Польза и вред ходьбы пешком


Чем полезна ходьба пешком для здоровья?

Здоровье – самое ценное, что есть у человека. Заботиться о нем нужно всегда, не дожидаясь, когда появятся проблемы. Самый доступный способ для оздоровления организма – ходьба пешком. В этой статье разберем полезность, разновидности и принципы занятия ходьбой.

В чем польза ходьбы пешком?

Преимущества пеших прогулок трудно переоценить, они способны:

  • Укрепить здоровье и общее состояние организма.

Исследования показывают, что ходьба пешком способствует снижению вероятности заболеть сердечными и сосудистыми заболеваниями в три раза.

Кроме того, благодаря активному образу жизни укрепляются кости, регулируется кровяное давление, мышечные ткани приводятся в тонус, нормализуется режим сна.

Гуляя по несколько часов ежедневно, можно снизить риски возникновения онкологических новообразований в молочных железах и устранить болезненные ощущения в районе поясницы, которые ранее носили хронический характер.

  • Частично заменить спорт и поспособствовать уменьшению избыточного веса.

Передвижение пешком содействует учащению сердцебиения, из-за чего усиливается кровоток и улучшается кислородное питание мышц. Во время хождения калорий сжигается в 5 раз больше, чем при нахождении в состоянии покоя.

Старение связано с высоким уровнем содержания особых белков в организме, которые способствуют развитию воспалений и всевозможных «старческих» болезней. Совершая пешие прогулку каждый день можно снизить количество таких белков и сохранить молодость как можно дольше. Бодрая ходьба увеличивает продолжительность жизни человека в соотношении 1:2, то есть гуляя 1 час можно получить дополнительно 2 часа жизни.

Польза ходьбы пешком, даже получасовой, заключается в эффекте подъема самооценки, положительного действия на настроение, отвлечения от негативных мыслей и заряде энергией. Устраивая прогулки на свежем воздухе, есть все предпосылки избавиться от надвигающейся депрессии. Происходит это вследствие высвобождения эндорфинов и нейротрансмиттеров при выбросе адреналина.

  • Повысить функциональность головного мозга.

Умственные способности улучшаются, поскольку укрепляются нейронные связи. Польза ходьбы проявляется не только в левом полушарии, отвечающем за аналитическую работу, но предоставляет широкое поле для реализации творческого потенциала. Экспериментально доказано, что способность генерировать идеи возрастает на 60%.

Приятным бонусом ко всем плюсам ходьбы пешком станет их «бесплатность». Кроме удобной обуви для прогулки больше нет никаких ограничений, она не требует финансовых вложений. Не нужно покупать абонемент или оплачивать услуги тренера. Все, что требуется – немного усилий над собой, чтобы превратить пешую ходьбу в ежедневное хобби.

Какие существуют виды ходьбы?

Существует немало разновидностей ходьбы. Среди них:

  • ходьба на месте;
  • пешком;
  • скандинавская;
  • спортивная;
  • энергетическая;
  • по ступенькам.

Остановимся подробнее на некоторых видах.

Пешком

Человек ходит пешком всю свою жизнь, такова его физиология, если, конечно, нет серьезных проблем со здоровьем.

Главным в этом виде передвижения можно назвать постепенность и периодичность. Постепенность заключается в начинании с более непродолжительных и медленных прогулок с постепенным увеличением временного интервала и скорости.

Скидку необходимо делать на состояние здоровья и возраст. Так молодые и здоровые люди должны делать упор на скорость движения, а пожилые – на продолжительность.

Под периодичностью следует понимать предпочтительность системных прогулок, поскольку ходьба «время от времени» не принесет ожидаемого результата.

Основная польза ходьбы пешком – оздоровление всего организма в целом. Благодаря прогулкам можно существенно улучшить самочувствие и повысить качественный уровень жизни.

Скандинавская ходьба

Данная разновидность заключается в движении с опорой на две, похожие на лыжные, палки. Шагая, следует слегка отталкиваться от них.

Особенностью скандинавской ходьбы считается задействование большинства мышц, всего 10% не включаются в работу.

Польза ходьбы скандинавского типа заключается в:

  • улучшении работы сердечной мышцы;
  • усиленной вентиляции легких;
  • укреплении мышечных тканей.

Чтобы не навредить здоровью, следует правильно подбирать палки. Их размер высчитывается по формуле: Р*К, где Р – рост атлета, а К – постоянный коэффициент, равный 0,68.

Спортивная ходьба

Этот стиль ходьбы отличает скорость. Необходимо пытаться двигаться в максимально возможном скоростном режиме. При этом нельзя переходить на бег, то есть в любой момент времени одна из ступней обязана касаться поверхности земли.

Польза ходьбы спортивным стилем обеспечивается общеукрепляющим воздействием на организм, при таком передвижении человек устает намного меньше, чем при передвижении бегом.

Девушки должны особое внимание уделять спортивной ходьбе, ведь она способствует созданию красивых женственных очертаний фигуры.

Как правильно заниматься ходьбой?

Ходьбой заниматься нужно уметь правильно. Дело ведь не только в переставлении ног и перемещении в пространстве. Чтобы ходьба приносила пользу, важно придерживаться некоторых правил.

Нужна ли разминка

Перед началом пеших прогулок, а также занятий спортивной или скандинавской ходьбой, следует подготовить мышцы к нагрузке. Для этого следует провести хотя бы минимальную разминку. Она может включать следующие группы упражнений:

  • Начальная.
    • махи ногами;
    • неглубокие приседания;
    • прыжки на месте.
  • Интенсивная. Включает упражнения на растяжку мышц:
    • широкие шаги с фиксацией тела;
    • пружинистые приседания.

Какой держать темп

Оздоровительная ходьба предполагает несколько скоростных режимов:

  1. Медленный. Составляет не более 3 км/ч. Данный тип рекомендован к применению людям с ослабленным здоровьем либо в период после болезни.
  2. Средний. Скорость может варьироваться от 3 до 4 км/ч. Предпочтителен в качестве начального этапа для не натренированных людей, у которых еще нет опыта.
  3. Быстрый. Скорость может повышаться до 5 км/ч. Рекомендуется для людей, не имеющих проблем со здоровьем.
  4. Очень быстрый. Человек перемещается на 6 километров за 1 час. Подходит для здоровых, физически развитых и натренированных людей.

Чем закончить

Нельзя прерывать ходьбу без подготовки. Так же, как и перед началом прогулки следует сделать несколько гимнастических упражнений. В данном случае это будет умеренная ходьба и упражнения на расслабление мышц, которые были перенапряжены во время прогулки.

Кому нельзя заниматься ходьбой?

Польза ходьбы велика, однако, существуют состояния, когда по незнанию можно навредить здоровью. К противопоказаниям относятся:

  • Перенесенные недавно операции. Существует риск расхождения швов и усиления болей вследствие повышенных физических нагрузок.
  • Обострение заболеваний, носящих хронический характер.
  • Наличие патологий в опорно-двигательной системе. Непродолжительные прогулки возможны только с разрешения лечащего доктора.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Развитие инфекционных процессов.

Сколько нужно ходить каждый день?

Для поддержания здоровья нужно ходить пешком ежедневно, а не время от времени. Для начала достаточно при поездке на работу или домой выходить заранее, на остановку раньше, чем необходимо.

К тому же, лучше исчислять прогулку не пройденными километрами, чтобы не было желания неоправданно ускоряться, а временем, проведенным в пути. Получасовые или часовые гуляния в среднем темпе на свежем воздухе считаются оптимальными и максимально эффективными.

beguza.ru

Польза ходьбы пешком. Пешие прогулки на свежем воздухе для укрепления здоровья

Казалось бы, польза ходьбы пешком давно разъяснена врачами, а она сама рекомендована тренерами. Однако большинство людей по-прежнему, направляясь в магазин, ищут глазами маршрутку. Некоторые даже в ларек за сигаретами едут на машине. И все при этом жалуются на «пивной» животик, перебои с сердцем и слабость в ногах, если приходится постоять в очереди.

Худеем без проблем

В перечне того, чем полезна ходьба, наиболее привлекательным пунктом для многих станет избавление от лишнего веса. О здоровье люди обычно начинают задумываться, когда с ним начинаются проблемы, а вот привлекательность их беспокоит чуть ли не с момента начала ее утери. И это даже хорошо: начав ходить ради похудения, человек заодно и здоровье укрепит.

Исследователи установили, что польза ходьбы пешком для обретения стройности гораздо выше, чем от регулярного посещения тренажерного зала. Ходьба эффективнее диет и дает более стойкий результат, если, конечно, не сопровождается обжорством. При пешем передвижении за полчаса «выжигается» столько же жира, сколько вы тратите в фитнес-зале за час. И при этом за такие тренировки вам платить не приходится. Кроме того, нагрузки во время ходьбы естественны и равномерно распределены. Вам не грозит «крепатура» или перегрузка отдельных групп мышц. И дополнительным бонусом можно считать улучшение осанки, если на первых порах вы приучите себя ходить с развернутыми плечами. Между прочим, сделать это несложно: достаточно носить на обеих лямках немного нагруженный рюкзак.

Несомненная польза ходьбы пешком наблюдается и для тех, кто хочет как можно дальше отодвинуть наступление старческой немощи. Наиболее частая причина возрастной смертности – инсульты и инфаркты. А они вызываются слабостью сосудов и сердечной мышцы. Для их укрепления статические нагрузки – поднятие тяжестей, занятия на тренажерах и прочее – не слишком-то подходят. А вот чистый воздух, ритмичные движения и равномерность нагрузки справляются с задачей на «отлично». Давление стабилизируется – сосуды перестают испытывать чрезмерное воздействие. Сердце ловит нужный ритм и не перегружается, одновременно укрепляясь.

Боремся с апатией и депрессией

Еще одна причина быстрого старения – стрессы, без которых наша жизнь не обходится, даже если старательно избегать неприятных впечатлений и ощущений. Польза ходьбы пешком еще и в том, что она быстро и безмедикаментозно устраняет последствия нервных потрясений.

Европейские медики провели масштабное исследование возрастной группы от 40 до 65 лет. Оно проводилось долгие годы и дало ошеломляющие результаты: риск сердечных заболеваний падает почти вдвое, если люди около трех часов ежедневно просто гуляют в резвом темпе. Помимо того, среди любителей ходить не наблюдалось старческого слабоумия, атеросклероза и других болезней, частых в их возрасте.

Предотвращаем опасные заболевания

Список, чем полезна ходьба, длинен и убедителен. Его наиболее убедительные пункты таковы:

  1. Снижение «вредного» холестерина в крови естественным образом до минимум. А значит – предотвращение появления связанных с ним заболеваний.
  2. Минимум на треть уменьшается вероятность появления сахарного диабета.
  3. У женщин заметно снижается риск получить опухоль молочной железы, у мужчин – рак простаты, у тех и других – онкологию кишечника.
  4. Без врачебного вмешательства (включая и медикаменты) нормализуется работа ЖКТ.
  5. Риск развития глаукомы падает почти до нулевой отметки.
  6. Укрепление скелета и суставов предотвращает развитие остеопороза, артритов и ревматизмов.
  7. В геометрической прогрессии растет иммунитет: «ходоки» не подхватывают вирус даже в разгар эпидемий.

Правда, для достижения таких результатов требуется ежедневная ходьба пешком. Польза разовых прогулок значительно ниже.

Сколько нужно ходить пешком?

Среднестатистический человек, выходящий из дому только на автобус до службы и на трамвай до магазина, в рабочий день делает не больше 3 тыс. шагов. Это настолько мало, что неприятные последствия для организма можно считать обеспеченными.

Если человек более сознателен и путешествует до работы (находящейся неподалеку) пешком, он шагает где-то 5 тыс. раз. Лучше – но все равно мало. Для того чтобы не растерять данное природой, требуется ежедневно делать минимум 10 тыс. шагов, что составит расстояние примерно 7,5 км. При средней скорости движения путешествовать нужно примерно два часа – и ваше здоровье вас не покинет.

Где и как лучше гулять?

Желательно грамотно подбирать места для прогулок. Естественно, если вы сочетаете ходьбу с походом на работу, слишком откорректировать маршрут не получится. Однако прогулки в свободное время позволяют подобрать «полезную» траекторию движения. Лучше всего для этих целей подходят парки: здесь незагазованный, чистый воздух, достаточно ровные дорожки, вполне пригодные для прогулок, плюс хоть какая-то природа. Если парка поблизости нет, выбирайте маршру подальше от транспортных артерий. Хотя бы во дворах домов.

Кроме того, польза ходьбы пешком наблюдается только в том случае, если человек идет энергично. Когда вы бродите медленно и печально, ваш организм работает в режиме, мало отличающемся от режима отдыха.

Никакой особой экипировки для ходьбы не требуется. Единственное, на что стоит обратить внимание, – обувь. Шлепанцы или каблуки явно не подойдут для долгой и бодрой прогулки.

Только свежий воздух!

Хотелось бы еще отметить, что ходьба по улице никак не может быть заменена использованием беговой дорожки в спортивном клубе, даже в самом интенсивном режиме. Ходить нужно только на улице: здесь вы получаете свою дозу солнца, который заставляет ваш организм вырабатывать витамин D. Без него оздоравливающий эффект будет гораздо ниже, хотя похудательный останется на том же уровне. И не нужно отговариваться тучами. Даже в пасмурный день солнечных лучей достаточно для стимуляции выработки ценного витамина в нужном объеме.

Как приучить себя ходить пешком?

Лень, говорят, двигатель прогресса. Но она же является стоп-краном для поддержания физической формы. Делать лишние телодвижения не хочется, и человек начинает оправдывать себя нехваткой времени или другими объективными обстоятельствами. Однако можно ненавязчиво заставить себя начать ходить пешком. Способы несложные и осуществимые.

  1. Если ваш офис находится в двух остановках от дома, ходите на работу и обратно пешком. Если без поездки на транспорте не обойтись, выходите из него на остановку раньше при путешествии на метро и на две – если ездите маршруткой, трамваем или троллейбусом.
  2. Не берите с собой «тормозок» на работу, прогуляйтесь на обед в кафе. Причем не самое близкое.
  3. Забудьте про лифт. Пусть вы живете на 20 этаже – ходите пешком. Для начала только вниз, со временем и домой возвращайтесь по лестнице. Помимо похудения, укрепления здоровья и развития «дыхалки» вы еще и обретете к лету упругие ягодицы, с которыми не стыдно показаться на пляже даже в купальнике со стрингами.

Оценив все преимущества пешей ходьбы, каждый человек должен сделать над собой первое усилие и поддерживать его на протяжении всей жизни. Если, конечно, не хочет в неглубокой старости напоминать самому себе развалину и жалеть об упущенных возможностях. В конце концов, гулять просто интересно. Если вы не можете идти бесцельно, поставьте себе задачу дойти до пляжа, музея или любимого кафе. Или найдите единомышленника, с которым будет любопытно поговорить во время прогулки. Или же заведите себе собаку.

fb.ru

Польза ходьбы пешком

Здравствуйте, дорогие друзья и читатели моего блога! Сегодня поговорим о таком привычном и обыкновенном для нас действии, как ходьба пешком. Этот естественный процесс, данный нам природой, редко у кого вызывает удивление и восхищение, ведь мы привыкли, что ходить — это наше обычное состояние. Даже иногда сетуем на то, что приходится частенько бегать по делам, проводя много времени на своих «двоих». Несмотря на это, польза ходьбы пешком настолько неоценима для нашего организма, что при правильном подходе, может заменить целый комплекс физических упражнений, продлить наше долголетие и улучшить психо – эмоциональное состояние.

Пешие прогулки на свежем воздухе не только помогают отвлечься от бытовых неурядиц, так сказать «проветрить мозг», но и способны положительно повлиять на состояние нашего здоровья в целом.

При регулярной ходьбе пешком:

  • Улучшается кровообращение, кровь насыщается кислородом и обогащает им все органы, тем самым улучшая общее самочувствие.
  • Происходит хорошая профилактика заболеваний сердечно – сосудистой системы, что может надолго отодвинуть приближение возрастных кардиологических проблем.
  • Выбирая для прогулок экологически чистые места – парк, сквер или лес, мы оказываем нашим органам дыхания неоценимую услугу. Лёгкие избавляются от накопившихся токсических веществ, городского смога, следов табакокурения, очищаются и наполняются кислородом.
  • Ходьба помогает бороться с лишним весом, ведь в процессе движения сжигаются калории, что позволяет поддерживать стройность фигуры.
  • Во время интенсивных пеших прогулок сжигается вредный холестерин, а значит, мы можем избежать множества заболеваний, связанных с сосудами – атеросклероза, инсульта, инфаркта и стенокардии.
  • Регулярная ходьба на длительные дистанции тренирует всю группу мышц, благотворно влияет на суставы, позвоночник и кости.
  • Выходя на улицу в любую погоду, вы, тем самым, закаляете свой организм, повышаете его защитные качества. Это, в свою очередь, поможет вам в сезонный период распространения вирусов не подхватить ОРВИ или грипп.

Помимо этого, ежедневная ходьба является прекрасным натуральным антидепрессантом. Поверьте, после прогулки по парку ваше настроение гарантированно улучшится, а сон и аппетит нормализируются.

Ходьба пешком подходит для всех возрастных категорий. Это несложное и приятное времяпрепровождение доступно каждому человеку, который следит за своим самочувствием. Но поистине неоценимую пользу приносят подобные занятия пожилым людям. Нередко это единственный доступный им способ приобщиться к физической культуре, а также вести социально – активный образ жизни.

Польза ходьбы пешком для женщин

Трудно переоценить пользу ходьбы пешком для женщин. Доказано, что интенсивные пешие прогулки соизмеримы с фитнес тренировками, но не так сильно нагружают суставы, как при занятиях бегом.

Было проведено исследование, по результатам которого выяснилось, что после получасовой прогулки в быстром темпе на свежем воздухе у женщины:

  • Уменьшается риск заболеваний сердечными недугами и онкологией молочной железы.
  • Стабилизируется артериальное давление.
  • Понижается уровень сахара в крови, что является отличной профилактикой диабета 2 — го типа.
  • Регулируются чисто «женские» вопросы — уменьшается предменструальный синдром и неприятные проявления климакса.
  • При беременности прогулки на свежем воздухе помогут наладить работу кишечника без употребления синтетических медикаментов, что особенно важно для здоровья будущего ребёнка.
  • Женщина хорошеет внешне – фигура становиться более подтянутой, уходят лишние килограммы, исчезает целлюлит и сосудистые «звёздочки», а также улучшается цвет лица.

Каждая из нас сама может решить, сколько ходить и в каком темпе это делать. Однако, если вы находитесь в «интересном» положении или страдаете от серьёзных сердечно – сосудистых патологий, лучше сперва проконсультироваться со своим лечащим врачом и придерживаться щадящего режима, чтобы польза ходьбы пешком была достигнута максимально.

Польза ходьбы пешком для мужчин

Ежедневный променад полезен вне зависимости от пола гуляющего, но польза ходьбы пешком для мужчин имеет свои особенности:

  1. Благодаря регулярным прогулкам в быстром темпе происходит усиление кровообращения в органах малого таза, что благотворно влияет на половую функцию мужского организма – улучшается потенция, длительность и качество интимного акта, повышается жизнеспособность сперматозоидов.
  2. По статистике, именно мужчины больше всего страдают от болезней опорно – двигательного аппарата. Это обуславливается и повышенной массой тела среднестатистического представителя сильного пола, и заболеваниями, приобретёнными в результате трудовой деятельности, и самим образом жизни. Поэтому ходьба – один из самых простых видов лечебной физкультуры, который помогает избежать деформаций костей и позволяет поддерживать организм в тонусе.
  3. Мужчины реже следят за своим питанием, предпочитая жирную и калорийную пищу, в их организме быстрее накапливается холестерин, со временем грозящий принести немало бед. При помощи ежедневной оздоровительной ходьбы и диеты можно понизить уровень ЛПНП («плохого» холестерина) и избавить свой организм от его вредного воздействия.
  4. Курильщики, которые также чаще встречаются именно в мужском обществе, просто обязаны совершать ежевечерний моцион – это поможет хотя бы немного минимизировать пагубное влияние их зависимости на собственное самочувствие.

Видите, какая польза от прогулок пешком! Приняв решение просто дойти до своей работы, не пользуясь услугами транспортных средств, вы не только повысите свою выносливость и накачаете мускулы, но и приведёте в порядок множество органов и систем, от правильного функционирования которых зависит качество дальнейшей жизни.

А здесь Вы сможете почитать о не менее полезном способе ходьбы — Скандинавской ходьбе.

Польза ходьбы пешком для похудения

Походы на свежем воздухе являются превосходной аэробной нагрузкой, позволяют сжигать калории и снижать вес, поэтому имеется безусловная польза ходьбы пешком для похудения.

Для того, чтобы снизить общую массу тела при помощи движения, необходимо знать принципы ходьбы и придерживаться некоторых простых правил:

  • Упражняться нужно регулярно, невзирая на настроение и погоду за окном.
  • Для эффективных занятий необходим позитивный настрой. Постарайтесь не «зацикливаться» на житейских трудностях, получайте удовольствие от своего времяпрепровождения.
  • Если хотите похудеть – придётся ускорить темп, и совершать движение со скоростью не менее 6 км / час в течение 30 – 60 минут.
  • Помните, что одним из основных признаков того, что вы выбрали достаточный уровень нагрузки, является выделение пота. Если от быстрой ходьбы вы вспотели, значит можете считать, что выполняете упражнения правильно и вскоре сможете насладиться результатом в виде постройневшей фигурки.
  • Начните ходьбу с разминки – пройдите 5 минут в лёгком темпе, потом идите с основной скоростью и, за 10 минут до окончания прогулки, вновь сбросьте темп до минимального.
  • Лучше всего совершать моцион утром и вечером, разбив время ходьбы на два периода, каждый из которых должен составлять не менее одного часа. Выходите из дома не раньше, чем через час – полтора после приёма пищи, иначе можно заработать неприятности со стороны работы жкх.

Исполняя данные условия, вы обязательно оцените пользу от регулярных прогулок, ведь при умеренном темпе сжигается не менее 10 калорий за минуту. Вот и подсчитайте, сколько сладостей вы сможете «выходить» всего за одну тренировку.

Противопоказания при ходьбе

Как таковых, противопоказаний к ходьбе нет и быть не может. Невозможно, да и глупо запрещать человеку двигаться, ведь, как говорится в известном выражении: «Движение – это жизнь!».

Однако, если вы решили заняться именно оздоровительной ходьбой, выбираете высокую скорость и труднопроходимые маршруты, необходимо взвесить все риски от подобных прогулок, чтобы не нанести вред своему здоровью.

Не стоит перетруждать себя, если у вас диагностировали:

  1. Серьёзные сердечно – сосудистые отклонения в остром периоде.
  2. Варикозное расширение вен высокой степени.
  3. Неконтролируемые скачки давления.
  4. Хроническую почечная недостаточность.
  5. Декомпенсированный сахарный диабет.
  6. Опасность отслоения сетчатки глаза.
  7. Тонус матки при любых сроках беременности.
  8. Вы недавно перенесли хирургическое вмешательство.

В таких ситуациях можно и даже нужно совершать прогулки, но проводиться они должны только в очень спокойном темпе, на короткие расстояния, с возможностью сделать остановку для отдыха, а ещё лучше — под присмотром близкого человека, находящегося рядом.

Показания к ходьбе пешком

Движение полезно всем, однако есть однозначные показания к ходьбе пешком. К ним относятся:

  • Плохая работа иммунной системы – вы часто простужаетесь и находитесь на больничном.
  • Вялость, апатия – это может быть связано как с физическими хворями, так и с депрессивным состоянием.
  • Плохой сон, сниженный аппетит.
  • Ожирение любой степени.
  • Стресс, хроническая усталость.
  • Курение и приём алкоголя.

Во всех этих случаях совершать пешие прогулки просто необходимо. Также, для результативности, можно добавить ещё два вида упражнений: ходьба на месте и ходьба по лестнице.

В первом случае необходимо следить за правильностью выполнения движений:

  • колено должно подниматься высоко;
  • во время упражнения задействуйте руки – совершайте махи, одновременно с шагами;
  • не бейте пяткой об пол, старайтесь наступать на всю ступню целиком.

Ходить на месте можно в любом помещении, но лучше, если в нём есть приток свежего воздуха – это повысит эффективность работы дыхательной системы.

Начинайте тренировку дома с 5 – 10 минут, ежедневно увеличивая время движения. «Пройдя» на одном месте 50 – 60 шагов, вы получите нагрузку, соответствующую получасовой прогулке по улице.

Ходьба по ступеням многоэтажного дома – самый простой способ для городского жителя поддерживать себя в форме. Откажитесь от услуг лифта и проходите расстояние до своей квартиры пешком, пользуясь общей лестницей. При таком движении «покоряется» не горизонтальное, а вертикальное направление, поэтому нагрузка на организм увеличивается и калорий сжигается в несколько раз больше. Можно разнообразить упражнения, шагая через ступеньку или наступая на поверхность не всей ступнёй, а только носочком ноги.

Надеюсь, вы ещё раз убедились, какая польза ходьбы пешком. В Японии, где, как известно, средняя продолжительность жизни почти в два раза превышает наши показатели, считается нормой проходить 10 тысяч шагов за один день. Занимайтесь лечебной ходьбой – это не только прекрасная возможность доступного активного отдыха, но и способ приобрести хорошую физическую форму, избавиться от вредных привычек, насладиться окружающими пейзажами и укрепить свой организм.

Может кто-то еще захочет попробовать для себя фитнес — статья об этом виде тренировок — читайте здесь!

Желаю вам крепкого здоровья! Не ленитесь, ходите на прогулки, делайте фотографии, выставляйте их на своих страничках в соц. сетях и делитесь нашей полезной информацией с друзьями! Будьте здоровы и до новых встреч!

npalagina.ru

Польза от ходьбы пешком

Во время ходьбы человек тренирует мышцы тела, а чем быстрее ходьба, тем интенсивнее сжигаются калории. К тому же благодаря ходьбе активизируется кровоток, что способствует насыщению органов кислородом и ускорению обменных процессов.

В чем польза?

Если регулярно прогуливаться, дыша свежим воздухом, улучшится самочувствие и станет крепче здоровье:

- дыхательная система, сердечно-сосудистая и мышечная станут крепче;

- отличная профилактика варикоза;

- возможность избавиться от лишнего веса.

Было доказано, что прогулки пешком закаляют иммунитет, замечательно влияют на психическое и эмоциональное здоровье, а также улучшают выносливость и позволяют спокойно спать. Ходьба показана людям вне зависимости от возраста. Но каждый сам решает, сколько ходить, выбирает темп ходьбы, поскольку самочувствие у всех разное. Однако, если присутствует вялость, ослабленный иммунитет, нет сил, то ходьба в какой-то мере поможет решить и эти проблемы.

Когда и как следует ходить?

Ходить нужно всегда и при любой возможности. На работу и обратно. Утренние прогулки придают бодрости, вечерние способствуют хорошему сну.

Полезная ходьба основывается на трех правилах:

- не навреди здоровью;

- все делать постепенно;

- регулярно.

Длительность и интенсивность ходьбы нужно подстраивать под самочувствие организма. Увеличивать нагрузки резко не стоит, это касается темпа, длительности. Самый лучший вариант ходить ежедневно, если же нет такой возможности, то хотя бы три или четыре раза в неделю совершать пешие прогулки.

Польза от ходьбы пешком не зависит от специально отведенного времени. Такой подход к своему здоровью покажет, что человек ценит себя и поддерживает тонус своего организма.

www.kakprosto.ru


Смотрите также