Сауна после тренировки польза или вред


Сауна после тренировки: польза или вред?

Нам помогали:

Алексей Авдеев, эксперт-банщик, специалист по физической реабилитации и рекреации, владелец бани «Живица»

Оксана Щежина, индивидуальный фитнес-тренер, мастер спорта по фитнесу, многократная чемпионка российских и международных соревнований по фитнесу и бодибилдингу

В большинстве современных фитнес-клубов есть парная или даже небольшой банный комплекс: сауна, хамам, русская баня. Как правило, посетители заглядывают туда после занятий, чтобы прогреть тело и расслабиться. Однако, как утверждают эксперты, тепловые процедуры – это серьезная физическая нагрузка. А значит, планируя тренировку, следует включить в расчет энергетические затраты на банные процедуры и их возможные последствия.

Фактор пользы

Начнем с хорошего: чем нам помогут банные процедуры после тренировки и кому они особенно показаны.

  1. Здоровье суставов. «Парение отлично влияет на суставы и связочный аппарат», – утверждает Алексей Авдеев. Не секрет, что суставы – область пристального внимания каждого спортсмена: непривычная или несбалансированная нагрузка негативно влияет на их состояние.

    Тепловые процедуры снимают напряжение мышц в области сустава, «разгоняют» процессы восстановления и в некоторых случаях могут оказывать вполне выраженное обезболивающее действие. Конечно, если в суставах возникает регулярная боль, то без консультации с врачом не обойтись, но при разовых неприятностях вполне можно помочь суставам хорошим пропариванием.

  2. Расслабление мышц. «Жар расслабляет мышцы, выводит из них токсины и продукты метаболического распада, в частности, молочную кислоту, – рассказывает Оксана Щежина».

    Чтобы уменьшить болезненные ощущения в мышцах после интенсивных упражнений, зайдите в парилку через 30-40 минут после окончания тренировки и проведите несколько сетов прогрева (правила безопасного посещения сауны и бани – см. ниже).

  3. Ускорение обменных процессов. Посетители спортзала, работающие над стройностью, знают, что ускорение метаболизма – залог наиболее быстрого достижения целей. И банные процедуры в данном случае исключительно в помощь: после них ускоряется ток крови и лимфы, все органы и системы в интенсивном режиме очищаются, а энергетический обмен выходит на такой уровень, при котором калории сжигаются в несколько раз быстрее.
  4. Антицеллюлитный эффект. Тепловое воздействие раскрывает малейшие капилляры – даже в слабо снабженной ими жировой ткани. Кровь в ней начинает циркулировать намного активней, питание и обмен веществ усиливаются – и целлюлит подвергается массированной атаке. Если сочетать тепловые процедуры с самомассажем (специальной жесткой щеткой или вибромассажером), то у целлюлита не останется шансов!
  5. Психологический аспект. Тепловые процедуры снимают не только мышечное, но и эмоциональное напряжение, помогают снизить резкость перепадов настроения.

    Помните, как вы чувствуете себя после хорошей парилки – тело настолько расслаблено, что, кажется, море по колено. Этот эффект (пусть и на менее выраженном уровне) сохраняется и в последующие дни: вы будете более уравновешены, спокойны и уверены в себе. «Добиться наибольших успехов в работе над телом можно только на фоне эмоциональной устойчивости и высокой самооценки, – считает Оксана. – И в данном случае баня – одно из хороших вспомогательных средств».

Банное разнообразие

Чтобы сформировать программу занятий в комплексе с банными процедурами, следует помнить, что прогрев в сауне или хамаме – это физическая нагрузка. Только получает ее организм не от бега, приседаний и отжиманий, а от повышения температуры и изменения влажности воздуха. Чтобы не перегреться, он запускает сразу два защитных механизма: начинает энергичнее гнать кровь, увеличивая нагрузку на сердце, и активно выводит жидкость – потеет. Выбирать тот или иной тип бани нужно в зависимости от задач, которые вы ставите перед своим телом.

  • Сауна – это сухой воздух и высокая температура. «В сауне основная нагрузка приходится на выделительную систему: человек сильно потеет, мышечные ткани и кожа очищаются от токсинов», – рассказывает Алексей Авдеев.
  • Хамам – это умеренные температуры и высокая влажность, поэтому основная нагрузка приходится на сердечно-сосудистую систему: ускоряется ток крови, перезапускается система обмена веществ.
  • Русская баня. «По моему мнению, в русской бане баланс температуры и влажности наиболее комфортный, – говорит Алексей Авдеев. – К сожалению, в спортивных клубах такой тип бани редко встретишь». «Если вы хотите использовать русскую баню как средство для восстановления после нагрузок, можно выделить на ее посещение отдельный день, – рекомендует Оксана Щежина. – Совместите баню с расслабляющим массажем, и эффект будет более заметным, чем после 5 привычных минут в сауне спортзала».

Все по правилам

Какой бы тип бани вы ни выбрали, есть несколько общих правил, которые помогут грамотно сочетать ее с тренировками:

  1. Количество заходов. Если вы паритесь после тренировки, продолжительность парения должна быть относительно небольшой: в общей сложности не более 10 минут. В парилку, как и к тренажерам, нужно делать несколько заходов. Первый – самый короткий: 1-2 минуты. Второй – основной: от 3 до 5 минут. Третий – завершающий: 1-3 минуты. В перерывах можно принять прохладный душ или поплавать в бассейне.

    «Если же вы выделили отдельный день на визит в русскую баню, рассчитывайте на 3-4 захода по 5-10 минут», – говорит Оксана Щежина. В русских банях для усиления контраста, как правило, есть бадья с ледяной водой или холодный бассейн. Для бывалых – самое оно!

  2. Периодичность. «Есть преданные фанаты бани, которые могут париться 2-3 раза в неделю, но, поверьте, шли они к этому постепенно», – говорит Алексей. Умеренной, безопасной и полезной нагрузкой специалисты считают посещение сауны или хамама 1 раз в неделю после тренировок. В случае похода в русскую баню начинать можно с ежемесячных процедур.
  3. Питание. Тепловые процедуры повышают аппетит, и, если вы работаете над лишним весом, это, конечно, минус. А если добавить к сауне занятия в зале (которые также взращивают голод), то к моменту выхода из парилки вы рискуете столкнуться с острым чувством голода.

    Чтобы этого избежать, устройте очень легкий перекус после тренировки. После сауны вы, конечно, поедите, но соблюсти необходимый объем порций будет значительно легче.

  4. Удовольствие. Это основной показатель успешности процедуры. После бани должно быть приятное чувство легкости. «Пришибленные» состояния любой степени тяжести могут являться признаками теплового удара. А оно нам надо? Чтобы продлить состояние приятного пребывания в парилке, в перерывах между заходами пейте воду (не холодную, комнатной температуры) или травяные чаи: чем меньше в теле жидкости, тем более густой становится кровь, и тем быстрее тело подает сигнал тревоги – пора выходить!

Спокойствие и безопасность

Тепловые процедуры имеют свои противопоказания. О том, когда от посещения бани стоит воздержаться, рассказывает Алексей Авдеев:

  • если ощущаете сильную усталость после тренировки, значит, нагрузка была избыточной и дополнительная нагрузка в сауне или бане сейчас не нужна;
  • если были замечены любые неприятные сигналы от сердца: аритмия, тахикардия, повышенное давление, боли за грудиной – перед посещением сауны, бани или хамама необходимо заглянуть к врачу и пройти небольшое обследование;
  • воспаления всех возможных видов и форм: с температурой или без, при боли в горле и насморке, при хронических «женских» или «мужских» воспалениях в стадии обострения, после посещения стоматолога – не парьтесь;
  • различные травмы – глубокие ушибы, растяжения, повреждения суставов – это также повод предварительно зайти к врачу и посещать парилку только с его разрешения.

Если же вы здоровы, регулярно занимаетесь спортом и задумались разнообразить свою заботу о теле тепловыми процедурами, начинайте с постепенного прогрева – и наслаждайтесь тем, сколько здоровья и хорошего настроения дарит хорошая парная!

Текст подготовила Евгения Соколовская.

gravitazia.ru

Совместима ли сауна с тренировкой?

Большинство современных фитнес клубов имеют в своем распоряжении сауны. Конечно, мы не станем связывать эту зону отдыха со стереотипными девочками и пивом. Оттолкнемся от того, что здоровье и такие стереотипы – несовместимы. Но, если уж мы говорим о здоровье и спорте, уместно ли говорить о пользе сауны после тренировки?

Еще старые спортивные школы советских времен очень положительно относились к посещению бани. Но современные взгляды на многие вещи отличаются от былых. Касается ли это и данного вопроса? Ведь медицинская точка зрения весьма неоднозначно относится к вопросу сауны, отталкиваясь от различных обстоятельств.

Польза сауны после тренировки

Почему люди любят сауну? Организм очищается от шлаков, раскрываются поры, приходит чувство релаксации, мышцы расслабляются. Процесс пребывания в парилке можно сравнить с глубинным массажем. Сауна способствует более быстрому восстановлению мышц после тренировочного процесса.

Подобно закаливанию холодной водой, когда организм получает стресс и учится адаптироваться к нему, происходит эффект и от высокой температуры. Некоторые источники даже указывают на то, что закаливание способствует анаболическому действию.

За счет улучшение процессов энергетического обмена молочная кислота выводится из мышц быстрее, облегчая ощущения при крепатуре и ускоряя восстановление мышечных тканей. Кроме того, действие сауны после тренировки направлено на снижение рисков несчастных случаев вследствие сердечных болезней, за счет замедления сужения сосудов после их расширения при нагрузках.

Как уже было сказано, принято считать, что благодаря бане происходит выведение из организма шлаков. И здесь вопрос о том, можно ли в сауну после тренировки, имеет, казалось бы, очевидный ответ. Однако многие медицинские источники на сегодняшний день отрицают этот факт. И это отбирает некоторые аргументы, говорящие в пользу сауны.

Вред от сауны после тренировки

Теперь же поговорим об обратной стороне медали. О том, о чем принято говорить не столь часто – о вреде сауны после тренировки. Не будем указывать на негатив безапелляционно – будем лишь подозревать его, предполагать.

Итак, все мы хорошо знаем, что после тренировки и уменьшения запасов гликогена в мышцах в организме начинаются катаболические процессы. Если мы сказали выше о том, что сауна – это своего рода стресс, то такой стресс может лишь усилить катаболизм со своей стороны. А разве нам нужно это? Можно ли в сауну после тренировки, особенно если мы говорим о развитии мышц?

Для тех же, кто стремится сбросить лишний вес за счет потери массы тела, можно отметить, что сауна после тренировки позволяет лишиться преимущественно не жировых тканей, а жидкости в организме. Которая легко восстанавливается в скором времени. В противном случае наступает обезвоживание. То есть, выбор небольшой. Кроме того, необходимо вспомнить и о принудительном выведении электролитов, вследствие чего нарушается водно-солевой баланс.

Ну, а теперь давайте вспомним о питании. Сауна после тренировки неизбежно отодвигает момент приема пищи, не давая, тем самым, возможности закрыть белково-углеводное окно. Ведь именно в этот момент организму нужно пищевое «подкрепление». Без этого ни о каких анаболических процессах речи быть даже не может.

Ну, и напоследок вспомним о сердце. Сауна заставляет его биться быстрее, наподобие кардио работе. Но всегда ли нам нужно кардио после тренировки? Да и не следует, собственно, сравнивать анаэробные упражнения с неподвижным сидением при высокой температуре. Притом, что сердцебиение в значительной мере учащено.

Послесловие

Каждый выбирает то, что ему нравится. Вопреки всем очевидным аргументам. Польза сауна после тренировки есть, но любую точку зрения можно рассмотреть и с другой позиции, особенно если предвзято относиться к конкретному вопросу. Мы поговорили о вреде и пользе сауны после тренировки, разобрав основные сомнительные моменты. И если в пользу «против» мы перечислили аргументы, то они достаточно условны, ведь каждое «вредно» вредно в разной степени. Мы же не видим надобности обсуждать, например, вопросы курения. Все очевидно.

my-power-life.com

Сауна после тренировки - польза или вред

По мнению специалистов, посещение сауны после тренажерного зала укрепляет иммунитет и повышает выносливость организма.

Интенсивное тепло в парилке способно задействовать скрытые резервы человеческого тела для улучшения физической формы.

Так ли полезна сауна после тренировки на самом деле и не таит ли она скрытых опасностей для здоровья человека?

Польза от посещения

Какие преимущества имеются от посещения парилки после проведения изнурительных тренировок в тренажерном зале?

Итак, чем полезна сауна:

  • Максимальной психологической релаксацией и снятием мышечной усталости;
  • Эффективным закаливанием организма, повышением устойчивости к стрессу;
  • Быстрым выведением вредных веществ и токсинов из организма через железы секреции с потом;
  • Глубоким очищением верхнего слоя эпидермиса и выведение молочной кислоты из мышечных волокон. Тепловые процедуры улучшают состояние кожи, устраняют проблемы с угревой сыпью;
  • Нормализацией обмена веществ. Всего 20 минут, проведенных в парилке, способствуют сжиганию 250 ккал без дополнительных движений;
  • Укреплением сердечно-сосудистой системы, улучшением кровообращения в мышцах, ускорением сердечного пульса, повышением эластичности сосудов;
  • Повышением настроения и общего самочувствия после изнурительных тренировок.

Вред от проведения тепловых процедур

Помимо положительного влияния современная сауна может доставлять некоторые неудобства человеческому организму, о которых стоит знать заранее.

  • Чрезмерное тепловое воздействие является причиной появления гормонального стресса, в результате которого организм усиленно продуцирует катаболические гормоны. Именно они отвечают за разрушение мышечных волокон. Не рекомендуется посещать сауну сразу после усиленных кардиотренировок, чтобы избежать увеличения нагрузки на сердце;
  • Высокие температуры усиливают метаболизм, но мало кто знает, что этому способствует не сжигание лишней жировой прослойки, а выведение жидкости из организма. Таким образом, сауна может привести к быстрому обезвоживанию, что пагубно влияет на здоровье человека. Поэтому после принятия тепловых процедур необходимо выпивать достаточное количество жидкости;
  • Посещение сауны после физических нагрузок отрицательно сказывается на системе питания спортсмена. Специалисты рекомендуют в течение 1,5 часов после завершения тренировок обеспечить прием пищи для быстрого восполнения запасов нутриентов и запуска анаболизма в мышечных тканях;
  • Частое посещение сауны после занятий спортом приводит к быстрому выведению электролитов.

Совет! Для получения достойных спортивных результатов рекомендуется посещать сауну в дни отдыха, а непосредственно в тренировочные дни ограничиваться приемом теплой ванны или душа.

Правила посещения после тренировок

Эффективность от проведения тепловых процедур в сауне напрямую зависит от строгого соблюдения инструкций и рекомендаций.

  1. Сауна после тренажерного зала будет наиболее эффективной, если посещать ее в несколько заходов, но не более 5 в один день;
  2. Первое посещение предусмотрено больше для разогрева организма, чем для отдыха. До этого рекомендуется принять теплый душ с мягким моющим средством, что позволит быстро очистить кожу от грязи и пота;
  3. Продолжительность первого захода составляет 12 минут. На протяжении этого времени человек привыкает к микроклимату парной и подготавливает организм к последующим процедурам;
  4. Продолжительность последующих заходов не должна превышать 20 минут. Между заходами допускается посещение бассейна (температура воды составляет 13–16 градусов) и прием прохладного душа;
  5. После окончания тренировки следует выпивать до 1,5–2 литров чистой воды, а во время посещения сауны – до 300 мл любой жидкости после каждого захода;
  6. В состоянии алкогольного опьянения или физического переутомления посещать парную не рекомендуется;
  7. Для защиты головы от перегрева стоит использовать специальную шапку или войлочную шляпу;
  8. После окончания тепловых процедур следует осуществить прием углеводно–белковой пищи;
  9. Рекомендуется посещать сауну не чаще, чем 3 раза в 7 дней.

Внимание! При повышенной температуре, головокружении, тяжести в конечностях и голове, а также при появлении другой симптоматики, стоит обратиться за консультацией к врачу.

Виды бань

Современные бани представлены тремя типами с учетом уровня влажности и температуры нагрева воздуха в парилке:

  • Сухие воздушные – городские бани с каменками, русские, песчаные и финские. Температура нагрева воздуха в них составляет от 65 до 122 градусов при влажности от 5,5 до 26%;
  • Сырые – паровые, русские и финские. В таких заведениях температура нагрева составляет от 55 до 75 градусов, влажность – в диапазоне от 82 до 100%;
  • Водяные и японские.

При чрезмерных физических нагрузках специалисты рекомендуют посещать парилки не более двух раз в неделю. Для спортсменов с плотным тренировочным графиком следует ограничиться одним посещением в неделю.

Наиболее популярными являются финская и русская парные, которые обеспечивают лучшие условия для прогрева и закаливания организма после физических нагрузок.

Подходящий тип сауны следует выбирать с учетом физических возможностей и личных предпочтений. Многие спортсмены используют финскую сауну, которая способствует эффективному оздоровлению организма и улучшению самочувствия после занятий спортом.

Оценка статьи:

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

sdelatbanyu.ru

В чем польза сауны после тренировок в спортзале

Силовая тренировка

Сейчас многие люди заботятся о красоте и здоровье своего тела, поэтому посещают фитнес-центры и тренажерные залы. После усиленных тренировок некоторые отправляются в солярий за равномерным загаром, кто-то идет в фитобар, где можно выпить пару коктейлей, придающих тонус организму, а для кого-то больше интересна польза сауны.

Польза и вред сауны для тех, кто занимается тренировками, – давний предмет споров, однозначного мнения на этот счет не существует. И медики, и спортивные тренеры разделились в своих оценках. Одни утверждают, что посещение парной как завершающий элемент спортивных нагрузок необходимо, поскольку обеспечивает вывод шлаков и токсинов из организма, а значит, польза сауны не подлежит сомнению. Другие – что резкие перепады температуры пагубно влияют на работу сердца. Поэтому стоит рассмотреть все плюсы и минусы, чтобы решить для себя, полезна ли сауна или лучше обойтись без нее.

Положительное влияние сауны после тренировок

При банных и парных процедурах после больших нагрузок любого типа человек легко избавляется от физического и даже морального напряжения. Активные спортивные тренировки требуют последующего расслабления, и не всегда в этом могут помочь душ или теплая ванна. А чтобы достаточно хорошо пропотеть, в парилку нужно зайти 2-4 раза. Натренированный, привычный к процедурам организм не ощутит дискомфорта от посещения сауны после нагрузок. Но если вы новичок в тренировках и еще не подготовлены к резким перепадам, то в парной следует вести себя осторожно.

Принятие водных процедур в сауне улучшает микроциркуляцию крови в организме, что способствует восстановлению мышечного тонуса. Сауна после тренажерного зала даст вашим мышцам такое расслабление, что наутро вы даже не почувствуете крепатуры – последствий работы с большим весом.

Для того чтобы посещение парной после тренировки не обернулось кислородным голоданием, нужно освоить технику правильного дыхания, ровного и плавного.

Положительное влияние банных процедур на организм и здоровье не подлежит сомнению. Вот еще чем полезна сауна: одно посещение позволит вам потерять около 1,5 л пота, а вместе с ним электролиты, аминокислоты, продукты обмена, токсины. Очищается не только организм, но и кожа, которая становится гладкой и мягкой за счет ликвидации ороговевших клеток.

Что касается потери веса при посещении сауна, то в данном случае имеет значение, как долго вы пробудете в парной. Также это напрямую зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь, того, какой у вас на данном этапе вес и сколько нужно сбросить. Среднее количество теряемого веса при разовом посещении сауны составляет от 0,5 до 1,5 килограммов. Но во всем должна быть мера: не стоит перегибать палку и находиться в парной слишком долго или посещать ее чаще, чем нужно.

Совет от мастера!

Вместе с токсинами и излишками солей из организма выходят и витамины с полезными микроэлементами. Слишком долгое пребывание в сауне не обеспечит вам расслабления и тонуса. Наоборот, вы будете чувствовать себя слабым и разбитым, то есть польза и вред поменяются местами.

Аргументы против посещения сауны после тренировок

При физических нагрузках любой интенсивности температура тела в значительной мере повышается. Резкие перепады температур могут быть опасными для здоровья человека. Такая дополнительная нагрузка провоцирует сильное потоотделение, что приводит к обезвоживанию организма. Сразу после тренажерного зала польза парилки сомнительна. Если тренировка была слишком интенсивной и вы чувствуете перегрузку, лучше не идите в сауну сразу, а примите прохладный душ.

Помните, что ни в коем случае не следует посещать сауну после кардиотренировок. Это приведет к значительным перегрузкам сердечно-сосудистой системы, что негативно отразится на здоровье. Слишком частые посещения парной могут привести к сбоям в работе кардиореспираторной системы. Ваш личный тренер обязательно укажет на это обстоятельство.

Сразу после изнуряющей тренировки и напряжения посещение сауны способно «измотать» тело. Поэтому внимательно прислушивайтесь к своему организму и не нагружайте его дополнительно, иначе сауна будет больше вредна, чем полезна.

Пейте больше воды

Если вы все-таки решили регулярно ходить в парную после того, как тренировки в спортивном зале окончены, придерживайтесь нескольких классических рекомендаций. Пейте много воды, это позволит отрегулировать обмен веществ и избежать обезвоживания. Дайте телу немного остыть после физических нагрузок. В сауну лучше отправляться через 10-20 минут после окончания тренировки. К тому же и медики, и спортивные тренеры рекомендуют сделать выбор в пользу нескольких коротких заходов в сауну, а не одного продолжительного.

Если вы чувствуете, что тренировка слишком вас утомила, лучше откажитесь от сауны, не подставляйте организм под двойной удар. Принятие любых водных процедур, а особенно посещение парной, должно приносить пользу и удовольствие.

Совет от мастера!

Поскольку однозначного мнения не существует и результат зависит от многих факторов, польза и вред парилки после тренировок в целом равны. Поэтому не следует принимать самостоятельных решений, а лучше проконсультироваться со специалистом.

www.poparimsya.com


Смотрите также