Протеины для роста мышц вред и польза


Протеины для роста мышц – вред и польза

Как известно, человеческому организму для нормального функционирования требуются белки, жиры и углеводы, а также витамины и минеральные вещества. Все их мы получаем из пищи, но если расходуемая энергия будет превышать ту, которая обеспечивается поступающими внутрь питательными веществами, организм начнет страдать и, как говорят, «таять на глазах». Чрезвычайно необходимы для него протеины для роста мышц, вред и польза которых будут освещены в этой статье.

Для чего нужны?

Состав белка или протеина для роста мышц весьма богат. Собственно, на 85% он состоит из чистого белка, а остальная часть приходится на долю жира, углеводов, воды и многочисленных аминокислот – треонина, валина, лейцина, лизина, серина и др. Белки играют важнейшую роль в организме человека:

  • их по праву можно назвать строительным материалом для костей, мышц и других тканей. При их недостатке может развиться мышечная дистрофия;
  • из белков состоит кровь и именно они обеспечивают доставку к тканям и органам кислорода;
  • они формируют иммунные клетки. А при хорошем иммунитете большинство болезней не страшны;
  • с их подачи вырабатываются ферменты, отвечающие за процессы обмена;
  • влияют на продуцирование гормонов, регулирующих работу эндокринной, половой и других систем.

Белки не могут синтезироваться организмом и для поддержания его нормальной деятельности они должны постоянно поступать из вне в виде таких продуктов, как мясо, рыба, молочка, а также бобовые, семена и орехи.

Те, кто не подвергает свой организм серьезным нагрузкам, вполне могут не задумываться о дополнительном приеме протеина, а вот спортсмены, бодибилдеры и те, кто хотят преобразовать имеющийся у них жир в мышечную массу, нуждаются в большем количестве белка, иначе мышечная ткань не получит должного питания и будет «подсыхать», как говорят профессионалы. Даже если увеличить в рационе долю белковых продуктов, это существенно не повлияет на прирост массы, потому как не весь поступающий белок из пищи усваивается полностью и полноценно. Именно поэтому существуют специальные протеиновые смеси, позволяющие решить данную проблему.

Белковый протеин для роста мышц

Для роста мышц принимают одинаковые протеины как для девушек, так и для парней. Различие состоит только в дозировке. При умеренных нагрузках на 1 кг веса должен приходиться 1 г протеина у представительниц прекрасного пола, а чтобы нарастить мышцы, это количество нужно увеличить вдвое, а для мужчин втрое. Суточную норму необходимо разделить на 4–5 приемов. Обязательно употребление протеина перед тренировкой, с утра, после занятий и на ночь. Однако, в последнем случае используются только казеины, которые медленно усваиваются.

Вообще, существует несколько видов протеина: сывороточный, яичный, соевый, казеиновый и говяжий. Наиболее популярным выступает сывороточный, который и можно рекомендовать девушкам. Именно его стоит захватить с собой в спортзал и принять перед тренировкой, а также сразу после нее. С казеином все понятно, а остальные виды могут выступать альтернативой привычному белку. Однако, если просто пить протеины и не посещать тренировки, никакого прироста мышечной массы не будет. Мочевая система просто выведет их из организма, и все.

Вред протеинов для роста мышц

Белки очень трудно перевариваются организмом и могут вызывать тяжесть в желудке, боль и дискомфорт. Повышенную нагрузку испытывают и почки, которые из-за регулярных перегрузок могут дать сбой в своей работе. Кроме того, всегда нужно помнить о риске возможной аллергии и опасности покупки некачественного продукта, содержащего искусственные добавки, ГМО и испорченные компоненты.

Статьи по теме:
Гейнеры для набора массы – вред и польза

Многие спортсмены, работающие над набором мышечной массы и формированием красивого и рельефного тела, употребляют спортивные добавки. В этой статье вы узнаете о пользе и вреде гейнеров и найдете советы, о том, как их правильно выбрать.

Как принимать Л-карнитин для похудения?

Л-карнитин –это витамин В 11, который способен ускорять сжигание жира и обеспечивать организм энергией. Его принимают несколько раз в день и обязательно перед тренировкой, а правила приема зависят от формы препарата. Очень важно тренироваться определенное время.

Протеин обычно воспринимают как биологическую добавку, которая кажется необязательной тем, кто только начал заниматься спортом. На самом деле, это вещество совершенно необходимо всем, кто решил нарастить «чистую» мышечную массу.

Спортивное питание для похудения для женщин

Если мужчины всегда были целеустремленны в наращивании мышц, то женщины всеми силами пытались удержать свою талию в пределах своего выпускного платья. Среди разных способов похудеть не последнее место по эффективности занимает спортивное питание.

womanadvice.ru

Протеины для роста мышц: польза и когда они вредны

Посетители спортивных залов, занятые улучшением физического состояния организма и желающие повысить эстетические показатели своего тела, обычно хотят увеличить объем своих мышц. Одними тренировками редко кому удается обойтись. Рекомендуется употребление протеинов для роста мышц. Насколько оправдано применение подобных продуктов, какова польза и вред протеинов?

Содержание

  • 1 Что такое протеин
  • 2 Польза неоспорима
  • 3 Когда это вредно

Что такое протеин

Для начала следует определиться, что такое протеины. Протеины (от греческого proteios – первый) представляют собой сложное органическое соединение. Обязательным в их молекуле всегда является химический элемент азот. Протеины иначе называют белками. Белки как фундамент каждой живой клетки всегда были предметом исследования.

Разнообразные по структуре белки участвуют во многих жизненных процессах, они формируют мышцы, сухожилия, ферменты, гормоны, элементы крови и иммунной системы. По большому счету, человек не стал тем Homo sapiens (человеком разумным), если бы десятки тысяч лет назад не начал употреблять протеины, сформировавшие не только мышцы, но и его мозг.

Польза неоспорима

Итак, протеины – это своеобразные «кирпичики», которые формируют человека. Польза белков для мышц не поддается никакому сомнению. Люди постоянно изыскивают новые источники протеинов. Основные из них – это продукты животного происхождения (морепродукты, молоко, сыр, мясные блюда). Но и растения способны восполнить запас белков (бобовые, орехи, некоторые семена). Важно помнить следующий факт: протеины не способны храниться в организме в виде каких-либо запасов, они обязаны регулярно поступать вместе с употребляемой пищей.

Оптимально, если взрослый человек ежедневно будет употреблять около 120 граммов чистого белка, если он занят легким трудом, при значительных физических нагрузках количество протеина должно быть увеличено до 160 грамм.

Наряду с оптимальными физическими нагрузками, спортсмены, атлеты, бодибилдеры для роста мышц, улучшения их мощности используют специальное питание – протеины. Протеин – это продукт растительного или животного происхождения в виде порошковой массы, содержащий белок в чистом виде. Вред и польза протеинов для роста мышц – постоянная тема для многочисленных дискуссий.

Прежде всего, приступая к приему подобных продуктов, необходимо убедиться, насколько высоко качество этой пищевой добавки. Не следует приобретать протеины без наличия документов, подтверждающих их состав и безопасность.

Еще один вопрос, который часто возникает перед началом употребления протеинов для роста мышц — это из какого сырья изготовлен белковый продукт. Если это сывороточный белок, то он будет дороже. Польза от его приема намного выше, поскольку он быстрее усваивается, в отличие от более дешевого растительного. Еще нужно знать, что полноценный протеин содержится только в животных продуктах, а значит, включает все необходимые аминокислоты (составные части белка).

Когда это вредно

Вред белковые продукты могут нанести людям, предрасположенным к аллергическим реакциям на белок животного или растительного происхождения. Перед применением протеина для роста мышц необходимо пройти медицинское обследование и убедиться, что отсутствуют болезни почек. Дело в том, что не всегда учитывается тот протеин, который поступает вместе с пищей. Поэтому существует угроза передозировки.

Вред, который наносится в этом случае, компенсируют почки, избавляя организм от излишков протеина в виде соединений азота. Результат такой реакции мочевыделительной системы может быть плачевным, риск приобретения патологий почек или полный отказ их работы очень велик. Совет в данном случае таков: употреблять больше жидкостей и разумно подбирать дозу протеина. Вред будет сведен к нулю, если специальную спортивную диету будет формировать опытный врач.

Длительный прием белковых продуктов способен перенапрягать весь желудочно–кишечный тракт, вызывать накопление гнилостных продуктов в кишечнике.

Польза протеина для роста мышц состоит, в первую очередь, в поступлении чистого белка в период высоких физических нагрузок. Снижается развитие усталости после тренировок, повышается иммунитет к респираторным заболеваниям, растет уровень гормонов, в том числе, тестостерона.

Исследователями доказано, что при интенсивных нагрузках повышается образование оксида азота, который вместе с инсулиноподобным фактором роста в человеческом организме работает подобно анаболическим средствам и способствует усиленному росту мышц. Ощутима польза протеинов в борьбе с излишними запасами жировых отложений.

Доказана польза протеинов для роста мышц в терапии некоторых заболеваний, связанных с избытком вредного холестерина, снижение риска возникновения новообразований.

swedmed.ru

На сколько вредны протеины или для беспокойства нет причин?

При занятиях в спортивном зале очень важным моментом является восстановление. Для полного восстановления организма после тренировки необходимы: правильное питание, сон, отсутствие стрессов.

Если рассматривать подробней правильное питание, то отдельным пунктом здесь будет стоять белок, ведь именно благодаря ему мышцы могут расти.

Однако зачастую бывает очень сложно получить нужное количество белка с пищей, тогда на помощь приходят протеиновые добавки.

Последнее время многие далекие от спорта люди распространяют мнение о том, что протеин наносит вред здоровью. Сейчас мы рассмотрим откуда появился этот миф.

Что такое протеины и для чего они нужны?

Протеин (от англ. protein — белок) — органическое вещество состоящее из аминокислот. Белок является главным питательным материалом для мышечных волокон и содержится практически в любом продукте.

Без белка не существовало бы и нас с вами, ведь наше тело также состоит из него. Вряд ли кто-то сможет сказать, что белок, который мы получаем с пищей, вреден.

Ведь он содержится везде: в мясе, рыбе, птице, яйцах, молочных продуктов.

Каждый день мы употребляем огромное количество белка, именно благодаря этому наш организм восстанавливается от нагрузок, да и вообще функционирует.

Скорее всего, когда речь идет о вреде протеина, подразумеваются ввиду белковые добавки.

Мнение насчет их вреда является совершенно некомпетентным, ведь из получают из точно таких-же натуральных белковых продуктов, которые мы употребляем каждый день.

А именно молоко, молочная сыворотка, яйца. Поэтому употребление таких добавок в разумных количество не то что не несет вреда, оно приносит огромную пользу людям, которые занимаются спортом.

Скорее всего миф о вреде протеина появился просто от неграмотности. Многие люди, не разбирающиеся в спортивном питании и в биологии, приравняли протеиновые добавки и различное спортивное питание к анаболическим стероидам, от которых действительно могут возникать проблемы со здоровьем.

Только разница между этими вещами огромная, первые являются просто дополнением к питанию, а вторые кардинально меняют весь гормональный фон организма.

А из этой статьи можно узнать о том, как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях.

Интересует,как правильно принимать гейнер? Здесь можно узнать ответ на этот вопрос.

Польза протеина для набора мышечной массы

Пользу белка в нашем организме сложно переоценить. При малейшей нехватке этого вещества организм начинает терять мышечные волокна, начинается процесс катаболизма, то есть разрушения белка в организме.

Поэтому при занятиях спортом следует обязательно ежедневно получать с пищей 2-3 грамма белка мужчинам, 1-2 грамма женщинам.

Каждый день употребляйте такие продукты как мясо, рыбу, птицу, яйца, творог, морепродукты. Это позволит избежать дефицита протеина в организме, а также будет подталкивать мышцы к росту.

Часто бывает сложно получить такое количество белка с пищей и здесь на помощь приходят протеиновые добавки. Их существует огромное количество.

Поэтому эта статься сориентирует вас при выборе добавок, существует 3 вида протеина:

Белок, находящийся в первом пункте, является самым быстрым. Он усваивается почти мгновенно, в крови повышается концентрация аминокислот. Но при этом она точно так же и быстро падает, поэтому употреблять такой белок лучше всего сразу же после тренировки, так как он очень сильно помогает расти мышцам.

Молочный белок (или, как его часто называют, казеиновый) предназначен для предотвращения катаболизма, то есть распада белка в мышцах. Это происходит чаще всего ночью, поэтому следует обязательно принимать его перед сном.

Он не имеет такого резкого действия, как сывороточный протеин, поэтому не стимулирует рост мышц, а просто препятствует их разрушению.

В качестве источника такого белка вы можете использовать не только добавки, но еще и обычное молоко, творог, различные кисломолочные продукты.

Мультикомпонентный протеин является смесью двух вышеуказанных типов, что позволяет ему одновременно растить мышцы и препятствовать их разрушению. То есть одновременно повышается и пиковая концентрация аминокислот, и при этом аминокислоты продолжают находиться в крови ровным фоном долгое время, в отличие от эффекта сывороточного протеина.

Чем вреден протеин

При применении в разумных количествах ни белок из пищи, ни белковые добавки, не способны нанести вреда организму. И наоборот, их дефицит может нарушать обменные и восстановительные процессы в организме.

Очень сложно съесть такой объем пищи или протеиновых добавок, чтобы получить вред.

Конечно, если превышать рекомендуемое количество белка в несколько раз, то очень большая нагрузка ляжет на печень и почки, но намного чаще спортсмен страдает от обратного: очень сложно получать необходимое количество белка с пищей.

Подведем итоги: протеин является незаменимым элементом в организме, без него наше тело не смогло бы функционировать. При этом и протеиновые добавки в разумных количествах очень полезны человеку, потому что очень сложно с пищей набрать такое количество белка, чтобы восстановление после тренировок происходило эффективно.

Учеными давным-давно доказано, что протеиновые добавки не оказывают никакого негативного воздействия на организм человека, в то время как дефицит белка может очень сильно повредить здоровье человека.

Поэтому тренируйтесь, питайтесь правильно, слушайте только авторитетные источники и меняйте свое тело в лучшую сторону день за днем!

У нас есть полная информация о том силовых упражнениях в домашних условиях.

Знаете ли Вы о том, чем отличается л-карнитин, продающийся в аптеке, от того, что продается в магазине и отличается ли? Тут мы расскажем об этом.

А по этой ссылке https://fitrain.ru/health-and-wellness/pitanie/sportivnoe-pitanie-i-dobavki/pobochnye-dejstviya-kreatina.html вы прочитаете, какой вред оказывает креатин на организм.

Протеины: польза или вред — видео

Информативное видео о том, что такое протеины, какими они бывают и для чего нужны: Вам может быть интересно  Дозировка протеина - три варианта

Сохранить

fitrain.ru

Протеины для роста мышц: вред и польза. В каких продуктах больше всего содержится?

Опубликовал Admin - Март 16th, 2016

Питание для спортсменов значительно отличается от рациона людей, не занимающихся спортом. Одним из главных различий является наличие в ежедневном меню протеинов, обеспечивающих рост мышечной массы.

Оглавление:

Как правильно употреблять данные вещества, чтобы не нанести вред здоровью? Можно ли вообще их принимать без ущерба для организма?

Что такое протеин и для чего он нужен

Протеин (в переводе с греч. «первый») представляет собой спортивную добавку, созданную на базе белковых смесей.

Белок – это органическое вещество со сложным строением, в состав которого входит азот, различные аминокислоты и другие важные для поддержания жизнедеятельности человека компоненты. Он участвует в строении клеток, а также в формировании некоторых составляющих крови, костной ткани, гормонов, ферментов и т.д.

Что касается мышечной ткани, то здесь белок играет одну из первостепенных ролей. Без него мышцы истощатся и не смогут нормально функционировать, что затруднит и даже остановит передвижение человека.

Сколько белков необходимо человеку в день?

Белки – это вещество, которое не остается и тем более не накапливается в организме человека. Оно постоянно расходуется, поэтому пополнять его запасы нужно регулярно.

Стоит отметить, что 30% от всех поступающих в организм питательных веществ приходятся на долю именно белка.

Сколько протеина нужно в день для нормального функционирования человеку? Для динамичных, но не подверженных интенсивным нагрузкам, людей нужно принимать по 80-100 грамм в день. Спортсменам, для которых важен рост мышц, употреблять следует двойную дозу, т.е. 160-200 грамм.

В каких продуктах содержится больше всего белков

Мясо, рыба, морепродукты, а также молочные и другие продукты животного происхождения богаты на содержание белка. Он также находится в растительной пище (например, орехах, некоторых видах бобовых, семенах).

Проблема заключается в том, что очень часто белок полностью не усваивается организмом человека. С этой задачей превосходно справляются протеиновые препараты, самыми идеальными из которых являются сывороточные протеины.

Главное запомнить, что при определенных обстоятельствах любой вид может причинить вред.

Полезные свойства протеинов

Преимущества употребления протеинов:

      1. Играют главную роль в росте мышечной массы. Белковая недостаточность гарантировано снизит мышечный тонус и даже может привести к мышечной дистрофии, потере подвижностей конечностей.
      2. Белок является неотъемлемым компонентом практически для всех систем организма. Поэтому при его дефиците функционирование многих органов значительно ухудшится.
      3. Протеин нормализует уровень гемоглобина в крови, благодаря которому ткани и клетки насыщаются кислородом.
      4. Иммунные клетки содержат белок, поэтому без него не сможет нормально работать вся иммунная система. Это приведет к ослаблению организма и как результат частым заболеваниям.
      5. Протеин играет активную роль в выработке ферментов, которые отвечают за обмен веществ.  Правильный метаболизм является гарантией нормализации веса и оптимального функционирования всех систем.
      6. Гормональный фон, который регулирует работу органов и нервной системы, напрямую зависит от количества протеина в организме.

Белок также влияет на активность головного мозга и интеллектуальные способности человека.

Вреден ли протеин для здоровья? 

Белок является важным и неотъемлемым элементом, без которого организм не сможет правильно функционировать. Но его переизбыток может привести к серьезным последствиям. Например:

      • Возникновение аллергических реакций, угревой сыпи, зуда, прыщей.
      • При некоторых заболеваниях (например, недостатке определенных ферментов) протеины не перерабатываются.
      • Некачественные, дешевые продукты, как правило, содержат ГМО, вредные искусственные добавки или испорченные компоненты, что непременно нанесет вред.
      • Избыточный белок выводится почками. Чем его больше, тем больше будут работать органы, а это прямой путь к почечной недостаточности.
      • Белок богат на содержание фитоэстрогена, который по действию похож на женские половые гормоны (эстрогены). При переизбытке данного вещества в мужском организме появиться гормональный дисбаланс.

Перед началом приема протеиновых смесей рекомендуют проконсультироваться с врачом о способах его применения и возможных последствиях.

Способы приема протеинов

Базовые рекомендации по приему протеинов:

      1. Количество напрямую зависит от стиля жизни и общего веса. Например, если вы ведете активный образ жизни, но при этом не сильно перегружены, вам достаточно будет употреблять по 1-1,5 грамма состава на 1 кг веса. Для занимающихся спортом норма достигает 2-3 грамма/кг веса.
      2. Необходимо учитывать белок, который находится в пище. Это позволит избежать передозировки.
      3. Чтобы почки нормально функционировали и при этом не перегружались, следует пить минимум 2 литра жидкости в день.
      4. Суточную дозу нужно разделить не несколько приемов. После усиленных нагрузок/тренировок количество можно увеличить, а остальное распределить на употребление между едой.
      5. При приеме протеинов на ночь, выбирайте варианты, которые долго усваиваются (например, казеины).

Главное – соблюдать меру, основные советы и не злоупотреблять.

wjday.ru


Смотрите также