Как бросить курить

  • ЖЕЛАННЫЙ НИКОТИН
    Как бросить курить

Многие объясняют свое пристрастие к курению тем, что оно помогает справляться со стрессами и лучше работать. Действительно, как бросить курить, когда никотин способствует выделению норадреналина и эндорфинов и заставляет печень расщеплять больше гликогена, что повышает уровень сахара в крови. Благодаря этому улучшается настроение, снижаются ощущения боли и страха, возрастает общая активность, особенно если человек устал. Стимулируя сосуды и нервы, никотин активизирует деятельность мозга, и человек быстрее справляется с работой, связанной с координацией действий глаз и рук и концентрацией внимания.

Кроме того, никотин помогает сдерживать аппетит, что привлекает людей, которые борются с лишним весом (замечено, что курильщики в среднем весят на 3-4 кг меньше, чем некурящие).

Этим достоинства никотина исчерпываются. А недостатков у него значительно больше. Если поначалу никотин действует только как временный раздражитель, то затем раздражение становится постоянным и вызывает физиологическое и психологическое привыкание. Человек становится рабом сигареты. Американские психологи квалифицируют курение как «органическое поражение психики». Такой вывод они делают на основе того, что половина людей, желающих бросить курить, не могут этого сделать, а многие из тех, кому все же удавалось отказаться от сигарет, через некоторое время возвращаются к вредной привычке. Так как бросить курить?

 

Бытует мнение, что вред табака сильно преувеличен. В подтверждение приводятся такие аргументы: люди потребляют табак уже много веков, выращивается он в природных условиях, а затем подолгу высушивается. Разве может быть вреден натуральный продукт, обработанный естественным образом?

Во-первых, вредным может быть и натуральный продукт. Во-вторых, в наше время простая технология обработки табака уже не применяется. Химические добавки, которые к нему сейчас примешивают, довели его отрицательное действие до катастрофического. Исследователи установили, что специально обработанный табак вызывает рак куда чаще, чем натуральный.

 

  • БЕЗОПАСНЫХ СИГАРЕТ НЕ СУЩЕСТВУЕТ

Табачный дым, как известно, представляет собой сочетание вредных газов и смол, содержащих до четырех тысяч различных химических соединений. В частности, выделяемые с дымом азотные газы генерируют в тканях организма канцерогенные нитрозамины. Смолы дыма содержат полинуклеарные ароматические углеводороды — канцерогены, которые связывают клеточную ДНК и вызывают поражение клеток. Обнаружены в сигаретном дыме и радиоактивные вещества. По некоторым данным, выкуривание полутора пачек сигарет в день равнозначно ежедневному рентгеновскому облучению грудной клетки. Кроме того, установлено, что вещество ацетальдегид, выделяемое во время курения, вызывает ускоренное старение кожи.

Что бы ни утверждала реклама, предлагая сигареты с пониженным содержанием смол и никотина, безопасных сигарет не существует. Некоторые из новых, «легких», сортов сигарет на самом деле могут оказаться даже опаснее, так как курильщики затягиваются ими глубже, курят интенсивнее и выкуривают больше.

Приведу некоторые данные. При выращивании табака сейчас используют пестициды, для улучшения его вкуса и ускорения сгорания применяют специальные химикаты. Ферментируют листья с помощью сахара, а чтобы ускорить высушивание, держат их в специальных печах. Все это добавляет табаку токсичность. Кроме того, растение обрабатывают керосином, «приправляющим» листья токсичным углеводородом. Существует простой тест на содержание в табаке вредных примесей: если сигарета, оставленная в пепельнице, долго не затухает — значит, она подвергнута химической обработке.

Если из двух зол выбирать наименьшее, лучше предпочесть не «легкие» сигареты, а те, в которых меньше смол. В этом случае никотиновый допинг будет получен с меньшим вдыханием других вредных веществ.

  • СТЕПЕНИ ЗАВИСИМОСТИ

Степень пристрастия к табаку может быть разной. Менее всего зависимы те люди, которые курят от случая к случаю — скажем, только на дружеских вечеринках или в определенное время дня или недели. За ними следуют те, кто курит во время стрессовых ситуаций и могут периодически отказываться от этой привычки. Этим двум группам людей бросить курить относительно несложно.

Гораздо более сильную психическую и физиологическую зависимость обнаруживают люди, которые курят помногу в течение дня и у которых без сигарет возникает абстинентный синдром, характеризующийся раздражительностью, беспокойством,головной болью. Человек, выкуривающий две пачки в день и больше, считается очень зависимым и нуждается в медицинской и психологической помощи.

  • БОЛЕЗНИ КУРЕНИЯ

Наиболее опасные последствия неумеренного курения — сердечно-сосудистые заболевания. Они становятся причиной снижения продолжительности жизни чаще, чем рак. Если онкология развивается после 20-30 лет курения, то сердечно-сосудистая система реагирует на дым сразу же. Во-первых, под воздействием дыма уменьшается снабжение клеток кислородом. Во-вторых, никотин снижает количество липопротеи-дов высокой плотности, защищающих организм от «плохого» холестерина, и вызывает замедление кровообращения в сосудах. В результате повышается содержание холестерина в крови и развивается гипертония, что тоже неблагоприятно сказывается на состоянии сердца и сосудов. Повышенное склеивание тромбоцитов приводит к сердечным приступам — курильщики страдают от них в три раза чаще, чем остальные, то есть возникает риск стенокардии.

В группу повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний попадают курильщики с наследственной предрасположенностью к сердечным заболеваниям, с гипертонией, с лишним весом или высоким холестерином в крови.

Поражение периферических сосудов, в частности артерий конечностей, может повлечь за собой их воспаление и деформацию.

Одной из первых жертв табачного дыма становятся органы дыхания. Не случайно курильщиков часто беспокоят простуды, грипп, бронхит, воспаление пазух носа — дым временно парализует выросты на слизистой оболочке (реснички), защищающие более глубокие ткани от микроорганизмов и других чужеродных воздействий. Продолжительное раздражение дыхательных путей и слизистой оболочки приводит к бронхиту, разрушает легочную ткань, из-за чего уменьшается объем работы легких и, соответственно, снижается физическая активность человека. Как следствие потери эластичности и рубцевания ткани легких может возникнуть эмфизема. Кроме того, у курильщиков в 5-10 раз чаще, чем у некурящих, развивается рак легких. Этот риск возрастает, если человек работает на вредном производстве, сталкивается с токсичными веществами.
Медики разных стран доказали, что курение отрицательно влияет на половую функцию и репродуктивные способности. В частности, у мужчин снижается количество спермы, у женщин бывают трудные роды, чаще рождаются ослабленные дети. Проблемы у курящих женщин усугубляются, если они принимают противозачаточные таблетки — согласно статистике, риск сердечного приступа у них повышается в 25 раз. Ну и, естественно, особому риску подвержены беременные женщины и кормящие матери.

Вредно также курить язвенникам, людям очень худым, перенесшим какие-либо операции.

Некоторые курильщики, пытаясь уменьшить вред, наносимый собственному здоровью, переходят на нюхание или жевание табака. Однако постоянное поступление никотина в организм действует разрушительно и в этом случае. В Америке около 10 миллионов человек жуют табак. Согласно статистике, рак ротовой полости, языка и горла встречается у них чаще, чем у курильщиков.

  • Пассивное курение. Как бросить курить.

В 90-х годах прошлого века специалисты заговорили о проблеме пассивного курения. Как выяснилось, вдыхание дыма способно нанести вред здоровью некурящих. Такая опасность действительно существует — это доказали ученые, занимающиеся данной проблемой (а ей посвящено две тысячи исследований).

Некоторые исследователи считают, что человек, вдыхающий «чужой» дым, потенциально находится даже в большей опасности, ведь этот дым не прошел через фильтр. Горящая сигарета выделяет порядка 16 ядов, большинство из которых являются канцерогенами. Потому и уровень окиси углерода в крови пассивных курильщиков наполовину выше, чем у тех, кто не подвержен воздействию дыма. Мало того, окиси углерода у них даже больше, чем у непосредственных курильщиков.

По некоторым данным, у детей, чьи родители курят, чаще бывают респираторные и ушные инфекции, хуже работают легкие. У женщин, чьи мужья курят, продолжительность жизни на четыре года меньше, чем у жен некурящих.

Из всего можно сделать единственный вывод — надо бросать курить.

  • Наметьте план — как бросить курить

Прежде чем решиться на такой серьезный шаг, разработайте план с точно обозначенными этапами и сроками. Хорошо бы также зафиксировать в этой программе все ваши соображения, подкрепляющие намеченные меры. Расскажите о своем намерении близким, друзьям. Ведите дневник, куда записывайте свои ощущения — это поможет вам лучше разобраться в себе. Для облегчения своей задачи выберите время, когда вы испытываете минимальную нагрузку, например отпуск. Хороший повод для начала жизни без курения — Новый год или день рождения.
Уберите из дома все пепельницы. Постоянно ищите себе занятие, позволяющее надолго отвлечься от мыслей о курении: больше гуляйте, сходите в кино, посетите парикмахерскую, салон красоты. Сходите к дантисту, чтобы освободиться от никотинового налета на зубах. Желание сохранить белизну зубов будет хорошим стимулом для того, чтобы больше никогда не курить.

Избегайте курящих друзей, старайтесь не пить кофе и спиртные напитки, поскольку с ними чаще всего связано желание закурить. Уменьшите потребление сахара, который усиливает тягу к курению. Многие курильщики привыкли к сигарете после еды. Чтобы избежать этого искушения, поев, сразу же приступайте к активной работе.

Тем, кто бросает курить, важно научиться справляться со стрессами, ведь большинство неудачных попыток отказа от курения происходит из-за нервных перегрузок.

В момент, когда очень хочется курить, делайте глубокие вдохи-выдохи.

Не забывайте о физических упражнениях — улучшая самочувствие, повышая уверенность в себе, они отчасти замещают те ощущения, которые дает курение. Лучше заниматься на свежем воздухе, это увеличивает снабжение тканей кислородом. Чаще прибегайте к водным процедурам — горячему душу, ваннам, сауне, плаванию.

Чтобы поддерживать установку на отказ от курения, полезно постоянно повторять себе: «Как хорошо, что я бросил курить, это облегчит мою жизнь, избавит от болезней». Можно использовать и такое заклинание: «Я не собираюсь поддерживать табачную промышленность, ее владельцы не оплатят мне лечение болезней, приобретенных из-за курения». Напишите эти слова на листке и прикрепите его на видном месте.

Многие из тех, кто бросил курить, рассказывают, что они постоянно напоминали себе о риске заболевания легких или сердца, о том, что кожа курильщиков быстро стареет, становится дряблой, думали что делать при бессоннице. Представляя себе эти неприятные последствия курения, полезно сделать глубокий вдох и задержать дыхание. В этом состоянии организм получает меньше кислорода, что ассоциируется с курением.

Но еще важнее представлять себе позитивные последствия отказа от сигареты. Говорите себе: «Я бросил курить, я начал лучше различать вкусы и запахи, у меня наладилось кровообращение, я лучше выгляжу, у меня появился шанс жить дольше и сохранить здоровье. Каждый день, который прошел без сигареты — это шаг к новой качественной жизни».

 

Оставляйте комментарии о проблеме курения, делитесь советами — как бросить курить.



1 comment to Как бросить курить

  • Ann

    Изначально начала курить в компании, мол лучше активное курение чем пасивное,потом поняла что уже тянет, и так 1 пачка в день,хотела бросить но не получалось, нашла средство, просто абалдела бросила быстро, и уже не тянет, самое главное нет побочных ефектов, и главное не поправляюсь )) средство називаеться «Чистое дыхание»,,

    [Ответить]

Добавить комментарий