Бца вред и польза


БЦА – спортивное питание: польза и вред, правила приема

Спортсмены нередко включают в свой рацион специализированные добавки и препараты, покрывающие дефицит необходимых веществ. Для восполнения уровня аминокислот нередко используется спортивное питание БЦА. Вред и польза, возможные побочные эффекты, дозировки и правила приема — те моменты, которые нужно изучить еще до начала курса. С каждым днем спрос на такие добавки растет, из-за чего все чаще попадаются подделки. Есть несколько признаков, которые помогут установить подлинность состава.

Описание и назначение

Мышцы, стенки внутренних органов, кожа и ее производные являются белковыми структурами, которые нуждаются в бесперебойной подаче строительного материала. Без него ткани будут постепенно разрушаться, провоцируя старение организма и его стремительное изнашивание. Тело человека способно самостоятельно продуцировать такой материал, используя аминокислоты. Подавляющая часть из них вырабатывается самим организмом, остальные должны поступать с продуктами питания.

Если человек серьезно занимается спортом, он вынужден питаться в усиленном режиме, иначе мышечные волокна начнут голодать. Случается, что и обогащенного белками рациона оказывается недостаточно, в этом случае в ход идут различные добавки. На сегодня одним из самых распространенных продуктов является комплекс БЦА.

Спортивное питание БЦА (BCAA) состоит из трех незаменимых аминокислот. Валин, лейцин и изолейцин — те вещества, которые организм не способен самостоятельно собрать, используя в качестве «ингредиентов» химические соединения, поступающие с пищей. Компоненты не только отлично взаимодействуют, дополняя друг друга, но и могут быть использованы телом для синтеза других нужных составляющих.

Польза и правила приема

БЦА обычно принимается перед тренировкой, это делается для того, чтобы:

  1. Снять мышечную усталость.
  2. Стимулировать работоспособность и выносливость, повысив качество тренировки и увеличив ее продолжительность.
  3. Предотвратить разрушение мышечной ткани.

Интересный факт Вопреки распространенному мнению, качественное спортивное питание, в том числе, БЦА, не оказывает негативного воздействия на работу сосудов и не вызывает импотенцию, поскольку не содержат гормонов. Практика показывает, что спортсмены, правильно использующие подобные комплексы, наоборот, поддерживают свой организм, защищая его от подобных последствий.

Можно принимать БЦА и после физической нагрузки. Это понизит уровень кортизола, который регулирует углеводный обмен. Такое воздействие станет толчком для синтезирования других необходимых аминокислот и сжигания подкожного жира.

Дозировки спортивного питания БЦА зависят от пола, веса, образа жизни и состояния организма:

  • Мужчине среднего роста и веса, ведущему не слишком активный образ жизни, достаточно 6 г продукта в сутки.
  • При активных занятиях спортом базовый показатель следует увеличить хотя бы в 2 раза.
  • Если физические нагрузки нужны для формирования красивого рельефа тела за счет набора мышечной массы, суточная потребность еще сильнее возрастет.

Перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с опытным специалистом. Лучше всего, если это будет профессиональный спортсмен, тренер или спортивный врач.

Противопоказания и побочные эффекты

Еще несколько лет назад польза и вред аминокислотного комплекса активно обсуждались. На настоящий день специалисты пришли к единому мнению и установили следующее:

  • Доказательства вредного воздействия БЦА на организм здорового человека не найдены.
  • Неблагоприятные последствия могут возникнуть в результате приема продукта на голодный желудок. Особые кислоты в его составе запускают пищеварение, а само спортивное питание перерабатывается очень быстро. Получается, что через какое-то время желудок начинает работать вхолостую, что вызывает изжогу, отрыжку, диарею.
  • Не стоит превышать рекомендованные дозировки, такие эксперименты все равно не позволят быстрее набрать мышечную массу или убрать жир.
  • Многие спортсмены, чувствуя прилив энергии и сил, резко переходят на нагрузки нового уровня. Это может привести к растяжениям, вывихам и другим травмам.
  • От употребления БЦА придется отказаться при острых или хронических заболеваниях органов пищеварения и поджелудочной железы, дефиците ферментов.
  • Употребление спортивного питания создает определенную нагрузку на почки и печень. Дисфункции этих органов тоже считаются противопоказанием к применению комплекса.

БЦА, в силу своего состава, редко вызывает аллергию. И все же в процессе его приема нужно внимательно следить за своим состоянием и при необходимости вносить коррективы в программу питания.

Как выявить подделку

Сегодня спортивное питание часто приобретается через Интерент и нередко заказчик сталкивается с фальсификатом. Если ввести такой продукт в рацион, можно, в лучшем случае, не увидеть ожидаемого эффекта, в худшем — получить серьезное отравление. К сожалению, не всегда удается установить подлинность состава по упаковке. Рекомендуется приобретать спортивное питание у проверенных продавцов.

Проще всего отличить настоящую добавку от фальсификата при первом применении:

  • БЦА обладает горьким вкусом.

Совет Иногда в продаже можно найти комплекс БЦА, который продают с большими скидками. Чаще всего, это обусловлено низким качеством состава или тем, что срок его годности истек. Не стоит слушать продавцов, которые утверждают, что такой продукции дата «использовать до» ставится с запасом, лучше воздержаться от покупки.

  • После растворения порошка на поверхности жидкости образуется специфическая пленка.
  • Кристаллы растворяются не полностью.
  • Положительный эффект от приема БЦА начинает проявляться уже в первые дни после начала приема.

Не стоит приобретать подобное спортивное питание с различными добавками (помимо усилителей вкуса). Производители иногда идут на подобный шаг, пытаясь замаскировать низкое качество или не совсем «чистый» состав изделия.

Форма выпуска и рекомендованные дозировки

Самыми доступными по цене являются порошковые формы спортивного питания. Единственное неудобство проявляется в том, что их приходится разводить в воде. Если в рацион вводится продукт с каким-то вкусом, следует внимательно ознакомиться с его дозировками. А еще, «чистый» БЦА содержит больше рабочих порций, чем «улучшенный».

Комплекс может выпускаться еще и в форме таблеток или капсул. Они доступны, удобны в применении и отличаются не меньшей эффективностью, чем порошок. К тому же, срок их годности после вскрытия упаковки намного дольше, чем у порошкового аналога.

Многие скептически относятся к БЦА, но не стоит путать спортивное питание и стероиды или допинг. В целом, это точно такие же вещества, которые поступают в организм с мясом индейки и курицы, молочными изделиями. Вот только усваиваются они намного лучше, и их концентрация выше. Продукт производится из коровьего молока, из которого путем ферментации выделяются необходимые ингредиенты.

polzateevo.ru

Бца спортивное питание: вред и польза

BCAA — это три незаменимые аминокислоты. Откуда они берутся? Вы получаете их вместе с продуктами питания, то есть из готовой пищи, которая попадает к вам в организм. Сначала проходит длительный процесс распада, после чего эти аминокислоты всасываются в кровоток и попадают в необходимые для роста мышцы. Здесь есть один нюанс. Эти аминокислоты либо попадают в недостаточном количестве, либо не в то время, когда вам нужно. Ситуацию спасут БЦА, выпускаемые как спортивное питание. На самом деле, продукт не то, что не вреден, а, напротив, очень полезен.

Оглавление:

  • Влияние веса на организм
  • Нужны ли они?
  • Когда принимать bcaa
  • Форма выпуска
  • Дозировка
  • BCAA и похудение
  • Соотношение аминокислот
  • BCAA без вкуса
  • Сухой остаток

Влияние веса на организм

Как вы поняли, BCAA — это мощные и популярные аминокислоты, которые необходимы для роста мышечной массы. То есть это те аминокислоты, которые составляют основу структуры ваших мышц. Поэтому их потребление безумно важно для всех спортсменов.

При приеме БЦА второй момент, который происходит в вашем организме — это гашение катаболических реакций, то есть идет не распад, а сплошной анаболизм.

Третий момент, который так же непосредственно важен при употреблении, что в случае низкого количества АТФ, данные аминокислоты помогают восполнить энергодефицит. Поэтому все тренировки проходят бодро, насыщенно, эффективно, и вы получаете более качественный рост в конце ваших тренировок.

Нужны ли они?

BCAA на самом деле очень много в обычных продуктах. Если у вас не будет хватать тех самих незаменимых аминокислот, то вы не будете прогрессировать, ваш прогресс будет стоять на месте. Они просто необходимы организму. В курином филе на 170 грамм продукта находится 6,6 грамма бца, в говяжьем фарше присутствует 6,2 грамма бца, в тунце на 170 грамм продукта содержится 5,6 грамма бца, а в арахисе — 6,8 грамма.

Когда принимать bcaa

Рано утром у нас есть пик гормона роста с 5 до 6 утра. Если вы будете его принимать в этот период, то вы усилите всплеск гормона роста, соответственно, будет больше рост мышечной массы. На суперрезультаты наедятся не надо, потому что за месяц большого результата не будет, это все должно быть системно. А также важность приема бца с утра заключается в том, что после сна ваш организм находится в стадии катаболизма. Чтобы предотвратить катаболические процессы, вы принимаете бца. Это тоже относится к приему на ночь. Почему? Потому что второй пик гормона роста приходит на ночное время суток.

Но также здесь очень эффективная дозировка бца аргинин и глутамин. Комбинация очень хорошо усиливает гормон роста и позволяет добиваться лучших результатов. Итак, прием бца перед тренировкой за 20−30 минут активирует анаболические процессы организма. Если же принимать во время тренировки, то мы улучшаем анаболические цикли нашего организма и останавливаем процесс разрушения мышц. Прием бца после тренировки оказывает эффект восстановления и построение мышечных волокон.

Спортсмены, которые уже более долго занимаются, ищут эффект быстрого и эффективного восстановления. Те, кто уже сталкивались со спортивным питанием, то давно знакомы с BCAA. Эти три аминокислоты составляют 35 процентов от всех, которые находятся в нашем теле.

Форма выпуска

В каких формах они продаются? На самом деле, так как продукт безумно популярный на ринке спортпита, и как любая форма спортивного питания, она должна быть удобна для употребления каждому человеку, который хочет принимать именно в определённый промежуток времени в определенной форме. Здесь все достаточно просто.

Есть три формы:

  • ампула с жидкостью;
  • таблетки;
  • порошок;

Самая удобная форма — это жидкость в ампуле, которая содержит бца. Плюс этой формы состоит в том, что пить их достаточно удобно, а минус состоит в том, что эти бца в такой форме оказываются безумно дорогими для употребления. То есть для того, чтобы съесть необходимое количество, вам придется очень много их пить.

Дальше подойдем к более выгодной, но менее удобной форме. Это классические таблетки. Бца в данной форме бывают в форме обычных таблеток либо в форме гелевых капсул. Плюсом данной формы является то, что их удобно с собой носить, так как занимают мало места, но минусом выступает их малое количество в упаковке. Но тут на помощь приходит самая простая существующая форма на рынке спортивного питания — классический порошок. Он довольно удобный для разбавления и замешивания в других продуктах спортивного питания. И также он удобно сочетается с абсолютно любыми вкусами.

Сам по себе порошок имеет очень много различных вкусов. То есть производители спортивного питания уже давно научились производить нужные вкусовые добавки, которые заглушают горький вкус. Дело в том, что настоящие бца имеют по своему вкусу довольно горький привкус. Но у последней формы, которая без вкуса, есть неоспоримый плюс, так как эта форма выгодна для употребления.

Дозировка

Сколько же нужно пить BCAA? Если дело касается тренировочного процесса, то большинство производителей имеют стандартную дозировку размеров в 5 граммов. Они рекомендуют принимать 5 грамм до и после тренировки. Насколько известно, то 5 граммов оказывает минимальное действие bcaa, которое вызывает хоть какой-то эффект на спортсмена. В принципе, у среднестатистического спортсмена дозировка доходит до 10 граммов, которая абсолютно нормально переносится.

В случае, когда вы уже переносите сверхнагрузки, организм с удовольствием усвоит и более высокие дозировки. В среднем, у тяжелоатлетов, которые занимаются уже профессионально, в сутки может уходить до 60 грамм только одних бца. Это считается нормальным, но если производитель рекомендует начать с 5 грамм, то начинаем с 5 грамм. Этот продукт достаточно легко усваивается и не имеет побочных эффектов. Побочный эффект имеют только формы этого продукта. Это вкусовые добавки. Количество приемов в день может быть от одного до четырех, тут рекомендуется смотреть по личному самочувствию и по количеству ваших тренировок.

BCAA и похудение

Аминокислоты BCAA и повышают уровень гормона роста, и способствуют похудению. Лептин является гормоном жировой ткани. Его задача состоит в переводе белой жировой ткани в бурую. Бурая ткань более приспособлена рассасывать жирные кислоты. Обычно это происходит во время тренировки.

Соотношение аминокислот

Теперь поговорим о еще более важном факторе, который останавливает многих при приобретении данного продукта. Это вопрос о соотношении. Тут надо понимать главный момент. На первую аминокислоту, которая составляет большую цифру из этих трех, приходиться лейцин. Лейцин — это основной структурный материал, который строит ваши мышцы.

Изолейцин и валин тоже важны, они отвечают именно за энергетический потенциал ваших мышц и отвечает за восстановление. Тогда что же выбрать? Однозначный совет здесь дать трудно. Исследования одного ученого показали, что 2:1:1 будет вполне достаточным соотношением, другие показали то, что те, кто работает на силовую, больше требовательны к лейцину, так как он основной структурный материал, который формирует именно силу. На самом деле, тут, наверное, надо прийти к некоторому легкому балансу.

Помимо того, сколько вы, в общем, употребляете именно этих бца всё-таки тем, кто занимается больше силовыми нагрузками, то ему будет эффективна подборка 8:1:1. В случае если вы занимаетесь более интенсивными тренировками, и интенсивное восстановление у вас немножко хромает, то 2:1:1 вам будет в самый раз. Да и на рынке 2:1:1 достаточно демократично стоят.

BCAA без вкуса

Для тех, кто хочет получать достаточное количество бца, но он не может уже травиться этими безвкусными бца, совет такой: берите одни вкусные, а одни безвкусные. Производитель уже давно решил, как гасить этот отвратительный вкус горьких бца, чтобы вам было комфортно и удобно их употреблять. Перемешав один черпак безвкусных с вкусными, вы получаете удовлетворительный по качеству вкуса напиток, который можно свободно употреблять в любое время.

Сухой остаток

Эффект bcaa будет колоссальным для спортсменов. Теперь вы знаете, что эти bcaa безумно полезны в вашем случае для:

  • получения качественных и рельефных мышц;
  • увеличения силы;
  • восстановления во время тренировок;

Производители рекомендуют его пить до и после тренировки. Давайте рассмотрим такую ситуацию. Вы тренируетесь 2 часа и тренировка довольно интенсивная, а вы выпили 5 грамм до тренировки и 5 грамм после тренировки в таком случае идет в расход растворимая бца. Ее вполне можно замешать в шейкере. Вы основную часть выпиваете до тренировки и в ходе тренировки попиваете. У вас хороший приток энергии и вы хорошо восстанавливаетесь, и вообще, легче переносите нагрузки.

nasporte.guru

Аминокислоты BCAA – польза или вред для организма?

Уже давно ходит много мифов о том, какой есть вред и польза спортивного питания БЦА для организма. Большинство этих убеждений навязано малознающими людьми и старыми врачами советской школы, для которых любые добавки, кроме отечественных лекарств, опасны. Кстати, не так давно один врач, по мнению которого от протеина может развиться куча болезней печени, бил себя в грудь, утверждая, что закапывание свежего мёда в глаза лечит катаракту. И таких примеров достаточно много. Не только из-за незнания, но и из собственной выгоды некоторые распространяют мнение о вреде спортивного питания. Во многом это выгодно фармацевтическим компаниям, которые любыми способами готовы продавать вам свои БАДы. Задумайтесь, стоит ли верить такому мнению?..

Но речь сейчас даже не об этом. Есть много ложных мнений, навязанных по тем или иным причинам, но мы поможем вам разобраться и узнать, какие польза и вред BCAA несут для организма.

Что такое незаменимые аминокислоты, и есть ли от БЦАА вред?

Давайте вернёмся к самым истокам и разберёмся в нашей физиологии. Так как ВСАА – добавка, прежде всего, для мышц, то стоит вспомнить, что мышечная ткань во многом строится из белков, которые синтезируются из аминокислот. Некоторые аминокислоты наш организм может производить самостоятельно, а некоторые должны поступать извне. Простой пример – вы строите дом, на складе у вас есть кирпич, балки, шифер, инструменты, но нет, скажем, цемента, а ведь без него дом никак не построится! Это правило действует и для нашего тела, для построения мышечных белков нужны определённые аминокислоты, и недостаток всего одной может сбить процесс. Спортивное питание помогает нам поддерживать этот процесс строительства постоянно, и здесь мы приходим к нашим БЦАА.

ВСАА – это три незаменимые аминокислоты – Лейцин, Изолейцин и Валин, которые составляют 30% от аминокислот мышц. То есть, это простая органическая добавка, которую наш организм использует для роста и восстановления. Для него нет особой разницы – получите вы аминки из рыбы или из банки спортпита. Тем более, что сейчас продукты производятся из очень качественного сырья. Так что вред аминокислоты БЦАА никакой нанести не могут теоретически. А что на практике?

Польза BCAA и вред – откуда ноги растут?

Как-то давно на сайте VrednoLi.ru появилась статья с критикой спортивного питания, и в отдельности протеина и аминокислот.

«При посещении ресурсов, связанных с продажей аминокислот для спортсменов, создается впечатление, что после употребления их в пищу, тело мгновенно приобретет «мужественные» формы и покупатель будет безумно счастлив. Но нет ни слова об опасности таких препаратов. Неужели нет никакого вреда от потребления несвойственных для человека веществ?»

Это всего одна цитата из якобы авторитетной статьи, но она уже даёт понять, что автор имеет скудное представление о том, что такое аминокислоты вообще. Как-то подобная тема уже затрагивалась нами в статье про вред гейнеров – можно посмотреть по ссылке. Так вот, там мы писали, что очень много людей, кричащих про то, что наносят аминокислоты BCAA вред для организма, просто от незнания путают эти безопасные добавки с анаболическими стероидами. Спутать, конечно, даже при скудных знаниях сложно, но, поверьте, что есть и такие люди.

Как производятся БЦАА?

Чтобы окончательно развеять ваши сомнения о вреде и пользе БЦАА, мы расскажем немного о том, как их делают.

Производство ВСАА во многом похоже на производство протеина, только в данной технологии заходят чуть дальше. Наверняка, вы знаете о трёх формах сывороточного протеина по механизму производства –  концентрат, изолят, гидролизат. Концентрат – самый малоочищенный и плохоусваивающийся белок, гидролизат – самый чистый и очень близкий к аминокислотам, а значит, быстроусвояемый. К чему это отступление? А к тому, что БЦАА получают очень близким к гидролизу способом – под воздействием ферментом белок коровьего молока разрушается, проходит несколько ступеней очистки, и вуаля – у вас в руках супер-качественные ВСАА, не вредные и не вызывающие побочных эффектов, ведь, по сути, они являются коровьем молоком!

Стоит ли употреблять БЦАА новичкам?

Это ещё один вопрос, происходящий из вопроса «Вредно ли BCAA для организма?». Дело в том, что это не та добавка, которую могут употреблять только профессионалы – она может употребляться всеми: от обычного человека, не знакомого со спортом до спортсмена любой категории! БЦАА новичку нужны с того дня, когда он пришёл в зал и дал нагрузку своим мышцам. Они помогают вам восстановиться и в дальнейшем держать ваши мышцы, не давая им разрушаться. Так что, да, эта первая добавка, которую должен купить новичок.

Другой вопрос, в какой дозировке её употреблять? Самой эффективной дозировкой считается: от 20 г в сутки для женщин и от 30 г в сутки для мужчин. Вы можете начать сразу с рекомендуемой дозировки или же с меньшей, в любом случае, вреда не будет!

Узнайте, как правильно пить BCAA в порошке! С этой схемой приёма вы сможете почувствовать, что БЦАА работают!

Доступные БЦАА для новичков!

В общем, как итог скажем вам абсолютно утвердительно – побочных эффектов и вреда от БЦАА и аминокислот НЕТ! Ещё раз побочные действия БЦАА – это миф! Можете верить нашему слову, а если мы окажемся не правы, то рак на горе свистнет)

Оцените, пожалуйста, материал

Загрузка...

fitmagazzine.ru

Могут ли нанести BCAA вред организму?

Эти незаменимые органические соединения:

  • являются строительным материалом для новых мышц
  • становятся главными участниками в процессе анаболизма
  • предотвращают разрушение белковой (мышечной) ткани, подавляя процесс катаболизма
  • сжигают подкожный жир.

Вот основные, но далеко не все положительные эффекты, которыми обладают незаменимые аминокислоты. А может ли нанести BCAA вред организму?

Опасен ли для здоровья комплекс BCAA?

Многие люди, более менее связанные со спортом, часто настороженно относятся ко всякого рода пищевым или биодобавкам, жиросжигателям и т.д. Судя по рекламе, съел таблетку или выпил порошок, позанимался в спортзале и стал мускулистым красавцем, прям как Арнольд Шварценеггер. Что это, волшебство или магия? Нет, вполне естественные биологические процессы. Аминокислоты действительно способствуют увеличению и набору мышечной массы, а также снижают утомляемость, повышают работоспособность и выносливость, что позволяет сделать тренировку интенсивнее и продолжительнее.

Есть мнение, что подобные BCAA добавки вредны и могут вызвать язву желудка, пищевое отравление, проблемы с сердечно сосудистой системой и, не дай Бог, импотенцию. Однако подобные заявления не подтверждаются ни опытными спортсменами, ни специалистами по спортивному питанию, ни различными научными исследованиями.

Что такое BCAA?

Набор из трех аминокислот. И только. Это не лекарственные средства, не анаболические стероиды, не гормоны, не допинг, а всего лишь вполне естественные вещества, которые необходимы нашему организму, и которые он ежедневно получает из пищи. Вопрос только в том, в достаточном ли количестве.

Суточная норма BCAA для мужчины среднего телосложения, ведущего обычный образ жизни – около 6 гр, но если он активно занимается спортом, то эта потребность увеличивается, как минимум, в два раза. А тем более, если этот спорт связан с целенаправленным набором мышечной массы, тогда необходимость в этих элементах значительно вырастает. Питаться правильно получается не всегда, и не у каждого индивидуума хватает времени или знаний, чтобы с едой восполнить и дать себе необходимое количество аминокислот. Для этих целей и разработали специальные пищевые добавки. Также тяжелые физические нагрузки, стрессы, строгие диеты приводят к тому, что организм, дабы восстановить недостаток необходимых ему веществ, начинает «съедать» уже существующую мышечную массу. А этого бодибилдеру абсолютно нельзя допускать.

Как делают BCAA?

Если вы всерьез решили стать красивым и мускулистым, можете дополнить свой рацион, включив в него аминокислотный комплекс, ничего страшного не произойдет, вреда от BCAA не будет. Дело в том, что его получают из натурального белка, взятого из коровьего молока. Белок искусственно разрушают под воздействием ферментов и выделяют три органические кислоты так необходимые спортсменам.

Все продукты и процессы натуральные, без примесей химических и вредных веществ. Это все равно, что вы съели белковую пищу, только организму не надо тратить время на переваривание, конечный результат он получает сразу в виде пищевой добавки BCAA. Как вы думаете, можно ли получить заболевания желудка или импотенцию, съедая ежедневно кусочек курицы, яйцо или выпивая молоко? Любой здравомыслящий человек отрицательно ответит на подобный вопрос. Поэтому, давайте остановимся на том, что этот аминокислотный комплекс вряд ли сможет нанести действительно непоправимый вред вашему здоровью. Однако употреблять его лучше все же, соблюдая инструкцию или предварительно проконсультировавшись у опытного фитнесс-инструктора.

А нужны ли BCAA новичкам?

Например, пришел в спортзал худенький мальчик, чтобы стать подтянутым, сильным, нарастить себе мышцы. И хотелось бы ему достичь желаемого результата побыстрее, чтоб уже через несколько месяцев можно было поразить симпатичных девчонок своей фигурой. Вообще, на начальном этапе он мог бы вполне обойтись и без пищевых добавок. Новичку достаточно ежедневно употреблять в пищу продукты, богатые белком, например, мясо, особенно хороша в этом смысле куриная грудка, рыбу, а также яйца, творог, выпивать пару стаканов молока. Но если все же начинающий спортсмен будет употреблять этот аминокислотный комплекс в необходимом количестве до, во время и после тренировок, хуже ему от этого не станет, BCAA вред здоровью не нанесут.

Хотя ведь все люди абсолютно разные и существует такое понятие, как индивидуальная непереносимость тех или иных компонентов. Может быть вы все же замечали у себя или слышали о каких-то последствиях от употребления BCAA?

gym-sport.ru


Смотрите также