Польза и вред бега после 50 лет


ПОЛЬЗА И ВРЕД БЕГА ДЛЯ МУЖЧИН: ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ

Бег сжигает калории и жир на животе, укрепляет сердце, прорабатывает мышцы ног и на некоторых людей действует почти как медитация. Но кроме очевидных преимуществ и плюсов, бег имеет и свои значительные минусы.

Содержание:

ВРЕД И ОПАСНОСТЬ БЕГА ДЛЯ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Длительный бег трусцой доказано снижает уровень тестостерона у мужчин. Недостаток этого гормона может быть причиной медленного восстановления мышц и острой нехватки энергии.

Длительные многокилометровые марафонские забеги действительно отрицательно сказываются на мужском здоровье. Исследователи из Университета Лаваля в Квебеке (Канада) доказали, что короткие, интенсивные занятия намного лучше для поддержания идеального уровня тестостерона. Мужчины, пробегавшие за неделю около 60 км, имели заметно более низкие уровни тестостерона по сравнению с теми, кто тренируется на короткой дистанции. Вероятно, это связано с тем, что спортсмены, длительно и напряжённо тренирующиеся, постоянно повышают свой уровень кортизола (гормона стресса).

В другом эксперименте врачи проверили кровь 20 мужчин до и после пробега в 42 км. После окончания забега тестостерон у мужчин был примерно на 50% ниже изначального уровня, зафиксированного накануне. Кроме того, содержание кортизола удвоилось и оставалось выше базового уровня даже через день после пробежки. Исследователи также отметили у этих мужчин более высокие уровни ферментов лактатдегидрогеназы (ЛДГ, LDH) и креатинкиназы (CK), которые связаны с повреждением и разрушением мышечной ткани. Уровни ЛДГ и CK были выше среднего сразу после гонки и увеличились ещё больше на следующий день.

Для оптимального производства тестостерона и укрепления общего здоровья полезнее спринт или интервальный бег.

В исследовании, опубликованном в «Журнале эндокринологии» в 2009 году, были измерены гормональные реакции и качество спермы у мужчин, которые долгое время занимались на беговой дорожке. Учёные пришли к выводу, что такая активность уменьшила мужскую фертильность (способность к зачатию).

Врачи выступают за умеренность и рекомендуют мужчинам, готовящимся в ближайшее время к отцовству, избегать интенсивных занятий. Умеренные физические упражнения, наоборот, полезны. Чрезмерные тренировки действительно уменьшают количество сперматозоидов, однако после снижения интенсивности занятий качество спермы возвращается к своим изначальным дотренировочным показателям.

Если у мужчины есть варикоцеле (расширение вен в яичках), работа определённых мышц во время бега может привести к усилению боли в мошонке и внизу живота. В этом случае могут помочь специальные компрессионные шорты, однако не следует выбирать слишком обтягивающую и узкую одежду, так как это ограничит приток крови к паху и снова приведёт к боли и проблемам с потенцией.

Также боль в животе во время бега может быть связана с неправильной техникой дыхания, грыжей, проблемами с ЖКТ, слабой брюшной мышцей или симфизитом (воспаление в области соединения лобковых костей).

В 2010 году доктор из Тайваня опубликовал отчёт, согласно которому длительный неторопливый бег снижает уровень защиты иммунной системы. Исследование показало, что, хотя более короткие пробежки могут повысить эффективность иммунной системы мужчины, «длительные напряженные занятия вызывают временное подавление различных аспектов иммунной функции». В результате если мужчина бегает больше чем 2‒3 часа в неделю, он может стать более уязвимым к инфекционным заболеваниям.

Профессиональные спортсмены с тщательно подобранной диетой и оптимально разработанными графиками обычно защищены от этого, но для обычного человека длительный бег трусцой может быть вреден.

Неправильная техника бега – изо дня в день, на протяжении недель или даже лет – может отрицательно сказываться на кровеносных сосудах и суставах.

«Колено бегуна» – распространённая жалоба среди любителей побегать. Состояние может ухудшаться и приводить к хроническим проблемам с хрящами и болям в суставах.

Обычными жалобами среди бегунов являются боль в колене, тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит. Многие из этих травм можно предотвратить с помощью правильной техники бега и подходящей обуви. Отдых от бега в течение нескольких дней и постепенное, а не резкое увеличение нагрузки также могут снизить вероятность травмы.

Мужчина весом 70 кг, который бегает на скорости 9,5 км/час, за полчаса сжигает 372 калории. Но бег также увеличивает аппетит, поэтому после занятий важно не переедать, иначе вместо похудения можно набрать лишний вес.

Мужчинам, которые хотят набрать большое количество мышечной массы, бег не подходит. Исследование французских учёных, опубликованное в 2000 году, показало, что во время бега организм вырабатывает большее количество гормона кортизола, уровень тестостерона в то же время падает, это заставляет тело сжигать мышцы. Для наращивания мышц и поддержки энергии после бега (особенно длительного) полезно съедать белковую пищу (около 20 граммов белка, протеинов).

Длительные интенсивные занятия бегом, так же как и велоспортом, подвергают мужчину повышенному риску сердечных проблем, включая кальцификацию коронарных артерий, диастолическую дисфункцию и проблемы с правым желудочком сердца.

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН БЕГ ДЛЯ МУЖЧИН

Короткий интенсивный спринт или медленные недолгие пробежки в качестве разминки полезны для мужчин и помогают укрепить здоровье и улучшить самочувствие.

Исследование, проведённое в США, показало, что бег может улучшить сон и даже вылечить бессонницу. Мужчины, занимающиеся бегом, как правило, засыпают быстрее и имеют более качественный сон. Это частично связано с усталостью после бега и выбросом эндорфинов («гормонов счастья») после тренировки.

Исследование в Гарвардском университете показало, что бег и другие формы анаэробных упражнений (танцы, плавание, теннис, подъём по ступенькам и т. п.) могут помочь людям с лёгкой или умеренной депрессией. Это происходит опять же благодаря эндорфинам, которые высвобождаются во время бега. В случае с тяжёлой депрессией течение болезни улучшается. Бег можно в некоторых случаях использовать в качестве альтернативы антидепрессантам.

Бег не всегда вреден для суставов. У бегунов меньше вероятность развития остеоартрита. Это частично связано с тем, что у людей с нормальной физической активностью меньшая масса тела и соответственно меньше влияние веса на суставы. Бег также помогает развивать суставную силу, и именно это со временем помогает предотвратить остеоартрит.

  1. Польза для здоровья в старости

Согласно исследованию, пожилые люди, которые регулярно бегают, имеют на 50% меньше риск умереть преждевременно от таких болезней, как рак. В среднем участвовавшие в исследовании бегали около 80 минут в неделю. У них также отмечена меньшая вероятность развития неврологических заболеваний.

Исследователи из Род-Айлендского университета нашли связь между бегом и увеличением творчества и концентрации. Полученные данные показывают, что увеличение активности мозга происходит благодаря физической нагрузке; благоприятный эффект на мозг длится до двух часов. Бег по утрам перед работой может дать преимущество и улучшить умственную деятельность.

Очевидно, что бег, в том числе трусцой, нельзя назвать «нездоровым» видом спорта, так как это – физическая активность, которая при правильном подходе всё равно принесёт больше пользы, чем вреда.

ПРОГРАММА БЕГА ДЛЯ МУЖЧИН: ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ФИГУРЫ И ЗДОРОВЬЯ

Чтобы потерять 0,5 кг жира, мужчине нужно сжечь 3500 калорий.

Исследования показали, что люди, занимающиеся аэробными упражнениями в течение 45 минут, сжигали меньше жира, чем те, кто занимался по интервальной программе 25 минут.

Пример программы бега для мужчин:

Разогрейтесь медленным 3-минутным бегом, чтобы подготовить мышцы. Бегите так быстро, как вы можете, в течение 30 секунд. Затем отдохните 60 секунд. Повторите это чередование бега и отдыха 8 раз. Затем начните бегать на максимальной скорости в течение 60 секунд и отдыхайте также 60 секунд. Повторите 5 раз.

Максимальная скорость бега не должна превышать лактатный порог. Чтобы определить его, начните бежать, увеличивая скорость каждые 2 минуты. Остановитесь, когда почувствуете сильное жжение в мышцах, дыхание станет значительно глубже, а разговаривать будет невозможно. Эта скорость и есть ваш лактатный порог, нужно научиться контролировать темп бега, чтобы во время тренировок чуть-чуть не доходить до него.

Интервальный бег для похудения с нуля: таблица для мужчин

Количество повторов (чередований быстрого бега и отдыха) может широко варьироваться. Не следует доводить тренировки, особенно первые, до болей в сердце или животе. Увеличивайте кол-во подходов с минимально комфортного постепенно, в течение нескольких недель.

Эта программа подходит для большинства новичков, но если у вас лишний вес, пожилой возраст или очень низкая активность сначала тренируйтесь по таблице, размещённой ниже.

Нормальный пульс при беге у мужчин

Чтобы рассчитать оптимальный пульс во время бега, вычтите из 220 свой возраст. Например, если мужчине 50 лет, то максимальный пульс для бега равняется 220 – 50 = 170 ударов в минуту. Это приблизительный максимальный сердечный ритм во время физической активности, который не следует превышать. Оптимальный диапазон пульса должен составлять 50‒85% от максимального сердечного ритма. Если продолжить расчёты для 50-летнего мужчины, то этот диапазон будет от 85 до 145 ударов в минуту (170 уд./мин. = 100%). Для тренированных мужчин постепенно можно повышать это значение, доводя до 90‒100% (153 до 170 уд ./мин.).

muzhskie-gormony.info

Полезен ли бег для здоровья и похудения

0 906 Фитнес

Оздоровительный бег имеет не слишком давнюю историю, его популярность приписывают выходу примерно 60 лет назад одноименной книги под авторством известного спортсмена. Поначалу им увлеклись любители пробежек для похудения и для укрепления сердца, бег трусцой практиковали летом и зимой, занятия проводили на улице и в помещении, с гантелями и мячами, с утра после пробуждения и по вечерам перед сном, бегали по дорожкам и на месте. Однако восхищение бегом день за днем уступало место сомнениям: полезен ли бег или имеет множественные противопоказания, каковы плюсы и минусы пробежек по беговой дорожке, дает ли пользу бег для похудения и сколько нужно для этого бегать. На эти и другие вопросы о том, полезно ли бегать и почему, постараемся ответить в этой статье.

Читайте также: Как правильно бегать по утрам для пользы всему организму

Неторопливый бег трусцой полезен для укрепления работы сердца (фото: надэм.рф)

Для влюбленных в бег польза и вред этого вида спортивной нагрузки не слишком важны. Они готовы выходить на занятия летом и зимой, утром и вечером перед сном, столько раз в день, сколько позволяют силы и время. Бег трусцой дает им ощущение радости и здоровья, позволяет чувствовать себя в 40 или 50 лет намного моложе. Если задать им вопрос, полезен ли бег, к примеру, по вечерам после рабочего дня, поклонники бега обязательно упомянут, сколько мужчин и женщин испытывают каждый день сильное нервное напряжение, которое ухудшает работу сердца, изматывает организм так, что человек в свои 40 лет нередко выглядит на 60 лет, а снять это напряжение вечером, перед сном, нужно разминкой трусцой по беговой дорожке или в другом месте, даже если дело происходит зимой.

Еще один аргумент в пользу бега, — это подтвержденный медиками оздоровительный эффект в отношении сердца, наблюдаемый как у женщин, так и у мужчин. Неторопливый бег трусцой по парковой беговой дорожке или в другом месте полезен для здоровья, потому что каждый шаг заставляет сердце энергично сокращаться, тренируя сердечную мышцу. Никакими гантелями или другими снарядами мышцы в этом месте не укрепишь. Особенно важны такие тренировки для мужчин и женщин после 50 лет и особенно после 60 лет, когда возрастает риск серьезных заболеваний сердца.

Почему еще для мужчин важен оздоровительный бег трусцой по беговой дорожке – это полезно для потенции. Занятия для активизации работы сердца, особенно на улице или в другом месте на свежем воздухе, улучшают на 50% кровоснабжение всех органов, в том числе простаты – так называемого второго сердца мужчин. После 50-60 лет, а иногда и у мужчин в 40 лет вопросы потенции встают очень остро, каждый из них озабочен поиском информации о том, какая терапия будет лучше для поддержания мужского здоровья и повышения потенции. Рекомендации врачей в этом случае совсем простые: если нет противопоказания по причинам хронических заболеваний, то лучше чем бег трусцой в любом приятном душе месте – на беговой дорожке в парке или на стадионе, зимой или летом  – занятия не найти. Не имеет значения, будет ли пробежка по вечерам перед сном или утром сразу после пробуждения. Каждый день или несколько раз в неделю (по 50 минут или более) – работа сердца по улучшению кровоснабжения органов приведет к улучшению потенции у мужчин лучше любых упражнений с гантелями или штангами, и для женщин это дело будет полезно.

Читайте также: Помогает ли бег похудеть: правила, как для этого нужно бегать

Как избежать негативных последствий от бега

Бег на пределе возможностей не приносит пользу здоровью (фото: footballfitnessuk.com)

Почему же так много людей говорят про возможный вред бега, если врачи нередко дают рекомендации для мужчин и женщин использовать бег трусцой — по возможности каждый день — чтобы предотвратить проблемы для здоровья, связанные с гиподинамией? Во-первых, для занятия на беговой дорожке есть противопоказания, о которых лучше расспросить врача до начала пробежек, а не после того, как вред бега, например, зимой, лично для вас стал очевиден.

Второй причиной, почему оздоровительный бег может стать вредным, нередко становится неправильный расчет беговой нагрузки, ставшей непосильной для здоровья. Сколько можно бегать лично вам – 40, 50 или 60 минут, непрерывно или нужно делать передышки, каждый день или нет – следует узнать у специалиста. Кроме того, пробежки по вечерам перед сном часто становятся причиной разговоров про вред бега, потому что после такой нагрузки нужно много усилий чтобы уснуть. Иногда фанаты похудения, стремясь максимально усилить жиросжигательный эффект от пробежки, бегают с гантелями в руках для утяжеления, что очень вредно для суставов ног и для здоровья в целом.

Третьей причиной негативных отзывов про бег можно назвать разочарование в ожиданиях. Каждый вид бега – для похудения, для здоровья, для потенции – имеет свои плюсы и минусы, которые нужно учитывать перед началом занятия. У женщин основные претензии к бегу обычно касаются вопроса, почему занятия даже каждый день не делают лучше их фигуру, забывая о том, что можно достичь желаемого только одновременно с диетой. У мужчин претензии в основном сводятся к вопросам, почему бег для похудения или для потенции не дает быстрого результата, и сколько же лучше бегать, чтобы этот результат был. В отношении похудения – все зависит от качества бега и реальности поставленных целей, а что касается потенции – ее лучше поддерживать, бегая всю жизнь (не начиная внезапно в 50 лет).

Читайте также: Можно ли бегать во время месячных: что советуют специалисты по здоровому образу жизни

Бег даже в пожилом возрасте помогает сохранять здоровье (фото: leighcarter.ca)

Как позитивные, так и негативные взгляды на бег имеют свои плюсы и минусы, поскольку, анализируя их, можно разобраться, почему в одних случаях этот вид спортивной нагрузки приносит вред, а в других – рекомендуется как спасение.

Безусловно, вопрос о том, когда лучше бегать – по утрам или по вечерам перед сном– каждый решает для себя в меру возможностей, хотя особенности работы организма в разное время суток стоит учитывать, например, для планирования похудения.

Никакой пользы не принесет продолжительный бег зимой – когда на улице холодно, энергия тратится тяжело, а риск травм и простуды огромный. Нельзя назвать полезной и пробежки с гантелями в руках – страдают суставы, перенапрягаются мышцы, опять же риск травм перекрывает возможную пользу от усиленного жиросжигания.

Что же касается возраста, когда бег, вероятно, перестает приносить пользу, — тут специалисты единодушны: начинать пробежки в разумном темпе можно даже в 40 и 50 лет, сохраняя свою физическую активность как можно дольше.

Читайте также: Бег для сжигания жира – залог подтянутой фигуры

Коротко о главном. Рекомендации врачей о том, когда бег полезен, а в каких случаях лучше от него воздержаться (более 50 лет), смотрите в видео ниже.

hudey.net

Советы при занятиях бегом для женщин после 50 - 55 лет

Очень часто случается, что решение заниматься спортом так и остается для многих мечтой всей жизни. Занятие фитнесом – дорогое удовольствие, утренние пробежки требуют раннего подъема, а вечером – хочется отдохнуть и провести время с близкими. Причин можно сочинить массу. Важно все тщательно обдумать, взвесить все положительные и отрицательные стороны и не поздно начать занятия бегом после 55 лет. Как правильно бегать и начать заниматься спортом женщине?

Начало карьеры

Прежде чем ответить на вопрос необходимо оценить преимущества от таких занятий в данном возрасте, найти позитив и пользу от бега. Попробуем разобраться и составить пошаговую инструкцию.

Начать бегать в 50 лет, как правило, имея некоторые хронические заболевания, необходимо с визита к врачу. Это, прежде всего, позволит исключить возможные риски от неожиданных физических нагрузок, которые будет ощущать уже немолодой организм. Первым пунктом инструкции станет визит к участковому или лечащему врачу, который проведет обследование, сделает профессиональные выводы и озвучит заключение об индивидуальной полезности занятий спортом.

После положительного вердикта врача можно приступать к составлению плана тренировок, определиться с количественным или временным показателем для бега и комплексом упражнений для мышц и суставов. Польза от занятий спортом очевидна и существующая статистика говорит о снижении рисков болезни сердца, сосудов и т.д.

Преимущества занятий бегом

Бег в любом возрасте способствует укреплению сердечных мышц, которые заняты функцией перекачки крови, снизит артериальное давление и уровень холестерина. При этом спортсмен откажется от приема лекарств, негативно влияющих на другие внутренние органы.

При отсутствии спортивного опыта у женщины не стоит использовать программы именитых спортсменок-бегунов. Их методы подготовки и тренировки могут отрицательно сказаться на состоянии здоровья. Перед вами встает другая цель изменить качество своей жизни в лучшую сторону. Для этого рекомендуется начинающему спортсмену идти к задаче спокойно и организованно. Только со временем, ваш организм ответит на упорядоченные и постоянные физические нагрузки, поэтому заниматься бегом нужно систематически. Лучше это делать в одно и то же время и соблюдать одинаковые нагрузки.

Что дает бег после 50 лет и как правильно бегать можно получить консультацию у спортивных медиков, а можно воспользоваться информацией из интернета и начать тренировки. Специалисты рекомендуют начать занятия с умеренных пробежек в течение 20 минут.

Бег на свежем воздухе, в лесу или возле речки – идеальное место для этого. По показаниям медиков активность легких наступает вечером, около семи часов. В это время и планируйте свои занятия. Традиционно считающийся полезным и нужным бег с утра тяжело переносится нервной системой. Такой бег после 50 лет пользы или вреда не принесет, не будет заметен желанный успех от тренировок.

Нагрузки при физической активности

Наращивать нагрузки нужно плавно и не определять для себя супер-цели и тогда сам собой придет ответ, можно ли бегать в 50 лет? Сначала нужно взять под контроль и постоянно проверять текущие показатели. Для этого важно назначить подходящее расстояние, с которыми без лишних усилий сможете справиться. (м или км) Отметьте период, который вам комфортно двигаться и записывая его в блокнот, анализируйте и постепенно увеличивайте километраж и время.

Начать бегать в 50 лет для женщин или в 20 для девушек не совсем одно и то же. Тренировки, как правило, отличают цели, мотивация и интенсивность. Если молодым бег нужен для поддержания формы, то возрастным спортсменам оздоровительный бег после 50 лет жизненно необходим.

Отсутствие постоянной нагрузки на мышцы приводит к уменьшению их силы и выносливости, нарушениям структур нервной системы, к сбоям в обмене веществ. Со временем из-за отсутствия систематических нагрузок и насыщенных движений возникают трансформации и видоизменения в скелетно-мышечной системе человека.

Бег – солидная нагрузка для организма, которая принимается не всеми, несмотря на возраст и наличие крепкого здоровья. Перед началом тренировок, необходимо адекватно оценить возможности, подобрать нагрузки, опираясь на показатели физической подготовки.

Одни при регулярных занятиях спортом признают пользу или вред от бега после 50 лет и могут заниматься по полной, а другие, решив начать тренировки в зрелом возрасте должны подобрать для себя более щадящие нагрузки. Для примера можно заняться спортивной ходьбой.

Бег помогает покончить с лишним весом и появившаяся в результате красивая фигура женщины 50 лет, ее соблазнительные, женственные формы не оставят равнодушными окружающих.

Здоровье женщины после 50 лет зависит от движения, но абсолютно не обязательно, чтобы это был бег. Огромное заблуждение, что человек без подготовки, усилием воли решит и побежит. Это смогут сделать лишь те люди, которые всю свою жизнь активно занимались спортом.

posle-50-let.ru

Польза и вред бега

Пробежка — это идеальное решение как для похудения и подтягивания кожи, так и для того, чтобы держать мышцы в тонусе, а фигуру — в форме.

Как и другие виды спорта, бег имеет свои показания, противопоказания и ряд правил, которые необходимо выполнять, иначе от тренировок не будет никакого толку либо они попросту навредят здоровью. Важно подойти к вопросу со всей ответственностью, и тогда результат от регулярных пробежек будет поразителен.

Польза бега

Этот вид спорта имеет массу положительных сторон, о которых можно говорить очень долго. Польза от бега велика, а результат заметен уже через месяц регулярных тренировок. Но стоит подчеркнуть наиболее важные моменты о том, чем полезен бег:

Итак, польза заключается в следующих моментах:

  1. В процессе тренировки происходит расщепление подкожного жира, что является одним из факторов похудения.
  2. Ускоряется метаболизм, благодаря чему пища усваивается легче и быстрее, а все вредоносные вещества выходят из организма естественным путём — второй фактор похудения.
  3. Усовершенствуется работа сердечно-сосудистой системы. Бегуны менее подвержены инфаркту, нежели люди, не занимающиеся аэробными тренировками.
  4. Положительно влияет на нервную систему. Бегуны почти никогда не впадают в депрессию, и также более спокойны за счёт постоянного снятия стресса путём усердной тренировки.
  5. Укрепляются мышцы и суставы. Тело становится сильнее и выносливее, мышцы — крепче.
  6. Положительно влияет на работу лёгких. Это факт особенно важен для курящих людей, не получающих достаточного количества кислорода. В уличных условиях лёгкие сильнее наполняются воздухом, первое время возможны головокружения.
  7. Приводит организм в тонус, что сохраняет его молодость на долгие годы как внешнюю, так и внутреннюю.
  8. Укрепляется позвоночник, осанка становится ровнее и красивее. Это особенно важно для людей, имеющих сидячую работу. К тому же у бегунов снижен риск появления болей в спине.
  9. Кожа становится более подтянутой. С возрастом кожа обвисает, это же происходит с ней после набора веса и похудения, после беременности. За счёт бега можно вернуть коже былой вид без каких-либо дополнительных процедур и операций.

Конечно, чтобы получить желаемый результат, заниматься необходимо 40–90 минут по 4–6 раз в неделю, обязательно делая один или два выходных в неделю, желательно, не подряд, и не прерывая тренировки более чем на два дня, если в этом нет необходимости.

Отдельное замечание для худеющих. Некоторые люди ошибочно предполагают, что если будут заниматься кардио 24/7 — это поможет им быстрее похудеть. На самом деле всё совсем не так. Переработка негативно сказывается на здоровье, это больше похоже на пытку. Не стоит переусердствовать, упражняясь более 1,5 часа, а через каждые 2–3 дня рекомендуется делать выходной. И чтобы не произошло привыкания стоит периодически увеличивать или уменьшать активность, прибегать к новым упражнениям, менять маршрут, количество времени и даже музыку.

Противопоказания

Полезен ли бег всем, или кто-то может получить вред от бега? Несмотря на все положительные качества, этот спорт имеет и противопоказания. Не всем людям можно заниматься пробежками, временно или на постоянной основе. Если есть хотя бы один из имеющихся фактов, бег вреден будет для здоровья человека, а потому не нужно к данному вопросу относиться халатно. Лучше сначала убедиться, что человек выдержит нагрузку, выяснить, до какого уровня её можно повышать, и лишь после этого приступать.

Причины, по которым не рекомендуется бегать:

  1. Заболевания внутренних органов или язва желудка. Если есть какие-либо неприятные ощущения, стоит сначала провериться и проконсультироваться с лечащим врачом о возможности тренироваться. Конечно же, необходимо устранить проблему.
  2. Ожирение. При чрезмерном весе бегать нельзя — это может негативно сказаться на внутренних органах, коленных суставах и прочем. Первоначальное похудение лучше производить путём диеты и плавания.
  3. Беременность и послеродовое восстановление. При беременности только после результатов УЗИ и разрешения врача можно бегать трусцой до двадцатой недели. С двадцатой уже нельзя — это может негативно сказаться на плоде. После родов придётся выждать минимум два месяца восстановления. Не рекомендуется заниматься пробежками кормящим мамам.
  4. Травмы. Многие травмы ставят крест на подобных видах спорта временно или на всю жизнь: ноги, бедра, рёбер, позвоночника и другие. После перенесённой травмы рекомендуется сначала пройти проверку у врача и после консультации принимать решение.
  5. Простуда, болезнь. При температуре, кашле и даже насморке пробежки не принесут положительного результата вообще, и, напротив, усиленная тренировка может ещё сильнее пошатнуть иммунитет, из-за чего болезнь усилится. Бегать можно только будучи полностью здоровыми.
  6. Проблемы с сердцем. Пороки, аритмия, постоянно пониженное сердцебиение и прочие факторы являются серьёзным препятствием к тренировке. Нужно проверить сердце и посоветоваться с врачом о возможности заниматься, и, естественно, принять меры по устранению болезни.

Полезен ли бег при болезни ног?

Занятия при варикозе не запрещены врачами, но нельзя бежать быстро, заниматься на износ. Позволено выбрать лёгкий темп на скорости 7,5–8,5 км/ч и чередовать его с обычной ходьбой. Нельзя доводить себя до усталости при тренировке, при варикозе вред бега в быстром темпе не малый: это может негативно сказаться при болезни. И ещё одно правило: прежде, чем приступить, необходима консультация лечащего врача.

Как бег влияет на почки?

При тренировке работа почек улучшается, более того, даже при наличии проблем тренировки не запрещены, но придётся снизить темп и заниматься в лёгком режиме, не стремясь свернуть горы. На повышенной скорости бегать вредно, так как это может усилить болезнь. Но также стоит ответственно относиться к вопросу о тренировках на улице в холода. Рекомендуется использование ортопедических корсетов или утеплённых поясов, чтобы не простудиться. По утверждению врачей, при беге организм сильно разогревается, что чревато простудой.

Особенности занятий бегом — важные правила

Частота тренировок

Часто люди задаются вопросом о том, можно ли бегать каждый день, и, вообще, как часто можно заниматься. Это очень просто. Бегать можно в зависимости от общего состояния от одного до пяти дней подряд, но потом обязательно делать один или два дня выходных.

Время занятий

  • Часто задаваемый вопрос: бегать ли утром или вечером. Это зависит в первую очередь от того, с какой целью человек тренируется. Польза утреннего бега заключается в том, что так ускоряется процесс похудения. Утром организм более энергичен, готов к максимальной потере калорий. Единственное правило: бегать нужно натощак.
  • Если же выбирается бег по вечерам, стоит учесть, что результат будет несколько отличаться от тренировки утром, так как человек уже уставший, а калории сжигаются не настолько активно, как в первой половине дня. При этом, вечерние пробежки приносят результаты, пусть и замедленны. Можно ли бегать каждый день по вечерам? Нет. Организму нужен отдых минимум один раз в неделю от любых занятий спортом.

Вода

Многие бегуны совершают огромную ошибку — они не берут с собой на пробежку воду. Особенно это касается людей, занимающихся на улице. Пить необходимо через каждые несколько минут во время тренировки, иначе желудок начнёт высасывать соки из организма, жировые клетки начнут увеличиваться, стараясь сохранить нужные им вещества, произойдёт застой веса.

Как меняется тело

Многие знают, как бег влияет на фигуру: происходит ускоренное похудение, кожа подтягивается, становится упругой, эластичной. Помимо этого, укрепляются ноги, подтягиваются ягодицы, организм становится более выносливым. В дополнение ко всему крепнут суставы, выравнивается осанка, повышается иммунитет.

Укрепляется здоровье

Полезен ли бег для сердца, иммунитета, внутренних органов и прочего? Да. Работа внутренних органов улучшается у всех спортсменов, к тому же уменьшается риск серьёзных заболеваний, связанных с ними. Единственное условие: заниматься необходимо только будучи полностью здоровым, или проконсультироваться с доктором и узнать, как и когда правильно приступить к тренировкам.

Музыка

Специалисты рекомендуют заниматься с музыкой: это помогает не уставать от однотипных тренировок и сосредоточиться на результате, что немаловажно для достижения поставленной цели. Лучше выбирать быструю весёлую музыку, а также можно найти подборку треков специально для бега.

На какие мышцы влияет бег

Часто люди ошибочно думают, что бег укрепляет лишь ноги и сердце. На самом деле спектр влияния пробежек более широк, чем кажется. Наиболее задействованы мышцы ног, стоп и спины. Если заниматься в ортопедической обуви, можно даже избавиться от плоскостопия и усовершенствовать походку.

Пробежки в разном возрасте

до 10 лет

Дети в любом случае много бегают в силу своего возраста, но есть особая польза лёгкой атлетики для детей. Важно подобрать хорошие занятия для ребёнка с частотой 2–3 раза в неделю по 60–90 минут. Постоянные тренировки подготовят детский организм ко взрослой жизни, предотвратят многие болезни, которые сваливаются на людей после 30 лет, научат ребёнка быть стойким, сильным, смелым. Важно, чтобы ребёнок был полностью здоров.

10–20 лет

В подростковом возрасте аэробика имеет практически такое же влияние на организм, как и в детском возрасте. Особенно важно для девочек, у которых как раз формируется фигура. Благодаря регулярным тренировкам девочки получат красивую фигуру со стройными ногами, выпуклыми ягодицами и тонкой талией. Девушкам в таком возрасте не рекомендуется заниматься спортом в период критических дней.

20–40 лет

В этом возрасте бег влияет на организм точно так, как описано выше. Максимум пользы, минимум вреда при условиях, что бегун полностью здоров или имеет показания врача для занятий бегом. А также необходимо делать разминку перед пробежкой и правильно завершить тренировку, занявшись растяжкой.

40–50 лет

Распространён бег и среди людей после 40. Польза и вред идентичны более раннему возрасту. Акцент на сорока годах делается лишь потому, что женский и мужской организмы претерпевают некоторые физиологические изменения, но если занятия спортом не противопоказаны в связи с заболеваниями, значит, заниматься пробежками не только можно, но и нужно, так как они помогают сохранить стойкость, выносливость и здоровье организма и физическое, и половое.

Бег в пожилом возрасте: польза и вред. 50+

Важный вопрос: полезен ли бег после 50 лет, после 60, после 70. В таком возрасте уже организм не юн и противопоказаний появляется куда больше.

  • Во-первых, если в возрасте старше 50 лет человек занимается спортом, необходимы регулярные проверки состояния внутренних органов и общего здоровья — каждые полгода посещать врача.
  • Во-вторых, нельзя тренироваться слишком часто, как в юном возрасте. Три или четыре раза в неделю — вполне достаточно.
  • Противопоказан категорически бег в преклонном возрасте людям, ранее не занимавшимся спортом. На неподготовленный организм внезапные тренировки могут повлиять негативно, вплоть до того, что ухудшится работа сердечно-сосудистой системы, расшатаются суставы. Но можно заниматься спортивной ходьбой.

В остальном, если человек здоров, занятия бегом очень даже полезны.

Разминка перед пробежкой

Нельзя просто побежать. Сначала нужно подготовить тело к этому занятию. Лучший вид подготовки — это стретчинг ног, рук, спины и шеи. Обязательно сделать акцент на колени: тянуться руками к стопам, закинуть ногу на перекладину и тянуться к ней.

Ещё один вид разминки: зарядка, идентичная утренней после пробуждения. Размять руки и ноги, покрутить ими, сделать махи, сделать наклоны вперёд, в стороны, и несколько приседаний без веса.

А также перед пробежкой можно просто походить, делая махи руками и повороты корпуса в стороны.

Длительность разминки — 10–15 минут.

Завершение тренировки

После пробежки рекомендуется сделать растяжку с акцентом на ноги. Особо важное упражнение: стоя, согнуть ногу в колене, обхватить рукой у щиколотки и тянуть вверх.

Если по каким-то причинам нет возможности делать растяжку, нужно походить 7–10 минут.

Где бегать: улица или спортзал?

Каждая сторона вопроса имеет свои преимущества и недостатки. Человек должен сам выбрать, где ему удобнее выполнять пробежки, в зависимости от местности, погодных условий, ценовой политики.

Улица

  1. Нередко можно услышать замечание, будто бег по асфальту вреден. Но это не совсем так. Это может вредить только при неправильно выбранной обуви.
  2. На улице свежий воздух, что лучше сказывается на работе лёгких, нежели занятия в спортзале при закрытых окнах.
  3. Есть возможность бежать по дороге или бездорожью. Последнее намного эффективнее, сложнее и полезнее. Например, бег в гору — это большая польза для суставов, спины, здоровья.
  4. Есть возможность заниматься дополнительными видами тренировки, похожими на бег.
  5. В уличных условиях человек теряет минимум на 5% больше калорий, нежели на беговой дорожке. Разница зависит от темпа тренировки (чем активнее проходит занятие, тем выше процент) и от погоды: при холоде организм затрачивает дополнительную энергию, чтобы согреться, при жаре — наоборот, чтобы охладить тело.
  6. Легче учиться разным техникам бега. Дорожка снижает эту возможность до короткого шага, что в конечном счёте может привести к дисбалансу мышц.

Часто человек задаётся вопросом: а если зима, вредно ли бегать в мороз? Ответ — нет. Бег при низкой температуре несёт ещё большую пользу, нежели при низкой, интенсивнее укрепляет иммунитет, лучше сказывается при похудении.

При любой непогоде (дождь, снег, ветер) можно использовать ветровку/куртку и специальные очки.

Спортзал

  1. Температура воздуха в помещении почти всегда одинаковая, погодные условия не могут помешать пробежке, но при этом может часто случаться нехватка воздуха. Если пробежки — это основа занятий, лучше по возможности заниматься на улице.
  2. На беговой дорожке можно научиться следить за интенсивностью, километражем и потерей калорий, что очень удобно. Но в то же время уже давно рынок атакуют фитнес браслеты  и спортивные часы имеющие куда большее количество преимуществ.
  3. В зале нет собак, детей, велосипедистов, машин, медленно прогуливающихся людей и прочих нюансов, мешающих качеству пробежки.
  4. На беговой дорожке меньший риск получения травмы, нежели на улице, так как там нет камней, ям, скользких частей дороги, веток, луж и прочего, а материал дорожки намного мягче асфальта и не травмирует стопы.
Польза и вред бега Ссылка на основную публикацию

vseprobeg.ru


Смотрите также