Разгрузочный день польза или вред


Разгрузочные дни – польза или вред

Идеальная фигура мечта всех женщин. Конечно, есть группа женщин, которые придирчиво осмотрев себя в зеркало, махнули рукой. Но есть и другие, которые одержимы контролем веса и тщательно следят за своей фигурой, используя различные диеты и разгрузочные дни. Если с диетами все понятно, им уделяется большое внимание, то о разгрузочных днях не так много информации.

Часто при похудении и лечении различных заболеваний, оговаривается факт о необходимости чистки организма, при этом используя разгрузочные дни, голодание и клизмы с различными растворами. Действительно так необходимо чистить организм и использовать перечисленные методы. К сожалению все чаще в выступлениях диетологов, да и просто врачей всплывают факты причиненного вреда своему организму таким бесконтрольным очищением организма.

В медицине постоянно используются разгрузочные дни, особенно в послеоперационный период, также при острых приступах и сильных нарушений ЖКТ. Но вся эта процедура носит не продолжительный характер и что важно проходит под контролем медработников, во избежание эксцессов.

Женщины постоянно используя в своем рационе питания разгрузочные дни могут контролировать свой вес, но при одном условии, свою диету они согласовали с врачом диетологом. При выборе продуктов питания нужно учитывать особенности организма, как усваиваются выбранные вами продукты. Например, употребляя весь день только яблоки или огурцы, при малейших нарушениях ЖКТ, вы почувствуете лучшем случае дискомфорт, в худшем вам придется обратиться к врачу.

Вынужденное голодание приносит так же мало пользы для организма в целом и, увы, в эти дни ваше настроение так же не столь облачно как хотелось бы. Конечно, если разгрузочные дни включают в себя в течении 1-2 дней прием только воды или обезжиренный кефир, при этом происходит отказ от приема какой либо пищи вызывает постоянное чувство голода.. Возможно многие улыбнутся при фразе « Сегодня обязательно нужно потерпеть, а завтра поем».

Ненужно себя мучить, эффекта от ваших голодовок практически нет. Действительно в то время когда в нашем организме возникает чувство голода – обмен веществ замедляется, да вставая на весы, вы действительно увидите реальную потерю веса. Но на следующий день как только организм начинает получать необходимые для нормального функционирования вещества, обмен веществ не только восстанавливается, но и усиливается. В итоге вы не только приобретаете назад потерянные во время голодовки, а также еще и увеличиваете.

Очень важно перед выбором диеты для разгрузочных дней провести анализ как вы питаетесь на данный момент. Для достижения желаемого и возможности избежать проблем, нужно изменить рацион питания в целом, а не только по особым дням, при этом важно использовать советы врача диетолога.

polzaili.ru

Разгрузочные дни: вред или польза?

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Перенимайте опыт других стройнеющих! Чувствуйте поддержку от участников! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Последнее время разгрузочные дни стали модным увлечением. Особенно они популярны среди молодых мам, студентов и женщин, желающих похудеть. Мы устраиваем себе разгрузочные дни, даже не задумываясь, что такое разгрузочный день и в чем его польза. И уж тем более, никогда не предполагаем, что вместо пользы эти самые пресловутые разгрузочные дни могут принести вред.

Что такое разгрузочные дни?

Разгрузочные дни – это время, обычно сутки, когда вы сознательно кушаете что-то одно: яблоки, кефир, творог и т.д. Обычно выбираются продукты легкие с точки зрения пищеварения. Как правило, в этот день не употребляется сахар, соль, жиры.

Какими бывают разгрузочные дни

Люди сами себе придумывают состав разгрузочных дней, исходя из чьих-то советов или своих пищевых пристрастий. Кто-то выбирает разгрузочный день на твороге и кефире, кто-то на огурцах или гречке. В течение дня человек ест только яблоки, творог или гречку. Прием воды в этот день не ограничивается. Из напитков можно только зеленый чай.

Что дают разгрузочные дни

Разгрузочный день своим названием говорит сам за себя. Это день, когда вы разгружаете свое пищеварение. То есть даете ему время отдохнуть от пищевого изобилия. Обычно разгрузочный день бывает после праздничных застолий, когда вы не только кушаете много и все подряд, но и переедаете. В других случаях устраивать разгрузочный день не стоит. Диетологи относятся к ним скептически.

На страницах интернета можно прочитать о том, что за один разгрузочный день, скажем, на яблоках, можно потерять 1-3 кг лишнего веса. Это действительно так. Но не обольщайтесь тем, что вы потеряли жир. Конечно, нет! Во время разгрузочного дня уходит жидкость, а также содержимое кишечника. После обильного застолья, где есть переизбыток соли и сахара, жидкость естественным образом скапливается в организме. Поэтому разгрузочный день здесь реально играет положительную роль. Но даже если вы не будете его делать, а просто перейдете на здоровое питание, организм очистится от лишнего. А чтобы очистить кишечник да и весь организм, есть другие средства: например, отвар овса.

Вред разгрузочных дней

Во всех других случаях разгрузочные дни не приветствуются диетологами. Все дело в том, что полуголодный день – стресс для организма. Сегодня он вынужден быть голодным, питаясь одними яблоками/кефиром или пустой гречкой. А потому завтра вам будет трудно не переесть. Ведь хитрый и умный организм должен запастись питанием, а вдруг вы завтра снова устроите ему голодовку. Вам будет хотеться сладкого, соленого, макарон и всего прочего.

Кроме того, разгрузочные дни – убийцы вашего обмена веществ. Любой голод, пищевые ограничения очень отрицательно сказываются на обмене веществ. А вот правильное питание и физические упражнения нормализуют обмен веществ и тем самым помогают обрести стройность!

Какой разгрузочный день выбрать

Если же вам все-таки хочется устроить для своего организма разгрузочный день, то лучше всего устроить яблочный или творожный день. Огуречный день слишком голодный, гречка – углеводы, а бананы содержат много сахара.

Удачи и будьте здоровы!!!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

eshsmelo.ru

Разгрузочные дни: вред или польза

О влиянии разгрузочных дней на организм сказано немало – как о достоинствах, так и о недостатках. Считается, что разгрузочный день в виде краткосрочной монодиеты полезен, способствуя эффективному выведению шлаков из организма, тогда как нерегулярные, излишне продолжительные, спонтанные разгрузочные дни ведут только к ухудшению здоровья. Как извлечь пользу из щадящего режима питания и не навредить себе? Рассмотрим основные преимущества и недостатки разгрузочных дней и их влияние на организм.

Польза разгрузочных дней

Разгрузочный день представляет собой режим питания, когда течение дня в пищу употребляются только один-два совместимых между собой продукта. Так, наиболее популярны кефирный, творожный, огуречный, морковный, яблочный разгрузочные дни либо комбинированные (кефир и яблоки, кефир и гречка и т.д.) Для приглушения чувства голода приемы пищи делят на 5-6 равных частей, что позволяет еде лучше усваиваться. Как правило, суммарная калорийность такого режима питания не превышает 1000 калорий; при этом диетологи не рекомендуют употреблять свыше 700 г белковой пищи и 2 кг овощей или фруктов в день.

Регулярные (не реже 1 раза в неделю) разгрузочные дни имеют три преимущества:

  • Краткосрочный стресс для организма, способствующий перестройке обмена веществ и нормализации метаболизма. Для поддержания эффекта встряски рекомендуется устраивать разгрузку в различные дни недели, чтобы организм не адаптировался к таким периодам и не откладывал жир про запас;
  • Очищение организма. Во время подобной монодиеты отдыхает и пищеварительная система, что является профилактикой болезней желудочно-кишечного тракта, аллергических заболеваний, болезней кожи и т.д. Считается, что кратковременное ограничение в еде избавляет организм от конечных продуктов обмена веществ, тогда как соблюдение строгой диеты три дня и более, наоборот, провоцирует их появление в виде солей мочевой кислоты и других шлаков;
  • Адаптация к переходу на правильное питание. Несколько разгрузочных дней в месяц станут прекрасным способом подготовки организма к увеличению доли здоровой пищи в рационе и позволят избежать аллергических реакций и проблем с кишечником.

Многие женщины, вводя ограничения в рационе, преследуют только одну цель – похудение. Несмотря на то, что разгрузочные дни переносятся проще, чем диеты, к стойкому снижению жировых отложений они не приводят – скорее их можно назвать средством для поддержания веса на нормальном уровне.

Вред разгрузочных дней

Устраивая разгрузочные дни, важно иметь представление не только о достоинствах, но и о недостатках подобного режима питания, чтобы по незнанию не навредить своему организму. К ним чаще всего относят:

  • Несбалансированный рацион. Употребление одного продукта свыше 2-3 дней приводит к недостатку жиров, белков или углеводов, что влечет за собой сбой в обмене веществ. Это может привести к витаминной недостаточности, анемии, болезням пищеварительной системы, поэтому не нужно увеличивать количество разгрузочных дней, идущих подряд, устраивая, например, разгрузочные недели. А практикуя разгрузочные дни регулярно, стоит чередовать диеты по составу продуктов;
  • Усугубление некоторых хронических болезней. При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени, почек, сахарного диабета разгрузочные дни могут спровоцировать их обострение. Наряду с тем, при некоторых состояниях подобный метод показан: так, при подагре и артрозах хорошо проводить огуречные дни, при заболеваниях сердца – картофельные и т.д. В любом случае необходимость разгрузочного дня следует обсудить с врачом.

Также стоит помнить, что чрезмерное увлечение разгрузочными днями (чаще 2 раз в неделю) может привести к дистрофии мышечной ткани.

Подобные методики строго противопоказаны детям, беременным женщинам, лицам, страдающим хроническим болезнями желудочно-кишечного тракта, а также людям, испытывающим усталость и недомогание.

Примеры разгрузочных дней

Среди прочих наиболее популярны белковые (творожные, рыбные, мясные) и углеводные (фруктовые, овощные) разгрузочные дни. Белковые, хорошо удовлетворяющие аппетит, соблюдаются легче и рекомендуются людям, которые с трудом переносят чувство голода. Углеводные соблюдать сложнее, однако именно они наиболее полезны и позволяют ликвидировать отеки, очистить кишечник, а также обогатить организм полезными веществами.

Углеводные разгрузочные дни:

  • Огуречный (218 ккал) – 1,5 кг свежих огурцов в 6-7 приемов без соли. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
  • Яблочный (670 ккал) – 1,5 кг свежих или печеных с изюмом яблок в 5-6 приемов. На ночь - стакан 1%-ного кефира;
  • Овощной (535 ккал) – 170 г морковно-яблочного салата, 200 г тушеной капусты, 100 г зеленого горошка, 150 г свекольного салата с черносливом, отвар шиповника;
  • Гречневый – 400 г отварной гречки без соли с грибами в 4-5 приемов. На ночь - стакан 1%-ного кефира.

Белковые разгрузочные дни:

  • Кефирно-творожный (780 ккал) – 400 г творога, 1 л кефира, 2 баночки натурального йогурта на 5-6 приемов;
  • Курица с овощами (850 ккал) – 400 г отварной куриной грудки, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира;
  • Рыба с овощами – 500 г отварной рыбы, 800 г любых свежих овощей. На ночь – стакан 1%-ного кефира.

В разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 литров.

Кроме белковых и углеводных, применяются еще и жировые разгрузочные дни, когда в пищу употребляются только молоко, сметана или сливки. По мнению диетологов, этот вариант диеты хорошо насыщает и предотвращает переход углеводов в жиры, однако он противопоказан людям, страдающим атеросклерозом сосудов, заболеваниями печени и желчевыводящих путей.

Советы диетолога

Чтобы вред от разгрузочных дней не превысил их пользу, вводить ограничения в рацион следует осторожно, соблюдая несколько важных правил:

  • Не наедайтесь впрок ни вечером дня перед разгрузкой, ни после нее. Организм требует постепенной адаптации к смене режима питания, поэтому предпочтительнее выходить из привычного рациона и возвращаться в него осторожно, некоторое время соблюдая ограничения в еде;
  • Исключите в эти дни интенсивные физические и умственные нагрузки, требующие больших затрат энергии. В противном случае строгие разгрузочные дни могут обернуться нарушением функций организма, в частности, нервной системы;
  • В разгрузочный день употребляйте как можно больше чистой питьевой воды – не менее 2 литров.

Дни, сопровождающиеся разгрузкой, хорошо совмещать с другими способами очищения организма: массажем, лимфодренажем, посещением сауны или бани. Как и любое ограничение пищи, разгрузочные дни могут сопровождаться застоем желчи, поэтому во время их соблюдения рекомендуется выпивать небольшое количество желчегонного чая перед едой.

Видео с YouTube по теме статьи: 

Елена созерцатель
  • Активность: 87k
  • Пол: Женщина
Елена созерцатель

ya-krasotka.com

Разгрузочные дни: вред или польза?

Вы плохо спите, быстро устаете, ощущаете тяжесть в животе, на лице появились микровоспаления... Возможно, в последнее время вы налегали на не самую полезную пищу или злоупотребляли алкоголем, а значит, настало время для разгрузочного дня. Но не навредит ли он еще больше?

Практика разгрузочных дней или коротких монодиет известна в медицине с давних пор. Принцип прост: в течение 1-3 дней нужно есть только один определенный продукт (рис, творог, яблоки, кефир, яйца и т.д). Он дает организму необходимые питательные вещества, однако не перегружает пищеварительную систему, позволяя ей передохнуть. К тому же попутно выводятся шлаки и токсины. Для стимуляции процесса рекомендуется пить воду и зеленый чай.

Многие диетологи лучшим продуктом для монодиеты называют яблоки (в идеале — органические): они богаты железом, антиоксидантами и клетчаткой, которая улучшает пищеварение.

Другой популярный по сей день детокс — монодиета на винограде. В 1928 году немало шума наделала книга медсестры из Южной Африки Джоанны Брандт «Лечение рака виноградом». Автор якобы вылечилась от рака желудка с помощью виноградной диеты. Сегодня большинство специалистов сомневается в правдоподобности этой истории. Более того: большое количество винограда попросту может быть вредно. Сам по себе он содержит слишком много сахара и не так много витаминов, к тому же вызывает брожение в желудке. Так что даже один разгрузочный день на винограде может привести к проблемам с пищеварением.

Диетолог Жан-Мишель Лесерф считает разгрузочные дни плохой идеей: «Абсурдно полагать, что наша пищеварительная система нуждается в отдыхе. Например, поджелудочная железа — орган, задействованный в пищеварении, использует свои ресурсы только на 10%. Конечно, желудок и кишечник не должны работать 24 часа в сутки, но не стоит и преувеличивать их потребности в отдыхе. Они это делают ночью, пока мы спим. Главное — не наедаться перед сном. Теория разгрузочных дней строится на идее, что питание нас отравляет. Но это не так».

Специалист напоминает, что нужно съедать хотя бы 15 разных продуктов в день, чтобы снабдить организм необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами.

В то же время некоторые полезные аспекты разгрузочных дней не подлежат сомнению. Например, они снижают воспалительные процессы в пищеварительном тракте и нормализуют баланс микрофлоры кишечника.

«Во время разгрузочного дня на фруктах мы получаем полифенолы, антиоксиданты, минеральные соли, которые дают энергию, а также пребиотики. Это компоненты пищи, которые не перевариваются и не усваиваются в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, но ферментируются полезной микрофлорой толстого кишечника, стимулируя ее рост и жизнедеятельность», — объясняет Жан-Мишель Лесерф.

Однако уже через пару дней, если вы снова будете питаться как попало, все вернется на круги своя. Не стоит ждать, что за 24 часа с организмом произойдет чудо.

Даже один разгрузочный день — стресс для организма, так что не стоит садиться на монодиету, если у вас аврал на работе, вы болеете или очень устали. Кроме того, питание влияет на синтез гормона сна — мелатонина. Голодание с потреблением менее 300 ккал в день продолжительностью от двух дней до недели снижает концентрацию мелатонина в крови примерно на 20%, поэтому во время разгрузочных дней бывает тяжело заснуть.

Еще один отрицательный фактор монодиеты — то, что люди с нарушением пищевого поведения после ее завершения часто начинают есть все подряд, порой неосознанно награждая себя за терпение и страдания, а также предвосхищая следующие голодные дни.

Словом, диетологи не рекомендуют отказываться от сбалансированного питания даже на один день, если для этого нет веских причин. Если же вы все-таки решили опробовать монодиету, не забывайте о нескольких правилах.

  • Еда в разгрузочный день должна доставлять удовольствие. Выбирайте продукт с учетом своих вкусовых пристрастий. Если не любите рис или творог, не стоит давиться ими целый день.
  • Важно исключить тяжелые физические и психологические нагрузки, избегать стрессовых ситуаций. Лучше заранее придумать занятие по душе.
  • Вечером накануне не наедайтесь впрок, а после завершения монодиеты старайтесь не наверстывать упущенное, иначе можно не снизить, а увеличить вес.
  • Разгрузочный день — это не полный отказ от еды, а ограничение калорийности рациона. Всю дневную норму продукта съедайте не за один раз, а разделите на 4-5 приемов пищи. Это ускорит обменные процессы.
  • И главное правило: не увлекайтесь разгрузочными днями. Они не станут заменой здоровому питанию в остальные дни.

Жан-Мишель Лесерф (Jean-Michel Lecerf) — французский врач-диетолог, эндокринолог и диабетолог. Руководит отделением диетологии в Институте Пастера в Лилле.

www.psychologies.ru


Смотрите также