Польза или вред спортивное питание


Польза и вред для организма от употребления спортивного питания

Обладатели красивой рельефной фигуры вынуждены уделять много времени тренировкам и при этом хорошо ориентироваться в правильном здоровом питании, потому что это гарантия успеха на спортивном поприще.

Для начала необходимо научиться рассчитывать количество употребляемых калорий, а также органических веществ, в которых нуждается наш организм: белков, жиров и углеводов. Перед тренировкой можно употреблять пищу, которая содержит много тяжелых углеводов. Это рацион, включающий каши, фрукты и овощи. Такие блюда расщепляются медленно, выделяя при этом энергию, необходимую для занятий. Когда тренировка окончена, потраченную энергию требуется быстро восстановить. Самое важное, в чем нуждаются спортсмены, – это белок. Это самый главный элемент, благодаря которому мужчина может быстро и качественно нарастить мышечную массу. Правда, употребление в пищу продуктов, содержащих белок (мясо, яйца, рыба), является недостаточным для получения нужного эффекта. Поэтому ученые разработали рецептуру различных пищевых добавок, которые необходимы сторонникам силовых видов спорта.

Все они объединены под единое название — спортивное питание. Однако, несмотря на то, что подобная продукция является весьма популярной среди профессиональных атлетов, существует мнение, что такие добавки не настолько эффективны. Давайте поговорим про пользу и вред спортивного питания, а также, как его прием влияет на здоровье человека, и попробуем развеять существующие вокруг этой темы мифы.

О вреде спортивного питания

Убеждение, связанное с тем, что спортивное питание оказывает отрицательный эффект, а его польза минимальная,  не соответствует действительности. Многие люди в силу недостатка знаний считают, что это химическое изобретение. Действительно ли это так?

Должно быть, все наслышаны о протеине. Это молочный белок, необходимый для строительства мышц. Как же его получают? Из чего он состоит? Помимо белка он не содержит абсолютно ничего. Принцип его получения прост: из сухого молока выделяют углеводы и жиры. Вследствие этого остается только чистый белок. Согласитесь, что молоко безвредно и вовсе не является изобретением химиков. То же самое можно сказать и о других пищевых добавках, в том числе витаминах.

Существует и еще одно популярное среди спортсменов вещество. Называется оно гейнер. В его составе белки и углеводы. По сути, это тот же протеин с добавлением углеводов. Протеин и гейнер разрешается использовать на спортивных соревнованиях. Они не считаются допинговыми препаратами.

Не менее важной добавкой является аминокислота. Принимают аминокислоты по окончании тренировок, чтобы восстановить истощенные мышцы. Это строительный элемент мышечной системы. Некоторые аминокислоты можно получить с рыбой, мясом и молочными продуктами. Их называют существенными. Есть также и полусущественные аминокислоты, которые для выработки белка используют заместители, и несущественные, нужды в которых нет.

Употребляют спортсмены и гормоны (анаболики): тестостерон, инсулин, гормон роста. Строительство мышечной массы – процесс анаболический. Разрушаются же мышцы по реакции катаболизма. К гормонам, оказывающим подобный эффект, относится адреналин и кортизол. Потребность в них возникает при необходимости уменьшить мышечную массу.

Недавно разработали и предтренировочные комплексы спортивного питания. Они направлены на повышение выносливости. Данный показатель выносливости к какому-либо действию называют малокомплексным. Общую выносливость организма повышают многокомплексные препараты.

Мнение относительно вредности употребления спортсменом в пищу сухих порошков ошибочное. Он ест обычную пищу, а качеству питания уделяет огромное внимание, к тому же гораздо большее, чем обычный человек. Это потому, что питательных веществ в обычной еде ему недостаточно для достижения нужного результата.

Факторы, влияющие на выбор спортивного питания

Каждый парень или девушка, решившая помочь своему организму спортпитом, должны знать, что нужнго учесть при выборе добавок.

  1. Поскольку на рынке сегодня появилось огромное количество компаний, которые занимаются производством таких продуктов, их необходимо выбирать ответственно, уделяя огромное внимание качеству производимого продукта. Для этого можно советоваться со специалистами.
  2. Следует тщательно изучать состав такой продукции. В ней не должно содержаться красителей и консервантов.
  3. Важно определиться с целями, чтобы понимать, для чего следует начинать употреблять пищевые добавки.
  4. Надо прислушиваться к мнению спортсменов, достигших значительного успеха. Они расскажут об эффективности такого питания на основании собственного опыта.
  5. Что же можно считать вредным для здоровья? Конечно же, не белковый коктейль. Вредны анаболики, называемые анаболическими стероидами. Это действительно вещество химической природы, запрещенное к употреблению. Его относят к допинговым препаратам. Их применение, несомненно, отразится на гормональной системе человека, ухудшив состояние здоровья.

Итак, теперь вы знаете разницу между полезным и вредным спортивным питанием. Не забывайте, что тренироваться необходимо с пользой для здоровья, и тогда спорт принесет ожидаемый эффект.

Спортивное питание — видео рекомендации врача

Теперь посмотрите интересный видео сюжет о спортивном питании. Рассказывает кандидат медицинских наук, доцент кафедры «Хирургии и онкологии» РУДН Полиров Андрей Альбертович.

Поделиться:

Нет комментариев

www.ladygym.ru

Вредно ли спортивное питание для организма: взвешиваем все «за» и «против»

Всем привет, дорогие друзья! Искренне рад нашей очередной встрече на нашем здоровом блоге! ?

Достижения в спорте напрямую зависят от генетического кода и анатомических особенностей организма.

Некоторые новички добиваются немыслимых результатов за короткий отрезок времени, а другие спортсмены ради заветной цели изнуряют себя физическими нагрузками на протяжении многих лет.

Чтобы уровнять шансы атлетов в «гонке» за подтянутой фигурой и подкаченным телом, медицинские работники совместно с диетологами разработали комплекс специального спортивного питания.

Мнения общественности о пользе подобных добавок кардинально расходятся. Одна половина человечества считает, что аминокислоты и стероиды наносят организму невосполнимый урон. Почитатели препаратов, сжигающих жиры и способствующих набору массы, убеждены в обратном эффекте.

Вредно ли спортивное питание для организма? Какие последствия приема пищевых добавок могут быть? Что категорически не рекомендуется принимать как профессиональным спортсменам, так и новичкам? Предлагаю сегодня найти ответы на все вышеперечисленные вопросы.

Итак, начнем. ?

Читайте также: Кстати о фруктах, есть один редкий в наших краях экзотический плод - мангустин называется. Он содержит РЕКОРДНОЕ количество полезных веществ, стимулирующих активное жиросжигание и снижающих вес. Ребята из LadySecrets собрали интересные истории успеха, рекомендуем ознакомиться

Классификация спортивных добавок

Сразу оговорюсь, что в этой статье я не собираюсь подробно рассматривать все спортивные препараты, представленные на мировой арене.

Мы с вами определимся с актуальностью приема пищевых добавок, ознакомившись с мнением врачей и квалифицированных диетологов. Чтобы нам легче было воспринимать информацию, я разделил спорт-пит на следующие категории:

  • Аминокислоты – вещества, выступающие в качестве «строительного» материала для мышечных волокон.
  • Препараты, сжигающие жировые клетки – собственно, тут о назначении добавок можно узнать из названия подгруппы.
  • Витаминно-минеральные добавки – специальные микроэлементы, тонизирующие организм, улучшая самочувствие атлета.
  • Энергетики – вещества, увеличивающие физическую выносливость в процессе тренировок.
  • Гейнеры (белково-углеводные коктейли) – подобные препараты предназначены для ускорения роста мышц и восстановления организма после активной деятельности.
  • «Специальная» категория – вещества, в структурном составе которых есть гормоны-заменители естественных биологических процессов жизнедеятельности.

В этой классификации присутствуют добавки с содержанием ванадия и хрома, тестостерона и глютомина – в общем, весь ассортимент спортивного питания, представленный производителями на международном рынке.

Обращаясь к статистике, следует упомянуть, что самым популярным и востребованным «представителем» спорт-пита является протеин – актуальная альтернатива белка, способствующая росту мышц и ускоряющая процедуру восстановления.

О пользе и вреде подобного препарата мы поговорим с вами отдельно в этой статье. Масштабы его употребления в кругах атлетов – весомый повод детально ознакомиться с его свойствами.

Актуальность включения спорт-пита в свой рацион: «К сожалению, даже полезные продукты, невозможно сочетать ровно в тех пропорциях, которые нужны организму для достижения «рекордных» целей.

Профессиональным атлетам, которым необходимо избавиться от 0,5% жировой прослойки или увеличить выносливость организма, привыкшего к тренировкам, без спортивного питания просто не обойтись. Подобные добавки – это искусственно сбалансированное соотношение микроэлементов, помогающее добиться идеального тела и Олимпийских результатов».

Вред спортивного питания: 3 причины отказаться от пищевых добавок

Действительно, в профессиональном спорте без подобного питания никуда. Большинство «звезд» мирового тенниса, не считая процедуру сверхъестественной, принимают в перерывах между сетами специальные добавки, восстанавливающие организм.

Футболисты, баскетболисты, фигуристы, хоккеисты – этот список можно продолжать бесконечно, не затрагивая при этом бодибилдеров и культуристов, априори принимающих подобные препараты.

Улучшить физические возможности и «пробудить» скрытые ресурсы в организме – звучит прекрасно. Однако неужели пищевые добавки абсолютно безвредны для здоровья? Диетологи и медики «знакомят» атлетов и с другой стороной спорт-пита:

  • Невозможно точно спрогнозировать эффект пищевой добавки даже с учетом анатомических особенностей конкретного атлета, а значит, употребление препарата – это определенный риск.
  • Большинство добавок, представленных на международном рынке, содержат химические соединения, оказывающие негативное воздействие на работу процессов жизнедеятельности. Чтобы сэкономить на изготовлении спорт-пита, ненадежные производители просто заменяют натуральные вещества синтетическими.
  • Прием биоактивных препаратов – это изменение естественной работы биологических механизмов, а значит, стресс и определенная нагрузка на организм.

Если рассматривать мнение врачей обобщенно, то большинство специалистов высказываются против приема спорт-пита новичками, занимающимися в тренажерном зале не более 3 раз в неделю. Пищевые добавки – это «привилегия» профессиональных спортсменов, посвящающих физическим нагрузкам все свое время.

Результаты опроса медицинских работников и диетологов о необходимости приема пищевых добавок начинающими атлетами: «Не помешает, но надобность включения препаратов в рацион отсутствует – 31,25%; спортивное питание предназначено только для профессионалов (культуристы, бодибилдеры и т.д.) – 50%».

Последствия чрезмерного и неправильного приема пищевых добавок

Вне зависимости от половой принадлежности неправильный и несбалансированный прием спортивных препаратов может негативно сказаться на здоровье человека. Как для мужчин, так и для женщин чрезмерное употребление спорт-пита чревато:

  • Аллергией кожных покровов.
  • Изжогой.
  • Тошнотой.
  • Появлением рвотных рефлексов в процессе тренировки.
  • Вздутием живота.
  • Диареей.
  • Запорами.

Влияние пищевых добавок на работу желудочно-кишечного тракта очевидно, но у мужчин существует и другая причина отказаться от приема спорт-пита, содержащего тестостерон – половая дисфункция.

Употребление подобных препаратов становится причиной отмирания клеток яичек и надпочечников, вырабатывающих этот гормон в организме. После завершения курса у мужчины просто не выделяется тестостерон, а как следствие снижается уровень потенции и либидо.

Причины появления проблем с ЖКТ и потенцией: «Предпосылок к возникновению в организме хронических заболеваний и половой дисфункции может быть несколько – индивидуальная непереносимость конкретного препарата; неправильный и чрезмерный прием пищевых добавок; некачественная продукция, содержащая запрещенные вещества».

Рекомендации диетологов и профессиональных атлетов

Чтобы у наших читателей сложилось полное представление о том, насколько важно правильно принимать пищевые добавки, предлагаю ознакомиться с полезными рекомендациями специалистов:

  • Обязательно нужно обследоваться перед началом и после окончания курса, убедившись, что состояние организма в норме (общие анализы).
  • Помните, что после трехмесячного приема пищевых добавок, необходимо сделать паузу на идентичный промежуток времени. Ребята, не испытывайте свое тело.
  • Спортивное питание может использоваться исключительно в качестве дополнения, а не замены полезной еде.
  • Особенно осторожно следует употреблять жиросжигающие препараты – они повышают температуру организма, вызывая головные боли, тошноту и бессонницу. Лучше придерживаться диетического питания, о пользе которого вы сможете узнать из этой статьи.
  • Выбирайте продукцию только надежных производителей, зарекомендовавших качество своей продукции на международной арене.
  • Друзья, помните, что анаболики – это запрещенные препараты. Не существует оптимальных пропорций и безвредных доз подобных добавок.
  • Не злоупотребляйте приемом пищевых добавок – о вреде подобного явления мы уже узнали, друзья.
  • Проконсультируйтесь с профессионалом о возможности одновременного приема нескольких препаратов (например, протеины и аминокислоты совмещать категорически запрещено).
  • Придерживайтесь определенного графика потребления спортивного питания, соблюдайте инструкцию, рекомендуемую производителем.

Смотрите также:   Как приучить себя много не есть?

Следуя незамысловатым советам, вы обязательно сможете правильно комбинировать спорт-пит, добиваясь результатов без вреда для здоровья.

Совет от Start-health: «Если принимать разрешенные препараты вместе с пищей, в которой содержится большое количество клетчатки (фрукты, овощи), то процесс усвоения добавок организмом будет проходить без последствий для ЖКТ».

Друзья, вывод может быть только один: прием специальных пищевых добавок необходим только для профессиональных атлетов, желающих достичь «рекордных» результатов. Для новичков, следящих за своей фигурой и периодически посещающих тренажерный зал, употребление спортивного питания – нецелесообразное решение, хотя, конечно, это личное дело каждого.

В случае если вы все-таки решили употреблять спортивное питание, то обязательно проконсультируйтесь перед началом курса у диетологов и медиков, следуя рекомендациям специалистов.

Вы уже пробовали принимать пищевые добавки? Обязательно поделитесь личным опытом с нашими подписчиками. Любая информация, основанная на реальных событиях – способ расширить наш кругозор, взглянув на проблему под новым ракурсом.

Совсем скоро мы вновь встретимся на веб-страницах нашего «здорового» блога. Всем пока, ребята! ?

start-health.ru

Вред спортивного питания: выдумка или реальность?

Большинству спортсменов рекомендовано употребление спортивных добавок, что позволяет быстро восстанавливаться после тренировок, развивать силу и выносливость, наращивать мышечную массу или избавиться от жировых отложений. Вводя в рацион биологически активные добавки многие под воздействием неосведомленной общественности, которая популяризует тезисы про вред спортивного питания, начинает сомневаться в целесообразности их приема. Попробуем разобраться в этом вопросе и ответить, что несет в себе спортивное питание: пользу или вред.

Вред или польза от спортивного питания

Заблуждения

На постсоветком пространстве спортивное питание многие годы считалось вредным. Люди слепо верили, не вдаваясь в рассуждения и не требуя медицинских заключений от врачей. Единодушное мнение о вреде добавок слагало множество страшилок, нивелируя плюсы их использования. Рассказывали и об импотенции от протеиновых препаратов, и о циррозе печение от приема незаменимых аминокислот, и, конечно же, о заболеваниях системы ЖКТ от приема изотоников и гейнеров.

Долгое время общественность была категорически настроена против энергетиков, забывая, что кофе, имбирь и красный перец присутствуют в нашем рационе ежедневно, а энергетик — это умелое сочетание компонентов, воплощенное в химической формуле, позволяющей быстро взбодриться и настроиться на изнурительную тренировку.

Все эти заблуждения не имеют научного обоснования. А породили их гормональные препараты, которые никак не относятся к спортивному питанию.

И хоть эти страшилки стали постепенно забываться, но вопрос о безвредности приема добавок еще открыт. Широкий ассортимент спортивного питания заставляет задуматься о правильности и эффективности приема. Однозначного ответа нет, ведь все не так просто.

Широкий ассортимент спортивного питания заставляет задуматься о правильности и эффективности приема

Вред спортивных добавок

Для широкой общественности доступна масса аналитических материалов, которые подтверждают, что существует польза от приема добавок. В основе спортивного питания использованы натуральные добавки, извлекаемые из повседневных продуктов питания. Казалось бы, покупка качественного годного к употреблению продукта не несет вреда для организма, если бы не одно «но». Речь пойдет о противопоказаниях к приему и побочных действиях. Если есть аллергия на молочные продукты, рыбу или цитрусовые, то велика вероятность возникновения аллергической реакции и на питание.

Читайте также:  Спортивное питание для восстановления

Организация питания предусматривает прием широкого спектра разнообразных добавок, польза от которых заключается в построении подтянутого тела. Это не только общепринятые казеин, протеин, изотоники, а и профильные добавки: глутамин или креатин. При этом протеин 95% поклонников здорового образа жизни могут спокойно принимать, не задаваясь вопросом вредно ли спортивное питание, тогда как профильные добавки имеют как плюсы, так и минусы употребления.

Минусы приема спортивного питания – это обычные индивидуальные противопоказания.

Среди побочных эффектов зачастую встречается тошнота, диарея, вздутие, изжога и аллергические высыпания. Никаких серьезных угроз для нормальной жизнедеятельности организма применение добавок не имеет.

Среди побочных эффектов зачастую встречается тошнота

Отметим, что в большинстве случаев проблемы с ЖКТ вызваны самим человеком вследствие следующих причин:

  • неправильная дозировка и время приема;
  • прием добавок сомнительного качества;
  • индивидуальная непереносимость.

Попробовав специализированное питание и не получив в лучшем случае эффекта, а в худшем прочувствовав все прелести расстройства работы желудочно-кишечного тракта, вина ложится на весь спектр специальных добавок и спортивных врачей. Из уст в уста начинают передаваться небылицы о вреде, наносимом препаратами, но мало кто винит в этом себя, продолжая насаждать мнение о вреде спортивных добавок широкой общественности.

Читайте также:  Спортивное питание для выносливости

От питания может быть расстройство ЖКТ

Аллергия на компоненты спортивного питания

Спортивное питание, как и обычные продукты, может вызвать аллергию. И если у вас после употребления протеинового коктейля появилось вздутие или рвота не стоит винить покупной препарат. Необходимо тщательно изучить состав и выявить аллерген, так как протеин это обычный источник энергии для организма. Это может быть, например, непереносимость яичного или молочного белка, а также отрицание организмом специфических веществ. В этом случае не стоит негативно отзываться о применяемых препаратах, а попробовать поискать альтернативную замену. Это могут быть безлактозные или многокомпонентные добавки.

Ошибки использования спортивных добавок

Перед началом приема специального питания необходимо тщательно изучить инструкцию. Во избежание появления побочных реакций приведем основные правила употребления спортивного питания:

  • Время приема. Проблем с усвоением белка можно избежать, принимая добавки после завтрака, а не натощак. Лучшим предшественником протеина в этом случае считается клетчатка и углеводы. Прием аминокислот также лучше осуществить через 1 час после завтрака. При гастрите аминокислоты, попадая в пустой желудок, провоцируют появление боли.

Принимать спортивное питание лучше после завтрака

  • Комплексный прием различных добавок. Если по отдельности добавки не приносят вред для организма, то их объединение может вызвать нежелательные процессы в работе ЖКТ (тошнота, метеоризм). Ярким примером является сочетание протеина и аминокислот. Под действием кислоты происходит сворачивание молока, что и вызывает недовольство желудка. По возможности стоит разделять прием различных добавок.
  • Взаимоисключение добавок. Часто спортсмены, желая достичь быстрого эффекта, принимают добавки противоположного действия, объединяя прием гейнеров и жиросжигателей. Такой процесс сравним с действием по типу тяни – толкай, так как одновременное сжигание подкожного жира и рост мышечной массы невозможен.
  • Превышение допустимой дозировки. Многие бодибилдеры, принимая добавки, значительно превышают допустимые дозировки, ошибочно полагая, что больший прием добавки ведет к более выраженному эффекту. Это неверное предположение. Например, превышение дозировки протеина приводит к не усвоению, что влечет за собой брожение и повышенное газообразование.
Читайте также:  БАДы для суставов

Некачественные добавки

Покупая специальные добавки не стоит экономить. Низкопробное сырье и сомнительный производитель могут навсегда отбить охоту к приему спортивного питания. Минусы такой экономии проявляются в перебоях работы желудочно-кишечного тракта и отсутствии ожидаемого эффекта. Помните, что качество не может быть дешевым.

Противопоказания

Аннотация к спортивным добавкам говорит об ограничении приема в период беременности и лактации, а также в случаях индивидуальной непереносимости. В принципе других ограничений натуральные добавки и не могут иметь. Однако есть ряд предпосылок ограничивающих употребление добавок. Среди них выделим:

  • Период полового созревания. Необходимо исключение глютамина.

В период полового созревания необходимо исключение глютамина

  • Язва и хронический гастрит. В этом случае показано полное исключение аминокислот.
  • Диабет. Под запретом высокоуглеводные напитки (гейнеры).
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Показано исключение кофеин содержащих препаратов.

Изучая тезисы спортивное питание за и против, можно с уверенностью сказать, что вреда от введения в рацион препаратов нет. Небольшие побочные эффекты могут быть вызваны не препаратами, а аллергией. Так, при непереносимости молочных продуктов, чего же ждать от приема протеинов с молочным белком.

При диабете спортивное питание запрещено

Тщательно изучайте состав и дозировку, следуйте инструкции и забудьте о страшилках про скорую импотенцию и повышение волосистости. Польза от приема спортивного питания неоценима. Активизация выработки гормона роста, быстрое восстановление, энергичность, выносливость – это те плюсы, которые могут быть достигнуты при помощи правильного комбинирования спортивного питания и физической нагрузки.

fitnesslair.ru

Спортивное питание,польза или вред?

Всем привет. Вы находитесь на блоге о бодибилдинге, фитнесе, пауэрлифтинге, кроссфите и других видах спорта. В прошлом выпуске мы говорили о спортивном питании бодибилдера, сегодня мы поговорим о том приносит ли он пользу или же наоборот вред?

Ну что приступим.. Как всегда без всякой лжи и фальши, только чистая проверенная информация.

Спортивное питание — это обычная ЕДА. Это не химия. Подробно об этом я писал в статье о спортивном питании для бодибилдера. Более того спорт.пит это УДОБНО.

Более того это имеет огромное количество плюсов которые мы щас озвучим:

  • Легкий в приготовлении и поглощении
  • Удобно хранить
  • Спортивное питание быстрей усваивается нежели обычная еда, и это имеет свое значение в нашем любимом виде спорта.
  • Большая пищевая ценность
  • Ну и как я уже писал бывают случаи, что вам легче выпить шейкер коктейля, чем долго готовить и потом ещё покушать большой кусок вареной куриной грудки, то бишь удобство поглощения…

Именно по-этому этот выпуск мне кажется более для новичков (т.е. тема спортивное питание,польза или вред? — слишком уж наивно звучит, т.к. вреда от спортивного изобилия нет никакого) кроме того есть люди которые свято верят в чудо пилюлю, которая за пару тройку дней позволит им стать халком..

А потом, когда результата нет — они возмущаются на производителя спортивного питания и т.п и т.д… Начинают смотреть видео ролики как качки профессионалы советуют то или иное спортивное питание.

Поймите же вы наконец например когда вы смотрите Колемана или там Джея Катлера или еще топ качков профи, задумайтесь почему же они вечно используют и пиарят от одной и той же фирмы спорт. пит? Думаю самые сообразительные уже сообразили. А для тех кто не уловил мысль, у них контракты на млн долларов с конкретной фирмой. Они скажут то что им скажут сказать. Думаю дальше нет смысла рассказывать. Спасибо за внимание, надеюсь статья будет полезной.

С уважением, администратор.

steelsports.ru


Смотрите также