Хождение на коленях польза и вред


Полезна ли ходьба на коленях при артрозе коленного сустава?

Коврик для выполнения упражненийПротивопоказания к проведению такой ходьбыХодьба на коленях при артрозе

Коленный сустав выполняет много функций, обеспечивает человеку разнообразные движения и свободную ходьбу. Когда развивается артроз, хрящевая ткань подвергается разрушительным процессам. Существует немало методик, цель которых запустить восстановление хрящей и устранить боль.Рассмотрим, какое влияние оказывает ходьба на коленях при артрозе коленного сустава.

Полезна ли ходьба на коленях

При артрозе выполнение лечебной гимнастики способно устранить некоторые симптомы заболевания и сохранить двигательную активность намного дольше. Лишь около 10% пациентов страдают от стадий патологии, при которых наступает инвалидность и требуется оперативное вмешательство.

Ходьба на коленях при артрозеДоктор Бубновский - Вылечить спину и суставы после 40 лет реально средством...Читать далее >>>

Специальный Корреспондент: Лечение суставов дорогими пустышками - ревматологи 12 лет обманывали пациентов по всей стране...

Узнать подробности >>>

Ходьба на коленях полезна, так как при правильном выполнении упражнения помогает снизить боль и избавиться от чувства тяжести. Процедура способствует активному выделению синовиальной жидкости. В результате усиливается смазывание сустава, а процесс разрушения замедляется.

На заметку!

Хождение на коленях более полезно как профилактический метод. Если артроз уже развился, способ применим на ранних стадиях патологии.

Ходить на коленном суставе нужно так, чтобы максимальная нагрузка была сконцентрирована именно на нем. Так будут укрепляться мышцы в этой области. Благодаря удобному положению пациент контролирует степень нажима, при необходимости снизив его. Выполнение упражнения не должно причинять боль.

Много ходить на коленках разрешено в любом возрасте. Для процедуры не нужно посещать спортивные комплексы или тренажерные залы. Упражнение доступно в домашних условиях. Для здоровья ног от хождения на коленных суставах будет только польза, побочных эффектов нет.

Как проводить хождение на коленках

Заниматься важно регулярно, каждый день. Длительность ходьбы каждый определяет индивидуально, исходя из самочувствия.

Поначалу от положения на коленках возникает дискомфорт. Чтоб от него избавиться, на время упражнения под коленные суставы подкладывают следующие предметы:

  • Плотную ткань;
  • Специальный гимнастический коврик;
  • Обычный ковер.
Коврик для выполнения упражнений

В процессе хождения на коленных суставах при артрозе важно следить за положением корпуса тела. Оно должно быть вертикальным. Пользы не будет, если человек наклоняется то в одну сторону, то в другую.

В процессе тренировки следует следить за очередностью упражнений. Вначале нужно ходить вперед, затем назад. Продолжительность разных процедур должна быть одинаковой.

После нескольких минут ходьбы, медленно перейти в положение, сидя на пятках. Стоит следить, чтобы в процесс не возникло сильной боли. Полностью сесть на пол, опершись на пятки. Руки по очереди потянуть к ногам. Такая растяжка благотворно сказывается не только на состоянии коленных суставов, но и укрепляет мышцы спины.

Продолжительность ходьбы на коленных суставах постепенно увеличивается. Для первого раза будет достаточно 5 минут. С каждым разом продолжительность выполнения упражнения при артрозе будет больше на 1 минуту.

Оптимальное количество шагов для каждой тренировки – около 50. По мнению некоторых врачей, их количество достигает 400. Однако такие большие нагрузки разрешены только при отсутствии болей и при наличии положительной динамики.

Совет!

Поначалу для устранения дискомфорта при ходьбе на коленных суставах можно привязывать к коленям салфетки с раздробленным льдом. Это поможет обезболить суставы на время занятий.

Возможный вред и противопоказания

Те, кто беспокоятся, можно ли ходить на коленях при артрозе, должны помнить, что вред процедура принесет только в том случае, если переусердствовать. Длительные упражнения для неподготовленных коленных суставов приносят боль и прогрессирование патологии.

На заметку!

Подготовить колени к ходьбе поможет непродолжительного стояния на них в течение недели. Затем можно приступать к хождению.

К выполнению ходьбы на коленях есть противопоказание. Упражнение нельзя проводить при наличии травм сустава. Если повреждение было получено давно, перед началом тренировок можно обсудить это с лечащим врачом. Медицинская консультация показана, если диагноз пациента – деформирующий артроз, или гонартроз.

Противопоказания к проведению такой ходьбы

Дополнительные советы

Чтобы ходьба на коленях помогла успешно бороться с артрозом коленных суставов, при выполнении упражнений следует учитывать следующие рекомендации:

  • Поначалу под коленки можно ставить подушки;
  • В первые занятия стоит делать хотя бы 2-3 шага;
  • Не увеличивать нагрузки резко;
  • При болях использовать наколенники.

Польза от хождения на коленах будет при условии каждодневных занятий. Если полноценную тренировку провести сложно, можно повторять упражнения дважды в день – утром и вечером.

Имеет значение ширина шагов. Для повышения эффективности тренировок при артрозе стоит стараться делать шаги как можно шире. Ходить можно по кругу, восьмеркой и даже по лестнице.

После каждой тренировки важно правильно расслабиться. Необходимо лечь и поднять ноги и руки прямо вверх. Слегка потрясти конечностями, чтоб снять напряжение с мышц.

Отзывы об использовании методики

Артроз – болезнь, с которой сталкиваются не только пожилые люди, но и молодежь. Неудачные травмы, профессиональные занятия спортом приводят к деструктивным изменениям в суставах. Отзывы о ходьбе на коленях при артрозе коленного сустава показывают, каких результатов можно достичь с помощью методики.

Когда я начала заниматься хождением на коленах, я даже не могла стать на них без боли. Малейшая нагрузка вызывала дискомфорт. Чтоб начать ходить на суставе я в течение месяца по 3 минуты утром и вечером стояла на коленах на мягких подушках. После 6 месяцев каждодневных занятий чувствую улучшения. Теперь упражнения не вызывают таких болей, а каждодневные нагрузки стали даваться легче.

Александра, 52 года, Санкт-Петербург.

Ходить на коленках мне посоветовал друг. Однако за 3 месяца попыток я так и не освоил этот метод. Процедура вызывает сильные боли. Длительное стояние на коленах не помогает справиться. Принимаю болеутоляющие препараты и хондропротекторы. Диагностировали 3 стадию артроза. Попытки применить хождение на коленах не увенчались успехом.

Евгений, 64 года, Ростов.

Делаю упражнения уже в течение года. Вначале было больно, но со временем неприятные ощущения прошли. Вижу улучшения. Стало легче подниматься домой на третий этаж, боли беспокоят реже. Рада, что применила ходьбу на коленах.

Вероника, 47 лет, Москва.

Регулярные тренировки способны оказать мощный оздоровительный эффект. На поздних стадиях развития артроза результаты заметны не так быстро, как хотелось бы, но важно продолжать регулярно и тщательно выполнять упражнения. Если вместо улучшений появляется боль или другие неприятные симптомы, стоит проконсультироваться с врачом по поводу дальнейших занятий.

nogivnorme.ru

Ходьба на коленях — даосская практика

Каждый раз, пробуя очередную даосскую практику, удивляюсь ее простоте и эффективности. Действует одновременно на многие  меридианы! И при этом не требует больших затрат по времени, что немаловажно при нашем ритме жизни.

И сегодня я расскажу вам про очередную практику из арсенала даосов-  ходьбу на коленях.

Почему болят колени- спрашивают меня многие подписчики?

Китайская медицина дает такой ответ:чаще всего, снижается количество поступающей в коленный сустав энергии ци и крови.

Отсюда следует снижение количества смазки в суставе. Нет смазки- детали механизма (кости в суставе) трутся друг о друга и снашиваются. При этом возникают сильные болезненные симптомы.

Особенно, если еще колени застудить и впустить в организм холодный ци.

При дополнительной нагрузке на суставы, особенно если это длительные пешие прогулки с подъемами и спусками, станет еще хуже.

Так что же делать?

Необходимо обеспечить приток в колени достаточного количества свежей крови и энергии ци.

Как? Читайте в статье.

Лучшее упражнение: даосская практика «Ходьба на коленях».

При выполнении этого упражнения задействуется также поясница. А это стимулирует еще и работу канала почек.

Про колени в китайской медицине есть такое высказывание «Колени-Дворец сухожилий».

А сухожилия и связки по теории У-Син относятся к каналу печени. То есть укрепляя колени, мы укрепляем и печень.

В зоне коленей много точек канала желудка, значит, воздействуя на них, мы укрепляем желудок.

Особенности выполнения даосской практики при разных состояниях

Если у вас сильно отекают колени, то сначала нужно нормализовать отток жидкости и поработать с точкой канала селезенки Сань Инь Цзяо. Как ее найти, я описала в статье «Точечный массаж при неправильном питании«.

Кроме того, полезно еще проработать точку канала желчного пузыря Цзу Ян Гуань (в некоторых источниках она называется Си Ян Гуань), стараясь задать направление нажима вниз. Как ее найти, есть в видео к статье «Простукивание канала желчного пузыря».

Продавливать точки можно секунд по 30, или пока не пройдет болезненность.

И только после работы с этими двумя точками  ходить на коленях.

Если у вас очень резкие боли при опускании на колени, то начните просто вставать коленями на подушки. Не передвигайтесь, а только постойте на коленях столько, сколько сможете.

Затем, через некоторое время, уберите подушки и попробуйте постоять на коленках на кровати. Когда боль станет поменьше, начинайте передвигаться по кровати.

При ослабленном состоянии можете сесть на пятки на кровати и просто переминаться с ноги на ногу. Смотрите рисунок!

Очень важно делать это упражнение каждый день. И не имеет значения, сколько по времени — столько, сколько сможете.

Если делаете упражнение на полу, то обязательно подстелите толстое одеяло или делайте на мягком ковре.

В каких случаях  полезно выполнять эту даосскую практику?

1. Для похудения, особенно если жир откладывается в области бедер.

Сомневаюсь, что это нужно было даосам, но нашим женщинам оооочень полезно. Только ходить на коленях нужно  минут по 20 ежедневно, чтобы до пота.

А чтобы стимулировать себя, измерьте бедра до начала занятий, а затем делайте замеры каждую неделю. Можете в комментариях написать свои результаты.

2.Ходьба на коленях позволяет улучшить зрение.

Где глаза, а где колени-скажете вы. Как это может быть связано?

В начале статьи я уже писала, что колени называют дворцом сухожилий. Сухожилия связаны с каналом печени, а «печень проявляется в глаза», то есть отвечает за зрение.

Улучшая состояние печени, мы улучшаем зрение.

Есть только небольшая «фишечка» (Восток-дело тонкое). Нужно для улучшения зрения ходить на коленках с закрытыми глазами (смотрите на фото справа).

3. Укрепить кости, волосы и зубы.

При этой практике работает поясница, а это канал почек.

Почки ответственны за кости, волосы и зубы. То есть это упражнения является и профилактикой остеопороза, расшатывания зубов и выпадения волос!

4.Улучшить  снабжение головы и ног кровью.

Это упражнение стимулирует кровобращение по большому кругу, то есть кровь прильет к ногам и голове.

Голова: Кроме улучшения зрения вы улучшите цвет лица и опять же состояние волос на голове.

Ноги: Даосскую практику полезно делать перед упражнением «Золотой петух стоит на одной ноге». Оно опубликовано в статье «Как укрепить канал почек за 5 минут в день.»

Происходит поэтапно  вначале прилив крови и энергии ци к коленям, а затем дальше вниз к ступням.

Вообще китайские специалисты рекомендуют такую последовательность практик при недостаточном кровообращении в ногах:

  • массаж живота «Туйфу»
  • ходьба на коленях
  • «Золотой петух».

То есть вначале кровь приливает к животу, а затем спускается дальше.

5.Улучшить работу желудочно- кишечного тракта

В области коленей проходит канал желудка.

Я неоднократно писала о пользе массажа точки канала желудка  Цзу Сан Ли  для здоровья и долголетия (а это основные цели всех даосских практик).

Улучшение проходимости канала желудка- это прекрасное пищеварение и внешний вид.

6.Улучшить состояние коленных суставов

Про боли в суставах подробнее в статье «Китайский рецепт- как убрать боли в коленях«.

Теперь вы поняли, что за чудо это упражнение?

Приступая к занятиям, обязательно сформулируйте намерение «Что я хочу получить от этого упражнения», в позитивном ключе, без частицы «не» и слов «избавиться, избежать».

Не так: «Я хочу избавиться от болей в коленях».

А, например, так: «У меня здоровые гибкие колени», или «С каждым днем состояние моих коленей улучшается», или «Я свободно сгибаю ноги в коленях».

Сформулируйте свое намерение, чего хотите именно вы!

Выполняйте это упражнение с удовольствием.

Можно петь или двигаться под музыку. Я люблю ходить на коленях по квадрату, вперед-назад, выписывать восьмерки, ходить боком, просто писать буквы, двигаясь вперед-назад.

Выполняя эту практику регулярно, вы забудете, где у вас находятся коленки.

И пишите о своих результатах.

Всех Вам Благ!

Ходьба на коленях — даосская практика

   98 голосовСредняя оценка: 4.4 из 5

www.prodolgoletie.ru

Ходьба на коленях: польза или вред?

В данной статье рассказано об особенностях ходьбы на коленях. Рассматривается так же основные принципы полезности и вреда ходьбы на коленях.

Ходьба на коленях представляет собой специально разработанные упражнения, не только для поддержания формы и укрепления мышц, но и главным образом как лечебные процедуры в случае возникновения таких заболеваний как артроз и артрит.

Ходьба на коленях как лечебная гимнастика

Ходьба на коленях является одной из разновидностей даосских практик. Данный вид лечебной практики предназначен преимущественно для лечения суставов.

Даосский метод пришел из восточной медицины, где практиковался уже на протяжении тысячелетий. Данный метод помогает в лечении не только суставов, но и имеет способность улучшать работоспособность всего организма человека.

Данная методика оказывает помощь так же в случаях возникновения проблем в следующих направлениях:

  • Зрение. Данный метод довольно эффективен в лечении проблем со зрением;
  • Похудание. Очень эффективный и полезный метод, помогающий сбросить лишний вес;
  • Способствует укреплению зубов;
  • Обладает свойствами для укрепления волосяного покрова;
  • Улучшает работоспособность в процессе кровообращения в конечностях;
  • Способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.
Даосский метод на сегодняшний день популярен во всем мире и является неотъемлемой частью в процессе лечения суставной деятельности организма

Данный вид лечебных процедур характеризуется выполнением специально проработанный комплекс гимнастических упражнений, которые при правильном выполнении приносят значительно, эффективный результат в процессе лечения  заболеваний.

Лечебный эффект от ходьбы на коленях

Опираясь на утверждения восточной медицины, боль в суставах возникает вследствие нарушения кровообращения.

На сегодняшний день при нарушениях кровообращения и недостатка кислорода в клетках, могут возникнуть следующие заболевания:

  • Возможность возникновения артрита;
  • Возникновение артроза;
  • Возможность возникновения рассекающего остеохондрита;
  • Возможность появление менископатии;
  • Возможность возникновения бурсита.

В большинстве случаев на проявление выше перечисленных заболеваний указывает определенная симптоматика:

  • Болевые ощущения в процессе сгибания;
  • Болевые ощущения в процессе разгибания;
  • Появление ощущений дискомфорта в процессе ходьбы;
  • Затрудняется двигательный процесс.

Благодаря даосскому методу существует возможность устранить симптоматику, а после и само заболевание. Процесс ходьбы на коленях предусматривает особую технику, разработанную специально для укрепления суставов и лечения заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой.

Однако стоит отметить, что данный метод влияет и на организм в целом при правильном выполнении комплекса упражнений происходит укрепление организма в целом

Специально разработанная техника ходьбы на коленях

Для улучшения состояния здоровья требуется правильное выполнение упражнений, при этом соблюдая основные правила.

Стоит помнить, что нарушив требования к  выполнению специальных упражнений, можно значительно навредить организму.

Рассматривается техника выполнения даосской практики:

  1. Требуется расстелить коврик. Можно использовать любой подходящий коврик, либо мягкую ткань. Рекомендуется использовать коврик для йоги или фитнеса, он наиболее удобен;
  2. Требуется встать на колени. В случае сильных болевых ощущений, рекомендуется растереть колени камфорным маслом;
  3. Требуется медленно выпрямить спину, при этом поднимая верхнюю часть туловища. Длительность такого упражнения, до результата «сидя на пятках»;
  4. Далее требуется поочередно тянуться руками к ступням ног;
  5. Далее требуется произвести имитацию ходьбы, в случае сильных болевых ощущений, рекомендуется сделать упор на кулаки рук;
  6. В случае невозможности выполнения выше перечисленных пунктов, требуется перенести вес тела на одну из ног;
  7. Технику стоит начинать с занятий, длительностью не больше двух минут, постепенно увеличивая период времени до двадцати минут в сутки;

Стоит отметить, что упражнения в начальной стадии занятий требуется выполнять максимум семь минут, длительность более семи минут может привести к угрозе осложнений, при присутствии артрита либо артроза.

На сегодняшний день существуют и другие усовершенствованные методики ходьбы на коленях, которые основаны на даосской практике. Рассматривается одна из таких методик – методика Бубновского. Доктор Бубновский усовершенствовал методику, добавив несколько дополнительных элементов.

Добавленные элементы в методике Бубновского:

  • Применение надколенников с содержимым льда. Применение льда, по мнению современной, медицины, способствует возникновению анальгезирующего эффекта;
  • Также в методику доктор добавил несколько шагов, даже при сильных болевых ощущениях;
  • Увеличение движений. По длительности занятий, шаги увеличиваются до тридцати раз.

Полезные свойства методики ходьбы на коленях

Методика ходьбы на коленях распространена во всем мире. Она помогает при различных заболеваниях и патологиях, которые могут возникнуть в организме.

Даосская практика, как и другие методики, имеет свои плюсы и минусы, которые стоит учитывать при занятиях упражнениями данной методики.

Польза при использовании методики ходьбы на коленях:

  • Помощь в устранении сильных болевых ощущений в суставах;
  • Помощь в устранении сильных болевых ощущений преимущественно в области колен;
  • Помогает в укреплении мышечного каркаса;
  • Обладает свойствами помогающими укрепить позвоночник;
  • Комфорт. Выполнение упражнений в любом месте и любое время;
  • Возраст. Для данной методики нет возрастных ограничений, она оказывает помощь совершенно в любом возрасте;
  • Способствует улучшению опорно-двигательной системы;
  • Способствует нормализации работы почек;
  • Способствует устранению заболеваний и патологией связанных с желудочно-кишечным трактом;
  • Способствует улучшению работы печени;
  • Улучшение работы кровоснабжения к головному мозгу; Вследствие достаточного притока крови к головному могу, улучшается состояние кожного покрова, приемущественно в цвете, а так же происходит укрепление волос, зубов, ногтей и конечностей;
  • Избавление от лишнего веса так же является полезным свойством при выполнении данной методики. Особенно полезен данный метод для людей, страдающих от избыточного веса. Ходьба на коленях вполне заменяет фитнес, наблюдались случаи, когда только этот метод был самым действенным для сжигания калорий. Благодаря свойству методики, которая характеризуется вовлечением в процесс мышц: бедер, ягодиц, спины, происходит сжигание жировых отложений не только в области живота, но и в других, задействованных в упражнениях областях тела.

    Так же польза заключается в нормализации кровообращения и работы желудка, без причинения какого либо вреда;

  • Способствует улучшению зрения. Благодаря находящимся нервам в коленном суставе, при правильной технике упражнений, существует возможность воздействовать на механизмы зрительного нерва, тем самым улучшая работоспособность данного органа. Для улучшения зрения, рекомендуется выполнять упражнения с закрытыми глазами;
  • Способствует укреплению организма в целом.

Методика ходьбы на коленях обладает довольно полезными и эффективными свойствами. При надлежащем выполнении данной практики, больной может пойти на поправку в значительно более краткие сроки, в сравнении с лечебным процессом в медикаментозном направлении.

Однако при неправильном и безответственном выполнении даосской методики существует возможность причинить вред не только суставам, но и организму в целом

Вред при использовании методики ходьбы на коленях

В процессе выполнения данной методики возможно причинить вред организму. К использованию даосской методики, требуется неукоснительно придерживаться механизма выполнения упражнений, в противном случае существует угроза осложнений в области суставов, а так же причинение вреда организму в целом.

Рассматриваются характерные ошибки при выполнении данной методики, способные причинить значительный вред организму:

  • Чрезмерная нагрузка на колени. Для получения положительно результата, требуется постепенная нагрузка, которая будет с каждым занятием укреплять суставную деятельность. При комплексных нагрузках, не предназначенных для суставов в определенном состоянии, существует возможность возникновения осложнений, которые могут вылиться в заболевание в острой форме;
  • Невыполнение чередований между движениями и состоянием «сидя». Этот аспект может пагубно повлиять на здоровье всего организма человека.

Угроза причинения вреда организму с помощью ходьбы на коленях существует, однако её можно избежать путем выполнения техники упражнений, которые были разработаны для укрепления организма.

Стоит отметить, что противопоказаний у данного метода не  наблюдалось, поэтому весь вред человек может нанести себе сам, при отношении к выполнению данной практики безответственно.

Однако в случае возникновения типичных ошибок требуется прекратить практику занятий на время, затем можно возобновить занятия с соблюдением всех правил методики.

prosustavi.com

Ходьба на коленях при артрозе: польза и вред метода

Артроз многие считают приговором на всю жизнь, так как это заболевание приводит к ведению пассивного образа жизни и выполнению меньшего количества активных движений нижними конечностями. Этот недуг коленного сустава, как правило, в 10% случаев усугубляется у людей после достижения ими 60 лет. Обязательно при возникновении у человека болезни нужно разрабатывать коленное соединение, выполняя для этого лечебную гимнастику. При артрозе коленного сустава использование методики ходьбы на коленях позволяет снизить негативное влияние недуга на организм.

Ходьба на коленях: польза и вред

При артрозе хорошо помогают специальные упражнения, направленные на развитие коленного сустава. Снизить влияние на организм недуга помогает ходьба, причем наибольший лечебный эффект может принести движение с опорой на колени. Этот способ физического воздействия на сочленения костей нижних конечностей известен достаточно давно.

Ходьба на коленях не только способствует излечению от артроза, но и является полезной профилактикой, т.к. укрепляет сустав и усиливает подачу синовиальной жидкости в его полость, предотвращая пересыхание.

Выполнение ходьбы на коленях позволяет снизить болевые ощущения в области коленного сустава. Часто возникновение недугов в этой части тела человека связано с появлением тяжести в нижних конечностях. Ходьба помогает укрепить не только коленные суставы, но и практически весь опорно-двигательный аппарат человека. Помимо этого, наблюдается снижение болевых ощущений при артрите. Об артрозе коленного сустава можно будет с течением времени забыть, если регулярно заниматься этим типом физических упражнений. Если начать выполнять такую гимнастику на ранних стадиях заболевания, то не придется беспокоиться о дорогих лекарственных препаратах.

Ходить нужно так, чтобы со временем повышалась нагрузка на мышцы и область коленного сустава была максимально задействована. При этом выполнение упражнений позволяет контролировать нагрузку, не допуская дополнительного повреждения сустава, зато лечебный и укрепляющий эффект, оказываемый на суставное сочленение такой гимнастикой, будет значительным.

Выполнять данные упражнения можно дома. Не придется тратить время и средства на посещение спортивных и тренажерных залов. Ходьба на коленях — это волшебное средство от боли в коленных суставах, которое рекомендуется выполнять пациентам в любом возрасте. Противопоказаний такое упражнение не имеет, побочных эффектов у него нет.

Техника выполнения упражнения при ходьбе на коленях

Выполнять данное упражнение нужно, опустившись на пол. Необходимо встать на колени. Чтобы не возникало дискомфорта и болевых ощущений, под ноги можно подстелить плотную ткань либо ковер.

Дальше нужно начинать ходить сначала вперед, а потом назад. Направление должно чередоваться. Чтобы упражнение выполнялось правильно, нужно удерживать туловище в вертикальном положении. Наклоняться в любую сторону запрещается, спина должна быть ровной. Такое упражнение поможет не только коленному сочленению, но и будет хорошей профилактикой болей в области тазобедренного соединения.

Следующее упражнение при артрозе нужно выполнять медленно. Постепенно следует передвинуться из положения «стоящего на коленях» в позицию «сидящего на пятках». После этого нужно полностью сесть на пол и облокотиться на него руками. По очереди следует тянуть руки к ногам.

В первые дни ходить нужно не больше пяти минут, чтобы не переусердствовать. Затем каждый день необходимо выполнять упражнения на минуту больше, чем в предыдущий раз. Лучше всего заниматься каждый день. Изначально нагрузка, оказываемая на костное сочленение коленного сустава, достаточно высокая и весь комплекс упражнений сложно выполнять сразу, но потом становится легче, и тренировки не кажутся такими невыполнимыми.

При артрозе врачи рекомендуют своим пациентам выполнять упражнения, делая до 400 шагов. Хотя некоторые медспециалисты считают, что при заболеваниях коленного сустава 50 шагов является оптимальным количеством. С течением времени после того, как начинается укрепление мышечного аппарата, выполнение комплекса упражнений облегчается. Чтобы уменьшить боль в коленях, можно привязывать к ним мешочки с расколотым льдом. Он оказывает анестезирующий эффект.

При артрозе можно выполнять не только эти упражнения. В комплексе с ними можно ходить по-скандинавски и подниматься по лестнице. Этот комплекс простых упражнений поможет избавиться от болей в коленях, дискомфорта, снимет ограниченность движений и будет хорошей профилактикой возникновения побочных недугов.

Использование кинезитерапии при артрозе

Кинезитерапия была разработана профессором С. Бубновским. Это система, которая направлена на лечение болевых ощущений в ногах, в том числе и в коленях. Дословно термин кинезитерапия переводится как «лечение в движении».

Автор данной методики утверждает, что при артрозе невозможно заниматься лечением в состоянии покоя. Бубновский считает, что функционирование сустава сходно с работой подшипника в механизме, поэтому его нужно постоянно смазывать. А смазка коленного сустава будет выделяться только при двигательной активности. Максимальное количество жидкости для смазки выделяется при приседаниях, коленной ходьбе и при выполнении жима нижними конечностями на специальных тренажерах. При этих упражнениях кровь приливает к суставным соединениям, помимо этого усиливается лимфоток в мышцах, которые находятся вблизи коленного сустава. В первую очередь задействуются бицепсы и квадрицепсы, а вот задние бедренные мышцы задействуются редко. Такие застойные явления приводят к проблемам с работой коленного сустава, т.к. кровь и лимфа не поступают в суставное соединение и синовиальная жидкость выделяется в недостаточном количестве.

Если мышца не развивается, то сеть кровеносных сосудов в ней плохо развита и пропускает небольшой поток крови через себя. При тренировке мышц можно добиться развития гибкости и развития сосудистой системы. В этом состоит вся суть лечения с помощью кинезитерапии. При артрозе подбирается специальная индивидуальная программа, за выполнением которой следит и пациент, и его врач-инструктор.

При использовании метода кинезитерапии следует учитывать, что не все виды двигательной активности разрешены при болях в области коленного сустава. На ранних стадиях можно заниматься короткими пробежками. На более поздних стадиях бег является запрещенным видом активности. Причина этого запрета кроется в том, что нагрузка на коленное суставное соединение усиливается в пять раз. Если человек весит 75 кг, тогда при беге давление на суставные соединения будет около 375 кг. С такими нагрузками хрящ разрушается намного быстрее. Хотя бег позволяет усилить циркуляцию крови и ускорить метаболизм, все это нивелируется при получении хрящами коленного сустава высокой нагрузки.

Вредными признаны такие виды спорта, как:

  • бадминтон;
  • теннис;
  • футбол;
  • лыжное катание.

Дело в том, что они по своим нагрузкам похожи на бег.

Можно заниматься гольфом и греблей, но при условии, что не будет толчков и ударов нижними конечностями. Такие виды спорта относительно безопасны при болях в области коленного сустава. Но прежде чем приступить к занятиям любым видом спорта, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Терпеть боль при нежелательных видах спорта нельзя.

Рекомендации врачей при артрозе

Лекарственные препараты не являются единственным средством при боли в коленях. Нужно обратить внимание на режим. Конечно, полностью избавиться от резких движений в коленях не получится, но нагрузка на них должна быть минимизирована. Например, если раньше груз весом в 4 кг не был большой нагрузкой, то теперь такая дополнительная тяжесть только навредит, т.к. она вызовет болевые ощущения в коленях, а это является симптомом нарушений в работе. Нужно исключить резкие движения ногами. Запрещается надолго оставаться в одном положении либо принимать неудобные позиции, которые могут вызвать боль в коленях. Во вред будет и любое длительное однотипное упражнение. Чтобы избежать дополнительных травм в коленях, лучше использовать подушечки.

Активность должна быть строго дозированной. Через каждые 20-25 минут нужно делать перерывы, чтобы не возникала боль в коленях из-за длительных нагрузок. Перерывы на отдых должны быть не меньше 10 минут. Если планируются длительные пешие прогулки, то нужно заранее продумать места для отдыха.

Но если пациент находится на стадии обострения, то лучше сделать перерыв в спорте и занять положение лежа до тех пор, пока боль не утихнет. В таких ситуациях нужно использовать трость или костыли при ходьбе. При этом трость следует подбирать индивидуально.

При артрозе коленного сочленения необходимо выполнять ряд упражнений, которые направлены на укрепление суставных сочленений. Хождение на коленях является лучшим средством для восстановления работы суставного соединения. Оно является относительно безопасным методом. К тому же для выполнения этих упражнений не придется тратить средства и время на походы в тренажерные залы. А спустя некоторое время будут заметны положительные сдвиги. Такие упражнения помогут не только в лечении, но и в профилактике многих заболеваний коленного аппарата.

Методика ходьбы на коленных суставах позволяет в значительной мере ускорить процесс оздоровления при артрите.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

artrozmed.ru


Смотрите также