здоровье

Благодаря улучшению эмоционального фона во время прыжков улучшается психическое здоровье. Дети лучше раскрепощаются, улучшаются навыки коммуникации.

Медицинские противопоказания

Не рекомендуется заниматься людям, страдающим:

  • приступами стенокардии,
  • сахарным диабетом,
  • тромбофлебитом,
  • бронхиальной астмой,
  • гипертонией,
  • тяжелой формой сердечно-сорсудистых заболеваний,
  • остеопорозом,
  • тахикардией,
  • онкологией.

Всем остальным обязательно следует придерживаться мер безопасности. Кроме противопоказаний, помните о том, что как и все физические нагрузки, упражнения на батуте нужно выполнять под присмотром тренера.

Для новичков на первых занятиях очень важно следить за своим самочувствием.  Если Вы почувствовали головокружение, тошноту или перевозбуждение, то остановитесь и сойдите с тренажера. Лучше начинать с простых упражнений постепенно увеличивая нагрузки.

Вывод

Надеемся, что польза и вред от батута для детей стала немного понятны, после прочтения этой статьи. И, как Вы уже знаете, пользы гораздо больше, чем вреда. Но, если вы решите отдать своего ребенка в этот вид спорта, убедитесь, что у него нет противопоказаний. И как в любом виде спорта, здесь нужно соблюдать самые простые требования безопасности.

15 лучших батутов для малышей и детей в 2020 году

Дети от природы энергичны и любят прыгать. Вы можете воспользоваться этим, чтобы заставить их прыгнуть на батуте и немного потренироваться.

Но прежде чем покупать батут, вам нужно знать, как правильно выбрать батут и какие меры должны проявлять ваши дети во время игры, потому что эксперты называют прыжки на батуте занятием с высоким риском (1). Американская академия педиатрии (AAP) предостерегает от использования домашнего батута (2).

15 лучших батутов на выбор

Ознакомьтесь с нашим списком ниже:

Батуты для дома для детей

Если нет места для большой модели, вы все равно можете развлечь своего ребенка прямо у себя дома.Это безопасные, прочные и отличные инструменты для упражнений для детей.

1. Fold & Go компании Original Toy Company

Идеально подходит для малышей и маленьких детей.

The Original Toy Company Fold & Go

Buy-Now
Технические характеристики:

Рекомендуемый возраст: - 3 года и старше
Ограничение веса: 150 фунтов
Размер: 36 дюймов (дюймов)

Что нам в нем нравится:
  • Сборка очень проста и занимает пару минут.
    Просто прикрутите ножки и ручки, чтобы начать пользоваться.
  • У него шесть ножек вместо обычных четырех для повышения устойчивости.
  • Имеет более высокий предел веса по сравнению с большинством батутов такого размера.
  • Поверхность для прыжков прочная и долговечная.
  • Он не имеет пружин и поэтому безопаснее.
  • Руль обеспечивает дополнительную безопасность.
  • Отвечает стандартам ASTM (Американское общество испытаний и материалов).
Недостатки:
  • Ручка может расшататься после пары использований.
  • Подушечка для прыжков хрупкая и может требовать частой регулировки.
  • Не складывается, но детали можно снимать и разбирать.
2. Батут Little Tikes 3 '

Этот маленький крытый детский батут с перекладинами - любимый партнер каждого ребенка во время игры.

Little Tikes 3' Trampoline

Buy-Now
Технические характеристики:

Рекомендуемый возраст: От 2 до 7 лет
Ограничение веса: 55 фунтов
Размер: 3 фута

Что нам нравится:
  • Сверхбыстрая сборка.
  • Достаточно места для прыжков.
  • Имеет ручки, за которые можно держаться, обеспечивая большую устойчивость.
  • Размер идеально подходит для двух малышей, которые могут прыгать одновременно.
  • В нем нет пружин или эластичных шнуров, поэтому он безопасен для детей.
  • Площадка для прыжков сделана из хорошего материала лямок.
  • Занимает меньше места.
Недостатки:
  • Слишком большое давление может привести к опрокидыванию.
  • Прокладка из поролона на руле непрочная.
  • Набивка может легко сломаться.
3. Батут Airzone

Батут Airzone для детей и малышей имеет множество преимуществ.

Airzone Trampoline

Buy-Now
Технические характеристики:

Рекомендуемый возраст: 3 года и старше
Ограничение веса: 60 фунтов
Размер: 55 дюймов

Что нам нравится в этом:
  • Батут для малышей с запатентованной сеткой корпуса.
  • Сетка застегивается на молнию, что позволяет детям взбираться и покидать зону прыжков.
  • Батут без пружин.
  • Отвечает стандартам безопасности ASTM.
  • Подушечка для прыжков прикреплена к эластичному шнуру, обеспечивая больший отскок.
  • Он прочный и долговечный.
Недостатки:
  • Застежка-молния непрочная и легко ломается.
  • Вертикальные шесты изгибаются, когда кто-то приземляется на сетку.
  • Если столб сломается, это опасно для детей.
4. Портативный складной батут Gymenist

Портативный мини-батут для малышей и детей идеально подходит для использования в помещении в дождь или снег.

Gymenist Portable and Foldable Trampoline

Buy-Now
Технические характеристики:

Рекомендуемый возраст: 3 года и старше
Ограничение веса : 150 фунтов
Размер: 36 дюймов

Что нам в этом нравится:
  • Быстрая и простая сборка .
  • Имеет прочный мат и стальную трубчатую раму с прочным покрытием.
  • Поставляется с рулем для безопасности.
  • Он складывается и имеет сумку для переноски.
  • Имеет большую грузоподъемность.
Недостатки:
  • Нейлоновый чехол скользкий.
  • Ремешки через некоторое время могут порваться.
  • Кожух руля легко разрушается.
5. Джемпер для дошкольников Pure Fun для детей

Мини-батут 36 дюймов имеет руль, предназначенный для малышей и детей, только начинающих ходить.

Pure Fun Kids Preschool Jumper

Buy-Now
Технические характеристики:

Рекомендуемый возраст: От 3 до 7 лет
Ограничение веса: 75 фунтов
Размер: 3 фута

Что нам нравится в этом:
  • Батут имеет безопасный руль, за который можно держаться.
  • Имеет прочный и прочный стальной каркас.
  • Большая долговечность.
  • Большая площадка для прыжков, позволяющая двум малышам прыгать одновременно.
  • Имеет пружины для хорошего отскока.
  • Это пружины мягкие.
  • Привлекательный внешний вид с множеством цветов и букв.
Недостатки:
  • Сборка может быть сложной и трудоемкой.
  • Это не беспружинная модель.
  • Резкие прыжки могут привести к опрокидыванию.
6. Детский батут «Кенгуру» с диагональю 36 дюймов

Этот домашний батут для детей хорошо оборудован и разработан для того, чтобы дать вашему ребенку возможность весело провести время, не беспокоясь о безопасности и защите.

Kangaroo's 36” Kids Trampoline

Buy-Now
Технические характеристики:

Рекомендуемый возраст: 3 года и старше
Ограничение по весу: 150 фунтов
Размер: 3 фута

Что нам в этом нравится:
  • Прикрепленный руль для дополнительной поддержки .
  • Простая сборка.
  • Вместо пружин имеет натяжные ремни.
  • Предел веса 150 фунтов означает, что он действует на более длительный период.
  • Материал батутов прочный и безопасный.
  • Он легкий, поэтому его легко перемещать.
  • Подходит как для внутреннего, так и для наружного применения.
Недостатки:
  • Болты быстро ржавеют.
  • Тяжелые прыжки заставят его опрокинуться.
  • Захват ручки может быть немного неустойчивым.
7. Батут для детей Jumpsport Ibounce

Это один из лучших мини-батутов для детей с перекладиной. Эта модель получила награду «Продукт года 2014».

Jumpsport Ibounce Kids Trampoline

Buy-Now
Технические характеристики:

Рекомендуемый возраст: от 2 до 5 лет
Ограничение по весу: 16,5 фунтов
Размер: 4 фута

Что нам в нем нравится:
  • Есть планшет крепление, на котором есть видео, которые дети могут смотреть во время игры.
  • Руль прочные и добавляет модели устойчивости.
  • Он имеет эластичные шнуры, обеспечивающие легкий, но живой отскок.
Недостатки:
  • Надзор взрослых желателен в течение длительного времени.
  • Сборка может занять много времени.

Батуты на открытом воздухе

Теперь, когда вы ознакомились с нашим списком мини-батутов для детей для вашего внутреннего пространства, пришло время проверить некоторые батуты на открытом воздухе.

8. Батут складной Galt

Батут складной Galt предназначен для использования как снаружи, так и внутри дома.

Galt Folding Trampoline

Buy-Now
Технические характеристики:

Рекомендуемый возраст: От 3 до 7 лет
Ограничение по весу: 77 фунтов
Размер: 2 фута

Что нам нравится в этом:
  • Он складывается для удобное хранение.
  • Имеет запатентованную сетку корпуса.
  • Материал прочный.
  • Банджи-шнуры безопаснее пружин.
  • Зона для прыжков с тяжелым покрытием.
  • Не дает детям приземлиться в неудобном положении.
  • Идеально подходит для открытых пространств, а также может использоваться внутри помещений.
Недостатки:
  • Шнур эластичного банджи трудно закрепить и закрепить.
  • Шнур может порваться после использования.
  • Для разборки необходимо отвинтить ножки и ручки.
9. Sportspower My First Trampoline

Идеально подходит для энергичных детей, которые только начинают прыгать.

Sportspower My First Trampoline

Buy-Now
Технические характеристики:

Рекомендуемый возраст: 3 года и старше
Ограничение веса: 100 фунтов
Размер: 7 футов

Что нам нравится в этом:
  • Этот батут имеет сетка безопасности.
  • Сетка прочная и устойчивая к ультрафиолетовому излучению.
  • Он имеет раму из оцинкованной стали для дополнительной прочности.
  • Отвечает стандартам безопасности ASTM.
  • Поставляется с необходимыми инструментами для сборки.
  • Может использоваться как внутри, так и снаружи.
Недостатки:
  • Сборка может быть немного запутанной и сложной.
10. Батут Skybound Super 7

Этот детский батут на открытом воздухе обеспечивает безопасные и увлекательные прыжки для маленьких детей.

Skybound Super 7 Trampoline

Buy-Now
Технические характеристики:

Рекомендуемый возраст: От 3 до 10 лет
Ограничение по весу: 105 фунтов
Размер: 7 футов

Что нам нравится в этом:
  • Сборка выполняется быстро.
  • Имеет закрытую защитную сетку с застежкой-молнией.
  • Соответствует стандартам ASTM.
  • Сетка изготовлена ​​из очень прочного материала.
  • Металлические части имеют мягкое покрытие, что делает их безопаснее для детей.
  • Имеет мягкую поролоновую набивку на пружинах и раме.
  • Лапша на пружинах батута защищает детей, если они упадут на них.
  • Подходит как для внутреннего, так и для наружного применения.
Недостатки:
  • Металлические детали перед использованием необходимо тщательно очистить.
  • Необходим дополнительный нескользкий коврик, чтобы не поскользнуться.
  • Ткань может потускнеть и разрушиться при длительном хранении на открытом воздухе.
  • Вход у батута небольшой.
11. Батут Little Tikes 7 'на открытом воздухе

Батут Little Tikes 7' на открытом воздухе для детей предоставляет достаточно места для энергичных детей, чтобы попрыгать.

Little Tikes 7' Outdoor Trampoline

Buy-Now
Технические характеристики:

Рекомендуемый возраст: 3 года и старше
Ограничение веса: 100 фунтов
Размер: 7 футов

Что нам в нем нравится:
  • Этот батут вполне большой и имеет больший вес.
  • Сборка проста.
  • Имеет защитные сетки.
  • Он намного ниже по отношению к земле, что сводит к минимуму риск аварии.
  • Имеет достаточно места для прыжков.
  • Сумка для обуви входит в комплект.
  • Имеет дополнительную набивку для закрытия пружин.
Недостатки:
  • Ткань могла поблекнуть.
  • Набивочный материал требует улучшения.
  • Не рекомендуется долгое хранение на открытом воздухе.
12.8-футовый круглый батут Skywalker

Дети могут прыгать на нем в любое время без посторонней помощи.

Skywalker 8-Feet Round Trampoline

.

Прыжки на батуте: безопасно для детей?

Моя 7-летняя дочь просит батут на заднем дворе, но я опасаюсь, что она может пораниться во время прыжка. Я ни о чем не волнуюсь?

Ответ Джея Л. Хокера, доктора медицины

Ваши опасения по поводу прыжков на батуте оправданы.

Прыжки на батуте сопряжены с высоким риском травм для детей. Это может привести к растяжениям и переломам рук или ног, а также к травмам головы и шеи. Риск травмы настолько высок, что Американская академия педиатрии категорически не рекомендует использовать батуты дома.Травмы в батутном парке также растут.

Если вы разрешаете своему ребенку пользоваться батутом, соблюдайте следующие важные правила безопасности:

  • Используйте защитные сетки и подушки. Для домашних батутов установите кожух для батута - специальную сетку, предназначенную для окружения батута - и закройте раму батута, пружины и окружающие поверхности для приземления защитными накладками. Регулярно проверяйте оборудование на предмет разрывов, отслоений и износа.
  • Размещайте домашние батуты на уровне земли. Падение с более высокой поверхности увеличивает риск получения травмы. Убедитесь, что батут установлен на безопасном расстоянии от деревьев и других опасностей.
  • Ограничение активности на батуте. Не позволяйте детям младше 6 лет пользоваться батутом. Разрешайте одновременно пользоваться батутом только одному человеку. Не допускайте кувырков и других потенциально рискованных движений на батуте без надзора, инструкций и надлежащего использования защитного снаряжения, например ремня безопасности.
  • Запрещается прыгать без присмотра. Если вы используете трамплинную лестницу, всегда снимайте ее после использования, чтобы предотвратить доступ детей без присмотра.

Имейте в виду, что травмы на батуте часто возникают, несмотря на присмотр взрослых. Убедитесь, что взрослые активно соблюдают правила безопасности.

  • Тестовая тревога: можно ли вылечить?
10 марта 2020 Показать ссылки
  1. Совет по спортивной медицине и фитнесу и др. Безопасность батута у детей и подростков. Педиатрия. 2012; DOI: 10.1542 / пед, 2012-2082. Подтверждено 2015.
  2. Батуты и безопасность на батутах. Американская академия хирургов-ортопедов. https://www.aaos.org/about/bylaws-policies/statements--resolutions/position-statements/. Проверено 12 февраля 2020 г.
  3. Kasmire KE, et al. Батутный парк и травмы на домашнем батуте. Педиатрия. 2016; DOI: 10.1542 / peds.2016-1236.
  4. Hadley-Miller N, et al. Тенденции переломов на батуте: 2008-2017 гг. Педиатрия. 2020; DOI: 10.1542 / педс.2019-0889.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. Книга: Руководство Mayo Clinic по воспитанию здорового ребенка

.

.

5 лучших упражнений на батуте для взрослых

Прыжки на батуте - это не только развлечения для детей!

Они также могут обеспечить эффективные упражнения на батуте для взрослых .

Согласно отчету об исследовании НАСА, прыжки на батуте на 70 процентов эффективнее , чем другие формы интенсивных сердечно-сосудистых упражнений, такие как бег трусцой или бег.

Прыжки на батуте, как упражнение с низкой ударной нагрузкой, так и с высокой интенсивностью, полезны для похудания.

Имеется множество увлекательных упражнений на батуте для взрослых, поэтому есть множество веских причин для включения прыжков на батуте в свой распорядок фитнеса, в том числе:

  • Улучшенная координация и прочность корпуса
  • Улучшение развития и тонуса мышц
  • Лучшее равновесие и осанка
  • Улучшение сердечно-сосудистой системы
  • Снижение воздействия на кости и связки


Содержание

  1. Упражнения на батуте для похудения

  2. Программа тренировки на батуте

  3. Упражнения на раме батута

  4. Бокс на батуте

  5. Батут-йога

  6. Батут Пилатес


Упражнения на батуте для похудения

Если вы хотите включить прыжки на батуте в свой обычный фитнес-режим, вот несколько простых упражнений на батуте для похудения , которые помогут вам начать:


1) Прямой прыжок

В этой традиционной стойке на батуте руки и колени слегка согнуты, когда вы подпрыгиваете вверх и вниз.

Это простое движение эффективно сожжет калории, расслабит суставы и связки, разогреет ваше тело и подготовит вас к высокоинтенсивной тренировке.

Легкие подпрыгивания на месте также являются отличным способом успокоиться после завершения тренировки.

Проверьте свою физическую форму, подпрыгивая на месте в течение 2-х минут. Сколько раз вы можете подпрыгивать вверх и вниз? Проверьте свои результаты через месяц, чтобы увидеть, насколько улучшились ваша скорость и ловкость!


2) Прыжок в такте

Для прыжка в группировке начните с пары традиционных прыжков на батуте, чтобы набрать обороты.

Затем, когда вы подпрыгиваете выше, прижмите колени к груди в верхней части отскока. Также можно чередовать колени.

Чем выше вы подпрыгиваете, тем больше энергии будет использовать ваше тело (и тем больше калорий вы сожжете).

Подставьте колени под туловище для более интенсивной тренировки кора, которая также повысит стабильность и силу.


3) Прыжок с удочкой

Действительно заставьте ваше ядро ​​работать с прыжками согнувшись. Для этого нужны прямые ноги, и вы касаетесь пальцами ног прямо перед собой в воздухе.

Повторно прыгайте из стороны в сторону и даже спереди назад, соединив ноги вместе, приземляясь и взлетая одновременно.

Этот отскок - отличный способ тонизировать и тренировать основные группы мышц живота.

Постарайтесь выполнить как можно больше подходов за 30-60 секунд, прежде чем немного отдохнуть и начать заново.


4) Прыжок с удочкой в ​​шпагате

Отскок согнувшись, как прыжок со звездой, традиционно использовался в гимнастике или аэробике, но на батуте это намного веселее!

Прыжки согнувшись на батуте разовьют сердечно-сосудистую систему, выносливость и координацию.

Стремитесь к подходам по 30-60 секунд с небольшими перерывами между ними.

Начните со ступней вместе, руки по бокам.

Прыгайте высоко в воздух, расставляя ноги и поднимая руки вверх, чтобы создать звездное положение в верхней части каждого прыжка. Приземлитесь в том же положении, что и исходная точка.


5) Прыжок на руках и коленях

Он использует несколько частей вашего тела для тонуса.

Вы хотите подпрыгнуть с плоской спиной, прежде чем приземлиться в «кошачьем» зелье на четвереньках.

Не забывайте держать руки и колени крепкими при приземлении. Также убедитесь, что вы действительно вытянули руки вверх, когда прыгаете, прежде чем приземлиться.

Начинайте медленно и постарайтесь улучшить осанку с помощью прыжков на руках и коленях.

Постепенно увеличивайте продолжительность каждого интервала для достижения высокоинтенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы.

Знаете ли вы, что наши безопасные батуты также являются отличным инструментом для обучения трюкам?

Когда вы занимаетесь акробатическими трюками, вам нужна стабильная среда, свободная от тех непредсказуемых или нестабильных условий, которые часто возникают за пределами тренажерного зала.

Эти трюки можно повторять снова и снова в постоянной обстановке, пока не будет достигнут желаемый уровень мастерства, что значительно снижает вероятность травм у спортсменов.

Кроме того, этот метод обучения отлично подходит для развития творческих способностей и уверенности в выполнении трюков, поскольку возможности безграничны, а методы практики просты.


Погодные условия мешают тренировкам? Нет проблем!

Ключевым преимуществом использования батутов для кросс-тренинга является их круглогодичная доступность.Это большое преимущество для спортсменов, которые увлеченно занимаются спортом, привязанным к сезону.

Тренировки на батутах в межсезонье позволяют спортсменам оставаться в форме и совершенствовать свои спортивные навыки независимо от погодных условий.


Хотите узнать что-нибудь сложное на безопасной поверхности?
Батуты

неоценимы для заядлых сноубордистов, скейтбордистов и любителей связанных с ними видов спорта, которые требуют, чтобы спортсмены парили в воздухе, поскольку они могут безопасно и эффективно изучать новые трюки.

Отскок, полученный на батуте, позволяет спортсмену увеличить время зависания, что является важным аспектом во многих досках. Наша инновационная колода Vuly Deck прекрасно иллюстрирует эти преимущества.

Этот продукт создан специально для катания на батутах, но также может использоваться в качестве тренировочного инструмента для сноубордистов в межсезонье.

Узкоспециализированный сердечник позволяет доске создавать гораздо больший подъем, чем обычная модель, что упрощает спортсменам тестирование новых трюков в межсезонье.

Точно так же наша Vuly Deck прекрасно подходит как для тренировок, так и для индивидуального спорта. Обладая несравненной гибкостью, подъемом, поддержкой и комфортом, вейкбордеры могут воссоздать спортивную динамику, не выходя из дома.


Нужна дополнительная высота для трюков?

Гимнастки также получают пользу от тренировок на батуте. Подъем, связанный с отскоком на батуте, не имеет себе равных и может помочь гимнастам всех возрастов почувствовать невесомость, что необходимо для отработки рискованных трюков.

Большая пружина дает гимнастам больше времени для выполнения своих движений - жизненно важное качество для изучения новых трюков или отработки новых.

Эти упражнения на батуте для взрослых могут помочь в похудании, повышении выносливости и предотвращении болезней, связанных с образом жизни, таких как диабет или ожирение.

Как и во всех мероприятиях на свежем воздухе, важно помнить несколько полезных указателей:

  • Держите под рукой бутылку с водой и избегайте обезвоживания на протяжении всей тренировки на батуте.
  • Начните с достижимой продолжительности (например, 20-минутной тренировки для начинающих) и постепенно увеличивайте интервалы, отражающие ваш уровень физической подготовки.
  • Убедитесь, что у вас достаточно периодов отдыха между подходами.
  • Разминка и охлаждение с помощью простых наборов подпрыгивания.
  • Соблюдайте правила техники безопасности на солнце. Носите защищенную шляпу и солнцезащитный крем для защиты от УФ-излучения.
  • Самое главное, получайте удовольствие!

На протяжении десятилетий отскоки на батуте рекламировались как фантастический инструмент для упражнений и контроля веса.

Хотя это действительно один из наиболее эффективных способов увеличения силы, здоровья и гибкости, есть также исследования, которые показывают, что регулярное использование батута помогает пользователям выглядеть и чувствовать себя моложе.

На первый взгляд утверждение кажется неправдоподобным. «Как именно отскоки на батуте так фантастически влияют на внешний вид?» вы можете задаться вопросом.

Ответы просты, но очень взаимосвязаны. Вот лишь несколько причин, по которым батуты помогают вам выглядеть и чувствовать себя на много лет моложе

Причина № 1: Гормоны хорошего самочувствия

По сути, прыжки на батуте - это тренажер, который подходит для всех возрастов и уровней подготовки.Регулярные упражнения, такие как прыжки на батуте, увеличивают выработку организмом эндорфинов, серотонина, дофамина и множества других естественных стимуляторов.

Эти стимуляторы вызывают привыкание. Поскольку это веселая и захватывающая тренировка, пользователи с большей вероятностью будут придерживаться своей программы упражнений. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, улучшают здоровье и выглядят моложе. Их тела регулярно тренируются и используются, чтобы оставаться здоровыми и сильными, что приводит к меньшему количеству травм.Упражнения на батуте оставляют кожу красной и яркой, и вуаля - она ​​выглядит моложе.


Причина № 2: Детокс-эффект

Кроме того, отскок на батуте - отличный способ стимулировать лимфатическую систему и вывести токсины (дополнительную информацию по этой теме см. На нашей странице «Статьи»). Мы ежедневно подвергаемся воздействию токсинов в окружающей среде и невероятному количеству химических веществ, разрушающих наше тело.

Токсины могут вызывать нарушение памяти, тусклую кожу, ломкость волос, проблемы со зрением, сильные головные боли, хроническую усталость, плохое пищеварение, затуманенное мышление и гормональный дисбаланс.Неслучайно эти же качества часто связывают с пожилым и нездоровым видом. И наоборот, прыжки на батуте очищают клетки и подпитывают лимфатическую систему, что приводит к укреплению иммунной системы, более привлекательной внешности и более здоровому телу.


Причина № 3: Общее физическое здоровье

Отскок на батуте укрепляет и тренирует все тело за одно занятие, а не нацеливание на определенные части. Польза отскока для сердечно-сосудистой системы огромна и может привести к снижению холестерина, увеличению энергии, увеличению баланса (что защищает от падений), улучшению мышечного тонуса и увеличению гибкости.Регулярные кардиоупражнения также связывают с меньшей частотой хронических заболеваний, таких как диабет или высокое кровяное давление.

Vuly с гордостью предлагает широкий выбор качественных батутов и защитных аксессуаров для любого образа жизни. Запросите бесплатный каталог и сделайте свой образ моложе уже сегодня!

Надеемся, что эти упражнения на батуте для взрослых вам пригодятся!

Обязательно включите пирамиду здорового питания в свой рацион и сведите к минимуму нездоровую пищу.

Программа тренировки на батуте

Вооружитесь секундомером и запрыгивайте на борт своего Vuly для этой тренировки на батуте core burner .

Эти целевые упражнения, разбитые на достижимые одноминутные раунды, рассчитаны на 10-минутный период для максимальной эффективности.


Разминка на подпрыгивании

Сделайте 4 подхода по 10!

Всегда важно разминаться перед тренировкой на батуте

Несколько простых отскоков - отличный способ познакомиться с поверхностью батута, восстановить равновесие и разогреть мышцы, что является важным шагом в предотвращении травм.

Разминка помогает получить оптимальный результат от тренировки, потому что по мере увеличения частоты пульса ваше тело начинает сжигать больше калорий.


Прыжки с группировкой

Сделайте 3 подхода по 10!

  • Начните подпрыгивать в центре батута и прижимайте колени к груди, поднимаясь вверх.
  • Быстро отпустите руки, чтобы приземлиться в положении стоя.

Прыжки с группировкой - это упражнение высокой интенсивности, которое успешно развивает силу кора; вы используете свой живот, чтобы поднять самые сильные мышцы своего тела.


Скручивания на возвышении

Сделайте 3 подхода по 10!

  • Лежа спиной на батутном коврике, поднимите ноги в воздух.
  • Осторожно положите их на сетку для батута перед собой.
  • Задержитесь на один счет и медленно вернитесь в положение лежа.
  • Поднятые ноги делают эти скручивания более эффективными, а губчатый коврик на спине и безопасное ограждение значительно снижают вероятность получения травм, чем это было бы в противном случае.


Опалубка

Сделайте 1 30-секундное удержание!

  • Лягте животом на батутный коврик, подпершись на предплечьях и кончиках пальцев ног.
  • Удерживайте положение моста не менее 30 секунд, а затем расслабьтесь.

Мягкий батутный коврик требует большего баланса, чем твердая почва, а это означает, что ваш корпус работает даже тяжелее, чем при традиционном упражнении по настилу.

Упражнения с использованием рамы для батута

Знаете ли вы, что рама вашего батута Vuly может быть не менее полезна для домашних тренировок?

Сильная и устойчивая «балка» - это отправная точка для многих отличных упражнений.

Вот несколько упражнений, которые укрепляют и тонизируют, просто используя раму вашего батута.

Но помните - никогда не касайтесь рамы батута, когда кто-то подпрыгивает.


Отжимания от пола

Это упражнение имитирует классические отжимания, вырабатывая руки в тонусе и четкости, без дополнительного давления на горизонтальную поверхность.

  • Положите обе руки на раму батута Vuly на ширине плеч, взявшись за борт для устойчивости.
  • Встаньте обеими стопами позади себя, держите ноги вместе. Вы должны быть на цыпочках, ноги полностью прямые.
  • Опустите верхнюю часть тела к раме батута, сгибая руки - как в традиционном отжимании - и вернитесь в исходное положение для отжиманий. Держите торс крепким и крепким!


Повороты торса

Это фантастическое упражнение для кора - укрепление группы мышц, идущей от пресса к спине.

Укрепление корпуса особенно полезно для поддержания равновесия, осанки и уменьшения болей в спине, вызванных слабыми мышцами.

  • Встаньте в стойку «отжимания с наклоном», но сложите руки вместе и возьмитесь за раму батута, вытянув ноги прямо за собой.
  • Поверните туловище вправо, начиная с правой руки. Медленно вытяните руку прямо к небу.
  • Вернитесь к раме батута и вернитесь в исходное положение, снова взявшись за раму батута.Поменяйте руки и продолжайте переключение, сделав желаемое количество повторений.


Наколенники

Еще одно замечательное упражнение для мышц кора, которое также прорабатывает ягодицы. Вы можете ускорить его, чтобы сжигать калории дополнительно!

  • Встаньте в стойку «отжимания на наклонной поверхности».
  • Вытяните одно колено вверх по диагонали перед туловищем в ударе коленом, слегка повернув туловище, а затем коснитесь носком земли.
  • Выполните желаемое количество повторений, а затем поменяйте сторону.


Отжимания рук

Это упражнение представляет собой эпическую тренировку для верхней части тела. Она начинается с малого и постепенно увеличивает глубину погружения по мере вашего продвижения.

  • Положите обе руки на верхнюю часть рамы батута, держа руки на ширине плеч.
  • Прыгайте, согнув колени и держа пальцы ног над землей. Держите вес тела в вытянутых руках, как будто собираетесь залезть на батут.
  • Медленно согните руки, чтобы выполнить небольшое отжимание тела, а затем выпрямите их, чтобы вернуться в исходное положение.

Бокс на батуте

Кто сказал, что твой Вули просто должен быть батутом для детей.

Почему бы не увеличить пульс с помощью упражнений по боксу на батуте!

Есть причина, по которой навыки бокса регулярно включаются в учебные курсы по фитнесу и тяжелые тренировки - его часто называют самым физически сложным видом спорта на планете!

Бокс - это мощная тренировка, которая активирует все основные группы мышц вашего тела.

Он не только увеличивает частоту сердечных сокращений, что сжигает много калорий, но также укрепляет и тонизирует мышцы, а также развивает баланс и координацию.

Кроме того, он полон разнообразия - у вас гораздо больше шансов почувствовать себя вовлеченным прямо во время тренировки по боксу, чем если бы вы, скажем, длительное время бегали на беговой дорожке.


Сочетание бокса и подпрыгивания

Использование бокса в упражнении на батуте не только делает его более увлекательным, но и дает мощную тренировку с невероятной мощностью и ускорением пульса!

Обычная интенсивность бокса в сочетании с дополнительными подпрыгиваниями на гибком коврике означает, что вы задействуете мышцы кора, увеличите силу и улучшите равновесие.Ваши ноги и руки постоянно заняты.


Программа бокса Solo Vuly

Ни перчаток, ни партнера по боксу? Нет проблем. Этот простой боксерский ритуал сочетает в себе классические движения с калорийными прыжками.

Чередуйте одноминутные раунды каждого упражнения и 30 секунд подпрыгивания между ними.

Уколов: Поднимите кулаки перед подбородком, расставив ноги для равновесия и слегка согнув колени.

Держите корпус напряженным и наносите короткие резкие удары, попеременно используя левую и правую руку. Используйте всю свою силу и постарайтесь не слишком сильно поворачивать туловище.

(30 секунд подпрыгивания)

Зацепов: Примите ту же боксерскую стойку, которую вы использовали в упражнении «Джеб». На этот раз обхватите каждую руку сбоку (снова попеременно левой и правой), представляя, что вы ударяете о бок боксерского мешка.

Держите неиспользованный кулак перед лицом для равновесия, в то время как другая рука сжимает его.

(30 секунд подпрыгивания)

Апперкоты: Представьте, что кто-то держит подушечки на уровне глаз и смотрит на землю; каждый удар, который вы наносите, приближается к нему ... Этот тип удара исходит снизу.

Не забывайте держать живот напряженным, а ноги заземленными.

(30 секунд подпрыгивания)

Отжимания: Встаньте, расставив ноги и смотря вперед, и делайте наклоны из стороны в сторону, прижимая кулаки к груди.Имитирует прыжок боксера, чтобы избежать удара. Приятно и низко!

Повторить эту процедуру 3 раза

Батут для йоги

Когда мы думаем о йоге, большинство из нас представляет себе глубокое дыхание, медленные растяжки и плавные движения на коврике на полу ... но батут?

Вы не поверите, но ваш гибкий батутный коврик - фантастическая база для занятий йогой!

Он не только бережно воздействует на суставы, но и обеспечивает мягкую и поддерживающую поверхность, обеспечивая идеальное место для растяжки и тренировок.

Это идеальное дополнение к любой тренировке на батуте!

Попробуйте нашу быструю последовательность занятий йогой для начинающих, которая успокоит ум, согреет мышцы и повысит гибкость - и все это, не выходя из дома.


Поза отдыха (Шавасана)

Начните заниматься йогой на батуте с шавасаны - позы трупа / отдыха.

Лягте на спину посреди батутного коврика. Мягко положив руки рядом с собой, пальцы рук и ног естественным образом согнуты, а глаза закрыты, начните глубоко вдыхать и выдыхать через нос.

Возьмите столько, сколько хотите в этой позиции; нет «правильного» ограничения по времени. К тому времени, как вы закончите, вы должны почувствовать себя безмятежными и поддерживать глубокое дыхание.


Детская поза

Сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе на батуте, а затем перекатитесь на живот, подтянув колени к груди.

Вытяните руки прямо над головой и мягко расслабьтесь, позволяя им упасть естественным образом.

Ваш лоб должен лежать на батутном коврике, а глаза должны быть закрыты. Подержите следующие пару минут.


Поза кошки

Из позы ребенка поднесите руки к телу и поднимитесь на батуте.

Ваше тело должно выглядеть почти как стол, с прямым животом, подпираемым руками и коленями. Убедитесь, что вы дышите глубоко.

Во избежание перенапряжения шеи держите голову в нейтральном положении, где это наиболее удобно.Подождите минуту или около того.


Поза собаки вниз

Из позы кошки перейдите в «Собаку вниз», при этом вы поставите обе ноги позади себя и вытяните их так, чтобы они стояли прямо на батуте.

Руки должны быть вытянуты перед собой, а тело покоиться на плоских руках.

Убедитесь, что ваш ягодиц высоко в воздухе, а ноги правильно балансируют на носках. Глубоко вдыхая эту растяжку, осторожно подтяните пятки к коврику.


Тряпичная кукла

Сведите ноги вместе, затем медленно уберите руки с батутного коврика.

Теперь вы должны стоять на обеих ногах, согнув верхнюю половину к коленям.

Сведите руки внутрь - ладони осторожно возьмитесь за противоположный локоть - и глубоко вдохните в растяжку.


Поза полумесяца

Подержав позу тряпичной куклы в течение минуты на батуте, осторожно отпустите руки и медленно вернитесь в прямое положение стоя.

После пары глубоких вдохов поднимите руки над головой, соединив руки в точку.

Выдохните и осторожно наклонитесь в одну сторону, создав дугу верхней частью тела. Задержитесь на минуту, затем вернитесь в положение стоя и повторите с противоположной стороны.

Батут для пилатеса

Пилатес во всем мире практикуют более 11 миллионов человек.

11 миллионов человек бросают вызов своему телу, чтобы улучшить гибкость, силу, равновесие и осознание своего тела.

Но сколько из этих 11 миллионов практикуют это на батуте?

Должны, потому что способы, которыми пилатес приносит пользу вашему телу, применимы и к прыжкам на батуте - это брак, заключенный на небесах!

Разработанный для тонизирования, удлинения и укрепления мышц, пилатес оказывает незначительное воздействие, но при этом оказывает сильное воздействие на жировые отложения.

После того, как вы закончите упражнения на батуте, попробуйте нашу тренировку по пилатесу ниже


Круги ног

Начните с того, что лягте на спину в середине батута.

Поднимая одну ногу так, чтобы пальцы ног указывали прямо в небо, начинайте делать круговые движения, начиная с малого и постепенно увеличиваясь.

Продолжайте в течение одной минуты с умеренной скоростью, а затем снова опустите ногу.

Сделайте 3 подхода по одной минуте на каждую ногу!


сотня

Это классическое упражнение пилатеса заставит вашу кровь биться быстрее и живот воспламеняется!

Начните с положения лежа на спине.

Держите ноги прямыми, носки наведенными, а затем слегка поднимите обе ноги от земли, пока не почувствуете, что ваш корпус работает.

Слегка сядьте в полукруглом положении, а затем поднимите обе руки прямо перед собой, ладонями к земле.

Энергично качните обеими руками вверх и вниз по 100 раз, удерживая позицию.

При необходимости сделайте перерыв!

Сделай один комплект!


Шариковая катушка

Сядьте в центре батутного коврика, прижав колени к груди, вытянув пальцы ног и взявшись руками за переднюю часть лодыжек.

Плавно перекатитесь назад, изогнув позвоночник, чтобы ваше тело имитировало мяч.

Затем, используя мышцы живота, чтобы подтолкнуть себя вверх, перекатитесь в сидячее положение.

Сделайте 3 подхода по 10!


Пинки осла

Начните с положения на четвереньках (руках и коленях) в середине батута.

Поднимите правую ногу вверх позади себя, сохраняя при этом остальную часть тела твердой и неподвижной.

Медленно опустите ногу обратно и поставьте колено прямо над ковриком. завершить остальную часть набора.

Надеемся, что эти упражнения на батуте вам пригодились. Ищете больше? Не забывайте, что наши обезьяньи штанги на продажу предлагают дополнительные аксессуары для взрослых, в том числе римские кольца и боксерскую грушу!

Источники

LIVESTRONG.COM - www.livestrong.com

.

12 упражнений на батуте: инструкции, преимущества и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Упражнения на батуте - удобный и приятный способ укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшить выносливость и снять стресс и напряжение. Они могут помочь вам улучшить баланс, координацию и моторику.

Эти упражнения предназначены для мышц спины, корпуса и ног.Вы также проработаете руки, шею и ягодицы.

Исследования показывают, что прыжки на батуте положительно влияют на здоровье костей и могут помочь улучшить их плотность и прочность.

Ребаунеры - это мини-батуты, которые расположены близко к земле, что делает их более устойчивыми и безопасными. Они специально разработаны для индивидуальных занятий аэробикой. Батуты на открытом воздухе имеют большую грузоподъемность и дают больше места для передвижения.

Интернет-магазин детских батутов и батута.

Прочтите, чтобы узнать, как безопасно и эффективно выполнять упражнения на подборе мяча и батуте.

Мы проведем вас через несколько упражнений, чтобы попробовать отбойник. Посмотрите это видео, чтобы прочувствовать некоторые упражнения:

1. Прыжки-домкраты

Выполняя прыжковые домкраты, слегка наклоните туловище вперед. Вы также можете выполнять это упражнение, поднимая руки на высоту плеч, а не поднимая их над головой.

Для этого

  1. Встаньте, ноги вместе, а руки вдоль тела.
  2. Поднимите руки над головой, отрываясь от ног.
  3. Затем вернитесь в исходное положение.
  4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

2. Прыжки с тазового дна

Это упражнение нацелено на мышцы тазового дна и бедра.

Для этого

  1. Поместите небольшой мяч или блок между коленями.
  2. Медленно и плавно подпрыгивайте вверх и вниз.
  3. Сосредоточьтесь на задействовании мышц тазовой области.
  4. Сожмите мяч, задев внутреннюю поверхность бедер.
  5. Продолжайте от 1 до 3 минут.

Теперь мы рассмотрим шесть упражнений, которые вы можете выполнять на большом батуте. Чтобы начать и изучить некоторые из основных движений, посмотрите это видео:

3. Прыжки с группировкой

Для этого

  1. Из положения подпрыгните и упритесь коленями в грудь.
  2. При приземлении сделайте восстановительный прыжок.
  3. Как только вы освоитесь, вы сможете выполнять группировку с каждым прыжком.
  4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

4. Прыжки из приседа

Для этого

  1. Встаньте, поставив ступни под бедра, а руки вдоль тела.
  2. Подпрыгните и расставьте ступни шире бедер.
  3. Приземление на корточках.
  4. Согните ноги в коленях так, чтобы бедра были параллельны полу.
  5. Вытяните руки прямо перед собой.
  6. Встаньте прямо, чтобы вернуться в исходное положение.
  7. Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–12 повторений.

5. Выпрыгивающий прикладом прыгает

Для этого

  1. Из положения начать бегать трусцой на месте.
  2. Затем согните колено, чтобы отталкивать одну ногу назад, приближая ступню к ягодице.
  3. Чтобы усложнить задачу, подпрыгните и согните оба колена одновременно, приближая обе ступни к ягодицам.
  4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

6. Сиденье опускается

Для этого

  1. Из положения подпрыгните и вытяните ноги прямо.
  2. Держите ноги вытянутыми при приземлении на ягодицы.
  3. Положите ладони вниз для поддержки.
  4. Вскочить обратно, чтобы встать.
  5. Продолжайте от 1 до 3 минут.

7. Скручивания

Это упражнение развивает координацию и прорабатывает верхнюю часть тела, спину и корпус.

Для этого

  1. Встаньте, поставив ступни прямо под бедра, а руки вдоль тела.
  2. Подпрыгните и поверните ноги влево, а верхнюю часть тела поверните вправо.
  3. Вернитесь в исходное положение после приземления.
  4. Затем подпрыгните и поверните ноги вправо, поворачивая верхнюю часть тела влево.
  5. Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–16 повторений.

8. Прыжки с пайком

Для этого

  • Из положения подпрыгните и вытяните ноги прямо перед собой.
  • Вытяните руки к ступням.
  • Продолжайте от 1 до 3 минут.

Начните с этих упражнений, если вы новичок в прыжках на батуте.

9. Подскоки на одной ноге

Это упражнение развивает силу и равновесие в лодыжках. Сохраняйте ровное положение в заземленной ноге, чтобы колено не свалилось к центру.

Для этого

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу.
  3. Прыгайте вверх и вниз до 2 минут.
  4. Затем сделайте с противоположной стороны.

10. Варианты бега трусцой

Для этого

  1. Сделайте пробежку из стороны в сторону несколько раз.
  2. Тогда попробуйте бег с более широкой стойкой.
  3. После этого бегите трусцой с руками над головой.
  4. Затем бегите боком из стороны в сторону.
  5. Потратьте 1–2 минуты на каждый вариант.

Эти упражнения идеально подходят для пожилых людей, которым нужна тренировка с низкой нагрузкой.

11. Регулярный бег трусцой

Начните с того, что приподнимите колени на несколько дюймов над поверхностью. По мере продвижения поднимайте колени как можно выше.

Для этого

  1. Встаньте с прямым позвоночником или слегка отклонитесь назад.
  2. Поднимите колени перед собой, чтобы бегать на месте.
  3. Накачивайте противоположные руки.
  4. Продолжайте от 1 до 4 минут.

12. Вертикальные прыжки

Для этого

  1. Из положения подпрыгнуть, ноги вместе.
  2. Одновременно поднимите руки над головой.
  3. Опуститесь в исходное положение.
  4. Продолжайте от 1 до 3 минут.

Если у вас нет батута, но вы хотите выполнять упражнения, аналогичные тем, которые работают на батуте, попробуйте следующее:

Приседания с прыжком

Увеличьте сопротивление, держа по гантели в каждой руке.

Для этого

  • Встаньте так, чтобы ступни были немного шире бедер.
  • Медленно опустите бедра, чтобы приседать.
  • Напрягите корпус, нажимая на ступни, чтобы подпрыгнуть как можно выше.
  • В то же время вытяните руки над головой.
  • Мягко приземлиться и снова опуститься на корточки.
  • Сделайте 2–3 подхода по 8–14 повторений.

Прыжки с ящика

Для этого упражнения поместите на пол ящик или предмет высотой около фута.

Для этого

  • Подставка справа от коробки.
  • Согните ноги в коленях, чтобы перепрыгнуть через коробку, приземляясь на левую сторону.
  • Затем вернитесь в исходное положение.
  • Это 1 повтор.
  • Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–14 повторений.

Будьте в безопасности при использовании батута. Всегда используйте батут с защитной сеткой, рулем или поручнем для дополнительной защиты. Если вы прыгаете дома, установите батут так, чтобы он находился подальше от таких предметов, как мебель, острые углы или твердые предметы.

Соблюдайте правильную форму, сохраняя хорошую осанку. Держите позвоночник, шею и голову на одном уровне и не позволяйте голове двигаться вперед, назад или в сторону. Всегда прыгайте, используя слегка согнутые колени, а не блокируя их. Для поддержки используйте теннисную обувь.

Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любых упражнений на батуте, если у вас есть травмы, заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

Немедленно остановитесь, если почувствуете боль, затрудненное дыхание или слабость. Когда вы впервые начнете, вы можете почувствовать легкое головокружение или головокружение.Если это произойдет, сделайте перерыв и присядьте, пока не вернетесь в норму.

Прыжки на батуте могут быть эффективным способом улучшить вашу физическую форму и могут стать захватывающим перерывом в ваших обычных упражнениях. Эти упражнения с малой ударной нагрузкой могут развить силу, улучшить здоровье сердца и улучшить стабильность.

Убедитесь, что вы используете правильную форму и держите свое тело в правильном положении, чтобы получить максимальную пользу. Прежде всего, получайте удовольствие и получайте удовольствие.

.

Смотрите также