Езда на велосипеде для женщин польза и вред


Реальная польза и вред от езды на велосипеде для мужчин, женщин и детей

Вести активный и здоровый образ жизни снова в моде. Хорошая форма и выносливость – один из залогов успешности в обществе. Поддерживать свое физическое здоровье можно разными способами, но популярностью, как и много лет назад, пользуется велоспорт. Такие тренировки легко вписать даже в самый нагруженный делами ритм жизни.

Сегодня проведена масса исследований и известен точный ответ на вопрос, какова польза велосипеда для здоровья человека.

Чем полезна езда на велосипеде для мужчин и женщин

Езда на велосипеде может принести и пользу, и вред. Имеет значение все: сколько и как вы катаетесь, как при этом одеваетесь и дышите, какой используете велосипед и по какой местности чаще всего ездите, а также каковы индивидуальные особенности вашего организма. Специалисты отмечают следующие положительные факторы такой физической нагрузки для женщин и мужчин:

  1. Стабилизация эмоционально-психологического фона. Велоспорт дарит человеку массу положительных эмоций от пейзажей и новых мест, скорости передвижения, дружеского общения, побед и новых достижений в велоспорте. В процессе катания выделяется много гормонов радости – эндорфинов и серотонина. Также синтезируется адреналин, а это дает заряд бодрости и активизирует человека. Особенно в этом случае велика польза езды на велосипеде для мужчин. Ведь частые стрессы и переутомления негативно сказываются на потенции, которая играет важную роль и оказывает влияние на все сферы жизни.
  2. Увеличение объема легких и улучшение качества дыхания. Благодаря интенсивным нагрузкам происходит усиление работы легких, задействуются те их отделы, которые при обычном дыхании остаются пассивными. В итоге они хорошо вентилируются, помогая ускорить метаболизм, вывод шлаков и токсинов. Особенно полезны окажутся велопрогулки тем, кто когда-то курил, но бросил, а также лишь задумывающимся об избавлении от этой вредной привычки.
  3. Увеличение выносливости и прирост мышечной массы. То, чем полезен велосипед для женщин и мужчин, сложно поддается описанию, так как у велосипедиста работает большая часть мышц, активизируются обменные процессы. А длительные поездки (более 20-30 минут) способствуют повышению выносливости и стойкости организма человека к инфекциям.
  4. Улучшение зрения. Специалисты отмечают, что катание на велосипеде не сможет помочь вам полностью избавиться от проблем с глазами. Но гимнастика для глаз, которую вы неосознанно делаете во время поездки, смотря то вдаль, то перед собой, даст первые положительные результаты уже через неделю. Такая тренировка для глаз помогает расслабить их после длительного пребывания перед монитором компьютера или экраном телевизора, устранит сухость и дискомфорт. К тому же, значительно улучшится боковое зрение.
  5. Отличная возможность снижения веса. Похудеть при регулярных занятиях таким спортом очень просто. Вы даже не заметите, как уйдут лишние килограммы, а вместо обвисшей кожи и жировых складок появится упругий и красивый рельеф.

Занятия служат хорошей профилактикой вегетососудистой дистонии и других заболеваний сердца и сосудов. А это то, чем особенно полезна езда на велосипеде для мужчин, так как по статистике именно сердечно-сосудистые патологии – одна из основных причин развития эректильной дисфункции.

Также такой спорт служит профилактикой раковых заболеваний, улучшает работу мозга и кишечника, позволяет человеку выглядеть и чувствовать себя моложе, экономит время.

К сведению. Какая бы польза от езды на велосипеде не была обнаружена учеными, стоит помнить, что мгновенного эффекта вы получить не сможете. Необходимо кататься не менее 30 минут в день 4-5 раз в неделю, чтобы все перечисленные благотворные воздействия отметить на себе.

Польза велосипеда для детей

В детском возрасте закладывается здоровье человека на всю его дальнейшую жизнь. Очень важно, чтобы в это время ребенок получал достаточно полезных веществ и активно занимался спортом. Специалисты отмечают следующие полезные свойства велосипеда для детей разного возраста:

  • развитие координации движений;
  • нормализация обменных процессов и вывода токсинов;
  • улучшение памяти, слуха, зрения, работы головного мозга и скорости реакции;
  • укрепление мышц и поддержание их в отличном тонусе;
  • приобретение правильной осанки и красивой фигуры;
  • укрепление иммунитета, а также улучшение работы всех органов и систем.

Кроме того, катание на велосипеде для ребенка – это еще и сброс негативных эмоций, устранение тревожности и усталости после длительных занятий в школе. Также это возможность хорошо провести время с друзьями и получить положительные впечатления.

Важно! Не стоит заставлять ребенка ездить на велосипеде, если он этого не хочет. Оторвать его от современных гаджетов можно лишь подав пример самому. Купите удобные велосипеды каждому члену семьи и выбирайтесь на велопрогулки все вместе. Это позволит не только включить в ребенка в полезный и интересный вид спорта, но и улучшит микроклимат в вашем доме.

Польза велосипеда для фигуры

Существуют различные способы сбросить лишние килограммы. В основном это интенсивные тренировки и различные диеты. Катание на велосипеде принесет пользу и для похудения. Пересмотрите свое питание и начинайте велопрогулки.

Увеличение получаемого организмом кислорода, который является сильнейшим окислителем и разрушителем жировой ткани, работа большого количества мышц, длительность занятия – все это позволит получить желаемый эффект достаточно быстро.

Велопрогулки ускоряют метаболизм. Размеренная езда в течение 50-60 минут сжигает около 300 ккал. А быстрая по своей эффективности не уступает бегу – она сжигает более 600 ккал. Женщины будут приятно удивлены, что такой спорт не только снизит количество жировых отложений, но поможет избавиться от целлюлита. А этот вид жировой ткани наиболее сложно поддается устранению другими методиками.

К сведению. Если вы желаете похудеть, то помимо занятий, изменения рациона и режима питания, обязательно пейте много жидкости (не менее 2 литров чистой воды в сутки). Прикрепите на свой велосипед бутылку с водой и тогда вы сможете даже во время езды утолить жажду.

Какие группы мышц работают во время велосипедной прогулки

Польза от катания на велосипеде в том, что большой нагрузке подвергаются сразу несколько групп мышц. Лучше всего задействованы икроножные мышцы, которые участвуют во вращении педалей. Ягодичные мышцы способствуют удержанию необходимого положения тела и удержания равновесия, на всем протяжении поездки они остаются в напряжении.

Руки и плечи также нагружены. Особенно сильно это ощущается при быстрой езде, а также при совершении поворотов и при катании с опорой на руль. Активно задействованы мышцы верхних конечностей и при движении в горку. При катании также задействованы мышцы пресса (особенно косые) и спины, помогающие держать осанку и устойчиво сидеть.

К сведению. Велосипед по статистике оказывается менее травмоопасным, чем занятия бегом, так как он практически никогда не вызывает вывихов и растяжений сухожилий. А вот эффективность этих видов спорта в сжигании калорий и наращивании мышечной массы примерно одинаковая.

Противопоказания к катанию на велосипеде

К сожалению, вред от велосипеда также возможен. Нельзя заниматься этим спортом в следующих случаях:

  • любые состояния, вызывающие сонливость, потерю сознания, головокружение, снижение концентрации внимания, нарушение координации движений;
  • заболевания суставов и серьезные патологии опорно-двигательного аппарата;
  • период реабилитации после травм, хирургических вмешательств, инсульта и инфаркта;
  • наличие серьезных болезней сердца и сосудов;
  • период беременности (можно с осторожностью).

Но даже если вы принадлежите к группе людей, которым противопоказано кататься, не факт, что вред велосипеда проявится в вашем случае. Проконсультируйтесь с врачом перед занятиями, найдите хорошего тренера, который будет следить за вашим состоянием во время езды и подберет для вас оптимальную схему тренировок.

Считается, что особенно велик вред велосипеда для мужчин, так как положение тела приводит к застойным процессам в органах малого таза и гениталий, что способствует эректильной дисфункции. Также на выработке спермы негативно сказывается повышенная температура от седла и длительное сдавливание промежности.

Но если тренироваться не более часа в день, а потом делать перерыв, то такое негативное влияние вас не коснется. Рискуют здесь в основном те, кто много времени проводит на велосипеде – профессиональные велосипедисты.

Важно! Как и любой вид спорта, этот требует регулярности, системности, постепенного увеличения нагрузок. Соблюдение правил езды поможет избежать негативных последствий и получить максимум пользы от тренировок.

Велоспорт как образ жизни

Велоспорт – это не просто тренировки, а стиль жизни – свободный, легкий, мобильный. Опытные велосипедисты и врачи рекомендуют во время катания соблюдать следующие правила:

  1. Нельзя есть за 1-2 часа до занятия. Можно выпить чаю или кофе, чистой воды. Если очень хочется – стакан кефира. При езде с утра можно принять легкий завтрак.
  2. Следите за нагрузкой и состоянием суставов. Если чувствуете боль, дискомфорт – остановитесь передохнуть.
  3. Берите с собой бутылку воды. Особенно если вы катаетесь в жаркое время года или планируете длительные прогулки.
  4. Следите за положением рук на руле. Сделайте так, чтобы вам было максимально удобной, а осанка оставалась ровной. Отрегулируйте сидение так, чтобы вам комфортно было крутить педали.
  5. Перед велопрогулкой сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Включите в разминочный комплекс упражнений приседания, махи и верчение руками, работу с плечевым поясом и гибкостью спины, вращения голеностопом.
  6. Если идет дождь или же вы по какой-то причине не можете выехать на улицу, то занимайтесь на велотренажере дома, в спортивном или тренажерном зале.
  7. Тренируйтесь ежедневно независимо от погоды, настроения, самочувствия. Но делайте себе поблажки и избегайте сильных нагрузок, если вы не в форме. Желательно кататься не менее 30 минут 4-5 раз в неделю.
  8. Следите за пульсом во время поездки. Верхний предел его не должен превышать 150 ударов в минуту. Если он держится ниже 120 ударов, то увеличьте скорость.
  9. Чередуйте быстрое кручение педалей с медленным, меняйте положение тела во время поездки, чтобы избежать онемения, застойных процессов в гениталиях и других негативных последствий.

Важно! Если вы любитель музыки, воспользуйтесь наушниками. Это позволит держать энергичный темп, подарит положительные эмоции. Но используйте беспроводную гарнитуру и занимайте только одно ухо, чтобы вовремя заметить опасность, например, приближающуюся машину, и избежать ее.

Велоспорт – это радость и позитив на каждый день, возможность сэкономить время и увидеть новые места. К тому же, езда на велосипеде поможет устранить последствия стресса, лишний вес, нормализует обменные процессы. Полезно им заниматься и мужчинам, и женщинам, и детям. Используйте такую прекрасную возможность улучшить свою форму, при этом отлично отдохнуть и провести время самому, в компании друзей или семьи.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

zozhmania.ru

Катание на велосипеде: польза и вред

В Европе последние годы – настоящий бум велосипедного катания. В Европе знают насколько полезно катание на велосипеде, сегодня об этом известно все плюсы и минусы. Прежде всего, катание на велосипеде закаляет мышцы ног, улучшает кровообращение и работоспособность сердца. Физические нагрузки понижают уровень «плохого» холестерина и, наоборот, увеличивают уровень «хорошего».

Путешествовать на велосипеде довольно практично, в этом виде транспорта очень много плюсов нежели минусов. Во многих странах Европы – ездить на велосипеде считается вполне нормальным. Многим известно, что катание на велосипеде приносит человеческому организму значительную пользу. Езда на велосипеде тренирует сердце, уменьшает головные боли и повышает выносливость. В мире больше миллиарда человек ездят на велосипедах.

Сегодня катание на велосипеде – это спорт, хобби и метод лечения одновременно. С какой стороны ни посмотри, сплошные плюсы. Есть ли польза от езды на велосипеде? И, если да, то какая?

Велосипед как средство передвижения

В современном мире, изобилующем техническими приспособлениями, велосипед по-прежнему актуален. Он относительно дешев в производстве (речь, конечно, не идет об элитных экземплярах для велогонок), абсолютно не загрязняет окружающую среду и совершенно не требует топлива. Практически вечный двигатель! Все, что нужно, – это мускульное усилие человека, крутящего педали.

Катание на велосипеде приносит нашему организму огромную пользу. Во время велосипедной прогулки укрепляются мышцы ног и повышается их выносливость, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Да, скорость велосипед позволяет развивать небольшую даже по сравнению с лошадью. Но ведь и есть-пить он, в отличие от нее, не просит. Ему не нужен отдых и особый уход. Насколько быстро ехать, решает сам «наездник».

Еще один несомненный плюс велосипеда состоит в том, что ему не страшны дорожные пробки. Недаром в густонаселенных азиатских странах большинство жителей передвигается именно на велосипедах, признавая их преимущество перед автомобилями и мотоциклами.

Польза катания на велосипеде

Немногие знают, что велосипедный спорт продлевает продолжительность жизни, как минимум на пять лет. В связи с тем, что женщины живут дольше мужчин, этот показатель обнадеживает сильную половину человечества.

При малоподвижном образе жизни, который сегодня ведет большинство городских жителей, настоящим спасением становится катание на велосипеде. Медицинские исследования подтверждают положительное воздействие, которое велосипед оказывает на все системы и органы человека.

Сердечно-сосудистая система. При катании на велосипеде или занятиях на его неподвижном собрате велотренажере тренируется сердечная мышца. Кардиотренировки укрепляют сосуды и способствуют снижению артериального давления. Доказано: регулярное катание на велосипеде снижает риск инфаркта миокарда. При заболевании варикозным расширением вен, врачи рекомендуют ездить на велосипеде. Польза велосипеда в том, что когда ногами производятся вращательные движения, кровь в венах начитает быстро двигаться и не застаивается. Если у вас есть предрасположенность к варикозному расширению вен, лучшая профилактика - катание на велосипеде.

Нервная система. Неспешная езда отлично успокаивает нервы, повышает стрессоустойчивость, расширяет кругозор и помогает отключиться от рутинных забот.

Дыхательная система. В первую очередь, нужно сказать о пользе езды на велосипеде для человеческого дыхания. Аэробная нагрузка, усиливающаяся при быстрой езде на велосипеде, улучшает вентиляцию легких, тренирует активное дыхание и снижает вероятность заболеваний органов дыхания.

Опорно-двигательный аппарат. В процессе катания оказываются задействованы многие мышцы тела. В первую очередь, ноги, ягодицы, спина и пресс. Регулярные поездки эффективно тренируют эти группы мышц. И вдобавок укрепляют суставы, разрабатывают связочный аппарат.

Обмен веществ. Самым простым и эффективным средством для похудения является езда на велосипеде. Катание на велосипеде сжигает жир не хуже бега. Начав крутить педали, можно за один час распрощаться с 300-500 калориями. Физические нагрузки ускоряют метаболизм, возвращая стройность ногам, подтянутость ягодицам и тонкость талии. Калорий катание на велосипеде сжигает очень много, с его помощью можно не только привести свое тело в порядок, но и укрепить иммунитет. 

И последняя, но очень немаловажная деталь – польза велосипеда для зрения. Катаясь на велосипеде, вы смотрите по сторонам, постоянно фокусируя свой взгляд на возможных препятствиях, что является прекрасной тренировкой для глазных мышц. Такая тренировка существенно снижает вероятность возникновения близорукости.

На колесах за славой

Катание на велосипеде – это не только занятие для души, но и серьезный вид спорта, включенный в число олимпийских.

Велогонки традиционно собирают множество фанатов по всему миру. Даже начинающему гонщику участие в заездах значительно повышает самооценку и позволяет сполна вкусить дух соперничества и, если повезет, сладкий вкус победы.

Катание на велосипеде: минусы

Все время в гору и против ветра. С этим шуточным законом Мерфи рано или поздно сталкиваются все велосипедисты. Увы, преодолевать крутые горы частенько приходится на своих двоих, да еще и железного друга на поводу вести. Сильный ветер, да еще приправленный дождем, тоже сведет на нет все удовольствие от велосипедной прогулки. Ведь у этого транспорта, как известно, крыши нет, как и мотора, который позволил бы шутя преодолевать любое препятствие. С грязью шутки плохи! К сожалению, проходимость у велосипеда (если, конечно, это не специализированный горный вариант) оставляет желать лучшего. Среднестатистический прогулочный велосипед предназначен для асфальтового покрытия или для хорошей грунтовой дороги. Песчаные заносы и тем более грязь делают этот вид транспорта бесполезным. Незадачливому велосипедисту, выбравшему неудачный путь, остается одно – искать объезд или, взвалив велик на плечо, преодолевать препятствие самостоятельно.

Велосипед и импотенция у мужчин. Существует утверждение ученых о том, что долгое и активное катание на велосипеде, оказывает негативное последствие на сексуальные функции. Медики разных стран всерьез обеспокоены воздействием, которое велосипед оказывает на репродуктивную систему человека. Точнее, не сам аппарат, а его седло, сдавливающее кровеносные сосуды и нервы, идущие к половым органам. Застой крови в малом тазу, как показывают исследования, приводит к импотенции у мужчин и снижению либидо у женщин.

К счастью, подобные осложнения встречаются достаточно редко и только у тех, кто в буквальном смысле слова не вылезает из седла велосипеда. Подавляющему большинству любителей кататься на велосипеде волноваться не стоит.

Заезд на короткие дистанции, качественный аппарат, оснащенный анатомическим седлом, обязательная разминка перед поездкой — и велосипедная прогулка принесет лишь пользу.

Меры предосторожности

Следите за посадкой, а для более комфортной езды отрегулируйте сиденье и руль. Перед поездкой обязательно проверьте тормоза. Не лишним будет перед началом поездки немного разогреть суставы, например, сделать несколько приседаний.

Не садитесь за руль велосипеда сразу после еды. А после катания кушать можно только спустя полчаса-час.

Не стоит чрезмерно увлекаться велосипедными поездками людям, страдающим межпозвоночными грыжами, некоторыми формами сколиоза и заболеваниями вестибулярного аппарата.

Выводы

Польза езды на велосипеде очевидна и многогранна. К плюсам езды на велосипеде можно смело отнести улучшение обмена веществ и свежий воздух, профилактика и лечение многих болезней. Катание на велосипеде – это отличный способ присоединиться к здоровому образу жизни.

Катание на свежем воздухе, на природе, при любой погоде – это исключительная польза и незабываемая радость.

krasgmu.net

Езда на велосипеде. Все возможно.

Из статьи вы узнаете о пользе для женщин и для мужчин, вреде для женщин и для мужчин, плюсы минусы и о том, как нужно ездить, чтобы накачаться или похудеть.

Начинайте кататься на велосипеде прямо сейчас с участниками нашего клуба .

В езде есть как польза так и вред, и пользы и вреда - 50 на 50. Пожалуйста, ознакомьтесь с информацией чтобы знать:

  1. Как сделать ваши тренировки полезными,именно полезными, а не бесполезными или даже вредными.
  2. Какой может быть вред, как делать все правильно, чтобы не вредить себе, а получать от езды пользу.

      польза           вред

Что полезно Чем полезна
Укрепление организма Анаэробная, не интенсивная езда, при которой задействованы все ваши мышцы.
Наладка обмена веществ Убираем возможный лишний вес и улучшаем питание клеток всех органов организма.
Улучшаем эмоциональный фон Ваше настроение сильно влияет на ваш иммунитет.
Что дает езда для похудения и для построения мышц мы пишем ниже в этой статье, только самое основное, что нужно знать женщинам и мужчинам. Что вредно Почему вредно и как этого недопустить
Перегрузка организма Перегрузка - большой минус для вас в любом случае, стоит ездить не быстро.
Тренировки в загазованном воздухе Тяжелые металлы содержащиеся в СО2 оседают в организме и легких.Ездите дальше от машин.
С осторожностью Если вы беременны, либо у вас уже артроз, грыжа, простатит, другие возможные проблемы.
Мы расскажем о возможных противопоказаниях ниже в этой статье.

  худеем     худеем     худеем

Похудеть катаясь на велосипеде МОЖНО. Поездки на велосипедах - работают, это проверено участниками этого клуба. Не рекомендуем делать из похудения самоцель, катайтесь в удовольствие, ваш эмоциональный фон и посыл очень важен!

  1. 1 Живот.
  2. 2 Бока.
  3. 3Попа.
  4. 4Фигура.

Поездка на велосипеде сжигает порядка 1000 калорий. Но польза не ограничивается только сожженными калориями. Ваше похудение не зависит и не будет зависеть только от расхода калорий. Езда на велосипеде - это комплекс, который помогает организму войти в тонус.

Качаемся

  1. 1Мышцы бедра. (Подколенные сухожилия, Четырехугольники, Квадрицепсы).
  2. 2Ягодичные мышцы (Средняя ягодичная мышца, Малая ягодичная мышца)
  3. 3Икроножные мышцы (Икроножная мышца, Камбаловидная мышца)
  4. 4Мышцы живота (Все)
  5. 5Мышцы рук (Дельтавиндая мышца, Бицепс)
  6. 6Мышцы плеча (Плечевая мышца, Двуглавая мышца)
Приведены только основные мышцы, так как при поездках на велосипеде работаю абсолютно все мышцы тела.

Зачастую проблему несут узкие седла. Если в процессе поездки вы привстаете и чувствуете прилив тепла к попе, то седло нужно заменить на седло побольше. Привставайте при езде с седла время от времени, это поможет насыщать кровью таз. Заявку на покупку подходящего вам седла можно оставить внизу страницы. Запрос на совет от участников нашего клуба с простатитом, также, внизу внизу статьи. При варикозе рекомендуется дополнительно одевать гетры или ортопедические колготы, чтобы снизить нагрузку на вены. Специальных велосипедных колгот или гетр не существует, используйте обычные и ортопедические. RIDEBOOK не рекомендует езду на велосипеде беременным на любом сроке.

Воздержитесь от езды, по возможности, уже до зачатия. Возобновлять езду рекомендуем не раньше чем через два месяца после родов.

Езда на велосипеде всегда связана с риском падения! Есть и другие аргументы именно по беременности, но мы их не приводим, аргумента о возможном падении уже больше, чем достаточно.

Возможные физические упражнения для вас мы описали в нашей статье по спорту во время беременности.

Есть противопоказания, необходима консультация с врачом. Что Что можно
Артроз Катание в очень спокойном темпе, пейте жидкость пока катаетесь,контролируйте суставы МРТ диагностикой, консультируйтесь у врачей.
Грыжа Поездки могут укрепить мышцы и помочь, но переходить к ним нужно только после того,как вы уже укрепили мышцы в достаточной степени другими упражнениями.
Геморрой Лучше, конечно, прижечь узлы, и начинать кататься после разрешения доктора.
Прошу учесть, советы, рекомендации, предписания по здоровью может дать только доктор после очного обследования. Мы можем помочь вам найти людей с той же проблемой среди участников RIDEBOOK, у них вы сможете спросить совета, узнать их опыт, мы подберем для вас таких участников автоматически. Эта возможность доступна только зарегистрированным участникам, заявку можно отменить в профиле. Опишите вкратце по какому поводу вы хотели получить совет участников RIDEBOOK (можно не писать): К запросу, также, можно приложить телефон (по желанию): и / или E-mail (по желанию): . и нажмите одну или несколько из этих кнопок : , , , , , , , , .
Tweet

Ваши замечания / предложения / просьбы по статье:

ridebook.ru

Как влияет велосипед на здоровье мужчин и женщин? Польза и вред велопрогулок

Велосипед — популярный и экологичный вид транспорта

В последнее время такой практичный и экологически безопасный вид транспорта, как велосипед, приобретает все больше поклонников. Это неудивительно, ведь он не только позволяет нам быстро и совершенно бесплатно добраться до места назначения, но и дает хорошую физическую нагрузку, помогая поддерживать мышцы в тонусе, что немаловажно в век компьютеров и всеобщей гиподинамии.

Однако имеются данные и о том, что велопрогулки не всегда приносят пользу. Особенно жаркие дебаты вызывает мнение о негативном влиянии велосипеда на потенцию. Давайте разберемся, полезна ли езда на велосипеде для мужчин на самом деле, как она влияет на женское здоровье и в каких случаях от катания лучше воздержаться.

Чем хороши велопрогулки?

Как уже упоминалось, катание на велосипеде – отличный способ улучшить свою физическую форму. Регулярные велопрогулки продолжительностью более 45 минут позволяют эффективно бороться с лишним весом, укрепляют мышцы (особенно ног и бедер), а также являются профилактикой ряда заболеваний. Отмечается позитивное влияние таких поездок как у мужчин, так и у женщин на:

  • Сердце и кровеносную систему. Доказано, что регулярная езда на велосипеде снижает риск инфаркта на 50%. Кроме того, вращательные движения, которые мы совершаем, крутя педали, устраняют застой крови в венах и помогают предотвратить развитие варикоза. Регулярные велопрогулки тренируют мышцы ног и препятствуют развитию варикоза
  • Легкие. Совершая велопрогулки на свежем воздухе, мы заставляем легкие работать более интенсивно, насыщая кровь кислородом. Особенно полезна такая физическая активность для курящих, поскольку она способствуют очищению легких от токсинов, получаемых при курении.
  • Суставы и мышцы. Нажимая на педали, человек задействует все мышцы ног, а также поясничного отдела спины. Такие тренировки, будучи регулярными, не только сделают вас выносливее, но и послужат профилактикой остеохондроза.
  • Зрение. Оказывается, польза велопрогулок распространяется и на состояние наших глаз. Фокусировка взгляда на далеко расположенных предметах тренирует глазную мышцу и препятствует развитию близорукости.
  • Иммунитет. Велосипед – эффективное средство закаливания. Имеются данные о том, что езда на нем снижает риск заболеть простудными заболеваниями более, чем в два раза.
  • Нервную систему. Наверное, многие замечали, что катание на велосипеде помогает отвлечься от тяжелых мыслей, поднять настроение и дает заряд бодрости. Поэтому такие поездки рекомендуются людям, страдающим от стрессов и депрессии.

Вред велосипеда для мужчин и женщин

Негативное влияние велопрогулок на здоровье возможно, но в основном оно бывает вызвано неправильно подобранной формой сиденья и чрезмерно длительными поездками. Попробуем разобраться, чем же это может грозить мужчинам и как связаны велосипед и потенция. Дело в том, что велосипедное сиденье классической каплевидной формы дает значительную нагрузку на паховую область, сдавливая проходящие через таз кровеносные сосуды.

Сдавливание сосудов таза при катании со стандартным седлом

Учеными из США и Австралии был проведен ряд исследований, которые подтвердили, что при катании на велосипеде на промежность приходится нагрузка, равная четверти массы человека, что превышает нормальное давление на эту область в 7 раз. Это вызывает ухудшение кровотока, и если оно происходит на регулярной основе, то со временем неизбежно становится причиной проблем с эрекцией и повышает риск развития импотенции.

Что касается женщин, то на них приходящаяся на таз и промежность нагрузка также может воздействовать отрицательно. Доказано, что у женщин, которые ездят на велосипеде слишком много, наблюдается существенное снижение чувствительности в области гениталий, способное в дальнейшем привести к ухудшению качества половой жизни.

Как нужно кататься, чтобы не навредить здоровью?

Велосипедные седла с анатомической прорезью

Польза велосипеда для мужчин и женщин не вызывает сомнений, но, чтобы избежать при этом перечисленных выше неприятных побочных эффектов, нужно подойти к данному занятию разумно. Первое, чему следует уделить внимание – выбор подходящего сиденья. Его ширина должна соответствовать размеру таза человека и подбираться индивидуально, а в качестве материала для обшивки лучше отдать предпочтение натуральной коже и убедиться, что сиденье снабжено хорошей амортизацией.

Мужчинам, особенно тем, кто уже сталкивался с заболеваниями простаты и эректильными нарушениями, стоит и вовсе отказаться от сиденья традиционной формы и заменить его новейшей разработкой – велосипедным седлом без носика или же конструкцией с анатомической прорезью, позволяющей правильно распределить нагрузку.

Относительно длительности велопрогулки и темпа езды также имеется ряд рекомендаций.

Не забудьте подобрать подходящую обувь

Оптимальным будет катание на велосипеде не более 2 часов в день и со скоростью, не превышающей 15 км/час. Стоит уделить внимание и местности, по которой вы планируете кататься, ведь постоянные прогулки по улицам с оживленным машинным движением едва ли будут полезны.

Также нельзя забывать о подходящей одежде и, в особенности, обуви. Лучше надевать удобные вещи, не стесняющие движения и позволяющие коже «дышать». В качестве обуви для велопрогулки подойдут легкие мокасины или кроссовки с упругой подошвой. Если погода жаркая, то нелишне будет взять с собой бутылку воды, поскольку при физической активности жидкость теряется быстро, а обезвоживание может отразиться на здоровье и самочувствии негативно.

Противопоказания

Несмотря на возможность укрепить здоровье, которую нам дарит велосипед, имеются и противопоказания, при которых от катания следует воздержаться. К ним относятся следующие болезни и состояния:

  • серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы; Головокружения являются противопоказанием к езде на велосипеде
  • нарушение координации движений различного генеза;
  • повышенная хрупкость костей;
  • патологии сосудов головного мозга;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата (требуется консультация врача);
  • тяжелая анемия, сопровождающаяся обмороками.

Беременным во время третьего триместра велопрогулки также не рекомендуются из-за потенциальной опасности падений и риска спровоцировать преждевременные роды.

Можно подытожить, что, хотя велосипед и является отличным помощником в поддержании здорового образа жизни, важно не переусердствовать и позаботиться об удобной экипировке для катания. Прислушивайтесь к своему организму и подбирайте нагрузки, подходящие именно вам, тогда велопрогулки принесут только пользу и позитивные эмоции.

dr911.ru


Смотрите также