Ходьба гуськом польза и вред


Ходьба полуприседом, польза ходьбы гуськом

Применение различных видов лечебной ходьбы обусловлено их равномерной и продолжительной нагрузкой, которая с умеренной интенсивностью распределяется на мышцы. При этом ходьба в лечебных целях больше имеет отношение к упражнениям аэробного типа, так как требует значительной дыхательной активности при выполнении. Ходьба является наиболее естественным типом нагрузки, поскольку мы получаем ее каждый день.

Многие замечали, что даже гуляя не меньше часа со спокойной скоростью, мы практически не устаем, при том, что такая ходьба задействует около половины всех наших мышц. Также применение некоторых специальных упражнений, таких как ходьба в полуприседе, при правильном выполнении, может быть очень полезным для нашего здоровья и развития физических навыков. Давайте разберемся насколько полезно заниматься такой ходьбой, а также как правильно это делать.

Суть ходьбы полуприсядом

Многие в курсе того, что сидячая работа и жизнь может привести к различным неприятным, и даже опасным болезням, связанных с сердцем, суставами или спиной. Ходьба же дарит мышцам необходимую и умеренную нагрузку, которая способна активизировать все органы, и жизненно важные системы организма, разогревая его, улучшая кровообращение, ускоряя обмен веществ, улучшая иммунную систему, и работу головного мозга.

Виды ходьбы полуприсядом

Существует два вида подобного упражнения: присед и полуприсед. Ходьба в приседе отличается тем, что во время движения ноги полностью сгибаются, а ходьба в полуприсяде подразумевает полусогнутые ноги. Кроме того, в ходьбе приседом, до конца согнутые ноги должны немного разводиться в разные стороны, а также нужно ставить ногу на всю длину стопы. Выполняя данное упражнение нужно всегда удерживать ровное положение спины, при этом следить, чтобы руки оставались в свободном положении. При выполнении такой ходьбы руки стоит класть на колени.

При выборе ходьбы полуприсядом, готовясь к выполнению упражнения, необходимо встать на перед стопы, сгибая ноги в коленях. Кроме того, спина также должна быть в ровном положении, тем временем руки держатся на поясе.

Можно ли заниматься ходьбой гуськом

Прежде чем начинать заниматься подобным видом лечебной ходьбы, следует убедиться, что ваша физическая подготовка находится на должном уровне. Чтобы быть полностью в этой уверенным, существует специальное тестирование. У спортсмена измеряют пульс в сидячем положении. При этой показатели функциональной выносливости определяются по следующим критериям: ЧСС менее 60 – хорошо, менее 70 – удовлетворительно, более 75 – плохо.

Кроме того, можно проверить показания частоты пульса после того, как человек поднялся на 4 этаж по лестнице. Для того чтобы узнать подходит вам ходьба гуськом или нет, нужно всегда измерять показатели своей выносливости. Если тест показал результат менее 60, то вам можно свободно заниматься ходьбой в полуприсяде, если меньше 70, то заниматься этим можно, но следует проявлять осторожность. Если ваш показатель от 70, до 75 и более, то переходить к упражнению пока рано, и нужно уделить больше внимания общим тренировкам.

Где лучше заниматься?

Чтобы была польза от ходьбы гуськом, а ее эффект был действительно заметен, нужно соблюдать технику во время тренировок и тщательно к ним готовиться. Наиболее подходящим местом для проведения занятий по гусиной ходьбе является открытое пространство со свежим воздухом. Лучше всего для тренинга подойдут чистые поляны, расположенные на достаточном расстоянии от загрязненных автотрасс.

Пользоваться различными видами ходьбы следует только в определенные моменты, когда вы достигаете наилучшего физического состояния. Первые занятия должны быть медленными, с постепенным ускорением темпа. Переходить к ходьбе в приседе можно только в завершающем этапе, после длительных тренировок, когда ваше тело уже будет готово к более сильным нагрузкам.

Видео. Ходьба гуськом

Щукин Антон [tod4]

beginogi.ru

Ходьба для тонкой талии и сексуальных бедер, ходьба для похудения : ФИТНЕС :

Регулярные прогулки — ваш шанс обрести стройную фигуру. Без фитнес-карты, сложных тренировок и дорогого дополнительного оборудования.

Для каждого человека она — столь же привычное дело, как еда или сон. Такое простое, что мы не считаем ее фитнес-тренировкой… И все же ходьба способна решить проблему гиподинамии типичной городской жительницы и сделать каждую из нас чуть более стройной и здоровой. «Во время ходьбы усиливается вентиляция легких и кровообращение, улучшается насыщение тканей кислородом, укрепляется сердце и сосуды, — говорит СВЕТЛАНА ВЕПРИНЦЕВА, ведущий персональный тренер фитнес-центра TERRASPORT Коперник. — За счет сокращения икроножных мышц уменьшается застой крови в венах голени. Такая тренировка полезна для женщин с предрасположенностью к варикозному расширению вен. Кроме того, доказано, что ходьба в умеренном и быстром темпе укрепляет кости и суставы, защищая от остеопороза». Данный вид фитнеса из всех наиболее доступен, это простейший способ преодолеть лень и начать двигаться, чтобы адаптироваться к тренировкам и подготовить мышцы и связочный аппарат, а также сердечно-сосудистую и дыхательную системы к более серьезным нагрузкам, в частности, к бегу.

Что выбрать: ходьбу или бег?

Ходьба

  • Минимальная ударная нагрузка на суставы.
  • Более естественный способ сжигания калорий и жиров.
  • Невозможно перекачать мышцы ног, они становятся лишь стройнее.
  • Имеет меньше противопоказаний, полезна при некоторых заболеваниях, когда бег под запретом, например, варикозное расширение вен, ожирение, сколиоз, остеохондроз.

Бег

  • Предъявляет более высокие требования к связкам, позвоночным дискам, менискам.
  • Лучше ускоряет обмен веществ, это более быстрый способ сжигания жиров и калорий.
  • Активнее прорабатывает все мышцы тела, в том числе верхней части корпуса.
  • Ноги худеют быстрее, но при определенных условиях их можно перекачать.
  • Обеспечивает большую нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а значит, повышает выносливость лучше, чем ходьба.
  • При тренировках на улице более строгие требования к маршруту: по асфальту и другим жестким поверхностям бегать нежелательно.

Новичкам, которые планируют начать бегать, первые 6–8 недель советуют именно ходить, раз за разом усложняя задачу. «Двигайтесь с большей скоростью, меняйте маршрут (или программу, если вы занимаетесь на беговой дорожке) и поднимайтесь в гору, — советует АНДРЕЙ ЖУКОВ, руководитель направления программ на открытом воздухе сети фитнес-клубов World Class. — Или идите по пересеченной местности, по песку, по мягкой почве. Так вы начнете нагружать мышцы иначе, заставите их работать интенсивнее и лучше прокачаете». Ходьба — самый безопасный вид фитнеса. Но и к ней есть противопоказания. Это и недавно полученные травмы, особенно голеностопного и коленного суставов (в этом случае лучше крутить педали велоэргометра). И болезни сердца: в этом случае может быть опасна ходьба в быстром темпе (ЧСС свыше 140 ударов в минуту).

К стройной фигуре - шаг за шагом

Обычно мы воспринимаем ходьбу как нечто не вполне серьезное. Просто прогулку, ту же подготовку к бегу, максимум — разминку: 10 минут на беговой дорожке перед основным фитнес-занятием. Однако она может быть и самостоятельной кардиотренировкой, которая заставит полноценно потрудиться сердечно-сосудистую систему, будет сжигать калории и жиры. Тут все зависит от интенсивности нагрузки и пульса. Для оптимального сжигания калорий тренировочная частота сердечных сокращений (ЧСС) должна составлять 65–75% от максимальной. Чтобы ее вычислить, воспользуйтесь формулой: (220 минус возраст) х 0,65–0,75. Для девушки 25 лет она составит 126–146 ударов в минуту. Если при ходьбе ваш пульс находится в этом «коридоре», можно говорить о сжигании калорий, если не доходит до него — о тренировке сердца. Чтобы добавить нагрузку, начните движение в гору (занимаясь на беговой дорожке, это совсем несложно) и увеличьте темп. Учтите, что для активации липидного обмена ходить придется довольно долго. Процесс сжигания жира начнется не ранее, чем через полчаса. «А специалисты Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры и спорта и вовсе советуют давать себе двухчасовые нагрузки невысокой интенсивности, — говорит Андрей Жуков. — Вы должны идти в таком темпе, чтобы из-за ходьбы ваше дыхание не прерывалось и вы были в состоянии спокойно разговаривать». СИЛЬНЫЙ ХОД Однако ходьба — это не только кардиотренировка, но еще и способ проработать мышцы нижней части тела. «Она улучшает форму бедер (особенно передней поверхности и зоны колена), ягодиц, икроножных мышц, — рассказывает Светлана Вепринцева. — Быстрая ходьба придает им красивый рельеф, поскольку мышцы находятся в тонусе, а жировые отложения уменьшаются. И в отличие от быстрого бега (скорость более 10 км/ч), способного привести к увеличению мышечной массы, не портит форму ног, делая их лишь более стройными и изящными. Включаются в работу и косые мышцы живота, в результате чего уходит жир с боков и талия становится тоньше, если не забывать работать руками. Если вы ходите в зале на беговой дорожке, старайтесь не держаться руками за консоль, двигайте ими вперед-назад». Чтобы лучше проработать ягодицы, выбирайте ходьбу по пересеченной местности или в гору. Хотите задействовать мышцы плечевого пояса — нордик, этот «северный» вариант отлично укрепляет спину и трицепсы. А чтобы добавить силовой элемент к обычному движению по равнине, «вплетите» в него силовые упражнения с весом собственного тела, лентой-амортизатором, со скамейками. «Сначала вы идете 15 минут, затем останавливаетесь, чтобы сделать выпады или, например, обратные отжимания от скамейки, — поясняет Андрей Жуков. — Выполнив полный сет (не менее 15 повторов), движетесь еще столько же или до следующей скамьи. Как часто вы будете останавливаться и какое количество упражнений сделаете, в конечном итоге зависит от того, что является вашей целью: силовая или кардиотренировка». Одно из лучших упражнений для тех, кто занимается ходьбой, — выпады. Используется как развивающее и в тренировках легкоатлетов. Выполняйте их, чтобы подкачать ноги, и по ходу движения: через каждые 10–15 минут останавливайтесь и делайте по 30–50 выпадов. 5 СОВЕТОВ, которые позволят получить от прогулки максимум: 1. Перед прогулкой (особенно в быстром темпе) разомнитесь. Сделайте упражнения на растяжку, уделив внимание тазобедренным, коленным суставам и голеностопу. 2.Контролируйте темп. Чтобы быть уверенной, что вы двигаетесь хотя бы с умеренной скоростью, сверяйтесь с показаниями педометра: вы должны проходить как минимум 4000 шагов за полчаса (или более 3 километров, если у вас нет прибора). 3. Фиксируйте ваши достижения. Ежедневно записывайте, сколько вы прошли километров или списывайте со своего педометра количество шагов. Всякий раз старайтесь побить вчерашний рекорд! Исследования английского Loughborough University показывают, что в этом случае вы будете склонны на 10% увеличивать количество пройденных шагов… А значит, сжигать все больше и больше калорий! 4. Выходите на улицу! Женщины, которые предпочитают тренировки на свежем воздухе, получают от своих прогулок гораздо больше удовольствия и менее склонны от них отказываться, — подтверждают исследования специалистов Ohio State University. 5. Спланируйте ваш маршрут. Исследования показывают: люди, которые заранее рассчитывают, что им придется идти не только по ровной местности, но и в гору, переносят этот подъем гораздо легче, чем те, кто оказывается к нему не готов. Запомните правило! Пока вы ходите неспешным шагом, можете делать это хоть каждый день. Но если ходьба стала кардиотренировкой, впишите ее в ваш график фитнес-занятий, оставив три-четыре «прогулки» в неделю. ПРАВИЛА ДВИЖЕНИЯ Чтобы извлечь из ходьбы максимум пользы, нужно соблюдать технику. «Положение корпуса должно быть вертикальным (при подъеме в гору чуть наклоняемся вперед), — говорит Андрей Жуков. — Смотрите на дорогу шагов на 10–20 впереди себя. Движение ноги начинается от бедра, а заканчивается на воображаемой горизонтальной линии, «проведенной» по центру вашего тела: с каждым шагом ставьте на нее стопы, мягко перекатываясь с пятки на мысок. Таз при этом вращается вокруг вертикальной оси, а плечи при правильной работе рук неподвижны. Следите, чтобы локти были достаточно близко к телу, а кисти рук не пересекали воображаемую линию, проведенную через переносицу». Именно руки при ходьбе задают темп. Начните двигать ими быстрее, и ноги рефлекторно ускорят шаг. Если нужно идти быстрее, не просто тяните ногу вперед, но и сильнее толкайтесь опорной ногой. Движение должно быть направлено вперед и оставаться «стелющимся». ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ Эти «мелочи» снизят эффективность ваших тренировок:

  • Вы смотрите под ноги, наклоняетесь вперед, сутулитесь, затрудняя себе дыхание.
  • Вы раскачиваетесь вперед-назад, плохо держите центр тела, и ваша спина скоро устанет.
  • Вы «подпрыгиваете» при каждом шаге, совершая движение скорее не вперед, а вверх.

ШАГОМ МАРШ! Хотите убедиться в преимуществах ходьбы на практике? Эта простейшая тренировка, разработанная ДЖАНИН ДЕТЦ, руководителем раздела «Фитнес» американского SHAPE, преобразит ваше тело, заставив его проделать путь от вялого «о-хо-хо» до энергичного «вау!». В ней она сделала упор на два фактора: скорость и движение в гору, чтобы вы поскорее добились результатов. «Вы увидите их всего через месяц, — обещает Джанин, — если будете следовать простым правилам. Во-первых, все время двигайтесь в высоком темпе: вы должны ощущать, что идете так быстро, что было бы проще перейти на бег. Во-вторых, двигайтесь по холмам: это увеличит сжигание калорий на 50%». КАК ЭТО РАБОТАЕТ Проводите тренировку «Прогулка-1» трижды в неделю, а «Прогулка-2» — дважды в неделю. Занимаясь на беговой дорожке, при минимальном темпе идите со скоростью 4,8 км/ч, при среднем — 5,5–6,4 км/ч, при максимальном — 7–8 км/ч. Если вы тренируетесь на улице, ваша минимальная скорость будет такой, словно вы прогуливаетесь по торговому центру, средняя — словно спешите на назначенную встречу, а при максимальной вам станет трудно дышать. Ориентируйтесь на рекомендованное расстояние, чтобы рассчитать маршрут. Однако пройденный вами в конечном итоге путь будет зависеть от вашей скорости. Всегда тренируйтесь как минимум рекомендованное время. И если там, где вы совершаете прогулки, нет холмов, ходите по ступеням. СНИЖАЕМ ВЕС: ВАШ ПЛАН-МАКСИМУМ Первую из тренировок проводите в те дни, когда планируете посетить в фитнес-клубе другие занятия, вторую — когда у вас есть время погулять подольше. ПРОГУЛКА № 1: ЭНЕРГИЧНАЯ Время: 30 минут // Дистанция: 4–5 км // Расход килокалорий: 200–250 *

ПРОГУЛКА № 2: ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ Время: 60 минут // Дистанция: 5,5–7,5 км // Расход килокалорий: 350–400

ВМЕСТЕ ВЕСЕЛО ШАГАТЬ Возьмите на прогулку эти приспособления, и будете худеть еще быстрее! Педометр. Мы уже упоминали, что, считая ваши шаги, он будет мотивировать вас на новые подвиги. Причем современные модели справятся с подсчетом вне зависимости от того, положите вы их в карман, сумочку или повесите на пояс. Они покажут и дистанцию, и количество сожженных калорий, и общее число шагов, и отдельно — медленные и быстрые, так что вы сможете разделить их на обычную прогулку и тренировочную. Палки, напоминающие горнолыжные, но предназначенные специально для ходьбы, невероятно популярные в Европе и продающиеся сегодня и в российских магазинах. С ними вы сожжете на 67% больше калорий, чем при обычной ходьбе, — говорится в исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research. «И их совсем несложно подобрать по росту, — утверждает Андрей Жуков. — Когда палка упирается в землю, кулак должен быть на линии локтя, а предплечье — параллельно полу». Утяжелители. На пояс или в рюкзак, но не на ноги и не на руки: иначе нарушится осанка. Дополнительная нагрузка в 2–4 кг усиливает пульс на 20% и увеличивает количество сожженных калорий. Общий вес утяжелителей не должен быть более 10% веса тела.

Мучает проблема? эксперты shape помогут!

shape.ru

САМЫЕ ВАЖНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Физические упражнения для мужчины должны укреплять оба «сердца», спину и «дыхалку». Выполнять рекомендуемый комплекс необходимо регулярно, ежедневно. Для усиления эффекта дополните утреннюю зарядку микроразминками 5-6 раз в день по одной минуте. Любой спортсмен знает, что нагрузка без разогрева недопустима! Нагрузкой для офисного работника является долгое сидение в неподвижной позе, удержание тела мышцами спины и шеи. Мышцы-то работают, а питания не идет, кровь к ним приливает лишь во время движения. Поэтому чтобы восстановить баланс необходима минимальная разминка хотя бы пять-шесть раз в день! Пусть по одной минуте, это не займет много времени.

Любой спортсмен знает, что нагрузка без разогрева недопустима! Нагрузкой для офисного работника является долгое сидение в неподвижной позе, удержание тела мышцами спины и шеи. Мышцы-то работают, а питания не идет, кровь к ним приливает лишь во время движения. Поэтому чтобы восстановить баланс необходима минимальная разминка хотя бы пять-шесть раз в день! Пусть по одной минуте, это не займет много времени.

Даже такая встряска, разминка даст телу кислород и питательные вещества, позволит без проблем пережить рабочий день.Если же предстоит физическая нагрузка, например, нужно перетащить огромный копир или переставить стол, — перед этим необходимо как следует размяться, распрямиться, сбросить напряжение с мышц спины и рук. Лишь в этом случае подъем тяжести пойдет только на пользу.

Необходимо, чтобы утренняя «зарядка» была полезной для спины, сердца и мужских органов. Очень желательно приучиться делать ее регулярно, не пропуская ни дня!

Если у вас уже есть свой проверенный комплекс упражнений — отлично, делайте именно его. Если вы только в поисках упражнений — познакомьтесь с моим комплексом, основанным на андрологических рекомендациях профессора И.Ф. Юнда. Он кажется мне самым гармоничным.

Все упражнения выполняются последовательно в хорошо проветриваемой комнате. Желательно иметь ковер или ковровое покрытие, на которое можно свободно сесть или лечь. Маленький коврик не подходит — он может сдвигаться, выскальзывать во время активной тренировки.

На выполнение всех 17 упражнений выделите около 20 минут. Делайте их без спешки, отрабатывая все варианты движений. Необходимо улучшить кровообращение во всех местах и группах мышц, которые наиболее страдают при сидячей работе. Впоследствии можно дополнить этот комплекс двумя-тремя упражнениями, направленными на развитие именно вашего тела. Для сердца и сосудов — добавьте беговую дорожку или велотренажер. Для спины — «скручивающие» упражнения на гибкость. Для мужской силы — «гусиный шаг» по комнате.

1. Размашистая ходьба с активными движениями рук.Дыхание произвольное. Выполнять в течение 1 мин.

2. Ходьба с высоким поднятием бедра.Дыхание произвольное. Выполнять в течение 1 мин.

3. Вращение торса.Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять повороты туловища вправо-влево, таз неподвижен. Дыхание произвольное. Выполнять в течение 1 мин.

4. Повороты с наклонами.Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять повороты туловища с разведением рук в стороны на вдохе и наклоном тела вперед с касанием пола на выдохе. Выполнять в течение 1 мин.

5. Перекатывания с коленей на пятки.Встать на колени, стопы слегка разведены. Перекатиться и сесть на пятки, руки скрестить за спиной, распрямиться, прогнуться — вдох. Медленно наклониться вперед, перекатиться обратно на колени — выдох. Выполнять в течение 1 мин.

6. Упражнение «бык».Встать на четвереньки, с опорой на локти. Присесть на пятки, не отрывая рук от пола, на выдохе — напрячь мышцы промежности, ягодиц и заднего прохода. На вдохе — вернуться на четвереньки. Выполнять в течение 1 мин.

7. Упражнение «шатающийся бычок».Встать на четвереньки, с опорой на локти. Перекатиться вправо, не отрывая рук от пола — выдох. Вернуться на четвереньки — вдох. То же самое в другую сторону. Выполнять в течение 1 мин.

8. Упражнение «Лягающийся бык».Встать на четвереньки, с опорой на локти. Разогнуть правую ногу, напрягая мышцы ягодиц, заднего прохода — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. То же самое — левой ногой. Выполнять в течение 1 мин.

9. Упражнение «стоящий Геракл». Ноги вместе, руки на пояс. Медленно выдыхая — втянуть живот, напрячь мышцы промежности и заднего прохода. На вдохе — расслабить эти мышцы. Выполнять в течение 1 мин.

10. Упражнение «сидящий Геракл».Сесть на колени, опуститься на пятки. Медленно выдыхая, напрячь мышцы промежности и заднего прохода. На вдохе — расслабить эти мышцы. Выполнять в течение 1 мин.

11. Упражнение «сидящий Будда».Сидя на полу, правую ногу согнуть в колене, поставить пятку ближе к промежности; левую ногу распрямить. На выдохе — двумя руками достать стопу левой ноги, напрягая мышцы промежности и заднего прохода. На вдохе — вернуться в исходное положение. То же самое для левой ноги. Вы-полнять в течение 1 мин.

12. Упражнение «тачка».Лечь на живот, подложить руки под голову. Поднять ноги вверх, раздвигая их в стороны. Оставаться в позе «тачки» 30-40 секунд. Опустить ноги на пол, расслабиться. Повторять 4-5 раз. Дыхание произвольное.

13. Упражнение «привет, Солнце!». Встать, поднять руки через стороны вверх — вдох. Опустить руки — выдох. Выполнять в течение 1 мин.

14. Велосипед.Лежа на спине, выполнять движения ногами, напоминающие вращение педалей. Стараться как можно сильнее приближать бедро к груди. Дыхание произвольное. Выполнять в течение 1 мин.

15. Мостик.Лежа на спине, согнуть ноги и, опираясь на руки, поднять таз вверх — вдох. Опуститься — выдох. Одновременно напрягать ягодичные мышцы и мышцы заднего прохода. Выполнять в течение 1 мин.

16. Пляски вприсядку.Встать. Выполнять глубокие приседания из различных положений. Делать в среднем темпе на выдохе с одновременным напряжением мышц заднего прохода. Выполнять в течение 1 мин.

17. Кинг-Конг.Произвольная ходьба с размахиванием руками для снятия мышечного напряжения и нормализации дыхания. Выполнять в течение 1 мин.

С чувством выполненного долга и глубокой радости можно собираться на работу. День будет удачным!

viardoforte.ru

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко – без диет к идеальной фигуре

Появился лишний вес? Не проблема. На выручку придут различные эффективные диеты и фармацевтические средства для похудения. Но не всегда эти средства и диеты безопасны – порой они приводят к серьезным осложнениям и проблемам со здоровьем.

Без диет к идеальной фигуре

На самом деле поддержание веса в норме без диет – это самый здоровый способ выглядеть привлекательно. Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет? О безопасном похудении читайте в статье.

Правильно питаемся

Чтобы похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет, достаточно перейти на правильное, сбалансированное питание и отказаться от вредных продуктов. При этом рацион должен оставаться полноценным и разнообразным.

  • В питательный рацион включить овощи и фрукты, желательно – в свежем виде. Так они принесут больше пользы организму.
  • Блюда тушить или варить. А жареную пищу лучше исключить из ежедневного меню.
  • Дополнить пищевой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка вызывает чувство сытости и способствует очищению кишечника. Богаты клетчаткой овощи и фрукты (особенно листовая капуста, бананы и яблоки, авокадо), бобовые, орехи, хлеб с отрубями.
  • Ограничить потребление сладких блюд и сдобы, иначе вес будет не уменьшаться, а увеличиваться.

Во время трапезы не нужно читать или смотреть телевизор: с одной стороны пища буде хуже усваивается, с другой – высок риск переедания.

Важно помнить, что мелкие частички пищи лучше усваиваются организмом, а во время еды чувство сытости наступает минут через 15–20. Поэтому лучше есть медленно и неторопливо, тщательно все пережевывая.

Чтобы процесс похудения проходил интенсивно, можно включить в рацион напитки, способствующие похудению.

Зеленый чай

Зеленый чай ускоряет обмен веществ в организме, тем самым способствуя снижению веса. Кроме того, в зеленом чае содержится огромное число антиоксидантов. Эти вещества нейтрализуют свободные радикалы в организме, благотворно воздействуют на состояние кожи и весь организм. Для получения эффекта достаточно выпивать 2–3 чашки несладкого чая в день.

Кофе

В кофе содержится много полезных веществ, благотворно воздействующих на организм. Низкокалорийный напиток бодрит и придает силы, подавляет чувство голода и ускоряет обмен веществ, что способствует быстрому сжиганию жиров и похудению.

Но с другой стороны кофе нагружает сердце и сосуды, возбуждает нервную систему, вымывает кальций из организма, вызывает обезвоживание. Поэтому регулярное употребление кофе не рекомендуется, особенно при высоком давлении, бессоннице и прочих проблемах со здоровьем.

Имбирный чай

Имбирный чай, как и кофе, подавляет голод и ускоряет обменные процессы, способствует быстрому похудению. Для приготовления напитка измельченный имбирь заварить кипятком либо потомить на водяной бане 15 минут, настоять и процедить. Принимать за час до каждого приема пищи. В готовый чай из имбиря можно добавить немного меда и лимонного сока.

Считаем калории

У каждого человека за день расходуется свое число калорий, которое определяется его физической и умственной активностью.

Так, у человека, находящегося дома энергетические затраты за день составляют порядка 1 200 ккал. При физической деятельности, эмоциональных нагрузках и интеллектуальном труде потребность в энергии возрастает до 1 800–2 000, а порой и до 2 500 ккал.

Чтобы похудеть, важно составлять свой питательный рацион с учетом расходующихся за день калорий. А таблицы калорийности тех или иных продуктов легко можно найти в сети.

Занимаемся спортом

Регулярные физические нагрузки – лучшие помощники в борьбе с лишними килограммами. Занятия спортом сжигают калории и ускоряют обменные процессы, благодаря чему жир расщепляется и быстро выводится из организма.

Можно ежедневно делать зарядку, заниматься с обручем или скакалкой, просто быстро ходить.

Ходьба

Ходьба – самое простое упражнение для похудения. Ходьба не только помогает справиться с лишним весом, но и тренирует сердце. Ходить нужно ежедневно по 40 минут, обязательно в быстром темпе – неспешная прогулка не способствует расходу калорий.

Зарядка

  1. Ходьба «гуськом». Нужно присесть и идти в таком положении, не выпрямляясь полностью. Упражнение помогает убрать лишние жировые отложения с ног.
  2. Махи ногами в положении лежа. Лежа на левом боку, поднимаем правую ногу как можно выше. Меняем положение и повторяем упражнение другой ногой.
  3. Прогибы. В положении лежа на животе, одновременно прогибаем вверх ноги и голову.
  4. «Ножницы». Лежа на спине, поднимаем ноги и выполняем упражнение.
  5. Пресс. Лежа на спине, сгибаем ноги, руки смыкаем над головой, приподнимаем туловище к коленям. Упражнение подходит для тренировки верхних мышц брюшного пресса.

Занятия с обручем

Вращение обруча помогает справиться с жировыми отложениями на талии, ягодицах и бедрах, тренирует мышцы спины и живота. Заниматься нужно 15 минут в день, лучше – в три подхода. Во время занятий направление движения обруча менять.

При воспалительных заболеваниях органов брюшной полости заниматься с обручем нельзя.

Скакалка

С помощью скакалки, как и обруча, за 15 минут можно сжечь около 200 ккал, а по затратам энергии и расходу калорий прыжки на скакалке превосходят обычные пробежки. Во время занятий лучше прыгать не высоко – так будет создаваться нагрузка именно на проблемные зоны.

Если занятия спортом не вдохновляют, упражнения можно заменить быстрыми танцами, энергичной уборкой дома или активными играми с ребенком.

Принимаем содовые ванны

Для похудения полезны ванны с содой: 300 г соды и 500 г морской соли растворяются в теплой воде. Полученный раствор добавляется в наполненную горячей водой ванну (пропорции приведены для ванны объемом 200 л). Температура воды должна быть 38–39 °С.

Процедура проводится незадолго до сна, продолжительность – не больше получаса.

Содовые ванны способствуют похудению и оказывают антицеллюлитное действие. Но подходят они не всем – противопоказаны при гинекологических и дерматологических патологиях, сердечных проблемах и варикозном расширении вен.

www.medicabook.ru


Смотрите также