Утренняя пробежка польза и вред


Польза от утренней пробежки — здоровье, красота, характер

Польза утренней пробежки в принципе очевидна. Утренняя пробежка – залог здоровья, красоты и сильного характера.

Этот вид нагрузки обладает отличным эффектом регулярно сжигать накопленные калории и помогает получить заряд позитивного настроения и бодрости на весь день.

Так же, что актуально для современных мужчин и женщин – утренняя пробежка является замечательным способом похудеть, но чтобы достичь желаемого результата, необходимо бегать правильно, соблюдая при этом нехитрые правила.

Всё что важно, это моральная подготовка, сила воли, хороший громкий будильник.

Если человек хочет быть здоровым, сильным, подтянутым и всегда чувствовать себя хорошо, то спорт должен стать частью его жизни.

Один из самых простых и в то же время действенных способов поддерживать себя в хорошей форме – простая утренняя пробежка.

Что бы занятия бегом проходили с пользой и удовольствием, нужно знать кое-какие нюансы. О них мы и поговорим в этой статье.

После нескольких месяцев регулярных пробежек вы:

  • Сделаете свое тело стройным, избавитесь от лишнего веса.
  • Укрепите иммунитет и оздоровите весь организм.
  • Научитесь правильно дышать, что поможет раскрепостить ваш голос.
  • Увеличите объем легких и «дыхалку». Напрочь забудете про слова «одышка».
  • Станете более выносливым
  • Закалите характер и разовьете силу воли.
  • Выработаете в себе привычку с легкостью вставать по утрам.
  • Научитесь преодолевать трудности.

Звучит здорово, правда? На самом деле, утренний бег даст вам гораздо больше – ваше тело будет вознаграждать вас позитивными эмоциями, прекрасным самочувствием и ясной головой.

А это те вещи, которые не купишь ни за какие деньги.

Следует отметить, что если есть возможность, то бегать лучше всего именно утром. Помимо более быстрого сжигания жира, утренний бег заряжает организм бодростью на весь оставшийся день и сильно закаляет характер.

Первое, и самое главное, это выбрать маршрут. Конечно, если вы собираетесь бегать на беговой дорожке, карта вам ни к чему. Но, согласитесь, намного приятнее бегать по утреннему парку, чем смотря в стену или на худой конец в окно.

Также, свежий воздух помогает собраться с мыслями и намного благотворнее влияет на нашу кардио и дыхательную систему. Это очень важно для поддержания себя в здоровом состоянии.

И так, определите расстояние и точки начала и окончания вашего забега. Пройдитесь по выбранному маршруту. Изучите местность и дорогу, чтобы с вами не произошло никакого несчастного случая.

Время пробежки по маршруту

Фитнес-тренеры советуют, что бы вам маршрут пробежки занимал 25-30 минут спокойной ходьбы. То есть вся пробежка будет занимать 15-20 минут. Для новичков этого вполне достаточно, когда привыкните можно увеличивать время на 3-5 минут каждый раз.  Когда длительность вашей пробежки будет составлять 30-45 минут, вы можете полноправно считать себя опытным бегуном.

Необходимо выбирать свой маршрут так, что бы на пути не встречалось холмов и пригорков. Конечно, бег по пересечённой местности более эффективен для похудения, но всё же для начинающих он достаточно сложен.

Как взять старт новичку

В первый день пробежки не стоит начинать с бега. Наиболее удачным вариантом будет считаться прогулка с быстрым темпом ходьбы. Если ваше спортивное будущее ещё впереди, а сейчас у вас не очень хорошая подготовка, то совершайте такие прогулки от нескольких дней до недель, пока ваш организм не привыкнет.

Это необходимо для того, чтобы ни перенапрягать свой организм и не вводить его в стрессовое состояние. Не забывайте, что при непривычно большой нагрузке у начинающего бегуна в организме в основном расходуются углеводы, а как только углеводная энергия заканчивается человек буквально падает без сил. Суть проблемы заключается в том, что мышцы ещё не «научились» сжигать энергию из жира, именно поэтому не стоит пренебрегать этим советом.

Интервальные тренировки

Если вы хотите, что бы результат проявился как можно раньше, то можно прибегнуть к хитрости – интервальным тренировкам. Суть таких тренировок заключается в чередовании бега и ходьбы. Продолжительность бега и ходьбы вы выбираете сами в зависимости от вашей физической подготовки, состояния здоровья и, конечно же, желания.

Перед бегом

Сразу после пробуждения бежать не стоит – это ни к чему. Организму необходимо некоторое время, что бы проснуться.

Лучше всего сначала умыться, а затем как следует разогреть мышцы, сделав суставную гимнастику. Только после этого можно одевать кроссовки и выходить на улицу.

Ни в коем случае не ешьте до тренировки – это сведет на нет все полезные свойства утренней пробежки и сделает сам процесс бега неприятным и болезненным.

Так же не следует завтракать сразу после тренировки. Лучше это делать через час-полтора, после того, как придете с пробежки.

Когда бегать

Ответ на этот вопрос очень прост — когда угодно. В любое время года, в любую погоду. Домыслы о том, что в морозы бегать нельзя – вздор. Можно, даже нужно! Зимой утренний бег особенно полезен, так как помимо всего прочего сильно закаляет организм и делает его практически неуязвимым для многих болезней.

Выбираете одежду по погоде – и вперед. Дождь, снег, метель и прочие природные напасти не должны становиться вам помехой.

Одежда для бега

Очень важно подобрать правильную одежду и обувь. Преимущества бега перед другими видами спорта в том, что вам не нужно тратить большие суммы на экипировку.

Все что вам нужно – это хорошие беговые кроссовки, спортивный костюм и термобелье на зимнее время.

Кроссовки лучше брать специальные – беговые. В них вы будете чувствовать себя максимально комфортно. Так же они предотвращают различные травмы.

Зимой обязательно одевайте термобелье и шапку. Если на улице мороз, то можете одеть дополнительные элементы одежды, например свитер или шарф.

Темп бега

По утрам лучше всего бегать трусцой – легко, не сбивая дыхания со скоростью не более 9 км в час.

Такой темп бега благотворно влияет на организм и не перегружает его.

Продолжительность бега выбирайте по самочувствию. Рекомендуется бегать не менее 20 и не более 40 минут.

Противопоказания по здоровью

Если вы не уверены, что утренний бег пойдет вам на пользу, то лучше проконсультируйтесь с врачом.

При хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы или органов дыхания после кардионагрузок могут возникнуть осложнения.

Относитесь предельно внимательно к своему здоровью!

Отмечайте результаты

Что бы поддерживать в себе мотивацию в течение длительного времени, обязательно сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним.

Все положительные изменения в фигуре, самочувствии, настроении следует отмечать и гордиться ими.

В конце концов – это ваш труд и пренебрегать им нельзя.

Заключение

Бегать по утрам сложно и легко одновременно. Как и в любом деле самое сложное – сделать первый шаг. Преодолеть свою лень, поменять привычки и образ жизни подчас бывает очень трудно.

Но если вы все же найдете в себе силы и, стиснув зубы, станете просыпаться рано утром и бегать, положительные результаты не заставят себя ждать.

Вскоре утренняя пробежка войдет в привычку, и будет даваться вам с легкостью и удовольствием.

Не старайтесь поставить рекорд, прислушивайтесь к своему организму и отдавайте себе отчёт о своём самочувствии. Не перегружайте себя, если вам тяжело – сбавьте темп. Не забывайте, что вы бегаете для себя, что бы улучшить своё здоровье, а не угробить его чрезмерными нагрузками. Если же вы перешли на новую ступень и чувствуете, что готовы к повышению нагрузок, то можете постепенно увеличивать время бега и уменьшать время ходьбы.

Из статьи вы узнали, в чем заключается польза утренней пробежки. Так что вставайте завтра пораньше и вперед – на пробежку!

Оцените статью: (Голосов: 2 Рейтинг: 5,00 из 5) Загрузка...

sport-cool.ru

Польза и вред утренней пробежки

Сегодня я предлагаю нашим читательницам узнать, так ли полезен бег по утрам, и в каких случаях вместо ожидаемого прилива сил и энергии на целый день он может дать обратный эффект.

Есть ли польза?

Бег, как средство повышения своего жизненного тонуса и улучшения здоровья, привлекает многих своей доступностью. Когда мы встречаем бегущего по парку человека, то тут же в нашу голову приходит мысль: а не начать ли и мне бегать с завтрашнего дня? Ну, или, может быть, хотя бы с понедельника? И в это мгновение все кажется очень простым и понятным. Но так ли это? И не приведут ли наши благие намерения к совершенно противоположному результату?

Существует немало доводов в пользу утренней пробежки, с которыми трудно поспорить:

- является простейшим видом кардиотренировки (сердце бегуна намного сильнее и выносливее, чем у нетренированного человека);

- способствует увеличению кровотока, а, значит, улучшению питания всех органов;

- кроме мышц ног задействуются и другие мышечные группы, что позволяет добиться общего оздоровительного эффекта для всего организма;

- бег тренирует выносливость;

- во время пробежки люди тратят много энергии, а, значит, расходуют свои жировые запасы и постепенно худеют;

- при регулярных тренировках со временем исчезает сонливость, появляется бодрость, что может компенсировать отрицательные эффекты от небольшого недосыпа;

- утренние пробежки, стимулируя производство в организме гормонов счастья, повышают настроение.

Всегда ли нужно через силу заставлять себя бегать по утрам?

Если вы чувствуете сонливость, разбитость во всем теле, усталость и даже тошноту, то это явные признаки, что утренние пробежки лично для вас — не полезны. Ваш организм должен «проснуться» весь, а не только сознание, прежде чем вы отправитесь бегать на стадион, в парк или просто по тропинке или дорожке. У некоторых этот процесс может отнимать не один час, после чего на пробежку перед работой уже попросту не остается времени.

Защитники идеи полезности утренних пробежек советуют:

- не вставайте резко с постели, полежите, расслабившись, еще минут пять—десять после пробуждения;

- хорошо потянитесь разок-другой;

- умойтесь;

- почистите зубы;

- оденьтесь без спешки;

- выпейте воды (не более стакана) прежде чем выйти на улицу;

- перед бегом ничего есть нельзя;

- вернувшись, примите душ, чтобы смыть пот.

Возможный вред

Существуют и другие мнения по поводу пробежек в утреннее время. Например, многие спортсмены и тренеры считают, что бегать непосредственно после сна — это значит наносить вред не только своему сердцу, но и сосудам. Ученые подтверждают, что чрезмерная тренировка по утрам даже более вредна для сердца, чем гиподинамия. Также есть данные, что любители утреннего интенсивного бега умирают в несколько раз чаще от инфаркта, чем предпочитающие бег трусцой или просто ходьбу.

Еще несколько замечаний

Собираясь на утреннюю пробежку, придерживайтесь следующих рекомендаций:

- лучше всего, если тренировки проходят в парке вдали от автострад, а если вы можете бегать лишь по тротуарам загазованных улиц, то будет ли от этого польза — вопрос спорный;

- вы, конечно, можете заставить себя вставать раньше, но ведь и продолжительность вашего сна в этом случае может сократиться (если она станет меньше семи часов, то могут возникнуть уже проблемы с недосыпанием в виде неврастении, хронической усталости, утомляемости и раздражительности, что вряд ли будет полезно для вашего здоровья);

- не стоит заставлять себя бегать при любой погоде, например, когда на улице очень холодно (-20 °C и ниже) или очень жарко (+30 °C и выше).

Врачи рекомендуют бегать не более двух с половиной часов в сумме на протяжении недели. Оптимальный вариант тренировок — три тренировки в неделю, бег трусцой со скоростью не более 7 км/час. Не стоит пытаться стать ни марафонцем, ни спринтером, если при помощи утреннего бега вы просто хотите поправить здоровье и ощутить прилив энергии. Стоит подумать о возможности замены бега на размеренную ходьбу, в том числе, на специальных тренажерах.

Если вы решили присоединиться к тем, кто бегает уже давно, старайтесь сильно не нагружать свое сердце в попытках угнаться за опытными бегунами. Хорошее начало спортивного образа жизни — интенсивная ходьба, способная продлить вам жизнь и улучшить здоровье.

Итак, примите решение и действуйте, учитывая перечисленные выше советы и рекомендации! Один известный спортсмен, когда его спросили, как удалось ему добиться таких высоких результатов, ответил: «Нужно делать хотя бы что-нибудь, ведь большинство людей не делает вообще ничего».

wtalks.com

Утренняя пробежка

Те люди, которые основательно заботятся о здоровье, стараются не пропускать ни единого дня без утренней пробежки. Холод, дождь, снег, мороз, жара. Все это нипочем стороннику здорового и позитивного образа жизни. Может ли утренняя пробежка принести не только пользу, но и нанести некий ущерб человеческому организму?

Утренняя пробежка: польза и вред

Сначала поговорим о явных плюсах. Пользу могут принести только умеренные ежедневные занятия. Не стоит перенапрягаться на беговой дорожке, 20-30 минут будет вполне достаточно. За это время приходит в норму дыхательная система, хорошо укрепляются наши сердечные мышцы, активная физическая нагрузка приводит в норму все мышцы, повышается настроение и общая выносливость организма. Утренняя пробежка дает такой заряд бодрости и позитива, что в течение целого дня человек может в полную силу работать и не уставать.

Любители сбросить лишние килограммы должны выходить на стадион исключительно в утренние часы. Именно в это время запускается механизм сжигания всех ненужных и лишних жировых накоплений. Тут сложно найти какие-то минусы. Умеренная физическая нагрузка на организм позволяет ускорить обмен веществ, что тоже способствует хорошему самочувствию и сжиганию лишних килокалорий. Наконец, регулярные пробежки способствуют выработке иммунитета от стрессовых состояний, человек может навсегда забыть и о хронической усталости. А вот неподготовленный к резким нагрузкам человек может от утренних пробежек получить массу проблем. Бег по утрам категорически запрещен людям, болеющим серьезными сердечными недугами, подверженным гипертоническим кризам, имеющим заболевания позвоночника или с серьезными нарушениями мозгового кровообращения. Если появилось сильное желание побегать по утрам, то предварительно следует отправиться в местную поликлинику для серьезной консультации с врачом.

Наконец, не стоит делать из утренних пробежек какой-то культ. Не забывайте о мере и не увлекайтесь чрезмерными физическими нагрузками. В противном случае вся польза сойдет на нет. Будьте здоровы!

Интересное в разделе: здоровье Комментировать

www.yasen.su

Утренняя пробежка - польза или вред?

Именно весной многие задумываются об укреплении здоровья и о начале утренних пробежек. Однако иногда регулярные пробежки могут навредить здоровью. Поэтому попытаемся разобраться, полезны ли пробежки по утрам, проанализируем их пользу и оценим вред.

В чем положительные стороны утренних пробежек?

Главная положительная сторона физической нагрузки от бега — это комплексная поддержка организма, так как к физической активности привлекаются все мышцы человека, и даже те, которые в обыденной жизни находятся в расслабленном состоянии.

Также доказано, что пробежки для организма дают аэробную нагрузку — таким образом, тренируются мышцы сердца и дыхательная система.

  • Здесь важно отметить, что положительный результат будет достигнут при регулярных пробежках с продолжительностью не меньше 20 минут.

Постоянные умеренные нагрузки повысят тонус организма и физическую выносливость.

Хорошо известно, что благодаря бегу можно похудеть, ведь он легко сжигает большое количество калорий. При этом наибольший эффект достигается именно на утренних нагрузках. Вы спросите, почему? И ответ будет достаточно простым: в процессе активного движения организм берет энергию из углеводов, уровень которых в утренний промежуток времени находится на «нуле», поэтому запускается процесс сжигания жировых накоплений.  

  • Самым благоприятным периодом для пробежек, цель которых — похудеть, является утренний промежуток от 6 до 8 часов.

Рассматривая положительные стороны от утренних пробежек, следует отметить следующие факторы:

1. Физическая нагрузка способствует поддержке мышц в тонусе, что происходит благодаря запуску активного обмена веществ в утренний промежуток времени. Таким образом, улучшается самочувствие, появляется румянец на лице и бодрое настроение.

2. Ударное количество чистого воздуха «расправляет» легкие и усиливает кровообращение во всех тканях и органах. Организм насыщается кислородом.

3. Получив прилив сил и зарядившись бодростью во время бега, человек увеличивает свою трудоспособность и производительность.

4. Утренний бег запускает безвозвратные процессы сгорания жировых отложений.

5. Регулярные утренние физические нагрузки оказывают положительный психологический эффект: человек становится защищенным от стрессов и способен противостоять синдрому хронической усталости.

В чем может проявиться вред от утренних пробежек?

Человеку, имеющему проблемы со здоровьем, прежде чем приступить к утренним тренировкам, следует знать, что при ряде заболеваний запрещены беговые нагрузки. Это:

— болезни сердца (порок сердца, стенокардия);

— нарушения кровообращения в головном мозге;

— гипертония с проявлением кризов;

— заболевания суставов и позвоночника;

— заболевания вен (тромбофлебит).

Поэтому перед тем, как начать регулярные утренние пробежки, нужно оценить свое здоровье и посоветоваться с врачом. И только после положительного заключения специалиста можно приступать к регулярным физическим нагрузкам по утрам.

citynews.world


Смотрите также