Пробежки по утрам польза или вред


Бег по утрам — польза или вред?

Физическая подготовка тела является неотъемлемой частью нашей жизни. Каждый из нас мечтает о красивом внешнем виде, подкаченном теле. Многие из вас понимают, что бег помогает в поддержке теле в хорошей форме, развитии выносливости. Но несмотря на все преимущества бега, большинство либо совсем этим не занимается, либо начинает и через некоторое время прекращает это занятие. Есть несколько причин. Основной причин является то, что много людей просто напросто о беге ничего не знают, из чего следует —  недооценка бега, ожидание мгновенных результатов.

Начнем из того, что бегать лучше всего утром. Утро является лучшим временем суток для физических нагрузок. Соответственно, польза бега по утрам намного больше, нежели вы будете делать это вечером. Организм после сна полон сил, а сердце и кровеносная система готова выполнять работу на высоких оборотах.

Давайте рассмотрим интересующие многих вопросы: «Какова польза бега по утрам?», «Правила бега по утрам?», «Нужна ли разминка перед бегом?»

Правила бега по утрам

Начинать занятия лучше и проще всего в теплый сезон (средина весны-средина осени). В это время легче достигнуть нужного вам темпа, ощущения наслаждения и комфорта от бега. Одежда для бега рекомендуется максимально облегченная. Для девушек подойдут – футболка и велосипедки, в крайнем случае спортивный костюм. Для холодного времени года – футболка, спортивные штаны, шапка и спортивная кофта. В качестве обуви – конечно же кроссовки с утолщенной мягкой подошвой. Нынешние бренды прекрасно справляются с этой задачей, так что вам не составит труда выбрать наиболее комфортную обувь для бега.

Выбор места для бега – тоже важная часть процесса. Идеальным местом являются – парковые дорожки и лесные тропы. Подойдут также стадионы и скверы. Маршрут следует выбрать горизонтальный, без больших перепадов высоты. Покрытие дорожки должно быть грунтовым, также подойдет асфальт. Планируя свой маршрут, помните, что бегать по одному и тому же кругу раз за разом не очень интересно и утомляющее. И если есть возможно выбрать длинный и интересный маршрут, то сделайте именно так. Как мы советовали выше, парк или лес станет идеальным вариантом с красотой ландшафтов, чистым воздухом вдали от гула машин и городской жизни.

Разминка перед бегом

После того, как вы наконец-то встали и вышли на улицу для пробежки мы настоятельно рекомендуем уделить 5-10 минут разминке тела перед занятием. Ваше тело, связки и мышцы после сна зажаты, не наполнены кровью и энергией, которая нужна для высоких нагрузок. В первую очередь нужно размять связки и суставы с помощью вращательных движений кистей, стоп, предплечьев, коленей, тазовых суставов, шеи и поясницы. Делайте эти движения в лёгкой и расслабленной форме, по 10-12 вращений. После разминки, не нужно сразу срываться с места и бежать, что есть силы. Сперва пройдитесь, через некоторое время ускорьте шаг. На всё это уделите максимум 2-4 минуты. После чего потяните ноги и сделайте выпады. Сделайте приседания в количестве 10-25 раз в зависимости от вашего состояния. Пару прыжков на месте и можете начинать бег. Сначала, конечно, держите легкий темп в течении 5-6 минут, а затем уже наращивайте темп, который вам больше всего импонирует.

Правильное питание

Сделайте себе правило – бег утром натощак. Ваш организм должен иметь максимальное ощущение легкости. До пробежки совсем не рекомендуется принимать пищу. Как только вы встали, полезно сделать 3-4 глотка воды. Накануне, вечером, должен быть легкий ужин, лучше всего до 20-00.

После бега, сразу можно пить разбавленный сок или обычную воду. Все остальные продукты желательно принимать только через час.

Теперь давайте поговорим о пользе бега по утрам для женщин:

  • Бег – это борьба с ленью и слабостями. Все мы прекрасно знаем и понимаем, как тяжело вставать с утра, чтобы что-то сделать. Бег поможет вам закалить силу волю, сделать тело красивым и накаченным.
  • Бег – это борьба с болезнями.
  • Бег как борьба со старостью. Действительно, занятия бегом способны замедлить процесс старения. Согласитесь, что любая женщина в 45 хочет выглядеть на 10-15 лет моложе. Регулярный бег создает прекрасную базу для омоложения вашего тела.
  • Бег – это борьба с плохим настроем. Бег, как и любое другое физическое занятие помогает забыть ежедневные хлопоты, проблемы на работе, в личной жизни. В нашей жизни много негатива, но ведь нужно как-то пытаться это изменить. На личном опыте могу сказать, что бег хорошо помогает в этом.

Теперь на вопрос: «Полезен ли бег по утрам?», мы можем с уверенностью ответить – да, он очень полезен как для вашего организма, так и для самочувствия. Вам лишь остается найти в себе силы и начать самому делать из себя эталон красоты, выносливости и хорошего настроения.

fittherapy.ru

Чем полезен легкий бег по утрам

Активный образ жизни позволяет человеку оставаться здоровым физически и психически. Некоторые люди просто мучают организм с помощью различных диет, которые могут причинить вред. Вместо этого лучше заняться бегом, но не изнуряющим, «до седьмого пота», вполне достаточно легкой пробежки по утрам.

Чем полезен бег по утрам и почему им нужно заниматься именно в это время?

  • Преимущества утренних пробежек экспериментально доказаны. В ходе одного из исследований группа людей была разделена на две части. Обе команды бегали трусцой, но одна группа бегала по утрам, а другая — в вечернее время.
  • В конце эксперимента оказалось, что группа, тренирующаяся по утрам, привыкла бегать, а группа, тренирующаяся в вечернее время, отказалась от бега, так как людям приходилось заставлять себя это делать.
  • Есть много преимуществ бега только по утрам. Он дает невероятную энергию на весь день! Человек чувствует себя счастливее, краски мира будут казаться глубже, солнце будет светить ярче, а птицы будут петь громче.
  • Утренний бег ускоряет метаболизм, поэтому во время этой тренировки можно потерять лишние килограммы.
  • Чем полезен бег по утрам для людей, которым трудно заснуть? Он помогает лучше спать по ночам и быть свежим и бодрым утром. Он даже может помочь избежать бессонницы тем, кто страдает от нее. Дополнительно можно использовать полезные свойства мятного чая, способствующего расслаблению.

Другой вопрос заключается в том, чтобы привыкнуть к пробежкам. Большинство людей не бегают по утрам, потому что им трудно рано вставать.

Есть несколько советов, которые помогут с ранним пробуждением.

  • Прежде всего, желательно ложиться спать рано. Если хочется быть здоровым, нужно просто пропустить свое ночное ТВ-шоу или фильм.
  • Нужно поставить будильник вне досягаемости, чтобы не выключить его, чтобы поспать еще один час.

Говорят, что 21 дня достаточно, чтобы сделать бег по утрам привычкой. Перед пробежкой рекомендуется съесть легкий завтрак (это может быть какая-то каша или фрукты, например финики, так как польза фиников для мужчин в том, что они поддерживают развитие мышечной массы) и выпить немного воды.

Бег желательно разделить на несколько 10-минутных интервалов. То есть бежать в течение 10 минут, затем пройтись в течение 10 минут, так будет легче контролировать дыхание.

Нельзя останавливаться или отдыхать во время бега, потому что движения будет держать тело и ум в тонусе.

Польза бега для мужчин и женщин

Важно иметь в виду, что выгоды для бега могут быть получены только путем тренировок на регулярной основе. Некоторые даже считают бег одним из лучших тренингов для мужчин, поскольку он не только улучшает мышечный тонус организма, но и повышает выносливость. Полчаса бега эквивалентны двум часам аэробики.

В чем же польза бега для мужчин и женщин?

  • Улучшает настроение

    Бег трусцой вместе с женой и другими членами семьи уменьшает стресс. Мужчины могли бы извлечь выгоду из этого, особенно те, кто желает больше времени проводить с семьей. В дополнение к этому беговые тренировки также предотвращают общие проблемы с психикой. Это одна из первичных причин, почему бег является одной из лучших тренировок для мужчин.

  • Предотвращает наркоманию и алкоголизм

    Одним из лучших преимуществ пробежки для мужчин является эффективная профилактика дурных привычек. Так как бег помогает уменьшить стресс и расслабляет ум и тело, он также может удержать людей от упомянутых зависимостей.

  • Нормализует артериальное давление

    Польза бега для организма еще и в том, что он регулирует уровень кровяного давления. Бег играет важную роль в поддержании эластичности артерий, которые расширяются и сжимаются во время тренировки. Чем артерии эластичнее, тем лучше поток крови.

  • Защищает организм от диабета

    Бег — одна из лучших тренировок для мужчин и женщин, которые имеют историю диабета. Наиболее распространенным фактором риска для развития диабета является избыточная масса тела. Бег же позволяет значительно снизить риск проблем со здоровьем, вызванных этим условием.

  • Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы

    Чем активнее сердечно-сосудистая система, тем лучше распределение кислорода по всему телу. В этом польза бега для мужчин, ведь во время упражнения сердце перекачивает больше крови. Исследования выяснили, что регулярный бег трусцой может продлить жизнь человека и является профилактикой сердечных приступов и прочих серьезных проблем с сердцем и сосудами. По данным ВОЗ, за период с 2000 по 2012 год именно сердечно-сосудистые болезни (ишемическая болезнь сердца и инсульт) были на первых и вторых местах в топе ведущих причин смерти в мире.

  • Предотвращает рак

    Некоторые научные исследования выяснили, что регулярные упражнения могут предотвратить рак. Во время физических упражнений процесс обмена веществ ускоряется, и уровень сахара в крови понижается. А глюкоза, содержащаяся в сахаре, стимулирует воспалительные процессы и питает клетки злокачественных опухолей.

Бег трусцой: его польза или вред

Разница между обычным бегом и бегом трусцой заключается в интенсивности. Обычный бег быстрый, использует больше килоджоулей и требует больше усилий от сердца, легких и мышц, чем бег трусцой. То есть, он требует более высокого уровня общей физической подготовки, чем бег трусцой.

Бег трусцой является одним из самых недорогих способов поддержания здоровья и стимулирования выделения гормонов радости — эндорфинов. Однако он не является полезным видом спорта для людей с сильной болью в спине.

Вначале рассмотрим пользу для здоровья от бега трусцой:

  • Повышает общую выносливость организма.
  • Сжигает жиры и помогает сбросить вес.
  • Укрепляет мышцы.

Вред бега трусцой:

  • «Колено бегуна» или хондромаляция — частая жалоба любителей бега. Она связана с тем, что хрящевая ткань размягчается и теряет упругость, что приводит к деформации суставов. Состояние может ухудшиться, если бегать без предварительной разминки, слишком долго или в неудобной обуви.
  • В то время как колени и бедра, поглощают большую часть шока от бега, на ноги также приходится большая нагрузка. Бег по пересеченной местности или слишком быстрый увеличивает риск травмы лодыжки или другой части ноги. Интенсивные повторяющиеся движения при беге трусцой могут также вызвать поверхностную боль в ногах.
  • Мозоли, натоптыши, волдыри и мышечные спазмы — частые спутники бега трусцой.
  • Более серьезные потенциальные травмы стопы включают в себя подошвенный фасциит, болезненное воспаление подошвы, боль или напряжение в передней области подошвы.

Как уменьшить риск негативных последствий бега трусцой:

  • Обратитесь к врачу для оценки состояния здоровья, прежде чем начать бегать.
  • Разогрев перед пробежкой является обязательным. Бегу трусцой должна предшествовать прогулка по крайней мере, в течение 10 минут.
  • Избегайте главных дорог в часы пик. Предпочтите им игровые площадки или беговые дорожки в парках.
  • Носите свободную одежду из хлопка, которая абсорбирует пот легко и быстро.
  • Здоровый, хорошо сбалансированный рацион питания является обязательным для всех бегунов.
  • Выберите обувь с амортизирующими подошвами.
  • Не бегайте сразу после еды.
  • Выпейте глоток воды до, во время и после бега.

impotencija.net

Бег по утрам :

Согласно статистике, 80% населения предпочитает утренней пробежке чашку кофе. Это объясняется тем, что люди недостаточно воспитаны относительно спорта: их понятия сводятся к тому, что бег по утрам – это стресс для организма, и кофе бодрит значительно лучше. Существуем масса фактов и доводов касательно того, что именно пробежки являются связующим между отменным здоровьем, красивым телом и отличным настроением.  Полезен ли бег по утрам? Дело в том, что организм каждого индивидуален: что полезно для одного, категорически запрещено другому. Так и в спорте: все зависит от того, к какой категории относится человек. Для «жаворонков» лучшее время для физических нагрузок – это утро. Именно они получают массу удовольствия и пользы от утренних пробежек. Что же касается «сов», то им предпочтительнее заниматься вечером, именно в это время их организм способен выдерживать нагрузки без вреда для здоровья.

Прежде чем…

Бег по утрам отнюдь не является простым видом спорта. Во время пробежек задействованы практически все мышцы, идет колоссальная нагрузка на суставы и сердце. Людям с хроническими заболеваниями, лишним весом и диабетикам стоит проконсультироваться с кардиологом и терапевтом. Возможно, начинать занятия нужно с прогулок или спортивной ходьбы. Обратите внимание на свою спортивную обувь: кроссовки или кеды должны быть легкими, с широкой мягкой подошвой и фиксацией стопы. В спорте важна эмоциональная подготовка. Поэтому, во-первых, найдите себе компанию единомышленников, во-вторых, запишите на плеер подборку энергичной музыки.

Вечерние пробежки

Большинство людей не могут позволить себе бег по утрам. Причин этому много: начиная от элементарной лени и заканчивая плотным графиком. В таком случае стоит попробовать заниматься в вечернее время. По крайней мере, это лучше, чем ничего. Какие же плюсы вечерних пробежек? Во-первых, таким образом можно подготовить организм к утренним занятиям: мышцы, сердце и дыхание уже не будут подвергаться такому стрессу. Во-вторых, вечерние пробежки не заставляют следить за временем: уже не нужно спешить на работу или в детский сад. Пожалуй, одним из минусов является загазованность воздуха, поэтому предпочтительнее прокладывать маршрут вдалеке от проезжей части.

Бег по утрам

Чтобы получать от утренних пробежек не только моральное удовольствие, но и пользу, определитесь со своими целями: общеоздоровительный бег и бег для похудения несколько отличаются. Итак, чем полезен бег по утрам? Во-первых, это действительно небольшой стресс, который способствует выбросу адреналина в организм. Вступая в реакцию с тестостероном, он способствует активному сжиганию жиров. Во-вторых, в утреннее время в организме минимальное содержание гликогена и углеводов, что приводит к быстрому сжиганию калорий. В-третьих, именно утренние тренировки повышают метаболизм, который остается на этом уровне в течение всего дня.

Полезные советы

Как заставить себя бегать? Начните с выходных, увеличивая со временем продолжительность пробежки, а затем и количество дней. Если ежедневные пробежки очень утомляют, бегайте через день. Перед пробежкой тщательно разминайте суставы: это касается и рук, и шеи, не только ног. Бегайте по пересеченной местности (лес, парк). Если такой возможности нет, меняйте периодически скорость, длину и вид шага. Если погода не способствует занятиям на свежем воздухе, сходите в зал на беговую дорожку или орбитрек. Во время пробежки иногда возникает желание остановиться: если вы преодолеете этот барьер, отличный результат вам обеспечен.

www.syl.ru

Утренние пробежки польза или вред

Бег – самый распространенный способ для поддержания фигуры, поэтому ответ на распространенный вопрос — «Утренние пробежки польза или вред?» — очевиден. Изначально под бегом понимают инстинктивное вмешательство, то есть когда человек пытается себя обезопасить от кого-то или чего-то, то он применяет первое, что свойственно – бег. Однако в настоящее время эта форма передвижения стала отнюдь не для подобных мер. В настоящее время таким видом спорта увлекаются для поддержания себя в наиболее лучшей форме. И даже, если у людей нет возможности посещать спортзалы, они все равно не забывают тренироваться таким образом.

Нужно понимать, что всякая физическая нагрузка начинается с разминки. Утренняя пробежка не предполагает под собой становление рекордов, не нужно с первого дня загонять себя в рамки кросса, это принесет лишь вред вашему организму.

Чтобы утренние пробежки принесли вам пользу, а не вред, необходимо для начала размять мышцы ног, рук, тела – в общем, сделать небольшую зарядку. И только потом начать бег. Однако он не должен быть слишком быстрым. Скорость иногда не является показателем. Можно бегать более медленно, но технично. Тогда пользы будет намного больше.

Большинство людей убеждены, что утренние пробежки, это новшество, которое необходимо ввести в их режим как регулярное занятие, ведь все осознают их пользу. Однако так получается лишь у единиц. А все потому, что нам кажется, что утренний сон особенно сладок, а подушка особенно мягкая. Конечно, для людей относящих себя к так называемым «совам», начинать бегать по утрам не стоит, это принесет им вред. Ведь в реальности не так важно когда именно вы бегаете. Утро или вечер не различается ничем и в количестве сжигания калорий в том числе. Единственное, что утренние пробежки заряжают огромной энергией на целый день.

Если вы твердо решили заниматься таким видом спорта, то для начала учтите, что заставлять себя ни в коем случае нельзя, это принесет вам вред а не пользу. Потому что отрицательные эмоции, которые будут вас сопровождать в этот момент, только сделают хуже. Предупредить бег можно холодным душем. И откажитесь от завтрака перед бегом, он также принесет вам вред, а вот после можно побаловать себя едой, богатой белками, клетчаткой и растительными углеводами.

Бег по утрам отлично воспитывает характер, дисциплинирует человека. Если вы не считаете себя особо стойкой и вам сложно начинать одной, то возьмите себе партнера для бега. Такой способ принесет вам не только пользу, но и веселье.

Не забудьте про свою экипировку. Очень важно выбрать спортивную одежду, которая бы приносила пользу, а не вред, а также подходила для любой погоды и была бы легкой при спортивных тренировках.

healthy-city.ru


Смотрите также