Аквааэробика полезна ли


Чем полезна аквааэробика? Помогает ли похудеть? Результаты, отзывы, фото

Содержание статьи:


  1. Что такое аквааэробика
  2. Чем полезна аквааэробика
  3. Минусы и противопоказания
  4. Кому подойдут занятия аквааэробикой
  5. Эффективность аквааэробики при похудении
  6. Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
  7. Как проходят групповые занятия аквааэробикой
  8. Основные снаряды для аквааэробики
  9. Советы для эффективных тренировок
  10. Кому фитнес противопоказан
  11. Результаты и отзывы
  12. Фото до и после

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

  • Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
  • Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
  • Корректировка осанки.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
  • Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
  • Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
  • Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
  • Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
  • Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
  • Нормализация сна.
  • Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
  • Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

  • Бронхиальная астма.
  • Склонность к судорогам.
  • Предрасположенность к сердечному приступу.
  • Аллергические заболевания в острой стадии.
  • Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
  • Серьезные травмы позвоночника.
  • Кожные заболевания.
  • Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
  • Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
  • Лишний вес, признаки целлюлита.
  • Ранее перенесенный инсульт.
  • Беременность, восстановление организма и тела после родов.
  • Варикозное расширение вен, отеки.
  • Признаки возрастного старения кожи и мышц.
  • Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
  • Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна - его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

  • Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
  • Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
  • Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 100С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

  • Разминка – в течение 5 – 10 минут
  • «Полоскание рук» - повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
  • «Винт» - прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
  • «Ножницы» - с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
  • «Бокс» - интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
  • «Прыжки» - нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
  • «Удары ногой» - упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Масса тела

50 кг

60 кг

70 кг

80 кг

1 тренировка длительностью 60 минут

379 ккал

454 ккал

530 ккал

606 ккал

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Конечно, данные цифры являются приблизительными, поскольку все зависит от интенсивности тренировки, индивидуальных особенностей организма и метаболизма. Но и они дают четкое представление о том, что с помощью водного фитнеса можно успешно худеть и поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.

Как проходят групповые занятия аквааэробикой

Перед тем, как приступить к занятиям, новичка водного фитнеса определяют в группу, участники которой имеют схожий уровень физической подготовки. Таких групп три.

  • Начальный уровень – в течение 30 – 40 минут участники группы выполняют простейшие упражнения.
  • Средний уровень – немного усложненный комплекс упражнений, который выполняют в комфортном темпе, в течение 50 – 60 минут.
  • Продвинутый уровень – сложный комплекс упражнений, выполняемый практически без перерывов, в течение 60 минут.

Важно! Если после 1 – 2 тренировок вы почувствовали, что не справляетесь с нагрузкой или, наоборот, она для вас недостаточна, то следуют сообщить об этом своему тренеру. Инструктор переведет вас в другую группу, требования которой отвечают уровню вашей физической формы. Для достижения необходимого результата, вам будет предложен эффективный комплекс упражнений.

Упражнения для ног, бедер и ягодиц

Это может быть ходьба или бег на месте (или с перемещением по дну бассейна). Различные прыжки, подскоки, махи ногами и выпады. Упражнение «Винт» и «Ножницы».

Упражнения для талии и живота

Это различные наклоны и вращения корпуса и (или бедрами). Хороший результат дают подъемы ног, подтягивание согнутых коленей к корпусу.

Основные снаряды для аквааэробики

Для увеличения нагрузки на мышцы тела, рук и ног можно использовать различный спортивный инвентарь для водного фитнеса – нудлс (гибкий плавучий шест), аквадиск, модульный аквастеп, эспандер, мяч, отягощения для рук (ног), специальные гантели и штанга для аквааэробики.

Важно запомнить! Во избежание травм, для занятий нельзя использовать обычный спортивный инвентарь, выполненный из металла или дерева. Также, при тренировке со снаряжением необходимо соблюдать технику безопасности – участники группы должны выдерживать комфортную для упражнений дистанцию.

Советы для эффективных тренировок

Для регулярных занятий понадобится эластичный купальник или плавки (для мужчин). Так же желательно наличие защитной резиновой шапочки. При отсутствии навыков плавания можно использовать специальный пояс, нарукавники или жилет. А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.

  • Не передать перед тренировкой – прием пищи осуществлять примерно за 1 – 1,5 часа до занятий.
  • После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут – пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
  • Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
  • После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
  • Во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю или домашним компотам.
  • В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием – в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
  • Нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании.
  • Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно – не нужно доводить себя до переутомления.
  • В ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.

Старайтесь не пропускать тренировки – это поможет добиться поставленной цели занятий.

Результаты и отзывы

У меня сидячий образ жизни и последний год я поняла, что просто нужно срочно чем-то заниматься иначе боли в спине и шее меня доканают. Решила, что нужно попробовать аквааэробику и не ошиблась.
По сути это обычная физкультура с разными движения, но в воде, причем делать их очень сложно на первом занятии я уже через 10 минут готова была упасть в бессилии, но потом открылось второе дыхание и стало полегче. На самом деле ничего особо сложного нет, но сопротивление воды придает сложность простым движениям, к тому же на одной ноге мне сложно стоять- я вечно всплываю. Так же мне безумно сложно справлять с некоторыми снарядами, которые ан воздухе весят граммы, а в воде просто всплывают из-за чего становится очень тяжело.
У меня уже после первого занятия стала меньше болеть шея, после второго стало еще легче и появилось облегчение в спине. К сожалению если я пропускаю неделю занятий, то боли возвращаются, но, думаю, если пару месяцев походить основательно - эффект будет более долгий.

Само занятие длится минут сорок, и время пролетает, по моим наблюдениям, очень быстро. Все занятия проходят в динамичном режиме и под музыку. Вначале делаем разминку. В нее входят ходьба, повороты туловища и амплитудные движения руками. Затем идет основная танцевальная часть.
Хожу на аквааэробику с большим удовольствием. Замечаю изменения и в своей фигуре и в состоянии кожи. Кожа становится более упругой, более эластичной. На мой взгляд аквааэробика - лучшее средство от целлюлита.
К плюсам аквааэробики можно добавить и хорошее настроение, которое она дает. Мои ощущения и впечатления от занятий легко описать одним словом - восторг.

Я сколько себя помню всегда на диете)) и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась... были результаты... но потом заленюсь и все... раз пропустил... потом второй... и пошло поехало... ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНА СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку.
Однажды в феврале разговорилась с подругой.. я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все (в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась.. то не охота.. то страшно.. вдруг я самая толстая, вдруг куча народу.. то денег жалко.. Но решилась.. На занятии человек 15-20 все в возрасте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. При этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала..
Когда я вышла из воды у меня настроение было супер, я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!!
Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит.. а брюки стали свободные!! я была в восторге!!
Жаль что летом бассейн не работает, жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!

Фото до и после

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

10 главных преимуществ водной аэробики для здоровья

Вода, вода везде! Тренировки в воде - одно из самых терапевтических занятий. Аквааэробика развивает сердечно-сосудистую систему, силу и сопротивление, при этом расслабляя суставы и создавая прохладную и расслабляющую атмосферу! Вот 10 лучших из Health Fitness Revolution и автор книги ReSYNC Your Life Самир Бечич:

  • Увеличение силы мышц - Вода - текучий и постоянно изменяющийся продукт природы, и поэтому ее движения могут быть очень непредсказуемыми.Поскольку вода течет в разных направлениях, сопротивление в бассейне может быть в 4–42 раза больше, чем у воздуха, что обеспечивает жесткую тренировку мышц тела. Фактически, исследование , проведенное в 2007 году, показало, что после 12 недель регулярных занятий водной аэробикой участники значительно прибавили в силе, гибкости и ловкости.
  • Выносливость - В отличие от традиционных весов, которые требуют, чтобы человеческое тело толкало и тянуло против веса и силы тяжести, водонепроницаемость является более естественным сопротивлением, которое требует от тела напряжения в воде, а не против нее.
  • Повышает гибкость - Поскольку во время водно-аэробных упражнений тело подвержено сопротивлению воды, что требует движений в различных направлениях при адаптации к толчкам и толчкам воды, суставы естественным образом увеличивают диапазон движений. Исследование, проведенное в 2013 году, показало значительное увеличение гибкости после того, как группу пожилых людей выполнили упражнения аэробной терапии.
  • Упражнение с малой нагрузкой - Возможно, мы не часто думаем об этом, но традиционное воздействие, которое мы оказываем на наши суставы во время «наземной тренировки», может быть утомительным.В водной аэробике плавучесть воды помогает снять часть воздействия, которое мы обычно оказываем на свое тело из-за собственного веса воды. С точки зрения непрофессионала, наше тело не подвержено действию силы тяжести в воде, поэтому воздействие, которое наши суставы принимают, когда, скажем, бегут по воде, не равно удару при беге по суше. Это особенно привлекательно для людей с заболеваниями суставов, такими как артрит, или для тех, кто в настоящее время проходит физическую реабилитацию.
  • Снижает давление на суставы - Исследования показали, что упражнения на водной основе, такие как водная аэробика, снимают давление на суставы при нормальном износе и артрите.Фактически показано, что гидротерапия является ведущей формой терапии для тех, кто страдает проблемами суставов.
  • Снимает стресс и снижает беспокойство - Наблюдение за движущимися водоемами может быть одним из самых успокаивающих занятий, в которых можно принять участие, чтобы снять стресс, поэтому отдых на пляжах и райских островах так популярен. Но, будучи в , вода может быть столь же расслабляющей! Польское исследование, проведенное в 2007 году, показало, что водные упражнения значительно снижают тревожность и негативное настроение у женщин.
  • Сжигает калории - Комбинация силовых и кардиотренировок в сочетании с водным сопротивлением при водных упражнениях обеспечивает полноценную тренировку тела. В зависимости от кардиоактивности, веса (включая дополнительные веса, такие как гантели и пояса), температуры воды, объема и плавучести, тело может сжигать от 400 до 500 калорий за час упражнений.
  • Снижает кровяное давление - Водонепроницаемость - это не просто функция плавучести, помогающая работать мышцам.Фактически, давление воды на самом деле работает и с вашей кровью и позволяет кровотоку более эффективно циркулировать по всему телу, эффективно снижая кровяное давление и, в конечном итоге, уменьшая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Это преимущество означает, что ваше сердце сохраняет свою работоспособность, при этом уменьшая нагрузку на сердце!
  • Охлаждающие упражнения - По мере того, как температура становится теплее и приближается летняя жара, желание заниматься спортом под палящим солнцем может внезапно казаться не таким привлекательным, и поэтому естественное погружение в любой водоем становится привлекательным.Водная аэробика может удовлетворить потребность в прохладе при более высоких температурах, при этом позволяя спортсмену тренироваться. Он прохладный, свежий и освежающий, особенно если учесть, что вы не боитесь жары!
  • Популярное занятие - Водная аэробика не ограничивается какой-либо возрастной группой или уровнем квалификации. В результате аквааэробика стала одним из самых популярных занятий для друзей и семьи. Этот вид спорта привлекает всех возрастов - молодое поколение, естественно, получает удовольствие от плавания в бассейнах, но при этом привлекает старшее поколение и его потребность в поддержании умеренного уровня физической подготовки.

Прочтите 10 наших лучших статей здесь!

Предыдущая статьяДесять основных преимуществ для здоровья от HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) Следующая статьяДесять основных преимуществ для здоровья от раннего пробуждения

HFR - это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

.

Все, что вам нужно знать о водной аэробике

Проверено: Srija Patel (старший кардио, тренер по аэробике и эксперт по снижению веса)

Упражнения - единственный способ сохранить здоровье и форму. Регулярное выполнение упражнений иногда может стать трудным, особенно для пожилых людей из-за страха травмы. Для таких людей водная аэробика - идеальный вариант фитнеса, поскольку плавучесть воды поддерживает 90% тела, но благодаря своей плотности обеспечивает адекватное сопротивление для увеличения силы мышц.

Что такое водная аэробика?

Водная аэробика - это не что иное, как аэробное упражнение, выполняемое на довольно мелкой воде, как в бассейне. Это делается вертикально и без плавания, как правило, по пояс или в более глубокой воде, это своего рода силовая тренировка.

Разница между водной аэробикой и нормальной аэробикой

В этом разница между нормальной аэробикой и водной аэробикой:

Разница между нормальной аэробикой и водной аэробикой

Аэробика

Водная аэробика

Меньше тонуса - движения классического класса, такие как марш, прыжки со звездой и подъемы колен, акцент на икры, бедра , ягодицы и бедра, не так хороши для верхней части тела, так как нет сопротивления, с которым нужно работать.

Больше тонировки - Водонепроницаемость в 12 раз превышает сопротивление воздуха. Кроме того, водяные знаки оказывают сопротивление в обоих направлениях, поэтому каждое движение работает.

включает в себя постоянные сердечно-сосудистые упражнения с задействованием всего тела, поэтому он потребляет калорий и калорий, хотя меньше в классах с низким уровнем аффекта, когда одна нога стоит на земле.

Водная аэробика рассматривается как простой вариант для людей с избыточным весом, а также считается действенной альтернативой обычным наземным тренировкам.

Увеличивает плотность костей, снижает риск развития остеопороза . Тренировки с высокой ударной нагрузкой или неправильная обувь могут стать причиной травм ног, таких как расколы голени и стрессовые переломы.

В водной аэробике масса тела составляет около 40% от массы тела на суше, поэтому она идеально подходит для людей с проблемами суставов. Однако он не сохранит плотность костей из-за влияния воды на вес.

Для беременных аэробика повышает настроение и повышает уровень энергии.

Водная аэробика хороша для психического и физического благополучия. Меньший физический дискомфорт и повышенная подвижность.

Улучшение координации и ловкости. Согласно источникам, 12 недель аэробики улучшают ловкость, а также время баланса на одной ноге.

Более простые движения, не улучшающие координацию. Тем не менее, благоприятная среда хороша для людей с плохим балансом

{Также читайте: Как плавание полезно для вашего здоровья? }

Преимущества аквааэробики

Водная аэробика развивает силу, кардио и сопротивление в прохладной и расслабляющей атмосфере! Ниже перечислены преимущества водной аэробики.

  • Повышает мышечную силу
  • Становится выносливостью
  • Снимает стресс и снижает беспокойство
  • Повышает гибкость
  • Сжигает калории
  • Снижает давление на суставы
  • Упражнение с малой ударной нагрузкой
  • Охлаждающее упражнение
  • Снижает артериальное давление
  • Популярная активность

Сжигание калорий и сопротивление

В классе водной аэробики человек весом 155 фунтов может сжечь около 300 калорий за один час.Увеличьте интенсивность и перейдите к глубоководной аэробике, чтобы сжечь до 11 калорий за каждую минуту. Также. Люди могут добавить к своей тренировке такое оборудование, как лапша, лопасти и буи, чтобы провести сеанс водной аэробики и сеанс кардио и .

Кому пригодится

Водная аэробика полезна всем, кто стремится оставаться в форме и здоровым. Однако он больше подходит и полезен для пожилых людей, беременных, , людей с тяжелым весом, людей, страдающих болями в суставах и так далее.

«Мы будем очень признательны, если вы оставите отзыв об этой статье»

.

Упражнения по водной аэробике и водному фитнесу

Если спросить, какое моё любимое занятие помимо быстрой ходьбы, я бы с уверенностью сказал: водная аэробика или водные упражнения. Что такого особенного в аэробных упражнениях?

Ну, например, аквааэробика проводится в бассейне, что позволяет охладиться и снизить частоту сердечных сокращений, что делает тренировки более эффективными и позволяет тренироваться дольше.

Кроме того, водная аэробика предлагает более широкий диапазон движений, помогая достичь большей гибкости, а естественное сопротивление воды помогает улучшить мышечный тонус и силу.Кроме того, естественная плавучесть делает это упражнение с очень низкой ударной нагрузкой.

Как заядлый любитель водных упражнений, позвольте мне поделиться с вами несколькими из моих любимых тренировок и позволить вам определить, подходит ли вам аквааэробика.

Тренировка с мячом:

Сильные руки демонстрируются почти во всем, что мы носим, ​​и, безусловно, являются ценным активом. Попробуйте это простое упражнение для красивого тела и сильных рук. Встаньте, расставив ноги, и вытяните руки перед собой, держа в руках маленький мяч размером 6–12 дюймов. Протолкните мяч под воду и снова поднимите, образуя узор в виде восьмерки.

Водная прогулка:

Это простое и веселое упражнение имитирует естественную ходьбу, только на этот раз в бассейне. Это тренировка с низкой нагрузкой, которая помогает улучшить силу нижней части тела и быстро накачать мышцы ног. Все, что вам нужно сделать, это стоять на одном месте и медленно маршировать, фактически не двигаясь. Чтобы усложнить задачу, добавьте веса.

Создают волны:

Возьмитесь за бортик бассейна одной рукой, а другой положите на стену. Вытяните ноги позади себя на уровне воды.Начните бить ногами всем телом, чтобы создать волны в бассейне. Удар флаттера, Удар дельфина, Удар лягушки. Эта легкая тренировка тонизирует вашу спину, пресс, ягодицы и ноги - вы можете поблагодарить меня позже. 🙂

Сжиматель талии

Эта простая тренировка не только поможет вам уменьшить талию, но и укрепить мышцы кора. Положите руки вдоль края бассейна и вытяните ноги перед собой. На вдохе двигайте ногами вправо, а затем влево на выдохе.

Водная йога:

Мы все знаем о бесконечных преимуществах, которые предлагает йога; сделайте йогу более увлекательной и менее сложной, выполняя ее в бассейне.Используйте грудную воду и лапшу для бассейна для сопротивления и поддержки баланса.

Средства для водной аэробики:

Помимо использования вашего тела для сопротивления, вы можете использовать несколько вспомогательных средств и тренировочное оборудование, разработанное специально для использования в воде. Ремни AquaJogger для водного фитнеса отлично подходят для аэробных тренировок любого уровня подготовки для бега по воде. Delta Bells, еще один продукт от Aquajogger, максимально использует водостойкость, чтобы привести в тонус руки и плечи.

Зона с лапшой в бассейне отлично подходит для плавания, равновесия и сопротивления со всеми видами упражнений в бассейне, некоторые из которых вы даже можете составить самостоятельно! Кикборды - еще один предмет, который отлично подходит для упражнений на нижнюю часть тела и укрепления основных мышц.

Результаты, Результаты, Результаты:

Вы будете поражены результатами и преимуществами тренировок в воде. Аэробные тренировки имеют низкую нагрузку и меньший риск травм благодаря поддержке и сопротивлению воды.

Водные тренировки также помогают сжигать калории с поразительной скоростью, (400-800 калорий / час) помогают похудеть, наращивая мышцы и повышая выносливость.

И не забывайте, что аквааэробика очень полезна для людей, страдающих артритом или болями в спине из-за низкого давления на суставы.Так что давайте, ребята, попробуйте аквааэробику и дайте мне знать, что вы к этому думаете.


Аеша Аслам
Персональный блоггер InTheSwim

.

Смотрите также