Спортивное питание вред и польза


Какое бывает спортивное питание и зачем его принимать?

Вопрос необходимости употребления специальных спортивных добавок является довольно спорным. Некоторые атлеты считают, что без протеиновых коктейлей и т.п. не получится эффективно тренироваться.

Есть и те, кто утверждают, что съесть куриную грудку будет намного полезней, чем вливать себя порошки сомнительного происхождения. Использование любых добавок - это индивидуальный выбор и навязывать его мы не собираемся.

В этой статье мы только дадим характеристику популярных спортивных добавок. А какие вы сделаете из информации вывод - это уже ваше личное право.

Во время интенсивных тренировок ваш организм требует больше питательных веществ. Тем более, если ваша цель – набор мышечной массы.

Это означает, что вы должны обратить особое внимание на ваш рацион, возможно, включить в него специальные добавки, а также сделать ваше питание сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов.

Увеличиваем силу и выносливость

Для улучшения качества тренировок применяется специальный тонизирующий напиток под названием предтренировочный комплекс. Однако не все знают, что приготовить предтренировочный комплекс своими руками — это реально.

Более того, это совсем несложно. Делимся с вами информацией о приготовлении этого полезного для тренировок напитка на основе чая, кафе или элеутерококка.

Зачем спортсменам нужен кератин? Что из себя представляет креатин моногидрат? Какой креатин лучше? Как его принимать? Обо всем этом лучше узнать заранее, особенно если вы активно занимаетесь спортом.

Наращиваем массу

Правильное питание – это основа эффективных тренировок. Спортивное питание для набора мышечной массы может быть разным, в зависимости от вашей цели, вида спорта, интенсивности тренировок. Для тех, кто поставил себе задачу нарастить мышцы, предлагаем ознакомиться с основными принципами питания для набора мышечной массы.

Уникальный комплекс БЦАА содержит три незаменимые аминокислоты, которые нужны нам для синтеза протеина, играющего важнейшую роль в росте мышц. Свойства БЦАА позволяют нам снять усталость, получить новый заряд энергии.

Гейнер – популярная добавка для спортсменов, теряющих энергию во время тренировок. Как выбрать гейнер и какова схема приема гейнера – рассказываем в материалах на нашем сайте. А для того, чтобы сократить расходы, готовим гейнер дома!

Выбор протеина – важная задача. Для начала нам надо разобраться, каковы польза и вред протеина, как принимать протеиновые коктейли. Также делимся наиболее популярными и эффективными рецептами протеиновых коктейлей.

Для того, чтобы выглядеть лучше, иметь лучшие результаты, важно поставить себе цель по улучшению обмена веществ. Для этого считаем калории и не забываем использовать аминокислоты, к примеру, глютамин. Использование аминокислот – основа здорового спортивного питания.

L-карнитин поможет организму расщеплять жир, вырабатывая из него энергию. Заинтересовались? Узнайте, как это работает!

Далеко не все девушки мечтают похудеть. Некоторым представительницам прекрасного пола срочно требуется поправиться! Как это сделать? Раскрываем все секреты по набору веса девушкам.

Это полезно

Рекомендуемый медиками рыбий жир действительно является очень полезной добавкой. Не забывайте о нем, используйте в ежедневном рационе!

Многим спортсменам помогают качественные пищевые добавки. Одна из самых эффективных и полезных добавок – трибулус. Она создана на основе уникального южного растения, которое обладает отличным тонизирующим эффектом. Как его употреблять узнаете в нашем материале.

Жиросжигание в домашних условиях – вполне возможно. Чтобы мы могли эффективно бороться с лишними килограммами, природа создала массу отличных продуктов, которые борются с жировыми отложениями.

Перед тем как выбрать подходящий для себя продукт, ознакомьтесь на нашем сайте с рейтингом жиросжигателей. Ну, а для того чтобы процесс сжигания жира пошел быстрее, разгоняем обмен веществ!

Велика роль спортивного питания в борьбе с жиром. Представленные на нашем сайте рекомендации являются научно обоснованными и проверенными многими тысячами спортсменов.

Представительницы прекрасного пола могут использовать в своей ежедневной практике продукты, способствующие сжиганию жира, чей список несколько отличается от общего рейтинга. Знакомимся со специальными жиросжигателями для женщин.

Когда можно питаться после тренировки? Мнение специалистов однозначно: не ранее, чем через 2 часа после нагрузки. Подробнее об этом читайте в материале про белково-углеводное окно.

Видео

Список необходимого спортпита в помощь атлетам:

stroy-telo.com

Спортивное питание: польза и вред

Дата публикации: 07.03.2014

Современные успешные представительницы прекрасного пола не могут представить себе жизни без спорта. Поскольку именно спорт позволяет держать себя в отличной форме в любом возрасте. Благодаря спорту мы остаемся энергичными, здоровыми и красивыми. Если женщина серьезно интересуется своим здоровьем и сохранением молодости, то без спорта она не сможет жить.

Но если уж начали заниматься спортом, то нужно это делать не просто так, а серьезно, все себя отдавать тренировкам. Сразу нужно отметить, что отличным результатом являются не только высокие спортивные показатели. Подтянутое, красивое и спортивное тело – это еще и какой результат. Спортивное питание, которое вы подберете, учитывая личные особенности организма, может стать прекрасным подспорьем в достижении поставленных целей. Важное уточнение – в составе качественного спортивного питания отсутствуют химические добавки. Это просто миф, получивший широкое распространение. Невероятно сильно преувеличен вред спортивного питания. Нельзя со 100% уверенностью утверждать, что все спортивное питания вредно, лучше разобраться с каждым отдельным видом. Каждое качественное спорпитание должно состоять из натуральных продуктов, таких как пшеница, яйца, молоко. А в сторону некачественного лучше и не смотреть. Кто же станет экономить на собственном здоровье?

Итак, для чего спортивное питание необходимо женщинам?

Спортпитание требуется лишь тем представительницам слабого пола, которые спортом занимаются активно и с завидной регулярностью. Для девушек и женщин основную роль играют коктейли. Советует вам большее внимание уделить протеиновым и углеводным коктейлям. Действие протеиновых напитков не направлено на то, чтобы наращивать мышечную массу, они только влияют на процесс ее восстановления. Как раз, поэтому они рекомендованы к приему по окончанию тренировки, во время, когда ваши мышцы особо нуждаются в поддержке. Также они обогащают организм требуемыми веществами, которые мы часто недополучаем при обычном питании. В составе протеиновых коктейлей минимум жиров и углеводов, в связи, с чем белок 100% усваивается и благодаря этому появляется отличная возможность держать вес под контролем.

А углеводные напитки – это витаминные, энергетические помощники, работающие над восстановлением микрофлоры кишечника.

Каждый день человек должен потреблять примерно 2 гр. белка из расчета на каждый кг массы тела. А в день силовых тренировок до 4 гр. Эту норму из пищи получить довольно сложно. Чтобы стимулировать процесс похудения, нужно, чтобы количество съеденных калорий было меньше, количества расходуемых. Чему прекрасно способствует принятие практически без калорийных протеиновых напитков, которые оказавшись в организме, активно борются с жировыми отложениями. При выборе спортивного питания следует учитывать вид спорта, массу тела и режим питания.

Наш век информационных технологий не защищает людей от мягко сказать неправдивой информации. И сегодня многие люди уверенны, что очень сложно приобрести спорпитание. Также многие уверены, что такое питание вредно для человеческого здоровья. Бытует миф, что спортивное питание – это 100% химический продукт, регулярное употребление которого может сильно навредить организму. Но, к счастью этот миф не подтверждает, ни одни факт. Исключением могут быть лишь стероиды, которые в настоящее время официально находятся под запретом.

Разрешенное спортивное питание

Когда речь заходит о таком питании, то нужно знать, что оно состоит только из натуральных элементов, которые получают из продуктов, исключая жиры и калории. Если спортивное питание принимать на регулярной основе, то наш организм будет насыщен необходимым количеством витаминов, питательных веществ и микроэлементами. Но при этом нам не придется поедать огромное количество еды, т. е. все это будет происходить без вреда для фигуры.

Еще бытует миф, что спорпитание оказывает негативное влияние на выделительную и пищеварительную системы. Говорят, что данные системы слишком перегружены из-за переваривания такого питания. Но, подобное утверждение в корне не верно, поскольку спорпитание – это лишь пищевая добавка, и если ее принимать в умеренных количествах, то это не приводит к какому-либо сбою пищеварительной и выделительной систем. Слово «добавки» заслуживает особого внимания. Это значит, что спортсмены не употребляют в пищу исключительно спортивное питание. Спортпит, они употребляют лишь в качестве дополнения к здоровой и сбалансированной пище.

Те, кто только начал заниматься спортом ошибочно полагают, что для них совершенно не обязательно спортивное питание. Новички в спорте, прибывают в твердой уверенности, что главное правильно составить свой рацион, и таким образом организм станет получать все требуемые вещества. Конечно же, в составе продуктов питания есть многие минералы и витамина, но чтобы организм ежедневно обогащать в должном количестве всеми необходимыми витаминами и микроэлементами одного питания будет не достаточно или придется поедать такое количество пищи, которого хватит на большую дружную компанию. И на фигуре все эти продукты питания непременно оставят свой след.

Игнорирование организма во время тренировок

Чаще всего новички в спортивных тренировках игнорируют реакции своего организма при тренировках. Хотя тренировка – это стресс для организма, и для новичков, и для опытных спортсменов. А кроме этого, многие жизненно важные элементы могут выходить из организма вместе с потом. В данном случае именно спортивное питание – идеальный продукт для восстановления баланса в человеческом организме. Спортсмен чувствует себя лучше во время тренировок и кроме этого, за более короткий период времени достигает лучших результатов без ущерба для здоровья.

Еще одно заблуждение, которое приписали спортпиту – это его высокая стоимость. Разумеется, качественное спортпитание не может стоить дешево. Но в, то, же время цена на него не заоблачная. Так, например, если сравнить стоимость спортивного питания и продукты, в которых содержатся все те же питательные элементы, то питание для спортсменов, является более выгодной покупкой. Также добавим, что спортпитание в некотором роде экономит средства, которые ранее приходилось тратить на приобретение определенной пищи.

Виды спортивного питания

Сжигатели жира или жиросжигатели Это один из видов спортпитания, который способствует быстрому избавлению от накопившихся жировых клеток. Сжигатели жира разработаны самые разнообразные. В настоящее время самыми популярными признаны два типа: липолизистые и термогенные.

Липолизистые сжигатели жира не могут сжигать жир, но при этом они способны блокировать его образование, а также активизируют ход распада жировых клеток до жирных кислот.

Действие термогенных жиросжигателей направлено на сильное повышение температуры тела. В это время организм нуждается в дополнительной энергии, которую он привык получать из пищи, но ее не получает и организму ничего другого не остается, как расходовать собственные запасы жира. Также данный вид сжигателя жира увеличивает выносливость организма. Термогенные сжигатели жира стимулируют более быстрое сжигание жировой клетчатки. В их составе есть гуарана, кофеин и пр. энергетические компоненты. Основан препарат на натуральных продуктах. Дополнительными элементами служат метионин, линолиевая кислота и иногитол.

Протеин Благодаря протеину в организме поддерживается баланс питательных веществ. Протеиновые коктейли наиболее востребованы среди спортсменов. Такие напитки – это смесь аминокислот, витаминов и чистого белка. Получить такую смесь можно при переработке молочной сыворотки. Протеин является исключительной пищевой добавкой. Это 100% натуральный продукт, который практически е вызывает побочных эффектов, имеющих место быть лишь при длительном употреблении в больших количествах протеиновых коктейлей. Те девушки, которые только начали заниматься спортивными тренировками, часто боятся протеина. Но их страх безосновательный, поскольку вред протеина не доказан с научной точки зрения. Ходят слухи, что если мужчины принимают протеиновые коктейли, то как следствие могут стать импотентами. Однако в составе таких напитков нет запрещенных анаболических стеринов и стероидов.

Также есть миф, что протеин можно заменить творогом, но в этом продукте нет такого количества питательных веществ, которые содержатся в протеиновых напитках.

Протеин – это смесь с пониженным содержанием жиров и углеводов с повышенным содержанием белка.

Представьте себе людей, которые ежедневно вынуждены заниматься тяжелым физическим трудом и при этом не имеющих возможности получить те количество питания и сил, которые хватило бы на восстановление организма. Несложно предположить, что с таким подходом к труду, люди долго не продержатся. Но если получать качественное и полноценное питание, то можно трудиться в выбранном режиме активности. В питании нуждается все живое, в том числе и человеческие мышцы, которые отлично питают именно протеиновые коктейли.

Аминокислоты

Азот – это один из важных компонентов в человеческом организме. Приставка «амино» говорит о присутствии азота в веществе.

Насколько могут быть вредны аминокислоты?

Говорить о вреде аминокислот, это все равно, что говорить о вреде воздуха и воды. Аминокислоты важны для нашего организма точно так же, как воздух и вода. В человеческом организме вода занимает важнейшее (первое) место и это неоспоримый факт. Второе место просто закреплено за аминокислотами, которые представляют собой связные молекулы белка. Белок или протеин – это макромолекулы, состоящие из аминокислот. В организме трудно найти хоть одну функцию, которой не управляются аминокислоты, т. е. ферменты и белки.

Ежесекундно в организме старые клетки заменяются новыми. Беспрерывно происходит процесс образования новых клеток. Каждое мгновение каждый из органов производит белковые ферменты. Каждый строитель нуждается в стройматериале, и наш организм не исключение. Ведь клетки состоят из аминокислот, которые по своей сути и есть стройматериалом для человеческого организма. Важно помочь собственному организму строить мышцы, обогатив его необходимыми материалами. Аминокислоты следует принимать на регулярной основе. Желательно каждые 4 ч. По утрам организм больше всего нуждается в аминокислотах, а также этот материал необходим во время силовых тренировок и по их окончанию. Поскольку мышцы по время тренировок «разрушаются», и на восстановление этих мышц как раз и требуются аминокислоты.

Принимая аминокислоты важно соблюдать необходимую именно вам дозировку и покупать исключительно качественное спортпитание. Вред аминокислот заключается лишь в том, что если в организм их поступает слишком много, то избыток используется организмом в качестве углеводов, которые становятся топливом, не поддающемуся сжиганию. Но такие последствия возможны только при сильных передозировках. Такое явление наблюдается чаще всего при приеме некачественного спортивного питания. На своем здоровье не нужно экономить или в противном случае вы рискуете получить абсолютно неожиданные, неожидаемые и неприятные результаты труда над своим телом. При приеме аминокислот не стоит пренебрегать инструкцией, указанной на упаковке.

Если данный продукт принимать дозировано, то вам не придется опасаться каких-либо неприятных последствий. Регулярное употребление аминокислот способствует строению тела ваше мечты, обеспечивает замечательную работу всех систем организма и оздоравливает его. В аминокислотах нуждается как молодой, так и пожилой организм. Никакая магия, никакая химия не позволят построить вам тело своей мечты без качественного спортивного питания.

А что вы думаете про это?

vredna.ru

Польза и вред спортивного питания - Фитнес, бодибилдинг

Отрасль спортивного питания начала активно развиваться в России относительно недавно, что не удивительно, ведь силовые виды спорта получили свою популярность не так давно, за исключением, пожалуй, тяжелой атлетики. Многие люди до сих пор не знают что же это такое на самом деле. Поэтому особо актуальна тема польза и вред спортивного питания, которую мы раскроем в этой статье.

Многие родители, чьи дети проводят время в тренажерном зале, считают спортпит – это исключительно стероиды. И в этом виновато прежде всего телевидение, так любящее нас пугать.

В западных странах, эта отрасль развилась уже довольно давно, еще во времена выступлений Арнольда Шварценеггера. В золотую эпоху бодибилдинга вовсю продавались белковые смеси в виде порошка. В России во времена подвальных «качалок», когда занятия бодибилдингом были запрещены (считалось, что это пропаганда западной культуры), атлеты активно использовали детское питание как замену спортивному питанию, что говорит о схожем составе. Как ни странно к детскому питанию относятся гораздо более положительно, чем к протеину, хотя по сути это одно и то же, только с большей направленностью на взрослого человека, занимающегося спортом.

Что такое спортивное питание

Итак, спортивное питание – это пищевые добавки, разработанные преимущественно для людей, которые ведут активный образ жизни и занимаются спортом, с целью обеспечить их необходимыми питательными веществами (микроэлементами и витаминами), которые усиленно расходуются при повышенной физической деятельности.

Проще говоря не больше не меньше БАДы (биологически активные добавки). Преимущественно, питание для спортсменов изготавливается из натурального сырья с использование различных технологий фильтрации. Вывод из этого в том, что все вещества представленные на полках магазинов для спортсменов содержатся в обычных продуктах, но порой в меньшей концентрации, чем хотелось бы.

Сделано это все в первую очередь для удобства. Воспринимать спортивное питание как то, что взорвет ваши мышцы не стоит. Часто можно увидеть такую рекламу, но вы должны понимать, что это бизнес и ничего больше. Воспринимайте спортивное питание как дополнение к вашей пище, то есть усиленное питание. Также не стоит бежать и тратить последние деньги на различные баночки, лучше оставьте их на полноценную еду.

Для чего использовать спортивное питание

Так для чего же использовать спортивное питание, и с чем связанна его популярность? В первую очередь популярности способствует реклама, ну а главное, при правильном подходе, можно добиться неплохих результатов используя спортпит.

Чтобы было понятно приведем пример использования такого популярного продукта как протеин. Что протеин – это белок наверное все знают. В период «сушки» потребление ккал сводится к минимуму, однако белка должно поступать в организм достаточное количество. И вот здесь нам на помощь приходит протеин, ведь за раз мы употребляем солидную порцию белка в среднем 20 гр на порцию, а ккал в ней минимальное количество. Если прибавить к этому еще и то, что протеиновые коктейли сейчас довольно вкусные, то получаем отличный источник белка.

Еще один хороший пример это витаминные комплексы. Современная пища лежащая на прилавках магазинов, зачастую страдает недостатком витаминов из за использования новейших методов выращивания скота, овощей и так далее. Растет конечно все быстрее, что хорошо для бизнеса, но вот витаминно-минеральный состав выращенного в таких искусственных условиях овоща или птицы становится скудным.

В таком случае добавление к пище дополнительно витаминных комплексов явно лишним не будет. Таким образом, в зависимости от ситуации, можно использовать спортивное питание для достижения наилучших результатов, но все же оно не является полноценной заменой натуральной твердой пищи. Помните об этом и не пренебрегайте.

Вред от спортивного питания

От людей, которые не имеют отношения к спорту зачастую можно услышать, как им кажется, разумные доводы о вреде спортивного питания. Наиболее частые слухи о том, что когда перестанешь заниматься все обвиснет (что вообще смешно на самом деле) и негативное влияние на почки.

На счет того, что все обвиснет.. А вы видели хоть одного одного бодибилдера, у которого обвисли мышцы? Такое может заявлять только ничего несведующий в физиологии человека. На счет нагрузки на почки, доля правды здесь присутствует. Существуют люди, которым противопоказано употреблять много белка в связи с болезнью почек. В таком случае, естественно, дополнительно нагружать не совсем здоровый орган будет более чем глупо.

Кроме того у любого человека могут быть противопоказания к какому-либо веществу, впрочем здесь как и с обычной пищей. Не всем можно все есть!

В остальном же, применяя спортпит, следует придерживаться общих рекомендаций и не превышать рекомендованных дозировок. Все хорошо в меру и фанатично пихать в себя разноцветные пилюли не стоит, нужно знать, зачем ты это принимаешь, и хотя бы примерно знать из чего состоит добавка. Привыкайте читать состав, а не яркое название упаковки. Как мы уже говорили: все точно так же, как с натуральной пищей. Идеальным вариантом будет, если вы начнете изучать биохимию человека и воздействие тех или иных веществ на организм.

Как правило, все опытные соревнующиеся бодибилдеры в этом деле далеко не дилетанты или имеют рядом человека, который хорошо разбирается в данной сфере.

Как выбрать хорошее спортивное питание?

Кто первый раз озадачился вопросом покупки спортивного питания потеряется в изобилии разноцветных баночек. Помимо широкого выбора спортивных добавок, существует и большое количество фирм производителей, которые рекламируют свой продукт как самый лучший.

На самом деле именно производителей, которые действительно производят сырье для продуктов спортивного питания можно пересчитать по пальцам. Остальные фирмы закупают это сырье, фасуют в свои банки (естественно добавляя какую-нибудь «супер» технологию), ну а дальше работают уже ребята из отдела рекламы.

Естественно такой продукт по себестоимости будет выходить дороже чем у производителя сырья. Такие компании обычно долго не живут, когда все понимают, что заявленный прорыв себя не оправдал, продукцию покупать перестают и компания закрывается.

Поэтому если вы решили приобрести спортивную добавку, стоит обращать внимание только на бренды тех компаний, которые на рынке не меньше трех лет. Это поможет вам сэкономить деньги, да и больше вероятности приобретения действительно качественного спортивного питания.

Однако как и в других сферах бизнеса, есть люди которые любят обогатиться за счет других и выпускают фейки (подделки) под именем популярного бренда. От этого никто не застрахован и даже в крупных проверенных магазинах иногда проскакивает такой товар. Тем не менее бывают магазины, которые намеренно продают подделки. Привлекая ценой гораздо ниже, чем в конкурирующих магазинах. В таком случае перед покупкой стоит почитать отзывы или напрямую поинтересоваться у покупателей о качестве приобретаемого товара.

fitness4lady.ru

Польза и вред спортивного питания

Рынок спортивного питания переполнен, высокая конкуренция порождает недобросовестных производителей, писать ложные отзывы, положительные и выдуманные эффекты различных добавок, утаивая реальную их пользу и вред для организма.

В связи с этим, стоит внести ясность в данном вопросе, чтобы никто и никогда не выбрасывал своих денег на ветер, а покупал всегда действительно качественную продукция спортивного питания от проверенных производителей.

Спортивное питание – пищевые, биологически-активные добавки, в основном для спортсменов силовых и контактных видов спорта, главная цель которых:

  • увеличить силовые показатели и выносливость
  • стимулировать рост мышечной массы
  • запустить процессы жиросжигания
  • укрепить связки, суставы и сухожилия
  • придать энергию на тренировках
  • ускорить восстановление организма

Те или иные добавки подразделяются на классы, для того, чтобы спортсмен мог подобрать под себя их (как лекарства в аптеке делятся на болеутоляющие, от кашля, спазмолитики и так далее, так и спортивное питание).

Классы спортивного питания

На рынке , громадное количество различного рода пищевых добавок, и конечно, новичку, очень сложно разобраться во всем этом многообразии, поэтому, мы очень кратко опишем ниже, каждую категорию (класс):

  • Протеин — набор мышечной массы, антикатаболическое действие
  • Гейнер — набор мышечной массы, восстановление энергии
  • Аминокислоты — антикатаболическое действие, рост мышц
  • BCAA — антикатаболическое действие, питание и защита мышц
  • Аргинин — улучшение питания мышц, пампинг (накачка)
  • Глютамин — питание мышц (мышцы состоят на 60% из этой аминокислоты)
  • Жиросжигатели — сжигание жира, работа на рельеф
  • Анаболические комплексы — набор мышечной массы
  • Тестостероновые бустеры — повышение уровня тестостерона, набор мышечной массы
  • Прогормоны — набор мышечной массы
  • Креатин — увеличение силы, набор мышечной массы, рельефность мускулатуры
  • Креатин с транспортной системой — увеличение силы, набор мышечной массы, улучшение питания мышц
  • Витаминно-минеральные комплексы — необходимы как при наборе массы, так и при похудении, укрепляют иммунную систему
  • Заменители пищи — часто, необходимы для снижения веса, помогают худеть
  • Предтренировочные комплексы — помогают тренироваться дольше и интенсивнее, увеличивают работоспособность
  • Средства для суставов и связок — предохраняют от травм, укрепляют костно-мышечный аппарат
  • ПНЖК – полиненасыщенные жирные кислоты, поддерживают иммунную и сердечно-сосудистую систему спортсмена

Каждый год, сотни химических лабораторий, спортивных врачей в области диетологии и физиологии трудятся над разработкой новых, совершенных формул спортивного питания. В связи с этим, на рынки спортивных добавок, появились бесполезные, а порой и очень опасные добавки.

В зависимости от цели и вида спорта, вы приобретаете спортивное питание в магазинах. Допустим, возьмем бодибилдинг, где основная цель накачать мышцы, сделать их рельефными. В данном случае, идеально подойдут такие спортивные добавки, как протеин, креатин, гейнер (для атлетов худощавого телосложения), предтренировочный комплекс, BCAA, средства для суставов и связок и жиросжигатель. Однако это эталонный набор, не все могут себе позволить. В основном, вся масса новичков и опытных атлетов довольствуются по минимуму: креатин, протеин, и предтренировочный комплекс.

Различный набор баночек спортивного питания

Другой пример, возьмем пловцов, которым нужна выносливость, сила и энергия. Для таких атлетов, хорошо подойдет гейнер, протеин, предтренировочный комплекс, BCAA, энергетики, адаптогены (тонизирующие препараты). Набор спортивного питания, не очень сильно отличается от набора культуриста, однако, не забывайте, что плавание, это очень энергозатратный вид спорта, в котором процесс восстановления организма его функциональной системы, также важен, как и у бодибилдеров, процесс восстановления мышц после силовых тренировок.

Бесполезное спортивное питание

Левотон комплекс

Ниже, мы покажем вам, список спортивных добавок, которое на сегодняшний день считаются не эффективными (составлен специалистами в своей области):

  • Бруталин
  • Energy diet
  • Гербалайф
  • Зеленый кофе
  • Жидкий каштан
  • Ингибиторы миостатина
  • Леветон
  • Остеомед форте
  • Трибестан
  • Ягоды Годжи
  • Samyun Wan
  • Tayga8

Мы крайне не рекомендуем покупать их в магазинах, в связи с не эффективностью данных добавок. Покупайте в магазинах только то, что реально работают.

Популярные бренды спортивного питания

Производители спортивных добавок, которым необходимо отдавать предпочтение. Они заслуженно занимают во всех рейтингах топовые позиции, неоднократно доказывая, свою реальную эффективность в спорте:

Бренды спортивного питания
  • BSN (США)
  • Universal Nutrition (США)
  • Syntrax (США)
  • MHP (США)
  • Ultimate Nutrition (США)
  • Dymatize (США)
  • Optimum Nutrition (США)
  • Weider (США)
  • BioTech USA (США-Венгрия)
  • Multipower (Германия)

Практически все из них зарубежные. Дело в том, что отечественные производители добавок, не готовы тратить миллионы долларов на разработку уникальных формул, использования высочайших стандартов качество сырья и продукции, новых технологий при производстве добавок.

Также, можем показать список конкретных спортивных добавок, которые пользуются невероятной популярностью у людей:

  • 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition) — белок сывороточный
  • Syntha-6 (BSN) — комплексный белок
  • Matrix 5.0 (Syntrax) — комплексный белок
  • Animal Pak (Universal Nutrition) — витаминный комплекс
  • True-Mass (BSN) — гейнер
  • Up Your Mass (MHP) — гейнер
  • Opti-Men (Optimum Nutrition) — витаминный комплекс
  • Glucosamine & Chondroitin & MSM (Ultimate Nutrition) — для связок и суставов
  • Animal Flex (Universal Nutrition) — для связок и суставов
  • Serious Mass (Optimum Nutrition) — гейнер
  • NO-Xplode от BSN — предтренировочный комплекс
  • BCAA 1000 Caps (Optimum Nutrition) — аминокислоты

Спортивное питание это химия (допинг)?

Проблема современного общества, это то что многие люди, сравнивают спортивное питание с допингом (анаболическими стероидами). Абсолютно неверное сравнение.

Спортивные добавки, изготавливается из растительных, животных и молочных продуктов, откуда извлекают, концентрируют, в нужном количестве белки, жиры и углеводы, разрабатывают уникальные формулы, и так далее, и все это практически всегда из натуральных продуктов.

А стероиды изготавливают на черном рынке, на основе синтетических производных тестостерона (гормональные препараты).

Как вы думаете, почему анаболические стероиды применяться с успехом во всех видах спорта?

Спортивное питание это допинг?

Дело в том, что мы тренируем, то и будет откликаться на нагрузку, то и будет расти, увеличиваться в размерах. Бодибилдинг, это работа с отягощением, связанная с разрывом и восстановлением мышечных волокон, естественно, при приеме ААС мышцы будут расти, а не выносливость, как у легкоатлетов например. Для бегунов и пловцов стайеров, стероиды, принесут выносливость, потому что, именно ее они чаще всего и тренируют. Тоже происходит, и при приеме спортивного питания, что мы тренируем, то и будет восстанавливаться, увеличиваться, только вот в первом случае, мы подвергаем организм серьезным побочным эффектам, которые могут быть и необратимы, при бесконтрольном приеме анаболиков, а вот во втором случае, каких либо серьезных отклонений в здоровье, даже при увеличенных дозировках мы не получим.

Вред спортивного питания

О пользе спортивных добавок была сказано много. Пришло время поговорить о вреде, который конечно есть, если отклоняться от рекомендуемых норм, дозировок, указанных на упаковке.

Зачастую, побочных эффектов у здоровых людей от употребления спортивного питания не наблюдается, однако все же, имеет место быть, некоторые, довольно не приятные последствия (быстро проходят при отмене):

  • головные боли
  • жидкий стул
  • повышение артериального давления
  • учащенное сердцебиение
  • тошнота

Некоторые компоненты добавок, могут не усваиваются, плохо перевариваются у отдельной категории спортсменов, например, протеины на основе молочного белка, не подходят людям, страдающим лактозной недостаточностью (непереносимость лактозы, молочного сахара).

Вред спортивного питания

Лучше спортивное или простое питание?

Не стоит путать спортивное питание, с основным рационом пищи. Нельзя заменить простые продукты питания растительного и животного происхождения, включающих полноценно в себя жиры, белки, углеводы, витамины и минералы, протеиновым коктейлем или креатином. На добавках долго не протяните, все должно быть в балансе, идеальным соотношением мы считаем 70% рациона питания обычная, натуральная пища, и 30% пищевые добавки (которые зачастую экономят время, очищены от вредных веществ).

Для наглядности, практической пользы спортивного питания, приведем простой пример. Культуристу, необходимо получать 2-2.5 грамма белка на 1 кг веса, в среднем вес бодибилдера составляет 90-100 кг мышечной массы. Представьте себе, сколько много надо съесть обычной пищи, куриных грудок, чтобы удовлетворить такие потребности в белке, тоже касается и с креатином, как известно его в мясе больше всего, но просто невозможно съесть столько много мяса, чтобы снабдить им полноценно организм.

Если ваш рабочий график не позволяет питаться многоразово, дробно (а это и есть здоровое питание) вы можете в коротких перерывах на работе, выпить белковый коктейль, подмешав туда креатин.

Теперь вы понимаете, почему спортивное питание не только необходимо, но и полезно. Конечно, среди него, есть добавки, влияющие на уровень артериального давления (предтренировочные комплексы, жиросжигатели), частично на гормональную систему (прогормоны), и другое, но они применяются отдельной категорией атлетов, полностью здоровыми, не имеющих противопоказаний к данным добавкам.

Привычное спортивное питание, которое мы привыкли все видеть и слышать, протеин, гейнер, креатин, BCAA, не только безвредно, но и полезно для организма. А прием его, в больших количествах, наперекор рекомендациям, навредит здоровью, как и любая пища в обычном рационе питания человека.

Для примера, посмотрите фото ниже — сравнение пищевых добавок с натуральной пищей:

Аминокислоты в продуктах питания

Антиоксиданты в продуктах питания

Минералы в продуктах питания

Витамины в продуктах питания

Протеин, креатин и казеин и спортивное питание

Еще в 2014 году (ситуация особо не поменялась и на 2018 год), ТОП 3 на рынке спортивного питания в России, завоевали, такие известные всему миру фирмы как, Optimum Nutrition (США) -1 место, Dymatize (США) – 2 место, BSN (США) – 3 место.

Надеемся, вам статья понравилась, и вы впредь, не будите заблуждаться, по поводу пользы и вреда спортивного питания на организм атлета.

pumpmuscles.ru


Смотрите также